Dấu hiệu nhận biết stress sau sinh - mẹ nên biết

Việc chào đón một thành viên mới trong gia đình không chỉ đem lại niềm vui mà còn tạo ra những thay đổi lớn trong cuộc sống. Tuy nhiên, những biến đổi về thể chất và tâm lý sau sinh có thể gây ra căng thẳng, thậm chí dẫn đến trầm cảm – một tình trạng nguy hiểm nếu không được nhận diện và điều trị kịp thời. Những thông tin sau đây sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về stress sau sinh, các dấu hiệu nhận biết, và các phương pháp hỗ trợ tinh thần cho phụ nữ sau sinh.

>> Xem thêm: Cách massage sau sinh giúp giảm đau nhức, giảm stress hiệu quả!

Dấu hiệu nhận biết sớm của stress tâm lý sau sinh - Mẹ nên biết

Thay đổi tâm trạng

Một trong những dấu hiệu đầu tiên của stress tâm lý sau sinh là sự thay đổi tâm trạng đột ngột và thường xuyên. Người mẹ có thể dễ dàng cảm thấy buồn bã, lo lắng hoặc căng thẳng mà không rõ nguyên nhân. Thậm chí, họ có thể cảm thấy tuyệt vọng và mất đi sự hứng thú với các hoạt động thường ngày.

Thay đổi khẩu vị

Thay đổi khẩu vị, ăn quá nhiều hoặc không muốn ăn có thể là dấu hiệu của stress tâm lý sau sinh. Sự thay đổi này có thể dẫn đến việc tăng hoặc giảm cân không kiểm soát.

Khó ngủ

Khó ngủ hoặc giấc ngủ không sâu cũng là một dấu hiệu quan trọng của stress tâm lý sau sinh. Người mẹ có thể thức dậy nhiều lần trong đêm, khó ngủ trở lại và cảm thấy mệt mỏi.

Mệt mỏi, thiếu năng lượng

Mệt mỏi và thiếu năng lượng là triệu chứng phổ biến của stress tâm lý sau sinh. Dù đã nghỉ ngơi và ngủ đủ, người mẹ vẫn cảm thấy kiệt sức và không có đủ năng lượng để thực hiện các hoạt động thường ngày.

Cảm giác tội lỗi và tự ti

Người mẹ có thể cảm thấy mình là người mẹ không tốt, tự chỉ trích bản thân và có cảm giác tội lỗi không rõ nguyên nhân. Điều này thường đi kèm với cảm giác tự ti và thiếu tự tin trong vai trò làm mẹ.

Khó tập trung

Stress tâm lý sau sinh có thể khiến người mẹ gặp khó khăn trong việc tập trung, ghi nhớ hoặc ra quyết định. Họ có thể cảm thấy đầu óc mơ hồ và không thể hoàn thành các công việc đơn giản hàng ngày.

Tránh giao tiếp xã hội

Một dấu hiệu khác của stress tâm lý sau sinh là sự rút lui khỏi xã hội. Người mẹ có thể tránh gặp gỡ bạn bè, gia đình và cảm thấy không muốn tham gia vào các hoạt động xã hội.

Lo lắng quá mức

Lo lắng về sức khỏe của em bé, việc chăm sóc quá mức không kiểm soát được cũng là một dấu hiệu của stress tâm lý sau sinh. Sự lo lắng này có thể khiến người mẹ cảm thấy căng thẳng và áp lực hơn.

Khó khăn trong việc gắn kết với con

Một trong những triệu chứng nghiêm trọng của stress tâm lý sau sinh là khó khăn trong việc tạo ra mối liên kết tình cảm với em bé. Người mẹ có thể cảm thấy xa cách hoặc không có cảm giác yêu thương với con mình.

Ý nghĩ tự tử

Trong những trường hợp nghiêm trọng, stress tâm lý sau sinh có thể dẫn đến những ý nghĩ về cái chết hoặc tự tử. Đây là một tình trạng khẩn cấp cần được can thiệp ngay lập tức từ các chuyên gia y tế.

>> Xem thêm: Cách giảm béo sau sinh hiệu quả!

Nguyên nhân gây ra stress tâm lý sau sinh là gì?

Stress tâm lý sau sinh có thể do nhiều nguyên nhân khác nhau, bao gồm:

Thay đổi nội tiết tố: Sự thay đổi hormone sau khi sinh có thể ảnh hưởng đến tâm trạng và gây ra stress.

Áp lực từ việc chăm sóc em bé: Việc chăm sóc em bé mới sinh có thể gây ra nhiều áp lực và căng thẳng.

Thiếu sự hỗ trợ từ gia đình và bạn bè: Thiếu sự quan tâm, hỗ trợ từ người khác có thể khiến người mẹ cảm thấy cô đơn và bị áp lực hơn.

Tiền sử bệnh tâm thần: Những người có tiền sử bệnh tâm thần có thể dễ bị stress tâm lý sau sinh hơn.

>> Xem thêm:  thực đơn tốt cho mẹ sau sinh mổ hiệu quả!

Cách phòng ngừa stress tâm lý sau sinh - Mẹ nên biết

Phòng ngừa stress tâm lý sau sinh là điều rất quan trọng để đảm bảo sức khỏe tinh thần và thể chất của người mẹ. Dưới đây là một số biện pháp phòng ngừa hiệu quả:

Tìm hiểu về stress tâm lý sau sinh và các triệu chứng của nó.

Tham gia các lớp học tiền sản để chuẩn bị tinh thần và kiến thức chăm sóc em bé.

Ăn uống lành mạnh, tập thể dục đều đặn với những hoạt động nhẹ nhàng như đi bộ, yoga,…

Đảm bảo ngủ nghỉ đủ giấc và chất lượng.

Chia sẻ cảm xúc với bạn đời, cùng nhau lên kế hoạch chăm sóc em bé và chia sẻ trách nhiệm.

Không ngần ngại yêu cầu sự giúp đỡ từ gia đình, bạn bè hoặc các dịch vụ hỗ trợ khác.

Tham gia các nhóm hỗ trợ cho các bà mẹ sau sinh để chia sẻ kinh nghiệm và cảm nhận.

Bên cạnh đó, để giảm thiểu và điều trị stress tâm lý sau sinh, các bà mẹ nên tìm đến những dịch vụ chăm sóc sau sinh chuyên nghiệp như tại spa chăm sóc sau sinh uy tín. Đến spa chăm sóc sau sinh uy tín mẹ được tận hưởng liệu trình massage sau sinh giúp giảm đau nhức, giảm mệt mỏi và giảm stress hiệu quả. Không chỉ vậy, tại spa chăm sóc sau sinh uy tín mẹ được xử lý nhanh chóng những tình trạng hay gặp phải như: Thông tắc tia sữa sau sinh, massage bụng đẩy sản dịch hiệu quả. Đặc biệt nhất, tại spa chăm sóc sau sinh uy tín mẹ được hỗ trợ giảm béo, giảm cân sau sinh hiệu quả, an toàn mà không ảnh hưởng đến sức khỏe cũng như chất lượng sữa cho con bú.

Cuối cùng, chúc mẹ bỉm sớm hồi phục sức khỏe nhanh chóng nhé!