Đang stress thì ăn gì? 9 thực phẩm lành mạnh giúp tâm trạng vui vẻ, thoải mái
Ngày đăng: 3/9/2024 4:30:36 PM - Mẹ và bé - Toàn Quốc - 73Chi tiết [Mã tin: 5190705] - Cập nhật: 15 phút trước
Căng thẳng (stress) là một phần không thể tránh khỏi trong cuộc sống. Khi stress, cơ thể sẽ sản xuất ra hormone cortisol, dẫn đến nhiều tác hại như mất ngủ, suy giảm trí nhớ, tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch, béo phì,… bên cạnh đó còn xuất hiện tâm trạng tồi tệ, không làm được việc gì suôn sẻ. Bên cạnh những phương pháp giải tỏa tâm trạng như tập thể dục, ngủ đủ giấc, thiền định,… thì các món ăn thường ngày cũng ảnh hưởng không nhỏ đến tâm trạng.
Chế độ ăn uống khoa học, lành mạnh đóng vai trò quan trọng trong việc giảm stress và cải thiện tâm trạng. Dưới đây là 7 loại thực phẩm lành mạnh cải thiện tâm trạng hiệu quả giúp bạn giải tỏa căng thẳng, áp lực, cùng Bách Hóa CC Shop tìm hiểu để xây dựng chế độ ăn lành mạnh.
Mục lục nội dung
- Gợi ý 7 thực phẩm lành mạnh cải thiện tâm trạng vui vẻ, thoải mái
- 1. Sô cô la đen
- 2. Các loại cá giàu chất béo
- 3. Trái cây và rau quả
- 4. Sữa chua
- 5. Ngũ cốc nguyên hạt
- 6. Trà xanh
- 7. Các loại hạt
- Lưu ý giúp tinh thần vui vẻ, lạc quan
- Phần kết
Gợi ý 7 thực phẩm lành mạnh cải thiện tâm trạng vui vẻ, thoải mái
Cơ thể cần nhiều dưỡng chất để chống lại stress, bao gồm vitamin B, vitamin C, magie, selen và kẽm. Thiếu hụt các dưỡng chất này có thể làm tăng mức stress và ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần. Ăn uống đầy đủ và cân bằng giúp cung cấp cho cơ thể các dưỡng chất cần thiết để chống lại stress, cải thiện tâm trạng. Dưới đây là 7 gợi ý về thực phẩm lành mạnh cải thiện tâm trạng hiệu quả:
1. Sô cô la đen
Sô cô la đen chứa theobromine và caffeine, giúp kích thích sản xuất dopamine và serotonin – những hormone mang lại cảm giác vui vẻ, hạnh phúc. Mặc dù là một món ăn vặt nhưng đây là thực phẩm lành mạnh cải thiện tâm trạng hiệu quả. Socola đen còn chứa polyphenol, có tác dụng chống oxy hóa và giảm cortisol, hormone gây stress, là nguyên nhân dẫn đến nhiều tác hại như mất ngủ, suy giảm trí nhớ, tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch, béo phì,…
Sô cô la đen kích thích sản sinh dopamine và serotonin mang lại cảm giác vui vẻ, sảng khoái
Socola đen chứa flavonoid cùng nhiều loại vitamin và khoáng chất thiết yếu như magie, sắt, đồng, kali và vitamin B giúp cải thiện lưu thông đến não, hỗ trợ cải thiện tâm trạng và chức năng nhận thức. Tuy mang đến nhiều công dụng nhưng socola đen không nên ăn quá nhiều, mỗi ngày chỉ nên nạp vào cơ thể khoảng 30g, không nên ăn quá nhiều và đặc biệt không ăn vào buổi tối vì có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ. Bạn nên chọn loại sô cô la đen có hàm lượng cacao từ 70% trở lên để mang lại hiệu quả tốt nhất, cải thiện tâm trạng.
2. Các loại cá giàu chất béo
Cá béo như cá hồi, cá thu, cá trích,… là nguồn cung cấp dồi dào axit béo omega-3. Đây là thực phẩm lành mạnh cải thiện tâm trạng giúp tâm trạng vui vẻ, thoải mái. Axit béo omega-3 có tác dụng chống viêm, giảm cortisol (hormone stress) và tăng cường sản xuất serotonin (hormone hạnh phúc). Chúng đóng vai trò quan trọng trong việc phát triển và duy trì chức năng não, cải thiện trí nhớ, khả năng tập trung và học tập, đồng thời làm giảm nguy cơ mắc bệnh Alzheimer và sa sút trí tuệ.
