Chỉ bổ sung canxi bằng thực phẩm có đủ?
Ngày đăng: 5/8/2020 10:37:30 AM - Khác - Toàn Quốc - 332Chi tiết [Mã tin: 2961568] - Cập nhật: 51 phút trước
Cơ thể con người cần canxi để duy trì xương chắc khỏe. Hơn 99% lượng canxi trong cơ thể được lưu trữ ở trong xương và răng. Do đó, việc bổ sung canxi là một việc làm cần thiết, tuy nhiên liệu chỉ bổ sung canxi bằng thực phẩm không có đủ?
1. Tại sao cần bổ sung canxi?
Cơ thể con người cần canxi để xây dựng và duy trì xương chắc khỏe. Có hơn 99% lượng canxi được dự trữ ở trong xương và răng. Trong máu được sử dụng để gửi tín hiệu thần kinh và giải phóng các hormone như insulin và điều chỉnh các cơ bắp và mạch máu co lại và giãn ra.
Nếu không nhận được đủ lượng canxi trong chế độ ăn uống, cơ thể sẽ lấy canxi từ xương và răng để sử dụng ở nơi khác. Từ đó, dẫn tới xương bị suy yếu.
Hiện nay, theo khuyến nghị của Viện Y học, lượng canxi cần cung cấp đủ mỗi ngày là:
- Phụ nữ từ 50 tuổi trở xuống: 1000mg mỗi ngày
- Đàn ông 70 tuổi trở xuống: 1000mg mỗi ngày
- Phụ nữ trên 50 tuổi: 1200mg mỗi ngày
- Đàn ông trên 70 tuổi: 1200mg mỗi ngày
Ngoài ra, lượng canxi giới hạn mỗi ngày cho người lớn đến 50 tuổi là 2500mg và người lớn trên 50 tuổi là 2000mg.
Lượng canxi có thể nhận đủ thông qua chế độ ăn uống. Thực phẩm có chứa canxi bao gồm các sản phẩm sữa, một số loại rau lá xanh và các loại hạt, đậu phụ.
2. Những loại thực phẩm giàu canxi
- Những loại rau lá xanh đậm rất giàu canxi như rau bina, cải xoăn, củ cải và các loại rau xanh.
- Các loại ngũ cốc tăng cường như total, corn flakes, raisin bran,... chúng có quá nhiều canxi trong một khẩu phần.
- Các loại hạt được coi là cường quốc dinh dưỡng nhỏ bé có chứa nhiều canxi như: hạt anh túc, vừng, cần tây,... Ngoài ra, các loại hạt này cũng cung cấp cả protein và chất béo lành mạnh khác.
- Phô mai: các loại phô mai mềm có xu hướng chứa ít canxi hơn phô mai cứng, già. Hơn nữa, phô mai cứng có hàm lượng sữa thấp tự nhiên khiến chúng dễ tiêu hóa hơn. Phô mai cung cấp đầy đủ chất béo và calo. Một nghiên cứu khác cho thấy ăn phô mai hàng ngày có liên quan đến nguy cơ mắc hội chứng chuyển hóa thấp hơn, làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, đột quỵ.
- Sữa chua: là nguồn canxi tuyệt vời. Những loại sữa chua là thực phẩm lên men chứa nhiều vi khuẩn sinh học sống, những loại vi khuẩn này có lợi cho sức khỏe.
- Cá mòi và cá đóng hộp: được dung nạp canxi nhờ ăn xương của chúng. Những loại có dầu này cũng cung cấp protein chất béo cao và axit béo - omega 3, rất tốt cho tim, não và da của bạn. Ngoài ra, hàm lượng selen có trong cá hồi và cá mòi rất cao, selen là một khoáng chất có thể ngăn ngừa và đảo ngược độc tính của thủy ngân.
- Đồ uống tăng cường: sữa và sữa đậu nành, nước ép cam,... Sữa là một trong những nguồn canxi tốt nhất và rẻ nhất, cung cấp canxi, vitamin A và vitamin D rất tốt.
- Bánh mì, ngũ cốc và bánh quế.
Tóm lại, canxi là một khoáng chất quan trọng có thể không nhận được đủ. Nhiều loại thực phẩm có chứa nhiều canxi, do đó chúng ta có thể dễ dàng đáp ứng nhu cầu canxi của mình bằng cách ăn những thực phẩm giàu canxi. Ngoài ra, đối với một số người thiếu hụt canxi quá mức thì cần được kiểm tra để có phương pháp bổ sung phù hợp bằng thuốc.
