Chứng hay quên sau sinh: làm gì để khắc phục
Ngày đăng: 11/2/2024 8:44:00 AM - Mẹ và bé - Toàn Quốc - 21Chi tiết [Mã tin: 5649544] - Cập nhật: 27 phút trước
Hay quên là tình trạng thường xuyên gặp ở phụ nữ sau sinh và khiến chị em gặp không tít rắc rối. Tình trạng này kéo dài có thể ảnh hưởng đến công việc, cuộc sống, thậm chí dẫn đến chứng trầm cảm ở phụ nữ sau sinh. Vậy làm cách nào để có thể khắc phục được tình trạng này? Cùng tìm hiểu bài viết này để có thêm nhiều kinh nghiệm chăm sóc sau sinh tại nhà mẹ nhé.
Khắc phục chứng hay quên sau sinh như thế nào?
Để khắc phục chứng hay quên này, khi đối diện với chứng hay quên, các mẹ không nên quá bối rối, hoang mang, vì điều này sẽ tạo điều kiện cho stress gia tăng. Thay vào đó bạn cần:
Xây dựng chế độ dinh dưỡng hợp lý cải thiện hội chứng hay quên sau sinh
Để cải thiện hội chứng hay quên sau sinh, mẹ nên chú trọng bổ sung nguồn estrogen tự nhiên với các thực phẩm như đậu nành, hạt lạc, hạt vừng, hạt điều. Bên cạnh đó, mẹ cũng nên ăn nhiều các thực phẩm bổ sung sắt cho mẹ sau sinh để cải thiện trí não, tăng cường thực phẩm giàu canxi, magie, photpho, Omega-3, vitamin A, B, C.. tốt cho cơ thể như hải sản, thịt bò, rau màu xanh thẫm, quả óc chõ..
Nên chia nhỏ bữa ăn trong ngày, uống đủ nước và đặc biệt mẹ nên hạn chế uống trà, cà phê khi đang cho con bú.
Ngủ đủ giấc giúp tăng cường trí nhớ hiệu quả
Giờ giấc sinh hoạt đảo lộn ngày đêm khi mẹ chăm sóc con nhỏ rất khó để mẹ duy trì một giấc ngủ sâu dài 8 tiếng/ngày như trước. Tuy nhiên việc nghỉ ngơi rất quan trọng với não bộ và việc tăng cường trí nhớ. Phụ nữ sau sinh nên tạo thói quen ngủ trưa giấc ngắn khoảng 20-30 phút, tranh thủ ngủ khi con ngủ để làm sao đảm bảo ngủ vẫn đủ ít nhất 8 tiếng/ngày.
Bên cạnh đó, bố mẹ nên tạo thói quen đi ngủ đúng giờ và phân biệt ngày đêm cho trẻ sơ sinh để mẹ có đủ thời gian nghỉ ngơi, khắc phục hội chứng hay quên sau sinh.
Sắp xếp công việc hợp lý tránh làm cho cơ thể quá tải
Nếu phải thực hiện quá nhiều việc một lúc, mẹ nên ghi chép lại công việc vào sổ tay, sổ ghi nhớ, ứng dụng điện thoại để sắp xếp công việc hợp lý. Khi làm việc quá tải, cơ thể mệt mỏi, mẹ sau sinh cần thời gian thư giãn, nghỉ ngơi, tránh làm nhiều việc một lúc. Không nên làm việc khi tâm trạng đang bực bội, căng thẳng mà nên làm khi tâm trạng thoải mái tự nhiên nhất.
Xem thêm: canxi không gây táo bón cho bà bầu sau sinh
Chia sẻ gánh nặng với người thân trong gia đình giúp mẹ thoải mái
Phụ nữ sau sinh khi gặp mệt mỏi, áp lực trong khi chăm sóc con nhỏ không nên chịu đựng một mình mà nên chia sẻ khó khăn đang gặp phải với người thân trong gia đình, nhất là với người chồng.
Người chồng nên quan tâm tới phụ nữ sau sinh nhiều hơn, giúp đỡ vợ nhiều hơn, trò chuyện để họ cảm thấy thoải mái về mặt tâm lý. Cần hạn chế nói lời tiêu cực, to tiếng cãi vã.. bởi điều này sẽ làm tăng nguy cơ bị trầm cảm sau sinh. Việc vợ chồng chia sẻ khó khăn thường xuyên sẽ giảm nguy cơ bị stress, vừa duy trì hành phục gia đình.
Bổ sung viên uống vi chất sau sinh đầy đủ
Ngoài việc tăng cường dinh dưỡng qua nguồn thực phẩm, ăn nhiều các thực phẩm hỗ trợ tăng trí nhớ, bổ sung trí não, mẹ sau sinh cần duy trì dùng viên sắt cho phụ nữ sau sinh thường xuyên kể cả trong quá trình cho con bú để phòng tránh bị thiếu thiếu sắt, hỗ trợ quá trình lưu thông lên não cũng như giúp cải thiện suy giảm trí nhớ tốt hơn.
