Gợi ý 5 loại bánh mì tốt cho sức khỏe nhất nên ăn vào bữa sáng
Ngày đăng: 7/23/2024 12:07:49 PM - Đồ ăn cho mẹ & bé - Toàn Quốc - 37Chi tiết [Mã tin: 5447323] - Cập nhật: 58 phút trước
Bánh mì là một loại thực phẩm phổ biến và thường được sử dụng trong các bữa sáng. Vậy ăn bánh mì nhiều có tốt không? Việc sử dụng bánh mì phụ thuộc vào nhiều yếu tố cũng như cách bạn tiêu thụ lượng bánh mì bạn chọn. Bài viết dưới đây sẽ gợi ý 5 loại bánh mì tốt cho sức khỏe nên bổ sung vào bữa sáng của bạn.
Ăn bánh mì có tốt không?
Bánh mì cung cấp nhiều năng lượng và các khoáng chất khác có lợi cho sức khỏe. Tuy nhiên, việc sử dụng thường xuyên bánh mì trong mỗi bữa sáng có thể gây ra những vấn đề gây hại cho sức khỏe.
Lợi ích sức khỏe từ bánh mì
Nếu bạn lựa chọn các loại bánh mì phù hợp và thực hiện chế độ ăn uống đúng cách thì đây sẽ là loại thực phẩm có lợi cho sức khỏe của bạn.
Ăn bánh mì giúp cải thiện tiêu hóa vì chúng bao gồm chất xơ, giúp duy trì sức khỏe ruột và nhanh chóng tiêu hóa. Trong đó các loại bánh mì như bánh mì nguyên hạt 100% hoặc bánh mì nguyên hạt tự nhiên chứa một lượng chất xơ cao hơn so với những loại khác.
Theo các nghiên cứu dinh dưỡng, bánh mì có thể làm giảm đáng kể lượng cholesterol toàn phần trong , hạn chế rủi ro thu hẹp mạch từ đó tránh nguy cơ mắc bệnh tim mạch.
Bên cạnh đó, việc ăn bánh mì giúp bạn luôn được cung cấp đầy đủ năng lượng và các chất dinh dưỡng dồi dào. Đặc biệt loại bánh mì nguyên cám hoàn toàn là nguồn cung cấp năng lượng tốt và dồi dào mỗi ngày cho bạn.
Nguy cơ tiềm ẩn khi ăn bánh mì
Ăn bánh mì thường xuyên có tốt không? Với những lợi ích về sức khỏe của bánh mì thì việc ăn nhiều bánh mì cũng có thể gây những tác hại đối với sức khỏe nên chúng ta cần lưu ý.
Ăn bánh mì hàng ngày có thể gây tăng đường huyết bởi vì trong bánh mì chứa lượng carbohydrate có tác dụng hấp thụ vào nhanh hơn các carbohydrate phức tạp có trong các loại thực phẩm làm từ lúa mì nguyên cám. Nếu ăn quá nhiều có thể gây tăng nồng độ chất béo loại triglyceride trong .
Tiêu thụ nhiều bánh mì trắng gây thiếu hụt chất xơ cho cơ thể, có thể ảnh hưởng đến khả năng hoạt động bình thường của bộ não. Trong một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc thiếu chất xơ trong chế độ ăn có thể gây căng thẳng và giảm tập trung.
Khi tiêu thụ quá nhiều bánh mì hoặc các thực phẩm chứa tinh bột mà thiếu chất xơ, có thể dẫn đến tình trạng táo bón. Khi táo bón kéo dài, nó có thể gây ra cảm giác khó chịu, đau bụng và ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể.
Thông tin từ Viện nghiên cứu dược Milan của Ý cho thấy rằng việc tiêu thụ bánh mì có thể tăng nguy cơ mắc bệnh ung thư biểu mô tế bào thận lên tới 94% so với những người tiêu thụ các nhóm thực phẩm khác
Top 5 loại bánh mì tốt cho sức khỏe nhất
Việc lựa chọn loại bánh mì phù hợp cho bữa sáng có vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe và cân bằng dinh dưỡng. Dưới đây là danh sách top 5 loại bánh mì thích hợp để đưa vào chế độ ăn uống của bạn mỗi buổi sáng.
