Cách giảm đau vai gáy ở dân văn phòng hiệu quả
Ngày đăng: 7/21/2022 9:56:55 AM - - Toàn Quốc - 17Chi tiết [Mã tin: 3975671] - Cập nhật: 20 phút trước
Đau vai gáy là tình trạng có thể gặp ở mọi đối tượng, lứa tuổi khác nhau, trong đó dân văn phòng là nhóm đối tượng có nguy cơ cao nhất. Tình trạng này khiến cho họ vô cùng mệt mỏi, khó chịu, hiệu suất công việc bị giảm sút rõ rệt. Và để khắc phục đau vai gáy, hãy cẩn thận đi kiểm tra tại chuyên khoa cơ xương khớp để tìm ra nguyên nhân, điều trị đúng cách. Bên cạnh đó, tham khảo những bí quyết giảm đau vai gáy ở dân văn phòng đơn giản, hiệu quả ngay tại bài viết dưới đây.
VÌ SAO DÂN VĂN PHÒNG HAY BỊ ĐAU VAI GÁY?
Đau vai gáy là chứng rối loạn cơ-xương thường gặp nhất do sự co cứng cục bộ, đột ngột hoặc do nhiều chấn thương nhỏ dồn lại trong thời gian dài. Tình trạng này có thể gặp ở mọi lứa tuổi, nhưng thường gặp nhất là ở người làm công việc ngồi nhiều như dân văn phòng.
Theo đó, các chuyên gia xương khớp đã chỉ ra những nguyên nhân gây đau vai gáy mà dân văn phòng thường gặp nhất:
Mắc các bệnh xương khớp ở vùng cổ vai gáy
Những người làm việc trong môi trường văn phòng đa phần chỉ ngồi trong nhà, ít ra ngoài nên thường không hấp thụ được ánh nắng mặt trời, vitamin D cùng chế độ ăn uống không điều độ, thiếu canxi, ăn xong nằm liền… ảnh hưởng đến quá trình vận động của hệ cơ xương khớp.
Và nếu duy trì những thói quen không tốt này trong thời gian dài, làm tăng nguy cơ mắc bệnh cơ xương khớp ở người trẻ, điển hình như thoát vị đĩa đệm cột sống cổ, thoái hóa cột sống cổ, vẹo cổ, chấn thương cổ, đau cơ thần kinh - cột sống đặc biệt là là hội chứng căng đau vai gáy.
Do ngồi quá lâu trong thời gian dài
Nhân viên văn phòng ngồi ở tư thế gò bó trong thời gian dài, khiến cơ bắp bị co cứng, tăng tải trọng lên cột sống cổ và thắt lưng, khiến cột sống bị mọc gai (gai cột sống cổ) hoặc các đĩa đệm ở cổ bị lệch ra khỏi vị trí, chèn ép lên dây thần kinh gây đau nhức.
Ngồi làm việc không đúng tư thế
Dân văn phòng gồi làm việc trước liên tục nhưng không đúng tư thế như ngồi khom lưng, dùng tay đánh máy tính liên tục; kẹp điện thoại ở một bên tai vừa nghe vừa ghi chép; tựa đầu lên ghế ngủ hoặc nằm gục trên bàn… khiến vùng cổ vai gáy lâu ngày bị chấn thương , căng cơ và đau nhức.
Do dùng máy lạnh/máy quạt quá nhiều
Dân văn phòng một ngày ít nhất 8 tiếng liên tục ngồi trong phòng máy lạnh, hoặc máy quạt… khiến cơ thể dễ bị nhiễm lạnh, khí huyết bị ứ trệ kém lưu thông; giảm sự cung cấp oxy cho các tế bào cơ, tốc độ hoạt động của hệ tuần hoàn giảm, có thể gây thiếu lên não và dễ dẫn đến tình trạng đau vai gáy, đau đầu sau.
