Đi bộ có giảm mỡ bụng không? các lưu ý giúp đi bộ giảm mỡ bụng hiệu quả
Ngày đăng: 7/19/2023 3:35:49 PM - Thời trang, làm đẹp - Toàn Quốc - 47Chi tiết [Mã tin: 4767576] - Cập nhật: 15 phút trước
Đi bộ là một trong những phương pháp được phần lớn những người có nhu cầu giảm mỡ bụng lựa chọn thực hiện, vì đây là bộ môn khá đơn giản, không đòi hỏi sự chuẩn bị cầu kỳ hay quá tốn thể lực. Tuy nhiên, đi bộ có thực sự mang lại hiệu quả trong việc giảm mỡ bụng? Cùng tìm hiểu nhé với THẢO DƯỢC AN NHIÊN nhé!
1 Đi bộ có giảm mỡ bụng không?
Nếu bạn đang thực hiện tập luyện đi bộ với mục đích để giảm mỡ bụng thì hãy cứ tiếp tục nhé, vì câu trả lời chính xác là “có” đấy! Việc đi bộ sẽ không chỉ thúc đẩy cơ thể được rèn luyện, nâng cao sức khỏe mà còn giúp ích cho việc giảm mỡ bụng một cách đáng kể khi thực hiện đúng phương pháp.
Theo số liệu từ các nghiên cứu về đi bộ giảm mỡ bụng, một người béo phì thực hiện đi bộ 3/lần tuần, 50 - 70 phút/lần và kiên trì trong 12 tuần sẽ giảm đốt cháy khoảng 1.5% lượng mỡ trên cơ thể, thu hẹp khoảng 2.8cm ở vòng eo.
Một nghiên cứu khác cho thấy rằng nhóm người kết hợp thực hiện đi bộ 5 lần/tuần, 1 giờ/lần và kiên trì trong 3 tháng cùng chế độ ăn uống lành mạnh đạt được kết quả giảm cân với khoảng 1.3% lượng mỡ thừa bị đốt cháy, vòng eo giảm khoảng 3.7cm so với những người chỉ giảm cân bằng việc thực hiện chế độ ăn kiêng cữ.
2 4 bí quyết đi bộ giảm mỡ bụng hiệu quả
Đi bộ đúng tư thế
Một tư thế đúng khi đi bộ với mục đích giảm mỡ bụng bao gồm:
- Đầu - Ngẩng cao: Giữ đầu luôn thẳng và ngẩng cao, cằm song song với mặt đất, mắt nhìn về phía trước khoảng 3 - 6m.
- Lưng - Thẳng: Luôn giữ thẳng lưng khi đi bộ để tránh dồn áp lực vào cơ lưng.
- Vai - Đẩy về sau: Giữ vai ở tư thế thả lỏng, không gồng mạnh tránh khiến các khớp bị căng cơ.
- Tay - Vung nhẹ: Giữ tay luôn trong trạng thái vung đều không quá bụng trong suốt thời gian đi bộ.
- Chân - Tiếp đất bằng gót: Giữ tư thế đi tiếp đất bằng gót trước rồi đến các ngón sau.
Đi bộ mỗi ngày
Để việc đi bộ trở thành một thói quen hằng ngày là cách nhanh nhất giúp mục đích giảm mỡ bụng có hiệu quả. Bạn có thể tham khảo một số mẹo sau để nâng cao khả năng kiên trì đi bộ của bản thân:
- Đi bộ cùng thú cưng
- Đi bộ cùng người thân, bạn bè
- Sử dụng vòng đếm bước chân, thiết lập các mục tiêu nhỏ và hoàn thành chúng để khích lệ bản thân
- Giữ thói quen đi bộ đến nơi ăn tối nếu khoảng cách cho phép
- Đi bộ đến nơi làm việc nếu khoảng cách không quá xa
- Thường xuyên khám phá thêm nhiều con đường mới giúp chuyến đi thêm phần thú vị, mới mẻ
- Thực hiện đi bộ bất kỳ lúc nào có thể
- Kiên trì đi bộ 15 phút/ngày và 5 ngày/tuần vào thời gian đầu, tăng thêm 5 phút sau mỗi tuần
Áp dụng 2 cách đi bộ đơn giản
Đi bộ lên dốc: Thực hiện đi bộ ở những địa điểm có dốc, cầu thang hoặc tăng độ dốc của máy chạy bộ sẽ giúp đốt cháy mỡ thừa và calo nhanh hơn. Nên thực hiện 2 - 3 lần/tuần.
