Gợi ý các món ăn cho mẹ sau sinh thơm ngon bổ dưỡng
Ngày đăng: 11/19/2024 8:48:25 AM - Mẹ và bé - Toàn Quốc - 16Chi tiết [Mã tin: 5687234] - Cập nhật: 27 phút trước
Mẹ mới sinh thường bị kiệt sức sau giai đoạn chuyển dạ kéo dài, nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe như tiền sản giật sau sinh cao và mất thời gian hồi phục kéo dài. Những món ăn tốt cho mẹ sau sinh đơn giản và bổ dưỡng có thể giúp mẹ dễ dàng nạp dinh dưỡng tốt hơn, giúp phục hồi sức khỏe nhanh chóng. Dưới đây là một số gợi ý về món ăn cho bà đẻ với món ngon mát, dễ ăn, dễ tiêu hóa những vẫn đủ chất tốt cho bé yêu.
Xem thêm: thời điểm giảm cân sau sinh an toàn cho mẹ
Những món ăn cần thiết trong thực đơn cho mẹ bầu sau sinh
Dưới đây là những công thức bao gồm các loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng có thể đáp ứng tốt nhu cầu chất dinh dưỡng sau sinh của mẹ:
Súp bí đỏ giúp mẹ phục hồi sau sinh
Món súp bí đỏ là một trong những món ăn tốt cho mẹ sau sinh nhất. Đông y học khuyến cáo các mẹ mới sinh nên tập trung vào thức ăn ấm, dễ tiêu hóa trong những ngày đầu để đường tiêu hóa điều chỉnh trở lại sau khi sinh. Món ăn này chứa nhiều nước hầm xương giàu chất dinh dưỡng và nguồn vitamin dồi dào, rất tốt cho việc hồi phục sau sinh. Bí đỏ và khoai lang chứa một loại phức hợp carbohydrate tuyệt vời để ổn định đường huyết cho mẹ. Nước cốt hầm xương cũng chứa chất béo lành mạnh để hỗ trợ cơ thể hấp thụ các vi chất dinh dưỡng và giữ cho mẹ no lâu hơn. Gia vị làm ấm như nghệ, giúp hỗ trợ co bóp tử cung, kích thích tử cung co hồi và cũng là chất chống viêm mạnh tuyệt vời để giúp mẹ hồi phục sau sinh.
Phương pháp chế biến:
Cắt bí đỏ thành từng lát và đặt trên khay nướng
Gọt vỏ khoai lang và cắt thành từng miếng có kích thước tương tự và cho vào khay nướng.
Thêm tỏi chưa bóc vỏ vào khay nướng
Phủ lên các loại rau với dầu dừa hoặc dầu ô liu và cho vào lò nướng khoảng 45 phút ở nhiệt độ 0 độ C
Sau khi nấu chín, trộn hỗn hợp bí ngô và xay bằng máy xay thực phẩm trước khi cho vào nồi
Cạo qua nghệ và gừng giã ra và cho vào nồi
Thêm nước hầm xương và nước cốt dừa rồi bắc nồi lên bếp đun lửa vừa
Đun trong nồi cho đến khi sôi lăn tăn là vừa chín đến.
Xem thêm: thực đơn bữa sáng cho mẹ sau sinh mổ lợi sữa
Sinh tố yến mạch việt quất
Sinh tố là một bữa ăn nhẹ giàu chất dinh dưỡng cho mẹ sau sinh. Công thức này rất phù hợp để giữ được vài ngày trong tủ lạnh.Thêm hạnh nhân có thể giúp tăng cường axit béo omega-3, rất quan trọng đối với sức khỏe tổng thể của não bộ. Yến mạch rất giàu chất xơ, vitamin B và cũng là một nguồn sắt tốt, có thể giúp bổ sau sinh cho mẹ. Ngoài ra, việt quất chứa nhiều vitamin C, giúp hỗ trợ chữa lành cho da và các mô liên kết. Vitamin C là dinh dưỡng quan trọng mà mẹ sau sinh cần có để phục hồi thể trạng một cách tối ưu.
