Giá trị của hạt dinh dưỡng granola và 4 sai lầm sử dụng khiến bạn tăng cân ngược
Ngày đăng: 3/26/2025 12:52:36 AM - Thực phẩm, đồ uống - Đắk Lắk - 31Chi tiết [Mã tin: 5906901] - Cập nhật: 49 phút trước
Trong thế giới thực phẩm lành mạnh, granola nổi bật như một lựa chọn tiện lợi và bổ dưỡng. Tuy nhiên, liệu granola có thực sự là "siêu thực phẩm" hay tiềm ẩn những cạm bẫy tăng cân? Bài viết này sẽ khám phá giá trị dinh dưỡng của granola, vạch trần những sai lầm phổ biến khi ăn và chia sẻ bí quyết sử dụng thông minh để đạt được mục tiêu sức khỏe.
1. Granola Là Gì?
Granola là hỗn hợp các loại hạt (óc chó, hạnh nhân, hạt điều…), yến mạch cán dẹt, quả khô (nho khô, nam việt quất…) và chất tạo ngọt tự nhiên (mật ong, siro cây phong…). Hỗn hợp này được nướng giòn, tạo nên món ăn thơm ngon, giòn rụm và giàu dinh dưỡng.
2. Giá Trị Dinh Dưỡng Vượt Trội
Granola chứa nhiều chất xơ từ yến mạch và các loại hạt, giúp cải thiện tiêu hóa, kiểm soát đường huyết và giảm cholesterol. Các loại hạt cung cấp protein thực vật, cần thiết cho xây dựng cơ bắp và tăng cường miễn dịch. Chất béo không bão hòa đơn và đa từ hạt bảo vệ tim mạch và cải thiện chức năng não bộ. Ngoài ra, granola còn giàu vitamin E, magie, sắt, kẽm và các khoáng chất khác, cung cấp năng lượng bền vững cho cả ngày.
Bảng Thành Phần Dinh Dưỡng Tiêu Biểu (100g):
- Calo: 450 – 550 kcal
- Chất béo: 20 – 30g
- Chất xơ: 8 – 12g
- Đường: 10 – 25g
- Protein: 10 – 15g
3. Lợi Ích Sức Khỏe
Granola mang lại nhiều lợi ích đã được chứng minh:
- Hỗ trợ giảm cân: Tạo cảm giác no lâu, giảm thèm ăn.
- Cải thiện tim mạch: Giảm cholesterol xấu.
- Tăng cường năng lượng: Cung cấp năng lượng bền vững.
- Hỗ trợ tiêu hóa: Ngăn ngừa táo bón.
- Ổn định đường huyết: Làm chậm hấp thu đường.
- Tăng cường não bộ: Bảo vệ tế bào não.
4. 4 Sai Lầm Khiến Bạn Tăng Cân Ngược
- Sai lầm #1: Ăn quá nhiều: Granola giàu calo, dễ dẫn đến dư thừa calo.
- Sai lầm #2: Chọn loại nhiều đường, chất béo: Giảm giá trị dinh dưỡng và tăng nguy cơ tăng cân.
- Sai lầm #3: Ăn vặt không kiểm soát: Ăn trực tiếp từ túi dễ ăn quá nhiều.
- Sai lầm #4: Không kết hợp chế độ ăn cân bằng: Granola chỉ là một phần, cần kết hợp rau xanh, trái cây, protein nạc.
5. Bí Quyết Ăn Granola Đúng Cách
- Kiểm soát khẩu phần: Bắt đầu với 1/4 – 1/2 cốc.
- Chọn loại thông minh: Ưu tiên thành phần tự nhiên, ít đường, ít chất béo bão hòa, giàu chất xơ. Tự làm granola để kiểm soát thành phần.
- Kết hợp thực phẩm lành mạnh: Ăn với sữa chua Hy Lạp, trái cây, sinh tố, salad.
- Sử dụng như topping: Rắc lên cháo yến mạch, sữa chua, salad.
- Thời điểm ăn: Tuyệt vời cho bữa sáng hoặc bữa ăn nhẹ trước/sau tập luyện. Tránh ăn khuya.
- Lắng nghe cơ thể: Điều chỉnh lượng ăn theo cảm giác.
- Uống đủ nước: Hỗ trợ quá trình tiêu hóa.
6. Granola Phù Hợp Với Ai?
Granola phù hợp với hầu hết mọi người, đặc biệt là:
- Người muốn giảm cân.
- Người tập thể dục.
- Người ăn chay.
- Người bận rộn.
Lưu ý: Người bị dị ứng hạt, tiểu đường, hoặc có vấn đề tiêu hóa nên tham khảo ý kiến bác sĩ.
