Đâu bài yoga tốt cho mẹ sau sinh?
Ngày đăng: 1/14/2025 10:10:49 AM - Dịch vụ - Toàn Quốc - 19Chi tiết [Mã tin: 5789819] - Cập nhật: 21 phút trước
Yoga là bài tập tốt cho cơ thể cũng như cho tâm trí nhất là với bà mẹ sau sinh, dù ở bất cứ thể trạng sức khỏe nào. Bạn có thể bắt đầu chỉ với một vài tư thế và tiến bộ từ đó. Chỉ tập và cố gắng hết sức bạn sẽ có hiệu quả bất ngờ, tích cực cả vể mức độ cải thiện sức khỏe lẫn việc phục hồi sắc vóc sau sinh. Vậy, đâu là bài tập yoga sau sinh dễ thực hiện?
>> Xem thêm: Cách giảm cân sau sinh hiệu quả!
Mẹ sau sinh cần lưu ý gì khi lựa chọn các bài tập yoga sau sinh để đảm bảo an toàn?
Việc tập yoga sau sinh là sự lựa chọn tuyệt vời giúp mẹ bỉm phục hồi sức khoẻ, tìm lại được sự cân bằng. Tuy nhiên để đảm bảo an toàn và hiệu quả, mẹ cần chú trọng tới chọn lựa các bài tập yoga sau sinh. Vậy mẹ bỉm cần lưu ý gì khi chọn các bài tập yoga sau sinh?
Phù hợp với tình trạng sức khoẻ: Sau khi sinh, cơ thể mẹ bỉm vẫn còn khá yếu, chưa phục hồi hoàn toàn. Do đó mẹ nên ưu tiên chọn các bài tập thở, thư giãn nhẹ nhàng, tăng cường vùng sàn chậu. Khi cơ thể đã hồi phục tốt hơn, mẹ bỉm mới tăng mức độ của bài tập.
Hỗ trợ các vùng cơ cần phục hồi: Sau sinh, các nhóm cơ bị ảnh hưởng nhiều nhất là cơ bụng, cơ sàn chậu, cơ lưng. Việc tập trung các bài tập vào nhóm cơ này sẽ giúp mẹ cải thiện sức mạnh và sự linh hoạt cơ bắp. Đồng thời giảm các vấn đề phát sinh như đau lưng, bụng yếu, mất kiểm soát cơ sàn chậu…
Động tác an toàn, tránh rủi ro: Không phải động tác yoga nào cũng phù hợp với mẹ sau sinh. Để tránh gây hại và làm chậm quá trình hồi phục, mẹ sau sinh nên tránh các động tác vặn xoắn mạnh, động tác gập sâu về phía trước hay động tác đảo ngược cơ thể.
Đáp ứng nhu cầu cá nhân: Mỗi mẹ bỉm sẽ có mục tiêu khác nhau khi tập yoga. Ví dụ như giảm căng thẳng, thư giãn tinh thần; phục hồi vóc dáng; cải thiện tuần hoàn … Việc hiểu rõ nhu cầu cá nhân của mình sẽ giúp mẹ lựa chọn bài tập phù hợp; duy trì động lực tập luyện lâu dài hơn.
>> Xem thêm: thực đơn tốt cho mẹ sau sinh mổ hiệu quả!
Gợi ý 3 bài tập yoga sau sinh dễ thực hiện tại nhà
Tư thế rắn hổ mang
Đây là một trong các bài tập yoga sau sinh đơn giản mà mẹ bỉm dễ dàng thực hiện tại nhà. Tư thế này sẽ giúp mẹ làm săn chắc cơ mông và cơ sàn chậu. Từ đó thúc đẩy mẹ phục hồi sức khoẻ nhanh chóng hơn.
Cách thực hiện:
Mẹ nằm sấp trên thảm, để lòng bàn tay úp vào ngực
Hít và và nâng người lên khỏi sàn bằng cánh tay. Lưng uốn cong hết mức có thể và nhìn lên trần nhà. Giữ tư thế này trong ít nhất 10 nhịp thở.
