Đau lưng sau sinh nên bổ sung gì?
Ngày đăng: 4/1/2024 8:58:35 AM - Mẹ và bé - Toàn Quốc - 25Chi tiết [Mã tin: 5235047] - Cập nhật: 52 phút trước
Đau lưng là nỗi lo của đại đa số chị em sau mỗi lần sinh nở. Vậy các mẹ sau sinh bị đau lưng nên bổ sung gì để cải thiện? Bài viết sau sẽ giúp mẹ giải đáp thắc mắc này nhanh chóng.
Xem thêm: thuốc sắt cho mẹ sau sinh ngừa thiếu
Đau lưng sau sinh là gì?
Đau lưng sau sinh là tình trạng mẹ bị đau nhức vùng lưng kéo dài sau khi sinh nở trong nhiều ngày liên tục và có thể kéo dài vài năm. Một số dấu hiệu đau lưng của mẹ sau sinh có thể kể tới như bị đau lưng khi vận động, khi cúi người, khi bế em bé, khi đi bộ.
Nguyên nhân của các trường hợp đau lưng sau sinh là do nội tiết tố thay đổi, mẹ tăng cân sau sinh gây đau lưng do cột sống bị áp lực, căng nhức, đau ở vị trí xương chậu dẫn tới đau lưng hoặc do tư thế ngồi cho con bú không đúng cách, do chế độ dinh dưỡng thiếu chất…
Đau lưng sau sinh nên bổ sung gì?
Đau lưng sau sinh là nỗi lo của rất nhiều mẹ bỉm, tuy không gây nguy hiểm nhưng tình trạng này sẽ tác động xấu tới sinh hoạt hàng ngày của mẹ. Để cải thiện tình trạng đau lưng thông qua chế độ dinh dưỡng, mẹ hãy thêm ngay những thực phẩm sau đây vào bữa ăn hàng ngày của mình:
Bổ sung thực phẩm giàu canxi
Dấu hiệu thiếu canxi sau sinh là tình trạng xảy ra ở nhiều mẹ bâug. Do đó, thực phẩm giàu canxi là nhóm thực phẩm quan trọng mẹ cần tăng cường thêm khi đang băn khoăn sau sinh bị đau lưng nên bổ sung gì. Canxi là vi chất tốt cho xương, không chỉ giúp mẹ cải thiện tình trạng bị đau lưng sau sinh mà còn kích thích quá trình tái tạo tế bào, giữ xương khớp ở vị trí ổn định, giảm sưng viêm, ê mỏi xương khớp..
Những thực phẩm giàu canxi mà bạn có thể tham khảo gồm có:
Các loại hạt.
Các loại đậu.
Hạnh nhân.
Sữa, phô mai.
Cá hồi.
Sữa chua.
Các chế phẩm từ sữa.
Rau lá xanh.
Động vật có vỏ.
Ăn thêm nhóm thực phẩm giàu vitamin D
Vitamin D đi vào cơ thể sẽ tăng cường hấp thu canxi và duy trì hàm lượng cần thiết cho cơ thể, duy trì mật độ xương và giảm cơn đau lưng theo thời gian. Vitamin D còn giúp ngăn ngừa loãng xương, chống viêm khớp, thoái hóa khớp..
Một số thực phẩm giàu vitamin D mẹ có thể bổ sung ngay gồm:
Cá hồi.
Lòng đỏ trứng.
Hàu.
Các loại nấm.
Sữa.
Thực phẩm có hàm lượng lớn axit béo Omega-3
Mẹ sau sinh nên tăng cường ăn thêm thực phẩm giàu axit béo Omega-3 bởi đây là vi chất giúp giảm đau, ngăn ngừa viêm nhiễm cũng như hỗ trợ hồi phục các tổn thương xương khớp, giúp xương chắc khỏe, tăng độ dẻo dai và độ bền của xương khớp cũng như kích thích tiết dịch khớp, ngăn ngừa cứng khớp..