Đi bộ nhanh hơn: Thực hiện cử động cánh tay và nới rộng sải chân khi đi bộ giúp tốc độ đi bộ nhanh hơn, đồng thời sẽ đốt cháy được nhiều năng lượng hơn mà không tốn nhiều thời gian. Đối với cách đi bộ này bạn nên thực hiện theo lộ trình đã định và rút ngắn hơn sau mỗi lần thực hiện để nâng cao hiệu quả.
Thực hiện theo từng bước
Trang bị cần thiết: Giày thể thao, trang phục thấm mồ hôi tốt, thiết bị đo nhịp tim..
Cách thực hiện:
Bước 1 Khởi động. Đi bộ từ 5 - 10 phút với tốc độ thường ngày của bản thân sau đó tăng dần.
Bước 2 Tăng tốc. Tăng tốc độ di chuyển cho đến khi nhịp tim đập mạnh ở mức 60 - 70%. Sau mỗi 10 phút thực hiện kiểm tra nhịp tim 1 lần.
Bước 3 Đi bộ. Thực hiện đi bộ từ 30 - 50 phút với mức nhịp tim ổn định.
Bước 4 Hạ nhiệt. Bắt đầu giảm nhịp đi trong 5 - 10 phút để cơ thể hạ nhiệt trước khi kết thúc quá trình đi bộ.
3 Các lợi ích khác của đi bộ
Cải thiện tinh thần
Cải thiện tinh thần
Đi bộ không chỉ là một hoạt động có khả năng nâng cao thể chất mà còn rất hữu ích trong việc giải tỏa căng thẳng, cải thiện tinh thần con người. Khi thực hiện đi bộ, não bộ trở nên nhạy cảm hơn với 2 hormone serotonin và norepinephrine - các hormone có vai trò quan trọng trong việc xử lý những suy nghĩ tiêu cực và sản sinh hormone vui vẻ endorphins.
Duy trì cơ bắp
Duy trì cơ bắp
Đối với một số người việc thực hiện giảm cân, giảm mỡ bụng thường đi kèm nguy cơ làm nhão cơ bắp, khiến cơ thể không còn được săn chắc như ban đầu. Tuy nhiên, giảm cân bằng phương pháp đi bộ sẽ không gây ra tình trạng này mà ngược lại còn giúp rèn luyện cơ bắp được gọn gàng và chắc khỏe hơn.
Duy trì cân nặng
Duy trì cân nặng
Thực hiện đi bộ giảm mỡ bụng có thể giúp cân nặng giảm theo mong muốn đồng thời giữ chúng luôn trong trạng thái ổn định nếu bạn duy trì được thói quen đi bộ đều đặn. Cụ thể, bạn nên tăng từ 150 phút đi bộ/tuần lên khoảng 200 phút/tuần sau khi đã đạt mức cân nặng như ý để tránh tình trạng lên cân hoặc sụt cân không mong muốn.
Hy vọng Thaoduocannhien.net đã giúp bạn giải đáp được thắc mắc về vấn đề đi bộ để giảm mỡ bụng. Chúc bạn thực hiện thành công và đạt được vòng eo như mong đợi nhé!
