Cách tập xà đơn chữa thoát vị đĩa đệm cấp độ 1 hiệu quả
Ngày đăng: 7/12/2022 9:04:49 AM - Dịch vụ - Toàn Quốc - 52Chi tiết [Mã tin: 3953753] - Cập nhật: 50 phút trước
Hướng dẫn tập xà đơn chữa thoát vị đĩa đệm độ 1 cung cấp những thông tin liên quan đến cách chữa trị tình trạng thoát vị đĩa đệm. Bởi vì hiện nay có rất nhiều bệnh nhân gặp phải tình trạng bệnh lý này và muốn tự chữa trị tại nhà. Chúng ta cùng đi vào phân tích để qua đó có được cách chữa trị sao cho phù hợp nhất.
LỢI ÍCH CỦA TẬP XÀ ĐƠN CHỮA THOÁT VỊ ĐĨA ĐỆM ĐỘ 1
Áp dụng phương pháp tập xà đơn điều trị thoát vị đĩa đệm độ 1 được đánh giá mang lại một số các ưu điểm đó là:
Giải tỏa áp lực lên cột sống
Một số nghiên cứu chỉ ra rằng chính việc tập xà đơn thường xuyên sẽ là bí quyết tăng cường vận động tại khu cột sống bị tổn thương. Thông qua đó còn cải thiện cho đối tượng bị thoát vị sớm trở về như người bình thường.
Giảm thiểu đau nhức
Nếu như tập xà đơn đúng cách thì nó sẽ làm giảm cơ và giảm đi sự kích thích từ rễ thần kinh. Chính từ điều này sẽ cải thiện đau nhức và co cứng cơ.
Giúp đĩa đệm căng phồng lại
Thông qua hoạt động tập xà đơn còn là cách kéo giãn cột sống cũng như giảm thiểu áp lực lên đĩa đệm. Chính nhờ điều này mà bộ phận địa đệm sẽ sớm căng phồng trở lại để các chất dinh dưỡng được lưu thông đến đĩa đệm dễ dàng hơn.
Lấy lại sự cân bằng cho cột sống
Mỗi ngày chúng ta phải hoạt động, thay đổi rất nhiều tư thế. Đặc biệt trong đó có một số hoạt động thực hiện quá lâu và gây ra nhiều ảnh hưởng đến cột sống. Tập xà đơn sẽ lấy lại sự cân bằng cho cột sống mà đặc biệt là ở vùng cổ hoặc là thắt lưng.
CÁCH TẬP XÀ ĐƠN CHỮA THOÁT VỊ ĐĨA ĐỆM ĐỘ 1 HIỆU QUẢ
Một số những bài tập xà đơn dành cho người bị thoát vĩ địa đệm độ 1 có thể tập đó là:
Bài tập số 1
Đây chính là bài tập cường độ nhẹ, mục đích thả lỏng, thư giãn gân cốt và phù hợp với người vẫn chưa có kinh nghiệm tập xà đơn, thể lực vẫn còn hạn chế. Chỉ cần thực hiện theo một số bước dưới đây:
Lắp thanh xà ở vị trí chắc chắn, đảm bảo phù hợp chiều cao của người tập. Nếu có điều kiện tốt nhất nên lắp thanh xà ở nơi tùy chỉnh độ cao tại nhà dễ dàng.
Dùng ghế hoặc bục kê bên dưới giúp việc nắm thanh xà chắc chắn. Đứng cho lưng thẳng rồi dùng hai tay nắm thanh xà chặt, khoảng cách chú ý tay rộng bằng vai.
Di chuyển chân khỏi bục, tạo tư thế treo mình trên không. Chú ý cố gắng bám chắc thanh xà, tay giữ thẳng và toàn thân cũng phải thư giãn.
Treo mình trong khoảng thời gian 10 giây, khi mà cơ thể quen dần cường độ tập thì có thể tăng lên khoảng 45 giây đến 1 phút.