Phương pháp chế biến:
Cho tất cả các thành phần: 1 cốc sữa chua, sữa hạnh nhân hoặc 30g hạnh nhân lát, 3 thìa mật ong, 1 chén yến mạch cán vỡ vào máy xay sinh tố và xay cho đến khi mịn.
Thêm một vài quả việt quất hoặc có thể xay việt quất cùng hỗn hợp trên.
Xem thêm: canxi nào không gây táo bón sau sinh
Bánh khoai lang rau bina bổ sung sắt sau sinh
Các loại rau xanh, chẳng hạn như rau bina, giúp mẹ tăng cường bổ sung sắt sau sinh và cũng chứa nhiều khoáng chất cần thiết. Khoai lang là một loại thực phẩm giàu tinh bột, nhuận tràng, rất tốt cho đường tiêu hóa của mẹ những ngày đầu sau sinh. Trứng rất giàu chất dinh dưỡng tự nhiên như choline, một vi chất cần thiết cho hệ thần kinh của mẹ và bé sau sinh. Công thức làm bánh này này vô cùng dễ dàng lại giúp tăng cường lượng chất dinh dưỡng và protein hiệu quả.
Phương pháp chế biến:
Đun nóng dầu ô liu trong chảo. Thêm hành tây vào xào cho đến khi chín tới. Thêm khoai lang và xào cho đến khi hành tây chuyển sang màu caramel và khoai tây mềm.
Lấy hỗn hợp hành tây và khoai lang ra khỏi chảo.
Trong một bát lớn, dùng nĩa đánh trứng cho đến khi tất cả lòng đỏ vỡ ra và hỗn hợp đồng nhất.
Đổ hỗn hợp trứng vào chảo. Thêm phô mai dê, rau bina và hỗn hợp khoai lang/ hành tây vào và trộn đều. Nấu khoảng 1 phút trên bếp với lửa vừa.
Từ từ đặt chảo vào lò hoặc đổ ra khuôn và nướng ở 0 độ trong khoảng 10-15 phút cho đến khi mặt bánh se lại.
Những món ăn tốt cho mẹ sau sinh đóng một vai trò quan trọng trong việc bổ sung các dinh dưỡng đã bị thiếu hụt trong quá trình mang thai và sinh nở. Tuy nhiên, trong quá trình nuôi con bằng sữa mẹ, mẹ cần kết hợp dinh dưỡng từ thực phẩm và dinh dưỡng bổ sung một cách tối ưu để đảm bảo quá trình hồi phục hiệu quả mà vẫn giữ được chất lượng sữa tốt nhất để nuôi con. Mẹ sau sinh vẫn nên tiếp tục bổ sung dinh dưỡng từ các viên canxi, dha và sắt cho mẹ sau sinh để đảm bảo đáp ứng đủ dinh dưỡng mà mẹ và con cần một cách nhanh chóng và thuận tiện.
Nuôi con là công việc rất vất vả. Do đó, các mẹ cần chăm sóc bản thân bằng cách lên thực đơn ăn uống đúng chuẩn thông qua việc tìm hiểu vừa sinh xong nên ăn gì và bà đẻ kiêng ăn gì thật kỹ càng. Bạn ăn uống đúng cách thì bé yêu cũng sẽ phát triển khỏe mạnh và thông minh hơn đấy!
Tin liên quan cùng chuyên mục Mẹ và bé
- 2
9 tỷ - ô tô 7 chỗ vào nhà - 1 nhà ra phố - hoàng hòa thám, ba đình.