**Lưu ý: Có một số người làm văn phòng bị đau vai gáy xuất hiện tự phát mà vẫn không có nguyên nhân rõ rệt.
BÍ QUYẾT GIẢM ĐAU VAI GÁY Ở DÂN VĂN PHÒNG ĐƠN GIẢN, HIỆU QUẢ
Đau vai gáy là tình trạng rất nhiều người làm công việc văn phòng hay ngồi một chỗ nhiều (lái xe, thợ may, công nhân…) đang “kêu ca” vì khó chịu và mệt mỏi, hiệu suất công việc ngày càng giảm dần vì tần suất cơn đau ngày càng nhiều.
Bên cạnh việc đi khám và điều trị chuyên khoa xương khớp thì một số bí quyết nhỏ được gợi ý nhằm giảm đau vai gáu ở dân văn phòng, bạn có thể tham khảo như:
► Ngồi làm việc đúng tư thế
Để giảm tối đa đau nhức vai gáy việc ngồi ở tư thế làm việc đúng cách là yếu tố đầu tiên mà dân văn phòng nên quan tâm, điều chỉnh.
Đầu tiên, bạn nên điều chỉnh chiều cao của bàn và ghế, sao cho cánh tay tạo thành một góc vuông tại khuỷu tay khi đánh máy; điều chỉnh khoảng cách giữa màng hình máy tính khoảng 50cm và màn hình nên bằng hoặc thấp hơn mắt một chút.
⇒ Việc ngồi ở một tư thế đúng sẽ giúp bạn giảm tải được áp lực lên vùng vai gáy và tránh gây hại cho cột sống
► Giữ tư thế đúng khi sử dụng điện thoại
Thói quen kẹp điện thoại vào một bên vẹo cổ vừa nghe vừa ghi chép hoặc cuối xuống bàn để xem điện thoại hàng giờ mỗi ngày, sẽ khiến đường cong sinh lý cột sống lưng – cổ bị đảo ngược; gây nên những cơn đau ở vùng cổ - xuất phát từ đĩa đệm.
Do đó, để giảm đau vai gáy ở dân văn phòng thì bạn cần điều chỉnh tình trạng này bằng cách nâng giữ thẳng đầu đúng trục sinh lý của cổ, nâng điện thoại lên ngang tầm mắt. Nếu màn hình điện thoại thấp hơn mắt, thì bạn chỉ cần hạ thấp tầm nhìn thay vì cúi cả phần đầu xuống.
Đồng thời, nếu dùng điện thoại nên dùng 2 tay, 2 ngón cái để bấm; nếu nghe điện thoại, hãy dùng 1 tay cầm nghe; không được vẹo cổ xuống kẹp điện thoại bằng bải vai để nghe một bên… điều này sẽ tạo sự cân đối, thoải mái cho vùng cột sống cổ của bạn. Nếu vì tính chất công việc, bạn phải nghe điện thoại trong thời gian dài thì có thể sử dụng thêm tai nge để hỗ trợ.
► Xoa dịu căng thẳng, stress khi làm việc
Dân văn phòng làm việc bằng trí óc, thường xuyên phải đối mặt với cảm giác mỏi mắt, nhức đầu, đau cổ vai gáy; thậm chí nếu stress thì tần suất các cơn đau lại gia tăng.
Để giảm tình trạng này, hãy thực hiện cân đối giữa thời gian làm việc và nghỉ ngơi, ngủ đủ giấc, chọn gối có độ cao vừa phải và mềm mại; thi thoảng thư giãn tinh thần bằng các bài tập yoga, nghe nhạc để tâm hồn thoải mái và nhẹ nhàng hơn, ngồi thiền hoặc tự thưởng cho bản thân những chuyến du lịch “nạp năng lượng”…
► Tập một số bài tập thể dục cho cổ
Mặc dù tính chất công việc của dân văn phòng là ngồi liên tục trước má tính hàng giờ, nhưng hãy dành một khoảng thời gian rất nhỏ để thư giãn toàn thân bằng cách cứ 1-2 tiếng đứng dậy đi lại một chút. Hoặc có thể thư giãn vùng cổ của mình bằng cách tập một số động tác đơn giản để giảm co cứng cổ nhé:
+ Cúi đầu về trước, ngã ra sau, nghiêng sang trái, nghiêng sang phải… thực hiện lần lược và lặp lại khoảng 5-10 lần.
