Có nên nhảy dây mỗi ngày không?
Ngày đăng: 3/21/2023 2:17:50 PM - Lĩnh vực khác - Toàn Quốc - 44Chi tiết [Mã tin: 4522796] - Cập nhật: 27 phút trước
Có nên nhảy dây mỗi ngày không?
Có nên nhảy dây mỗi ngày không?
Việc có nên nhảy dây mỗi ngày hay không sẽ phụ thuộc vào mục tiêu tập luyện của mỗi người. Nếu mục tiêu nhảy dây của bạn là giảm cân nhanh chóng trong khoảng thời gian 2-4 tuần, bạn có thể tập nhảy dây mỗi ngày. Tuy nhiên, nếu bạn đang nhắm đến nhảy dây để rèn luyện sức mạnh, bạn không nên nhảy dây mỗi ngày vì:
- Các bài tập với nhảy dây thể dục thường khá cường độ cao, đòi hỏi sự vận động liên tục của cơ thể, đặc biệt là cơ chân.
- Các nhóm cơ trên cơ thể cần thời gian để phục hồi và phát triển (trung bình khoảng 2-3 ngày).
Vì vậy, nếu bạn nhảy dây mỗi ngày, cơ bắp của bạn phải hoạt động liên tục dẫn đến tình trạng quá tải. Lúc này các cơ dễ bị tổn thương và không đạt hiệu quả luyện tập tốt. Thay vì nhảy dây hàng ngày, bạn có thể nhảy dây kết hợp với các bài tập khác như kéo xà, chống đẩy, đu xà, gập bụng… để làm cho việc tập thể dục trở nên thú vị và hiệu quả hơn cho bản thân.
Xem thêm: lịch nhảy dây giảm cân
Nên nhảy dây với thời gian như thế nào?
Nhảy dây đòi hỏi rất nhiều về thể lực và sức khỏe nên thời gian tốt nhất để tập nhảy dây là vào buổi tối, lúc đó bạn sẽ có khoảng thời gian yên tĩnh hơn, nhảy dây sẽ thoải mái hơn. Ngoài ra, điều cực kỳ quan trọng là bạn không được để bụng đói khi nhảy dây vì như vậy sẽ ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa và đại tràng. Tuy nhiên, bạn không nên vừa ăn vừa tập ngay mà nên ăn nhẹ trước khi tập 40-60 phút để tránh bị đau đầu, buồn nôn khi tập.
Nên nhảy dây bao nhiêu cái trong một lần nhảy?
Tùy thuộc vào mục tiêu tập thể dục và tình trạng sức khỏe của bạn, bạn có thể quyết định thực hiện bao nhiêu lần nhảy. Dù mục tiêu là gì, hãy nhảy dây với cường độ vừa phải, nếu bạn cảm thấy mệt mỏi, hãy dừng lại ngay lập tức!
Đối với những người muốn nhảy dây để giảm cân, hãy tính xem bạn cần đốt cháy bao nhiêu calo khi nhảy dây. Điều này sẽ phụ thuộc vào các yếu tố sau:
- Cân nặng: Một người càng nặng thì càng đốt cháy nhiều calo. Do đó, trong cùng một khoảng thời gian nhảy dây, người nặng cân hơn sẽ đốt cháy nhiều calo hơn.
- Tốc độ nhảy dây: Trong cùng một khoảng thời gian, nếu bạn nhảy dây với tốc độ nhanh hơn, bạn sẽ đốt cháy nhiều calo hơn trong cơ thể. Đối với những người muốn giảm cân, hãy cố gắng tăng tốc độ nhảy dây lên một chút, hiệu quả của việc nhảy dây sẽ cải thiện rất nhiều.
- Độ khó của bài tập nhảy dây: Bên cạnh nhảy dây, bạn có thể tăng độ khó của bài tập nhảy dây như nhảy dây kết hợp chạy bộ, nhảy thang dây,... để tăng lượng calo đốt cháy trong cơ thể.
Tin liên quan cùng chuyên mục Lĩnh vực khác
- 1
Máy đai niềng thùng chaly jn-740
Cập nhật: vài giây trước - 2
Bán nhà hxh lê đức thọ 82m2 ngang 5.1m cấp tứ view kênh tham lương nhỉnh 5 tỷ.
