Đâu bài yoga tốt cho mẹ sau sinh?
Ngày đăng: 1/14/2025 10:10:49 AM - Dịch vụ - Toàn Quốc - 15Chi tiết [Mã tin: 5789820] - Cập nhật: 25 phút trước
Yoga là bài tập tốt cho cơ thể cũng như cho tâm trí nhất là với bà mẹ sau sinh, dù ở bất cứ thể trạng sức khỏe nào. Bạn có thể bắt đầu chỉ với một vài tư thế và tiến bộ từ đó. Chỉ tập và cố gắng hết sức bạn sẽ có hiệu quả bất ngờ, tích cực cả vể mức độ cải thiện sức khỏe lẫn việc phục hồi sắc vóc sau sinh. Vậy, đâu là bài tập yoga sau sinh dễ thực hiện?
>> Xem thêm: Cách giảm cân sau sinh hiệu quả!
Mẹ sau sinh cần lưu ý gì khi lựa chọn các bài tập yoga sau sinh để đảm bảo an toàn?
Việc tập yoga sau sinh là sự lựa chọn tuyệt vời giúp mẹ bỉm phục hồi sức khoẻ, tìm lại được sự cân bằng. Tuy nhiên để đảm bảo an toàn và hiệu quả, mẹ cần chú trọng tới chọn lựa các bài tập yoga sau sinh. Vậy mẹ bỉm cần lưu ý gì khi chọn các bài tập yoga sau sinh?
Phù hợp với tình trạng sức khoẻ: Sau khi sinh, cơ thể mẹ bỉm vẫn còn khá yếu, chưa phục hồi hoàn toàn. Do đó mẹ nên ưu tiên chọn các bài tập thở, thư giãn nhẹ nhàng, tăng cường vùng sàn chậu. Khi cơ thể đã hồi phục tốt hơn, mẹ bỉm mới tăng mức độ của bài tập.
Hỗ trợ các vùng cơ cần phục hồi: Sau sinh, các nhóm cơ bị ảnh hưởng nhiều nhất là cơ bụng, cơ sàn chậu, cơ lưng. Việc tập trung các bài tập vào nhóm cơ này sẽ giúp mẹ cải thiện sức mạnh và sự linh hoạt cơ bắp. Đồng thời giảm các vấn đề phát sinh như đau lưng, bụng yếu, mất kiểm soát cơ sàn chậu…
Động tác an toàn, tránh rủi ro: Không phải động tác yoga nào cũng phù hợp với mẹ sau sinh. Để tránh gây hại và làm chậm quá trình hồi phục, mẹ sau sinh nên tránh các động tác vặn xoắn mạnh, động tác gập sâu về phía trước hay động tác đảo ngược cơ thể.
Đáp ứng nhu cầu cá nhân: Mỗi mẹ bỉm sẽ có mục tiêu khác nhau khi tập yoga. Ví dụ như giảm căng thẳng, thư giãn tinh thần; phục hồi vóc dáng; cải thiện tuần hoàn … Việc hiểu rõ nhu cầu cá nhân của mình sẽ giúp mẹ lựa chọn bài tập phù hợp; duy trì động lực tập luyện lâu dài hơn.
>> Xem thêm: thực đơn tốt cho mẹ sau sinh mổ hiệu quả!
Gợi ý 3 bài tập yoga sau sinh dễ thực hiện tại nhà
Tư thế rắn hổ mang
Đây là một trong các bài tập yoga sau sinh đơn giản mà mẹ bỉm dễ dàng thực hiện tại nhà. Tư thế này sẽ giúp mẹ làm săn chắc cơ mông và cơ sàn chậu. Từ đó thúc đẩy mẹ phục hồi sức khoẻ nhanh chóng hơn.
Cách thực hiện:
Mẹ nằm sấp trên thảm, để lòng bàn tay úp vào ngực
Hít và và nâng người lên khỏi sàn bằng cánh tay. Lưng uốn cong hết mức có thể và nhìn lên trần nhà. Giữ tư thế này trong ít nhất 10 nhịp thở.
