Gợi ý 5 loại bánh mì tốt cho sức khỏe nhất nên ăn vào bữa sáng
Ngày đăng: 7/23/2024 12:07:49 PM - Đồ ăn cho mẹ & bé - Toàn Quốc - 38Chi tiết [Mã tin: 5447323] - Cập nhật: 4 phút trước
Bánh mì là một loại thực phẩm phổ biến và thường được sử dụng trong các bữa sáng. Vậy ăn bánh mì nhiều có tốt không? Việc sử dụng bánh mì phụ thuộc vào nhiều yếu tố cũng như cách bạn tiêu thụ lượng bánh mì bạn chọn. Bài viết dưới đây sẽ gợi ý 5 loại bánh mì tốt cho sức khỏe nên bổ sung vào bữa sáng của bạn.
Ăn bánh mì có tốt không?
Bánh mì cung cấp nhiều năng lượng và các khoáng chất khác có lợi cho sức khỏe. Tuy nhiên, việc sử dụng thường xuyên bánh mì trong mỗi bữa sáng có thể gây ra những vấn đề gây hại cho sức khỏe.
Lợi ích sức khỏe từ bánh mì
Nếu bạn lựa chọn các loại bánh mì phù hợp và thực hiện chế độ ăn uống đúng cách thì đây sẽ là loại thực phẩm có lợi cho sức khỏe của bạn.
Ăn bánh mì giúp cải thiện tiêu hóa vì chúng bao gồm chất xơ, giúp duy trì sức khỏe ruột và nhanh chóng tiêu hóa. Trong đó các loại bánh mì như bánh mì nguyên hạt 100% hoặc bánh mì nguyên hạt tự nhiên chứa một lượng chất xơ cao hơn so với những loại khác.
Theo các nghiên cứu dinh dưỡng, bánh mì có thể làm giảm đáng kể lượng cholesterol toàn phần trong , hạn chế rủi ro thu hẹp mạch từ đó tránh nguy cơ mắc bệnh tim mạch.
Bên cạnh đó, việc ăn bánh mì giúp bạn luôn được cung cấp đầy đủ năng lượng và các chất dinh dưỡng dồi dào. Đặc biệt loại bánh mì nguyên cám hoàn toàn là nguồn cung cấp năng lượng tốt và dồi dào mỗi ngày cho bạn.
Nguy cơ tiềm ẩn khi ăn bánh mì
Ăn bánh mì thường xuyên có tốt không? Với những lợi ích về sức khỏe của bánh mì thì việc ăn nhiều bánh mì cũng có thể gây những tác hại đối với sức khỏe nên chúng ta cần lưu ý.
Ăn bánh mì hàng ngày có thể gây tăng đường huyết bởi vì trong bánh mì chứa lượng carbohydrate có tác dụng hấp thụ vào nhanh hơn các carbohydrate phức tạp có trong các loại thực phẩm làm từ lúa mì nguyên cám. Nếu ăn quá nhiều có thể gây tăng nồng độ chất béo loại triglyceride trong .
Tiêu thụ nhiều bánh mì trắng gây thiếu hụt chất xơ cho cơ thể, có thể ảnh hưởng đến khả năng hoạt động bình thường của bộ não. Trong một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc thiếu chất xơ trong chế độ ăn có thể gây căng thẳng và giảm tập trung.
Khi tiêu thụ quá nhiều bánh mì hoặc các thực phẩm chứa tinh bột mà thiếu chất xơ, có thể dẫn đến tình trạng táo bón. Khi táo bón kéo dài, nó có thể gây ra cảm giác khó chịu, đau bụng và ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể.
Thông tin từ Viện nghiên cứu dược Milan của Ý cho thấy rằng việc tiêu thụ bánh mì có thể tăng nguy cơ mắc bệnh ung thư biểu mô tế bào thận lên tới 94% so với những người tiêu thụ các nhóm thực phẩm khác
Top 5 loại bánh mì tốt cho sức khỏe nhất
Việc lựa chọn loại bánh mì phù hợp cho bữa sáng có vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe và cân bằng dinh dưỡng. Dưới đây là danh sách top 5 loại bánh mì thích hợp để đưa vào chế độ ăn uống của bạn mỗi buổi sáng.