Cập nhật: vài giây trước - 2
Biệt thự view hồ vip nhất thành phố giao lưu-209m2*4t-mt11m
Cập nhật: vài giây trước - 2
Siêu phẩm 5 sao-khu vip thái hà-ô tô tránh-vừa ở vừa cho thuê vp-thang máy
Cập nhật: vài giây trước - 2
Biệt thự vip quận hoàn kiếm 160 tỷ - khu đẹp lô sau mặt đường nguyễn du
Cập nhật: vài giây trước - 1
Siêu phẩm nhà xây mới quận hai bà trưng, dt 86m2 x 7 tầng thang máy, hơn 6m mặt
Cập nhật: vài giây trước - 1
Nhà đẹp siêu hot 5 tầng, mặt tiền khủng 12 mét, 3 mặt thoáng, phố lê đức thọ
Cập nhật: vài giây trước - 2
Bán căn hộ 2 ngủ 56 mét 2ty38 mới ở luôn tâng trung đẹp hh linh đàm
Cập nhật: vài giây trước - 1
Chủ gấp bán dãy trọ (5.2x20) trương thị hoa, q12 giá giảm sâu 4.3 tỷ
Cập nhật: vài giây trước - 2
Bán căn hộ cc 72 mét ct1 linh đàm 3 ngủ sỏ đỏ 3ty448
Cập nhật: vài giây trước - 1
Bán rẻ một số căn nhà đất cực đẹp để tập trung tết nhất đến nơi rồi - đảm bảo
Cập nhật: vài giây trước - 1
E bán căn hộ hh linh đàm dt 76m2 x 3 ngủ giá chỉ 2ty8
Cập nhật: vài giây trước - 1
Bán nhà mới đẹp dân xây 30m2, 4 tầng phố khương trung - khu dân trí cao
Cập nhật: vài giây trước - 0
Nhà mặt phố hoàng văn thái - thanh xuân, 125m2 x 5 tầng, mặt tiền 6m giá cực
Cập nhật: vài giây trước - 0
Bán căn hộ cc ct12 hoàng mai 65 mét 2 ngủ đỏ đỏ 2ty680
Cập nhật: vài giây trước - 2
Bán căn hộ cc 46 mét 2 ngủ mới giá 1ty75 hh2 linh đàm
Cập nhật: vài giây trước - 2
Bán căn hộ cc nơ 4 linh dàm 66 mét 2 ngủ 2ty850 sổ đỏ vĩnh viễn
Cập nhật: vài giây trước - 1
Bán nhà siêu hiếm gần hồ linh đàm - phân lô ô tô tránh - 80m - 4 tầng-12 tỷ 7x
Cập nhật: vài giây trước - 1
Bán căn hộ ở khu đô thị linh đàm 3 ngủ, sổ đỏ cc, giá chỉ hơn 3 tỷ xíu
Cập nhật: vài giây trước - 2
Bán nhà mặt tiền kinh doanh trần thủ độ, phú thạnh, tân phú, 85m2, 2 tầng. 8.x tỷ.
Cập nhật: vài giây trước - 5
Bán nhà hxh nguyễn bặc, p3, tân bình, 76m2, 4 tầng,
Cập nhật: vài giây trước - 2
Bán căn hộ cc tây nam linh đàm 76 met 2 ngủ 3ty53
Cập nhật: vài giây trước - 1
Bán nhà mặt ngõ, 5 tầng thang máy, phố lò đúc, ô tô đỗ cửa, đẹp long lanh
Cập nhật: vài giây trước - 1
Nhà đẹp phân lô 50m2, 5 tầng,mặt tiền 4.5m, ô tô tránh, khu vực quận hai bà
Cập nhật: vài giây trước - 1
Siêu hot nhà xây mới keeng, phân lô ô tô tránh 55m2, 7 tầng thang máy đại hạ
Cập nhật: vài giây trước - 0
Bán nhà siêu hiếm gần hồ linh đàm - phân lô ô tô tránh - 80m - 4 tầng-12 tỷ 7x
