Cách giảm cân sau sinh tại nhà giúp mẹ nhanh lấy lại vóc dáng
Ngày đăng: 10/31/2024 4:29:39 AM - Mẹ và bé - Toàn Quốc - 17Chi tiết [Mã tin: 5644440] - Cập nhật: 35 phút trước
Các mẹ sau sinh muốn giảm cân nhưng lại vô cùng bận rộn vì phải chăm sóc cho trẻ. Bài viết này sẽ giới thiệu đến các bạn các cách giảm cân sau sinh tại nhà vô cùng tiện lợi, không mất công đi xa hay tốn kém quá nhiều mà vẫn mang lại hiệu quả giảm cân cực tốt.
Mách mẹ cách giảm cân sau sinh hiệu quả tại nhà
Có nhiều mẹ bỉm sữa quan tâm đến vóc dáng của mình sau sinh, tuy nhiên làm cách nào để có thể giảm cân sau sinh an toàn? Nếu chưa biết mẹ có thể tham khảo những cách làm sau đây.
Ăn ít tinh bột – Kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể
Tinh bột giúp cung cấp calo cho cơ thể, càng ăn nhiều thực phẩm giàu tinh bột sản phụ càng có nhiều năng lượng để hoạt động. Tuy nhiên, nếu dư thừa calo sẽ được chuyển hóa thành mỡ tích tụ dưới gan và trở thành mỡ nội tạng, mỡ tích tụ dưới da khiến sản phụ bị béo bụng, béo đùi.
Khi bắt đầu cắt giảm tinh bột sản phụ nên giảm dần từ 30 – 50% lượng tinh bột đang sử dụng hàng ngày. Nếu cắt giảm tinh bột quá đột ngột mẹ sau sinh sẽ thấy đau đầu, chóng mặt hạ đường huyết, hạ huyết áp và khiến não bộ không thể kiểm soát.
Các thực phẩm chứa tinh bột tốt cho sản phụ muốn giảm cân sau sinh tại nhà gồm có: gạo lứt, yến mạch, khoai lang; không nên ăn quá nhiều cơm từ gạo trắng, bột mì, bột bắp đã được tinh chế.
Xem thêm: canxi nước và canxi viên loại nào tốt hơn
Ăn nhiều chất xơ – Phương pháp giảm cân sau sinh tại nhà giảm mỡ nội tạng
Chất xơ có vai trò kích thích tiêu hóa, chuyển hóa năng lượng và vận chuyển dưỡng chất đi khắp cơ thể, ngăn ngừa táo bón. Chất xơ còn giúp sản phụ no lâu hơn, giảm cảm giác thèm ăn và lượng calo bổ sung vào cơ thể.
Các thực phẩm giàu chất xơ gồm có: Rau xanh, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt, các loại hạt dinh dưỡng,… Thực phẩm giàu chất xơ là thức ăn không thể thiếu trong thực đơn cho mẹ sau sinh giảm cân mỗi ngày.
Uống nước ấm – Thanh lọc cơ thể và giảm cân sau sinh tại nhà
Nước chiếm tới 80% khối lượng cơ thể và có nhiệm vụ vận chuyển dưỡng chất cung cấp cho toàn bộ cơ thể, thúc đẩy quá trình hình thành các tế bào. Uống đủ nước giúp sản phụ tăng cường quá trình trao đổi chất, đốt cháy nhiều calo hơn, giảm nguy cơ tích lũy mỡ thừa và giúp thanh lọc cơ thể, ngăn ngừa táo bón, đào thải độc tố ra ngoài.
Mỗi ngày mẹ sau sinh cần uống khoáng 2.0 – 2.5l nước để cung cấp đủ cho mọi hoạt động của cơ thể. Ngoài nước lọc sản phụ có thể uống thêm sữa, nước ép trái cây tươi, trà thảo mộc, các món canh,…
Xem thêm: mẹ uống vitamin tổng hợp có cần uống thêm sắt và canxi
Lựa chọn thực phẩm bổ sung protein tốt
Các loại thực phẩm giàu protein cũng là thức ăn không thể thiếu trong cách bữa ăn hàng ngày của mẹ sau sinh. Thực phẩm giàu protein giúp tăng tỉ lệ cơ bắp, thúc đẩy quá trình trao đối chất của cơ thể, đốt cháy calo và mỡ thừa, ngăn ngừa cơ chế hình thành mỡ.
Để giảm cân sau sinh tại nhà mà vẫn cung cấp đủ protein cho cơ thể, sản phụ nên sử dụng các loại thực phẩm có chứa protein tốt như: Thịt nạc, cá hồi, trứng, tôm, sữa, đậu nành, đậu phụ, các loại hạt và quả hạch,…
Nuôi con bú – Phương pháp giảm cân sau sinh tại nhà đốt cháy nhiều calo
Sữa mẹ là tốt nhất cho sức khỏe và sự phát triển của trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ. Sữa mẹ có thể cung cấp cho trẻ đầy đủ dinh dưỡng cần thiết, có thể chủ động điều chỉnh hàm lượng theo nhu cầu của bé. Nuôi con bú hoàn toàn trong 6 tháng đầu đời cũng là cách giúp mẹ giảm cân sau sinh tại nhà nhanh chóng nhất vì cho dù mẹ không được bổ sung đủ dưỡng chất thì cơ thể cũng ưu tiên cung cấp dưỡng chất cho sữa mẹ.