Bánh mì nguyên cám
Bánh mì nguyên cám được làm từ lúa mạch và thường bao gồm cả vỏ lúa mạch, giữ lại nhiều chất xơ và cung cấp năng lượng cho cơ thể. Loại bánh mì này thường giàu chất xơ, vitamin B và khoáng chất như sắt và kẽm.
Trong một nghiên cứu dinh dưỡng, khi ăn 7 lát bánh mì ngũ cốc nguyên hạt một ngày sẽ cung cấp nguồn dinh dưỡng cho sức khỏe. Tuy nhiên, tùy vào nhu cầu dinh dưỡng của mỗi người mà điều chỉnh khẩu phần ăn sao cho hợp lý.
Ăn bánh mì nguyên cám có lợi cho sức khỏe
Bánh mì nguyên hạt 100%
Bánh mì này được làm từ lúa mì nguyên hạt, bao gồm mầm, nội nhũ và cám. Trong cám chứa nhiều chất xơ, vitamin và khoáng chất. Chất xơ trong lúa mì nguyên hạt giúp kiểm soát mức đường huyết và bệnh tim.
Bánh mì hạt lanh
Bánh mì hạt lanh là loại bánh mì lành mạnh nhất bạn nên sử dụng, với thành phần từ ngũ cốc nguyên hạt và hạt lanh. Loại bánh mì này giàu chất xơ, chất béo omega-3 và các dưỡng chất khác.
Theo nghiên cứu thực tế cho thấy, những người thường xuyên ăn bánh mì hạt lanh có nguy cơ mắc bệnh ung thư thấp hơn % so với những người không ăn chúng.
Bánh mì yến mạch
Bánh mì yến mạch thường được làm từ nguyên liệu là yến mạch, bột mì nguyên cám, men và muối. Đây là một loại ngũ cốc giàu dinh dưỡng có lợi cho sức khỏe với hương vị và mùi thơm đặc biệt.
Ngoài ra, bánh mì yến mạch còn chứa nhiều chất béo không bão hòa, protein, vitamin và khoáng chất như sắt, kẽm và magie. Chất xơ trong yến mạch có thể giảm lượng cholesterol, điều hòa lượng đường trong .
Bánh mì ngũ cốc nguyên hạt
Bánh mì ngũ cốc nguyên hạt là loại bánh mì được làm từ nguyên liệu nguyên hạt của nhiều loại ngũ cốc khác nhau, chẳng hạn như yến mạch, lúa mạch, hạt lanh, hạt chia và ngô.
Với nguồn dinh dưỡng đa dạng nhờ vào các loại ngũ cốc khác nhau. Ăn bánh mì này bổ sung đầy đủ các dưỡng chất tốt cho cơ thể như chất xơ, chất béo omega-3 và các chất khoáng khác.
Một số lưu ý quan trọng bạn nên biết khi ăn bánh mì
Để có một chế độ ăn uống lành mạnh vào mỗi bữa sáng, bạn cần lưu ý một số điều sau đây khi ăn bánh mì để tránh gây hại cho cơ thể:
- Nên ăn bánh mì vào bữa sáng trong khung giờ thích hợp là từ 7 – 8 giờ sáng bởi lúc này cơ thể có cảm giác thèm ăn và việc tiêu hóa sẽ ở mức tốt nhất.
- Hạn chế bánh mì trắng: Bánh mì trắng tinh chế thường ít chất xơ và giàu đường. Hạn chế tiêu thụ bánh mì trắng để tránh tăng đột ngột đường huyết và lượng đường trong cơ thể.
- Không nên ăn bánh mì quá nhiều: vì trong bánh mì chứa một lượng tinh bột lớn, điều này là nguyên nhân gây tăng cân.
- Hạn chế khi ăn một số loại bánh mì như pizza, sandwich vì các loại bánh này chứa nhiều muối .
- Bên cạnh việc ăn bánh mì đúng cách bạn cần phải xây dựng cho mình một chế độ ăn uống lành mạnh kết hợp với các nguồn dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể như chất xơ, protein, vitamin và các loại chất khoáng khác.
Bài viết trên đây đã cung cấp cho bạn thông tin về việc ăn bánh mì như thế nào là có lợi cho sức khỏe. Hy vọng với những kiến thức bổ ích này sẽ giúp bạn có thể bổ sung bánh mì vào thực đơn buổi sáng của mình đúng cách nhé!