Cập nhật: vài giây trước - 1
Bán căn hộ 2 ngủ tại hh linh đàm giá cực rẻ chỉ 1 tỷ.xx
Cập nhật: 1 phút trước - 2
Bán nhà mật tiền kinh doanh bàn cờ, p2, q3, 33m2, 2 tầng, thu nhập 20tr/tháng
Cập nhật: 1 phút trước - 1
Nhà trệt lững đúc (4x15) hxh 1/ ngắn thới an 21, quận 12 giá rẻ 3.6 tỷ
Cập nhật: 1 phút trước - 2
Bán nhà tập thể t2 trương định 70 mét 3 ngủ giá 2tyxx
Cập nhật: 2 phút trước - 2
Nhà mới đón tết 40 mét*5t giá 4tyxx linh đàm hoàng mai
Cập nhật: 2 phút trước - 0
Gửi hàng nước ngoài giá rẻ - alpha express
Cập nhật: 2 phút trước - 1
Gấp giảm chào bán nhà (19x45) 2 mặt tiền gần 1000m2 võ thị thừa, q12 nhỉnh 30 tỷ
Cập nhật: 2 phút trước - 5
Bán nhà hxh hạ chào 1.8 tỷ lê văn huân, p13, tân
Cập nhật: 2 phút trước - 5
Bán mặt tiền kd bùi văn thêm, p9, phú nhuận, 5 tầng,
Cập nhật: 2 phút trước - 2
Bán đất hẻm kia đường đông thạnh 6-3, hóc môn, 108m2, ngang 6m, 1,9 tỷ.
Cập nhật: 2 phút trước - 2
Bán nhà mt kd nguyễn phúc chu, p15, tân bình, 101m2, 6 tầng, thang máy.
Cập nhật: 2 phút trước - 1
Nhà đẹp 5 tầng (5x16) mặt tiền kdc thái an, đông hưng thuận, q12 nhĩnh 7₫
Cập nhật: 2 phút trước - 1
Bán mbkd showroom oto (12x27) mt song hành, tân xuân, hóc môn giá 19.9 tỷ
Cập nhật: 2 phút trước - 1
Nhà 2 tầng (5x20) mặt tiền lê thị riêng, quận 12 (gần trường nguyễn trung trực)
Cập nhật: 2 phút trước - 1
Bán căn hộ cc 67 mét 2 ngủ hh linh đàm 2ty4
Cập nhật: 2 phút trước - 2
Bán nhà hxh hạ chào 1 tỷ, phú thọ hòa, pth, tân phú. 71m2, 2 tầng, giá cực rẻ, chỉ
Cập nhật: 2 phút trước - 1
Chủ nhà gửi bán căn hộ sổ đỏ tòa ct4 linh đàm dt 73m2, 2 ngủ giá rất rẻ
Cập nhật: 2 phút trước - 2
Bán căn hộ cc nơ 5 pháp vân sổ đỏ 3 ngủ nt mới giá 3ty68tr
Cập nhật: 2 phút trước - 2
Bán căn hộ cc 46 mét 2 ngủ mới giá 1ty75 hh2 linh đàm
Cập nhật: 2 phút trước - 1
Bán căn hộ cc no1 linh đàm sổ đỏ 80 mét 3 ngủ giá 3tyxx
Cập nhật: 2 phút trước - 1
Bán nhà bằng liệt linh đàm 50m*4.5t mới ô tô tránh, thang máy, kd giá 14.8ty
Cập nhật: 3 phút trước - 2
Bán căn hộ cc 66 mét 2 ngr view hồ hh linh đàm 2ty168tr
Cập nhật: 3 phút trước - 1
Nhà cực hiếm phố chùa quỳnh - hai bà trưng dt 22m2, 4 tầng, mặt tiền 5.5m
Cập nhật: 3 phút trước - 2
Chỉ 4,6 tỷ có ngay căn hộ cc now10 linh đàm nt mơi 83 mét 3 ngủ sổ đỏ
Cập nhật: 3 phút trước - 1
Bán nhà trệt lầu (4x14.5) hẻm 8m cách 90m mt nguyễn ảnh thủ chỉ 4.5 tỷ
Cập nhật: 3 phút trước