Gợi ý 5 loại bánh mì tốt cho sức khỏe nhất nên ăn vào bữa sáng
Ngày đăng: 7/23/2024 12:07:49 PM - Đồ ăn cho mẹ & bé - Toàn Quốc - 123Chi tiết [Mã tin: 5447323] - Cập nhật: 27 phút trước
Bánh mì là một loại thực phẩm phổ biến và thường được sử dụng trong các bữa sáng. Vậy ăn bánh mì nhiều có tốt không? Việc sử dụng bánh mì phụ thuộc vào nhiều yếu tố cũng như cách bạn tiêu thụ lượng bánh mì bạn chọn. Bài viết dưới đây sẽ gợi ý 5 loại bánh mì tốt cho sức khỏe nên bổ sung vào bữa sáng của bạn.
Ăn bánh mì có tốt không?
Bánh mì cung cấp nhiều năng lượng và các khoáng chất khác có lợi cho sức khỏe. Tuy nhiên, việc sử dụng thường xuyên bánh mì trong mỗi bữa sáng có thể gây ra những vấn đề gây hại cho sức khỏe.
Lợi ích sức khỏe từ bánh mì
Nếu bạn lựa chọn các loại bánh mì phù hợp và thực hiện chế độ ăn uống đúng cách thì đây sẽ là loại thực phẩm có lợi cho sức khỏe của bạn.
Ăn bánh mì giúp cải thiện tiêu hóa vì chúng bao gồm chất xơ, giúp duy trì sức khỏe ruột và nhanh chóng tiêu hóa. Trong đó các loại bánh mì như bánh mì nguyên hạt 100% hoặc bánh mì nguyên hạt tự nhiên chứa một lượng chất xơ cao hơn so với những loại khác.
Theo các nghiên cứu dinh dưỡng, bánh mì có thể làm giảm đáng kể lượng cholesterol toàn phần trong , hạn chế rủi ro thu hẹp mạch từ đó tránh nguy cơ mắc bệnh tim mạch.
Bên cạnh đó, việc ăn bánh mì giúp bạn luôn được cung cấp đầy đủ năng lượng và các chất dinh dưỡng dồi dào. Đặc biệt loại bánh mì nguyên cám hoàn toàn là nguồn cung cấp năng lượng tốt và dồi dào mỗi ngày cho bạn.
Nguy cơ tiềm ẩn khi ăn bánh mì
Ăn bánh mì thường xuyên có tốt không? Với những lợi ích về sức khỏe của bánh mì thì việc ăn nhiều bánh mì cũng có thể gây những tác hại đối với sức khỏe nên chúng ta cần lưu ý.
Ăn bánh mì hàng ngày có thể gây tăng đường huyết bởi vì trong bánh mì chứa lượng carbohydrate có tác dụng hấp thụ vào nhanh hơn các carbohydrate phức tạp có trong các loại thực phẩm làm từ lúa mì nguyên cám. Nếu ăn quá nhiều có thể gây tăng nồng độ chất béo loại triglyceride trong .
Tiêu thụ nhiều bánh mì trắng gây thiếu hụt chất xơ cho cơ thể, có thể ảnh hưởng đến khả năng hoạt động bình thường của bộ não. Trong một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc thiếu chất xơ trong chế độ ăn có thể gây căng thẳng và giảm tập trung.
Khi tiêu thụ quá nhiều bánh mì hoặc các thực phẩm chứa tinh bột mà thiếu chất xơ, có thể dẫn đến tình trạng táo bón. Khi táo bón kéo dài, nó có thể gây ra cảm giác khó chịu, đau bụng và ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể.
Thông tin từ Viện nghiên cứu dược Milan của Ý cho thấy rằng việc tiêu thụ bánh mì có thể tăng nguy cơ mắc bệnh ung thư biểu mô tế bào thận lên tới 94% so với những người tiêu thụ các nhóm thực phẩm khác
Top 5 loại bánh mì tốt cho sức khỏe nhất
Việc lựa chọn loại bánh mì phù hợp cho bữa sáng có vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe và cân bằng dinh dưỡng. Dưới đây là danh sách top 5 loại bánh mì thích hợp để đưa vào chế độ ăn uống của bạn mỗi buổi sáng.
