Chế độ ăn uống giảm mỡ bụng sau sinh hiệu quả
Ngày đăng: 11/30/2021 10:24:34 AM - Dịch vụ - Toàn Quốc - 54Chi tiết [Mã tin: 3551475] - Cập nhật: 20 phút trước
Mỡ bụng sau khi sinh luôn là nỗi lo chung của các mẹ bỉm sữa. Vòng 2 sồ sề khiến bạn mất sự đi tự tin và ảnh hưởng không nhỏ đến công việc cũng như sinh hoạt. Hiểu được điều đó, hôm nay mình chia sẻ chế độ ăn uống khoa học để giảm mỡ bụng sau sinh hiệu quả.
1. Chế độ ăn uống khoa học giảm mỡ bụng sau sinh hiệu quả
Các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo, lượng calorie cần thiết cho mẹ thời kỳ cho con bú là vào khoảng 00 – 2700 calorie. Khi bắt đầu chế độ ăn giảm cân ở giai đoạn này, mẹ chỉ nên giảm xuống từ 300 – 500 calorie trong tổng lượng calorie khuyến nghị trên.
Điều quan trọng thay vì ăn 3 bữa thật no thì các mẹ nên chia nhỏ thành khoảng 5 – 6 bữa trong ngày và khoảng 2 – 3 bữa phụ khác.
Cắt giảm lượng tinh bột hằng ngày. Nên cần cắt giảm xuống khoảng 50g mỗi ngày. Thay vì dùng cơm trắng các mẹ có thể sử dụng các thực phẩm chứa ít tinh bột như gạo lứt, yến mạch, gạo nâu, nui,…
Cung cấp đủ protein: Trong thực đơn giảm cân cho mẹ bỉm sữa phải cần bổ sung đủ lượng protein để cung cấp năng lượng cho cơ thể và tạo điều kiện cho các quá trình trao đổi chất diễn ra bình thường. Mỗi ngày cần bổ sung một lượng khoảng 60 – 70g
Ngoài ra lượng đạm không nhất thiết đến từ các loại giò heo, móng với nhiều mỡ mà bạn có thể bổ sung từ các loại đậu, hạt sen, thịt ức gà, thịt nạc, cá, tôm, nấm, trứng luộc…
Chất xơ: Thực đơn giảm béo cho mẹ sau sinh cần cung cấp chất xơ đầy đủ từ nguồn rau củ quả và trái cây là yếu tố quan trọng để giảm mỡ bụng sau khi sinh hiệu quả. Và bổ sung các chất vitamin, khoáng chất.
Bữa ăn giảm cân sau sinh của các mẹ cần có khoảng 300 – 400g rau xanh các loại như cải ngọt, mồng tơi, cải bó xôi, rau ngót, rau đay, bí đỏ… và nhiều loại trái cây tươi như bưởi, cam, táo, dưa hấu…
Chất béo: Các mẹ cần hạn chế các loại đồ ăn chứa nhiều dầu mỡ, chất béo bão hòa. Chỉ nên bổ sung khoảng 10g dầu ăn và tổng lượng chất béo chỉ vào khoảng 25g mỗi ngày. Thêm vào đó hãy bổ sung các chất béo tốt như omega-3 từ các nguồn như cá hồi, cá thu các loại hạt bí, hạnh nhân, quả bơ, quả óc chó…
Trong các bữa ăn nên tăng cường các món ăn ở dạng hấp, luộc để tránh dùng dầu mỡ chiên xào quá nhiều sẽ gây nên tình trạng béo bụng.
>> Xem thêm: Cách massage giảm mỡ bụng sau sinh hiệu quả!
2. Thực đơn giảm mỡ bụng sau sinh hiệu quả, an toàn cho các mẹ
Dưới đây là một gợi ý cho bữa ăn trong thực đơn giảm mỡ bụng sau sinh hiệu quả mà vẫn đảm bảo sức khỏe của mẹ:
Thực đơn 1:
Buổi sáng: 1 trái bơ, 2 quả trứng luộc và bò nạc hầm
Bữa phụ: 1 ly sữa tươi hoặc sữa đậu nành.