Cập nhật: vài giây trước - 2
Mặt tiền kinh doanh ngộp 80m2 nở hậu chu văn an bình thạnh cho thuê 40 triệu 11 tỷ.
Cập nhật: vài giây trước - 5
Bán nhà chính chủ mặt tiền gò vấp 99m2 ngang 5m tiện xây
Cập nhật: vài giây trước - 2
Xíu 8tỷ- mặt tiền kd nguyễn tiểu la q10,ngang hiếm gần 5m,chỉ 1căn duy nhất
Cập nhật: vài giây trước - 2
Bán nhà phân lô quang trung hà đông 30m2 giá 6.x tỷ ô tố tránh, mặt tiền rộng.
Cập nhật: vài giây trước - 2
Bán nhà tô hiệu hà đông phân lô hai mặt thoáng ôtô tránh đậu đỗ chỉ 5m. 49/56m2 giá 6.xx tỷ
Cập nhật: vài giây trước - 2
Bán mảnh đất hiếm còn sót lại tại đại mỗ 45m2 giá 2.450 tỷ.
Cập nhật: vài giây trước - 2
Bán liền kề kđt chức năng đại mỗ(flc garden đại mỗ) 98m2 giá 15.75tỷ
Cập nhật: vài giây trước - 2
Bán mặt tiền kinh doanh đường nguyễn thị nhung, kđt vạn phúc city, thủ đức - chỉ 25 tỷ5
Cập nhật: vài giây trước - 2
Căn hộ thang máy, 115m2, 5 tầng, 7 căn hộ đang cho thuê, doanh thu 420triệu/năm, mặt tiền sơn thuỷ,
Cập nhật: vài giây trước - 2
Vuông đẹp, nở hậu, vừa ở vừa kinh doanh trung tâm đống đa thang máy nhập khẩu 90m 6 tầng 30 tỷ
Cập nhật: vài giây trước - 2
- bán nhà c4 võ an ninh gần khu liên hợp thể thao, sân vận động hòa xuân, đường 10.5 m lề 5m, diện
Cập nhật: vài giây trước - 2
Mặt tiền kinh doanh ngộp 80m2 nở hậu chu văn an bình thạnh cho thuê 40 triệu 11 tỷ.
Cập nhật: vài giây trước - 2
Nhà phố lô góc kd cafe tuyệt vời ngang 5.5m phạm văn chiêu 140m2 view đẹp gần chợ 9 tỷ.
Cập nhật: vài giây trước - 2
Biệt thự vila – ngang khủng – nở hậu – khu cán bộ công an cao cấp p8 phú nhuận giá 25tỷ
Cập nhật: vài giây trước - 5
Bán nhà bình thạnh hxh 92m2 ngang 7m 4 tầng oto vào nhà xô
Cập nhật: vài giây trước - 1
Chính chủ bán 2 lô đất cần bán mặt tiền quốc lộ huyện yên bình- tỉnh yên bái
Cập nhật: vài giây trước - 2
Bán nhà lạc long quân - tây hồ lộng gió - ô tô cách 10m
Cập nhật: vài giây trước - 2
Mặt ngõ 2 ô tô tránh - kinh doanh sầm uất - toà nhà căn hộ dịch vụ 8 tầng - 12 phòng khép kín -
Cập nhật: vài giây trước - 2
Biệt thự mini xuân thủy cầu giấy
Cập nhật: 1 phút trước - 2
Ngôp giảm 1.2 tỷ! hxh nguyễn văn khối, p11, 70m2, 4 tầng, chỉ 6.99 tỷ
Cập nhật: 1 phút trước - 1
Máy hàn miệng túi đạp chân giá siêu rẻ
Cập nhật: 1 phút trước - 2
Trung tâm quận, ở yên tĩnh, an ninh tốt.
Cập nhật: 1 phút trước - 2
Bán khách sạn cạnh hồ hoàn kiếm 64 phòng cho tây thuê dt 380m2 10 tầng 2 hầm đường ô tô 2 chiều
Cập nhật: 1 phút trước - 2
Sáu tầng - nhà mới - sổ hoa hậu - tiện ích ngập tràn.
