Giá trị của hạt dinh dưỡng granola và 4 sai lầm sử dụng khiến bạn tăng cân ngược
Ngày đăng: 3/26/2025 12:52:36 AM - Thực phẩm, đồ uống - Đắk Lắk - 66Chi tiết [Mã tin: 5906901] - Cập nhật: 40 phút trước
Trong thế giới thực phẩm lành mạnh, granola nổi bật như một lựa chọn tiện lợi và bổ dưỡng. Tuy nhiên, liệu granola có thực sự là "siêu thực phẩm" hay tiềm ẩn những cạm bẫy tăng cân? Bài viết này sẽ khám phá giá trị dinh dưỡng của granola, vạch trần những sai lầm phổ biến khi ăn và chia sẻ bí quyết sử dụng thông minh để đạt được mục tiêu sức khỏe.
1. Granola Là Gì?
Granola là hỗn hợp các loại hạt (óc chó, hạnh nhân, hạt điều…), yến mạch cán dẹt, quả khô (nho khô, nam việt quất…) và chất tạo ngọt tự nhiên (mật ong, siro cây phong…). Hỗn hợp này được nướng giòn, tạo nên món ăn thơm ngon, giòn rụm và giàu dinh dưỡng.
2. Giá Trị Dinh Dưỡng Vượt Trội
Granola chứa nhiều chất xơ từ yến mạch và các loại hạt, giúp cải thiện tiêu hóa, kiểm soát đường huyết và giảm cholesterol. Các loại hạt cung cấp protein thực vật, cần thiết cho xây dựng cơ bắp và tăng cường miễn dịch. Chất béo không bão hòa đơn và đa từ hạt bảo vệ tim mạch và cải thiện chức năng não bộ. Ngoài ra, granola còn giàu vitamin E, magie, sắt, kẽm và các khoáng chất khác, cung cấp năng lượng bền vững cho cả ngày.
Bảng Thành Phần Dinh Dưỡng Tiêu Biểu (100g):
- Calo: 450 – 550 kcal
- Chất béo: 20 – 30g
- Chất xơ: 8 – 12g
- Đường: 10 – 25g
- Protein: 10 – 15g
3. Lợi Ích Sức Khỏe
Granola mang lại nhiều lợi ích đã được chứng minh:
- Hỗ trợ giảm cân: Tạo cảm giác no lâu, giảm thèm ăn.
- Cải thiện tim mạch: Giảm cholesterol xấu.
- Tăng cường năng lượng: Cung cấp năng lượng bền vững.
- Hỗ trợ tiêu hóa: Ngăn ngừa táo bón.
- Ổn định đường huyết: Làm chậm hấp thu đường.
- Tăng cường não bộ: Bảo vệ tế bào não.
4. 4 Sai Lầm Khiến Bạn Tăng Cân Ngược
- Sai lầm #1: Ăn quá nhiều: Granola giàu calo, dễ dẫn đến dư thừa calo.
- Sai lầm #2: Chọn loại nhiều đường, chất béo: Giảm giá trị dinh dưỡng và tăng nguy cơ tăng cân.
- Sai lầm #3: Ăn vặt không kiểm soát: Ăn trực tiếp từ túi dễ ăn quá nhiều.
- Sai lầm #4: Không kết hợp chế độ ăn cân bằng: Granola chỉ là một phần, cần kết hợp rau xanh, trái cây, protein nạc.
5. Bí Quyết Ăn Granola Đúng Cách
- Kiểm soát khẩu phần: Bắt đầu với 1/4 – 1/2 cốc.
- Chọn loại thông minh: Ưu tiên thành phần tự nhiên, ít đường, ít chất béo bão hòa, giàu chất xơ. Tự làm granola để kiểm soát thành phần.
- Kết hợp thực phẩm lành mạnh: Ăn với sữa chua Hy Lạp, trái cây, sinh tố, salad.
- Sử dụng như topping: Rắc lên cháo yến mạch, sữa chua, salad.
- Thời điểm ăn: Tuyệt vời cho bữa sáng hoặc bữa ăn nhẹ trước/sau tập luyện. Tránh ăn khuya.
- Lắng nghe cơ thể: Điều chỉnh lượng ăn theo cảm giác.
- Uống đủ nước: Hỗ trợ quá trình tiêu hóa.
6. Granola Phù Hợp Với Ai?
Granola phù hợp với hầu hết mọi người, đặc biệt là:
- Người muốn giảm cân.
- Người tập thể dục.
- Người ăn chay.
- Người bận rộn.
