Gợi ý thực đơn 7 ngày cho mẹ sau sinh lợi sữa, đủ chất dinh dưỡng
Ngày đăng: 5/7/2025 8:28:25 AM - Mẹ và bé - Toàn Quốc - 25Chi tiết [Mã tin: 5989444] - Cập nhật: 15 phút trước
Thực đơn cho mẹ sau sinh cần được chú trọng và xây dựng khoa học, để tăng cường khả năng phục hồi. Cùng tham khảo thực đơn 7 ngày vừa bổ dưỡng, dồi dào sữa cho bé, phù hợp với thể trạng của mẹ sau sinh ở bài viết dưới đây.
Xem thêm: viên sắt chela ferr forte ngừa thiếu sau sinh
Gợi ý thực đơn 7 ngày cho mẹ sau sinh đang cho con bú
Sau sinh, chế độ ăn uống đóng vai trò quan trọng trong việc phục hồi sức khỏe cho mẹ và đảm bảo nguồn sữa dồi dào, đầy đủ dinh dưỡng cho bé. Dưới đây là thực đơn 7 ngày được xây dựng dựa trên nguyên tắc cân bằng dinh dưỡng, dễ tiêu hóa và lợi sữa, giúp mẹ có thể áp dụng hàng ngày.
Thực đơn ngày 1 cho mẹ sau sinh: thịt kho nghệ
Ngày đầu tiên mẹ hãy ăn món ăn bổ dưỡng thịt kho nghệ. Món ăn này rất quen thuộc với các mẹ sau sinh. Mẹ hãy chuẩn bị các nguyên liệu sau: Thịt thăn của lợn, 1 nhánh nghệ, hành khô, gia vị: hạt nêm, muối, cùng với hạt tiêu.
Cách làm như sau: Mẹ rửa sạch thịt, thái miếng vừa ăn. Nghệ thì mẹ cạo sạch vỏ rồi giã nát hoặc thái lát nhỏ. Mẹ cho thịt và nghệ vào nổi, cho nước vừa đủ rồi đun. Đun khi thấy thịt nhừ rồi mẹ cho gia vị. Vậy là đã hoàn thành món ăn dinh dưỡng cho mẹ.
Ngày 2 mẹ ăn canh thịt viên đu đủ xanh
Mẹ cần chuẩn bị nguyên liệu thịt bằm, đu đủ xanh, gia vị: muối, hạt nêm, bột ngọt, tiêu, hành lá, mùi tàu, cà rốt. Đầu tiên, mẹ lấy đu đủ xanh và cà rốt rửa sạch, gọt vỏ, cắt sợi hoặc cắt thành từng khúc. Mẹ cho thịt băm vào bát, cho gia vị rối nặn thành viên. Đun sôi nước trong nồi rồi mẹ cho thịt đã viên vào. Tiếp đến mẹ cho đu đủ và cà rốt đã chuẩn bị, thêm gia vị vừa ăn. Món ăn đã hoàn thành cho mẹ thưởng thức.
Xem thêm: loại canxi nào tốt cho mẹ sau sinh
Ngày 3 mẹ ăn món canh xương lợn hầm đậu nành
Mẹ thắc mắc ăn gì để nhiều sữa cho con bú. Vậy mẹ nên ăn món canh lợn hầm xương. Mẹ cần những nguyên liệu: đậu tương, xương heo, hành lá, rau mùi, hành tím, gia vị.
Bước đầu mẹ ngâm đậu với nước. Trong khi chờ đậu ngâm, mẹ rửa xương, chặt miếng và ninh với nước trên bếp với lửa nhỏ. Hành tím, hành lá và rau mùi mẹ đem rửa sạch, thái nhỏ. Khi ninh xương được 30 phút, mẹ cho đậu vào ninh khoảng 5 phút. Sau đó mẹ cho gia vị là món ăn hoàn thành.
Mẹ ăn canh rau ngót nấu thịt cho ngày 4
Món ăn tiếp theo trong thực đơn 7 ngày cho mẹ sau sinh là canh rau ngót nấu thịt. Nguyên liệu để làm gồm thịt, rau ngót, gia vị. Cách chế biến như sau: Thịt mẹ thái nhỏ, ướp gia vị. Rau ngót mẹ rửa sạch, để ráo, rồi xào với tỏi. Mẹ đun nước sôi, rồi cho thịt vào. Khi thịt chín, mẹ cho rau ngót vào, nấu đến nhừ. Vậy là mẹ đã hoàn thành món ăn cho mẹ vào ngày 4.
Thịt kho trứng cút cho mẹ ăn ngày 5
Món ăn chứa nhiều dinh dưỡng này cần có thịt ba chỉ ngon, trứng cút, gia vị: nước mắm, đường, muối, hạt tiêu, hành củ khô, nước dừa.
Mẹ đem thịt ba chỉ rửa sạch, thái miếng vừa ăn, rồi ướp với gia vị. Trứng cút luộc chín, mẹ đem bóc vỏ. Đem trứng chiên qua cho vàng vỏ rồi mẹ cho thịt và trứng vào nồi, cho nước cốt dừa và nước vừa đủ. Ninh đến khi nhừ là mẹ có thể thưởng thức.
