Đang stress thì ăn gì? 9 thực phẩm lành mạnh giúp tâm trạng vui vẻ, thoải mái
Ngày đăng: 3/9/2024 4:30:36 PM - Mẹ và bé - Toàn Quốc - 41Chi tiết [Mã tin: 5190705] - Cập nhật: 5 phút trước
Căng thẳng (stress) là một phần không thể tránh khỏi trong cuộc sống. Khi stress, cơ thể sẽ sản xuất ra hormone cortisol, dẫn đến nhiều tác hại như mất ngủ, suy giảm trí nhớ, tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch, béo phì,… bên cạnh đó còn xuất hiện tâm trạng tồi tệ, không làm được việc gì suôn sẻ. Bên cạnh những phương pháp giải tỏa tâm trạng như tập thể dục, ngủ đủ giấc, thiền định,… thì các món ăn thường ngày cũng ảnh hưởng không nhỏ đến tâm trạng.
Chế độ ăn uống khoa học, lành mạnh đóng vai trò quan trọng trong việc giảm stress và cải thiện tâm trạng. Dưới đây là 7 loại thực phẩm lành mạnh cải thiện tâm trạng hiệu quả giúp bạn giải tỏa căng thẳng, áp lực, cùng Bách Hóa CC Shop tìm hiểu để xây dựng chế độ ăn lành mạnh.
Mục lục nội dung
- Gợi ý 7 thực phẩm lành mạnh cải thiện tâm trạng vui vẻ, thoải mái
- 1. Sô cô la đen
- 2. Các loại cá giàu chất béo
- 3. Trái cây và rau quả
- 4. Sữa chua
- 5. Ngũ cốc nguyên hạt
- 6. Trà xanh
- 7. Các loại hạt
- Lưu ý giúp tinh thần vui vẻ, lạc quan
- Phần kết
Gợi ý 7 thực phẩm lành mạnh cải thiện tâm trạng vui vẻ, thoải mái
Cơ thể cần nhiều dưỡng chất để chống lại stress, bao gồm vitamin B, vitamin C, magie, selen và kẽm. Thiếu hụt các dưỡng chất này có thể làm tăng mức stress và ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần. Ăn uống đầy đủ và cân bằng giúp cung cấp cho cơ thể các dưỡng chất cần thiết để chống lại stress, cải thiện tâm trạng. Dưới đây là 7 gợi ý về thực phẩm lành mạnh cải thiện tâm trạng hiệu quả:
1. Sô cô la đen
Sô cô la đen chứa theobromine và caffeine, giúp kích thích sản xuất dopamine và serotonin – những hormone mang lại cảm giác vui vẻ, hạnh phúc. Mặc dù là một món ăn vặt nhưng đây là thực phẩm lành mạnh cải thiện tâm trạng hiệu quả. Socola đen còn chứa polyphenol, có tác dụng chống oxy hóa và giảm cortisol, hormone gây stress, là nguyên nhân dẫn đến nhiều tác hại như mất ngủ, suy giảm trí nhớ, tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch, béo phì,…
Sô cô la đen kích thích sản sinh dopamine và serotonin mang lại cảm giác vui vẻ, sảng khoái
Socola đen chứa flavonoid cùng nhiều loại vitamin và khoáng chất thiết yếu như magie, sắt, đồng, kali và vitamin B giúp cải thiện lưu thông đến não, hỗ trợ cải thiện tâm trạng và chức năng nhận thức. Tuy mang đến nhiều công dụng nhưng socola đen không nên ăn quá nhiều, mỗi ngày chỉ nên nạp vào cơ thể khoảng 30g, không nên ăn quá nhiều và đặc biệt không ăn vào buổi tối vì có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ. Bạn nên chọn loại sô cô la đen có hàm lượng cacao từ 70% trở lên để mang lại hiệu quả tốt nhất, cải thiện tâm trạng.
2. Các loại cá giàu chất béo
Cá béo như cá hồi, cá thu, cá trích,… là nguồn cung cấp dồi dào axit béo omega-3. Đây là thực phẩm lành mạnh cải thiện tâm trạng giúp tâm trạng vui vẻ, thoải mái. Axit béo omega-3 có tác dụng chống viêm, giảm cortisol (hormone stress) và tăng cường sản xuất serotonin (hormone hạnh phúc). Chúng đóng vai trò quan trọng trong việc phát triển và duy trì chức năng não, cải thiện trí nhớ, khả năng tập trung và học tập, đồng thời làm giảm nguy cơ mắc bệnh Alzheimer và sa sút trí tuệ.
