Chiến thắng căng thẳng trên hành trình cai thuốc

Sau giai đoạn 4 thì bạn sẽ phải trải qua nhiều căng thẳng để thực hiện việc này. Cai thuốc lá không chỉ đơn thuần là cai nghiện nicotine mà còn phải hình thành các thói quen mới, tìm những cách thức mới để kiểm soát căng thẳng thay vì hút thuốc. 

Bạn rất dễ nôn nóng trong những ngày đầu tiên bỏ thuốc lá. Hầu như tất cả những người từng nghiện thuốc lá đã trải qua những khoảnh khắc đó trong khi họ hoài nghi về quyết tâm của mình.

Nhiều nghiên cứu cho thấy hoạt động thể chất có thể giúp giảm căng thẳng và lo lắng. Tập thể dục thậm chí giúp tăng cường hóa chất trong não liên quan đến cảm xúc của hạnh phúc.

https://dancingjuices.com/geekvape-soul-30w-va-cach-su-dung-hieu-qua/

Tìm một nơi yên tĩnh và dành 15 phút để viết về những gì đang quấy rầy tâm trí bạn. Đừng đọc lại hoặc sửa đổi. Chỉ cần viết. Sau đó, xé những gì bạn đã viết và quăng nó đi.

Yoga, thư giãn toàn thân, các bài tập thở sâu, ngồi thiền là một vài ví dụ giúp cơ thể thư giãn, đặc biệt là thiền tọa. Chỉ bằng cách ngồi yên tại chỗ, tập trung tâm trí hướng vào bên trong, quan sát bản thân trong hiện tại mà thiền đã giúp nhiều người từ bỏ thói quen hút thuốc. 

Khi bạn đã thử nhiều phương pháp nhưng vẫn không thể thoát khỏi cơn ác mộng mang tên “thuốc lá’, hãy làm theo 6 điều trong bài viết sau đây: Lưu ý cho người tái nghiện hút thuốc lá.

Nếu có thể dễ dàng giải quyết bất kỳ điều căng thẳng ngắn hạn nào đó thì hãy làm điều đó trước khi bỏ thuốc lá. 

Tránh suy nghĩ lan man về quá khứ hay tương lai hoặc những thứ đang xảy ra ở một nơi khác. Ví dụ, bạn có thể tập trung vào hít thở hoặc cảm nhận ánh sáng mặt trời trên da của bạn.

Sửa chữa vòi nước bị rò rỉ. Dọn dẹp đống lộn xộn đang quấy rầy bản thân. Giải quyết các vấn đề ngắn hạn trước càng nhiều càng tốt. 

Trong khi thuốc chống trầm cảm chỉ giúp được khoảng một nửa số những người bị trầm cảm nhẹ đến vừa phải, các hoạt động thể chất lại giúp 80% người giảm bớt trầm cảm. 

https://dancingjuices.com/toi-uu-hoa-trai-nghiem-voi-aspire-flexus-pro/

Trong vòng sáu tháng cai thuốc, tâm trạng chung của những người bỏ thuốc lá đều tốt hơn và ít căng thẳng hơn so với khi còn đang hút thuốc. Tất nhiên, để đạt được cột mốc đó thì bản thân phải trải qua quá trình thử thách cam go.

Thường xuyên nhắc nhở bản thân rằng ảnh hưởng của cơn nghiện nicotine sẽ giảm dần từng ngày nếu bạn không hút thuốc. Mỗi khi bạn vượt qua cơn nghiện, bạn sẽ tiền gần hơn đến cuộc sống không khói thuốc mà bạn mong muốn. 

Mỗi người sẽ vô cùng khác nhau. Vì vậy, bạn hãy dần dần thử các phương pháp trên để tìm ra được cách giảm căng thẳng nhất phù hợp với bản thân.

Một trong những cách đơn giản nhất để giảm bớt căng thẳng là tìm kiếm những niềm vui cá nhân nhằm đánh lạc hướng chính mình. 

