Cách để vượt qua chứng sợ lái xe

Áp dụng liệu pháp tiếp xúc

1. http://
   
   1
   Cân nhắc đương đầu với nỗi sợ hãi. Có lẽ bạn đã từng nghe người khác khuyên là phải đối mặt với nỗi sợ hãi. Đối mặt với nỗi sợ hãi là điều đặc biệt quan trọng nếu bạn thường tránh lái xe vì sợ rằng cơn hoảng loạn có thể sẽ ập đến. Liệu pháp tiếp xúc vẫn là một trong những cách quan trọng nhất để vượt qua chứng sợ hãi, mặc dù bạn nên tìm hiểu và thực hành các kỹ thuật thư giãn trước khi bắt đầu. Như vậy, bạn sẽ có cảm giác kiểm soát tốt hơn trong lúc lái xe.

   • Việc trốn tránh nỗi sợ thực sự sẽ làm nó ngày càng tồi tệ hơn và tạo ra các nỗi sợ khác.^[4]
    
2. http://
   
   2
   Xây dựng thang đo mức lo âu. Làm quen với các mức lo âu để bạn có thể hành động trước khi cảm giác này đạt đến mức tối đa. Có thang đo mức lo âu cũng sẽ giúp bạn biết khi nào nên ngừng liệu pháp tiếp xúc, trước khi bạn đạt tới mức hoảng loạn trung bình. Thang đo phải mô tả các đặc điểm thể chất và tâm thần của sự lo âu. Đây là một ví dụ về thang đo mức lo âu:^[5]

   • 0 - Hoàn toàn thả lỏng: không bị căng thẳng, bình tĩnh và cảm thấy yên bình
   • 1 - Lo âu tối thiểu: cảm thấy hơi lo lắng, tỉnh táo hay khả năng nhận thức tốt
   • 2 - Lo âu nhẹ: cơ căng cứng, trong người cảm thấy bồn chồn hoặc không yên
   • 3 - Lo âu trung bình: nhịp tim và hơi thở tăng, cảm thấy hơi khó chịu nhưng vẫn trong tầm kiểm soát
   • 4 - Lo âu rõ ràng: cơ căng cứng thấy rõ, cảm giác khó chịu tăng cao, bắt đầu tự nhắc nhở bản thân về việc giữ kiểm soát
   • 5 - Hoảng loạn nhẹ: tim bắt đầu đập dồn dập hoặc đập không đều, chóng mặt, cảm giác sợ mất kiểm soát lộ rõ, muốn bỏ trốn
   • 6 - Hoảng loạn trung bình: tim đập thỉnh thịch, khó thở, mất phương hướng
   • 7 đến 10 - Hoảng loạn hoàn toàn: cảm thấy khiếp sợ, sợ chết, và cảm xúc hoảng loạn tăng cao
    
3. http://
   
   3
   Viết ra nỗi sợ của bạn. Viết ra cụ thể những gì khiến bạn sợ khi lái xe. Sau đó đọc qua và xếp các nỗi sợ này theo cấp độ từ sợ ít nhất đến trạng thái hoảng loạn hoàn toàn. Danh sách này sẽ giúp bạn đối mặt với nỗi sợ theo cấp độ tăng dần. Nhưng bạn sẽ từ từ giải quyết từng nỗi sợ để không bao giờ cảm thấy mất kiểm soát.

   • Ví dụ, cầm chìa khóa xe trên lối ra vào có thể là việc bạn ít sợ nhất, trong khi lái xe trên xa lộ khiến bạn lên cơn hoảng loạn.
    
4. http://
   
   4
   Đối mặt với các thách thức tăng dần. Bắt đầu với việc bạn ít sợ nhất và từ từ tiếp xúc với những việc đáng sợ hơn đến khi bạn không còn cảm thấy lo âu. Sau khi vượt qua được một nỗi sợ trên danh sách, bạn hãy tiếp tục đối mặt với nỗi sợ kế tiếp. Ví dụ, danh sách đó có thể khiến bạn phải đối mặt với những nỗi sợ sau (từ sợ ít nhất đến nhiều nhất):^[6]

   • Cầm chìa khóa xe và đứng nhìn xe trên lối ra vào
   • Ngồi trong xe, cố gắng ngồi tới 5 phút
   • Lái xe quanh tòa nhà
   • Lái xe trong khu phố, tập rẽ phải rồi rẽ trái
   • Lái xe ngoài đường chính và rẽ trái tại nơi có đèn giao thông hay biển đỗ xe
   • Lái xe trên xa lộ ở làn đường bên phải qua 1 đến 2 lối ra
   • Lái xe trên xa lộ ở làn đường bên trái qua 2 lối ra
   • Lái xe trên xa lộ và thay đổi làn để vượt các xe khác trên quãng đường từ 3 đến 5 lối ra
    
5. http://
   
   5
   Đi với tài xế bạn tin tưởng. Nếu ngay cả việc làm hành khách trong xe mà bạn cũng sợ thì hãy làm theo các bước của liệu pháp tiếp xúc. Thay vì lái xe, bạn nên đương đầu với nỗi sợ một cách từ từ bằng cách để một tài xế bạn tin tưởng cầm lái. Chọn ai đó bạn biết luôn lái xe rất cẩn thận. Sau khi quen với việc ngồi trong xe với tài xế đó, bạn cố gắng để các tài xế khác cầm lái hoặc đi cùng với họ trên các tuyến đường thách thức hơn (như trên xa lộ).

   • Tìm xem điều gì làm bạn cảm thấy thoải mái nhất khi bắt đầu làm hành khách. Có thể bạn thích ngồi ở hàng ghế sau hơn, hoặc bạn thấy ít căng thẳng hơn khi ngồi cạnh tài xế. Thử nghiệm để xem cách nào hiệu quả với bạn.
    
6. http://
   
   6
   Quyết tâm học cách lái xe. Đa số mọi người đều sợ ngồi sau vô lăng khi lái xe lần đầu. Để giảm nỗi sợ, bạn nên chọn một giáo viên giỏi có nhiều kinh nghiệm dạy lái xe cho tài xế mới. Một tài xế giỏi sẽ giúp bạn cảm thấy an tâm và thoải mái khi ngồi trên ghế tài xế.^[7]

   • Cân nhắc làm việc với giáo viên dạy lái xe tại trường. Có thể bạn nhận ra nỗi lo âu về việc học lái xe thật ra bắt nguồn từ giáo viên dạy lái xe trước đây, đặc biệt nếu đó là một người thân của bạn.

   >>> Tham khảo dịch vụ cho thuê xe nâng uy tín <<<