Các loại cá giàu chất béo tăng cường miễn dịch, cải thiện sức khỏe
Bên cạnh đó, cá béo cũng là nguồn cung cấp vitamin và khoáng chất thiết yếu cho cơ thể, bao gồm vitamin D, vitamin B12, selenium và iodine. Các vitamin và khoáng chất này giúp tăng cường hệ miễn dịch, cải thiện sức khỏe tổng thể và giảm stress. Từ đó, chúng góp phần cải thiện chất lượng giấc ngủ, giúp bạn ngủ ngon hơn, cải thiện tâm trạng hiệu quả.
3. Trái cây và rau quả
Ăn gì để tâm trạng tốt hơn? Trái cây và rau quả là thực phẩm lành mạnh cải thiện tâm trạng bởi có chứa nhiều vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa, giúp tăng cường hệ miễn dịch, giảm stress và cải thiện tâm trạng. Một số loại trái cây và rau quả tốt cho người stress là chuối, cam, dâu tây, rau bina, bông cải xanh,… Đây không những là nguồn cung cấp chất xơ mà còn cung cấp thêm nhiều vitamin và dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể.
Bổ sung vào cơ thể các loại trái cây và rau củ cải thiện tâm trạng, tăng sức đề kháng
4. Sữa chua
Sữa chua là thực phẩm cải thiện tâm trạng chứa probiotic, giúp cải thiện hệ tiêu hóa và tăng cường sức khỏe tinh thần. Probiotic có tác dụng kích thích sản xuất serotonin, giúp giảm stress và cải thiện tâm trạng. Bên cạnh đó, sữa chua chứa nhiều vitamin và khoáng chất thiết yếu cho cơ thể, bao gồm vitamin B12, canxi và kali. Các vitamin và khoáng chất này giúp tăng cường hệ miễn dịch, cải thiện sức khỏe tổng thể và giảm stress.
Ăn sữa chua – Thực phẩm lành mạnh cải thiện tâm trạng, giảm stress, lo âu
Ngoài ra, trong sữa chua còn chứa tryptophan, một axit amin giúp cơ thể sản xuất melatonin, hormone điều chỉnh giấc ngủ từ đó kích thích sản xuất endorphin, hormone mang lại cảm giác hạnh phúc làm giảm stress và cải thiện tâm trạng.
5. Ngũ cốc nguyên hạt
Ngũ cốc nguyên hạt như yến mạch, gạo lứt, bánh mì nguyên cám,… là nguồn cung cấp chất xơ dồi dào. Chất xơ giúp bạn cảm thấy no lâu, tránh ăn vặt và giảm stress. Ngũ cốc nguyên hạt chứa nhiều prebiotic, giúp nuôi dưỡng lợi khuẩn trong đường ruột bên cạnh đó còn chứa nhiều vitamin và khoáng chất như vitamin B, magie và selen hỗ trợ tăng cường miễn dịch, tiêu hóa, cải thiện sức khỏe từ đó giảm stress, giúp tâm trạng thoải mái hơn.
Ăn ngũ cốc nguyên hạt – Thực phẩm lành mạnh cải thiện tâm trạng vui vẻ, thoải mái
Xem thêm: Ngũ Cốc Hạt Bí Đỏ Nature’s Path Organic Pumpkin Seed + Flax Granola (1kg)
6. Trà xanh
Trà xanh chứa L-theanine, một loại axit amin giúp giảm stress và cải thiện tâm trạng. L-theanine có tác dụng làm dịu thần kinh, giảm lo âu và giúp bạn dễ ngủ hơn. Là nguồn cung cấp chất chống oxy hóa không những tốt cho sức khỏe mà còn cải thiện làn da, giúp da dẻ khỏe khoắn. Một nghiên cứu cho thấy người sử dụng trà xanh sẽ giảm 21% nguy cơ trầm cảm.
Trà xanh thanh lọc cơ thể, giảm độc tố – thực phẩm lành mạnh cải thiện tâm trạng
Nhờ sự kết hợp của các hoạt chất sinh học, gồm catechin, caffeine, theanine và arginine có trong trà xanh, thực phẩm lành mạnh cải thiện tâm trạng từ trà xanh giúp giảm lo lắng, tăng cường trí nhớ và chú ý. Nếu bạn đang cảm thấy lo lắng, bồn chồn, không tập trung thì một tách trà xanh sẽ cải thiện tâm trạng, xoa dịu cảm giác lo lắng hiệu quả.