Granola là "siêu thực phẩm" giàu dinh dưỡng. Tuy nhiên, cần sử dụng thông minh, kiểm soát khẩu phần, chọn loại chất lượng và kết hợp chế độ ăn cân bằng để đạt được mục tiêu sức khỏe.
Bạn có thể tham khảo granola và các loại hạt dinh dưỡng khác ở đây ạ và Fanpage : Góc Bếp Healthy
Tin liên quan cùng chuyên mục Thực phẩm, đồ uống
- 1
Bán nhà hẻm 7m, ngộp lê đình cẩn, tân tạo, bình tân, 98m2, 2 tầngm chỉ hơn 3 tỷ
Cập nhật: vài giây trước - 2
Ngộp nặng bán gấp mặt tiền kinh doanh gần hoàng diệu 2, linh chiểu, thủ đức, 99m2, 4t đúc, rẻ bao
Cập nhật: vài giây trước - 2
Bán nhà linh xuân, thủ đức 195m2, chỉ 30tr.m2, hxt, shr, ko quy hoạch, giá đầu tư
Cập nhật: vài giây trước - 0
Giày bảo hộ tại hải dương chính hãng an toàn và chất lượng
Cập nhật: vài giây trước - 2
Bán nhà mt kd hạ chào 2,5 tỷ, kênh nước đen, bhha, bình tân, 100m2, 2 tầng, 60tr.m2
Cập nhật: vài giây trước - 5
Bán nhà mặt tiền kinh doanh sầm uật hạ 2,5 tỷ, khu
Cập nhật: vài giây trước - 1
Bán chung cư pvv vinapharm 60b nguyễn huy tưởng 97m, 3n, 2wc 7 tỷ
Cập nhật: vài giây trước - 4
Bán nhà mặt tiền giá như hẻm thạnh xuân quận 12, 72m2, 2
Cập nhật: vài giây trước - 5
Bán nhà mặt tiền 2 tầng, 5xm, ở và kinh doanh tân thới
Cập nhật: vài giây trước - 5
Bán nhà tân bình hxh 88 m2 oto vào nhà 4 tầng ngang 5.2m
Cập nhật: vài giây trước - 3
Kẹt gấp bán 500m2 đất thổ cư mặt tiền đẹp lê văn khương,
Cập nhật: vài giây trước - 2
Mặt tiền kinh doanh_80m2_đường số 6 _tăng nhơn phú b_giá chỉ 6,5 tỷ
Cập nhật: vài giây trước - 1
Bán nhà xưởng mặt tiền quốc lộ 1a, bình hưng hòa b, bình tân – 502m² – giá chỉ
Cập nhật: vài giây trước - 2
Giá cực sốc chỉ hơn 20tr.m2 đất thổ cư đặng văn bi, trường thọ, thủ đức, hẻm xe tải, 700m2, tìm đâu
Cập nhật: vài giây trước - 2
Mặt tiền kinh doanh_80m2_ gần ngã ba đình phong phú_đường số 6 _giá chỉ 6,5 tỷ
Cập nhật: vài giây trước - 1
Bán đất hxh phạm đăng giảng, bình hưng hoà, bình tân, 133m2, ngang 4,5m,
Cập nhật: 1 phút trước - 0
Bán nhà đống đa, phố nguyễn lương bằng, 114m, mt 65m, lô góc, otô tránh, kd, 22 tỷ, 0937653.
Cập nhật: 1 phút trước - 2
Bán nhà thái hà, đống đa 60m, 6t, mt 7m, 2 mặt ngõ, kinh doanh, 8 tỷ
Cập nhật: 1 phút trước - 2
Bán nhà thanh xuân phốhoàng văn thai 60m, 4t, mt 4.5m, phân lô, ô tô tránh, nhỉnh 10 tỷ
Cập nhật: 1 phút trước - 2
Bán nhà ngã tư sở thanh xuân 60m, 5t, mt 4.5m, ô tô tránh, thang máy, kd, nhỉnh 11 tỷ
Cập nhật: 1 phút trước - 5
Bán nhà 5 tầng, 90m2 mặt tiền phường thới an, quận 12,
Cập nhật: 1 phút trước - 5
Bán nhà chính chủ phố phan đình giót, thanh xuân, 50m, 4t,
Cập nhật: 1 phút trước - 1
Bán nhà hxh nguyễn văn công, p3, gò vấp. 80m2, 4 tầng, view cực đẹp. 4pn
Cập nhật: 1 phút trước - 2
1 căn nhà tốt cho khách tài chính 5 tỷ, 5x23m,3pn, góc 2mt
Cập nhật: 1 phút trước - 3
Bán nhà mp xã đàn, đống đa 65m, 5t, mt 6.5m, vỉa đá bóng,
Cập nhật: 1 phút trước - 2
Bán nhà đống đa, phố tôn đức thắng 40m, 5t, mt 8m, ô tô, thang máy, kinh doanh đỉnh, 10 tỷ.
