Eat clean là gì? có tác dụng thế nào?
Ngày đăng: 12/10/2022 2:08:12 PM - Ngũ cốc - Toàn Quốc - 380Chi tiết [Mã tin: 4324278] - Cập nhật: 4 phút trước
Thực đơn Eat Clean là gì ? Chế độ Eat Clean trong vòng 7 ngày ?
Thực đơn ăn Eat Clean không chỉ giúp giảm cân, giữ dáng mà còn hỗ trợ thải độc cơ thể. Tuy nhiên, nguyên tắc ăn sạch đúng không phải ai cũng hiểu và thực hiện tốt. Nếu bạn vẫn chưa biết Eatclean là gì và thực đơn giảm cân như thế nào thì hãy đọc ngay bài viết này.
1. Eat Clean là gì?
Chế độ Eat Clean – Ăn sạch không liên quan đến việc thực phẩm sạch hay bẩn. Chế độ này liên quan đến việc lựa chọn các loại thực phẩm được chế biến tối thiểu, mang lại tối đa lợi ích dinh dưỡng. Người áp dụng sẽ ăn các món gần với trạng thái tự nhiên nhất có thể.Ngoài ra, các loại nguyên liệu được trồng/nuôi theo xu hướng bảo vệ môi trường là một phần của khái niệm “ăn sạch”.Tuy nhiên, khi áp dụng chế độ trên, bạn hãy cố gắng tập trung vào những gì thiết thực và dễ làm, tránh gây áp lực cho bản thân.
2. Ăn Eat Clean có tốt không?
Lý do chính để thực hiện Eat Clean là lợi ích sức khỏe từ việc tiêu thụ thực phẩm giàu dinh dưỡng mà chưa qua nhiều chế biến.
Eat Clean nuôi dưỡng cơ thể của bạn bằng các loại thực phẩm lành mạnh và bổ dưỡng. Thực phẩm sạch cung cấp lượng vitamin và khoáng chất dồi dào, protein chất lượng cao và chất béo lành mạnh, cải thiện sức khỏe tim, não, hỗ trợ kiểm soát cân nặng, xây dựng hệ miễn dịch mạnh hơn và tăng mức năng lượng. Thêm vào đó, thực phẩm ở trạng thái tự nhiên có nhiều hương vị hơn.
3. Nguyên tắc của chế độ ăn Eat Clean
Lựa chọn thực phẩm Eat Clean
- Trái cây tươi: Táo, chuối, nho, cam, dâu tây, bơ, nước ép trái cây 100%
- Rau: Bông cải xanh, bắp cải, cà rốt, súp lơ, ngô, đậu xanh, rau diếp, nấm, hành tây, ớt, khoai lang, cà chua
- Thịt nạc / protein: Đậu khô, trứng gà thả vườn, cá, gà thả vườn, các loại hạt không tẩm ướp
- Thực phẩm từ ngũ cốc nguyên hạt như yến mạch, gạo lứt, mì ống nguyên cám
- Các sản phẩm từ sữa: Phô mai, sữa chua nguyên chất, sữa không đường
- Hãy uống trà và cà phê không đường, nước lọc. Cân nhắc chế biến món ăn tại nhà với ít đường hoặc với mật ong.
Nguyên tắc ăn Eat Clean
- Nhiều đồ nguyên chất hơn: Nguyên tắc cơ bản là tăng cường ăn các thực phẩm ít chế biến nhất như trái cây, rau, protein nạc, ngũ cốc nguyên hạt và chất béo lành mạnh. Hạn chế thực phẩm đã qua chế biến, đóng hộp, đồ ngọt.
- Ăn để bồi bổ: Các bữa đều đặn, cân bằng, bổ dưỡng, không ăn quá vội vàng. Ăn ở nhà thường xuyên hơn và chế biến theo những cách lành mạnh. Khi bạn đi ăn ở ngoài, hãy lựa chọn một cách khôn ngoan.
