Chia sẻ 3 bài tập giúp giảm cân tại nhà siêu hiệu quả
Ngày đăng: 10/7/2021 5:46:03 PM - Dịch vụ - Toàn Quốc - 145Chi tiết [Mã tin: 3465293] - Cập nhật: 23 phút trước
Vẻ ngoài cân đối không chỉ tạo sự tự tin trong giao tiếp, sinh hoạt mà còn là phong cách sống khoẻ mạnh. Do đó, đừng chỉ nghĩ rằng giảm cân là để đẹp hơn mà lựa chọn các phương pháp tiêu cực. Giảm cân, giảm béo lành mạnh cùng các bài tập thể dục thẩm mỹ đúng sẽ giúp cơ thể lấy lại vóc dáng săn chắc, triệt tiêu lượng mỡ thừa láy lại vóc dáng thon gọn cho chị em!
Bài tập giảm mỡ bụng Plank hiệu quả
Plank được xem là bài tập giảm mỡ bụng “thần thánh” dành cho các chị em đang có nguy cơ béo phì. Với những ai bị mỡ bụng thì không thể bỏ qua phương pháp này. Với plank, toàn bộ cơ bụng của sẽ được tham gia hoạt động cùng 1 lúc. Từ đó giúp đánh bay mỡ thừa hiệu quả hơn.
Để thực hiện một động tác tập Plank cơ bản chuẩn xác chị em làm như sau:
Đầu tiên hãy chọn một bề mặt phẳng và sạch, nằm sấp và hướng mũi chân xuống. Sau đó chống hai khuỷu tay rộng bằng vai tạo thành góc 90 độ sao cho ngực song song với mặt đất. Đặt hết lực của cơ thể lên đôi tay và hai mũi bàn chân.
Hãy giữ cho lưng, đầu và mông thành 1 đường thẳng, không quá cao hoặc không quá thấp, đầu thẳng và nhìn về phía trước. Đặc biệt phần lưng không được trùng xuống. Giữ yên trong khoảng 20 giây khi mới bắt đầu tập và thở đều. Tăng thời gian lên dần nếu điều kiện sức khỏe cho phép.
>> Xem thêm: Cách giảm cân sau sinh hiệu quả an toàn!
Bài tập yoga để giảm cân, giảm béo hiệu quả
Những động tác Yoga tuy không giúp cơ thể đốt cháy nhiều calo như các bài tập khác nhưng nó mang đến nhiều lợi ích sức khỏe bổ sung để thúc đẩy quá trình giảm cân. Khi tập yoga toàn bộ cơ thể phải vận động và kéo dãn, từ đó các cơ bắp sẽ phát triển hơn khi kết hợp điều hòa hơi thở. Từ đó tác động hiệu quả đến khả năng đốt cháy năng lượng dư thừa của cơ thể.
Ngoài giảm cân thì yoga còn rất tốt cho trí tuệ và tinh thần mỗi ngày như giảm thiểu stress, căng thẳng đồng thời giúp chị em cải thiện độ dẻo dai uyển chuyển, ngăn ngừa các bệnh về tim mạch và xương khớp.
Yoga có rất nhiều mức độ khó dễ tùy hợp với mỗi người . Chị em có thể tham khảo tự tập Yoga tại nhà hay có thể học theo hướng dẫn chi tiết hoặc đến phòng tập để được các chuyên viên hỗ trợ nếu không tự tập được.
>> Xem thêm: Cách đánh mỡ bụng giảm béo hiệu quả!
Bài tập HIIT cường độ cao giảm béo siêu hiệu quả
HIIT là một phần của bài tập cardio ở cường độ cao, có thể hiểu đó là bài tập cường độ cao ngắt quãng, xen kẽ cùng các giai đoạn phục hồi ở cường độ thấp để lấy lại sức (luyện tập và nghỉ ngơi). Tóm gọn lại HIIT có nghĩa là “nhanh”, “mạnh” và “hiệu quả”.
Bài tập HIIT có thể giúp chị em đốt cháy một lượng calo hơn trong khi thời gian luyện tập cần ít hơn. Bài tập HIIT khác biệt ở chỗ hiệu quả đốt cháy mỡ kéo dài nhiều giờ liên tục sau đó, tức là vẫn đốt cháy lượng mỡ thừa ngay cả khi đã dừng tập.
Ngoài ra, bài tập này còn giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất trong cơ thể, cơ bắp rắn chắc và tăng sức chịu đựng dẻo dai. Thông thường, một bài tập HIIT kéo dài từ 15-30 phút sẽ giúp chị em đốt cháy nhiều calo.
