Chứng hay quên sau sinh: làm gì để khắc phục
Ngày đăng: 11/2/2024 8:44:00 AM - Mẹ và bé - Toàn Quốc - 36Chi tiết [Mã tin: 5649544] - Cập nhật: 16 phút trước
Hay quên là tình trạng thường xuyên gặp ở phụ nữ sau sinh và khiến chị em gặp không tít rắc rối. Tình trạng này kéo dài có thể ảnh hưởng đến công việc, cuộc sống, thậm chí dẫn đến chứng trầm cảm ở phụ nữ sau sinh. Vậy làm cách nào để có thể khắc phục được tình trạng này? Cùng tìm hiểu bài viết này để có thêm nhiều kinh nghiệm chăm sóc sau sinh tại nhà mẹ nhé.
Khắc phục chứng hay quên sau sinh như thế nào?
Để khắc phục chứng hay quên này, khi đối diện với chứng hay quên, các mẹ không nên quá bối rối, hoang mang, vì điều này sẽ tạo điều kiện cho stress gia tăng. Thay vào đó bạn cần:
Xây dựng chế độ dinh dưỡng hợp lý cải thiện hội chứng hay quên sau sinh
Để cải thiện hội chứng hay quên sau sinh, mẹ nên chú trọng bổ sung nguồn estrogen tự nhiên với các thực phẩm như đậu nành, hạt lạc, hạt vừng, hạt điều. Bên cạnh đó, mẹ cũng nên ăn nhiều các thực phẩm bổ sung sắt cho mẹ sau sinh để cải thiện trí não, tăng cường thực phẩm giàu canxi, magie, photpho, Omega-3, vitamin A, B, C.. tốt cho cơ thể như hải sản, thịt bò, rau màu xanh thẫm, quả óc chõ..
Nên chia nhỏ bữa ăn trong ngày, uống đủ nước và đặc biệt mẹ nên hạn chế uống trà, cà phê khi đang cho con bú.
Ngủ đủ giấc giúp tăng cường trí nhớ hiệu quả
Giờ giấc sinh hoạt đảo lộn ngày đêm khi mẹ chăm sóc con nhỏ rất khó để mẹ duy trì một giấc ngủ sâu dài 8 tiếng/ngày như trước. Tuy nhiên việc nghỉ ngơi rất quan trọng với não bộ và việc tăng cường trí nhớ. Phụ nữ sau sinh nên tạo thói quen ngủ trưa giấc ngắn khoảng 20-30 phút, tranh thủ ngủ khi con ngủ để làm sao đảm bảo ngủ vẫn đủ ít nhất 8 tiếng/ngày.
Bên cạnh đó, bố mẹ nên tạo thói quen đi ngủ đúng giờ và phân biệt ngày đêm cho trẻ sơ sinh để mẹ có đủ thời gian nghỉ ngơi, khắc phục hội chứng hay quên sau sinh.
Sắp xếp công việc hợp lý tránh làm cho cơ thể quá tải
Nếu phải thực hiện quá nhiều việc một lúc, mẹ nên ghi chép lại công việc vào sổ tay, sổ ghi nhớ, ứng dụng điện thoại để sắp xếp công việc hợp lý. Khi làm việc quá tải, cơ thể mệt mỏi, mẹ sau sinh cần thời gian thư giãn, nghỉ ngơi, tránh làm nhiều việc một lúc. Không nên làm việc khi tâm trạng đang bực bội, căng thẳng mà nên làm khi tâm trạng thoải mái tự nhiên nhất.
Xem thêm: canxi không gây táo bón cho bà bầu sau sinh
Chia sẻ gánh nặng với người thân trong gia đình giúp mẹ thoải mái
Phụ nữ sau sinh khi gặp mệt mỏi, áp lực trong khi chăm sóc con nhỏ không nên chịu đựng một mình mà nên chia sẻ khó khăn đang gặp phải với người thân trong gia đình, nhất là với người chồng.