+ Ngồi ở tư thế sao cho cột sống thảng, tay trái nắm lấy thành ghế, tay phải vòng qua đặt lên đầu trái, kéo về bên phải ở mức độ vừa phải, giữ 15 giây và đổi bên thực hiện tương tự.
** Lưu ý, bạn không nên xoay cổ lắc rắc để tránh nguy cơ bị căng cơ hoặc thoát vị đĩa đệm.
► Ngủ đúng cách ngay tại văn phòng
Dân văn phòng thường có thói quen ngủ ngồi ngay tại chỗ hoặc gục xuống bàn để ngủ trưa. Điều này là hoàn toàn không nên và bạn nên thay đổi ngay từ bây giờ nhé! Nên dành một góc nhỏ để nằm ngủ ở tư thế ngửa, tránh đau cổ. Bạn có thể chuẩn bị thêm cho mình một chiếc gối nhỏ, độ cao vừa phải để vùng cổ được êm ái hơn và lưu thông tốt hơn.
Sau một ngày làm việc dài, bạn cũng nên thư giãn tinh thần, đảm bảo ngủ nghỉ đầy đủ khoảng 7-8 tiếng/ngày. Bởi nếu ngủ quá ít không đủ giấc, ban ngày thiếu ngủ, làm việc mệt mỏi và dễ bị đau đầu, đau mỏi cổ, đau lưng…
Xem thêm chi tiết bài viết tại: https://dakhoahoancautphcm.vn/bi-quyet-giam-dau-vai-gay-o-dan-van-phong-don-gian-hieu-qua.html
+ Tin tức 24h: Phòng khám Đa Khoa Hoàn Cầu - Địa chỉ cắt bao quy đầu uy tín, chất lượng
+ Báo Pháp Luật: Khám nam khoa tại Phòng Khám Đa Khoa Hoàn Cầu thế nào?
PHÒNG KHÁM ĐA KHOA HOÀN CẦU
- Thời gian hoạt động: 8:00 – 20:00 mỗi ngày kể cả ngày lễ
- Địa chỉ phòng khám: 80-82 Châu Văn Liêm, P.11, Q.5, TP.HCM
- Website: Phòng khám đa khoa Hoàn cầu
- Hotline tư vấn: (028) 3923 9999
Tin liên quan cùng chuyên mục
- 1
Bán nhà nhân hòa nhân chính 38m 5 tầng lô góc ngõ thông gần phố nhỉnh 4 tỷ lh 0975124520
Cập nhật: vài giây trước - 5
Bán gấp nhà 2t, 160m2 đẹp như biệt thự, hxh phường thạnh
Cập nhật: vài giây trước - 2
Bán nhà lô góc vũ trọng phụng 40m 6 tầng mt 4.8m gần phố nhà đẹp ở ngay nhỉnh 6 tỷ lh 0975124520
Cập nhật: vài giây trước - 2
Bán nhà hồ văn chương đống đa 33m 6 tầng mặt tiền 4.5m view hồ kinh doanh sầm uất nhỉnh 9 tỷ lh
Cập nhật: vài giây trước - 2
Bán nhà hoa bằng cấu giấy 60m 2 tầng mặt tiền thoáng mặt ngõ thông ô tô vào nhà chỉ 6 tỷ lh
Cập nhật: vài giây trước - 2
Bán lk flc garden đại mỗ. hoàn thiện. dt 98m2 x 4t, mt 7m giá 13 tỷ. lh: 0964 769 634
Cập nhật: vài giây trước - 2
Bán nhà riêng kinh doanh bạch mai hai bà trưng 28m lô góc 4 tầng mặt tiền thoáng ô tô đỗ cửa ở ngay
Cập nhật: vài giây trước - 2
Bán nhà mặt ngõ kinh doanh giáp nhất thanh xuân 60m 4 tầng mặt tiền cực thoáng ô tô nhỉnh 9 tỷ lh
Cập nhật: vài giây trước - 2
Bán nhà riêng văn hương đống đa gần ô tô lô góc 40m 4 tầng mt 5m hơn 4 tỷ nhà đẹp ở ngay lh
Cập nhật: vài giây trước - 2
Bán nhà dòng tiền phố khâm thiên đống đa 42m 6 tầng vừa ở vừa cho thuê nhỉnh 5 tỷ lh 0975124520
Cập nhật: vài giây trước - 2
Nhà 4 tầng nội thất cc, đẹp lung linh, đường số 59, gò vấp, ngay chợ thạch đà.