Tham khảo tại: https://vimaxpharma.vn/cac-loai-sua-giau-canxi-cho-thanh-nien/
Tin liên quan cùng chuyên mục Khác
- 1
Bán đát tại lai xá kim chung diện tích 45 m2, đường rộng ô
Cập nhật: vài giây trước - 2
Bán mặt tiền thụt nguyễn thị lắng, 13.095,6m2, xã tân phú trung, huyện củ chi
Cập nhật: vài giây trước - 3
[cực hiếm] 2.35 tỷ nhà phân lô 4 tầng nghĩa tân cầu giấy,
Cập nhật: vài giây trước - 5
Bán gấp chdv 22 phòng, sd 457m2, tn 720tr/năm, hxh thạnh
Cập nhật: vài giây trước - 5
Bán nhà biệt thự jamona golden silk, view sông , 133m2,
Cập nhật: vài giây trước - 2
Bán nhà chính chủ xe hơi ngủ trong nhà đường 2 tăng nhơn phú a_48m2_4x12m_giá chỉ 5 tỷ
Cập nhật: vài giây trước - 5
Cho thuê nhà phố ngọc hà 65 m x4 tầng, 4 ngủ . giá 23tr
Cập nhật: vài giây trước - 3
Bán gấp nhà c4, 5.6x13m nhỉnh 2tỷ, hxh lê văn khương, hóc
Cập nhật: vài giây trước - 2
Lê văn thọ - p9 - 47m2 mặt tiền kinh doanh đỉnh. giá gấp bán chỉ còn 4 tỷ 2.
Cập nhật: vài giây trước - 1
Bán mặt tiền lê thị riêng, ngang rộng, vị trí đẹp tiện xây
Cập nhật: vài giây trước - 2
💥ô tô tránh phân lô hoàng quốc việt, cầu giấy 45m 5t kinh doanh, hơn 10 tỷ💥
Cập nhật: vài giây trước - 2
Ngộp giảm mạnh 13 tỉ chdv—380 m2(7,4x52)cn240m—hxh—sát bên lê văn việt-thủ đức—giá 11tỉ- 20
Cập nhật: vài giây trước - 2
Bán mảnh đất tại cao xá - s: 65 m2 mặt tiền 4,5 m - giá chào chỉ 3 tỷ 2 có ra lộc - pb
Cập nhật: vài giây trước - 4
Bán đất, đường lâm văn bền , q7, 100m2, ngang 5m, giá bán
Cập nhật: vài giây trước - 5
Bán nhà mặt tiền phú nhuận 57m2 4 tầng khu vip kinh doanh
Cập nhật: vài giây trước - 2
Chính chủ –cần bán gấp lô đất thổ cư nhựt chánh# long an shr 0m2.nhỉnh 2tỷ tl
Cập nhật: vài giây trước - 2
Cần bán bt romace plaza, tố hữu, dt 190m x 4t. mt 11m. giá 30,5 tỷ. lh: 0964769634
Cập nhật: vài giây trước - 2
Bán mặt tiền kinh doanh ql 13 - 740m ngang khủng 13.8m vuông a4 - xây building, khách sạn, biệt thự
Cập nhật: vài giây trước - 1
Cần bán mảnh đất lai xá, kim chung diện tích 40 m2 khu vực
Cập nhật: vài giây trước - 2
Nhà chủ xây mặt phố kim đồng thông mặt ngõ. dt khủng 66m × 5 tầng kd gara ô tô
Cập nhật: vài giây trước - 4
Chỉ 4 tỷ 9 có ngay căn nhà 4 tần s: 60 m2 nhà thoáng đường
Cập nhật: vài giây trước - 2
Bán kho mặt tiền đường ngang 54m, diện tích lớn, gần ql1a, q12.
Cập nhật: vài giây trước - 2
Bán gấp nhà mặt ngõ tân khai cạnh times city. dt 36m 5t. kinh doanh, vp sđcc chỉ hơn 4 tỷ
Cập nhật: vài giây trước - 3
Bán nhà đường thụy phương ,4,85 tỷ , dt 63 m, mt4,5m ,,ô
Cập nhật: vài giây trước - 2
- 106// đường số 14 - p8 - nhà gò vấp chỉ 2 tỷ 820. - 33m2 - 2pn, 2wc - hẻm rộng - 5m ra hẻm xe tải.