- Nhiều thực phẩm có nguồn gốc thực vật: Tiêu thụ nhiều protein thực vật hơn, chẳng hạn như đậu, ngũ cốc nguyên hạt giàu protein như lúa mạch và kiều mạch.
- Lối sống lành mạnh: Hoạt động thể chất nhiều vào ban ngày, ngủ đủ giấc vào ban đêm, kiểm soát căng thẳng. Kết nối với những người bạn thích – nói chuyện, cùng đi ăn, đi dạo, vui chơi.
- Ăn sáu bữa nhỏ một ngày, ăn sáng trong vòng một giờ sau khi thức dậy.
- Uống 2 đến 3 lít nước mỗi ngày.
4. Thực đơn Eat Clean giảm cân 7 ngày đơn giản
Ngày 1
- Bữa sáng: Sữa chua Hy Lạp trộn quả mâm xôi, quả óc chó cắt nhỏ
- Bữa trưa: Salad đậu trắng và rau
- Đồ ăn nhẹ: Lát táo đỏ với bơ đậu phộng
- Bữa tối: Cá hồi nướng với măng tây (hoặc rau khác)
Ngày 2
- Bữa sáng: Sinh tố gồm chuối, hạnh nhân
- Bữa trưa: Salad đậu xanh, cà chua
- Đồ ăn nhẹ: Hạnh nhân rang khô
- Bữa tối: Thịt bò nấu chậm và rau hầm
Ngày 3
- Bữa sáng: Bánh xốp ít béo
- Bữa trưa: Sandwich salad cá ngừ với bánh mì nguyên hạt
- Đồ ăn nhẹ: Táo cắt lát trộn bơ đậu phộng
- Bữa tối: Cá rô phi nướng với cơm gạo lứt và bông cải xanh
Ngày 4
- Bữa sáng: Bánh kếp làm từ lúa mì nguyên cám với quả dâu
- Bữa trưa: Bánh mì gà nướng
- Đồ ăn nhẹ: Các loại hạt
- Bữa tối: Thăn heo quay với rau xào
Ngày 5
- Bữa sáng: Rau chân vịt, bơ đậu phộng và sinh tố chuối
- Bữa trưa: Salad Hy Lạp (cà chua, dưa chuột, phô mai, dầu ô liu) với đậu nành Nhật
- Đồ ăn vặt: Bánh nướng xốp
- Bữa tối: Thịt bò hầm với cơm gạo lứt và rau củ hấp
Ngày 6
- Bữa sáng: Bột yến mạch nướng với trái cây cắt nhỏ
- Bữa trưa: Salad củ cải đường với gà tây
- Đồ ăn nhẹ: Vài miếng lê
- Bữa tối: Gà nướng và đậu xanh
Ngày 7
- Bữa sáng – Sữa chua, kem tươi trộn việt quất, hanh nhân
- Bữa trưa – Cá ngừ, bánh mì ngũ cốc nguyên hạt
- Bữa tối – Mỳ Ý tôm cay (hoặc hải sản khác).