Xem thêm: Review canxi cho mẹ sau sinh Chela Calcium D3
Ngày 6 mẹ ăn móng giò hầm đu đủ xanh
Trong thực đơn 7 ngày cho mẹ sau sinh có món móng giò hầm đu đủ xanh. Mẹ cần chuẩn bị móng giò, đu đủ xanh, hành lá, mùi, gia vị. Mẹ chặt khúc nhỏ móng giò. Đu đủ gọt sạch vỏ, mẹ cho vào nồi ninh lửa nhỏ đến khi nhừ. Cuối cùng mẹ cho hành lá và mùi vào. Mẹ đã có món ăn dinh dưỡng.
Món ăn cho ngày 7 là gà ta rang gừng
Món ăn này cần những nguyên liệu gà ta, vài nhánh tỏi, hành khô, gừng, gia vị: đường, bột nêm, tiêu, , nước mắm, rượu trắng, muối, bột ngọt, 1 thìa giấm, ớt sừng. Mẹ đem thịt gà đem xát kỹ với một chút giấm, muối, sau rửa sạch, để ráo nước. Mẹ chặt gà thành miếng, cho lên bếp đảo với gừng đã rửa sạch, bỏ vỏ, đập dập. Mẹ cho thêm hành và tỏi băm. Cho thêm gia vị khi gà chín là mẹ có thể thưởng thức món ăn ngon ngày rồi.
Mẹ nên kết hợp sử dụng các món ăn với viên uống bổ sung viên sắt sau sinh cho mẹ đều đặn để bù đắp lượng sắt bị thiếu hụt, đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng cho mẹ sau sinh.
Chế độ ăn uống sau sinh đóng vai trò quan trọng trong việc phục hồi sức khỏe, sản xuất sữa mẹ và cung cấp đủ dưỡng chất cho bé. Mẹ bỉm nên xây dựng thực đơn đa dạng, phong phú, kết hợp các loại thực phẩm giàu dinh dưỡng, lợi sữa và chú ý đến những nguyên tắc kiêng cữ. Bên cạnh gợi ý từ thực đơn 7 ngày cho mẹ sau sinh phía trên, để có chế độ ăn uống phù hợp nhất, mẹ nên tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng.
Tin liên quan cùng chuyên mục Mẹ và bé
- 1
Bán nhà 4 tầng, 44m², 5 phòng, nguyễn khoái, 5.35 tỷ, sổ đỏ
Cập nhật: vài giây trước - 1
Khu đô thị quang minh mê linh hn bảng hàng cập nhật chính chủ gửi bán 👉quỹ
Cập nhật: vài giây trước - 1
Cho thuê nhà, tam trinh – hoàng mai
Cập nhật: vài giây trước - 2
Mặt tiền kinh doanh đỉnh 140m2_7*20m chỉ nhỉnh 20 tỷ khu vip bên sông hiệp bình chánh thủ đức
Cập nhật: vài giây trước - 2
Bán gấp nhà mặt tiền_gần gigamall thủ đức_78m2_hiệp bình chánh_giá 6,8 tỷ
Cập nhật: vài giây trước - 1
Bán nhà bùi xương trạch- ngõ ô tô tránh- 3 bước ra mặt phố- cực thoáng sáng-
Cập nhật: vài giây trước - 1
Giá tốt - chính chủ cần bán nhanh căn nhà đẹp vị trí tại đường quang trung,
Cập nhật: vài giây trước - 2
Cực hot tại hợp đồng chỉ nhỉnh 1 tỉ có ngay lô đất 70m2 tại hợp đồng - chương mỹ - hà nội
Cập nhật: vài giây trước - 2
Bán nhà gần quốc lộ 13_65m2_4.7x14m_3pn_hiệp bình chánh_thủ đức_giá 5,6 tỷ
Cập nhật: vài giây trước - 1
Bán mặt phố vip thụy khuê tây hồ vỉa hè rộng kinh doanh đỉnh 38m2 x4t chỉ
Cập nhật: vài giây trước - 1
Đất đẹp – giá rẻ - cần bán nhanh 2 lô đất tại quận bình thủy, tp cần thơ
Cập nhật: vài giây trước - 2
Bán mặt tiền biệt thự khu him lam vip trường thọ gần ga metro 100m2_5*20 3t 4pn chỉ10 tỷ nhỉnh
Cập nhật: vài giây trước - 2
Bán nhà phạm văn đồng, linh đông, thủ đức, 82m2, ngang 5.4m chỉ 2.x tỷ tl, giá rẻ
Cập nhật: vài giây trước - 2
Bán nhà gần chợ thủ đức, trường thọ,thủ đức 90m2, hxh chỉ hơn 4tỷ giá rẻ
Cập nhật: vài giây trước - 2
Bán nhà mặt ngõ 109 quan nhân, ngõ thông, kd
