Cách trị chuột rút bắp chân khi ngủ cho bà bầu hiệu quả!
Ngày đăng: 11/16/2021 7:06:42 AM - Dịch vụ - Toàn Quốc - 227Chi tiết [Mã tin: 3530157] - Cập nhật: 44 phút trước
Bà bầu thường xuyên bị chuột rút ở chân rất sợ cảm giác đột nhiên co cứng và đau đớn đến tê tái. Nếu bị chuột rút bắp chân khi ngủ vào ban đêm, mẹ bầu sẽ cảm thấy mệt mỏi vì ngủ không đủ giấc. Để giảm thiểu trải nghiệm khó chịu và đảm bảo an toàn trong thai kỳ, khi chăm sóc bầu mẹ cần chú ý những điều dưới đây để trị chuột rút bắp chân khi ngủ hiệu quả.
Vì sao mẹ bầu bị chuột rút bắp chân khi mang thai?
Trong suốt thời gian bầu bí, cơ thể mẹ có nhiều thay đổi và có thể gặp phải nhiều dấu hiệu phổ biến như phù nề, tăng cân, chuột rút… Trong đó, hiện tượng bà bầu bị chuột rút bắp chân khi ngủ không nguy hiểm nhưng khiến mẹ bầu khó chịu.
Tình trạng co cơ, tê cứng bắp chân đột ngột vào ban đêm khiến cho mẹ cảm thấy mệt mỏi nếu như xảy ra nhiều lần, làm giảm sút chất lượng giấc ngủ mẹ bầu. Vậy, hiện tượng bà bầu bị chuột rút bắp chân khi ngủ xảy ra bởi những nguyên nhân nào?
Một số những lí do sau có thể khiến mẹ dễ bị chuột rút:
Cơ thể thiếu chất khiến bà bầu bị chuột rút ở bắp chân: Thể hiện ở mức độ thiếu dinh dưỡng bao gồm các vi chất quan trọng như canxi, magie, kali.. không đủ để cung cấp cho cơ thể mẹ và em bé trong bụng. Nguồn dinh dưỡng thiếu hụt tác động xấu đến sự phát triển của trẻ, đồng thời liên quan đến sự co rút cơ bắp, co cơ và gây ra chuột rút
Trọng lượng tăng lên: Thai nhi phát triển trong giai đoạn chăm sóc bầu cũng khiến cho cân nặng của mẹ gia tăng nhanh chóng. Trọng lượng cơ thể tăng và kích thước thai nhi tăng tạo áp lực lên các mạch , ảnh hưởng đến hệ thần kinh. Tần suất mẹ bị chuột rút tăng cao hơn nhất là vào 3 tháng cuối thai kì khi áp lực bắp chân bị ép nhiều hơn, sưng phù và đau nhức
Sự lưu thông kém: Quá trình tuần hoàn chậm lại khi mẹ mang thai khiến tình trạng chuột rút xảy ra, cùng với nguy cơ suy giãn tĩnh mạch chân, xuất hiện cục huyết khối…
Mất nước khiến bà bầu bị chuột rút: Cung cấp không đủ nước cho cơ thể khiến mẹ bị thiếu hụt lượng nước, muối khoáng và điện giải cũng dễ dẫn đến tình trạng chuột rút
>> Xem thêm: Cách ngâm chân cho bà bầu giúp mẹ bầu ngủ ngon hơn!
Cách ngăn ngừa tình trạng bà bầu bị chuột rút bắp chân khi ngủ hiệu quả, an toàn
Trên thực tế, hiện tượng bà bầu bị chuột rút khi ngủ không thể trị dứt điểm mà chỉ có thể cải thiện nhằm làm giảm tần suất xuất hiện trong thai kỳ của mẹ. Sau sinh, hiện tượng chuột rút sẽ hoàn toàn biến mất, mẹ đừng lo lắng về điều này. Để ngăn ngừa tình trạng bà bầu bị chuột rút bắp chân khi ngủ, mẹ có thể thử một số biện pháp sau:
Điều chỉnh chế độ ăn uống dinh dưỡng đủ chất hơn cho bà bầu
Tình trạng chuột rút bắp chân có thể kiểm soát được nếu cơ thể mẹ được cung cấp đủ các chất dinh dưỡng. Một chế độ ăn khoa học còn giúp điều chỉnh mức cân nặng, đảm bảo đủ chất cho mẹ và bé.