Các loại cá giàu chất béo tăng cường miễn dịch, cải thiện sức khỏe
Bên cạnh đó, cá béo cũng là nguồn cung cấp vitamin và khoáng chất thiết yếu cho cơ thể, bao gồm vitamin D, vitamin B12, selenium và iodine. Các vitamin và khoáng chất này giúp tăng cường hệ miễn dịch, cải thiện sức khỏe tổng thể và giảm stress. Từ đó, chúng góp phần cải thiện chất lượng giấc ngủ, giúp bạn ngủ ngon hơn, cải thiện tâm trạng hiệu quả.
3. Trái cây và rau quả
Ăn gì để tâm trạng tốt hơn? Trái cây và rau quả là thực phẩm lành mạnh cải thiện tâm trạng bởi có chứa nhiều vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa, giúp tăng cường hệ miễn dịch, giảm stress và cải thiện tâm trạng. Một số loại trái cây và rau quả tốt cho người stress là chuối, cam, dâu tây, rau bina, bông cải xanh,… Đây không những là nguồn cung cấp chất xơ mà còn cung cấp thêm nhiều vitamin và dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể.
Bổ sung vào cơ thể các loại trái cây và rau củ cải thiện tâm trạng, tăng sức đề kháng
4. Sữa chua
Sữa chua là thực phẩm cải thiện tâm trạng chứa probiotic, giúp cải thiện hệ tiêu hóa và tăng cường sức khỏe tinh thần. Probiotic có tác dụng kích thích sản xuất serotonin, giúp giảm stress và cải thiện tâm trạng. Bên cạnh đó, sữa chua chứa nhiều vitamin và khoáng chất thiết yếu cho cơ thể, bao gồm vitamin B12, canxi và kali. Các vitamin và khoáng chất này giúp tăng cường hệ miễn dịch, cải thiện sức khỏe tổng thể và giảm stress.
Ăn sữa chua – Thực phẩm lành mạnh cải thiện tâm trạng, giảm stress, lo âu
Ngoài ra, trong sữa chua còn chứa tryptophan, một axit amin giúp cơ thể sản xuất melatonin, hormone điều chỉnh giấc ngủ từ đó kích thích sản xuất endorphin, hormone mang lại cảm giác hạnh phúc làm giảm stress và cải thiện tâm trạng.
5. Ngũ cốc nguyên hạt
Ngũ cốc nguyên hạt như yến mạch, gạo lứt, bánh mì nguyên cám,… là nguồn cung cấp chất xơ dồi dào. Chất xơ giúp bạn cảm thấy no lâu, tránh ăn vặt và giảm stress. Ngũ cốc nguyên hạt chứa nhiều prebiotic, giúp nuôi dưỡng lợi khuẩn trong đường ruột bên cạnh đó còn chứa nhiều vitamin và khoáng chất như vitamin B, magie và selen hỗ trợ tăng cường miễn dịch, tiêu hóa, cải thiện sức khỏe từ đó giảm stress, giúp tâm trạng thoải mái hơn.
Ăn ngũ cốc nguyên hạt – Thực phẩm lành mạnh cải thiện tâm trạng vui vẻ, thoải mái
Xem thêm: Ngũ Cốc Hạt Bí Đỏ Nature’s Path Organic Pumpkin Seed + Flax Granola (1kg)
6. Trà xanh
Trà xanh chứa L-theanine, một loại axit amin giúp giảm stress và cải thiện tâm trạng. L-theanine có tác dụng làm dịu thần kinh, giảm lo âu và giúp bạn dễ ngủ hơn. Là nguồn cung cấp chất chống oxy hóa không những tốt cho sức khỏe mà còn cải thiện làn da, giúp da dẻ khỏe khoắn. Một nghiên cứu cho thấy người sử dụng trà xanh sẽ giảm 21% nguy cơ trầm cảm.
Trà xanh thanh lọc cơ thể, giảm độc tố – thực phẩm lành mạnh cải thiện tâm trạng
Nhờ sự kết hợp của các hoạt chất sinh học, gồm catechin, caffeine, theanine và arginine có trong trà xanh, thực phẩm lành mạnh cải thiện tâm trạng từ trà xanh giúp giảm lo lắng, tăng cường trí nhớ và chú ý. Nếu bạn đang cảm thấy lo lắng, bồn chồn, không tập trung thì một tách trà xanh sẽ cải thiện tâm trạng, xoa dịu cảm giác lo lắng hiệu quả.