Bánh mì nguyên cám
Bánh mì nguyên cám được làm từ lúa mạch và thường bao gồm cả vỏ lúa mạch, giữ lại nhiều chất xơ và cung cấp năng lượng cho cơ thể. Loại bánh mì này thường giàu chất xơ, vitamin B và khoáng chất như sắt và kẽm.
Trong một nghiên cứu dinh dưỡng, khi ăn 7 lát bánh mì ngũ cốc nguyên hạt một ngày sẽ cung cấp nguồn dinh dưỡng cho sức khỏe. Tuy nhiên, tùy vào nhu cầu dinh dưỡng của mỗi người mà điều chỉnh khẩu phần ăn sao cho hợp lý.
Ăn bánh mì nguyên cám có lợi cho sức khỏe
Bánh mì nguyên hạt 100%
Bánh mì này được làm từ lúa mì nguyên hạt, bao gồm mầm, nội nhũ và cám. Trong cám chứa nhiều chất xơ, vitamin và khoáng chất. Chất xơ trong lúa mì nguyên hạt giúp kiểm soát mức đường huyết và bệnh tim.
Bánh mì hạt lanh
Bánh mì hạt lanh là loại bánh mì lành mạnh nhất bạn nên sử dụng, với thành phần từ ngũ cốc nguyên hạt và hạt lanh. Loại bánh mì này giàu chất xơ, chất béo omega-3 và các dưỡng chất khác.
Theo nghiên cứu thực tế cho thấy, những người thường xuyên ăn bánh mì hạt lanh có nguy cơ mắc bệnh ung thư thấp hơn % so với những người không ăn chúng.
Bánh mì yến mạch
Bánh mì yến mạch thường được làm từ nguyên liệu là yến mạch, bột mì nguyên cám, men và muối. Đây là một loại ngũ cốc giàu dinh dưỡng có lợi cho sức khỏe với hương vị và mùi thơm đặc biệt.
Ngoài ra, bánh mì yến mạch còn chứa nhiều chất béo không bão hòa, protein, vitamin và khoáng chất như sắt, kẽm và magie. Chất xơ trong yến mạch có thể giảm lượng cholesterol, điều hòa lượng đường trong .
Bánh mì ngũ cốc nguyên hạt
Bánh mì ngũ cốc nguyên hạt là loại bánh mì được làm từ nguyên liệu nguyên hạt của nhiều loại ngũ cốc khác nhau, chẳng hạn như yến mạch, lúa mạch, hạt lanh, hạt chia và ngô.
Với nguồn dinh dưỡng đa dạng nhờ vào các loại ngũ cốc khác nhau. Ăn bánh mì này bổ sung đầy đủ các dưỡng chất tốt cho cơ thể như chất xơ, chất béo omega-3 và các chất khoáng khác.
Một số lưu ý quan trọng bạn nên biết khi ăn bánh mì
Để có một chế độ ăn uống lành mạnh vào mỗi bữa sáng, bạn cần lưu ý một số điều sau đây khi ăn bánh mì để tránh gây hại cho cơ thể:
- Nên ăn bánh mì vào bữa sáng trong khung giờ thích hợp là từ 7 – 8 giờ sáng bởi lúc này cơ thể có cảm giác thèm ăn và việc tiêu hóa sẽ ở mức tốt nhất.
- Hạn chế bánh mì trắng: Bánh mì trắng tinh chế thường ít chất xơ và giàu đường. Hạn chế tiêu thụ bánh mì trắng để tránh tăng đột ngột đường huyết và lượng đường trong cơ thể.
- Không nên ăn bánh mì quá nhiều: vì trong bánh mì chứa một lượng tinh bột lớn, điều này là nguyên nhân gây tăng cân.
- Hạn chế khi ăn một số loại bánh mì như pizza, sandwich vì các loại bánh này chứa nhiều muối .
- Bên cạnh việc ăn bánh mì đúng cách bạn cần phải xây dựng cho mình một chế độ ăn uống lành mạnh kết hợp với các nguồn dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể như chất xơ, protein, vitamin và các loại chất khoáng khác.
Bài viết trên đây đã cung cấp cho bạn thông tin về việc ăn bánh mì như thế nào là có lợi cho sức khỏe. Hy vọng với những kiến thức bổ ích này sẽ giúp bạn có thể bổ sung bánh mì vào thực đơn buổi sáng của mình đúng cách nhé!