Nghiên cứu khoa học đã chứng minh, thực phẩm chứa kali, magie, natri.. cùng các vitamin và khoáng chất giúp cải thiện tình trạng chuột rút khi ngủ của bà bầu. Mẹ nên bổ sung thêm các thực phẩm giàu những vi chất này vào các bữa chính, đồng thời uống nhiều nước như sữa, nước ép hoa quả, nước dừa… để cơ thể luôn được cung cấp đủ nước.
Một số thực phẩm có lợi cho việc phòng tránh chuột rút mẹ nên dùng như: Các loại hải sản, đậu, hoa quả tươi như bơ, chuối giàu kali, đu đủ, dưa hấu, khoai lang…
Vận động trước khi ngủ để tránh bị co cơ chuột rút
Bà bầu bị chuột rút bắp chân khi ngủ có thể áp dụng một số động tác vận động nhẹ nhàng trước khi ngủ. Việc này giúp kéo giãn cơ bắp chân, phòng tránh tình trạng đang ngủ bị co cơ và đau nhức:
Mẹ bầu đứng thẳng cách tường một đoạn khoảng một cánh tay, đặt hai tay lên song song trước mặt bám vào tường
Giữ nguyên chân phải, từ từ kéo chân trái ra phía sau, chùng gối xuống sao cho bắp chân được kéo căng
Trụ ở tư thế kéo căng chân khoảng 30 giây rồi đổi sang bên kia, tiếp tục làm khoảng 4-5 lần mỗi bên
>> Xem thêm: Cách chăm sóc da cho bà bầu hiệu qủa!
Điều chỉnh thói quen sinh hoạt hàng ngày khoa học hơn
Bên cạnh đó, mẹ có thể điều chỉnh những thói quen sinh hoạt hàng ngày để giảm tần suất bị chuột rút khi ngủ:
- Tránh tình trạng bà bầu bị chuột rút ở bắp chân bằng cách chọn quần áo và giày dép thoải mái để lưu thông dễ dàng hơn, tránh tình trạng chuột rút và phù nề bắp chân
- Không giữ nguyên tư thế ngồi hoặc đứng một chỗ quá lâu. Mẹ cần thay đổi tư thế sau khoảng 15-30 phút để được lưu thông
- Khi ngủ mẹ nên kê chân lên cao và sử dụng gối chèn để không bị chuột rút ảnh hưởng chất lượng giấc ngủ ban đêm
Massage bầu lưu thông khí huyết giảm chuột rút hiệu quả
Bà bầu bị chuột rút bắp chân khi ngủ phải làm sao? Không chỉ chuột rút khi ngủ mới khiến mẹ khó chịu mà tần suất gặp phải trong ngày tăng cao cũng làm cho mẹ kiệt sức, nhất là khi cơ thể đã ngày càng nặng nề hơn. Nhiều mẹ bầu lựa chọn phương pháp massage bầu như một giải pháp thư giãn và điều trị tình trạng đau nhức trong suốt quá trình bầu bí. Với cách massage bầu này mẹ có thể nhờ chồng tự massage bầu tại nhà nhé. Ngoài ra nếu chồng mẹ nào bận bịu quá thì mẹ có thể chọn spa chăm sóc bầu uy tín để thực hiện dịch vụ massage bầu đúng cách hiệu quả, khoa học nhé. Đên với địa chỉ spa bầu uy tín mẹ không chỉ được massage bầu đúng cách mà còn được kết hợp các biện pháp chăm sóc da cho bà bầu bàng thảo dược và ngâm chân cho bà bầu giúp mẹ bầu giảm stress dễ ngủ hơn.