Theo các tính toán của chuyên gia về thẩm mỹ thì cứ 15 phút tập HIIT tương đương 30-45 phút tập luyện thông thường. Ngoài ra HIIT đốt cháy nhiều hơn 25 – 30% so với lượng calo bằng các hình thức tập thể dục khác.
Nếu chị em không tự tin với những cách giảm cân tự nhiên tại nhà thì có thể đến địa chỉ giảm béo uy tín an toàn. Mẹ chú chọn spa giảm béo hiệu quả có kết hợp chăm sóc sau sinh để đảm bảo việc giảm cân sau sinh an toàn hay chọn spa có phương pháp giảm béo không phẫu thuật, không xâm lấn nhé!
Tin liên quan cùng chuyên mục Dịch vụ
- 2
💥siêu phẩm nhà đẹp nguyễn khang 33m 5t, cách phố 40m, nhỉnh 5 tỷ💥
Cập nhật: vài giây trước - 2
Gía rẻ như cho chỉ nhĩnh 5 tỷ, nhà gần đặng văn bi,4x19m, 3pn, xách vali ở ngay
Cập nhật: vài giây trước - 3
Kẹt gấp bán 500m2 đất thổ cư mặt tiền đẹp lê văn khương,
Cập nhật: vài giây trước - 2
Smarthome 6 tầng, thang máy full nội thất, hẻm 10m thống nhất, ngay cityland
Cập nhật: vài giây trước - 5
Bán nhà 130m2 nhỉnh 6 tỷ, hxh thông tô ngọc vân, quận 12
Cập nhật: vài giây trước - 3
Bán nhà mặt ngõ kinh doanh hồ tùng mậu cầu giấy 33m 6t gía
Cập nhật: vài giây trước - 2
Bán nhà lk khu chúc năng flc đại mỗ 98m2, 5 tầng giá 14.xx tỷ
Cập nhật: vài giây trước - 3
Nhà phố quang trung hà đông 37m2x4t, ô tô, kinh doanh, giá
Cập nhật: vài giây trước - 2
Bán gấp chdv nhà trọ sinh viên 4 tầng, sd 214m2, vườn lài,
Cập nhật: vài giây trước - 1
Bán đất tặng nhà tại quang tiến nam từ liêm 30m2 giá 2.86 tỷ
Cập nhật: vài giây trước - 2
Bán nhà quận 10, đường nguyễn lâm, 51m2, hẻm xe hơi, 9.5 tỷ
Cập nhật: vài giây trước - 2
Ngộp! biệt thự sân vườn 240m2, tt hóc môn - 3 tầng tặng nội thất, chỉ 9.1 tỷ
Cập nhật: vài giây trước - 0
Bán nhà cầu giấy mặt ngõ kinh doanh 36m 3t gíá 4.2 tỷ
Cập nhật: vài giây trước - 5
Bán đất tặng nhà 2 tầng, 140m2, 7 pn, hxh ngay metro quận
Cập nhật: vài giây trước - 2
Phân lô tt đại học hà nội 78m 4 tầng mặt tiền 5.5m ô tô kinh doanh sầm uất chỉ 12 tỷ lh 0817606560
Cập nhật: vài giây trước - 2
Cắt lỗ hơn 1 tỷ, còn 6tỷ, hẻm 6m, nhà riêng đường phạm văn đồng,thủ đức,4x17m, xách vali ở ngay
Cập nhật: vài giây trước - 2
Bán nhà 5 tầng mới xây diện tích 45 m2 mặt tiền 5,8 m vị trí siêu đẹp chỉ vài phút di chuyển ra mỹ
Cập nhật: vài giây trước - 2
Nhà riêng cần bán gấp, ngay giga mall, phạm văn đồng, thủ đức, hxh, dt 80m2, 3t, nhỉnh 6 tỷ
Cập nhật: vài giây trước - 5
Bán nhà bình thạnh hxh oto vào nhà 59m2 ngang 4,2m 3 tầng
Cập nhật: vài giây trước - 5
Bán nhà tân bình hxh 99m2 sát mặt tiền sổ vuông dân trí cao
Cập nhật: vài giây trước - 1
Đơn vị chuyên tư vấn dvụ kiểm toán xdựng uy tín tại đồng nai
Cập nhật: vài giây trước - 5
Bán nhà bình thạnh hxh 60m2 5 tầng nở hậu 5 m 2 mặt hẻm
Cập nhật: vài giây trước - 3
Bán cắt lỗ gấp 152m2 đất thổ cư hxh an phú đông, quận 12.