Axit béo Omega-3 có nhiều trong những thực phẩm như:
Cá trích.
Cá thu.
Hạt hạnh nhân.
Hạt lanh.
Quả óc chó.
Hạt chia.
Xem thêm: uống canxi và omega-3 cùng lúc được không
Thực phẩm giàu vitamin C
Vitamin C là thành phần nổi tiếng với các tác dụng tốt cho sức khỏe, giúp chống viêm, sưng, hỗ trợ giảm đau, kháng khuẩn tốt. Vitamin C còn giúp làm chậm quá trình thoái hóa cột sống, chống oxy hóa, tăng khả năng phục hồi tổn thương xương khớp, tham gia vào quá trình tổng hợp collagen loại 1 để bảo vệ chức năng xương khớp.
Một số thực phẩm giàu vitamin C mẹ có thể tham khảo gồm:
Ớt chuông.
Cam.
Bông cải xanh.
Dâu tây.
Dưa lưới vàng.
Khoai tây.
Các loại hạt dinh dưỡng
Các loại hạt dinh dưỡng là thực phẩm được chuyên gia khuyên dùng khi mẹ bị đau lưng sau sinh, bởi thành phần của các loại hạt này giàu canxi tốt cho xương khớp, giảm nguy cơ bị thoái hóa, cải thiện mật độ xương, rút ngắn thời gian hồi phục của xương và giúp tế bào xương tái tạo nhanh.
Một số loại hạt mẹ nên sử dụng sau sinh như:
Hạt lanh.
Hạnh nhân.
Hạt chia.
Hạt dẻ.
Hạt macca..
Ngoài việc bổ sung dinh dưỡng với các thực phẩm như trên, mẹ bị đau lưng cần tăng cường uống thêm viên uống tăng cường vi chất đặc biệt là các loại canxi hữu cơ cho mẹ sau sinh, bổ sung viên uống canxi đều đặn nhằm củng cố sự vững chắc của hệ xương khớp, cung cấp các vi chất cơ thể cần, hỗ trợ sự hồi phục hiệu quả sau sinh nở, đáp ứng nhu cầu về canxi tăng cao trong giai đoạn sau sinh và nuôi con bằng sữa mẹ.
Bằng việc kết hợp một chế độ dinh dưỡng cân bằng cũng như sử dụng viên uống đều đặn để đảm bảo đáp ứng nhu cầu về canxi giai đoạn sau sinh cho con bú. Chúc mẹ sau sinh có một sức khỏe tốt để chăm sóc con lớn khôn!
Tin liên quan cùng chuyên mục Mẹ và bé
- 2
Trần văn đang phường 11, quận 3 .
Cập nhật: vài giây trước - 2
Bán nhà hxh ,p. hiệp phú thủ đức 116m2 2 tầng 2pn ,với 3 phòng trọ ,sổ hồng riêng ,hoàn công chuẩn
Cập nhật: vài giây trước - 2
Bán nhà gần đường nguyến thị đinh ,bình trưng tây ,q.2 140m2 4 tầng 4 phòng ngủ ,5 vệ sinh ,nhà sổ
Cập nhật: vài giây trước - 2
Đường 8m lê trọng tấn, tân phú – 4x28m, 4 tầng, chỉ 9.2 tỷcòn tl
Cập nhật: vài giây trước - 2
Ngộp!… hot…nhà mặt tiền linh chiểu, 43m2, 2 tầng, 3.5x13, 2 tỷ95
Cập nhật: vài giây trước - 2
Cho thuê toà nhà mặt tiền âu cơ, phường 14, quận tân bình
Cập nhật: vài giây trước - 2
Bán nhà gần đường bình chiểu thủ đức 43 m2 [ 4.5 x 9.6 ]3 tầng 4 pn - 3 wc hxh - shr [ giá 3.6 tỷ ]
Cập nhật: vài giây trước - 2
Phan văn trị phường 11 quận bình thạnh .