Đừng khắc khe với bản thân về vấn đề bỏ thuốc. Việc phản kháng lại thói quen đã đủ gây áp lực lên cơ thể rồi. Thay vì chỉ trích cơn thèm thuốc của bản thân, hãy thư giản, lạc quan. 

Nếu đã thử và thất bại thì bạn cũng đừng để điều đó ngăn cản quyết tâm của mình.Hầu hết những người hút thuốc phải cố gắng nhiều lần trước khi họ thành công.

Thói quen này cần thời gian để luyện tâp vì tâm trí con người thường thích nghĩ lung tung hơn tập trung vào thực tại. 

Những tuần đầu tiên luôn là khó khăn nhất trong quá trình cai thuốc. Trong thời gian đó, đừng cố đặt những gánh nặng không cần thiết lên chính mình. Những lo âu xa xôi không thể được giải quyết một sớm một chiều, nhất là trong lúc đang cai thuốc. 

Càng sớm giải quyết căng thẳng bao nhiêu, chúng càng ít có khả năng làm hỏng những nỗ lực bỏ hút thuốc lá. Dấu hiệu của căng thẳng bao gồm cảm giác bị choáng ngợp và không thể đối phó, lo lắng, bồn chồn, đau đầu, mất ngủ, trầm cảm, kích động và giận dữ. 

Ngay khi bạn cảm thấy mình căng thẳng thì hãy nhanh chóng giải quyết chúng. Dưới đây là cách để giảm bớt căng thẳng trong khi bạn bỏ thuốc lá.

Hầu như bất kỳ loại hoạt động nào cũng đem lại kết quả khả quang. Nhưng hãy làm một cái gì đó bạn thực sự thích, chẳng hạn như bơi lội hoặc đi bộ trong một khu vực đẹp. 

Một khi định tâm cảm nhận được cơ thể và những gì diễn ra xung quanh, dù chỉ trong vài phút thôi, bạn sẽ cảm thấy vô cùng hạnh phúc và như được tiếp thêm nguồn sức mạnh to lớn để tiếp tục kế hoạch cai thuốc lá của mình.

Nhiều nghiên cứu cho thấy hoạt động thể chất có thể giúp giảm căng thẳng và lo lắng. Tập thể dục thậm chí giúp tăng cường hóa chất trong não liên quan đến cảm xúc của hạnh phúc.

Tập trung vào những gì đang xảy ra ngay trong hiện tại, trải nghiệm từng khoảnh khắc, cả nội tâm và bên ngoài. 

Hãy tự hứa với bản thân sẽ quay lại giải quyết chúng khi đã cai thuốc lá thành công, lúc mà cơ thể đang tràn đầy sinh lực và sức khỏe dồi dào. 

Lạc quan và vững tin là một trong những yếu tố quan trọng nhất quyết định đến thành công. Luôn tin rằng mình có thể làm được tức là đã thành công được một nửa rồi. 

Lắng nghe bài hát yêu thích, xem một bộ phim, tắm nước ấm và hưởng thụ cảm giác trong làn nước ấm áp, hay bất cứ hoạt động gì tạo được sự thư giãn. Thú vui giản dị của cuộc sống có thể nhắc nhở bạn về những lý do tại sao muốn bỏ thuốc lá và tăng cường quyết tâm của mình. 

Viết về những điều phiền não trong tâm trí bạn, cho dù là những lo lắng xa xôi hoặc một cái gì đó đã xảy ra ngày hôm qua có thể là một cách đầy hữu ích để giảm bớt căng thẳng. 

Theo kinh nghiệm của những người từng bỏ thuốc, bạn sẽ phải mất khoảng sáu tháng để tổ chức lại bộ não nhằm thay đổi hành vi của mình.

Mỗi người sẽ vô cùng khác nhau. Vì vậy, bạn hãy dần dần thử các phương pháp trên để tìm ra được cách giảm căng thẳng nhất phù hợp với bản thân.