Gợi ý 7 thực đơn tăng cân cho mẹ cho con bú an toàn hiệu quả
Ngày đăng: 10/16/2024 5:06:04 AM - Mẹ và bé - Toàn Quốc - 24Chi tiết [Mã tin: 5611900] - Cập nhật: 21 phút trước
Sau khi sinh em bé, nhiều sản phụ mắc phải tình trạng sụt cân. Điều này xảy ra do nhiều nguyên nhân. Vậy sau sinh ăn gì để tăng cân và mẹ cần lưu ý gì trong chế độ dinh dưỡng? Dưới đây là mẫu thực đơn tăng cân cho mẹ cho con bú mẹ có thể tham khảo.
Xem thêm: cách massage sau sinh giảm đau nhức mệt mỏi
Nguyên tắc cần biết khi chọn thực đơn cho mẹ sau sinh
Để xây dựng thực đơn cho mẹ sau sinh đủ dinh dưỡng với đủ nhóm chất cần thiết, bạn cần lưu ý đến một số nguyên tắc sau:
Chế độ dinh dưỡng ăn uống nên bổ sung đa dạng các loại thực phẩm khác nhau để không gây nhàm chán mà cơ thể vẫn nhận đủ chất.
Cân bằng khẩu phần ăn với đa dạng thực phẩm khác nhau, chia nhỏ bữa ăn trong ngày thành 5-6 bữa ăn để hỗ trợ hấp thu hiệu quả.
Kiêng uống bia rượu, dùng chất kích thích, hút thuốc lá để không làm ảnh hưởng tiêu cực tới cân nặng cũng như sự phát triển của bé.
Không dùng đồ uống có caffeine bởi dễ gây khó chịu, mất ngủ. Từ đó khiến hệ thần kinh bị ảnh hưởng khiến mẹ mệt mỏi, cáu gắt.
Không ăn gia vị mạnh và có mùi bởi sẽ ảnh hưởng tới hệ tiêu hóa của mẹ và em bé, khiến sữa mẹ có vị lạ và làm cho bé bỏ bú.
Xem thêm: canxi không gây táo bón cho bà bầu sau sinh
Gợi ý thực đơn tăng cân cho mẹ bầu sau sinh trong 7 ngày
Dưới đây là danh sách thực đơn cho mẹ sau sinh tăng cân hiệu quả:
Thứ hai
Buổi sáng: Cháo chân giò hầm hạt đậu xanh + 1 quả táo
Buổi trưa: Thịt heo kho tàu + canh rau ngót thịt bằm + cơm gạo lứt + 1 quả cam
Bữa phụ: Sữa chua nếp cẩm
Buổi tối: Đậu xào thịt bò + canh rau dền nấu thịt + cơm + hồng giòn
Thứ ba
Buổi sáng: Phở bò + bưởi ngọt
Buổi trưa: Thịt heo kho tôm + đu đủ hầm xương + cơm trắng + 1 hộp sữa chua
Bữa phụ: Chè đỗ xanh
Buổi tối: 1 quả trứng luộc + canh bầu nấu xương lợn + cơm gạo lứt + 2 trái chuối
Thứ 4
Buổi sáng: Cháo yến mạch + sinh tố chuối bơ
Buổi trưa: Cá ngừ chiên sốt cà chua + rau củ luộc + cơm trắng + 1 hộp sữa chua
Bữa phụ: Hoa quả sấy + nước ép dưa hấu
Buổi tối: Gà kho riềng + canh bí đỏ nấu sườn + cơm trắng + 2 quả táo
Thứ 5
Buổi sáng: Cháo đậu xanh + 1 ly sữa
Buổi trưa: Trứng kho + canh cải nấu tôm + bò xào cải + cơm trắng + 1 trái lê
Bữa phụ: Hạt dinh dưỡng + hoa quả
Buổi tối: Cá hồi áp chảo + canh mướp đắng nhồi thịt + cơm gạo lứt + 1 trái thanh long
Xem thêm: vitamin tổng hợp uống cách kháng sinh bao lâu
Thứ 6
Buổi sáng: Bánh mì ốp la + 2 hũ sữa chua
Buổi trưa: Thịt thăn rang gừng + canh rau củ nấu sườn + cơm trắng + nho
Bữa phụ: Chè khúc bạch
Buổi tối: Đùi gà chiên + canh bầu + bò xào bông thiên lý + cơm trắng + 1 ly sinh tố đu đủ
Thứ 7
Buổi sáng: Cháo trắng trứng muối + 1 ly nước ép cam
Buổi trưa: Thịt luộc + bò hầm rau củ + cơm trắng + 1 sinh tố dừa
Bữa phụ: Bánh pancake bí đỏ + sữa chua
Buổi tối: Thịt heo kho trứng cút + bò xào cải thìa + canh chua + 2 miếng dưa hấu
Chủ nhật
Buổi sáng: 1 tô bún bò + 1 ly ngũ cốc
Buổi trưa: Canh đu đủ móng giò + cá kho + cơm trắng + 1 miếng dứa
Bữa phụ: 2 bắp ngô luộc + nước dừa
Buổi tối: Cháo cá chép + 2 trứng ốp lết + sữa chua hoa quả.
