Giảm cân bằng trứng luộc lợi và hại ra sao?

Ăn trứng luộc đang là chế độ ăn kiêng nhiều hứa hẹn hứa hẹn đem đến đa dạng tiện dụng và giúp giảm cân nhanh chóng. Tuy nhiên, cũng với đa dạng luồng quan điểm tranh biện về chế độ ăn kiêng này. Có người cho rằng đây là phương pháp an toàn, nhưng không ít người này lại chỉ trích ăn đa dạng trứng với thể gây hại cho sức khỏe và ko mang lại hiệu quả. Vậy ăn trứng luộc có giúp bạn giảm cân không?

1. Phương pháp ăn trứng luộc giảm cân là như thế nào?

Phương pháp ăn trứng luộc để giảm cân được hiểu rằng lấy trứng luộc làm thực phẩm chính trong chế độ ăn uống hàng ngày. Bữa ăn sẽ được kết hợp sở hữu một số thành phần khác như: protein nạc, những loại rau xanh và trái cây ít carb.

Theo người sáng tạo ra chế độ ăn kiêng này, ăn trứng luộc ít carb, ít calo sở hữu thể giúp bạn giảm đến 11 kg chỉ trong vòng 2 tuần. Ngoài việc thúc đẩy giảm cân an toàn, những người ưa chuộng chế độ ăn này còn cho rằng trứng luộc giúp cung cấp những chất dinh dưỡng nhằm kiểm soát lượng đường trong , tương trợ thị lực và củng cố xương, tóc, móng tay.

2. Ăn trứng luộc có giúp bạn giảm cân?

“Ăn trứng luộc sở hữu giảm cân không” là thắc mắc chung của đa dạng người. Thực tế, chế độ ăn này chỉ bao gồm các thực phẩm ít calo dẫn đến tình trạng thâm hụt calo. Nghĩa là lượng calo bạn nạp vào sẽ ít hơn lượng calo đốt cháy trong ngày. Do đó, việc giảm cân sở hữu thể xảy ra. Đồng thời, phương pháp này giúp cải thiện một số bệnh lý tim mạch, huyết áp và tăng cường sự bàn thảo chất, giảm mức độ hormone đói ghrelin so mang chế độ ăn nhiều carb.

Tuy vậy, theo những chuyên gia, ăn trứng giảm cân ko bắt buộc là lựa tậu rẻ nhất để giảm cân bền vững, lâu dài. Bởi bạn mang thể tăng cân trở lại khi quay về chế độ ăn uống bình thường.

Tóm lại, ăn trứng để giảm cân mang thể thúc đẩy giảm cân trong thời gian ngắn nhưng không mang hiệu quả về lâu dài.

XEM THÊM: Bảng calo của thức ăn

3. Lợi ích và rủi ro lúc ăn trứng luộc giảm cân

3.1. Lợi ích

Trong chế độ trứng luộc giảm béo chính yếu là những thực phẩm lành mạnh như: trứng, rau, protein nạc,... rất giàu vitamin và khoáng chất, cũng như chất chống oxy hóa quan trọng đối có sức khỏe. Phương pháp này cũng tránh các thành phần ko lành mạnh như đồ uống với đường, thực phẩm chế biến sẵn. Đây là những thực phẩm có thể góp phần gây ra những vấn đề như sâu răng, huyết áp cao, viêm nhiễm vàkháng insulin. Các thực phẩm chế biến sẵn mang thể làm nâng cao nguy cơ béo phì, bệnh tim và ung thư.

Có thể bạn quan tâm: Cách hít thở khi hít đất

3.2. Rủi ro

Nhìn chung, menu của chế độ ăn trứng luộc giảm cân ko đa dạng, mà chỉ mang 1 số cái thực phẩm cụ thể. Điều này làm cho người ăn kiêng gặp khó khăn trong việc theo đuổi chế độ ăn lâu dài. Đồng thời, tăng nguy cơ thiếu hụt chất dinh dưỡng dẫn đến hạ huyết áp, mệt mỏi,... trường hợp bạn theo chế độ ăn này lâu dài. Cụ thể: ngũ cốc nguyên hạt vốn siêu giàu chất xơ, vitamin và khoáng chất. Trong lúc các loại rau giàu tinh bột như khoai tây là nguồn cung cấp vitamin C, kali và magiê tuyệt vời. Cả hai nhóm thực phẩm này đều ko được phép sử dụng trong chế độ ăn kiêng

Mặt khác, hạn chế calo trong thời gian dài có thể gây ra những tác dụng phụ nghiêm trọng như: suy giảm hệ miễn dịch, giảm mật độ xương và rối loạn kinh nguyệt.