*Điện thoại: 0385848491
* Website: https://thaoduocannhien.net/
* Email: cskh@thaoduocanhien.net
* Facebook: https://www.facebook.com/profile.php?id=100094295285070
* Địa chỉ: 17A Hà Huy Tập, Phường Tân Lợi, TP. Buôn Ma Thuột
Tin liên quan cùng chuyên mục Thời trang, làm đẹp
- 2
Cần bán nhà đường phan huy ích, phường 15, 68m2 - 1 trệt 1 lửng 3 lầu, 3 tỷ nhận nhà tl, full nội
Cập nhật: vài giây trước - 2
Nhà mặt tiền sẵn nguồn tiền thu nhập hàng tháng 30 triệu
Cập nhật: vài giây trước - 0
Giảm 6 tỷ! bán khách sạn 144m2, 4 tầng, 13 phòng, p. tân quý, tân phú, 16 tỷ
Cập nhật: vài giây trước - 2
Bán nhà lô góc nhân hòa 40m 6 tầng mt 4.8m gần phố nhà đẹp ở ngay nhỉnh 6 tỷ lh 0975124520
Cập nhật: vài giây trước - 2
Bán nhà đường lê sao tân phú, khu họ lê quận tân phú, đường 16m, khu vip, kinh doanh tốt, diện tích
Cập nhật: vài giây trước - 3
Bán nhà phố tân mai, ô tô tránh, mặt tiền khủng, kinh
Cập nhật: vài giây trước - 4
Bán nhà mặt tiền, khu tân chánh hiệp, ngang 8,2m, quận 12,
Cập nhật: vài giây trước - 2
Chuyển nhượng nhà máy 60.000m2 đang sản xuất viên nén. bán gấp toàn bộ máy móc
Cập nhật: vài giây trước - 2
Siêu phẩm mặt phố mạc thái tổ, vỉa hè rộng, kinh doanh đỉnh, đẹp 45m2*6t*mt4m * 20.5 tỷ.
Cập nhật: vài giây trước - 2
Bán đất mặt tiền đường lớn thích hợp làm karaoke, nhà hàng, khách sạn, văn phòng, kho xưởng
Cập nhật: vài giây trước - 5
Nhà mặt tiền phường 5 ,quận 8 ,6 lầu , thang máy 72 m2 chỉ
Cập nhật: vài giây trước - 5
Bán nhà phú nhuận hxh 120m2 ngang 8m nhà đẹp khu vip phan
Cập nhật: vài giây trước - 1
Bán mảnh đất gần sát cổng hinode royal park, mặt tiền rộng
Cập nhật: vài giây trước - 0
Bán nhà tại lai xá, kim chung diện tích 40 m2 mặt tiền 5m,
Cập nhật: vài giây trước - 2
Bán đất xuân nộn, 59m2, mặt ngõ, ô tô đỗ vào đất, ngõ thông, chỉ 2.39 tỷ.
Cập nhật: vài giây trước - 2
Toà nhà 3 mặt tiền đường út tịch, p4, tân bình
Cập nhật: vài giây trước - 2
Bán nhà 5 tầng phố trung kiên vị trí siêu đẹp ngay ngã tư nhổn - gần trường học các cấp
Cập nhật: vài giây trước - 2
Nhà 4 tầng nội thất cc, đẹp lung linh, đường số 59, gò vấp, ngay chợ thạch đà.
Cập nhật: vài giây trước - 3
Đất mặt tiền kinh doanh ngang 10m đường song hành hóc môn
Cập nhật: vài giây trước - 3
Bán nhà phú nhuận hxh 42m2 ngang 4m nhà mới hẻm thông oto
Cập nhật: vài giây trước - 2
Nhà đẹp trệt 2 lầu full nội thất, đ. số 9, phường 16, ngay nhà văn hóa thiếu nhi
Cập nhật: vài giây trước - 2
Nhà xưởng cho thuê sản xuất. kho lưu trữ hàng hóa. có sẵn điện 3fa. phòng cháy có đủ
Cập nhật: vài giây trước - 2
Bán nhà mặt tiền kinh doanh phan văn đối - xã bà điểm, xây trụ sở ngân hàng rất đẹp
Cập nhật: vài giây trước - 0
Tòa nhà sas building, đường hồng hà, phường 2, tân bình
Cập nhật: vài giây trước - 4
Nhà chợ tân hương, tân phú, 60m2 x 3 tầng, nhà đẹp, kinh
Cập nhật: vài giây trước - 2
Biệt thự mới cực đẹp, đang để trống giao ngay, phường 14, quận tân bình
Cập nhật: vài giây trước - 2
Chuyển nhượng gấp mtkd lê văn khương q12 ngang 12m x 37m chỉ 27 tỷ
Cập nhật: vài giây trước - 2
Cần sang nhượng nhà hàng tại lãm làng, vân dương, bắc ninh
Cập nhật: vài giây trước - 2
Bán nhà nhân hòa nhân chính 50m 4x4t ngõ thông kinh doanh nhà đẹp ở ngay nhỉnh 6 tỷ lh 0975124520
Cập nhật: vài giây trước - 2
Nhà xưởng đạt tiêu chuẩn, khuôn viên sử dụng riêng lẻ, chuẩn làm khu chế xuất epe
Cập nhật: vài giây trước - 2
Bán biệt thự sân vườn phú mỹ hưng , khu mỹ gia , tân phú chỉ 50 tỷ .