Tin liên quan cùng chuyên mục Dịch vụ
- 4
Bán nhà tân bình hxh 68m2 3 tầng btct nở hậu 4.5m 2 mặt hẻm
Cập nhật: vài giây trước - 5
Bán nhà tân bình hxh 25m2 ngang 4m 2 tầng đẹp lung linh âu
Cập nhật: vài giây trước - 5
Bán nhà gò vấp hxh 50m2 2 tầng 3 phòng ngủ sát mặt tiền đẹp
Cập nhật: vài giây trước - 5
Bán nhà mặt tiền 60m2 ngang 6m lô góc 2 mặt tiền vip sân
Cập nhật: vài giây trước - 5
Bán nhà phú nhuận 57 m2 3 tầng btct 4 phòng ngủ trung tâm
Cập nhật: 1 phút trước - 4
Bán nhà tân bình hxh 95m2 hẻm ô tô sát mặt tiền nở hậu 3
Cập nhật: 1 phút trước - 5
Bán nhà mặt tiền siêu phẩm 80m2 6 tầng thang máy nở hậu 4.2
Cập nhật: 1 phút trước - 2
Bán nhà đường bùi đình tuý p.24 q.bình thạnh dt 60 m2 (4x15m 5tầng) hiếm chỉ 6,6 tỷ vào ở ngay
Cập nhật: 1 phút trước - 5
Bán nhà trường chinh hxh 110m 3 tầng ngang 4.5m giá tốt 1
Cập nhật: 1 phút trước - 2
Bán nhà đường nguyễn cửu vân p.17 q.bình thạnh dt 115 m2 (2tầng) chỉ nhỉnh 12tỷ, thích hợp làm chdv
Cập nhật: 1 phút trước - 2
Bán villa đường nguyễn thượng hiền p.17 q.bình thạnh dt 90 m2 (7x13m, 5tầng) chỉ 12tỷ thang máy hồ
Cập nhật: 1 phút trước - 2
Bán nhà hxt đường số 9 linh trung thủ đức 100m2 giá chỉ 7.9 tỷ cho thuê 12.5tr/tháng
Cập nhật: 1 phút trước - 0
Bán nhà 1/ khu vip đường d2 p.25, q.bình thạnh, 67 m2,
Cập nhật: 1 phút trước - 2
Bán nhà 1/hxh phan văn trị, p.11, q.bình thạnh, ngang 6 m, 2 tầng, dt 94m2, 8.8 tỷ - sát mặt tiền -
Cập nhật: 1 phút trước - 5
Bán nhà bình thạnh hxh 110m2 ngang gần 6m 4 tầng btct sổ
Cập nhật: 2 phút trước - 5
Bán nhà tân bình hxh 65 m2 ngang 4m dài 16m 3 tầng btct lê
Cập nhật: 2 phút trước - 5
Bán nhà tân bình hxh 64 m2 ngang 4m dài 16m 3 tầng btct hẻm
Cập nhật: 3 phút trước - 4
Bán nhà trường chinh hxh 110m 3 tầng ngang 4.5m bán khai
Cập nhật: 4 phút trước - 3
Bán nhà bình thạnh hxh 86m2 5 tầng nở hậu 5,4 m siêu phẩm
Cập nhật: 4 phút trước - 5
Bán nhà phú nhuận có sân để xe – 68m2 3 tầng btct thích
Cập nhật: 5 phút trước - 5
Bán nhà phú nhuận 28m2 3 tầng 4 phòng ngủ nở hậu 4.3m huỳnh
Cập nhật: 5 phút trước - 5
Bán nhà bình thạnh 99 m2 mặt tiền vip kinh doanh sầm uất
Cập nhật: 5 phút trước - 1
Bán nhà hxh đường hoàng hoa thám p.5 bình thạnh, dt 50 m2 (4 tầng) chỉ nhỉnh hơn 6 tỷ, vào ở ngay
Cập nhật: 5 phút trước - 2
Bán nhà 5 tầng hxh đường phan văn trị p.11 q.bình thạnh dt 45 m2 chỉ 7,3 tỷ vào ở ngay
Cập nhật: 5 phút trước - 2
Bán nhà hxt đường bùi đình tuý p.24 q.bình thạnh dt 75 m2 (4tầng) hiếm chỉ 13,5 tỷ vào ở ngay
Cập nhật: 5 phút trước - 2
Bán nhà hxt đường bùi đình tuý p.24 q.bình thạnh dt 75 m2 (4tầng) hiếm chỉ 13,5 tỷ vào ở ngay
Cập nhật: 5 phút trước - 2
Mặt tiền khu phố tây - ngang 5,5m - 3 tầng - 58m2 đường huỳnh tịnh của p.19 q.bình thạnh hiếm chỉ
Cập nhật: 5 phút trước - 2
Bán nhà đường phan chu trinh p.24 q.bình thạnh dt 42 m2 (5 tầng) hiếm chỉ 6.4 tỷ vào ở ngay
Cập nhật: 5 phút trước - 2
Bán nhà đường bạch đằng p.15 q.bình thạnh dt 65 m2 (2 tầng) chỉ 5.85 tỷ vào ở ngay
Cập nhật: 5 phút trước - 2
Bán nhà đường điện biên phủ p.17 q.bình thạnh dt 36 m2 (3 tầng) chỉ 3,9 tỷ vào ở ngay
Cập nhật: 5 phút trước - 0
Bán nhà đường số 9 p.trường thọ q.thủ đúc 52 m2 (4x13m) giá chỉ 3.5 tỷ.