>> Xem thêm: Thuốc sắt tốt cho mẹ sau sinh hiệu quả!
Tư thế chiến binh
Danh sách các bài tập yoga sau sinh hiệu quả cho mẹ bỉm không thể thiếu tư thế chiến binh. Nó sẽ hỗ trợ mẹ giảm cân hiệu quả bằng cách kích hoạt toàn bộ hệ cơ, đặc biệt là phần cơ hông và cơ đùi.
Cách thực hiện:
Mẹ bước 1 bước dài về phía trước, sau đó giảm dần trọng lượng cơ thể.
Hạ thấp đầu gối cho tới khi chúng song song với sàn, để bàn chân nằm trên sàn.
Giơ 2 tay lên cao, mắt nhìn lên, ưỡn ngực về phía trước, đầu và cổ thẳng.
Giữ tư thế trong khoảng 10 – 15s rồi đổi bên còn lại.
Tư thế con thuyền
Tư thế yoga con thuyền sẽ giúp mẹ bỉm kích thích hệ tiêu hoá, tuyến thận và tuyến giáp. Đồng thời nó còn tăng cường sức mạnh cho phần lưng dưới và đùi, hỗ trợ 2 nhóm cơ này khoẻ mạnh hơn. Nếu mẹ đang tìm kiếm các bài tập yoga sau sinh, nhất định đừng bỏ qua tư thế này nhé.
Cách thực hiện:
Mẹ bỉm ngồi thoải mái trên thảm, nhẹ nhàng nâng cao chân, ngả người ra sau tạo thành hình chữ V
Để hai tay song song với sàn, căng cơ lưng
Giữ tư thế này trong 8 – 10 nhịp thở
Trên đây là gợi ý cho mẹ bỉm các bài tập yoga sau sinh đơn giản dễ thực hiện tại nhà. Ở giai đoạn sau sinh, mẹ bỉm cần chú ý chăm sóc cơ thể toàn diện cả về dinh dưỡng lẫn sinh hoạt để hỗ trợ cải thiện các tổn thương nhanh chóng.
Hiện nay, nhiều mẹ sau sinh lựa chọn liệu trình chăm sóc và massage sau sinh tại spa chăm sóc sau sinh uy tín để giúp cơ thể phục hồi nhanh hơn dưới bàn tay chăm sóc của các chuyên viên nhiều năm kinh nghiệm. Đến spa chăm sóc sau sinh uy tín mẹ được tận hưởng dịch vụ massage sau sinh chuyên nghiệp giúp giảm đau nhức, giảm mệt mỏi và giảm stress hiệu quả. Không chỉ vậy, tại spa chăm sóc sau sinh uy tín mẹ được xử lý nhanh chóng những tình trạng hay gặp phải như: Thông tắc tia sữa sau sinh, massage bụng đẩy sản dịch hiệu quả. Đến spa chăm sóc sau sinh mẹ còn được hỗ trợ giảm béo, giảm cân sau sinh hiệu quả, an toàn mà không ảnh hưởng đến chất lượng sữa cũng như sức khỏe của mẹ sau sinh.
Cuối cùng, chúc mẹ bỉm sớm hồi phục sức khỏe nhanh chóng!
