Có nên bổ sung dha cho mẹ sau sinh cho con bú?

DHA là một acid béo không no thuộc nhóm omega-3, ảnh hưởng trực tiếp đến quá trình hình thành não bộ và phát triển thị giác của em bé ngay từ khi trong bụng mẹ cho đến hai nằm đầu đời. Vậy có nên uống DHA cho mẹ sau sinh không?

Có nên uống DHA khi đang cho con bú không?

Mẹ cho con bú vẫn nên tiếp tục uống bổ sung DHA. Nguyên nhân do:

Sau khi sinh, em bé vẫn tiếp tục nhận DHA qua sữa mẹ. Đây chính là nguồn DHA tốt và dễ hấp thu nhất với trẻ sơ sinh. Hơn nữa, hai năm đầu đời là giai đoạn em bé phát triển mạnh về não bộ và cần phải được cung cấp đủ lượng DHA. Các nghiên cứu đánh giá chỉ ra rằng, em bé được nhận đủ lượng DHA sau này sẽ có khả năng tập trung làm việc, học tập cao và nhanh nhẹn hơn trong các hoạt động.

Ngoài ra, mẹ sau sinh được bổ sung đủ DHA cũng sẽ đem lại nhiều lợi ích sức khỏe. Cụ thể, DHA giữ vai trò trong quá trình sản xuất và vận chuyển các hormone cần thiết cho sức khỏe tinh thần như serotonin, dopamine,… Do đó, mẹ đảm bảo đủ DHA khi mang thai và sau sinh sẽ hạn chế được nguy cơ trầm cảm sau sinh.

Xem thêm: cặp sắt canxi chela ngừa thiếu loãng xương

Các thực phẩm bổ sung DHA cho mẹ sau sinh 

Một số loại thực phẩm hàng ngày trong bữa ăn có chứa DHA mà mẹ có thể tham khảo như:

Các loại cá: điển hình như cá trích, cá hồi, cá mòi,… là những loại cá chứa dồi dào lượng DHA. Mẹ sau sinh nên ăn ít nhất 2-3 lần bữa cá trong tuần góp phần cung cấp lượng DHA cho cơ thể.

Một số loại hải sản khác: sò, cua, tôm,… cũng chứa lượng DHA đáng kể và mẹ nên thêm vào chế độ ăn uống khoa học.

Lòng đỏ trứng: mỗi tuần mẹ nên ăn khoảng 3-4 quả trứng gà, lòng đỏ trứng chứa lượng DHA dồi dào đồng thời cung cấp choline tốt cho sự phát triển não bộ của bé.

Sữa: mẹ nên uống từ 1-2 ly sữa mỗi ngày vừa giúp gọi sữa về vừa bổ sung được nhiều dưỡng chất thiết yếu, bao gồm DHA.

Thực phẩm từ thực vật: các loại tảo biển hoặc các sản phẩm có nguồn gốc từ tảo là nguồn cung cấp DHA tự nhiên, an toàn đối với sức khỏe mẹ sau sinh.

Quả bơ, các loại hạt: Quả bơ và các loại hạt: hạt bí, hạt óc chó, hạnh nhân, … là nguồn DHA thực vật rất tốt cho mẹ sau sinh.

Xem thêm: mẹ uống sắt và canxi sau sinh như thế nào

Lưu ý khi bổ sung DHA cho mẹ sau sinh

Mẹ cần lưu ý rằng việc bổ sung DHA từ thực phẩm có nguồn gốc thực vật có thể không đáp ứng đủ nhu cầu. Vì vậy, nếu chị em ăn chay hoặc chế độ ăn uống không đảm bảo dinh dưỡng thì nên hỏi thêm ý kiến bác sĩ về việc dùng viên bổ sung DHA cho mẹ sau sinh và một số lưu ý trong cách uống DHA cho mẹ sau sinh như sau:

Lựa chọn DHA chuyên biệt cho mẹ bầu, mẹ sau sinh để đảm bảo độ tinh khiết cũng như độ an toàn cho cả mẹ và bé khi sử dụng trong quá trình nuôi con sữa mẹ!

Uống DHA đúng thời điểm: DHA hấp thu tốt nhất là trong hoặc ngay sau bữa ăn. Bởi DHA tan trong dầu, uống DHA trong hoặc ngay sau bữa ăn sẽ giúp cơ thể hấp thu DHA tốt hơn.

Mẹ có thể uống vào bữa sáng, trưa hay tốt đều được. Tuy nhiên, một số nghiên cứu cho thấy uống DHA buổi tối sẽ hỗ trợ giấc ngủ tốt hơn.

Chế độ ăn cân bằng: bổ sung DHA là điều quan trọng, tuy nhiên mẹ cũng cần đảm bảo xây dựng chế độ ăn uống đa dạng, cân bằng, cung cấp đủ nhiều dưỡng chất cần thiết khác cho sức khỏe tổng thể.

Xem thêm: viên uống vitamin tổng hợp gold vit mama bổ sung vi chất cho mẹ cho con bú

Việc bổ sung DHA sau sinh là cần thiết để hỗ trợ sự phát triển của trẻ và duy trì sức khỏe của mẹ. Bằng cách lựa chọn các thực phẩm giàu DHA và tuân thủ các lưu ý cần thiết, mẹ sau sinh có thể đảm bảo cung cấp đủ dưỡng chất quan trọng này một cách an toàn và hiệu quả.