Người chồng nên quan tâm tới phụ nữ sau sinh nhiều hơn, giúp đỡ vợ nhiều hơn, trò chuyện để họ cảm thấy thoải mái về mặt tâm lý. Cần hạn chế nói lời tiêu cực, to tiếng cãi vã.. bởi điều này sẽ làm tăng nguy cơ bị trầm cảm sau sinh. Việc vợ chồng chia sẻ khó khăn thường xuyên sẽ giảm nguy cơ bị stress, vừa duy trì hành phục gia đình.
Bổ sung viên uống vi chất sau sinh đầy đủ
Ngoài việc tăng cường dinh dưỡng qua nguồn thực phẩm, ăn nhiều các thực phẩm hỗ trợ tăng trí nhớ, bổ sung trí não, mẹ sau sinh cần duy trì dùng viên sắt cho phụ nữ sau sinh thường xuyên kể cả trong quá trình cho con bú để phòng tránh bị thiếu thiếu sắt, hỗ trợ quá trình lưu thông lên não cũng như giúp cải thiện suy giảm trí nhớ tốt hơn.
Các biện pháp khác giúp hạn chế suy giảm trí nhớ sau sinh
Một số biện pháp khác giúp hạn chế hội chứng hay quên sau sinh gồm có:
Thường xuyên vận động, gặp gỡ bạn bè để giải tỏa áp lực và căng thẳng tốt hơn.
Trước khi đi ngủ không nên xem điện thoại để tránh ánh sáng xanh gây mất ngủ, dành thời gian nghe nhạc, giúp cải thiện trí nhớ và thư giãn tâm hồn.
Tập yoga để vận động cơ thể, rèn khả năng tập trung của bộ não.
Massage, ngâm chân với nước ấm để có giấc ngủ ngon và sâu hơn.
Hay quên sau sinh là một vấn đề phổ biến mà nhiều phụ nữ gặp phải. Việc hiểu rõ nguyên nhân và ảnh hưởng của tình trạng này sẽ giúp các bà mẹ có thêm kiến thức và kinh nghiệm để khắc phục và cải thiện trí nhớ của bản thân. Hy vọng những thông tin trên sẽ giúp mẹ hiểu rõ những điều này. Chúc các mẹ sau sinh sớm hồi phục sức khoẻ và tận hưởng trọn vẹn niềm vui bên gia đình nhỏ mỗi ngày.
Tin liên quan cùng chuyên mục Mẹ và bé
- 2
Hàng hiếm đất giáp tt chúc sơn-chương mỹ giá đầu tư 42,7m
Cập nhật: vài giây trước - 2
Ngộp bank cắt lổ bán gấp nhà c$ + 5pt (5x22), nở hậu 5.8t mặt tiền huỳnh thị hai, q12 chỉ nhĩnh 6 tỷ
Cập nhật: vài giây trước - 1
Bán nhà lô góc kinh doanh. mặt phố hàng bột - đống đa: 48m, 6t, giá chào 20 tỷ
Cập nhật: vài giây trước - 1
(lô góc) bán nhà mặt ngõ quan nhân 55mx5t oto kinh doanh 3 thoáng sổ vuông 11
Cập nhật: vài giây trước - 1
Bán gấp nhà mặt ngõ quan thổ 1 - đống đa, kd ô tô: 164m, 4t, mt: 6.3m, giá 14.2
Cập nhật: vài giây trước - 5
Cho thuê nhà định công dt74mx5tầng. giá 19tr
Cập nhật: vài giây trước - 2
Bán nhà phố trương định, 30m2 x 5 tầng, nhà mới xây hiện đại, nhỉnh 3 tỷ
Cập nhật: vài giây trước - 2
Bán nhà hxh ngô đức kế, p12, bình thạnh, 70m2, 2 tầng, mới cong, 7.x tỷ.