Cập nhật: vài giây trước - 2
Bán nhà tại lai xá kim chung, nhà mới xây 5 tầng - diện tích 40m2 - mặt tiền 5m, giá chỉ 2 tỷ 5
Cập nhật: vài giây trước - 2
[bán nhà đường 26 tháng 3 bình hưng hòa bình tânnhà đối diện aeon tân phú, hẻm 8m thông thoángnhà
Cập nhật: vài giây trước - 2
Bán nhà phố tam trinh, dt 42m × 5t chỉ hơn 3 tỷ. dòng tiền hơn 200 triệu/năm, ô tô qua cổng.
Cập nhật: vài giây trước - 2
Cần bán nhà to đường phan huy ích, phường 15, 68m2 - 1 trệt 1 lửng 3 lầu, 3 tỷ nhận nhà tl, full
Cập nhật: vài giây trước - 2
Nhà xưởng đầy đủ giấy phép . sản xuất kho bãi. kinh doanh nông sản. cơ khí
Cập nhật: vài giây trước - 2
Bán nhà lũy bán bích, phú trung tân phú, nhà đẹp kiên cố, dân trí, 48m2 x 2 tầng, 3pn, chỉ 3 tỷ
Cập nhật: vài giây trước - 2
Bán nhà 4 tầng đẹp song hành tiện kinh doanh
Cập nhật: vài giây trước - 4
3 tỷ 9 có ngay căn nhà 4 tầng mới xây diện tích 40m2 tại
Cập nhật: vài giây trước - 2
💥siêu tập thể hoàng ngọc phách 110m2, 3pn, 2wc, full đồ đẹp ở ngay, 3.28 tỷ💥
Cập nhật: vài giây trước - 2
Bán gấp nhà kim chung diện tích 41 m2 x 4 tầng vị trí đẹp cách trục chính đường oto 50 m - pb
Cập nhật: vài giây trước - 1
Bán lô đất gần sát cổng hinode royal park, diện tích 90 m2
Cập nhật: vài giây trước - 5
Bán nhà bình thạnh hxh 72m2 lô góc 4 tầng hẻm xe tải sát
Cập nhật: vài giây trước - 2
Nhà xưởng sản xuất trong khu công nghiệp, giấy phép đầy đủ, phù hợp sx sạch
Cập nhật: vài giây trước - 5
Mặt tiền lê đức thọ - kinh doanh đỉnh - cho thuê thu nhập
Cập nhật: 1 phút trước - 1
Bán nhà cấp 4 mặt tiền đường số 12 trần não, p. an khánh, tp. thủ đức
Cập nhật: 1 phút trước - 2
Cần bán nhà hxh gần đường tô ký. quận 12, ngang 16m. 356m2. gía rẻ
Cập nhật: 1 phút trước - 2
Bán nhà 2 tầng ngang gần 5m 76m2 nhỉnh 3 tỷ nguyễn ảnh thủ bà điểm hóc môn
Cập nhật: 1 phút trước - 5
Bán nhà phú nhuận hxh 52m2 ngang 4.3 3 phòng ngủ sát mặt
Cập nhật: 1 phút trước - 4
Bán đất ấp 7, xã an phước, long thành, gần mt phùng hưng,
Cập nhật: 1 phút trước