Gợi ý 5 loại bánh mì tốt cho sức khỏe nhất nên ăn vào bữa sáng
Ngày đăng: 7/23/2024 12:07:49 PM - Đồ ăn cho mẹ & bé - Toàn Quốc - 116Chi tiết [Mã tin: 5447323] - Cập nhật: 58 phút trước
Bánh mì là một loại thực phẩm phổ biến và thường được sử dụng trong các bữa sáng. Vậy ăn bánh mì nhiều có tốt không? Việc sử dụng bánh mì phụ thuộc vào nhiều yếu tố cũng như cách bạn tiêu thụ lượng bánh mì bạn chọn. Bài viết dưới đây sẽ gợi ý 5 loại bánh mì tốt cho sức khỏe nên bổ sung vào bữa sáng của bạn.
Ăn bánh mì có tốt không?
Bánh mì cung cấp nhiều năng lượng và các khoáng chất khác có lợi cho sức khỏe. Tuy nhiên, việc sử dụng thường xuyên bánh mì trong mỗi bữa sáng có thể gây ra những vấn đề gây hại cho sức khỏe.
Lợi ích sức khỏe từ bánh mì
Nếu bạn lựa chọn các loại bánh mì phù hợp và thực hiện chế độ ăn uống đúng cách thì đây sẽ là loại thực phẩm có lợi cho sức khỏe của bạn.
Ăn bánh mì giúp cải thiện tiêu hóa vì chúng bao gồm chất xơ, giúp duy trì sức khỏe ruột và nhanh chóng tiêu hóa. Trong đó các loại bánh mì như bánh mì nguyên hạt 100% hoặc bánh mì nguyên hạt tự nhiên chứa một lượng chất xơ cao hơn so với những loại khác.
Theo các nghiên cứu dinh dưỡng, bánh mì có thể làm giảm đáng kể lượng cholesterol toàn phần trong , hạn chế rủi ro thu hẹp mạch từ đó tránh nguy cơ mắc bệnh tim mạch.
Bên cạnh đó, việc ăn bánh mì giúp bạn luôn được cung cấp đầy đủ năng lượng và các chất dinh dưỡng dồi dào. Đặc biệt loại bánh mì nguyên cám hoàn toàn là nguồn cung cấp năng lượng tốt và dồi dào mỗi ngày cho bạn.
Nguy cơ tiềm ẩn khi ăn bánh mì
Ăn bánh mì thường xuyên có tốt không? Với những lợi ích về sức khỏe của bánh mì thì việc ăn nhiều bánh mì cũng có thể gây những tác hại đối với sức khỏe nên chúng ta cần lưu ý.
Ăn bánh mì hàng ngày có thể gây tăng đường huyết bởi vì trong bánh mì chứa lượng carbohydrate có tác dụng hấp thụ vào nhanh hơn các carbohydrate phức tạp có trong các loại thực phẩm làm từ lúa mì nguyên cám. Nếu ăn quá nhiều có thể gây tăng nồng độ chất béo loại triglyceride trong .
Tiêu thụ nhiều bánh mì trắng gây thiếu hụt chất xơ cho cơ thể, có thể ảnh hưởng đến khả năng hoạt động bình thường của bộ não. Trong một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc thiếu chất xơ trong chế độ ăn có thể gây căng thẳng và giảm tập trung.
Khi tiêu thụ quá nhiều bánh mì hoặc các thực phẩm chứa tinh bột mà thiếu chất xơ, có thể dẫn đến tình trạng táo bón. Khi táo bón kéo dài, nó có thể gây ra cảm giác khó chịu, đau bụng và ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể.
Thông tin từ Viện nghiên cứu dược Milan của Ý cho thấy rằng việc tiêu thụ bánh mì có thể tăng nguy cơ mắc bệnh ung thư biểu mô tế bào thận lên tới 94% so với những người tiêu thụ các nhóm thực phẩm khác
Top 5 loại bánh mì tốt cho sức khỏe nhất
Việc lựa chọn loại bánh mì phù hợp cho bữa sáng có vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe và cân bằng dinh dưỡng. Dưới đây là danh sách top 5 loại bánh mì thích hợp để đưa vào chế độ ăn uống của bạn mỗi buổi sáng.