Từ từ thả mình trở lại dưới bục, tay và toàn thân khi đó thả lỏng khoảng 30 giây. Tập bài này tối đa 3 lần.
Bài tập thứ 2
Với tập xà đơn chữa thoát vị đĩa đệm độ 1 này thì nó thuộc dạng nâng cao, người bệnh giải tỏa áp lực đè nén lên thắt lưng và giúp tăng sức bền cho bắp tay, điều chỉnh được nhịp thở. Lần lượt thực hiện bài tập theo hướng dẫn như sau:
Đầu tiên đứng trên bục hay ghế để nắm thanh xà, khoảng cách 2 cánh tay mở rộng bằng vai rồi hít thở sâu khoảng vài nhịp.
Đu mình ở thanh xà sau đó dùng sức nhấc cơ thể lên cao, chú ý phần đầu phải quá thanh xà.
Tùy vào khả năng của bản thân mà quyết định xem hít bao nhiêu lần. Tuy nhiên lưu ý với người mới tập chỉ nên hít khoảng 3 đến 5 lần mà thôi. Sau khi thực hiện xong thì đưa mình lại bục rồi thư giãn, thả lỏng người.
LƯU Ý KHI TẬP XÀ ĐƠN CHỮA THOÁT VỊ ĐĨA ĐỆM ĐỘ 1
Dù phương pháp này được đánh giá giúp mang lại nhiều lợi ích, nhưng trong và sau tập luyện thì người bệnh cũng cần lưu ý một số vấn đề quan trọng bao gồm:
Thực hiện đúng tư thế: Nếu không sẽ dễ gây chấn thương và gây hại cho xương cột sống. Khi tập xà đơn chuyên gia cũng yêu cầu người bệnh chú ý cánh tay phải duỗi thẳng và thoải mái.
Không lắc lư khi đang đu xà: Vì không lắc lư lúc treo mình trên xà sẽ giúp cho cột sống được cố định thẳng và tránh bị đè nén.
Không nín thở khi tập xà: Lý do tập xà đơn giúp tăng cường sức chịu đựng cơ thể. Do vậy thở đóng vai trò quan trọng, hít thở đều đặn giúp lưu thông và thả lỏng tối đa, cần bằng cơ thể.
Chú ý cường độ tập: Không nên tập quá nhiều vì sẽ gây đau lưng, ảnh hưởng cột sống. Thay vào đó chỉ nên tập từ 3 đến 4 set mỗi lần và 3 lần một tuần mà thôi.
Xem thêm chi tiết bài viết tại: https://dakhoahoancautphcm.vn/huong-dan-cach-tap-xa-don-chua-thoat-vi-dia-dem-do-1.html
+ Tin tức 24h: Phòng khám Đa Khoa Hoàn Cầu - Địa chỉ cắt bao quy đầu uy tín, chất lượng
+ Báo Pháp Luật: Khám nam khoa tại Phòng Khám Đa Khoa Hoàn Cầu thế nào?
PHÒNG KHÁM ĐA KHOA HOÀN CẦU
- Thời gian hoạt động: 8:00 – 20:00 mỗi ngày kể cả ngày lễ
- Địa chỉ phòng khám: 80-82 Châu Văn Liêm, P.11, Q.5, TP.HCM
- Website: Phòng khám đa khoa Hoàn cầu
- Hotline tư vấn: (028) 3923 9999
Tin liên quan cùng chuyên mục Dịch vụ
- 2
Tìm khách thuê nhà riêng phố đại la, hai bà trưng
Cập nhật: vài giây trước - 2
Bán nhà cách mạng tháng cmt8 tân bình, 3.8x11x2t, hẻm thoáng, sổ đẹp, chỉ 3 tỷ
Cập nhật: vài giây trước - 2
Bán lk flc garden đại mỗ. hoàn thiện. dt 98m2 x 4t, mt 7m giá 13 tỷ. lh: 0964 769 634
Cập nhật: vài giây trước - 5
Bán nhà mặt tiền phú nhuận 57m2 4 tầng khu vip kinh doanh
Cập nhật: vài giây trước - 2
Ra mắt the sola park - phân khu đẹp giá tốt nhất tại vinhomes smart city- h.o.t - 10 suất booking
Cập nhật: vài giây trước - 2
Bán nhà nguyễn đức cảnh 30m x 4t ngõ 3 gác - nhỏ tiền - lô góc - gần phố - đủ công năng
Cập nhật: vài giây trước - 1
Mảnh đất tại vườn gai, di trạch mặt tiền 4.5 m, vị trí
Cập nhật: vài giây trước - 2
Cực hiếm! bán nhà ngõ 66 tân mai - lô góc 2 thoáng - sát phố - trung tâm quận hoàng mai.
