Đau cổ vai gáy khi ngồi lâu

1. Tại sao ngồi lâu một tư thế dễ gây đau cổ vai gáy

Ngồi lâu ở một tư thế có thể gây đau cổ vai gáy do các nguyên nhân sau:

Căng cơ: Khi ngồi một chỗ trong thời gian dài, cơ cổ và vai bị căng cứng và không được thư giãn. Điều này dẫn đến mệt mỏi và căng cơ, gây đau nhức.

Tư thế sai: Ngồi sai tư thế, chẳng hạn như cúi đầu quá thấp, gù lưng, hoặc ngồi không thẳng, có thể tạo ra áp lực không đều lên cột sống và cơ bắp xung quanh, gây đau nhức.

Lưu thông kém: Ngồi lâu mà không thay đổi tư thế có thể làm giảm lưu thông đến các cơ, đặc biệt là ở vùng cổ và vai. Điều này có thể làm tăng nguy cơ co thắt cơ và đau.

Chèn ép dây thần kinh: Tư thế không đúng có thể gây chèn ép các dây thần kinh ở cổ và vai, gây ra cảm giác tê mỏi hoặc đau nhức.

Thoái hóa đốt sống cổ: Ngồi lâu và lặp đi lặp lại tư thế không tốt có thể góp phần vào quá trình thoái hóa đốt sống cổ, làm tăng nguy cơ đau cổ vai gáy.

2. Cách hạn chế đau vai gáy do ngồi quá lâu

Tư thế ngồi đúng

Một tư thế ngồi đúng cần tuân thủ các nguyên tắc sau:

Lưng thẳng: Hãy giữ lưng thẳng và ngồi sâu vào ghế. Cột sống nên được giữ ở trạng thái tự nhiên, không cong vẹo.

Vai thả lỏng: Đảm bảo rằng vai không bị căng cứng, thả lỏng tự nhiên, không nên nâng vai lên hoặc để vai sụp xuống.

Đầu và cổ: Giữ đầu thẳng, cằm song song với sàn. Đừng cúi đầu quá thấp hoặc ngửa lên quá cao. Cố gắng giữ tai thẳng hàng với vai để tránh căng cổ.

Tư thế tay: Khi làm việc với máy tính, tay nên đặt ngang tầm với bàn phím, khuỷu tay vuông góc hoặc mở rộng một chút (góc 90-100 độ), và cổ tay nên ở vị trí thoải mái.

Mắt ngang tầm nhìn: Màn hình máy tính nên đặt ở vị trí mà khi nhìn thẳng, mắt bạn ở ngang tầm với 1/3 trên của màn hình. Điều này giúp tránh việc bạn phải cúi đầu hoặc ngẩng đầu quá nhiều.

Chân đặt vững: Hai bàn chân nên đặt vững trên sàn, không nên ngồi vắt chéo chân hoặc để chân treo. Góc giữa đùi và cẳng chân nên tạo thành góc vuông hoặc hơi mở.

Không ngồi một chỗ quá lâu

Mặc dù tư thế ngồi đúng là quan trọng, nhưng ngồi lâu trong bất kỳ tư thế nào cũng có thể gây căng thẳng cho cơ bắp. Hãy nhớ đứng lên và đi lại, thực hiện các bài tập căng cơ đơn giản sau mỗi 30-60 phút ngồi.

Thường xuyên vận động, tập thể dục thể thao

Thói quen tập thể dục đều đặn sẽ giúp thư giãn vùng cổ, vai và lưng. Tuy nhiên, các bài tập cần được thực hiện theo đúng kỹ thuật để tránh kéo căng cơ, gân, dây chằng quá mức, dẫn đến nhiều vấn đề không mong muốn.

Chế độ ăn uống khoa học

Chế độ ăn ảnh hưởng trực tiếp đến bệnh đau cổ vai gáy. các chuyên gia khuyến cáo người bệnh có thể thêm một số loại thực phẩm sau đây vào chế độ ăn uống mỗi ngày:

Chườm nóng

Chườm nóng là một trong những mẹo chữa đau vai gáy dân gian nhờ hơi nóng giúp kích thích lưu thông , thư giãn cơ co thắt và làm dịu cơn đau vùng vai gáy. Bạn có thể chuẩn bị một túi chườm ấm, chai nước ấm hoặc khăn ướt nóng để chườm lên vùng vai gáy bị đau mỏi.

Massage

Tại Kalin Spa có môt phương pháp Đông Y hỗ trợ giảm đau vai gáy đó là massage, ấn huyệt. Massage ấn huyệt là phương pháp sử dụng lực từ ngón tay, bàn tay tác động đến huyệt vị nhằm thúc đẩy tuần hoàn , xoa dịu đau nhức và tê cứng khớp được đánh giá là một phương pháp hiệu quả giúp làm giảm đau nhức mà không sử dụng thuốc từ ngàn xưa.

Xem thêm: 

NHỮNG VIỆC NÊN LÀM KHI ĐAU VAI GÁY

Xem thêm: 

Cách massage cổ vai gáy hiệu quả

3. Công dụng 

liệu trình cổ vai gáy

– Giúp lưu thông khí huyết và tăng cường tuần hoàn lên não

– Giảm đau nhức mỏi cổ, vai gáy và giảm tê bì cánh tay

– Ngăn ngừa thoái hóa đốt sống cổ

– Hỗ trợ điều trị đau đầu, đau nửa đầu và giúp ngủ ngon giấc hơn

Kalin Spa Spa tự hào là địa chỉ uy tín được rất nhiều khách hàng trong và ngoài nước lựa chọn. Với những ưu điểm nổi trội sau:

– Đội ngũ kĩ thuật viên tay nghề cao cùng nhiều năm kinh nghiệm sẵn sàng phục vụ tất cả khách hàng ghé thăm.

– Kalin Spa là đơn vị tiên phong áp dụng mô hình miễn tip nhưng vẫn đảm bảo chất lượng và phục vụ khách hàng chu đáo.

– Cơ sở hạ tầng được chú trọng đầu tư.

– Trang thiết bị hiện đại cùng nhiều gói dịch vụ như thông kinh lạc, massage ấn huyệt cổ vai gáy, massage dưỡng ấm tử cung buồng trwsnng, tắm dưỡng, gội đầu dưỡng sinh…

– Không gian thoáng mát mang lại cảm giác ấm cúng, thư giãn.

Hiện nay Kalin Spa đã có các chi nhánh ở các quận của Sài Thành. Đảm bảo phục vụ đầy đủ mọi nhu cầu của khách hàng.

Kalin Spa chính là nơi đáng tin cậy để bạn gửi gắm sức khỏe của mình!

ĐẶT LỊCH HẸN NGAY HÔM NAY ĐỂ THƯ GIÃN & CẢI THIỆN SỨC KHỎE BẰNG DỊCH VỤ MASSAGE TRỊ LIỆU ĐAU VAI GÁY TẠI KALIN SPA.

4. Thông tin liên hệ

CN 1: 20 Điện Biên Phủ, Phường Đa Kao, Quận 1, TPHCM

Hotline: 0973 633 203 – 0967 927 627

Giờ hoạt động: 8h30 – 21h00