Bánh mì nguyên cám
Bánh mì nguyên cám được làm từ lúa mạch và thường bao gồm cả vỏ lúa mạch, giữ lại nhiều chất xơ và cung cấp năng lượng cho cơ thể. Loại bánh mì này thường giàu chất xơ, vitamin B và khoáng chất như sắt và kẽm.
Trong một nghiên cứu dinh dưỡng, khi ăn 7 lát bánh mì ngũ cốc nguyên hạt một ngày sẽ cung cấp nguồn dinh dưỡng cho sức khỏe. Tuy nhiên, tùy vào nhu cầu dinh dưỡng của mỗi người mà điều chỉnh khẩu phần ăn sao cho hợp lý.
Ăn bánh mì nguyên cám có lợi cho sức khỏe
Bánh mì nguyên hạt 100%
Bánh mì này được làm từ lúa mì nguyên hạt, bao gồm mầm, nội nhũ và cám. Trong cám chứa nhiều chất xơ, vitamin và khoáng chất. Chất xơ trong lúa mì nguyên hạt giúp kiểm soát mức đường huyết và bệnh tim.
Bánh mì hạt lanh
Bánh mì hạt lanh là loại bánh mì lành mạnh nhất bạn nên sử dụng, với thành phần từ ngũ cốc nguyên hạt và hạt lanh. Loại bánh mì này giàu chất xơ, chất béo omega-3 và các dưỡng chất khác.
Theo nghiên cứu thực tế cho thấy, những người thường xuyên ăn bánh mì hạt lanh có nguy cơ mắc bệnh ung thư thấp hơn % so với những người không ăn chúng.
Bánh mì yến mạch
Bánh mì yến mạch thường được làm từ nguyên liệu là yến mạch, bột mì nguyên cám, men và muối. Đây là một loại ngũ cốc giàu dinh dưỡng có lợi cho sức khỏe với hương vị và mùi thơm đặc biệt.
Ngoài ra, bánh mì yến mạch còn chứa nhiều chất béo không bão hòa, protein, vitamin và khoáng chất như sắt, kẽm và magie. Chất xơ trong yến mạch có thể giảm lượng cholesterol, điều hòa lượng đường trong .
Bánh mì ngũ cốc nguyên hạt
Bánh mì ngũ cốc nguyên hạt là loại bánh mì được làm từ nguyên liệu nguyên hạt của nhiều loại ngũ cốc khác nhau, chẳng hạn như yến mạch, lúa mạch, hạt lanh, hạt chia và ngô.
Với nguồn dinh dưỡng đa dạng nhờ vào các loại ngũ cốc khác nhau. Ăn bánh mì này bổ sung đầy đủ các dưỡng chất tốt cho cơ thể như chất xơ, chất béo omega-3 và các chất khoáng khác.
Một số lưu ý quan trọng bạn nên biết khi ăn bánh mì
Để có một chế độ ăn uống lành mạnh vào mỗi bữa sáng, bạn cần lưu ý một số điều sau đây khi ăn bánh mì để tránh gây hại cho cơ thể:
- Nên ăn bánh mì vào bữa sáng trong khung giờ thích hợp là từ 7 – 8 giờ sáng bởi lúc này cơ thể có cảm giác thèm ăn và việc tiêu hóa sẽ ở mức tốt nhất.
- Hạn chế bánh mì trắng: Bánh mì trắng tinh chế thường ít chất xơ và giàu đường. Hạn chế tiêu thụ bánh mì trắng để tránh tăng đột ngột đường huyết và lượng đường trong cơ thể.
- Không nên ăn bánh mì quá nhiều: vì trong bánh mì chứa một lượng tinh bột lớn, điều này là nguyên nhân gây tăng cân.
- Hạn chế khi ăn một số loại bánh mì như pizza, sandwich vì các loại bánh này chứa nhiều muối .
- Bên cạnh việc ăn bánh mì đúng cách bạn cần phải xây dựng cho mình một chế độ ăn uống lành mạnh kết hợp với các nguồn dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể như chất xơ, protein, vitamin và các loại chất khoáng khác.
Bài viết trên đây đã cung cấp cho bạn thông tin về việc ăn bánh mì như thế nào là có lợi cho sức khỏe. Hy vọng với những kiến thức bổ ích này sẽ giúp bạn có thể bổ sung bánh mì vào thực đơn buổi sáng của mình đúng cách nhé!
