Đi bộ có giảm cân không? 5 cách đi bộ giảm cân hiệu quả

Đi bộ hàng ngày có khả năng mang lại nhiều lợi ích sức khỏe tiềm năng, bao gồm: Tốt cho tim mạch, tăng sức đề kháng, cơ thể dẻo dai,... Nhưng đi bộ có giảm cân không? là câu hỏi của rất nhiều người. Vậy bài viết dưới đây Thảo Dược An Nhiên trả lời cho bạn câu hỏi trên và giới thiệu cho bạn một số cách đi bộ giảm cân hiệu quả. Hãy theo dõi bài viết dưới đây nhé!

Đi Bộ Có Giảm Cân Không?

Đi bộ mỗi ngày có thể giúp giảm cân. Dù bạn đi bộ nhanh hay chậm, đó vẫn là một hình thức tập thể dục và tiêu hao calo. Đi bộ thường xuyên và tăng cường độ khó sẽ giúp bạn giảm mỡ và cân nặng nhanh hơn. Vì nó tạo ra áp lực và đốt calo trong cơ thể. Bạn cũng có thể kết hợp đi bộ với các động tác khác như vung tay, bước sải chân, chạy bộ để tăng hiệu quả và tiêu hao calo nhiều hơn.

Tuy đi bộ là một hình thức tập nhẹ nhàng và phù hợp cho mọi người. Nhưng so với các bộ môn tập luyện khác, nó không đốt cháy calo nhiều nhất.

Để có hiệu quả giảm cân và giảm mỡ. Bạn cần kết hợp với chế độ ăn uống phù hợp, yếu tố cơ địa và thói quen sinh hoạt. Nếu chỉ đi bộ nhẹ nhàng và không tập luyện nặng, khó có thể đạt được kết quả như mong muốn.

Vì vậy, khi tập đi bộ để giảm cân, bạn cần phối hợp các động tác khác nhau và chú ý đến việc ăn uống và nghỉ ngơi hợp lý.

Một số lưu ý khi đi bộ giảm cân

Một

Xác định mục tiêu: Đặt ra mục tiêu giảm cân cụ thể và hiểu rõ về lượng calo bạn cần tiêu thụ hàng ngày để đạt được mục tiêu đó.

• Tăng dần độ khó: Bắt đầu từ đi bộ nhẹ nhàng và dần dần tăng tốc độ và độ khó của buổi tập. Điều này giúp cơ thể thích nghi và đốt cháy calo hiệu quả hơn.
• Điều chỉnh thời gian và tần suất: Cố gắng tập đi bộ ít nhất 30 phút mỗi ngày và tăng tần suất lên 5-7 ngày trong tuần. Điều này giúp duy trì mức tiêu thụ calo đủ để giảm cân.
• Chú trọng vào tư thế đúng: Đi bộ với tư thế đứng thẳng, vai thả lỏng, và bước chân tự nhiên. Điều này giúp tăng hiệu quả và tránh chấn thương.
• Kết hợp với tập luyện khác: Để tăng cường hiệu quả giảm cân. Bạn có thể kết hợp đi bộ với các bài tập khác như chạy, tập thể dục hoặc tập luyện trọng lượng. Điều này giúp đốt cháy calo và tăng cường sự đa dạng trong lịch tập luyện của bạn.
• Chế độ ăn uống cân đối: Đi bộ mỗi ngày chỉ đủ để giảm cân khi bạn kết hợp nó với một chế độ ăn uống cân đối. Hãy tập trung vào việc ăn nhiều rau, trái cây, các nguồn protein tốt và hạn chế đồ ăn có nhiều calo và đường.
• Nghỉ ngơi đủ: Cơ thể cần thời gian để phục hồi và đáp ứng với lượng tập luyện. Hãy đảm bảo bạn có đủ giấc ngủ và nghỉ ngơi đủ để giảm thiểu cảm giác mệt mỏi và chống lại chấn thương.

5 Cách Đi Bộ Giảm Cân Hiệu Quả

Bài tập đi bộ nhanh

Đúng, đi bộ nhanh là một phương pháp giảm cân hiệu quả hơn so với đi bộ thông thường. Khi bạn tăng tốc độ bước chân và di chuyển về phía trước nhanh hơn, cơ thể sẽ tiêu hao nhiều calo hơn.

Dưới đây là một số bài tập đi bộ nhanh phổ biến:

• Đi bộ với tốc độ nhanh hơn: Thay vì đi bộ chậm chạp, tăng tốc độ bước chân để di chuyển nhanh hơn. Điều này đẩy cơ thể bạn làm việc mạnh hơn và đốt cháy calo nhiều hơn.
• Đi bộ kết hợp leo cầu thang: Đi bộ lên và xuống cầu thang đòi hỏi cơ thể bước theo nhịp nhanh hơn và tăng cường công việc của cơ bắp. Điều này giúp tăng cường hiệu quả giảm cân.
• Đi bộ đan xen cường độ cao ngắt quãng: Kết hợp giữa đi bộ nhanh và đi bộ chậm, thay đổi tốc độ và cường độ theo khoảng thời gian. Ví dụ: Đi bộ nhanh trong 1-2 phút, sau đó chuyển sang đi bộ chậm trong 1 phút. Lặp lại quá trình này để tăng cường đốt cháy calo và đẩy cơ thể đến giới hạn.
• Đi bộ mang theo tạ nhẹ: Để gia tăng áp lực và khối lượng đối với cơ bắp, bạn có thể mang theo tạ nhẹ trong quá trình đi bộ. Điều này giúp cơ thể làm việc mạnh hơn và đốt cháy calo hiệu quả hơn.