>> Xem thêm: Thuốc sắt tốt cho mẹ sau sinh hiệu quả!
Tư thế chiến binh
Danh sách các bài tập yoga sau sinh hiệu quả cho mẹ bỉm không thể thiếu tư thế chiến binh. Nó sẽ hỗ trợ mẹ giảm cân hiệu quả bằng cách kích hoạt toàn bộ hệ cơ, đặc biệt là phần cơ hông và cơ đùi.
Cách thực hiện:
Mẹ bước 1 bước dài về phía trước, sau đó giảm dần trọng lượng cơ thể.
Hạ thấp đầu gối cho tới khi chúng song song với sàn, để bàn chân nằm trên sàn.
Giơ 2 tay lên cao, mắt nhìn lên, ưỡn ngực về phía trước, đầu và cổ thẳng.
Giữ tư thế trong khoảng 10 – 15s rồi đổi bên còn lại.
Tư thế con thuyền
Tư thế yoga con thuyền sẽ giúp mẹ bỉm kích thích hệ tiêu hoá, tuyến thận và tuyến giáp. Đồng thời nó còn tăng cường sức mạnh cho phần lưng dưới và đùi, hỗ trợ 2 nhóm cơ này khoẻ mạnh hơn. Nếu mẹ đang tìm kiếm các bài tập yoga sau sinh, nhất định đừng bỏ qua tư thế này nhé.
Cách thực hiện:
Mẹ bỉm ngồi thoải mái trên thảm, nhẹ nhàng nâng cao chân, ngả người ra sau tạo thành hình chữ V
Để hai tay song song với sàn, căng cơ lưng
Giữ tư thế này trong 8 – 10 nhịp thở
Trên đây là gợi ý cho mẹ bỉm các bài tập yoga sau sinh đơn giản dễ thực hiện tại nhà. Ở giai đoạn sau sinh, mẹ bỉm cần chú ý chăm sóc cơ thể toàn diện cả về dinh dưỡng lẫn sinh hoạt để hỗ trợ cải thiện các tổn thương nhanh chóng.
Hiện nay, nhiều mẹ sau sinh lựa chọn liệu trình chăm sóc và massage sau sinh tại spa chăm sóc sau sinh uy tín để giúp cơ thể phục hồi nhanh hơn dưới bàn tay chăm sóc của các chuyên viên nhiều năm kinh nghiệm. Đến spa chăm sóc sau sinh uy tín mẹ được tận hưởng dịch vụ massage sau sinh chuyên nghiệp giúp giảm đau nhức, giảm mệt mỏi và giảm stress hiệu quả. Không chỉ vậy, tại spa chăm sóc sau sinh uy tín mẹ được xử lý nhanh chóng những tình trạng hay gặp phải như: Thông tắc tia sữa sau sinh, massage bụng đẩy sản dịch hiệu quả. Đến spa chăm sóc sau sinh mẹ còn được hỗ trợ giảm béo, giảm cân sau sinh hiệu quả, an toàn mà không ảnh hưởng đến chất lượng sữa cũng như sức khỏe của mẹ sau sinh.
Cuối cùng, chúc mẹ bỉm sớm hồi phục sức khỏe nhanh chóng!
Tin liên quan cùng chuyên mục Dịch vụ
- 2
Những lỗi phổ biến khi sử dụng dầu nhớt
Cập nhật: vài giây trước - 2
Bán nhà góc 2 mặt tiền đường hoàng hoa thám,q.tân bình,dt:12mx16m,kc:,trệt,giá:38 tỷ.