Buổi trưa: cơm gạo lứt, canh bí đỏ thịt bằm, 1 quả trứng luộc, cá chép kho tiêu, dưa hấu tráng miệng.
Bữa phụ: một quả chuối và cốc sữa chua
Bữa tối: cơm gạo lứt, bông cải xanh xào ức gà, canh bí xanh nấu tôm, ruốc heo và bưởi tráng miệng.
Thực đơn 2:
Bữa sáng: 1 bát phở, quả táo và cốc nước bưởi ép
Bữa phụ: Bánh ngũ cốc
Bữa trưa: Thịt kho trứng, rau cải luộc, canh bí nấu xương, hoa quả tráng miệng.
Bữa phụ chiều: Cốc sinh tố bơ.
Bữa tối: Cá hồi áp chảo măng tây, salad củ quả, súp tôm khoai tây
Thực đơn 3:
Bữa sáng: Hai lát bánh gối, hai quả trứng ốp, quả táo và sữa nóng.
Bữa phụ: 1 bắp ngô luộc
Bữa trưa: Cá kho dưa, đậu cove xào bò, canh cua và sữa chua hoa quả tráng miệng
Bữa phụ: ngũ cốc yến mạch
Bữa tối: Canh mọc nấu củ quả, tôm rang thịt, su su luộc, đậu phụ rán và hoa quả tráng miệng.
>> Xem thêm: Cách giảm mỡ đùi hiệu quả!
3. Những điều cần lưu ý trong chế độ ăn uống giảm mỡ sau sinh để đảm bảo hiệu quả, an toàn nhất
Để giảm mỡ bụng sau sinh an toàn và hiệu quả thì các mẹ cần chú ý những điều sau:
- Giảm cân từ từ, không quá đột ngột để cơ thể kịp thời thích ứng và da sẽ giữ được tính đàn hồi, không bị rạn
- Không được nhịn ăn để giảm cân nhanh vì nguy cơ không đủ sữa mẹ cho bé bú và cơ thể mẹ sẽ bị suy nhược
- Sau tháng cữ các mẹ mới được bắt đầu giảm cân để đảm bảo an toàn cho mẹ và nguồn sữa cho con bú.
- Không nhất thiết phải dùng quá nhiều các món ăn lợi sữa theo dân gian như giò heo, móng heo hầm đu đủ, gà ác tiềm thuốc bắc…Bởi những món đấy khoa học chứng minh không hiệu quả tuyệt đối trong việc tạo nguồn sữa.
- Tinh bột là yếu tố làm tăng cân nhanh chóng sau sinh, do đó cần cắt giảm hợp lý có sự tư vấn của bác sĩ.
- Hạn chế đồ ăn vặt, đồ ăn nhanh có nhiều dầu mỡ, chất béo xấu và muối. Rất dễ bị tích nước vào cơ thể.
- Bổ sung đầy đủ chất xơ qua các loại rau củ quả.
- Uống bổ sung thêm sữa mỗi ngày khoảng 500ml để đủ canxi và dinh dưỡng cho con bú.
Ngoài những chế độ ăn uống giảm mỡ sau sinh thì các mẹ có thể tham khảo đến liệu pháp massage giảm béo - Phương pháp giảm béo không phẫu thuật, không xâm lấn an toàn tại các spa giảm béo uy tín.
Qua đây hi vọng các mẹ sớm thưc hiện được ước mơ là có vóc dáng thọn gọn, quyến rũ hơn nhé!
Tin liên quan cùng chuyên mục Dịch vụ
- 2
Bt. nhà mặt tiền, căn góc gần phan văn trị, chdv 20p (28p), tn tới 170 triệu/tháng.
Cập nhật: vài giây trước - 2
Gv. chdv 40p, tn tới 160 triệu/th. nhà 309m2, 5t, gần trường đại học văn lang.