Cập nhật: vài giây trước - 2
Bán biệt thự cộng hoà, p4, tân bình, 231m2, 3 tầng, ngang 7,6m, đẹp tuyệt
Cập nhật: vài giây trước - 2
Nhà mt kd cực vip lê thị riêng, bến thành, q1, 43m2, 4 tầng
Cập nhật: vài giây trước - 1
Bán nhà hẻm 3m, bình giã, p13, tân bình, 81m2, 3 tầng, chỉ 8 tỷ, thương lượng
Cập nhật: vài giây trước - 2
Bán đất hxh nguyễn thái bình, p12, tân bình, 56m2, chỉ gần 5 tỷ.
Cập nhật: vài giây trước - 1
Bán nhà 3 tầng mặt phố trần nhật duật,thái bình, vị trí kinh doanh đỉnh giá
Cập nhật: vài giây trước - 3
Bán nhà lô góc 2 hẻm 6m, cmt8, p5, tân bình, 62m2, 4
Cập nhật: vài giây trước - 1
Nhà btct, lê văn sỹ, phú nhuận, 3 phòng giá 5.7 tỷ
Cập nhật: vài giây trước - 2
Bán nhà phố bát khối 37m2, 6 tầng- thang máy,mặt tiền 4.4m, 9.25 tỷ long
Cập nhật: vài giây trước - 0
Bán nhà kim mã- ba đình, 34m2,5 tầng, mặt tiền 3.5m, 9 tỷ.
Cập nhật: vài giây trước - 2
Nhà ba đình, 60m2,4 tầng,11.5 tỷ.phố hoàng hoa thám, kinh doanh, ô tô chánh
Cập nhật: vài giây trước - 2
Nhà ngọc thụy 33m2, 5 tầng,mặt tiền 3.2m, 6.1 tỷ. long biên.
Cập nhật: vài giây trước - 2
Bán nhà riêng phố bồ đè 59m2, 5 tầng,mặt t iền 4m, 14.9 tỷ. long biên.
Cập nhật: vài giây trước - 2
Nhà đẹp phúc lơi- long biên, 54m2, 5 tầng, mặt tiền 3.5m, 6.68 tỷ.
Cập nhật: vài giây trước - 2
Nhà mới bát khối kinh doanh, ô tô vào nhà 57m2, 5 tầng, mặt tiền 4m, 9.7 tỷ.
Cập nhật: 1 phút trước - 2
Nhà bát khối 56.7m2, 6 tầng- thang máy, mặt tiền 3.5m, 11 tỷ. long biên.ngõ ô
Cập nhật: 1 phút trước - 2
Nhà mới- đẹp- ở luôn, phố trạm- long biên,52m2, 5 tầng, mặt tiền 8m, 7.5 tỷ.
Cập nhật: 1 phút trước - 2
Nhà đẹp - ở luôn phố quán tình- long biên,40m2, 6 tầng,mặt tiền 5m, 7 tỷ. ô tô đỗ cửa.
Cập nhật: 1 phút trước - 2
Bán nhà phố tư đình 45m2,5 tầng, 4m, 7.9 tỷ.nhà đẹp,phân lô, ô tô chánh.
Cập nhật: 1 phút trước - 2
Bán nhà phố bát khối 37m2, 6 tầng- thang máy,mặt tiền 4.4m, 9.25 tỷ long
Cập nhật: 1 phút trước - 0
Bán tòa nhà khách sạn phố ngọc lâm,144m2, 8 tầng, mặtt iền 7.2m, 28 tỷ long
Cập nhật: 1 phút trước - 2
Nhà đẹp- dân xây phố thạch cầu- long biên 71m2, 4 tầng,mặt tièn 5m,6.3 tỷ.
Cập nhật: 1 phút trước - 2
Bán căn hộ dòng tiền phố nguyễn văn linh, 55m2, 6 tầng, mặt tiền 8.2m, 7.9 tỷ-long biên.
Cập nhật: 1 phút trước - 2
Nhà đẹp ở luôn phố nguyễn văn linh 60/90m2, 4 tầng, mặt tiền 3.8m,6.1 tỷ long biên.