Cập nhật: vài giây trước - 4
Chỉ 4 tỷ 9 có ngay căn nhà 4 tần s: 60 m2 nhà thoáng đường
Cập nhật: vài giây trước - 2
Bán nhà hẻm đường tân quý, 4x12x2t, không lg, qh, chỉ 4 tỷ
Cập nhật: vài giây trước - 2
Bán liền kề kđt trung yên, cầu giấy,dt 99m x 5 tầng. giá 30,5 tỷ.
Cập nhật: vài giây trước - 2
Bán nhà hẻm 76 nguyễn sơn tân phú nhà 65m2 x 4 tầng, hẻm rộng thoáng, nhà đẹp, khu dân trí, chỉ 4
Cập nhật: vài giây trước - 2
Bán nhà đường bình thành, khu tái định cư quận 5 btân, kinh doanh tốt, chỉ 4 tỷ, mặt tiền kinh doanh
Cập nhật: vài giây trước - 2
Hiếm nhất khu vực - bán nhà lõi hoàng mai, phố lĩnh nam. gara ô tô dt 40m × 4 tầng. chỉ 4 tỷ 05
Cập nhật: vài giây trước - 1
Chủ cần bán mảnh đất tại lai xá, kim chung, diện tích 45 m2 mặt tiền 4m gần trường cấp, cấp 2
Cập nhật: vài giây trước - 2
Cực hiếm - xe hơi đỗ cổng -nam kỳ khởi nghĩa quận 3 -25m2 chỉ 1 tỷ nhỉnh- chính chủ 1 đời.
Cập nhật: vài giây trước - 0
Nguyễn phúc lai - lõi đống đa - 10m ra mặt phố
Cập nhật: vài giây trước - 4
Nhà mới xây tại di ái di trạch, diện tích 45m2 x 5 tầng mặt
Cập nhật: vài giây trước - 1
Chủ cần bán mảnh đất đấu giá nằm ở khu cao trung 1 đường
Cập nhật: vài giây trước - 2
Hàng hiếm -bán gấp mặt tiền đường 20m trung tâm q3–nguyễn đình chiểu-chỉ 15tỷ
Cập nhật: vài giây trước - 3
Bán nhà mặt tiền kinh doanh 60m2, 2 tầng, nguyễn thị kiểu,
Cập nhật: vài giây trước - 2
Bán nhà nguyễn trãi 57m 3 tầng lô góc 3 mặt thoáng ngõ thông nhỉnh 4 tỷ lh 0817606560
Cập nhật: vài giây trước - 2
Bán nhà cầu giấy, 46m x 5 tầng, mt 4.5 m giá 6.9 tỷ, căn góc, ở sướng
Cập nhật: vài giây trước - 2
Nhỉnh tr/m2 lô đất 1900m2 bán hxt an phú đông, quận 12 cho đầu tư, kho xưởng, biệt thự
Cập nhật: vài giây trước - 2
Đường chiến lược, bình tân. 4x12 x 2 tầng, 3 phòng ngủ. giá chỉ 3 tỷ
Cập nhật: vài giây trước - 2
2 mặt thoáng tân sơn nhì, tân phú 5.3 x 17 , lô góc 2 mặt tiền, kinh doanh cực tốt, giá rẻ chỉ 7 tỷ
Cập nhật: vài giây trước - 2
- 106// đường số 14 - p8 - nhà gò vấp chỉ 2 tỷ 820. - 33m2 - 2pn, 2wc - hẻm rộng - 5m ra hẻm xe tải.