Cập nhật: vài giây trước - 4
Nhà nơ trang long, 58m2, kết cấu 4 tầng, 7,650 tỷ, p13 bt.
Cập nhật: vài giây trước - 2
- mặt tiền ql 13 đường 16m có lề 3m - 740m ngang khủng 13.8m vuông a4 - khách sạn, biệt thự sân
Cập nhật: vài giây trước - 5
Bán nhà phú nhuận hxh 62m2 sát mặt tiền 4 tầng btct nguyễn
Cập nhật: vài giây trước - 2
Cực phẩm quận 3 chỉ 3.7 tỷ - 4 tầng btct đẹp lung linh - hẻm 3 gác 1 trục thẳng thông khắp nẻo.
Cập nhật: vài giây trước - 2
Bán nhà quốc lộ 13 hẻm xe hơi 4 tầng _54m2_hiệp bình phước_thủ đức_giá 6,6 tỷ
Cập nhật: vài giây trước - 1
Bán nhà phú nhuận hxh 44m2 4 tầng 5 phòng khu an ninh hoàng
Cập nhật: vài giây trước - 2
Bán nhà đường phước bình , hiệp bình chánh , thủ đức 73m2 [ 4.3 x 17 ] 2 tầng 3 phòng ngủ , 3 vệ
Cập nhật: vài giây trước - 2
Bán nhà khu kiến thiết, hiệp phú 130m2 giá chỉ 6 tỷ. ( 5.3 x 25 ) 2 tầng btct hẻm xe hơi tránh -
Cập nhật: vài giây trước - 2
Bán gấp nhà hẻm xe hơi ,kha vạn cân ,linh tây ,thủ đức 78m2 [ 7 x 11 ] c4 2 phòng ngủ ,nhà sổ hồng
Cập nhật: vài giây trước - 2
Mặt bằng kd mặt tiền chợ dòng tiền 50tr/th bùi văn ngữ hóc môn 536m2 chỉ 33 tỷ
Cập nhật: vài giây trước - 2
Cần bán nhà hxh lê văn việt tăng nhơn phú a thủ đức 130m2 [ 6.5 x 20 ] 2 tầng - shhr - xe hơi ngủ
Cập nhật: vài giây trước - 2
Bán nhà hẻm 101 ,tỉnh lộ 43 , bình chiểu ,thủ đức 120m2 [ 6 x 20 ] 1 tầng ,3 phòng ngủ , 3 vệ sinh
Cập nhật: 1 phút trước - 3
Bán nhà phú nhuận hxh 63m2 sát mặt tiền 4 tầng btct nguyễn
Cập nhật: 1 phút trước - 5
Bán nhà mặt tiền phú nhuận 49m2 nở hậu 4.4m 3 tầng kinh
Cập nhật: 1 phút trước - 2
Tòa nhà ab bank building, phan đình giót, phương 2, tân bình
Cập nhật: 1 phút trước - 2
Bán đất vĩnh phúc
Cập nhật: 1 phút trước - 2
Ngộp bank hẻm xe hơi_lô góc 4 tầng_gần quốc lộ 13_ngã tư bình phước_giá 6,3 tỷ
Cập nhật: 1 phút trước - 5
Bán nhà cầu giấy lô góc 56m gíá nhỉnh 5 tỷ
Cập nhật: 1 phút trước - 3
Nhà 3 tầng mặt tiền kinh doanh đỗ văn dậy hóc môn 5mx25m
Cập nhật: 1 phút trước - 2
Nhà đẹp 5 tầng full nội thất, phạm văn chiêu, phường 14, chỉ 5.19 tỷ
Cập nhật: 1 phút trước - 2
Bán nhà mặt ngõ phố lĩnh nam, vị trí đắc địa, ô tô đỗ cửa dt 35m 5t. chỉ 3 tỷ 880 triệu.