Cập nhật: 1 phút trước - 2
Bán nhà đông quan mới koong lô góc - cách phố chỉ 40m
Cập nhật: 1 phút trước - 2
Bán nhà mới koong - cái thứ 2 không có cái thứ 3 - cách phố chỉ 40m
Cập nhật: 1 phút trước - 2
Siêu phẩm cầu giấy - lô góc 3 thoáng - dân xây cực chất - ngõ thông tứ tung - cực gần phố - pk hiếm
Cập nhật: 1 phút trước - 2
Trung tâm quận - mặt tiền rộng - các quan bảo kê - ở cực sướng.
Cập nhật: 1 phút trước - 2
Bán nhà ccmn ngõ 68 cầu giấy - gần phố - gần ô tô - hai mặt thoáng - ngõ thông - kinh doanh
Cập nhật: 1 phút trước - 2
Bán nhà cầu giấy lô góc - nhà đẹp ở ngay - tặng nội thất - an sinh tuyệt vời
Cập nhật: 1 phút trước - 2
Bán nhà ngay bệnh viện quốc tế hạnh phúc - bình dương- 333m2- 3 tầng- nhỉnh tr/m2
Cập nhật: 1 phút trước - 2
Bán siêu phẩm dòng tiền 7 tầng thang máy cực hot.dòng tiền hơn 950tr/năm gần phố hai thoáng trước
Cập nhật: 1 phút trước - 2
Bán nhà phạm tuấn tài hàng xóm toàn quan chức
Cập nhật: 1 phút trước - 2
Bán nhà lạc long quân 4 tầng nhà đẹp long lanh - gỗ tự nhiên - phân lô ô tô vào nhà - giá tốt
Cập nhật: 1 phút trước - 2
Bán nhà thụy khuê 4 tầng nhà đẹp - phân lô ô tô vào nhà
Cập nhật: 1 phút trước - 2
Hàng hiếm phạm huy thông 105m2 ngang to 7m hẻm 8m kd đỉnh ngay chợ căn cứ 14 tỷ.
Cập nhật: 1 phút trước - 2
Nhà phố lô góc kd cafe tuyệt vời ngang 5.5m phạm văn chiêu 140m2 view đẹp gần chợ 9 tỷ.
Cập nhật: 1 phút trước - 2
Bán chung cư flc đại mỗ 66.5m2 giá:2.75 tỷ 2ngủ 2wc nam từ liêm
Cập nhật: 1 phút trước - 5
Bán nhà quận 1 hxh 100m2 nở hậu 6.6 m 50t/m2 hàng hiếm đinh
Cập nhật: 1 phút trước - 1
Bán đất tây mỗ, nam từ liêm dt: 37m giá: 2.55ty. oto 5 tạ đỗ cửa, oto tránh cách nhà 30m.
Cập nhật: 1 phút trước - 1
Vạn phúc, hà đông, dt: 30m x 3 tầng, giá: 6.6ty. nhà đẹp - dân xây - lô góc - 2 thoáng - kinh doanh
Cập nhật: 1 phút trước - 2
Bán nhà giáp bát-hoàng mai, kd vp, dt 114 m, 4 tầng, mt 12 m, giá 13 tỷ.
Cập nhật: 1 phút trước - 2
Bán chung cư kđt vinhomes smart city 64m2 giá 3.xx tỷ
Cập nhật: 1 phút trước - 2
Mặt tiền kinh doanh sầm uất, sát ubnd p3- go vấp, dt ngang 5 lý tưởng, 78m2- giá 11 tỷ
Cập nhật: 1 phút trước - 2
Căn nhà tuyệt đẹp tại gia thuỵ - long biên 70m2 x 6 tầng gara 2 ô tô 7 chỗ
Cập nhật: 1 phút trước - 2
Giảm 1.8 tỷ! nhà quang trung, gò vấp - 70m2, 5 tầng full nội thất, chỉ 7.6 tỷ
Cập nhật: 1 phút trước - 2
Khu vip phan huy ích, gò vấp – hxh, 3 tầng full nội thất, chỉ 5.1 tỷ
Cập nhật: 2 phút trước - 2
Mặt tiền thống nhất, p. 11, gò vấp - gần nguyễn văn lượng – phan văn trị, 7 tỷ
Cập nhật: 2 phút trước