7. Các loại hạt
Các loại hạt có tác dụng rất tốt trong cải thiện tâm trạng, giảm stress. Một số loại hạt như óc chó, hạt chia và hạt lanh chứa nhiều axit béo omega-3. Axit béo omega-3 có tác dụng chống viêm, giảm cortisol (hormone stress) và tăng cường sản xuất serotonin (hormone hạnh phúc). Trong khi đó, nó còn chứa rất nhiều vitamin, protein, chất xơ và khoáng chất thiết yếu cho cơ thể, bao gồm vitamin B, magie, selen và kẽm giúp tăng cường hệ miễn dịch, cải thiện sức khỏe tổng thể và giảm stress.
Các loại hạt – Thực phẩm lành mạnh cải thiện tâm trạng, giảm stress
Xem thêm: Nam việt quất sấy Ocean Spray Craisins Whole Dried Cranberries (1.81kg)
Lưu ý giúp tinh thần vui vẻ, lạc quan
Giữ tinh thần, tâm trạng vui vẻ giúp cuộc sống dễ dàng hơn không những trong công việc mà còn các khía cạnh cuộc sống. Bên cạnh ăn nhưng thức ăn tốt cho sức khỏe, cải thiện tâm trạng thì dưới đây là một số lưu ý giúp bạn giữ được cảm giác thoải mái, vui vẻ, yêu đời hơn:
- Nên ăn uống đầy đủ và cân bằng, đa dạng các loại thực phẩm khác nhau.
- Hạn chế ăn thực phẩm chế biến sẵn, thức ăn nhanh, đồ ngọt, thức ăn chứa chất béo bão hòa cao, thức ăn có nhiều chất bảo quản và phẩm màu nhân tạo,… không tốt cho sức khỏe, tinh thần.
- Uống đủ nước mỗi ngày.đảm bảo cung cấp đủ 2 lít nước để ổn định sức khỏe, đào thải độc tố và giảm stress.
Ăn đa dạng các thực phẩm khác nhau kết hợp uống nước, vận động mỗi ngày để tăng cường sức khỏe, cải thiện tâm trạng
- Tập thể dục thường xuyên, vận động nhẹ nhàng tăng cường sức khỏe, kích thích tâm trạng thoải mái, vui vẻ.
- Tiếp thêm năng lượng cho bản thân bằng cách vui chơi, giải trí lành mạnh kết hợp kiểm soát cảm xúc, giữ tâm trạng trong trạng thái tốt nhất.
- Ngủ đủ giấc tăng cường năng lượng cho ngày mới đồng thời giúp cơ thể phấn chấn.
Phần kết
Còn rất nhiều cách để giúp tâm trạng thoải mái, giảm stress, trên đây là gợi ý 7 thực phẩm lành mạnh cải thiện tâm trạng, tốt cho sức khỏe. Để nâng cao tinh thần, chất lượng công việc giúp tâm trạng tốt hơn thì bên cạnh bổ sung các thực phẩm trên, Bách Hóa CC Shop khuyên bạn hãy kết hợp luyện tập thể dục thể thao, uống đủ nước, hạn chế những thức ăn nhanh không tốt cho sức khỏe để cải thiện tinh thần hiệu quả.
Có thể bạn cũng quan tâm:
Ăn gì để chống lão hóa ở tuổi 30? Top 7 thực phẩm chống lão hóa tự nhiên, tốt cho sức khỏe
Thực Phẩm Tăng Chất Nhờn Khớp Gối, Tái Tạo Sụn Giúp Xương Chắc Khỏe
Ăn gì giảm cân sau tết? Top 7 thực đơn giảm cân sau tết an toàn, nhanh chóng
Nguyễn Hiền
Tin liên quan cùng chuyên mục Mẹ và bé
- 2
Cần bán 393m2 đất lô góc 2 mặt tiền đường hồ tùng mậu & giáp văn cương
Cập nhật: vài giây trước - 2
Chỉ 6 tỷ có nhà hxh nguyễn sơn, phú thọ hòa, tân phú, 88m2, 3 tầng.