Tin liên quan cùng chuyên mục Dịch vụ
- 2
Bán đất thổ cư mặt tiền sổ hồng riêng_110m2_gần vạn phúc city_hiệp bình phước_giá 5,6 tỷ
Cập nhật: vài giây trước - 2
Bán đất quận hà đông ngay chân cầu mai lĩnh
Cập nhật: vài giây trước - 2
Bán gấp nhà linh xuân thủ đức 125m2, hẻm xe tải chỉ 5 tỷ nhỉnh giá siêu mềm
Cập nhật: vài giây trước - 2
Ngộp bank xả lỗ đất thổ cư đặng văn bi, trường thọ, thủ đức, hẻm xe tải, 700m2 chỉ hơn 20tr.m2, rẻ
Cập nhật: vài giây trước - 0
Chính chủ cần bán nhà quận cầu giấy phường quan hoa 50 m2 x6 t 9.3 tỷ ô tô kd
Cập nhật: vài giây trước - 3
Bán nhà mặt tiền kinh doanh nơ trang long, p12, bình
Cập nhật: vài giây trước - 2
Bán nhà tân bình hxh 60m2 3 tầng nở hậu 6m 3 pn nhà mới đẹp sát mt bùi thị xuân 6,98 tỷ
Cập nhật: vài giây trước - 1
X140 chuyển nhượng nhà xưởng, giao thông thuận tiện, nhà xưởng kiên cố. trạm
Cập nhật: vài giây trước - 0
Bán nhà phú nhuận oto vào nhà 80m2 4 tầng ngang 7m 8 pn sát mặt tiền hoàng văn thụ gấp bán 8.1 tỷ.
Cập nhật: vài giây trước - 0
Nhà phân lô thịnh liệt- 7 tầng thang máy - ôtô 7 chỗ ngủ trong nhà - full nội
Cập nhật: vài giây trước - 2
Bán căn hộ cc a2 đền lừ 70 mét 3 ngủ 3ty52
Cập nhật: vài giây trước - 2
Bán nhà góc 2 mặt tiền đường hoàng hoa thám,q.tân bình,dt:12mx16m,kc:,trệt,giá:38 tỷ.
Cập nhật: vài giây trước - 0
Xưởng sản xuất thu hút đầu tư sx đa dạng ngành nghề. dân cư đông đúc, dễ tuyển ldpt
Cập nhật: vài giây trước - 4
2 mặt phố xã đàn, đống đa, kinh doanh, thang máy, 62m, 7t,
Cập nhật: vài giây trước - 2
Chỉ 4tr7/tháng. cho thuê căn hộ studio the manor crow tố hữu tttp huế
Cập nhật: vài giây trước - 2
Bán nhà mặt tiền kd cư xá đô thành, p4, q3, 30m2, 3 tầng, có dòng tiền
Cập nhật: vài giây trước - 1
Bán căn hộ chung cư quận hoàng mai 46m2, 2 ngủ full nội thất, giá siêu rẻ
Cập nhật: vài giây trước - 1
Bán hạ giá nhà mới 4 tầng x 4 ngủ, full nội thất - phố kim giang thanh xuân
Cập nhật: vài giây trước - 2
Đất đầu tư phân lô giá rẻ dành cho các nhà đầu tư thông thái.liên hệ e thắng 0982963222
Cập nhật: vài giây trước - 2
Bán nhà mặt tiền kd đường phan ngữ,q.1,dt:25mx19m,kc:đất,giá:85 tỷ
Cập nhật: vài giây trước - 1
Bán nhanh căn hộ hh linh đàm, quận hoàng mai - 58m2 * 2 ngủ tầng trung - giá rẻ
Cập nhật: vài giây trước - 2
Bán nhà bình thạnh hxh tránh 100m2 ngang 6m nở hậu 4 tầng sát mặt tiền nơ trang long 8.1 tỷ.
Cập nhật: vài giây trước - 2
Nhỏ có võ nhà gần quốc lộ1k, linh xuân, thủ đức, 45m2, hxh, 3tầng, 3pn chỉ2.x tỷmới ở ngay
Cập nhật: vài giây trước - 2
Bán nhà mặt tiền 129m2 ngang 4,5m 2 tầng kd đỉnh trần bình trọng ngợp bank 13.9 tỷ.