Để biết thêm nhiều sản phẩm nhấp ngay tại đây
Tin liên quan cùng chuyên mục Đồ ăn cho mẹ & bé
- 2
🔴💥bán đất 2 mặt tiền đường phú xuân 4 & hà hồi
Cập nhật: vài giây trước - 2
🌹nhà đẹp 4tầng btct- 55m2 nở hậu, nội thất cao cấp, hàng hiếm-hòa hưng-nhỉnh 8tỷ
Cập nhật: vài giây trước - 2
Cho thuê nhà đường nước phần lan dt 130 m2, giá 25tr
Cập nhật: vài giây trước - 2
Nhà 2 mặt tiền 2 tầng đường tôn đức thắng - vị trí siêu đỉnh kinh doanh
Cập nhật: vài giây trước - 2
Bán đất khu ở đồi sen, binh yên thạch thất. giá chỉ 950tr/65m full thổ cư
Cập nhật: vài giây trước - 2
Bán bt kđt yên hoà,cầu giấy. dt 153m x 4t,mt 10m,hoàn thiện. giá 41 tỷ.
Cập nhật: vài giây trước - 2
+ nhà 3 tầng cho thuê căn hộ thu nhập 40tr/tháng, kiệt lê hữu trác gần võ văn kiệt sát biển phạm
Cập nhật: vài giây trước - 2
Bán nhà hxh hạ chào 4,6 tỷ trần đình xu, cầu kho, q1, 76m2, 2 tầng. chỉ 15 tỷ
Cập nhật: vài giây trước - 2
Bán nhà góc 2 mặt tiền đường hoàng hoa thám,q.tân bình,dt:12mx16m,kc:,trệt,giá:38 tỷ.
Cập nhật: vài giây trước - 2
Bán nhà mặt tiền kd đường phan ngữ,q.1,dt:25mx19m,kc:đất,giá:85 tỷ
Cập nhật: vài giây trước - 4
Bán nhà phố trương định ,41m x 5, phân lô, ô tô, giá 4 tỷ
Cập nhật: vài giây trước - 2
Sẵn mặt bằng kinh doanh tân mỹ xã thụy hương chương mỹ - d/t :46,1m full thổ cư sổ đỏ chính chủ
Cập nhật: vài giây trước - 1
Mặt tiền siêu rộng - cách phố 30m - 6 phòng ngủ - phòng nào cũng có ban công -
Cập nhật: vài giây trước - 2
Bán nhà ngộp hxh kinh doanh cmt8, p5, tân bình, 64m2, 2 tầng, cách mt 40m.
Cập nhật: vài giây trước - 2
💥thật 999%💥mặt phố tô hiệu cầu giấy, lô góc 55m*3t, kd đỉnh, view công viên, chỉ 8 tỷ
Cập nhật: vài giây trước - 2
Chỉ 8.5 tỷ! nhà 5 tầng thang máy, full nội thất – đ.số 59, phường 14, gò vấp
Cập nhật: vài giây trước - 2
Bán nhà mặt tiền 2 tầng 4x24m giá 9,8 tỷ đường nguyễn văn quá
Cập nhật: vài giây trước - 2
💥tòa chdv phòng trần duy hưng 65m2, mt 5.1m, full đồ mới tinh, 13.3 tỷ💥
Cập nhật: vài giây trước - 2
Hẻm 6m trường sa, p13, phú nhuận, 62m2, 4 tầng, tặng nội thất xin sò.
Cập nhật: vài giây trước - 2
Bán nhà mặt tiền 12x29m giá 21,5 tỷ đường tô ký, thới tam thôn, hóc môn.