Để biết thêm nhiều sản phẩm nhấp ngay tại đây
Tin liên quan cùng chuyên mục Đồ ăn cho mẹ & bé
- 2
- nhà 3 tầng mặt tiền đường trần thái tông, sau trường chinh, gần đèn đỏ giao nhau đường lê trọng
Cập nhật: vài giây trước - 2
Siêu phẩm giấ đầu tư sinh lời tại thụy hương-chương mỹ
Cập nhật: vài giây trước - 2
Nhà 4 tầng đẹp kiên cố, phan văn trị, khuê trung cẩm lệ, gần công viên, bờ song thoáng mát.
Cập nhật: vài giây trước - 1
Bán đất hxh phạm đăng giảng, bình hưng hoà, bình tân, 133m2, ngang 4,5m,
Cập nhật: vài giây trước - 3
Bán gấp 1000m2 đất tc100% đường xe công lê thị riêng, thới
Cập nhật: vài giây trước - 2
Bán nhà mặt tiền kd 130m2 tặng dãy trọ ngay nguyễn ảnh thủ, quận 12
Cập nhật: vài giây trước - 5
Bán nhà mặt tiền kinh doanh sầm uật hạ 2,5 tỷ, khu
Cập nhật: vài giây trước - 2
Bán gấp chdv nhà trọ sinh viên 4 tầng, sd 214m2, vườn lài,
Cập nhật: vài giây trước - 1
Bán nhà hxh tránh kd, khuông việt, phú trung tân phú, 171m2, 4 tầng, ngang 8m
Cập nhật: vài giây trước - 1
Bán gấp nhà 150m2 hẻm xe tải phan văn hớn, q.12 - 11 tỷ (tl) - kho xưởng, chdv
Cập nhật: vài giây trước - 2
Bán căn hộ cc tây nam linh đàm ctx4 72 mét 2 ngủ sổ đỏ 3y5
Cập nhật: vài giây trước - 2
Bán nhà hẻm xe hơi gần chợ phước long b_thủ đức_55m2_giá chỉ 3.95 tỷ.
Cập nhật: vài giây trước - 2
- nhà đối diện dệt hòa thọ c4 mặt tiền đường 5,5m, dt 76 m2, ngang rộng 7 m, giá 3,05 tỷ.
Cập nhật: vài giây trước - 1
Bán nhà 2 tầng hẻm xe hơi 8m 60m2 đường số 5 linh xuân thủ đức chỉ 5.25 tỷ vị
Cập nhật: 1 phút trước - 2
- nhà c4 mặt tiền đường 5,5m, đối diện dệt hòa thọ dt 76 m2, ngang rộng 7 m, giá 3,05 tỷ.
Cập nhật: 1 phút trước - 2
Ngộp bán gấp mặt tiền kinh doanh gần võ văn ngân, linh chiểu 70m2, 2t chỉ nhỉnh 5 tỷ, đường rộng 20m
Cập nhật: 1 phút trước - 2
Bán nhà đình phong phú, tăng nhơn phú b, 65m2, 2 tầng chỉ 3 tỷ nhỉnh, mới ở ngay, giá cực rẻ
Cập nhật: 1 phút trước - 2
Bán phân lô liề kề mỗ lao 92 mét 4 tầng hơn 10 tỷ
Cập nhật: 1 phút trước - 3
Lời ngay 300tr khi mua nhà bán 2t mtkd đường nguyễn oanh,
Cập nhật: 1 phút trước - 2
Is livcare suitable for all ages?