Cập nhật: vài giây trước - 2
Bán nhà gần chợ thủ đức trường thọ 26m2 shr chỉ nhỉnh 2 tỷ vào ở ngay
Cập nhật: vài giây trước - 2
Bán nhà mặt tiền kinh doanh siêu đỉnh gần ngã tư thủ đức, linh chiểu, thủ đức 240m2 chỉ 40 tỷ, cho
Cập nhật: vài giây trước - 2
Bán nhà gần quốc lộ 1k, linh xuân, thủ đức 75m2_4.3x19m, 2t, 3pn, hxh chỉ nhỉnh 3 tỷ vào ở ngay
Cập nhật: vài giây trước - 2
Ngộp bán nhà gần quốc lộ 1k, linh xuân, thủ đức 60m2_5x12m chỉ hơn 2tỷ giá rẻ
Cập nhật: vài giây trước - 2
Mặt tiền kinh doanh hiệp phú, quận 9 đối diện vincom, 130m2, chỉ 7.x tỷ_50tr.m rẻ chạm đáy
Cập nhật: vài giây trước - 2
Bán nhà tô vĩnh diện, linh chiểu, thủ đức 40m2, 2t, hẻm xe hơi, hiếm nhà bán
Cập nhật: vài giây trước - 2
Ngộp bank xả lỗ đất thổ cư đặng văn bi, trường thọ, thủ đức, hẻm xe tải, 700m2 chỉ hơn 20tr.m2, rẻ
Cập nhật: vài giây trước - 2
Bán nhà hxh kinh doanh phan sào nam, p11, tân bình, 53m2, 2 tầng, giá rẻ.
Cập nhật: vài giây trước - 2
Ngộp thở oxy bán gấp nhà quốc lộ 1k, linh xuân thủ đức, 0m2, ngang 9.2m, hẻm xe hơi, bao đầu tư
Cập nhật: vài giây trước - 2
Bán nhà phạm văn đồng, linh đông, thủ đức, 82m2, ngang 5.4m chỉ 2.x tỷ tl, giá rẻ
Cập nhật: vài giây trước - 2
Bán nhà gần võ văn ngân trường thọ 45m2, 2 tầng đúc, hẻm xe hơi chỉ nhinh 3 tỷ vào ở ngay
Cập nhật: vài giây trước - 2
Bán nhà gần phạm văn đồng, linh tây thủ đức 420m2_10x42m2, 3tầng chỉ nhỉnh 30tr.m2 cho thuê
Cập nhật: vài giây trước - 2
Bán nhà trọ gần chợ đêm linh trung, bình chiểu 90m2_5.5x17, chỉ hơn 3 tỷ, thu nhập 17tr.tháng
Cập nhật: vài giây trước - 2
Bán nhà trương văn thành, hiệp phú, quận 9, thủ đức 60m2 chỉ 2.xtỷ, ở ngay
Cập nhật: 1 phút trước - 2
Giảm sốc bán gấp mặt tiền kinh doanh siêu đỉnh kha vạn cân, linh đông, 1230m2, 2t, chỉ 8x tỷ,
Cập nhật: 1 phút trước - 2
Ngộp bank bán gấp nhà gần quốc lộ 1k linh xuân, thủ đức 195m2, chỉ 30tr.m2, hxt, shr, ko quy
Cập nhật: 1 phút trước - 2
Nhà 3 tầng, 64m2, kiệt tôn đức thắng cách đường 50m,
Cập nhật: 1 phút trước - 2
Bán nhà gần chợ linh xuân, thủ đức, hẻm xe hơi, gần 60m2 chỉ nhỉnh 3 tỷ, nghe đã ghiền
Cập nhật: 1 phút trước - 2
Bán gấp mặt tiền kinh doanh, gần vincom lê văn việt, thủ đức gần 60m2 chỉ 4.1 tỷ lời ngay khi mua
Cập nhật: 1 phút trước - 2
Bán nhà thủ đức, hxh, 3tầng, 3pn chỉ2.x tỷ, thiết kế đẹp gần ngã tư cầu vượt linh xuân
Cập nhật: 1 phút trước - 2
Bán nhà gần chợ thủ đức linh chiểu, 75m2, ngang 5m, chỉ nhỉnh 4 tỷ, lời ngay khi mua
Cập nhật: 1 phút trước - 2
🔴💥bán nhà 2,5 tầng rưỡi kiệt 2m5 cô giang - nhà gần đường chính
Cập nhật: 1 phút trước - 2
Ngộp thở oxy bán gấp nhà gần đặng văn bi, thủ đức 60m2, hẻm 5m, 4t, 5pn chỉ 6.x tỷ, tặng nội
Cập nhật: 1 phút trước - 2