Cập nhật: 1 phút trước - 2
Khu vạn xuân, nguyễn oanh gò vấp – 4x14m, 4 tầng, chỉ 6.7 tỷ
Cập nhật: 1 phút trước - 0
Tòa nhà sas building, đường hồng hà, phường 2, tân bình
Cập nhật: 1 phút trước - 2
Bán nhà gần gigamall phạm văn đồng_ 2 tầng_55m2 -hiệp bình chánh_thủ đức giá 4.3 tỷ.
Cập nhật: 1 phút trước - 2
Bán đất xây biệt thự bình hưng bình chánh dt 177 m2 giá 12,5 tỷ chỉ nhỉnh 70 triệu trên 1m2.
Cập nhật: 1 phút trước - 5
Bán nhà phố kim đồng , 42m2x 4 tầng , nội thất rất đẹp,
Cập nhật: 2 phút trước - 0
♧ bán 7 lô đất đường bưng ông thoàn q9 tp.thủ đức 64 m2,
Cập nhật: 2 phút trước - 2
Bán nhà gần kdc hồng long hẻm xe hơi 4 tầng_hiệp bình phước_thủ đức_giá 6,6 tỷ
Cập nhật: 2 phút trước - 3
Bán nhà cầu giấy ngõ thông 54m 3t giá 5.85tỷ
Cập nhật: 2 phút trước - 2
Bán nhà giá rẻ cầu diễn dòng tiền ngõ thông gần ôtô tránh, phố 6.2 tỷ
Cập nhật: 2 phút trước - 2
Cho thuê mbkd, 360m2, mt20m, ô tô đỗ cửa, chỉ 15 tr/ tháng, an dương.
Cập nhật: 2 phút trước - 2
Cần bán nhà gần ngã tư bình triệu - hiệp bình chánh - thủ đưc 80m2 [ 7 x 11.5 ] 3 tầng - 4pn - 3wc
Cập nhật: 2 phút trước - 2
Nhà siêu đẹp nguyễn văn khối, gò vấp – 4 tầng full nội thất, 8.8 tỷ
Cập nhật: 2 phút trước - 2
Bán nhà hxh đăng văn bi - trường thọ - thủ đức nhà dt ; 65m2 [ 5 x 13 ] 2 tầng 3pn - 2wc [ giá
Cập nhật: 2 phút trước - 2
🏡 biệt thự quận 7 - mặt tiền nguyễn văn linh cách 100m - 10x20 vuông - chỉ với 28 tỷ 900 🏡
Cập nhật: 2 phút trước - 2
Bán nhà mặt tiền đường tú xương - hiệp phú --thủ đức 125m2 [ 5 x 25 ] 3 tầng - shr - ô tô ngủ
Cập nhật: 2 phút trước - 2
🔥duy nhất ! phú nhuận - hẻm xe tải thông - dt 85m2 - nhỉnh 7 tỷ - ngay phan đăng lưu & phan xích
Cập nhật: 2 phút trước - 2
Bán nhà hẻm xe hơi _phước long b_thủ đức_55m2_giá chỉ nhỉnh 3 tỷ
Cập nhật: 2 phút trước - 2
Cho thuê nhà mặt tiền số 164a bùi thị xuân, p3, quận tân bình
Cập nhật: 2 phút trước - 2
Cho thuê toà nhà mt lý thường kiệt, 1 hầm 1 trệt 9 tầng, dt 4000m2
Cập nhật: 2 phút trước - 2
🌟 cơ hội vàng! căn hộ cao cấp westgate 56m² - 2 phòng ngủ, 2 wc, chỉ với 2 tỷ 55 (tl)
Cập nhật: 2 phút trước - 2
Bán nhà mặt tiền - bình trưng tây - thủ đức 210m2 2 tầng với 5pn sân trước đỗ dc nhiều ô tô ,giá
Cập nhật: 2 phút trước