Cập nhật: vài giây trước - 0
Bơmmàng wilden
Cập nhật: vài giây trước - 2
Hcc. 4,x triệu/m2. 20,000m2 (2 ha), ngang 70m. đất thổ cư mặt tiền đường bình mỹ.
Cập nhật: vài giây trước - 2
Gv. 23 triệu/m2. 456m2 dtsd nhà đất có 12p trọ, tn 24 triệu/th, gần đại học văn lang.
Cập nhật: vài giây trước - 2
Gv. biệt thự sân vườn, nhà mặt tiền, 8m x 25m, 3t, gần nguyên hồng, giáp bình thạnh.
Cập nhật: vài giây trước - 4
Cần bán gấp -plô cù chính lan 40m x 5t- ô tô tránh- thang
Cập nhật: vài giây trước - 4
Ần bán gấp -plô - vương thừa vũ 40m x 6t- ô tô tránh- thang
Cập nhật: vài giây trước - 5
Bán nhà mặt tiền 60m2 ngang 6m lô góc 2 mặt tiền vip sân
Cập nhật: vài giây trước - 2
Q12. 6x triệu/m2. đất ở kdc hiện hữu 16.5m x 37m. mặt tiền đường 16m kdc nam long.
Cập nhật: vài giây trước - 5
Bán nhà phú nhuận hxh 4 tầng btct 50m2 giáp phan xích long
Cập nhật: vài giây trước - 2
Q12. 3x triệu/m2. đất thổ cư 8.6m x 24.5m đường vườn lài, gần gò vấp.
Cập nhật: vài giây trước - 2
Q12. nhà khu phân lô dương quảng hàm, hẻm 6m, 4m x 17m, 5t, 6pn, tm, 7c ngủ trong nhà.
Cập nhật: vài giây trước - 2
Cho thuê căn hộ xin sò ngay chợ đầm trung tâm tp nha trang giá rẽ 0962130297
Cập nhật: vài giây trước - 2
Gv. 4x triệu/m2. 1350m2 đất lô góc, ngang ~ 40m, hẻm 8m, gần ngay dream home.
Cập nhật: vài giây trước - 2
Gv. tòa ks-chdv 75p, hđt 200 triệu/tháng. nhà 280m2, 8t, có hầm, gần lotte mart.
Cập nhật: vài giây trước - 2
Bán nhà liền kề kđt vạn phúc 78m 6 tầng mt 5m ô tô kinh doanh 15.9 tỷ lh 0817606560
Cập nhật: vài giây trước - 2
Bán nhà đẹp văn hội rẻ đặc biệt hiếm đủ công năng cho gia đình đông thành viên
Cập nhật: vài giây trước - 2
Bt. 60 triệu/m2. nhà trọ xô viết nghệ tĩnh, 540m2, 15 pn (có 11p trọ), tn 420 triệu/năm.
Cập nhật: vài giây trước - 1
Bán nhà mặt phố vũ trọng phụng 25m 4 tầng mặt tiền 4.5m vỉa hè kinh doanh sầm uất nhỉnh 8 tỷ lh
Cập nhật: vài giây trước - 2
Nhà dòng tiền hồ tùng mậu cho thuê 30 triệu/tháng ngõ nông, gần phố
Cập nhật: vài giây trước - 2
Q12. 1700m2 nhà xưởng đường xe container, gần quốc lộ 1a (xa lộ đại hàn).
Cập nhật: vài giây trước - 2
Bán nhà gần đường bình chiểu thủ đức 43 m2 [ 4.5 x 9.6 ]3 tầng 4 pn - 3 wc hxh - shr [ giá 3.6 tỷ ]
Cập nhật: vài giây trước - 2
Pn. nhà 4.9m x 27m, 3t, hẻm 5m, xe hơi 7c ngủ trong nhà, gần công viên gia định.