Các sản phẩm Eat Clean bên nhà : 5 Nut Food
Tin liên quan cùng chuyên mục Ngũ cốc
-
2
Bán nhà phố trương định, 30m2 x 5 tầng, nhà mới xây hiện đại, nhỉnh 3 tỷ
Cập nhật: vài giây trước -
2
Cần bán chính chủ nhà đường số 3 ,trường thọ thủ đức 65m2 2 tầng 2 phòng ngủ , sổ hồng riêng
Cập nhật: vài giây trước -
2
Bán nhà riêng gần - đường tô ngọc vân.. khu phân lô vip - linh đông - thủ đức " 70m2 ( 5 x 14.5 ) 3
Cập nhật: vài giây trước -
3
Bán nhà hẻm xe hơi chỉ 5 tỷ 200 triệu xts hóc môn
Cập nhật: vài giây trước -
2
Bán nhà mặt phố nguyễn văn cừ hồng tiến, vị trí vip, cho thuê 40tr, 90m*4 tầng,23 tỷ
Cập nhật: vài giây trước -
2
Bán nhà hxh lã xuân oai - thủ đức 105m2 [ 7 x 15 ] 4 tầng 5pn - shr - hoàn công đủ [ giá chỉ 5.8 tỷ
Cập nhật: vài giây trước -
2
Bán nhà đường linh đông - thủ đức -75m2 [ 6.4 x 12 ] 4 tầng - 4 phòng ngủ 4 vệ sinh - nhà sổ hồng
Cập nhật: vài giây trước -
2
Bán nhà hxh hiệp phú thủ đức 116m2 2 tầng 2pn ,với 3 phòng trọ ,sổ hồng riêng ,hoàn công chuẩn [
Cập nhật: vài giây trước -
4
Bán nhà phố trương định ,41m x 5, phân lô, ô tô, giá 4 tỷ
Cập nhật: vài giây trước -
2
Cần bán căn nhà hxh đường 138 tân phú - thủ đúc 78m2 [ 4.6 x 17 ] 2 tầng - 3pn ,không quy hoạch [
Cập nhật: vài giây trước -
2
Bán nhà khu đấu giá thượng thanh, vỉa hè4m 80m*5t,mt6.5m,11,x tỷ
Cập nhật: vài giây trước -
5
Bán nhà phú nhuận hxh 41m2 ngang 4m nhà mới hẻm thông khu
Cập nhật: vài giây trước -
2
Bán nhà linh tây thủ đức 43 m2 [4.4 x 9.7 ] 2 tầng -- 2pn - 2wc btct - nhà hoàn công - không quy
Cập nhật: vài giây trước -
1
Bán mảnh đất gần ngã tư nhổn diện tích 50 m2 mặt tiền 4m giá chỉ 1,95 tỷ
Cập nhật: vài giây trước -
3
Bán cắt lỗ gấp 152m2 đất thổ cư hxh an phú đông, quận 12.
Cập nhật: vài giây trước -
1
Bán mảnh đát tại di trạch, hoài đức vị trí đẹp mặt trước
Cập nhật: vài giây trước -
2
Bán chung cư mặt đường quang trung, hà đông 146m2 giá 3.9tỷ
Cập nhật: vài giây trước -
2
Bán nhà chính chủ gần đường lê vân việt 130m2 [ 6.5 x 20 ] 2 tầng 4 phòng ngủ ,sân đỗ được 3 ô tô
Cập nhật: vài giây trước -
3
Bán đất 560m2 mặt tiền nguyễn thị ngâu thới tam thôn hóc môn
Cập nhật: vài giây trước -
2
Bán nhà hiệp bình phưoc 92m2 4 tầng btct 4pn 5wc, hoàn công chuẩn chỉnh - xe hơi ngủ trong nhà [,
Cập nhật: vài giây trước -
2
Bán nhà khu đô thị vạn phúc city ,hiệp bình chánh 103m2 [ 5 x 20.6 ] 1 hầm 4 tầng 4 phòng ngủ ,hoàn
Cập nhật: vài giây trước -
0
Mặt tiền đường số 1, bình hưng hoà - ngang 12m, nở hậu -
Cập nhật: vài giây trước -
2
Bán tổ hợp công ty, nhà xưởng mặt tiền nội bộ xe container, 1 sẹc quốc lộ 1a, an phú đông, q. 12
Cập nhật: vài giây trước -
2
Vị trí kinh doanh tốt nhà mặt tiền đường số kdc phú mỹ, phạm hữu lầu, q.7, giá 13ty5 tl