Để biết thêm nhiều sản phẩm nhấp ngay tại đây
Tin liên quan cùng chuyên mục Đồ ăn cho mẹ & bé
- 3
Cần tiền bán gấp đất mặt tiền lê đình dương - nhỉnh
Cập nhật: vài giây trước - 4
Mở rộng kinh doanh, cần bán gấp nhà mặt tiền lê đình dương
Cập nhật: vài giây trước - 2
Bán nhà xuân đỉnh , gần otô tặng nội thất50m x 5 tầng 4.9 tỷ
Cập nhật: vài giây trước - 2
Nhà (5x15) hxh 1/ tân thới nhất 02, q12 (gần chợ lạc quan, cách trường chinh 400m)
Cập nhật: vài giây trước - 2
Định giá bank 4.5t bán 4.4t nhà (4x28) cn113m 1/ nguyễn ảnh thủ, hiệp thành, q12
Cập nhật: vài giây trước - 2
Bán nhà nhật chiêu –otô vào nhà view hồ tây 55m 5 tầng 7.6t
Cập nhật: 1 phút trước - 2
Bán nhà nguyễn hoàng tôn-tây hồ -ngõ oto–gần ciputra 60m 4tầng 6.3t
Cập nhật: 1 phút trước - 5
Chào bán gấp lô đất 2 mặt tiền cực hiếm, giao 2/9 và núi
Cập nhật: 1 phút trước - 3
Bán đất mt xây cao tầng hiếm có tại lý thường kiệt - chỉ
Cập nhật: 1 phút trước - 2
Mp xuân đỉnh – otô tránh –kinh doanh sầm uất –dt 100m x4t 12.4tỷ
Cập nhật: 2 phút trước - 2
Bán nhà (5x21) mặt tiền nguyễn thị búp, nằm trong kdc hiệp thành city quận 12.
Cập nhật: 2 phút trước - 2
Giá đầu tư hơn 45tr/m2 nhà 5 tầng (7x49) mặt tiền hiệp thành 13, q12
Cập nhật: 2 phút trước - 2
Bán nhà xuân đỉnh –thang máy –gần phố-ở ngay - 55m 7t 7.9 tỷ
Cập nhật: 2 phút trước - 3
Căn hộ dòng tiền giá rẻ hải châu - cần bán gấp - hơn
Cập nhật: 3 phút trước - 3
Bán lỗ cây xăng điện ngọc, điện bàn, quảng nam, s: 4200m2 -
Cập nhật: 3 phút trước - 2
🏡 bán nhà (5x25) mặt tiền chợ buôn bán tấp nập hiệp thành 22, q12. chuẩn phám lý
Cập nhật: 3 phút trước - 2
Dãy pt (6x36) đang cho thuê 15tr/1tháng hxh thông tân thới hiệp 21, q12 giá rẻ 6.5t
Cập nhật: 3 phút trước - 2
Mặt tiền quận 12 – tô ký quang trung - đường rộng 20m vỉa hè 13m (5.2x20)
Cập nhật: 3 phút trước - 2
Nhà (6x26) mtkd nguyễn ảnh thủ, hiệp thành, q12 (gần ngã tư ht43) giảm còn 15.5 tỷ
Cập nhật: 3 phút trước - 3
Lô mt rẻ hiếm có khương hữu dụng - 3.45 tỷ.
Cập nhật: 3 phút trước - 3
Bán rẻ đất biển võ nguyên giáp - lvcc.