Cập nhật: 5 phút trước - 0
Bán nhà hxh đường chu văn anphường 12, bình thạnh, dt 96m2 (6x16) 4 tầng giá chỉ 10.5 tỷ, tương
Cập nhật: 5 phút trước - 2
Bán nhà hxh phạm văn đồng, p.11, q.bình thạnh 40 m2 giá 3,15 tỷ.
Cập nhật: 5 phút trước - 0
Bán nhà 1/ khu vip đường d2 p.25, q.bình thạnh, 67 m2, 6.7
Cập nhật: 6 phút trước - 0
Nhà chính chủ - dt 40 m2, giá chỉ 4,8 tỷ - hẻm 3m- cách hẻm
Cập nhật: 6 phút trước - 2
Bán nhà đường xô viết nghệ tĩnh, p17, bình thạnh, dt 60 m2 (4x15), 5 tầng, vào ở ngay, hiếm chỉ 6,5
Cập nhật: 6 phút trước - 2
Bán nhà hxh đường nơ trang long, p13, bình thạnh kết cấu 5 tầng 84 m2 (4x21) xách vali vào ở ngay
Cập nhật: 6 phút trước - 5
Bán nhà bình thạnh 99 m2 mặt tiền vip kinh doanh sầm uất
Cập nhật: 6 phút trước - 5
Bán nhà mặt tiền 96m2 ngang 5.5 m 6 tầng 6 phòng ngủ nội
Cập nhật: 6 phút trước - 5
Bán nhà mặt tiền 90m2 ngang 5.5 m 6 tầng 6 phòng ngủ nội
Cập nhật: 6 phút trước - 5
Bán nhà quận 1 hxh 90m2 nở hậu 6.6 m 50t/m2 hàng hiếm
Cập nhật: 6 phút trước - 5
Bán nhà bình thạnh hxh 55m2 sát mặt tiên ngang khủng 5m 3
Cập nhật: 6 phút trước - 5
Bán nhà quận 3 hxh 35m2 3 tầng btct chính chủ ngang 6m nam
Cập nhật: 7 phút trước - 5
Bán nhà phú nhuận hxh 120m2 ngang 8m nhà đẹp khu vip phan
Cập nhật: 8 phút trước - 2
Bán nhà đường xô viết nghệ tĩnh 46m2 chỉ 5.6 tỷ- 4 tầng btct nhà mới vào ở ngay - ngay ngã tư
Cập nhật: 8 phút trước - 0
♧ bán 7 lô đất đường bưng ông thoàn q9 tp.thủ đức 64 m2,
Cập nhật: 8 phút trước - 1
Bán nhà 2 mặt hẻm khu vip p22 bình thạnh, dt 112 m2 (2
Cập nhật: 8 phút trước - 5
Bán nhà bình thạnh hxh 55m2 hẻm 10m2 ngang 5m 3 tầng đẹp
Cập nhật: 9 phút trước - 3
Bán nhà phú nhuận hxh 63m2 sát mặt tiền 4 tầng btct nguyễn
Cập nhật: 9 phút trước - 4
Bán nhà phú nhuận hxh 62m2 sát mặt tiền 4 tầng btct nguyễn
Cập nhật: 9 phút trước