Ngoài ra, để sức khỏe mẹ tốt hơn, tạo điều kiện cho cân nặng phục hồi thì mẹ nhớ tăng cường sử dụng thêm các vi chất thiết yếu như là: sắt, canxi, DHA, vitamin, …
Đặc biệt, cần chú ý uống viên sắt cho mẹ sau sinh . Đủ sắt sẽ giúp cơ thể mẹ được hồi phục tốt hơn, phòng tình trạng thiếu do thiếu sắt, giảm nguy cơ mắc bệnh lý hậu sản và tăng chất lượng sữa cho con. Tuy nhiên, hãy chọn sản phẩm chính hãng, uy tín, uống đúng cách và đủ liều lượng để mang lại hiệu quả bổ sung tối ưu!
Như vậy thực đơn tăng cân cho mẹ cho con bú cần được xây dựng khoa học đầy đủ các nhóm chất dinh dưỡng, không kiêng khem và bổ sung nhiều nước. Hy vọng bài viết này sẽ giúp ích cho bạn khi xây dựng thực đơn cho mẹ sau sinh nhé.
Tin liên quan cùng chuyên mục Mẹ và bé
- 1
Bán nhà mặt tiền chợ trung mỹ tây 13, trung mỹ tây, q12, (9x30) giá 19.5t
Cập nhật: vài giây trước - 2
Bán nhà góc 2 mặt tiền đường hoàng hoa thám,q.tân bình,dt:12mx16m,kc:,trệt,giá:38 tỷ.
Cập nhật: vài giây trước - 2
Bán nhà sổ hồng riêng 41m2_4x11m gần phạm văn đồng_hiệp bình chánh_thủ đức_giá 3.5 tỷ
Cập nhật: vài giây trước - 0
Ván foam cao cấp/ván foam cao cấp36
Cập nhật: vài giây trước - 1
Bán nhà tại khương hạ-thanh xuân giá 7.30tỷ, diện tích 30.2m2, 5 tầng, mặt tiền
Cập nhật: vài giây trước - 1
Căn biệt thự mặt phố, phường thạnh xuân, ngay sát sông vàm thuật, q.12, 600m2 2
Cập nhật: vài giây trước - 2
1,1 tỷ 62m vuông full thổ cư, mặt tiền 5,2m, cánh chủ, bình yên, thạch thất
Cập nhật: vài giây trước - 2
Bán nhà hẻm xe hơi _82m2_gần lê văn việt_tăng nhơn phú b_chỉ 7.2 tỷ
Cập nhật: vài giây trước - 2
Bán nhà sổ hồng riêng 4 tầng_57m2 - hẻm xe hơi _hiệp bình chánh_thủ đức_giá 6.1 tỷ.
Cập nhật: vài giây trước - 5
Giảm sâu, bán biệt thự mặt tiền khu tân thới hiệp - đã lên
Cập nhật: vài giây trước - 1
Nhà mặt tiền kinh doanh phan văn đối - xã bà điểm - hóc môn
Cập nhật: vài giây trước - 1
Biệt thự mặt phố, phường thạnh xuân, ngay sát sông vàm thuật, q12, 600m2 2 tầng
Cập nhật: vài giây trước - 5
Bán nhà chính chủ khu nam long, thạnh lộc, quận 12, 100m2,
Cập nhật: vài giây trước - 2
Đất chúc sơn hàng hiếm oto đỗ cửa mua nhanh còn kịp 43.5m2 giá chưa đầy 1 tỉ.
Cập nhật: vài giây trước - 2
Bán nhà hxh đường số 3 hiệp bình phước thủ đức 50m2_4.3x12, 2 tầng chỉ nhỉnh 4 tỷ, giá rẻ
Cập nhật: vài giây trước - 2
Gusher pump việt nam
Cập nhật: vài giây trước - 1
🏠🏠cực phẩm nhà phố vĩnh phúc dân xây - 6 tầng -thang máy - 50m ô tô - mặt
Cập nhật: vài giây trước - 1
Alpha labs cbd me gummies reviews, price & where to buy?
Cập nhật: vài giây trước - 2
Bán nhà mặt tiền kd đường phan ngữ,q.1,dt:25mx19m,kc:đất,giá:85 tỷ
Cập nhật: vài giây trước - 2
Cơ hội sở hữu căn nhà duy nhất tại lõi ngã tư sở – nhà đẹp, giá nhỉnh hơn 5 tỷ!