Cập nhật: vài giây trước - 2
Toà building 0met - 8 tầng thang máy- mặt phố trung tâm quận hoàngmai.33.5ty
Cập nhật: vài giây trước - 2
Bán nhà xuân đỉnh – lô góc –ngõ thông – gần trường cấp 1 90m 7.7tỷ
Cập nhật: vài giây trước - 2
Bán nhà ông ích khiêm phân lô, thang máy 55m 5 tầng 12,5 tỷ
Cập nhật: vài giây trước - 4
Bán nhà 4m2 căn góc 3 mặt tiền kd thạnh lộc, gần ngã tư
Cập nhật: vài giây trước - 2
Bán căn hộ cc nơ linh đàm 59 mét 2 ngủ sổ đỏ giá 3ty0x
Cập nhật: vài giây trước - 2
🔴💥nhà 2 tầng mt tôn đức thắng - sát đường âu cơ
Cập nhật: vài giây trước - 3
Bán nhà mặt tiền tặng dãy trọ 150m2 thới an, quận 12 gấp
Cập nhật: vài giây trước - 2
Quận 5 giáp quận 1 sát mặt tiền an dương vương-hxh 4tầng btct 40m2- hơn 9tỷ
Cập nhật: vài giây trước - 2
Cần bán đất góc 2mt đường phan thị nể. - dt 334m2
Cập nhật: vài giây trước - 2
Cần bán căn hộ 4 ngủ 150 tầng cao tại m5 nguyễn chí thanh lô góc 3 thoáng 10.9 tỷ
Cập nhật: vài giây trước - 2
Nhà 2 mặt tiền 2 tầng đường tôn đức thắng - vị trí siêu đỉnh kinh doanh
Cập nhật: vài giây trước - 2
Bán căn hộ 2 ngủ 56 mét 2ty38 mới ở luôn tâng trung đẹp hh linh đàm
Cập nhật: vài giây trước - 1
☘☀️🌺nhà đẹp lai xá - kim chung - hoài đức - 50m ra ql 32- vành đai 3.5 - gần
Cập nhật: vài giây trước - 1
Ba đình - kinh doanh - lô góc 2 thoáng - ô tô đỗ cửa - 75m chỉ 15 tỷ
Cập nhật: vài giây trước - 1
Bán nhà quận tân bình đường âu cơ – 1 trệt 1 lầu giá 3.4 tỷ
Cập nhật: vài giây trước - 2
Bán nhà phạm văn đồng phân lô. oto, lô góc 2 thoáng 60m 4 tầng 9.3tỷ
Cập nhật: vài giây trước - 2
Bán nhà mặt tiền kinh doanh văn thân, p8, q6, 160m2, 4 tầng, nở hậu, giá rẻ
Cập nhật: vài giây trước - 2
Bán nhà mt kd hoàng văn thụ, p4, tân bình, 80m2, 2 tầng, giá rẻ
Cập nhật: vài giây trước - 2
🔴💥bán nhà 2 tầng đường chơn tâm 9, q. liên chiểu, đà nẵng
Cập nhật: vài giây trước - 2
Đất f0 giá đầu tư, tân xã, thạch thất. cách đh fpt chỉ 2km, mặt đường kim bông chỉ 400m
Cập nhật: vài giây trước - 2
Bán biệt thự cộng hoà, p4, tân bình, 231m2, 3 tầng, ngang 7,6m, đẹp tuyệt
Cập nhật: vài giây trước - 5
Bán nhà mt kd hạ chào 8 tỷ, cmt8, p4, tân bình, 86m2,
Cập nhật: vài giây trước - 3
Bán đất quận bắc từ liêm !! mặt phố thụy phương !! lô góc
Cập nhật: vài giây trước - 5
Bán gấp nhà 2t, 160m2 đẹp như biệt thự, hxh phường thạnh
Cập nhật: vài giây trước - 1
Van ari-armaturen việt nam
Cập nhật: vài giây trước - 5
Bán gấp tổ hợp nhà và kho xưởng 500m2 đường xe tải an phú
Cập nhật: vài giây trước - 2
Bán nhà phố giáp bát ,48m x 5 tầng , phân lô, ô tô , nhỉnh 7 tỷ
Cập nhật: 1 phút trước - 2
Bán lô đất mt hòa phú 9 (gò nảy 6 cũ), p. hòa minh, q. liên chiểu, đà nẵng
Cập nhật: 1 phút trước - 5
Bán nhà mặt tiền kinh doanh sầm uật hạ 2,5 tỷ, khu
Cập nhật: 1 phút trước - 1
Bán showroom mt quốc lộ 1a. p. thới an, q12 - gía 400 tỷ + xx tỷ
Cập nhật: 1 phút trước