Bánh mì nguyên cám
Bánh mì nguyên cám được làm từ lúa mạch và thường bao gồm cả vỏ lúa mạch, giữ lại nhiều chất xơ và cung cấp năng lượng cho cơ thể. Loại bánh mì này thường giàu chất xơ, vitamin B và khoáng chất như sắt và kẽm.
Trong một nghiên cứu dinh dưỡng, khi ăn 7 lát bánh mì ngũ cốc nguyên hạt một ngày sẽ cung cấp nguồn dinh dưỡng cho sức khỏe. Tuy nhiên, tùy vào nhu cầu dinh dưỡng của mỗi người mà điều chỉnh khẩu phần ăn sao cho hợp lý.
Ăn bánh mì nguyên cám có lợi cho sức khỏe
Bánh mì nguyên hạt 100%
Bánh mì này được làm từ lúa mì nguyên hạt, bao gồm mầm, nội nhũ và cám. Trong cám chứa nhiều chất xơ, vitamin và khoáng chất. Chất xơ trong lúa mì nguyên hạt giúp kiểm soát mức đường huyết và bệnh tim.
Bánh mì hạt lanh
Bánh mì hạt lanh là loại bánh mì lành mạnh nhất bạn nên sử dụng, với thành phần từ ngũ cốc nguyên hạt và hạt lanh. Loại bánh mì này giàu chất xơ, chất béo omega-3 và các dưỡng chất khác.
Theo nghiên cứu thực tế cho thấy, những người thường xuyên ăn bánh mì hạt lanh có nguy cơ mắc bệnh ung thư thấp hơn % so với những người không ăn chúng.
Bánh mì yến mạch
Bánh mì yến mạch thường được làm từ nguyên liệu là yến mạch, bột mì nguyên cám, men và muối. Đây là một loại ngũ cốc giàu dinh dưỡng có lợi cho sức khỏe với hương vị và mùi thơm đặc biệt.
Ngoài ra, bánh mì yến mạch còn chứa nhiều chất béo không bão hòa, protein, vitamin và khoáng chất như sắt, kẽm và magie. Chất xơ trong yến mạch có thể giảm lượng cholesterol, điều hòa lượng đường trong .
Bánh mì ngũ cốc nguyên hạt
Bánh mì ngũ cốc nguyên hạt là loại bánh mì được làm từ nguyên liệu nguyên hạt của nhiều loại ngũ cốc khác nhau, chẳng hạn như yến mạch, lúa mạch, hạt lanh, hạt chia và ngô.
Với nguồn dinh dưỡng đa dạng nhờ vào các loại ngũ cốc khác nhau. Ăn bánh mì này bổ sung đầy đủ các dưỡng chất tốt cho cơ thể như chất xơ, chất béo omega-3 và các chất khoáng khác.
Một số lưu ý quan trọng bạn nên biết khi ăn bánh mì
Để có một chế độ ăn uống lành mạnh vào mỗi bữa sáng, bạn cần lưu ý một số điều sau đây khi ăn bánh mì để tránh gây hại cho cơ thể:
- Nên ăn bánh mì vào bữa sáng trong khung giờ thích hợp là từ 7 – 8 giờ sáng bởi lúc này cơ thể có cảm giác thèm ăn và việc tiêu hóa sẽ ở mức tốt nhất.
- Hạn chế bánh mì trắng: Bánh mì trắng tinh chế thường ít chất xơ và giàu đường. Hạn chế tiêu thụ bánh mì trắng để tránh tăng đột ngột đường huyết và lượng đường trong cơ thể.
- Không nên ăn bánh mì quá nhiều: vì trong bánh mì chứa một lượng tinh bột lớn, điều này là nguyên nhân gây tăng cân.
- Hạn chế khi ăn một số loại bánh mì như pizza, sandwich vì các loại bánh này chứa nhiều muối .
- Bên cạnh việc ăn bánh mì đúng cách bạn cần phải xây dựng cho mình một chế độ ăn uống lành mạnh kết hợp với các nguồn dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể như chất xơ, protein, vitamin và các loại chất khoáng khác.
Bài viết trên đây đã cung cấp cho bạn thông tin về việc ăn bánh mì như thế nào là có lợi cho sức khỏe. Hy vọng với những kiến thức bổ ích này sẽ giúp bạn có thể bổ sung bánh mì vào thực đơn buổi sáng của mình đúng cách nhé!