Cập nhật: vài giây trước - 2
Bán nhà riêng trịnh đình cửu hoàng mai 38m 5 tầng 4 ngủ gần phố nhà đẹp ở ngay nhỉnh 5 tỷ lh
Cập nhật: vài giây trước - 3
Bán nhà bình thạnh hxh 88m2 5 tầng nở hậu 5,4 m siêu phẩm
Cập nhật: vài giây trước - 2
Bán nhà riêng phố thịnh hào 1 kinh doanh 50x4t mặt tiền 4m ngõ thông ô tô vào nhà nhỉnh 9 tỷ lh
Cập nhật: vài giây trước - 2
Bán nhà riêng lê trọng tấn định công 38mx5t 4 ngủ nhà đẹp ở ngay nhỉnh 5 tỷ lh 0817606560
Cập nhật: vài giây trước - 5
Bán nhà biệt thự 810m2 mặt tiền nhỉnh 39tr/m2 phường tân
Cập nhật: vài giây trước - 2
Bán nhà phân lô ô tô tránh kim đồng hoàng mai 65m 5 tầng 4 ngủ kinh doanh sầm uất nhỉnh 14 tỷ lh
Cập nhật: vài giây trước - 2
Bán nhà nguyễn đức cảnh 30m x 4t ngõ 3 gác - nhỏ tiền - lô góc - gần phố - đủ công năng
Cập nhật: vài giây trước - 2
Bán nhà phân lô giáp bát hoàng mai 65m 5 tầng ngõ thông ô tô kinh doanh sầm uất nhỉnh 14 tỷ
Cập nhật: vài giây trước - 2
Nhà cấp 4 diện tích 70 m2, vị trí đẹp đường thoáng ô tô đỗ giá chỉ 2 tỷ 2
Cập nhật: vài giây trước - 2
Bán nhà riêng phố tôn đức thắng 50x4t mặt tiền 4m ngõ thông ô tô vào nhà nhỉnh 9 tỷ
Cập nhật: vài giây trước - 2
Bán nhà riêng trung liệt đống đa 45m 4 tầng mặt tiền thoáng gần phố ở ngay nhỉnh 5 tỷ lh 0817606560
Cập nhật: vài giây trước - 2
Bán nhà mặt ngõ tân triều thanh trì 52m 4 tầng nhà đẹp ở ngay ba bước ra phố nhỉnh 5 tỷ lh
Cập nhật: vài giây trước - 2
Bán nhà riêng thái hà đống đa 45m 4 tầng mặt tiền thoáng gần phố ở ngay nhỉnh 5 tỷ lh0817606560
Cập nhật: vài giây trước - 2
Bán nhà riêng triều khúc thanh trì 52m 4 tầng nhà đẹp ở ngay ba bước ra phố nhỉnh 5 tỷ lh 0817606560
Cập nhật: vài giây trước - 2
Bán nhà hoàng cầu đống đa 55m 4 tầng 4 ngủ mặt tiền 4.5m ô tô đỗ cửa ở ngay chỉ 8.2 tỷ lh 0817606560
Cập nhật: vài giây trước - 2
Bán nhà riêng nguyễn trãi thanh xuân 35m 5 tầng ngõ thông kinh doanh gần ô tô ở ngay nhỉnh 5 tỷ lh
Cập nhật: vài giây trước - 2
Bán đất quận bắc từ liêm !! mặt phố thụy phương !! 3 thoáng
Cập nhật: vài giây trước - 2
Bán nhà riêng phố vương thừa vũ 36m 6 tầng thang máy nhà đẹp ở ngay chỉ 7 tỷ lh 0817606560
Cập nhật: vài giây trước - 3
Mặt phố trung tâm quận thanh xuân , dt109/1m2, mt 7.63m
Cập nhật: vài giây trước - 2
Bản lề cửa bằng đồng cao cấp nk600-13dv | zalo 0901196992