Lưu ý: Người bị dị ứng hạt, tiểu đường, hoặc có vấn đề tiêu hóa nên tham khảo ý kiến bác sĩ.
Granola là "siêu thực phẩm" giàu dinh dưỡng. Tuy nhiên, cần sử dụng thông minh, kiểm soát khẩu phần, chọn loại chất lượng và kết hợp chế độ ăn cân bằng để đạt được mục tiêu sức khỏe.
Bạn có thể tham khảo granola và các loại hạt dinh dưỡng khác ở đây ạ và Fanpage : Góc Bếp Healthy
Tin liên quan cùng chuyên mục Thực phẩm, đồ uống
- 2
Cách mặt tiền 3 căn nhà trung tâm q7 ngang 4.6 x 17 – 3t có 8 tỷ
Cập nhật: 40 phút trước - 2
Nhà 6 tầng hiện đại tại lạc long quân, số 9 tân xuân chỉ 23,5 tỷ
Cập nhật: 41 phút trước - 0
Có nên nâng mũi không? tư vấn nâng mũi
Cập nhật: 55 phút trước - 2
(tin thật 100%) bán tòa chdv 2 mặt thoáng 69m2 x 22p khương thượng - cách phố
Cập nhật: 56 phút trước - 2
🔥 bán nhà lưu hữu phước, p.15, q.8 - mua 1 được 2 căn - chỉ 4.x tỷ.
Cập nhật: 12 phút trước - 2
Bán nhà mặt tiền nội bộ 1 phan huy ích, p15,quận tân bình 4 tầng chỉ 5 tỷ
Cập nhật: 18 phút trước - 2
🏠 bán nhà võ văn tần, p.5, q.3 - 3 mặt thoáng, không lộ giới - 8.x tỷ.
Cập nhật: 23 phút trước - 2
Tt cầu giấy 50m x7 tầng thang máy-19,5 tỷ,ngõ ô tô,thông,kinh doanh đỉnh
Cập nhật: 28 phút trước - 1
Bán nhà hẻm 3m, bình giã, p13, tân bình, 81m2, 3 tầng, chỉ 8 tỷ, thương lượng
Cập nhật: 33 phút trước - 1
Bán nhà mt kd ngay phổ quang, p2, tân bình, 112m2, 2 tầng, cực đẹp, giá rẻ
Cập nhật: 33 phút trước - 2
Bán nhà hxh gò dầu, tân quý, tân phú, 48m2, 2 tầng, giá chỉ 4,1 tỷ.
Cập nhật: 34 phút trước - 2
8,5 tỷ thang máy nội thất tân cổ điển có thương lượng
Cập nhật: 34 phút trước - 1
Bán nhà hxh lê tân bê, an lạc bình tân, 77m2, ngang khủng 8m, có dòng tiền
Cập nhật: 34 phút trước - 2
Hẻm 7m đường đồng xoài, p13, tân bình, 42m2, 4 tầng, sổ a4, ở ngay.
Cập nhật: 35 phút trước - 1
Bán nhà mặt tiền kinh doanh nguyễn văn đậu, p11, bình thạnh, 82m2, 4 tầng, giá
Cập nhật: 35 phút trước - 2
Bán nhà hẻm 7m kd, lê văn sỹ, p1, tân bình, 50m2, 3 tầng, ngang 4.2m, nhỉnh 8 tỷ
Cập nhật: 36 phút trước - 1
Bán nhà mặt tiền kd ful thổ phạm thị dây, thới tam thôn, hóc môn, 905m2, ngang
Cập nhật: 36 phút trước - 5
Bán nhà mặt tiền kinh doanh sầm uật hạ 2,5 tỷ, khu
Cập nhật: 36 phút trước - 1
Bán nhà mặt tiền kinh doanh bùi đình tuý, p24, bình thạnh, 93m2, 4 tầng, giá tốt
Cập nhật: 37 phút trước - 2
Hẻm 10m kinh doanh cmt8, p11, q3, 83m2, 4 tầng, ngang 5m.
Cập nhật: 37 phút trước - 5
Bán nhà hxh hiệp thành 45, hiệp thành, q12, 51m2, 3
Cập nhật: 37 phút trước - 2
Bán nhà hạ 700tr, đường lê văn khương, hiệp thành, q12, 40m2, 2 tầng. 2 tỷ.