Để biết thêm nhiều sản phẩm nhấp ngay tại đây
Tin liên quan cùng chuyên mục Đồ ăn cho mẹ & bé
- 2
Bán nhà hẻm xe hơi_sổ hồng riêng hoàn công_hiệp bình chánh_giá chỉ 3.7 tỷ
Cập nhật: vài giây trước - 2
Chỉ 2.xx tỷ có ngay nhà 2t sát mặt tiền linh xuân thủ đức, 65m2, mới ở ngay
Cập nhật: vài giây trước - 2
Đất hiếm tại đông sơn-chương mỹ cách đường 6 vài trăm mét oto đỗ tận cửa,ngay phố gốt -đông sơn
Cập nhật: vài giây trước - 2
Bán nhà cây keo, tam phú, thủ đức 60m2, hẻm xe tải chỉ 3.xx tỷ sát mặt tiền, hiếm có
Cập nhật: vài giây trước - 3
120m2, ngang lớn 6m, hxh 8m chỉ 1 căn nhà bán tân chánh
Cập nhật: vài giây trước - 1
Bán gấp đất lô góc 2mt nhựa chính chủ chưa qua đầu tư long
Cập nhật: vài giây trước - 2
Cho thuê nhà kho xưởng 500m², 2 tầng hxt an phú đông, quận
Cập nhật: vài giây trước - 5
Bán nhà 3 tầng, 130m2, hẻm to như mặt tiền phường hiệp
Cập nhật: vài giây trước - 2
Bán nhà gần ngã tư thủ đức trường thọ 45m2, 2tầng hẻm xe tải chỉ nhinh 3 tỷ hiếm có
Cập nhật: vài giây trước - 5
Bán nhà hxh thới an 13, q12, 57m2, 2 tầng, 3.8 tỷ. ở̉
Cập nhật: vài giây trước - 2
Bán nhà gần đặng văn bi, trường thọ, 90m2, ngang 6.5m nhỉnh 3 tỷ, giá rẻ
Cập nhật: vài giây trước - 2
Bán nhà sổ hồng riêng _59m2_ lã xuân oai_tăng nhơn phú a_giá chỉ 3,55 tỷ
Cập nhật: vài giây trước - 2
Thụy hương - chương mỹ giáp chúc sơn, giáp quận hà đông
Cập nhật: vài giây trước - 3
Bán nhà đường thụy phương ,5.6 tỷ , 55m , mt 5,5m, ô tô
Cập nhật: vài giây trước - 1
Bán nhà 4 tầng kdc an sương giá chỉ 8 tỷ nhỉnh
Cập nhật: vài giây trước - 2
Bán nhà 41m2_4x11m gần chợ hiệp bình_hiệp bình chánh_thủ đức_giá 3.5 tỷ
Cập nhật: vài giây trước - 1
Bán đất bùi huy bích, hoàng mai, hà nội, diện tích 80m2, mt: 6m, giá bán 1x tỷ
Cập nhật: vài giây trước - 1
Bán nhà tân thới nhất quận 12 5x21m2 giá chỉ 6 tỷ
Cập nhật: vài giây trước - 3
Bán gấp 1000m2 đất tc100% đường xe công lê thị riêng, thới
Cập nhật: 1 phút trước - 5
Bán nhà mặt tiền 2 tầng, 5xm, ở và kinh doanh tân thới
Cập nhật: 1 phút trước - 2
Cực hot tại hợp đồng chỉ nhỉnh 1 tỉ có ngay lô đất 70m2 tại hợp đồng - chương mỹ - hà nội
Cập nhật: 1 phút trước - 2
Ngộp giảm sốc 1 tỷ bán nhà hẻm xe hơi gần lê văn việt 80m2_6*14m 3t 54pn chỉ nhỉnh 5 tỷ
Cập nhật: 1 phút trước - 3
Bán đất thổ cư sổ hồng riêng 100m2 nở nhẹ, hxh quận 12 giá
Cập nhật: 1 phút trước - 3
Bán nhà phố duy tân -dt 120m mặt tiền 12m - 6 tầng 3 mặt
Cập nhật: 1 phút trước - 5
Bán nhà hxh nguyễn bặc, p3, tân bình, 76m2, 4 tầng,
Cập nhật: 1 phút trước - 2
Ngộp bank xả lỗ đất thổ cư đặng văn bi, trường thọ, thủ đức, hẻm xe tải, 700m2 chỉ hơn 20tr.m2, rẻ