Cập nhật: vài giây trước - 2
Bán nhà phố tam trinh, dt 40m × 5t dòng tiền 230 triệu/ năm ô tô đỗ cổng. chỉ 3 tỷ 750 triệu
Cập nhật: vài giây trước - 2
Bán nhà quận 11, đường hàn hải nguyên, 61m2, 3 tầng, 7.2 tỷ, hẻm xe hơi
Cập nhật: vài giây trước - 2
Bán nhà phân lô hoàng văn thái 40m 5 tầng lô góc 2 thoáng gần phố ở ngay chỉ 6 tỷ lh 0975124520
Cập nhật: vài giây trước - 2
Duy nhất 1 căn kim đồng – hoàng mai – 65m- 5 tầng - phân lô ô tô tránh kinh doanh sầm uất nhỉnh
Cập nhật: vài giây trước - 2
Bán nhà mặt ngõ thông kinh doanh quan nhân thanh xuân 58m 7 tầng thang máy nhỉnh 10 tỷ lh
Cập nhật: vài giây trước - 2
Duy nhất 1 căn mặt ngõ thông kinh doanh quan nhân thanh xuân 58m 7 tầng thang máy nhỉnh 10 tỷ
Cập nhật: vài giây trước - 2
Duy nhất 1 căn phân lô quân đội hoàng văn thái 45m 4 tầng mặt tiền 4m ô tô tránh kinh doanh vp
Cập nhật: vài giây trước - 2
Bán nhà quan nhân nhân chính 42m 6 tầng lô góc mặt tiền 4m nhà đẹp ở ngay nhỉnh 7 tỷ lh 0975124520
Cập nhật: vài giây trước - 0
Hiếm hiếm nhỉnh 3 tỷ có nhà lê duẩn đống đa 48m 2 tầng lô gốc cực thoáng 15m ra mặt phố
Cập nhật: vài giây trước - 0
Bán gấp nhà phố lê duẩn 48m 2 tầng mặt tiền rộng nhỉnh 3 tỷ
Cập nhật: vài giây trước - 2
Bán nhà mặt ngõ tân triều thanh trì 50m 4 tầng nhà đẹp ở ngay ba bước ra phố nhỉnh 5 tỷ
Cập nhật: vài giây trước - 0
Bán gấp mặt tiền kinh doanh nhật tảo quận 10-46m-5tầng-hoàn công đủ, hơn 13tỷ
Cập nhật: vài giây trước - 2
Bán nhà riêng quan nhân nhân chính 45m 6 tầng ngõ thông 2 thoáng gần phố ở ngay nhỉnh 6 tỷ lh
Cập nhật: vài giây trước - 2
Bán nhà riêng cự lộc thanh xuân 27m 6 tầng 3 ngủ ngõ nông gần ô tô nhà đẹp ở ngay nỉnh 3 tỷ lh
Cập nhật: vài giây trước - 2
B.án chung cư cao cấp tại trâu quỳ, gia lâm, hà nội. 67m2, 2 ngủ, 1wc. lh 0989894845
Cập nhật: vài giây trước - 2
Bán nhà riêng giáp nhất nhân chính 60m 3 tầng 3 mặt thoáng ngõ thông nhỉnh 6 tỷ lh 0817606560
Cập nhật: vài giây trước - 1
Chính chủ cần bán căn nhà tại ngõ 21, đường hoàng quốc việt, phường tây sơn, tam điệp, ninh bình
Cập nhật: vài giây trước - 2
2 tỷ 6xx có lô góc 52,5m2 tại đặng xá, gia lâm mà ô tô 7 chỗ vào nhà. lh gặp chủ 0989894845
Cập nhật: vài giây trước - 1
Bán đất trục kinh doanh tại trâu quỳ, gia lâm. 47m2, mt 4m2, đường 6m.
Cập nhật: vài giây trước