Cập nhật: vài giây trước - 4
Bán đất thạch bàn, tái định cư, gần hồ, phân lô, vỉa hè,
Cập nhật: vài giây trước - 2
Gv. nhà hàng ẩm thực 12.2m x 32.5m, 4t, view sông vàm thuật, hđt 110 triệu/tháng.
Cập nhật: vài giây trước - 2
Gv. 50 triệu/m2. nhà c4, 280m2, đường 6m, qh đường 12m, gần công viên làng hoa.
Cập nhật: vài giây trước - 2
Q12. 3x triệu/m2. đất mặt tiền, căn góc, 11m x 38m, đường xe container, gần quốc lộ 1a.
Cập nhật: vài giây trước - 2
Cần bán gấp nhà đường tây mỗ ô tô tránh trước nhà 7 chỗ vào vào nhà nhỉnh 8.5 tỷ
Cập nhật: vài giây trước - 2
Bán nhà hào nam 43m2 x 5 tầng chỉ 4,2 tỷ - ngõ chia lô rất đẹp – an ninh cực tốt ở thích
Cập nhật: vài giây trước - 2
Bán đất hẻm 6m quốc lộ 13 hiệp bình phước 415m2 full thổ giá 23 tỷ
Cập nhật: vài giây trước - 2
Hẻm lê hồng phong, phường 2 quận 10, nhinh 4 ty
Cập nhật: vài giây trước - 2
Siêu phẩm thanh xuân - xách valy vào ở ngay - đầy đủ công năng cho gia đình - ngõ 3 gác
Cập nhật: vài giây trước - 2
Bán nhà sổ hồng riêng_đỗ xuân hơp_phước long b_thủ đức_giá chỉ 3,2 tỷ
Cập nhật: vài giây trước - 3
Bán gấp nhà ngộp 9x26m, giá đầu tư 31tr/m2, hxh quận 12
Cập nhật: vài giây trước - 5
Bán đất tặng nhà 2 tầng, 140m2, 7 pn, hxh ngay metro quận
Cập nhật: vài giây trước - 2
Bán nhà mặt tiền đường số hiệp bình chánh 45m2 2 tầng hoàn công 4.8 tỷ
Cập nhật: vài giây trước - 1
Biệt thự mini tại khu thảo điền quận 2 cũ. tp thủ đức . dt
Cập nhật: vài giây trước - 1
Bán nhà thảo điền, quan 2 . dt 152m2, xd 3 lau - 33 ty
Cập nhật: vài giây trước - 0
Bán nhà hẻm 353/ trần xuân soạn,phường tân kiểng,quận
Cập nhật: vài giây trước - 0
Bán lô đất biet thự dt 405m2 tại thảo điền quan 2
Cập nhật: vài giây trước - 3
Cho thuê nhà sát mặt tiền đs30 phường 6, gò vấp, 2 tầng,
Cập nhật: vài giây trước - 3
Chính chủ bán nhà đường láng 40m2 giá 3,8 tỷ. vị trí đẹp,
Cập nhật: vài giây trước - 1
Bán lô biệt thự đường số 12 - trần não, p. an khánh, tp thủ
Cập nhật: vài giây trước - 5
Bán lô đất giá rẽ khánh đông khánh vĩnh lh 0395287569 vân
Cập nhật: vài giây trước - 1
Chủ nhà kẹt tiền cần bán gấp căn villa góc 2mt,khu compound
Cập nhật: vài giây trước - 0
Cần bán nhà mt phú châu đối diện bệnh viện thủ đức. dt
Cập nhật: vài giây trước - 1
Bán biệt thự siêu víp 146 nguyễn văn hường - thảo điền -
Cập nhật: vài giây trước - 1
Cần bán biệt thự nguyễn văn hưởng p.thảo điền quận 2 - dt
Cập nhật: vài giây trước - 0
Tôn đức thắng 45m2 x 6 tầng mt 3,5m giá bán 4,7 tỷ nhà đẹp
Cập nhật: vài giây trước