7. Các loại hạt
Các loại hạt có tác dụng rất tốt trong cải thiện tâm trạng, giảm stress. Một số loại hạt như óc chó, hạt chia và hạt lanh chứa nhiều axit béo omega-3. Axit béo omega-3 có tác dụng chống viêm, giảm cortisol (hormone stress) và tăng cường sản xuất serotonin (hormone hạnh phúc). Trong khi đó, nó còn chứa rất nhiều vitamin, protein, chất xơ và khoáng chất thiết yếu cho cơ thể, bao gồm vitamin B, magie, selen và kẽm giúp tăng cường hệ miễn dịch, cải thiện sức khỏe tổng thể và giảm stress.
Các loại hạt – Thực phẩm lành mạnh cải thiện tâm trạng, giảm stress
Xem thêm: Nam việt quất sấy Ocean Spray Craisins Whole Dried Cranberries (1.81kg)
Lưu ý giúp tinh thần vui vẻ, lạc quan
Giữ tinh thần, tâm trạng vui vẻ giúp cuộc sống dễ dàng hơn không những trong công việc mà còn các khía cạnh cuộc sống. Bên cạnh ăn nhưng thức ăn tốt cho sức khỏe, cải thiện tâm trạng thì dưới đây là một số lưu ý giúp bạn giữ được cảm giác thoải mái, vui vẻ, yêu đời hơn:
- Nên ăn uống đầy đủ và cân bằng, đa dạng các loại thực phẩm khác nhau.
- Hạn chế ăn thực phẩm chế biến sẵn, thức ăn nhanh, đồ ngọt, thức ăn chứa chất béo bão hòa cao, thức ăn có nhiều chất bảo quản và phẩm màu nhân tạo,… không tốt cho sức khỏe, tinh thần.
- Uống đủ nước mỗi ngày.đảm bảo cung cấp đủ 2 lít nước để ổn định sức khỏe, đào thải độc tố và giảm stress.
Ăn đa dạng các thực phẩm khác nhau kết hợp uống nước, vận động mỗi ngày để tăng cường sức khỏe, cải thiện tâm trạng
- Tập thể dục thường xuyên, vận động nhẹ nhàng tăng cường sức khỏe, kích thích tâm trạng thoải mái, vui vẻ.
- Tiếp thêm năng lượng cho bản thân bằng cách vui chơi, giải trí lành mạnh kết hợp kiểm soát cảm xúc, giữ tâm trạng trong trạng thái tốt nhất.
- Ngủ đủ giấc tăng cường năng lượng cho ngày mới đồng thời giúp cơ thể phấn chấn.
Phần kết
Còn rất nhiều cách để giúp tâm trạng thoải mái, giảm stress, trên đây là gợi ý 7 thực phẩm lành mạnh cải thiện tâm trạng, tốt cho sức khỏe. Để nâng cao tinh thần, chất lượng công việc giúp tâm trạng tốt hơn thì bên cạnh bổ sung các thực phẩm trên, Bách Hóa CC Shop khuyên bạn hãy kết hợp luyện tập thể dục thể thao, uống đủ nước, hạn chế những thức ăn nhanh không tốt cho sức khỏe để cải thiện tinh thần hiệu quả.
Có thể bạn cũng quan tâm:
Ăn gì để chống lão hóa ở tuổi 30? Top 7 thực phẩm chống lão hóa tự nhiên, tốt cho sức khỏe
Thực Phẩm Tăng Chất Nhờn Khớp Gối, Tái Tạo Sụn Giúp Xương Chắc Khỏe
Ăn gì giảm cân sau tết? Top 7 thực đơn giảm cân sau tết an toàn, nhanh chóng
Nguyễn Hiền
Tin liên quan cùng chuyên mục Mẹ và bé
- 2
Hiếm rẻ vũ trọng khánh/mỗ lao/tố hữu hà đông - 51m2 - ô tô - vỉa hè - kinh doanh sầm uất
Cập nhật: vài giây trước - 2
65m 4 tầng nhỉnh 7 tỷ phân lô quân đội trung tâm cầu giấy. vị trí đẹp hàng xóm toàn cán bộ dân trí
Cập nhật: vài giây trước - 2
Bán nhà đại mỗ 39.8m2 giá 3.6 tỷ căn nhà homestay giữa lòng thủ đô
Cập nhật: vài giây trước - 0
Bán nhà phố trần duy hưng quận cầu giấy. 90m xây 5 tầng mặt tiền 4.5m nhỉnh 19 tỷ. cam kết ảnh thật