Cập nhật: vài giây trước - 3
Quá rẻ! chỉ 3.7 tỷ bán gấp nhà 3t, 107m2 góc 2 mặt đường xe
Cập nhật: vài giây trước - 5
Bán biệt thự mỹ giang , phú mỹ hưng, quận 7, mặt tiền
Cập nhật: vài giây trước - 2
Bán biệt thự lô góc láng hạ,ba đình. dt 152m x 3t. giá 35 tỷ.lh: 0964769634
Cập nhật: vài giây trước - 0
Nhà đẹp trung tâm thị trấn trạm trôi nhà xây 4 tầng thiết kế hiện đại sẵn sổ đỏ chờ giao dịch
Cập nhật: vài giây trước - 5
Bán nhà mặt tiền huỳnh tấn phát, quận 7, dt 5x 16m, 5 tầng,
Cập nhật: vài giây trước - 4
Bán nhà tại tập thể trung tâm 75, nhà phân lô s: 60m2 mặt
Cập nhật: vài giây trước - 2
Bán bt kđt yên hoà,cầu giấy. dt 153m x 4t,mt 10m,hoàn thiện. giá 41 tỷ.
Cập nhật: vài giây trước - 1
Bán gấp mảnh đất lai xá, diện tích 70 m2 mặt tiền 4.5 m
Cập nhật: vài giây trước - 2
Bán nhà khu văn miếu 38m2 x 3 tầng, mt 8m, 3 gác đỗ cửa, gần phố, chỉ 3,7 tỷ
Cập nhật: vài giây trước - 2
Bán nhà 53m2 tôn đức thắng ngõ thông tứ tung, rộng, thoáng, gần oto, 4,3 tỷ
Cập nhật: vài giây trước - 2
Bán biệt thự kđt mễ trì thượng. dt 216m x 3 t. mt 15m. hoàn thiện. giá 30,5 tỷ
Cập nhật: vài giây trước - 2
Bán nhà đẹp ở luôn xã đàn 35m2 x 5t, mt4m, gần phố, ngõ nông, nhỉnh 4 tỷ
Cập nhật: vài giây trước - 1
Mảnh đất dịch vụ phân lô, diện tích 70 m2, đường rộng thông
Cập nhật: vài giây trước - 2
Bán nhà sổ hồng riêng hẻm xe hơi_97m2_gần quốc lộ 13_hiệp bình phước_giá 6,2 tỷ
Cập nhật: vài giây trước - 2
Bán nhà gần kdc hồng long hẻm xe hơi 4 tầng_hiệp bình phước_thủ đức_giá 6,6 tỷ
Cập nhật: vài giây trước - 2
Cho thuê ngôi nhà kd mặt phố khâm thiên, đống đa
Cập nhật: vài giây trước - 2
Bán nhà hẻm xe hơi_97m2_gần ngã tư bình phước_hiệp bình phước_giá 6,2 tỷ.
Cập nhật: vài giây trước - 4
120m2, 3 tầng, hxh 7m, tường 20cm. bán nhà hà huy giáp,
Cập nhật: vài giây trước - 2
Bán gấp nhà giáp bát, kim đồng. ô tô đỗ cửa. dt 36m ×5t hơn 4 tỷ
Cập nhật: vài giây trước - 3
Bán đất tặng nhà 5x16m, hxh thạnh lộc, quận 12, chỉ 3tỷ7
Cập nhật: vài giây trước - 2
Cần tìm người thuê nhà mặt phố an trạch, quận đống đa
Cập nhật: vài giây trước - 2
Bán lk trung kính, cầu giấy. dt 119 x 5 tầng,mt 7m, xây thô. giá 24 tỷ.lh: 0964769634
Cập nhật: 1 phút trước - 4
Siêu hiếm chỉ nhỉnh 2 tỷ có ngay căn nhà 5 tầng lại làng
Cập nhật: 1 phút trước - 2
Bán nhà phố trương định, 30m2 x 5 tầng, nhà mới xây, giá 3 tỷ
Cập nhật: 1 phút trước - 1
Siêu hời mảnh đất 45m2 tại lai xá kim chung mặt tiền 4m, nở
Cập nhật: 1 phút trước