Cập nhật: vài giây trước -
2
Biệt thự mới cực đẹp, đang để trống giao ngay, phường 14, quận tân bình
Cập nhật: vài giây trước -
1
Nhà cấp 4 800m2 sử dụng đất ở th hóc môn
Cập nhật: 1 phút trước -
2
Cho thuê chcc phố hào nam , 2n1vs, giá 8tr
Cập nhật: 1 phút trước -
2
Cần bán nhà đường số 6 ,long bình ,thủ đức 63m2 [ 4.2 x 15.2 ] 2 tầng ,2 phòng ngủ ,2 vệ sinh ,nhà
Cập nhật: 1 phút trước -
2
Bán mảnh đất tại cao xá - s: 65 m2 mặt tiền 4,5 m - giá chào chỉ 3 tỷ 2 có ra lộc - pb
Cập nhật: 1 phút trước -
2
Bán nhà tại vân canh nhà mới thiết kế 5 tầng hiện đại, nội thất đẹp đầy đủ công năng - pb
Cập nhật: 1 phút trước -
2
Nhà lai xá, kim chung, hoài đức diện tích 50m mua để ở và kinh doanh siêu đỉnh
Cập nhật: 1 phút trước -
5
Bán nhà tân bình hxh 65 m2 ngang 4m dài 16m 3 tầng btct
Cập nhật: 1 phút trước -
2
3 tỷ 9 có ngay căn nhà 4 tầng mới xây diện tích 40m2 tại vân canh hoài đức, nhà lô góc 2 mặt thoáng
Cập nhật: 1 phút trước -
4
Cần bán nhà mới xây 5 tầng 40m2 tại di trạch, hoài đức, nội
Cập nhật: 1 phút trước -
4
Bán nhà di ái di trạch, diện tích 45m2 mặt tiền 5.8 m siêu
Cập nhật: 1 phút trước -
5
Bán nhà tân bình hxh biệt thự mini ngang 8m 3 tầng đẹp lung
Cập nhật: 1 phút trước -
3
Bán nhà 4 tầng lai xá, kim chung diện tích 40 m2 mặt tiền 5
Cập nhật: 1 phút trước -
3
Bán nhà 5 tầng mới tinh vị trí đỉnh lô góc 2 mặt thoáng,
Cập nhật: 1 phút trước -
1
Chỉ 2 tỷ có ngay mảnh đất 65 m2 tại di trạch, hoài đức, vị
Cập nhật: 1 phút trước -
4
Bán nhà 4 tầng tại tt. trạm trôi, hoài đức, diện tích 40 m2
Cập nhật: 1 phút trước -
2
Bán gấp nhà hxh đường số 13 linh xuân thủ đức -150m2 - c4 - 2pn [ ;;giá chỉ 4.2 tỷ
Cập nhật: 1 phút trước -
2
💥bán tòa ccmn 8 tầng 80m2, 13 phòng, thang máy nguyễn khang, 30m ô tô tránh, 15 tỷ💥
Cập nhật: 1 phút trước -
1
💥hot💥 bán chung cư kđt nam trung yên 73m 2pn, nội thất đẹp, tiện ích nhiều, 2.7 tỷ
Cập nhật: 1 phút trước -
2
Xưởng may mặt tiền đường tân thới nhất 8 - phường tân thới nhất - quận 12. dt 3.619,2m2
Cập nhật: 1 phút trước -
2
Bán nhà phố kim đồng,48m x 5 tầng , phân lô, ô tô , nhỉnh 7 tỷ
Cập nhật: 1 phút trước -
2
Bán khách sạn xây 2017, diện tích 400m2, mặt tiền đường lớn gần phan văn hớn
Cập nhật: 1 phút trước -
3
Bán gấp nhà ngộp 9x26m, giá đầu tư 31tr/m2, hxh quận 12
Cập nhật: 1 phút trước -
2
Bán nhà đường đặng văn bi, trường thọ thủ đức ,65m2 [ 5 x 13 ] 2 tầng ,3 phòng ngủ ,3 vệ sinh , nhà
Cập nhật: 1 phút trước -
2
Bán đất cầu cốc vuông vức mt rộng giá rẻ vị trí đẹp ở đầu tư nhỉnh 4tỷ
Cập nhật: 1 phút trước -
2
Đất mặt tiền nguyễn văn tạo 1600mv thổ cư 🔥 khu hiếm bán -cạnh khu dịch vụ sầm uất nhất tuyến
Cập nhật: 1 phút trước