Cập nhật: vài giây trước - 2
Bán nhà đường số 9 - trường thọ - thủ đức : 115m2 3 tầng ( giá chỉ 8 tỷ.. + 3pn + 3wc + sân đỗ xe
Cập nhật: vài giây trước - 2
Bán gấp lô đất siêu đẹp ngay đường linh trung, thủ đức, dt 115m2, giá nhỉnh 6 tỷ, shr, sang tên ngay
Cập nhật: vài giây trước - 2
Bán nhà mặt phố hoàng quốc việt quận cầu giấy. 42m mặt tiền 5,2m nhỉnh 19 tỷ. cam kết ảnh thật mô
Cập nhật: vài giây trước - 2
Bán nhà mặt phố trung yên quận cầu giấy. 117m xây 5 tầng nhỉnh 22 tỷ. cam kết ảnh thật mô tả chính
Cập nhật: vài giây trước - 2
Bán nhà phố đỗ quang quận cầu giấy. 264m mặt tiền 17m nhỉnh 70 tỷ. cam kết ảnh thật mô tả chính
Cập nhật: vài giây trước - 0
Bán nhà phố nguyễn văn huyên quận cầu giấy. 81m mặt tiền 5,6m nhỉnh tỷ. cam kết ảnh thật mô tả
Cập nhật: vài giây trước - 2
Bán nhà phố hoàng quốc việt quận cầu giấy. 150m xây 9 tầng mặt tiền 7m nhỉnh 39 tỷ. cam kết ảnh
Cập nhật: vài giây trước - 2
Bán nhà đường phạm văn đồng quận cầu giấy. 240m mặt tiền 12m nhỉnh 25 tỷ. cam kết ảnh thật. chủ nhà
Cập nhật: vài giây trước - 2
Bán nhà phân lô phố trung kính quận cầu giấy. 101m mặt tiền 6m nhỉnh 17 tỷ. cam kết ảnh thật mô tả
Cập nhật: vài giây trước - 5
Bán nhà phú nhuận sát hxh 45m2 2 tầng đẹp lung linh khu vip
Cập nhật: vài giây trước - 2
Bán nhà phố dương quảng hàm quận cầu giấy. 91m xây 8 tầng nhỉnh 16 tỷ. cam kết ảnh thật mô tả chính
Cập nhật: vài giây trước - 2
Bán nhà 5 tầng hẻm xe hơi 5m hiệp bình 72m2_hiệp bình chánh_thủ đức _giá 7.6 tỷ.
Cập nhật: vài giây trước - 2
Bán nhà phố thái hà quận đống đa. 69m xây 5 tầng mặt tiền 5.4m, nhỉnh 13 tỷ. cam kết ảnh thật mô tả
Cập nhật: vài giây trước - 2
Bán biệt thự đơn lập phố trần kim xuyến quận cầu giấy. 203m mặt tiền 15m nhỉnh 65 tỷ. cam kết ảnh
Cập nhật: vài giây trước - 2
Bán nhà nguyễn đức cảnh 30m x 4t ngõ 3 gác - nhỏ tiền - lô góc - gần phố - đủ công năng
Cập nhật: vài giây trước - 2
Bán nhà phố lạc long quân quận tây hồ. 88m mặt tiền 5m nhỉnh 16 tỷ. cam kết ảnh thật mô tả chính
Cập nhật: vài giây trước - 2
Bán nhà phố trương định, 30m x 5 , nhỉnh 4 tỷ, ko mua căn này thì mua căn nào
Cập nhật: vài giây trước - 2
Nadyne gardens, park city - lê trọng tấn, hà đông dt 120m2 x 3 tầng, giá hơn 25ty.đẳng cấp an sinh
Cập nhật: vài giây trước - 2
Bán nhà phố hàm nghi quận cầu giấy. 113m nhỉnh 25 tỷ. cam kết ảnh thật mô tả chính xác. chủ thiện
Cập nhật: vài giây trước - 2
Bán nhà mặt phố hoàng quốc việt quận cầu giấy. 291m xây 9 tầng mặt tiền 8m nhỉnh 150 tỷ. cam kết
Cập nhật: vài giây trước - 1
Nhà mói, khu vip ngay phạm văn đồng, thủ đức 4 x20m, 4pn, giá 7,3 tỷ giảm sốc 1 tỷ
Cập nhật: vài giây trước - 2
Bán nhà mặt phố quan hoa quận cầu giấy. 191m xây 9 tầng mặt tiền 10m nhỉnh 80 tỷ. cam kết ảnh thật
Cập nhật: vài giây trước - 2
Bán nhà mặt phố nguyễn thị định quận cầu giấy. 50m mặt tiền 4m nhỉnh 17 tỷ. cam kết ảnh thật mô tả
Cập nhật: vài giây trước - 0
Bán nhà mặt phố trần duy hưng quận cầu giấy. 100m nhỉnh 35 tỷ. cam kết ảnh thật mô tả chính xác.