Cập nhật: vài giây trước - 2
Bán nhà quận 10, đường sư vạn hạnh, 33m2, 4 tầng, 3.4x11m, 7 tỷ, hẻm 5m
Cập nhật: vài giây trước - 2
Bán nhà quận tân bình, đường lý thường kiệt, 41m2, 3 tầng, hẻm xe hơi, 6.9 tỷ
Cập nhật: vài giây trước - 1
Bán lô đất gần sát cổng hinode royal park, diện tích 90 m2
Cập nhật: vài giây trước - 2
Siêu hot!!! bán nhà di trạch diện tích 45 m2 mặt tiền 4.8 m giá chỉ 2 tỷ 5 - pb
Cập nhật: vài giây trước - 5
Bán đất tặng nhà vườn 1450m2 chưa qua đầu tư, nhị bình, hóc
Cập nhật: vài giây trước - 2
Bán gấp chdv nhà trọ sinh viên 4 tầng, sd 214m2, vườn lài,
Cập nhật: vài giây trước - 2
Bán nhanh lô đất giáp khu công nghiệp chỉ hơn 100tr
Cập nhật: 1 phút trước - 2
Hàng hiếm thông số đẹp - tân mai - tt quận hoàng mai - giá đầu tư - 10m ôtô tránh - nhà dân xây -
Cập nhật: 1 phút trước - 2
Tìm người thuê nhà riêng phố vĩnh hồ, quận đống đa
Cập nhật: 1 phút trước - 3
Cần tiền bán gấp nhà 4 tầng vị trí lai xá, kim chung, mặt
Cập nhật: 1 phút trước - 1
Bán đất di trạch, sát ngã tư nhổn, chợ nhổn, di chuyển vài
Cập nhật: 1 phút trước - 5
Bán nhà 3t, 68m2, kdc nam long, quận 12. gần cc happy one
Cập nhật: 1 phút trước - 2
Bán nhà mặt phố có sổ hồng đường phú thọ hòa, trung tâm của quận tp, 70m2x4 tầng, không qh, không
Cập nhật: 1 phút trước - 2
An quý villa: nam cường- hà đông- hà nội. 120tr/m2
Cập nhật: 1 phút trước - 2
Bán nhà cách mạng tháng 8 tân bình, gần 40m2, 2 tầng, hẻm kia, sổ đẹp, chỉ 3 tỷ
Cập nhật: 1 phút trước - 5
Bán nhà mặt tiền 120m2 ngang gần 9m sân thượng vi vu vip
Cập nhật: 1 phút trước - 2
Cần bán nhà đường phan huy ích, phường 15, 68m2 - 1 trệt 1 lửng 3 lầu, 3 tỷ nhận nhà tl, full nội
Cập nhật: 1 phút trước - 4
Nhà hẻm 33 gò dầu tân phú, hẻm nhựa xe tải tránh, 59 m2 x 2
Cập nhật: 1 phút trước - 2
Sát trường cao đẳng công thương - tăng nhơn phú, phước long b, q9 - 84m2 (4x21) - chỉ 4.2 tỷ
Cập nhật: 1 phút trước - 0
Mặt tiền kinh doanh hùng vương q5-60m-5tầng-hoàn công đủ, giá tốt 21tỷ tl
Cập nhật: 1 phút trước - 2
Chính chủ bán lô đât 40,2m2 tại phú mỹ-biên giang-hà đông
Cập nhật: 1 phút trước - 2
Chính chủ –cần bán gấp lô đất thổ cư nhựt chánh# long an shr 0m2.nhỉnh 2tỷ tl
Cập nhật: 1 phút trước - 1
Bán mảnh đất gần ngã tư nhổn diện tích 50 m2 mặt tiền 4m giá chỉ 1,95 tỷ
Cập nhật: 1 phút trước