Cập nhật: vài giây trước - 2
Chào bán gấp lô 6x25 mặt tiền 30m khang điền - gia hoà - siêu rẻ
Cập nhật: vài giây trước - 2
Kcn an phước, quy tụ nhiều dn nước ngoài đầu tư, phù hợp chế tạo cnc, không ô nhiễm
Cập nhật: vài giây trước - 3
Cho thuê toà văn phòng ngõ 603 lạc long quân ,tây hồ, võ
Cập nhật: vài giây trước - 1
Np999 nhà 1 trệt 1 lầu, kết cấu kiên cố phù hợp mua đầu tư làm văn phòng, ở gia
Cập nhật: vài giây trước - 2
Mặt tiền kinh doanh đỉnh gần chương dương,linh chiểu, thủ đức 70m2, 2t chỉ nhỉnh 5 tỷ giảm sốc 1 tỷ
Cập nhật: vài giây trước - 5
Kinh doanh, nail, spa, tóc, phạm hồng thái, ba đình 39m,
Cập nhật: vài giây trước - 3
Bán gấp nhà đep- phố thụy phương - quận bắc từ liêm - dt
Cập nhật: vài giây trước - 0
Cực hiếm hót chính chủ cần bán lô đất xã cần kiệm cạnh khu công nghệ cao láng
Cập nhật: vài giây trước - 0
Dich vu thanh lap cong ty tai di an
Cập nhật: vài giây trước - 0
B52club sân chơi cá cược lý tưởng dành cho cược thủ
Cập nhật: vài giây trước - 1
Chủ nhà gửi bán căn hộ sổ đỏ tòa ct4 linh đàm dt 73m2, 2 ngủ giá rất rẻ
Cập nhật: vài giây trước - 2
Cơ hội sở hữu nhà bình thọ thủ đức, 110m2, 5 tầng, hẻm xe hơi 8m, giá 10,1 tỷ
Cập nhật: vài giây trước - 2
Bán đất hẻm thông 6m, lê thị riêng, thới an, q12, 1206m2, nhỉnh 19tr/m2
Cập nhật: vài giây trước - 0
Hot! nguyễn chí thanh, ba đình, kd, ôtô tránh 59m, 5t, mt:
Cập nhật: vài giây trước - 2
Cho thuê nhà nguyên căn 2 tầng kiệt trần phú tttp huế.
Cập nhật: vài giây trước - 2
Rẻ và hiếm nhất phụng châu thời điểm hiện tại chỉ 6xx một lô liên hệ e thắng:0982963222
Cập nhật: vài giây trước - 2
Bán nhà đường chương dương, 1m2,6pn, hxh, gần vincom thủ đức, giá 10,4 tỷ
Cập nhật: vài giây trước - 3
Bán đất tặng nhà c4 có 3 phòng trọ, 5x12m, 3tỷ nhỉnh, hxh
Cập nhật: vài giây trước - 2
Bán nhà mặt tiền kd đường phan ngữ,q.1,dt:25mx19m,kc:đất,giá:85 tỷ
Cập nhật: vài giây trước - 2
Mặt tiền đắc địa - ngang 6.3m - siêu vip - tô ngọc vân - tp thủ đức - nỡ hậu tài lộc. giá tỷ. tl
Cập nhật: vài giây trước - 0
Uk88spa - cổng game đỉnh cao chơi cực đã
Cập nhật: vài giây trước - 1
Bán căn góc toà oct1 - đn1 bắc linh đàm - hoàng mai - đẹp mê ly dt 57m2 x 2 ngủ
Cập nhật: vài giây trước - 1
Bán nhà phân lô phố hoàng sâm, vỉa hè oto tránh kinh doanh 66m 4tầng giá
Cập nhật: vài giây trước - 2
Bán lk nam thắng, phùng khoang ,n. từ liêm, hn.dt 99m x 5t. mt 5m, hoàn thiện. giá 16tỷ.lh:
Cập nhật: vài giây trước - 2
Bán biệt thự nhà vườn gỗ xưa 1223m2 hòa hợp thiên nhiên vườn lài, quận 12
Cập nhật: vài giây trước - 5
Linh đông. kha vạn cân. ngang 8. dt lớn 230m. kinh doanh
Cập nhật: vài giây trước - 5
Bán nhà mặt tiền đẹp 4t, st, thang máy, 5x17m, phường thạnh
Cập nhật: vài giây trước - 1
Xt474 cho thuê nhà xưởng sx , kho bãi vận hành logistic, lưu trữ hàng hóa. dt
Cập nhật: vài giây trước - 1
Bán rẻ căn hộ hh linh đàm, quận hoàng mai, 67m2 x 2 ngủ giá hơn 2 tỷ xíu
Cập nhật: vài giây trước - 2
Đất 88m2, hoàng xuân nhị, hòa cường nam, gần phan đăng lưu và xô viết nghệ tĩnh.