Cùng với đó, mỗi ngày cho con bú mẹ có thể đốt cháy 500calo, kích thích cơ thể đốt cháy mỡ thừa nhiều hơn. Đồng thời còn nâng cao sức đề kháng cho trẻ sau sinh, giảm nguy cơ mắc bệnh tiêu chảy, viêm tai giữa, hô hấp,… Và cũng giúp mẹ sau sinh giảm nguy cơ bị tắc sữa, áp xe, viêm bầu ngực, ung thư ,…
Giai đoạn nuôi con bú sản phụ cần chú ý chế độ dinh dưỡng khoa học và đủ chất. Cần kết hợp các thực phẩm trong bữa ăn hàng ngày với việc sử dụng các viên bổ sung DHA, canxi và sắt cho mẹ sau sinh . Đủ chất sẽ hỗ trợ mẹ phục hồi sau sinh tốt và có dòng sữa dinh dưỡng, dồi dào cho bé!
Yêu cái đẹp và chăm sóc bản thân là một việc vô cùng quan trọng đối với phái nữ nên việc giàm cân sau sinh là rất cần thiết. Nhưng mẹ vẫn xem xét kỹ lưỡng trước khi thực hiện các biện pháp giảm cân để không ảnh hưởng tới sức khỏe bản thân và nguồn sữa cho con. Hy vọng với những chia sẻ trên sẽ giúp mẹ tìm được cho mình cách giảm cân phù hợp.
Tin liên quan cùng chuyên mục Mẹ và bé
- 2
Bán nhà khu hiếm đường thống nhất, cách ngã tư thủ đức 150m, 97m2,4t, gíá nhỉnh 10 tỷ
Cập nhật: vài giây trước - 2
Bán nhà xuân la sầm uất -kinh doanh – văn phòng-oto-thang máy 56m 11.6 tỷ
Cập nhật: vài giây trước - 2
Chỉ 2.9 tỷ chung cư ct4-2 mễ trì hạ, nam từ liêm 68m, 2pn, tiện ích ngập tràn
Cập nhật: vài giây trước - 2
💥bán tòa ccmn 8 tầng 80m2, 13 phòng, thang máy nguyễn khang, 30m ô tô tránh, 15 tỷ💥
Cập nhật: vài giây trước - 1
Bán chdv 22 phòng, thu nhập 70tr/th. thoại ngọc hầu tân phú, giá chỉ 9.9 tỷ
Cập nhật: vài giây trước - 2
Bán nhà mặt tiền kd 130m2 tặng dãy trọ ngay nguyễn ảnh thủ, quận 12
Cập nhật: vài giây trước - 5
Bán nhà phố trương định, 30m2 x4, phân lô, lô góc, ngõ 3
Cập nhật: vài giây trước - 0
Bán nhà ngay khu vip bình thọ,thủ đức, 100m2, 4t, cách vincom 300m, giá nhĩnh9 tỷ
Cập nhật: vài giây trước - 2
Bán nhà riêng linh trung, thủ đức, gần đại học ngân hàng, 3 tầng, hoàn công đầy đủ
Cập nhật: vài giây trước - 2
Bán nhà phố trương định, 33m x 5 tầng, chủ mua nhà to hơn nên bán , 3 tỷ 300
Cập nhật: vài giây trước - 2
- định cư đi mỹ nên bán gấp nhà 3 tầng kinh doanh đường phạm cư lượng cách 500m ra biển phạm văn
Cập nhật: vài giây trước - 1
Smarthome phường 8 - gò vấp. % tầng - nội thất cao cấp, chỉ 10.68 tỷ tl
Cập nhật: vài giây trước - 2
+ khách sạn 5 tầng, nội thất cao cấp, khu phố tây an thượng, gần bãi tắm mỹ khê.
Cập nhật: vài giây trước - 5
Bán gấp nhà dòng tiền ông ích khiêm - 98m2 - 5x tỷ.