Cập nhật: 4 phút trước - 2
Bán nhà xuân đỉnh oto qua cổng- nhàmới ở ngay 59mx5t 4,9tỷ
Cập nhật: 4 phút trước - 2
Kẹt bán giá rất tốt nhà 3 tầng khu đồng bộ xe hơi trong nhà trần thị do (5x17), q12
Cập nhật: 4 phút trước - 1
Bán đấtđỗ nhuận -xuân đỉnh –lô góc- otô –nở hậu -67m chỉ
Cập nhật: 5 phút trước - 3
Căn rẻ duy nhất khu vực thanh khê có sẵn dòng tiền, 175m2 -
Cập nhật: 5 phút trước - 2
Bán nhà phố vĩnh phúc-vỉa hè đá bóng – otô tránh-gần chợ kinh doanh 47 m 5t 13.4 tỷ
Cập nhật: 5 phút trước - 2
Bán nhà xuân tảo -ngõ thông- gần phố -gần otô 58 m 4 tầng 6.3tỷ
Cập nhật: 5 phút trước - 2
Bán nhà xuân đỉnh , oto , kinh doanh ,văn phòng , 55m 5 tầng 6.5 tỷ
Cập nhật: 5 phút trước - 3
Đi mỹ, cần bán nhanh giá rẻ bất ngờ nhà mặt tiền phạm tứ,
Cập nhật: 5 phút trước - 4
Định cư mỹ, cần chuyển nhượng gấp trường mầm non dòng tiền
Cập nhật: 5 phút trước - 2
Bán nhà xuân la kinh doanh ,ô tô tránh 68 m2, 6 tầng, 11.5t
Cập nhật: 6 phút trước - 2
Bán nhà tân xuân-otô đỗ cửa – dân xây ở ngay -50m 4 tầng 5.1 tỷ
Cập nhật: 6 phút trước - 3
Bán nhà xuân đỉnh-otô đỗ cửa- ngõ thông-gần bãi gửi oto
Cập nhật: 6 phút trước - 0
Bán nhà ngõ 282 lạc long quân vỉa hè,kinh doanh ,gần hồ tây 45m5tầng 17 tỷ
Cập nhật: 6 phút trước - 2
Bán nhà cổ nhuế - gara otô– thang máy -kinh doanh 66m 7tầng 12.4tỷ
Cập nhật: 6 phút trước - 2
Ngộp bank cắt lổ bán gấp nhà c$ + 5pt (5x22), nở hậu 5.8t mặt tiền huỳnh thị hai, q12 chỉ nhĩnh 6 tỷ
Cập nhật: 6 phút trước - 2
Chính chủ bán nhà ngõ 58 đào tấn ngõ thông 63m 4 tầng 7.7 tỷ
Cập nhật: 6 phút trước - 3
Bán gấptoà căn hộ lô góc đường 2/9 - chỉ 1x tỷ - 278m2. (x
Cập nhật: 6 phút trước - 2
Bán nhà xuân đỉnh –thang máy –gần phố-ở ngay - 55m 7t 7.9 tỷ
Cập nhật: 6 phút trước - 5
Chúng tôi cần sang nhượng lỗ khách sạn biển phạm văn đồng -
Cập nhật: 6 phút trước - 5
Bán rẻ khách sạn dòng tiền hà bổng -dòng tiền 1.8 tỷ/năm.
Cập nhật: 6 phút trước - 2
Bán rẻ nhà đẹp mặt tiền vào ở ngay trung tâm cẩm lệ - 4.x tỷ
Cập nhật: 7 phút trước - 2
Villa biệt thự lô góc 2mt xuân thới sơn 31, ấp 3, hóc môn. giá rẻ 8.8 tỷ.
Cập nhật: 7 phút trước - 2
Bán nhà xuân đỉnh , oto , kinh doanh ,ngõ thông , 65m 4 tầng 7.9 tỷ
Cập nhật: 7 phút trước - 2
Bán nhà xuân la - ô tô - gara –kinh doanh-ô chờ thang máy – 82 m 13.2 tỷ
Cập nhật: 7 phút trước - 1
Nhà cho thuê - kdc ven sông tân phong - quận 7 - đối diện rmit - 1000usd/ tháng
Cập nhật: 7 phút trước - 3
Cắt lỗ bán gấp căn hộ trung tâm hải châu - ngay chợ hoà
Cập nhật: 8 phút trước - 2
Siêu phẩm - bán toàn nhà 4 tầng (8x28m) đường 7m thạnh xuân 22, q12 - giảm bán nhanh còn giá 22.3
Cập nhật: 8 phút trước - 2
Siêu phẩm nhà mặt tiền (6x16) - đường tô ký, quận 12, giá chỉ 7.29 tỷ!
Cập nhật: 8 phút trước - 2
Bán nhà lạc long quân -vỉa hè oto tránh –kinh doanh–82m x 5 tầng .3 tỷ
Cập nhật: 8 phút trước