Cập nhật: 1 phút trước - 2
Bán nhà hxh hạ chào hơn 4 tỷ, trần hưng đạo, p1, q5, 56m2, 4 tầng. 9.x tỷ
Cập nhật: 1 phút trước - 2
Bán nhà riêng mới - đẹp ở luôn phố ngọc thụy 38m2, 5 tầng, mặt tiền 4m, 7.5 tỷ. ngõ ô tô
Cập nhật: 1 phút trước - 2
Bán nhà, ô tô qua, vỉa hè phố phú viên 45m2, 4 tầng, mặt tiền3.5m, 8.5 tỷ.nhà mới- kinh doanh,
Cập nhật: 1 phút trước - 0
Bán nhà phố trạm 39m2,4 tầng, mặt tiền 3.5m, 6.35 tỷ long biên.
Cập nhật: 1 phút trước - 0
Bán nhà riêng lý sơn long biên 45m2, 5 tầng, mặt tiền 5m, 6.2 tỷ. o tô qua.
Cập nhật: 1 phút trước - 0
Nhà đẹp- mới, ngọc trì long biên, 45m2, 6 tầng, mặt tiền 4m,8.9 tỷ. kinh doanh, ô tô qua.
Cập nhật: 1 phút trước - 0
Siêu phẩm mặt phố hồng tiến 152/170m2, 5 tầng,mặt tiền 6.35m, 46.5 tỷ long biên.
Cập nhật: 1 phút trước - 0
Bán nhà đẹp phố hồng tiến 46.2m2,6 tầng,mặt tiền 5.5m, có thang máy, 10.1 tỷ.ô tô vào nhà, câchs 1
Cập nhật: 1 phút trước - 0
Bán nhà đẹp mới nguyễn sơn 61m2, 5 tầng, mặt tiền 3.6m, 9.65 tỷ long biên
Cập nhật: 1 phút trước - 0
Bán nhà riêng mới - đẹp ở luôn phố ngọc thụy 38m2, 5 tầng, mặt tiền 4m, 7.5 tỷ. ngõ ô tô
Cập nhật: 1 phút trước - 2
Bán nhà phố nguyễn văn linh ô tô cháng, nhà đẹp, kinh doanh,40m2, 5 tầng, mặt tiền 5m, 11.5 tỷ.
Cập nhật: 1 phút trước - 1
Bán nhà xưởng 1.300m² mặt tiền võ thị thừa - quốc lộ 1a, an phú đông, q12
Cập nhật: 1 phút trước - 0
Bán nhà thượng thanh 39m2, 4 tầng,mặt tiền 5m, 4.2 tỷ long biên.gần phố.
Cập nhật: 1 phút trước - 0
Nhà mới, phố ngọc trì, kinh doanh, ô tô qua 6 tầng, thang máy, 42m2, 8.8 tỷ.long biên.
Cập nhật: 1 phút trước - 2
Bán nhà riêng mới - đẹp ở luôn phố ngọc thụy 38m2, 5 tầng, mặt tiền 4m, 7.5 tỷ. ngõ ô tô
Cập nhật: 1 phút trước - 0
Bán nhà long biên , mới nguyên, 6 tầng, 37 m2, thang máy, gần ô tô.6.1 tỷ.
Cập nhật: 1 phút trước - 2
Bán nhà riêng mới - đẹp ở luôn phố ngọc thụy 38m2, 5 tầng, mặt tiền 4m, 7.5 tỷ. ngõ ô tô
Cập nhật: 1 phút trước - 2
Nhà đẹp- dân xây ngọc thụy- long biên 40m2, 4 tầng, mặt tiền 4m, 6.2 tỷ. long b iên.
Cập nhật: 1 phút trước - 1
Bán nhà phan đăng lưu 60m2 gần chợ bà chiểu, hàng xanh nhỉnh 4 tỉ
Cập nhật: 1 phút trước