Cập nhật: vài giây trước - 1
Bán nhà hxh đường hoàng hoa thám p.5 bình thạnh, dt 50 m2 (4 tầng) chỉ nhỉnh hơn 6 tỷ, vào ở ngay
Cập nhật: vài giây trước - 5
Bán nhà phú nhuận hxh 52m2 ngang 4.3 3 phòng ngủ trung tâm
Cập nhật: vài giây trước - 1
Bán nhà hxh đường hoàng hoa thám p.5 bình thạnh, dt 50 m2 (4 tầng) chỉ nhỉnh hơn 6 tỷ, vào ở ngay
Cập nhật: vài giây trước - 2
Bán nhà đại mỗ 39.8m2 giá 3.6 tỷ căn nhà homestay giữa lòng thủ đô
Cập nhật: vài giây trước - 2
Bán nhanh nhà mặt phố nguyễn an ninh - vỉa hè kd sầm uất mọi mặt hàng hơn 6 tỷ
Cập nhật: 1 phút trước - 2
Bán nhà ngọc trục, nam từ liêm nhà mới đẹp 30m2 5 tầng 4.36 tỷ ô tô chỉ cách 20m
Cập nhật: 1 phút trước - 4
Quang trung 4 tầng xây mới 45m, ô tô , kd, mở công ty, giá
Cập nhật: 1 phút trước - 2
Nhà chính chủ phố kv tạ quang bửu, bạch mai. kinh doanh dt 35m 5 tầng chỉ 4 tỷ 9
Cập nhật: 1 phút trước - 2
Bán gấp biệt thự hiệp bình chánh, gần giga mall phạm văn đồng, dt 270m2, 6pn, giá cực mềm
Cập nhật: 1 phút trước - 2
Nhà đẹp phố vĩnh hưng. gần ô tô dt 30/33m2 5 tầng ở sướng, sđcc. chỉ 3 tỷ 680 triệu
Cập nhật: 1 phút trước - 3
Bán gấp 132m2 đất hxh đường thạnh lộc 19, phường thạnh lộc,
Cập nhật: 1 phút trước - 2
Bán nhà quan nhân nhân chính 42m 6 tầng lô góc mặt tiền 4m nhà đẹp ở ngay nhỉnh 7 tỷ lh 0975124520
Cập nhật: 1 phút trước - 2
Cc bán nhà mặt ngõ nguyễn an ninh, trương định dt khủng 67m 4 tầng. cách mặt phố chỉ 20m. kinh
Cập nhật: 1 phút trước - 2
Bán chung cư căn hộ cao cấp phú la hà đông 58.8m2 giá 2.880 tỷ
Cập nhật: 1 phút trước - 2
Bán nhà phân lô quang trung hà đông 30m2 giá 6.x tỷ ô tố tránh, mặt tiền rộng.
Cập nhật: 1 phút trước - 2
Bán liền kề flc đại mỗ cực đẹp, kinh doanh đỉnh, sổ đỏ chính chủ. gần 100m2 x 5 tầng.
Cập nhật: 1 phút trước - 2
Bán nhà ngoc trục nhà mới ô tô đỗ cổng - lô góc 41m2 giá 4.xx tỷ
Cập nhật: 1 phút trước - 2
Bán mảnh đất hiếm còn sót lại tại đại mỗ 45m2 giá 2.450 tỷ.
Cập nhật: 1 phút trước - 0
Bán nhà tây thạnh tân phú,dt 66m2 x 2 tầng (8x8) gía 3,75 tỷ
Cập nhật: 1 phút trước - 2
3.85 tỷ bán nhà đại mỗ, nam từ liêm 31m2 x 5 tầng giá 3.85 tỷ tl
Cập nhật: 1 phút trước - 5
Bán biệt thự 3t 15x25m view sông nguyễn oanh, hà huy giáp,
Cập nhật: 1 phút trước - 0
Bán nhà tây thạnh, tân phú, dt 25m2 x 5 tầng (3.1 x 8.6) gía 3.99 tỷ (còn bớt)
Cập nhật: 1 phút trước - 2
Bán nhà phố huỳnh thúc kháng đống đa, kd - vỉa hè - ôtô - 40m2 - mặt tiền 4m - giá 14 tỷ hơn (tl)
Cập nhật: 1 phút trước - 2
Nhà đẹp 60m2, trệt-2 lầu full nội thất, hxh lê đức thọ, chỉ 5.95 tỷ
Cập nhật: 1 phút trước - 5
Bán gấp nhà phân lô cầu giấy 60m2x5tầng,mặt tiền rộng 5m9,
Cập nhật: 1 phút trước - 2
💥vị trí đắc địa mặt phố trần kim xuyến, lô góc 142m 6t kd đỉnh, thang máy, chỉ 80 tỷ💥
Cập nhật: 1 phút trước - 3
Nhà xây mới vị trí siêu đẹp tại lai xá kim chung - 5 tầng -
Cập nhật: 1 phút trước