Cập nhật: vài giây trước - 2
Bán đất mặt tiền lê thị riêng, ngang 8m, vị trí đẹp tiện xây mới, gần ubnd, quận 12
Cập nhật: vài giây trước - 5
Bán gấp nhà riêng 200m2, 4t, hxh vườn lài, an phú đông,
Cập nhật: vài giây trước - 1
Cho thuê văn phòng lê trọng tấn - hoàng văn thái - ngã tư sở, 50m2 - 7tr5
Cập nhật: vài giây trước - 2
Bán nhà hxt , tăng nhơn phú b quận 9, dt65m2, nhỉnh 4t , btct, 3 tầng 3 pn, sổ vuông hoàn công
Cập nhật: vài giây trước - 1
Đất cổng trường học cấp 1 2 phú chánh,tp tân uyên (15m)
Cập nhật: vài giây trước - 4
Bán nhà tân bình hxh 60m2 3 tầng btct nở hậu 4.5m 2 mặt hẻm
Cập nhật: vài giây trước - 2
Cần bán đất góc 2mt đường phan thị nể. - dt 334m2
Cập nhật: vài giây trước - 2
Bán nhà 4 tầng_sổ hồng riêng_hẻm xe hơi quốc lộ 13_hiệp bình phước_giá 7,8 tỷ
Cập nhật: vài giây trước - 2
Khu vực chính đống đa - riêng biệt một căn - nhà đẹp ở luôn , diện tích 32m2,
Cập nhật: vài giây trước - 2
🔴💥nhà 3 tầng 2 mặt kiệt 215 hoàng văn thái
Cập nhật: vài giây trước - 2
- nhà 2 tầng kinh doanh, dt 131m2 kiệt núi thành, hải châu, sát tượng đài 2/9. giá bán chính chủ.
Cập nhật: vài giây trước - 2
Cần bán biệt thự góc, c37 bắc hà, tố hữu. dt 250m x 3,5 tầng. hoàn thiện. giá 47,5 tỷ.
Cập nhật: vài giây trước - 2
Bán căn hộ dịch vụ 22p, thu nhập 70tr/th. thoại ngọc hầu tân phú, giá chỉ 9.8 tỷ
Cập nhật: vài giây trước - 2
Trung tâm phước long b quận 9, nhỉnh 6t, oto vào nhà, ra đõ xuân hợp 50m, nỡ
Cập nhật: vài giây trước - 2
Bán đất thổ cư 5x17m hxh 8m hơn 3 tỷ, gần tx25 ubnd thạnh xuân quận 12
Cập nhật: 1 phút trước - 1
Bán đất thổ cư 100% xây biệt thự khu 215 nguyễn văn hưởng. thảo điền..q2
Cập nhật: 1 phút trước - 2
Gia chủ muốn bán trong chớp mắt giảm chào 200 triệu nhà đống đa - ngõ
Cập nhật: 1 phút trước - 4
Căn hộ kim văn, kim lú, dt 57m2, 2 ngủ, 2 wc, giá 1.6xx tỷ.
Cập nhật: 1 phút trước - 2
Bán nhà mặt tiền 2 tầng 7x23m giá 8,4 tỷ đường nhánh song hành
Cập nhật: 1 phút trước - 2
Bán đất mt phan văn hớn, xã xuân thới thượng, vị trí xây văn phòng kinh doanh rất đẹp
Cập nhật: 1 phút trước - 2
Bán nhà phố trương định, 31m x 5 , 30m ra phố , nhỉnh 4 tỷ
Cập nhật: 1 phút trước - 5
Bán gấp nhà 4 tầng, st, sd126m2, hxh 8m quang trung, gò vấp
Cập nhật: 1 phút trước - 3
Bán gấp nhà ngộp 9x26m, giá đầu tư 31tr/m2, hxh quận 12
Cập nhật: 1 phút trước - 1
Mặt tiền âu cơ – tân phú, 4x14m, chỉ 7.9 tỷ
Cập nhật: 1 phút trước - 3
Bán đất thổ cư sổ hồng riêng 100m2 nở nhẹ, hxh quận 12 giá
Cập nhật: 1 phút trước - 2
Bán nhà riêng đường số 8 trường thọ thủ đức, giá 5 tỷ, diện tích 65m2 - cơ hội
Cập nhật: 1 phút trước - 1
Trung tâm thanh xuân - nhà quý phái lô góc - ô tô đỗ cửa - 20m ra phố - 4
Cập nhật: 1 phút trước - 2
Ngộp bán nhà hẻm xe hơi gần phạm văn đồng linh tây 57m2_4*14.5m, 2pn chỉ nhỉnh 3 tỷ bao giá khu vực
Cập nhật: 1 phút trước - 1
Đăng bài lên nhóm facebook bằng gemini ai , không bị facebook gỡ bài
Cập nhật: 1 phút trước - 2
Cho thuê nhà liền kề phố minh khai, full đồ cao cấp- giá 25tr
Cập nhật: 1 phút trước