Cập nhật: 1 phút trước - 1
Bán nhà biệt thự 4 tầng ban công - đông hưng thuận - quận 12 giá chỉ hơn 8 tỷ
Cập nhật: 1 phút trước - 1
Bán nhà lô góc 6 tầng dương thị giang - tân thới nhất - quận 12 giá chỉ hơn 13
Cập nhật: 1 phút trước - 1
Bán nhà biệt thự hồ bơi nước mặn– diện tích sàn 369m2– mặt tiền tân xuân 1,
Cập nhật: 1 phút trước - 2
Bán nhà gần đh ngân hàng, linh chiểu, thủ đức, 95m2, chỉ nhỉnh 3 tỷ rẻ mà ngon
Cập nhật: 1 phút trước - 2
Siêu phảm bán đất+nhà chỉ việc về ở tại thụy hương-chương mỹ d/t:80m
Cập nhật: 1 phút trước - 1
Bán đất tặng nhà cấp 4, lương thế vinh 92m, mt 6m, giá đầu tư
Cập nhật: 1 phút trước - 2
Bán nhà đường hiệp bình, hiệp bình chánh, 70m2, 4t, hẻm xe tải chỉ nhỉnh 6 tỷ rẻ nh.ất khu vực
Cập nhật: 1 phút trước - 2
Bán nhà mặt tiền hạ chào 2.5 tỷ, p13, tân bình, 54m2, 4 tầng, giá nhỉnh hxh.
Cập nhật: 1 phút trước - 2
Bán nhà mt kd miếu gò xoài, bhha, bình tân, 60m2, 2 tầng, nhỉnh 4 tỷ
Cập nhật: 1 phút trước - 1
Bán tòa nhà dịch vụ 7 tầng phường 13 gò vấp – dòng tiền 80tr/tháng giá chỉ 14
Cập nhật: 1 phút trước - 1
Bán đất hxh xô viết nghệ tĩnh, p15, bình thạnh, 175m2, ngang 8,6m, hẻm xe hơi
Cập nhật: 1 phút trước - 2
Bán nhà hxh chu văn an, p12, bình thạnh, 60m2, 3 tâng, chỉ nhinh 6 tỷ.
Cập nhật: 1 phút trước - 2
Bán nhà đình phong phú, tăng nhơn phú b, 65m2, 2 tầng chỉ 3 tỷ nhỉnh, sát mặt tiền đường
Cập nhật: 1 phút trước - 2
Bán biệt thự mỹ đình, bộ qp, 150m, 3t, lô góc, 3 thoáng, giá chỉ 24 tỷ
Cập nhật: 2 phút trước - 2
Rẻ và hiếm nhất phụng châu thời điểm hiện tại chỉ 6xx một lô liên hệ e thắng:0982963222
Cập nhật: 2 phút trước - 4
Bán nhà phố lê văn lương- thanh xuân - dt50m2, mt 7m ,
Cập nhật: 2 phút trước - 2
Bán nhà gần chợ tam bình, tam phú, thủ đức 60m2, hẻm xe tải chỉ 3.xx tỷ rẻ kịch sàn
Cập nhật: 2 phút trước - 2
Bán gấp nhà đường số 3, thủ đức 60m2, hẻm xe tải, 4t btct, 5pn chỉ 6.x tỷ, cơ hội hiếm
Cập nhật: 2 phút trước - 2
Bán nhà mặt phố nguyễn khả trạc, cầu giấy, 48m, 6t, kd, vỉa hè ô tô tránh,
Cập nhật: 2 phút trước - 2
Giá chỉ vài trăm triệu sở hữu lô đất tại thanh bình-chương mỹ
Cập nhật: 2 phút trước - 2
Bán cc mỹ đình, 86m, lô góc, tầng trung, 3n, 2wc hơn 3 tỷ, nhà đẹp ở ngay
Cập nhật: 2 phút trước - 2
Hiếm bán nhà hẻm xe tải 10x20 chỉ 70tr.m2 gần đh luật cho thuê 40tr.th hiệp
Cập nhật: 3 phút trước - 1
Bán tòa building mặt phố mỹ đình 100m -9t,tm,vỉa hè 2 bên, ô tô tránh, kd vô
Cập nhật: 3 phút trước - 5
Chỉ nhỉnh 3tỷ có nhà hxh 57m2, thạnh lộc, quận 12. gần ngã
Cập nhật: 3 phút trước