🔴💥bán đất đường phần lăng 9 - gía đầu tư - vị trí đẹp
Cập nhật: 1 phút trước - 2
Bán nhà mặt tiền gần tô ngọc vân, linh đông 65m2 chỉ 4 tỷ nhỉnh, cần bán gấp
Cập nhật: 1 phút trước - 2
🔴💥siêu phẩm - nhà 3 tầng 2 mặt kiệt full nội thất phan thanh
Cập nhật: 1 phút trước - 2
Bán nhà kha vạn cân, linh chiểu, thủ đức, 95m2, chỉ 40tr.m2 lời ngay khi mua
Cập nhật: 1 phút trước - 2
Bán nhà đường số 4, linh tây, thủ đức 220m2, chỉ 7.x tỷ_ nhỉnh 30tr.m2_ lời ngay khi mua
Cập nhật: 1 phút trước - 2
Cho thuê nhà thái hà , 40m x 4 tầng, giá tr/tháng
Cập nhật: 1 phút trước - 2
Ngộp bank bán gấp mặt tiền kinh doanh, trường thọ, thủ đức 190m2, 3 tầng đúc, chỉ 11.x tỷ
Cập nhật: 1 phút trước - 2
Ngộp bank bán gấp nhà lã xuân oai, tăng nhơn phú a, quận 9, thủ đức, 50m2 chỉ 4.x tỷ, hẻm xe tải,
Cập nhật: 1 phút trước - 2
Mặt tiền kinh doanh linh chiểu, thủ đức, 99m2, 4t, tặng 10 phòng trọ, bao đầu tư
Cập nhật: 1 phút trước - 2
Bán nhà mặt tiền kinh doanh trần thủ độ, phú thạnh, tân phú, 85m2, 2 tầng. 8.x tỷ.
Cập nhật: 1 phút trước - 2
Bán nhà gần tô ngọc va6h,tam phú, thủ đức 60m2, hẻm xe tải chỉ 3.xx tỷ giá siêu rẻ
Cập nhật: 1 phút trước - 2
Bán nhà gần chợ thủ đức, trường thọ,thủ đức 90m2, hxh chỉ hơn 4tỷ giá rẻ
Cập nhật: 1 phút trước - 1
Dây đai pet hay còn gọi dây đai nhựa pet
Cập nhật: 1 phút trước - 2
Ngộp bank bán nhà kha vạn cân, linh chiểu thủ đức, 250m2, hẻm xe hơi, ngang 13m chỉ nhỉnh 30tr.2,
Cập nhật: 1 phút trước - 2
Bán gấp nhà hẻm xe hơi, gần trường học, linh xuân, thủ đức, 80m2, ngang 4.5m chỉ hơn 3tỷ bán gấp
Cập nhật: 1 phút trước - 2
Bán nhà gần chợ thủ đức linh tây thủ đức 165m2_10x16.5m2, hxh 2t chỉ nhỉnh 30tr.m2 ngộp bán gấp
Cập nhật: 1 phút trước - 2
Bán nhà gần đh ngân hàng, linh chiểu, thủ đức, 95m2, chỉ nhỉnh 3 tỷ rẻ mà ngon
Cập nhật: 1 phút trước - 2
Bán nhà hẻm ô tô lã xuân oai_gần chợ lò lu_thủ đức_53m2_giá chỉ 3.7 tỷ
Cập nhật: 1 phút trước - 2
Bán nhà đường hiệp bình, hiệp bình chánh, 70m2, 4t, hẻm xe tải chỉ nhỉnh 6 tỷ rẻ nh.ất khu vực
Cập nhật: 1 phút trước - 2
Bán nhà sát mặt tiền linh xuân thủ đức, 65m2, 2t, chỉ 2.xxtỷ giá đầu tư
Cập nhật: 1 phút trước - 2
Ngộp bán gấp mặt tiền kinh doanh gần võ văn ngân, linh chiểu 70m2, 2t chỉ nhỉnh 5 tỷ, đường rộng 20m
Cập nhật: 1 phút trước - 2
Ngộp bán gấp nhà linh xuân thủ đức, 102m_5x20, 2t, chỉ hơn 3 tỷ vào ở ngay
Cập nhật: 1 phút trước - 2
Bán nhà mặt tiền kd cư xá đô thành, p4, q3, 30m2, 3 tầng, có dòng tiền
Cập nhật: 1 phút trước - 2
Ngộp nặng bán gấp đất thổ cư gần đặng văn bi, trường thọ 45m2_ngang 6.5m chỉ 2.1 tỷ tìm đâu ra
Cập nhật: 1 phút trước - 2
Bán nhà gần đặng văn bi, trường thọ, 90m2, ngang 6.5m nhỉnh 3 tỷ, giá rẻ
Cập nhật: 1 phút trước