Các biện pháp khác giúp hạn chế suy giảm trí nhớ sau sinh
Một số biện pháp khác giúp hạn chế hội chứng hay quên sau sinh gồm có:
Thường xuyên vận động, gặp gỡ bạn bè để giải tỏa áp lực và căng thẳng tốt hơn.
Trước khi đi ngủ không nên xem điện thoại để tránh ánh sáng xanh gây mất ngủ, dành thời gian nghe nhạc, giúp cải thiện trí nhớ và thư giãn tâm hồn.
Tập yoga để vận động cơ thể, rèn khả năng tập trung của bộ não.
Massage, ngâm chân với nước ấm để có giấc ngủ ngon và sâu hơn.
Hay quên sau sinh là một vấn đề phổ biến mà nhiều phụ nữ gặp phải. Việc hiểu rõ nguyên nhân và ảnh hưởng của tình trạng này sẽ giúp các bà mẹ có thêm kiến thức và kinh nghiệm để khắc phục và cải thiện trí nhớ của bản thân. Hy vọng những thông tin trên sẽ giúp mẹ hiểu rõ những điều này. Chúc các mẹ sau sinh sớm hồi phục sức khoẻ và tận hưởng trọn vẹn niềm vui bên gia đình nhỏ mỗi ngày.
Tin liên quan cùng chuyên mục Mẹ và bé
- 2
Nhà hiệp thành 13 q12, 32m2, 2 lầu, 3pn, 3.2x10m, đ.3m chỉ 1.x tỷ
Cập nhật: 1 phút trước - 1
Nhà mt 2 tầng an phú đông 27 q12, 97m2, 4x25m chỉ 4.x tỷ
Cập nhật: 1 phút trước - 2
Bán nhà xưởng thạnh lộc 41 phường thạnh lộc quận 12, ngan lớn 16m, đường 4m, giá giảm còn 15 tỷ
Cập nhật: 1 phút trước - 2
Đất thạnh lộc 56 q12, 216m2, 11x20m, đ.2.5m chỉ 5.x tỷ
Cập nhật: 1 phút trước - 2
Đất nở hậu vườn lài q12, 4324m2, 40x89m, đ.6m chỉ 9x tỷ
Cập nhật: 1 phút trước - 2
Giảm 200tr đất vườn lài q12, 64m2, 4x16m, đ.6m chỉ 4.x tỷ
Cập nhật: 1 phút trước - 2
Bán gấp 266m2 đất full thổ, mặt tiền tân hiệp 31, ngay trạm y tế, chỉ 20tr/m2
Cập nhật: 1 phút trước - 2
Siêu phẩm tk độc đáo, khu cao cấp phạm văn chiêu, phường 9, gò vấp
Cập nhật: 3 phút trước - 2
Nhà trệt 2 lầu full nội thất cao cấp, đ. nguyễn tư giản, p12, gò vấp, 4.65 tỷ
Cập nhật: 3 phút trước - 1
Mặt tiền bùi thị xuân – phường 4 – tân bình. nhà trệt + 3 lầu + st, chỉ 6.2 tỷ
Cập nhật: 4 phút trước - 1
Mặt tiền bàu cát, phường 14, tân bình. khu kinh doanh sầm uất bậc nhất, chỉ
Cập nhật: 5 phút trước - 1
Giảm 100tr đất nở hậu trần thị năm q12, 246m2, 8x31m chỉ 2.x tỷ
Cập nhật: 6 phút trước - 2
Bán đất vườn lài phường ap.đông quận 12, vuông đẹp, đường 1.5m, giá chỉ 4.x tỷ
Cập nhật: 6 phút trước - 2
Giảm 100tr nhà phạm văn chiêu gv, 60m2, 1 lừng, 2 lầu, 3pn, 7.7x9m, đ.4m chỉ 8.x tỷ
Cập nhật: 6 phút trước - 2
Bán đất thới an 8 q12, 92m2, n.5m, đ.3m giá 3.x tỷ
Cập nhật: 6 phút trước - 2
Giảm 100tr nhà quốc lộ 1a q12, 117m2, 1 lầu, 4pn, 4.5x27m, đ.5m chỉ 4.x tỷ
Cập nhật: 6 phút trước - 1
Nhà 3 tầng vườn lài q12, 144m2, 16x9m chỉ 9.x tỷ
Cập nhật: 6 phút trước - 2
Nhà 4 tầng, 4.1x12m, hxh phạm văn chiêu, p14, gò vấp, chỉ 5.5 tỷ tl
Cập nhật: 6 phút trước - 2
Nhà siêu đẹp, nội thất cao cấp, đường phạm văn chiêu, phường 16, gò vấp
Cập nhật: 6 phút trước - 2
Nhà phố khu đồng bộ đường số 3, phường 9, gò vấp, gần ubnd - ca phường, chỉ 5.98 tỷ
Cập nhật: 7 phút trước - 2
Nhà đẹp 5 tầng ốp gỗ căm xe, 4x15m, đường 10m thông, phường 12, gò vấp, chỉ 7.49 tỷ
Cập nhật: 8 phút trước - 2