Cập nhật: vài giây trước - 1
Bán đất tặng nhà mặt phố hoàng hoa thám ba đình vỉa hè,kinh doanh sầm uất102m
Cập nhật: vài giây trước - 2
Toà chung cư mini ngã tư sở 75 mét 8 tầng thang máy. với 16 phòng khép kín chỉ nhỉnh 10 tỷ 100tr
Cập nhật: vài giây trước - 2
Bán nhà đường chương dương, 1m2,6pn, hxh, gần vincom thủ đức, giá 10,4 tỷ
Cập nhật: vài giây trước - 1
Bán căn hộ chung cư tại hà nội giá 2 tỷ đến 4 tỷ
Cập nhật: vài giây trước - 5
Bán nhà hơn 4tỷ đang cho thuê ~10tr, 75m2, 2t, hxh hà huy
Cập nhật: vài giây trước - 2
Mặt tiền kinh doanh, trường thọ, thủ đức 190m2, 3 tầng đúc, đường 8m chỉ 11.x tỷ cạnh trường học,
Cập nhật: vài giây trước - 2
Bán lk trung kính, cầu giấy. dt 119 x 5 tầng,mt 7m, xây thô. giá 24 tỷ.lh: 0964769634
Cập nhật: vài giây trước - 1
Cho thuê shophouse 2 mặt tiền đẹp nhất tại him lam vạn phúc – tố hữu, hà đông
Cập nhật: vài giây trước - 1
Bán căn hộ chung cư 74m2 khu đô thị linh đàm - t1/2025
Cập nhật: vài giây trước - 2
Bán nhà mặt tiền kinh doanh văn thân, p8, q6, 160m2, 4 tầng, nở hậu, giá rẻ
Cập nhật: vài giây trước - 2
Bán khách sạn mt lê cao lãng, phú thạnh, tân phú, 220m2, 5 tầng, thang máy, ngang 11m.
Cập nhật: vài giây trước - 2
Bán căn hộ 2 ngủ 56 mét 2ty38 mới ở luôn tâng trung đẹp hh linh đàm
Cập nhật: vài giây trước - 3
Bán gấp 645m2 đất mặt tiền đường 10m, lê thị riêng, quận
Cập nhật: vài giây trước - 2
Xưởng sản xuất thu hút đầu tư sx đa dạng ngành nghề. dân cư đông đúc, dễ tuyển ldpt
Cập nhật: vài giây trước - 2
Cho thuê xưởng gia công, kho trung chuyển hàng hóa. trang bị pc. điện 3fa đầy đủ
Cập nhật: vài giây trước - 2
Gấp bán nhà riêng, phường linh trung thủ đức, hxh, ngang 4,5m, gía rẻ như cho hơn 3 tỷ
Cập nhật: vài giây trước - 3
Bán nhà thụy phương , bắc từ liêm , 56 m , mt 4,5 m , 4
Cập nhật: vài giây trước - 3
Bán nhà thụy phương ,3.35 tỷ , 30 m , mt 3.2 m, ngõ ba gác
Cập nhật: 1 phút trước - 0
Bán nhà đường số 2 phường trường thọ, tp thủ đức 4 tầng giá 8.5 tỷ
Cập nhật: 1 phút trước - 2
Bán nhà sổ hồng riêng hẻm xe hơi_quốc lộ 13_hiệp bình phước_giá 6,7 tỷ
Cập nhật: 1 phút trước - 2
Bán nhà 2 tầng_53m2_4.3x12.5m_ gần phạm văn đồng_hiệp bình chánh_thủ đức giá 4.3 tỷ.
Cập nhật: 1 phút trước - 2
Bán nhà 1 trệt 1 lầu_40m2_quốc lộ 13_hiệp bình phước_thủ đức_giá 2.65 tỷ
Cập nhật: 1 phút trước - 1
Bán căn hộ cc sổ đỏ 3ty299 nội thất mới 3 ngủ 71 mét đền lừ - hoàng mai
Cập nhật: 1 phút trước - 1
Nhà xưởng kêt cấu kiên cố, nhà xưởng độc lập, bàn giao sản xuất có nhúng xi mạ
Cập nhật: 1 phút trước - 2
Bán đất quận bắc từ liêm - phố đông ngạc - ô tô vào nhà - trung tâm - dt 57m , 5 mt. giá hơn 3
Cập nhật: 1 phút trước - 2
1x tỷ. bán nhà 2 tầng mặt tiềnđường phan bội châu, gần chợ bến ngự
Cập nhật: 1 phút trước