Cập nhật: vài giây trước - 2
Chuyển công tác cần bán nhà đẹp, thiết kế ở gia đình. bán kính 1km đáp ứng nhiều nhu cầu
Cập nhật: vài giây trước - 2
Bán nhà hẻm ô tô lã xuân oai_gần chợ lò lu_thủ đức_53m2_giá chỉ 3.7 tỷ
Cập nhật: vài giây trước - 3
Bán gấp nhà 2 tầng giá đầu tư ~6 tỷ, 5.5x22m hxh phan huy
Cập nhật: vài giây trước - 1
Mua bán căn hộ chung cư hà nội giá rẻ t2/2025
Cập nhật: vài giây trước - 1
Tủ mát sanaky 300l cũ
Cập nhật: vài giây trước - 2
Bán nhà sổ chính chủ dt 80m2, 3t, hxh tránh, đường 20 hiệp bình chánh, thủ đức
Cập nhật: vài giây trước - 2
Cực hiếm, bán đất phường linh chiểu, thủ đức, dt 5x25mm shr, chính chủ giá nhỉnh 5 tỷ
Cập nhật: vài giây trước - 2
Ngộp bán nhà hẻm xe hơi gần phạm văn đồng linh tây 57m2_4*14.5m, 2pn chỉ nhỉnh 3 tỷ bao giá khu vực
Cập nhật: vài giây trước - 2
Bán biệt thự kđt mễ trì thượng. dt 216m x 3 t. mt 15m. hoàn thiện. giá 30,5 tỷ
Cập nhật: vài giây trước - 1
Bán nhà hai bà trưng - nhà đẹp, gần phố, 10m oto - dt 62m2, chỉ 9 tỷ
Cập nhật: 1 phút trước - 1
Mặt tiền đường bưng ông thoàn, p. phú hữu - q9 ( đối diện khu villa parrk )
Cập nhật: 1 phút trước - 2
Hẻm 7m đường đồng xoài, p13, tân bình, 42m2, 4 tầng, sổ a4, ở ngay.
Cập nhật: 1 phút trước - 2
Bán nhà hxh đường số 3 hiệp bình phước thủ đức 50m2_4.3x12, 2 tầng chỉ nhỉnh 4 tỷ, giá rẻ
Cập nhật: 1 phút trước - 2
Chủ cần bán lô đất tại xã đồng tâm- mỹ đức,đất vuông vức tròn 50m2
Cập nhật: 1 phút trước - 4
Bán nhà phố lê văn lương- thanh xuân - dt50m2, mt 7m ,
Cập nhật: 1 phút trước - 0
Cần bán nhà chính chủ phố chính kinh 42 m2 x 5 t 5,2 tỷ ô tô kd
Cập nhật: 1 phút trước - 1
Giảm sốc 3 tỷ nhà 5 tầng * 51m2, đường kim giang, quận hoàng mai sổ đỏ chính chủ
Cập nhật: 1 phút trước - 1
List căn hộ chung cư có sổ đỏ khu vực linh đàm, hoàng mai, giá cực rẻ
Cập nhật: 1 phút trước