Cập nhật: vài giây trước - 2
💥đường to như phố, lô góc mai dịch 52m 5t ô tô tránh vỉa hè, 13.9 tỷ💥
Cập nhật: vài giây trước - 4
Bán nhà hoàng hoa thám – gần phố -nhà đẹp-ở ngay – nhiều
Cập nhật: 1 phút trước - 1
🏡 siêu hiếm - lô góc ngõ mai hương phố bạch mai- 4 tầng - đủ công năng - gần
Cập nhật: 1 phút trước - 5
Bán khách sạn 3 sao 0 đồng võ nguyên giáp - nh hỗ trợ vay
Cập nhật: 1 phút trước - 1
Trung tâm yên hoà - nhà đẹp ở ngay - tặng full nội thất - sổ hoa hậu - 3 bước
Cập nhật: 1 phút trước - 5
Bán gấp nhà 2 tầng 6.6x20m giá chỉ nhỉnh 5tỷ hxh tân thới
Cập nhật: 1 phút trước - 2
Cáp chống cháy, cáp chậm cháy 2x1.5 huế, ðà nẵng, quảng nam, quảng ngãi, bình ðịnh
Cập nhật: 1 phút trước - 2
💥tòa chdv phòng trần duy hưng 65m2, mt 5.1m, full đồ mới tinh, 13.3 tỷ💥
Cập nhật: 1 phút trước - 5
Bán nhà mặt tiền 2t, 298m2 đường nguyễn oanh, gò vấp, đang
Cập nhật: 1 phút trước - 0
Bán nhà riêng đường số 5, linh chiểu 5x22m, 6pn cách đh ngân hàng 200m
Cập nhật: 1 phút trước - 2
Chỉ hơn 9 tỷ có ngay nhà khu vip bình thọ,thủ đức, 100m2, 4t, cách vincom 300m
Cập nhật: 1 phút trước - 1
Bán nhà văn trì 33m2x3t,ngõ thông, lô góc, ô tô qua nhà kinh doanh, giá 3.4 tỷ
Cập nhật: 1 phút trước - 2
Cơ hội sở hữu nhà bình thọ thủ đức, 110m2, 5 tầng, hẻm xe hơi 8m, giá 10,1 tỷ
Cập nhật: 1 phút trước - 2
Bán nhà phố khương thượng , 27m2 x 4 tầng , kinh doanh, lô góc , 5 tỷ 500
Cập nhật: 1 phút trước - 1
Bán nhà 2pn, 176m2, mặt tiền 5.6m, hùng vương - tự an - buôn ma thuột, 2.4 tỷ
Cập nhật: 1 phút trước - 2
Chính chủ bán đất thổ cư phường linh chiểu, dt 5x25mm2, hxh sổ riềng, nhỉnh 5 tỷ
Cập nhật: 1 phút trước - 5
Bán khách sạn 4 sao giá rẻ hiếm có ngay loseby - gần 500m2
Cập nhật: 1 phút trước - 2
Bán biệt thự mini hiện đại tại quận 12 - giá tốt 9.69 tỷ
Cập nhật: 1 phút trước - 2
💥mặt phố trần quý kiên, cầu giấy 40m 5t, kinh doanh đỉnh, nhỉnh 16 tỷ💥
Cập nhật: 1 phút trước - 2
Bán đất phường linh trung, thủ đức, dt 115m2, giá nhỉnh 6 tỷ, shr, sang tên ngay
Cập nhật: 1 phút trước - 2
Nhà riêng thủ đức hồ chí minh, dt 78m2, 4t, sổ riêng hoàn công, ở ngay giá tốt chỉ 6tỷ
Cập nhật: 1 phút trước - 3
Căn góc siêu ngon 2mt hxh thông quận 12, 5.5x15m, cn
Cập nhật: 1 phút trước - 3
Chào bán khách sạn tiêu chuẩn 5* do tập đoàn khách sạn nổi
Cập nhật: 1 phút trước - 2
Bán nhà tăng a quận 9, hxh, 4t nhỉnh, full tiện ích dt 80m2 ngang 6m,
Cập nhật: 1 phút trước - 2
Bán nhà riêng siêu đẹp dt 110m2, 5t, hầm rộng, linh trung, thủ đức, ngay vincom
Cập nhật: 1 phút trước - 2
Bán nhà khu hiếm đường võ văn ngân, cách ngã tư thủ đức 150m, 100m2,4t, gíá chỉ hơn 10 tỷ
Cập nhật: 1 phút trước - 1
Cách phố 100m - full nội thất - phố bạch mai - tt quận hai bà - ngõ thông
Cập nhật: 1 phút trước - 2
Bán đất phạm văn đồng, thủ đức dt 5x22m, sát giga mall, giá hấp dẫn chưa tới 6 tỷ
Cập nhật: 1 phút trước - 2
Bán nhà vạn phúc, kim mã 46m 5 tầng 6 tỷ
Cập nhật: 2 phút trước - 2
+ siêu phẩm nhà 3 tầng kiệt ỷ lan nguyên phi, hoà cường bắc, hải châu.
Cập nhật: 2 phút trước - 2
Bán nhà riêng chủ xây kiên cố 80m2, 5pn, đường hoàng diệu 2 linh chiểu, thủ đức
Cập nhật: 2 phút trước - 1
Sang gấp quán nhậu đang hđ mặt tiền điện biên phủ, bình
Cập nhật: 2 phút trước - 2
Gấp bán nhà riêng linh trung, dt 69m2, 3t, gía nhỉnh 4,5 tỷ, hxh, hoàn công đầy đủ
Cập nhật: 2 phút trước - 2
Bán gấp nhà mới lô góc thủ đức, 5 phòng ngủ, sân thượng, cách hoàng diệu 2 chỉ 300m
Cập nhật: 2 phút trước - 3
Bán nhà phố duy tân -dt 120m mặt tiền 12m - 6 tầng 3 mặt
Cập nhật: 2 phút trước - 3
Bán nhà quận bắc từ liêm phố phạm văn đồng , , 63m ,
Cập nhật: 2 phút trước