Cập nhật: vài giây trước - 2
Bán nhà phố quan hoa quận cầu giấy. 81m xây 7 tầng mặt tiền 6,5m nhỉnh 15 tỷ. cam kết ảnh thật mô
Cập nhật: vài giây trước - 0
Bán nhà mặt phố trần duy hưng quận cầu giấy. 70m xây 6 tầng mặt tiền 5,2m nhỉnh 35 tỷ. cam kết ảnh
Cập nhật: vài giây trước - 2
Bán nhà phố dương quảng hàm quận cầu giấy. 132m mặt tiền 6m nhỉnh 17 tỷ. cam kết ảnh thật mô tả
Cập nhật: vài giây trước - 2
Bán tòa nhà mặt phố hoàng ngân. 222m xây 9 tầng mặt tiền 9,4m nhỉnh 90 tỷ. cam kết ảnh thật mô tả
Cập nhật: vài giây trước - 2
Bán nhà phố lạc long quân quận tây hồ. sổ 70m thực tế 80m nhỉnh 14 tỷ. cam kết ảnh thật mô tả chính
Cập nhật: vài giây trước - 2
Bán nhà phố đỗ quang quận cầu giấy. 60m xây 7 tầng mặt tiền 5,2m nhỉnh tỷ. cam kết ảnh thật mô
Cập nhật: vài giây trước - 2
Bán nhà trần phú - hà đông 55m2 kinh doanh - tiện ích nhân đôi 7,7 tỷ
Cập nhật: vài giây trước - 2
Bán gấp nhà riêng sau lưng giga mall, thủ đức, dt ngang 6m, 4t, giá chỉ 7,1tỷ, ở ngay
Cập nhật: vài giây trước - 2
Bán đất tặng nhà - trần phú - hà đông - 48 - 4t - pl - oto - kd - nhỉnh 5 tỷ.
Cập nhật: vài giây trước - 1
Bán nhà mặt phố thụy khuê quân tây hồ. 47m xây 9 tầng mặt tiền 4,2m nhỉnh tỷ. cam kết ảnh thật
Cập nhật: vài giây trước - 2
Phan xích long phường 2 quận phú nhuận.
Cập nhật: vài giây trước - 2
Cho thuê nhà tam trinh , dt65mx5 tầng. giá 16tr/tháng.
Cập nhật: vài giây trước - 2
Bán nhà phố kim đồng,48m x 5 tầng , phân lô, ô tô , giá chỉ 7 tỷ 600
Cập nhật: vài giây trước - 1
Bán đất quang tiến nam từ liêm 72m2 giá 4.8 tỷ
Cập nhật: vài giây trước - 2
Bán nhà mặt phố cầu giấy quận cầu giấy. 98m xây 5 tầng nhỉnh 50 tỷ. cam kết ảnh thật mô tả chính
Cập nhật: vài giây trước - 2
Bán đất tặng nhà mặt phố yên phụ quận tây hồ. 57m nhỉnh 13 tỷ. cam kết ảnh thật mô tả chính xác.
Cập nhật: vài giây trước - 2
Bán nhà phố lạc long quân quận tây hồ. 200m mặt tiền 10m nhỉnh 13 tỷ. cam kết ảnh thật mô tả chính
Cập nhật: vài giây trước - 0
Bán nhà phố hoàng quốc việt quận cầu giấy. 96m mặt tiền 10m nhỉnh 16 tỷ. cam kết ảnh thật mô tả
Cập nhật: vài giây trước - 2
Bán nhà mặt phố xuân quỳnh quận cầu giấy. 68m xây 5 tầng mặt tiền 5m nhỉnh 23 tỷ. cam kết ảnh thật
Cập nhật: vài giây trước - 2
Bán nhà vũ trọng khánh nhà lô góc, ô tô tránh, chân nhiều tòa chung cư. 47m x 7 tầng giá nhỉnh 11ty.
Cập nhật: vài giây trước - 2
Bán chung cư kđt vinhomes smart city 64m2 giá 3.xx tỷ
Cập nhật: vài giây trước - 2
Bán nhà mặt phố cầu giấy quận cầu giấy. 40m xây 5 tầng nhỉnh tỷ. cam kết ảnh thật mô tả chính
Cập nhật: vài giây trước