Cập nhật: 1 phút trước - 5
Bán đất tặng nhà 2 tầng, 140m2, 7 pn, hxh ngay metro quận
Cập nhật: 1 phút trước - 3
Bán gấp nhà 2 tầng giá đầu tư ~6 tỷ, 5.5x22m hxh phan huy
Cập nhật: 1 phút trước - 5
Bán nhà phân lô cao cấp nguyễn lương bằng, đống đa, 95m,
Cập nhật: 1 phút trước - 1
Giá mềm nhất quận phú nhuận : (p.11) nguyễn đình chính : 6.15 tỷ - trung tâm
Cập nhật: 1 phút trước - 2
Bán nhà chính chủ làng tăng phú thủ đức, 39m2_6x7m, 3 tầng, giá chỉ nhỉnh 3 tỷ, giá rẻ bất ngờ.
Cập nhật: 1 phút trước - 2
Bán nhà mt kd trần thủ độ, phú thạnh, tân phú, 70m2, 4 tầng, giá rẻ.
Cập nhật: 1 phút trước - 2
Thủ tục nhập khẩu đai vải dệt
Cập nhật: 1 phút trước - 2
Bán nhà hẻm xe hơi 4 tầng gần coopmart bình triệu_51m2_hiệp bình chánh_giá 7,8 tỷ
Cập nhật: 1 phút trước - 1
Bán nhà 2 tầng hẻm xe hơi 8m 60m2 đường số 5 linh xuân thủ đức chỉ 5.25 tỷ vị
Cập nhật: 1 phút trước - 2
Bán nhà tân bình hxh 60m2 nở hậu 5m 2 tầng 4 pn sát mt phạm văn hai 6.19 tỷ.
Cập nhật: 2 phút trước - 2
+ nhà biệt thự 3 tầng kiệt nguyễn phước nguyên thanh khê có sân rộng bán cfe.
Cập nhật: 2 phút trước - 1
Bán nhà hxh phạm văn hai, p5, tân bình, 60m2, 5 tầng, ngang 7m, nội thất xịn
Cập nhật: 2 phút trước - 2
Bán nhà thủ đức, hxh, 3tầng, 3pn chỉ2.x tỷ, thiết kế đẹp gần ngã tư cầu vượt linh xuân
Cập nhật: 2 phút trước - 2
72m giá đàu tư chỉ 2,1ty đât tại hợp đồng-chương mỹ
Cập nhật: 2 phút trước - 2
Bán nhà bình thạnh 55m2 hbg 2 tầng ngang gần 4m 3pn hẻm thông nguyễn cửu vân 5.6 tỷ.
Cập nhật: 2 phút trước - 3
Bán gấp 1000m2 đất tc100% đường xe công lê thị riêng, thới
Cập nhật: 2 phút trước - 2
Bán nhà phú nhuận mặt tiền 70m2 vip kinh doanh đỉnh ngang 7m cho thuê 40 t nguyễn trọng tuyển 10,9
Cập nhật: 2 phút trước - 2
Siêu phẩm trục chính kinh doanh tại tỉnh lộ 419 tiên phương-chương mỹ
Cập nhật: 2 phút trước - 3
Bán nhà c4 hxh 8m tân chánh hiệp, quận 12, 6x20m đang cho
Cập nhật: 2 phút trước - 2
Bán nhà đường số 8 linh xuân thủ đức 98m2_7x14m chỉ nhỉnh 3 tỷ tặng nhà c4 ở ngay
Cập nhật: 2 phút trước - 2
Bán nhà nguyễn khắc nhu 35m 5 tầng 12 tỷ,
Cập nhật: 2 phút trước - 1
Bán nhà trong ngõ đà nẵng, ngô quyền, hải phòng. dt 60m2, giá 1ty950
Cập nhật: 2 phút trước - 1
+ nhà 2 tầng mặt tiền đường nguyễn thành hãn, hải châu gần nguyễn hữu thọ và
Cập nhật: 2 phút trước - 2
Bán nhà mặt tiền kd hạ chào 4 tỷ, trường sa, p14, phú nhuận, 83m2, 4 tầng, ngang 16.5m
Cập nhật: 3 phút trước