[giải đáp] nên ăn gì trước khi ngủ để tăng chiều cao?

Để tăng trưởng chiều cao một cách hiệu quả, đặc biệt là trong giai đoạn dậy thì, chế độ dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng không thể bỏ qua. Việc bổ sung đầy đủ canxi, chất khoáng và các vitamin cần thiết là chìa khóa giúp cơ thể phát triển tối ưu. Vậy, trước khi đi ngủ, bạn nên ăn gì để hỗ trợ quá trình tăng trưởng chiều cao? Và liệu chế độ ăn uống có thực sự ảnh hưởng đến sự phát triển chiều cao hay không? Tìm hiểu ngay với Mediphar USA nhé!

1. Tác động của dinh dưỡng đến việc tăng trưởng chiều cao

Trước khi tìm hiểu kỹ hơn về việc nên ăn gì trước khi ngủ để tăng chiều cao, cần phải hiểu rõ vai trò của dinh dưỡng đối với sự phát triển của cơ thể. Theo các nghiên cứu khoa học, dinh dưỡng chiếm tới 50% yếu tố quyết định sự phát triển của xương. Một chế độ ăn uống cân đối, đầy đủ dinh dưỡng không chỉ giúp trẻ phát triển chiều cao mà còn hỗ trợ toàn diện về trí não, sức khỏe tổng thể và khả năng nhận thức.

Nếu protein giúp hình thành và duy trì cơ bắp, các cơ quan nội tạng thì canxi và vitamin D chính là những chất cần thiết để cấu thành và duy trì xương chắc khỏe. Thiếu hụt canxi trong chế độ ăn sẽ làm xương yếu đi, ảnh hưởng trực tiếp đến khả năng phát triển chiều cao. Ngoài ra, thiếu vitamin D cũng gây ra những vấn đề như còi xương, kém hấp thụ canxi, dẫn đến nguy cơ mắc các bệnh như sỏi thận, táo bón,...

2. Nên ăn gì trước khi ngủ để tăng chiều cao?

Ăn gì trước khi ngủ để tăng chiều cao? Đây là câu hỏi mà nhiều người quan tâm. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, thời gian ngủ là lúc cơ thể tập trung tái tạo tế bào, hình thành xương mới, do đó việc ăn những thực phẩm giàu canxi và dinh dưỡng trước khi ngủ sẽ hỗ trợ quá trình tăng trưởng chiều cao hiệu quả hơn.

Các loại đậu

Đậu là một nguồn thực phẩm giàu dinh dưỡng, đặc biệt là protein, vitamin nhóm B và sắt, rất tốt cho sự phát triển chiều cao. Thường xuyên bổ sung đậu trong chế độ ăn, đặc biệt là bữa tối, sẽ giúp cơ thể bổ sung đầy đủ canxi và các chất khoáng cần thiết.

Sữa tươi, sữa chua và thực phẩm từ sữa

Sữa và các sản phẩm từ sữa như sữa chua là nguồn cung cấp canxi dồi dào, hỗ trợ tăng chiều cao hiệu quả. Ngoài ra, các sản phẩm này còn giúp cải thiện giấc ngủ, giảm căng thẳng, và cải thiện tiêu hóa.

Hạt hạnh nhân

Hạnh nhân là loại hạt giàu vitamin, axit béo, chất xơ và khoáng chất, đặc biệt là canxi. Thường xuyên ăn hạnh nhân trước khi ngủ sẽ giúp tăng khả năng hấp thụ chất khoáng, hỗ trợ quá trình phát triển chiều cao.

Thịt gà

Thịt gà không chỉ cung cấp protein chất lượng cao mà còn giàu canxi, vitamin, và khoáng chất, giúp xương phát triển và tái tạo nhanh chóng.

Rau lá xanh

Rau xanh là nguồn cung cấp chất xơ, vitamin và khoáng chất quan trọng, hỗ trợ quá trình vận chuyển canxi đến xương, giúp xương phát triển tốt hơn.

>> Xem thêm: Các bài tập tăng chiều cao

3. Một số mẹo giúp tăng chiều cao trước khi đi ngủ

Ngoài việc ăn uống, một số thói quen trước khi đi ngủ cũng có thể hỗ trợ tăng chiều cao như:

• Chọn nơi ngủ thoải mái, yên tĩnh để có giấc ngủ sâu.
• Mặc quần áo thoải mái để giấc ngủ chất lượng hơn.
• Uống nước ấm hoặc sữa ấm trước khi đi ngủ.
• Tránh các thực phẩm chứa caffeine trước khi ngủ.
• Tập thể dục nhẹ nhàng hoặc thực hiện các động tác yoga trước khi đi ngủ.

Như vậy, việc ăn gì trước khi ngủ để tăng chiều cao không chỉ dựa vào lựa chọn thực phẩm mà còn phụ thuộc vào chế độ sinh hoạt lành mạnh và khoa học. Để tối ưu hóa quá trình tăng chiều cao, bạn cần kết hợp cả dinh dưỡng, tập luyện, và nghỉ ngơi điều độ. Ngoài ra, nếu bạn đang tìm cách tăng chiều cao ở tuổi 17, việc duy trì những thói quen lành mạnh này sẽ là chìa khóa giúp bạn đạt được chiều cao mong muốn.