Đi bộ kết hợp đánh tay

[caption id="attachment_460" align="aligncenter" width="750"]

Đi bộ kết hợp đánh tay là một phương pháp tập luyện hiệu quả. Khi bạn đánh tay nhịp nhàng theo tiến độ của bước chân. Điều này giúp bạn giữ thăng bằng cho cơ thể và tạo lực để tiến về phía trước. Cách thực hiện như sau:

• Bước 1: Đứng thẳng, đôi chân hơi rộng hơn vai.
• Bước 2: Bước chân trái lên, đồng thời tay phải giương lên phía trước, chếch khoảng 45 độ hoặc đưa cẳng tay ngang trước ngực.
• Bước 3: Bước chân phải lên. Đồng thời tay trái thực hiện tương tự như tay phải.
• Bước 4: Tiếp tục duy trì hoạt động đi bộ trong suốt thời gian tập luyện.

Phương pháp này giúp tăng cường hoạt động của cơ và dây chằng ở vai và ngực. Điều này có lợi cho người mắc các bệnh mạn tính về đường hô hấp.

Bài tập đi bộ giảm cân của người Nhật

Người Nhật Bản nổi tiếng với tỉ lệ người sống thọ cao nhất thế giới. Và điều này đạt được nhờ việc tập luyện và dưỡng sinh khoa học. Kết hợp với chế độ ăn uống cân đối.

Trong tập luyện, họ chú trọng đến hơi thở. Hơi thở giúp điều hòa các hoạt động bên trong cơ thể, làm tinh thần sảng khoái và giúp loại bỏ bách bệnh. Bạn có thể thực hiện bài tập đi bộ giảm cân của họ với sự nhấn mạnh vào hơi thở như sau:

• Bước 1: Đứng thẳng.
• Bước 2: Bước chân trái lên, hít vào hơi thở, căng bụng và tận hưởng bầu không khí trong lành nhất.
• Bước 3: Bước chân phải tiếp theo, thở ra, thu nhỏ bụng để đẩy ra mọi độc tố trong cơ thể.
• Bước 4: Duy trì nhịp thở đều hoặc điều chỉnh phù hợp với bước đi.

Đi bộ trên đường dốc

Nâng cao độ khó của việc đi bộ bằng hình thức đi bộ leo dốc là một cách hiệu quả để tăng cường tập luyện. Nếu bạn sử dụng máy chạy bộ tại nhà, bạn có thể dễ dàng điều chỉnh độ dốc của băng tải lên mức cao hơn, từ 3 - 5% hoặc thậm chí cao hơn. Điều này đẩy cơ thể phải làm việc mạnh hơn và tăng cường đốt cháy calo.

Nếu bạn không có máy chạy bộ. Bạn có thể tìm kiếm địa hình dốc như cầu thang, đường dốc trên đường đi hoặc các địa điểm có độ dốc tự nhiên. Đi bộ lên dốc sẽ tạo thêm áp lực và đốt cháy calo nhiều hơn so với đi bộ trên địa hình phẳng. Hãy chắc chắn đảm bảo an toàn khi đi bộ trên địa hình dốc và điều chỉnh tốc độ và cường độ tập luyện phù hợp với khả năng của bạn.

Kết hợp với các bài vận động toàn cơ thể

Đúng, để tăng tính hiệu quả của việc đi bộ, bạn có thể kết hợp với các bài vận động toàn cơ thể. Bằng cách này, cả chân và tay sẽ tham gia vào quá trình tập luyện, giúp đốt cháy calo một cách hiệu quả.

Dưới đây là một số bài tập ví dụ:

Bài 1: Chạy nâng cao đùi tại chỗ

• Đứng thẳng.
• Chạy nâng cao đùi theo cánh tay (nhớ đánh mạnh hai bên).
• Duy trì trong 30 giây.

Bài 2: Gót chạm mông

• Đứng thẳng.
• Chạy tại chỗ và đưa gót chân chạm vào mông phía sau.
• Tay đánh hai bên.
• Duy trì trong 30 giây.

Bài 3: Plank

• Vào tư thế chống đẩy, với hai tay chống về phía trước.
• Giữ nguyên tư thế trong 30 giây, kết hợp với thở bằng bụng.

Đi bộ có giảm cân không? Những ai không nên chọn đi bộ để giảm cân?

Những trường hợp sau không nên lựa chọn phương pháp đi bộ để giảm cân:

• Mắc bệnh xương khớp.
• Mới vừa hồi phục sau khi bị chấn thương.
• Có tiền sử với bệnh về mạch .
• Bị phù, ứ dịch ở chân.

Trên đây là những thông tin về đi bộ có giảm cân không.và những cách đi bộ giảm cân hiệu quả. Hi vọng qua bài viết trên mà Thảo Dược An Nhiên chia sẽ khách hàng có nhiều kinh nghiệm hơn cho mình. Khách hàng có thể áp dụng những cách trên để lấy lại vóc dáng sau sinh nhé. Chúc các bạn thành công! Nếu có bất kì thắc mắc nào thì nhanh chóng liên hệ với chúng tôi. Chúng tôi sẽ cố gắng hỗ trợ bạn một cách sớm nhất. Cảm ơn bạn đã theo dõi bài viết trên này.

*Điện thoại: 0385848491

* Website: https://thaoduocannhien.net/

* Email: cskh@thaoduocanhien.net

* Facebook: https://www.facebook.com/profile.php?id=100094295285070

* Địa chỉ: 17A Hà Huy Tập, Phường Tân Lợi, TP. Buôn Ma Thuột