Cập nhật: 38 phút trước - 1
Bán nhà hxh cách mạng tháng 8, p10, q3, 156m2, 2 tầng, giá cực rẻ
Cập nhật: 38 phút trước - 1
Bán chdv đường sư vạn hạnh, p10, q10, 74m2, 6 tầng, nở hậu, mới toanh, dòng
Cập nhật: 38 phút trước - 1
Bán nhà hxh trịnh thị dối, đông thạnh, hóc môn, 176m2, 10 phòng, ngang
Cập nhật: 39 phút trước - 2
Bán nhà hxh hạ chào 1 tỷ, phú thọ hòa, pth, tân phú. 71m2, 2 tầng, giá cực rẻ, chỉ
Cập nhật: 40 phút trước - 1
Bán nhà hẻm 7m, ngộp lê đình cẩn, tân tạo, bình tân, 98m2, 2 tầngm chỉ hơn 3 tỷ
Cập nhật: 41 phút trước - 5
Bán mặt tiền kd bùi văn thêm, p9, phú nhuận, 5 tầng,
Cập nhật: 41 phút trước - 2
Bán nhà hxh kd ba vân, p14, tân bình, 75m2, 2 tầng, nở hậu đều tài lộc.
Cập nhật: 42 phút trước - 0
Bán nhà 2 mặt hẻm xh lam sơn, p2, tân bình 97m2, 4 tầng, ngang gần 5m. 6pn
Cập nhật: 44 phút trước - 2
Bán nhà mt kd miếu gò xoài, bhha, bình tân, 60m2, 2 tầng, nhỉnh 4 tỷ
Cập nhật: 45 phút trước - 1
Bán nhà hxh út tịch, p4, tân bình, 81m2, 3 tầng, giá rẻ , sổ a4
Cập nhật: 45 phút trước - 2
Bán nhà hxh cmt8, p15, q10, 95m2, ngang 6.3m, giá cực bèo chỉ 10.x tỷ.
Cập nhật: 45 phút trước - 2
Bán nhà gò vấp, hẻm thông xe hơi, gần dương quảng hàm, ngay công viên, 6.5 tỷ tl
Cập nhật: 45 phút trước - 1
Bán đất hxh phạm đăng giảng, bình hưng hoà, bình tân, 133m2, ngang 4,5m,
Cập nhật: 45 phút trước - 1
Bán nhà hxh kinh doanh trần văn hoàng, p9, tân bình, 86m2, 4 tầng, giá rẻ
Cập nhật: 46 phút trước - 1
Bán nhà hxh ba tháng hai, p14, quận 10, 51m2, 2 tầng, ở ngay
Cập nhật: 46 phút trước - 2
Bán đất hẻm thông 6m, lê thị riêng, thới an, q12, 1206m2, nhỉnh 19tr/m2
Cập nhật: 46 phút trước - 1
Bán nhà mặt tiền kd nguyễn hữu dật, tây thạnh, tân phú, 60m2, 4 tầng, chỉ hơn 8
Cập nhật: 47 phút trước - 1
Bán nhà hxh đỗ cửa trần đình xu, cô giang, quận 1, 86m2, 3 phòng ngủ. nhỉnh 4 tỷ
Cập nhật: 48 phút trước - 5
Bán nhà mặt tiền kinh doanh khu chợ tân trụ, p15, tân
Cập nhật: 48 phút trước - 1
Rẻ không ngờ, mặt tiền kd phan văn hớn, bà điểm, hóc môn, 307m2, nở hậu, chỉ
Cập nhật: 48 phút trước - 2
Bán chdv hxh trường sơn, p2, tân bình, 65m2, 5 tầng. 11 phòng cho thuê
Cập nhật: 48 phút trước - 2
Nhỉnh 6 tỷ vài bước ra ô tô - hàng xóm time city
Cập nhật: 49 phút trước - 1
Bán nhà hxh lê trọng tấn, bình hưng hoà, bình tân, 53m2, 4 tầng, có dòng tiền
Cập nhật: 49 phút trước - 2
Bán nhà nát như chị dậu. hxh phan văn trị, p11, bình thạnh, 102m2, nhỉnh 7
Cập nhật: 49 phút trước - 2
Bán nhà mt kd hạ chào 2,5 tỷ, kênh nước đen, bhha, bình tân, 100m2, 2 tầng, 60tr.m2
Cập nhật: 49 phút trước - 1
Bán nhà hxh bùi đình tuý, p24, bình thạnh, 120m2, 4 tầng, ngang 8m, giá rẻ
Cập nhật: 49 phút trước - 1
Bán nhà hẻm suýt 4m nguyễn trãi, bến thành, q1, 56m2, 5 tầng, thu nhập
Cập nhật: 49 phút trước - 2
Chỉ 6 tỷ có nhà hxh nguyễn sơn, phú thọ hòa, tân phú, 88m2, 3 tầng.
Cập nhật: 49 phút trước