Danh sách thực phẩm vàng dành cho mẹ muốn giảm cân sau sinh

Tổng hợp các thực phẩm lành mạnh và phù hợp với thể trạng phụ nữ sau sinh. Nội dung giúp mẹ xây dựng thực đơn giảm béo sau sinh khoa học, an toàn và dễ áp dụng.

10 thực phẩm giảm cân sau sinh lợi sữa hiệu quả

Rau củ tươi 

Rau củ tươi là nguồn thực phẩm lý tưởng giúp bổ sung chất xơ, vitamin thiết yếu tuyệt vời cho cả mẹ và bé. Sau sinh mẹ cần ăn nhiều loại rau củ để bổ sung dinh dưỡng thiết yếu. Trong đó, rau ngót với thành phần: protein, canxi, chất béo, sắt, vitamin,... dồi dào. Hơn nữa, rau ngót còn có tác dụng thông tắc tia sữa, giúp các mẹ sau sinh ngăn ngừa được viêm loét, hạ sốt,… Chế biến món rau ngót rất đơn giản, mẹ có thể dùng nó để nấu canh cùng thịt nạc.

Yến mạch

Yến mạch cũng là thực phẩm có lợi cho quá trình giảm cân sau sinh nhờ hàm lượng chất xơ hòa tan beta-glucan. Loại chất xơ này giúp kiểm soát đường huyết, cải thiện hệ vi sinh đường ruột và tạo cảm giác no lâu. Yến mạch còn là nguồn cung cấp năng lượng ổn định, phù hợp với các mẹ bỉm hay bị đói giữa các bữa và cần bổ sung dinh dưỡng cho cả mẹ và bé.

Thịt cá hồi

Cá hồi là thực phẩm chứa đạm động vật thiết yếu cho các mẹ sau sinh và trong giai đoạn cho con bú. Giúp cung cấp các chất dinh dưỡng như: đạm, sắt, phốt pho, vitamin,... cho bé yêu.

Trong cá hồi có chứa nhiều DHA, axit béo omega-3 đều là những thành phần có lợi cho sức khỏe và sự phát triển của trẻ. Do đó, mỗi tuần mẹ bầu nên ăn 1-2 lần cá hồi. Mẹ có thể chế biến thành nhiều món khác nhau như: cá hồi sốt tương, cá hồi nướng chanh,...

Các loại đậu

Đậu đen, đậu đỏ, đậu xanh, đậu nành,…đều là những thực phẩm giúp loại bỏ chất béo dư thừa hiệu quả. Bên cạnh đó, nó còn bổ sung các loại vitamin, khoáng chất một cách an toàn nhất. Vì thế, nếu muốn giảm cân sau sinh, ngăn ngừa lão hóa, làm đẹp da bạn đừng quên dùng các món ăn được chế biến từ đậu nhé.

Sữa ít béo

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, mẹ sau sinh nên lựa chọn sữa ít béo vừa cung cấp nguồn dưỡng chất thiết yếu vừa không gây tăng cân. Chọn sữa và pho mát ít béo sẽ tăng cường lượng protein và canxi cho cơ thể. Từ đó, giúp giảm béo một cách hiệu quả.

>> Xem thêm: Spa giảm béo uy tín hiệu quả!

Khoai lang

Khoai lang được đánh giá cao nhờ khả năng hỗ trợ chuyển hoá chất béo và hạn chế tích trữ mỡ mới. Nhờ lượng chất xơ dồi dào, khoai lang góp phần giảm cảm giác thèm ăn, đồng thời cung cấp vitamin A quan trọng cho sự phát triển của trẻ nhỏ. Đây cũng là loại tinh bột tốt, hạn chế tăng cân và không gây tăng đường huyết đột ngột.

Gạo lứt

Nhắc tới thực đơn giảm cân sau sinh không thể không nhắc đến gạo lứt. Khi cơ thể mẹ không đủ sức để sản sinh ra sữa thì gạo lứt chính là giải pháp hoàn hảo nhất. Hàm lượng dinh dưỡng trong gạo lứt khá dồi dào, mẹ có thể dùng nó để chế biến thành món cơm hay cháo đều được.

Củ cải

Trong củ cải chứa hàm lượng vitamin và khoáng chất khá dồi dào. Hơn nữa, glycosid và chất chống oxy của nó giúp các chị em làm đẹp da và tốt cho sức khỏe. Uống nước ép củ cải cũng có thể giúp các mẹ lấy lại được vóc dáng sau sinh hiệu quả.

Chuối

Một số nghiên cứu cho thấy lớp men của chuối rất tốt, có tác dụng giảm cân sau sinh tại nhà hiệu quả mà vẫn lợi sữa. Đặc biệt, chuối tây chứa rất nhiều sắt, khi ăn sẽ giúp cơ thể ngăn ngừa bệnh thiếu hiệu quả.

Nhiều phụ nữ sau sinh ở trong tình trạng thiếu . Mà chuối tây với hàm lượng sắt cao thì đây là giải pháp mà bạn không nên bỏ quả. Đặc biệt loại quả này còn rất giàu chất xơ nên giúp nhuận tràng là lựa chọn lý tưởng cho mẹ sau sinh.

Thịt bò nạc

Là thực phẩm bổ dưỡng mà mẹ sau sinh không nên bỏ qua nếu muốn giảm cân sau. Khi nuôi con bằng sữa mẹ chị em phụ nữ phải ăn thực phẩm giàu chất đạm hay vitamin B12, còn thịt bò nạc chính là thực phẩm dồi dào 2 loại dưỡng chất này.

>> Xem thêm: Spa chăm sóc sau sinh uy tín hiệu quả!

Lời khuyên để giảm cân sau sinh an toàn, hiệu quả

Không nhịn ăn hay cắt bỏ tinh bột hoàn toàn.

Uống đủ 2–2,5 lít nước mỗi ngày.

Cho bé bú đều đặn giúp đốt thêm 500 kcal/ngày.

Kết hợp đi bộ nhẹ 20–30 phút.

Ngủ đủ giấc để giảm tích mỡ bụng.

Hi vọng với những gợi ý trên sẽ giúp chị em có được thực đơn giảm cân sau sinh lợi sữa nhất. Áp dụng ngay để kiểm chứng hiệu quả của nó bây giờ bạn nhé! Ngoài ra, mẹ tham khảo liệu trình massage giảm béo tại spa giảm béo an toàn để hỗ trợ mẹ giảm cân sau sinh nhanh, an toàn hơn.

Tại Hà Nội, bạn chưa biết đâu là địa chỉ spa giảm béo, giảm cân sau sinh uy tín có thể tham khảo đến địa chỉ Mama Maia Spa. Đây là spa giảm béo uy tín được nhiều khách hàng tin chọn.