Cập nhật: 1 phút trước - 2
Bán nhà quốc lộ 13 hẻm xe hơi 4 tầng _54m2_hiệp bình phước_thủ đức_giá 6,6 tỷ
Cập nhật: 1 phút trước - 2
Bán nhà làng tăng phú thủ đức, 39m2_6x7m, 3 tầng, giá chỉ nhỉnh 3 tỷ, rẻ bao thị trường
Cập nhật: 1 phút trước - 2
Siêu phẩm giá đầu tư sinh lời tại đông phương yên-chương mỹ d/t:82m
Cập nhật: 1 phút trước - 2
Bán nhà mặt tiền kinh doanh tân phước, p8, tân bình, 30m2, 3 tầng, nhỉnh 5 tỷ
Cập nhật: 2 phút trước - 3
Bán gấp 440m2 đất thổ cư chỉ nhỉnh 23tr/m2, hxh thạnh lộc,
Cập nhật: 2 phút trước - 2
1 căn nhà tốt cho khách tài chính 5 tỷ, 5x23m,3pn, góc 2mt
Cập nhật: 2 phút trước - 3
Bán gấp dãy nhà trọ 5x20m, hxh phường 5, gò vấp. chỉ 7.9 tỷ
Cập nhật: 2 phút trước - 1
Bán căn hộ cc 67 mét 2 ngủ hh linh đàm 2ty4
Cập nhật: 2 phút trước - 2
Giảm không phanh 2 tỷ bán gấp nhà trường thọ, thủ đức 60m2, hxh_ 4t, 5pn chỉ 6.x tỷ, tặng nội thất
Cập nhật: 2 phút trước - 3
Phố mới yên lãng – tây sơn thang máy 40/50m2, mt 8m, chỉ
Cập nhật: 2 phút trước - 1
Bán nhà lô góc 6 tầng thang máy – dòng tiền 500 triệu/năm – gần phố, ô tô tránh
Cập nhật: 2 phút trước - 1
Nhà đẹp đê la thành - có dòng tiền - ở lại sướng dt 54m2 7 tầng mt 3.9m giá
Cập nhật: 2 phút trước - 1
Bán nhà mtkd trần văn quang, p10, tân bình, 100m2, 5 tầng, ngang 5.8m, rẻ như
Cập nhật: 2 phút trước - 1
Bán nhà phố trung liệt trung tâm đống đa dt 33m2 x 5 tầng mt 4.1m giá 8.99 tỷ
Cập nhật: 2 phút trước - 1
Bán nhà hxh lê tân bê, an lạc bình tân, 77m2, ngang khủng 8m, có dòng tiền
Cập nhật: 2 phút trước - 2
Bán nhà hxh tô hiến thành, p12, q10, 50m2. 4 tầng, ngang 4,6m.
Cập nhật: 2 phút trước - 1
Bán nhà hxh trường sơn, p2, tân bình, 65m2, 5 tầng. 11 phòng cho thuê
Cập nhật: 2 phút trước - 5
Bán gấp nhà 2 tầng 6.6x20m giá chỉ nhỉnh 5tỷ hxh tân thới
Cập nhật: 2 phút trước - 5
Bán nhà 2 tầng còn mới đẹp, 5x22m, hxh khu dân trí thạnh
Cập nhật: 2 phút trước - 2
Nhà 3 tầng khuê trung cẩm lệ, mặt tiền bình hoà 10, đường lớn tiện kinh doanh buôn bán.
Cập nhật: 2 phút trước - 2
+ nhà 3 tầng cho thuê căn hộ thu nhập 40tr/tháng, kiệt lê hữu trác gần võ văn kiệt sát biển phạm
Cập nhật: 2 phút trước - 2
Nhà 5 tầng có thang máy, kinh doanh, mặt đường nguyễn hữu thọ, gần 30/4.
Cập nhật: 2 phút trước - 0
8live - khám phá cổng game đỉnh cao, thời thượng nhất hiện nay
Cập nhật: 3 phút trước - 0
8live - khám phá cổng game đỉnh cao, thời thượng nhất hiện nay
Cập nhật: 3 phút trước - 2
Bán 110m2 đất 2mt hxh nở hậu đường phường thạnh xuân, quận
Cập nhật: 3 phút trước - 2
Mặt tiền kinh doanh hiệp phú, quận 9 đối diện vincom, 130m2, chỉ 7.x tỷ_50tr.m rẻ chạm đáy
Cập nhật: 3 phút trước - 3
Bán gấp nhà 2 tầng giá đầu tư ~6 tỷ, 5.5x22m hxh phan huy
Cập nhật: 3 phút trước - 2
Are there any clinical studies behind biocal bone?
Cập nhật: 3 phút trước - 5
Chỉ nhỉnh 3tỷ có nhà hxh 57m2, thạnh lộc, quận 12. gần ngã
Cập nhật: 3 phút trước - 5
Bán đất tặng nhà 212m2 hxh tx24 p.thạnh xuân, quận 12,
Cập nhật: 3 phút trước