Khu phân lô vip nguyễn tư giản, gò vấp. nhà 60m2, 4 tầng full nội thất, 7.6 tỷ
Cập nhật: 8 phút trước - 1
Nhà vườn 352 m2 hẻm 138 ywang - phường eatam.buôn ma thuột --giá 3 tỷ 3
Cập nhật: 8 phút trước - 2
Nhà 6x16m, trệt lửng 3 lầu, đ. trịnh đình trọng, phú trung, tân phú
Cập nhật: 10 phút trước - 0
Giảm 50tr nhà mt lê thị lơ hm, 274m2, 12x28m chỉ 15.x tỷ
Cập nhật: 11 phút trước - 1
Nhà vuông đẹp tân chánh hiệp 7 q12, 62m2, 3x21m chỉ 3.x tỷ
Cập nhật: 11 phút trước - 2
Nhà thạnh lộc 29 q12, 70m2, 2pn, 5x14m, đ.3m chỉ 3.x tỷ
Cập nhật: 11 phút trước - 1
Nhà vườn mt dương công khi hm, 988m2, x56m chỉ 3x tỷ
Cập nhật: 11 phút trước - 2
Nhà mới tô ngọc vân q12, 122m2, 2 lầu, tum, 4pn, 4x30m, đ.5m chỉ 7.x tỷ
Cập nhật: 11 phút trước - 1
Giảm 1.1 tỷ nhà lô góc 4 tầng mt huỳnh thị mài hm, 360m2, 12x30m chỉ 8.x tỷ
Cập nhật: 11 phút trước - 2
Nhà 4 tầng full nội thất, hxh nguyễn duy cung, phường 12, gò vấp, chỉ 6.2 tỷ
Cập nhật: 13 phút trước - 2
Chỉ 8.5 tỷ! nhà 5 tầng thang máy, full nội thất – đ.số 59, phường 14, gò vấp
Cập nhật: 13 phút trước - 1
Nhà cho thuê - kdc ven sông tân phong - quận 7 - đối diện rmit - 1000usd/ tháng
Cập nhật: 14 phút trước - 2
Bán nhà 4 tầng tặng nội thất . khu phân lô vip nguyễn tư giản, phường 12, gò vấp.
Cập nhật: 15 phút trước - 2
Chdv mới 100%, 6 tầng ( đang lắp thang máy), hẻm 6m lê đức thọ, p.16, gò vấp
Cập nhật: 15 phút trước - 2
Ngộp! biệt thự sân vườn 240m2, tt hóc môn - 3 tầng tặng nội thất, chỉ 9.1 tỷ
Cập nhật: 15 phút trước - 2
Nhà mới 100%, thiết kế sang trọng, nội thất cao cấp, phan huy ích, phường 14, gò vấp.
Cập nhật: 16 phút trước - 2
Nhà 4x14m, 5 tầng (được sử dụng thêm lô đất 3.8x14m) phạm văn chiêu, p9, gò vấp
Cập nhật: 16 phút trước - 2
Định cư nước ngoài, cần bán nhà 5x20m, 5 tầng nội thất cc, phường 11, gò vấp
Cập nhật: 17 phút trước - 2
Mtkd đường số 9, phường 16, gò vấp, gần nhà vhtn. nhà 4 tầng, 48m2, chỉ 6.5 tỷ
Cập nhật: 17 phút trước - 1
Bán nhà 2pn, 176m2, mặt tiền 5.6m, hùng vương - tự an - buôn ma thuột, 2.4 tỷ
Cập nhật: 20 phút trước - 2
Nhà đẹp 4 tầng, full nội thất. hẻm 5m thông phan huy ích, phường 12, gò vấp.
Cập nhật: 21 phút trước - 2
Nhà 5 tầng full nội thất, hẻm 6m lê đức thọ, gò vấp, chỉ 6.5 tỷ
Cập nhật: 21 phút trước - 2
Nhà đẹp 5 tầng full nội thất cao cấp, hẻm 5m đ. số 4, phường 16, gò vấp.
Cập nhật: 22 phút trước - 2
Nhà 4x15m, trệt lầu, ngay emart phan huy ích, p12, gò vấp, chỉ 5. tỷ
Cập nhật: 22 phút trước - 2
Nhà trệt lầu tặng nội thất, ngay dreamhome đường số 59, phường 14, gò vấp
Cập nhật: 23 phút trước - 2
Bán nhà 78m2, 4 tầng full nội thất, hxh đ. số 9, p.16, gò vấp, ngay nhà văn hóa
Cập nhật: 23 phút trước - 2
Nhà 3 lầu full nội thất, có sân vườn 10m, gần chợ thạch đà, đường số 59, gò vấp
Cập nhật: 23 phút trước - 2
Nhà 4x14m (được sử dụng lô đất 3.8x14m), 5 tầng. khu phân lô phạm văn chiêu, phường 9, gò vấp
Cập nhật: 24 phút trước - 2
Nhà 5 tầng nội thất cao cấp, ngay chợ thạch đà, đ. số 59, phường 14, gò vấp
Cập nhật: 24 phút trước