Cập nhật: vài giây trước - 1
Bán nhà hxh bùi thị xuân, p2, tân bình, 61m2, 4 tầng, 6pn, có dòng tiền
Cập nhật: vài giây trước - 1
🏡 lô góc 3 mặt thoáng – phân lô hoàng hoa thám, ba đình – 35m² x 5t, giá tốt
Cập nhật: vài giây trước - 1
Bán nhà riêng ba đình – nhà đẹp ngõ 1 đào tấn – full nội thất – 2 mặt thoáng
Cập nhật: 1 phút trước - 2
Bán nhà gần chợ hiệp bình, hiệp bình chánh, 70m2, 4t, hẻm xe tải chỉ nhỉnh 6 tỷ hiếm nhà bán
Cập nhật: 1 phút trước - 1
Bán nhà hxh kd trần khánh dư, tân định, q1, 41m2, 5 tầng, đẹp, ở ngay
Cập nhật: 1 phút trước - 2
Bán nhà gần vincom, bình thọ, thủ đức, 99m2, hẻm xe hơi chỉ 8.x tỷ, rẻ bao khu vực
Cập nhật: 1 phút trước - 2
Ngộp thở oxy bán gấp nhà quốc lộ 1k, linh xuân thủ đức, 0m2, ngang 9.2m, hẻm xe hơi, bao đầu tư
Cập nhật: 1 phút trước - 2
Góc xốp eps chèn lót đóng gói hàng hóa giá rẻ tại hóc môn
Cập nhật: 1 phút trước - 1
Bán nhà hxh bùi đình tuý, p24, bình thạnh, 120m2, 4 tầng, ngang 8m, giá rẻ
Cập nhật: 1 phút trước - 1
Màng pe quấn hàng bảo vệ hàng hóa tối ưu
Cập nhật: 1 phút trước - 2
Bán nhà mặt phố quan nhân, kd vô địch-không có căn thứ 2
Cập nhật: 1 phút trước - 0
Cần bán lô đất chính chủ cực hiếm phố lê quang đạo quận nam từ liêm 80 m2 nhỉnh
Cập nhật: 2 phút trước - 5
Bán nhà phân lô lê văn thiêm 79 m, 12 tỷ hơn
Cập nhật: 2 phút trước - 2
Góc xốp eps chèn lót bảo vệ cạnh goác hàng hóa sản phẩm
Cập nhật: 2 phút trước - 2
Băng keo dán thùng chất lượng cao – giá rẻ, giao hàng nhanh
Cập nhật: 2 phút trước - 2
Bán nhà mt kinh doanh đường 3 tháng 2, p14, q10, 82m2 2 tầng, chỉ 370tr.m2
Cập nhật: 2 phút trước - 2
Bán nhà măt tiền kd tây thạnh, phường tây thạnh, tân phú, 84m2, 2 tầng, 10,5 tỷ.
Cập nhật: 2 phút trước - 2
Công ty sản xuất cung cấp tấm mút xốp eps chèn lót đóng gói hàng hóa
Cập nhật: 2 phút trước - 2
Hẻm 6m trường sa, p13, phú nhuận, 62m2, 4 tầng, tặng nội thất xin sò.
Cập nhật: 2 phút trước - 1
Mặt tiền kinh doanh 5 tầng sầm uất 111m2_4.2/10x.5m vị trí đẹp giáp phạm văn
Cập nhật: 2 phút trước - 2
Bán nhà gần chợ linh xuân, thủ đức, hẻm xe hơi, gần 60m2 chỉ nhỉnh 3 tỷ, nghe đã ghiền
Cập nhật: 2 phút trước - 1
Bán nhà hxh xô viết nghệ tĩnh, p26, bình thạnh, 66m2, 2 tầng, giá rẻ
Cập nhật: 2 phút trước - 2
Bán nhà mt kd nguyễn phúc chu, p15, tân bình, 101m2, 6 tầng, thang máy.
Cập nhật: 2 phút trước - 2
Bán nhà mặt tiền kd nguyễn phúc chu, p15, tân bình, 43m2, 4 tầng, chỉ 5.9 tỷ.
Cập nhật: 2 phút trước - 0
Bán nhà tân mai m 4 tầng ngõ thông ba bước ra phố 1.87 tỷ chưa sổ
Cập nhật: 2 phút trước - 2
Bán nhà mặt tiền kinh doanh tân phước, p8, tân bình, 30m2, 3 tầng, nhỉnh 5 tỷ
Cập nhật: 3 phút trước - 1
Em pass lại 2 voucher: spa zema beauty & more và giảm béo bụng và eo trọn đời
Cập nhật: 3 phút trước - 1
Đại đồng vĩnh hưng nhà mới full nội thất 32m 5 tầng giá nhỉnh 5 tỷ
Cập nhật: 3 phút trước - 1
Cho thuê chung cư mi ni ngọc hồi, thanh trì
Cập nhật: 3 phút trước - 2
S.iêu h.ot bán nhà gần lê văn việt hiệp phú, quận 9, thủ đức 60m2 chỉ 2.xtỷ, lời ngay khi mua
Cập nhật: 3 phút trước - 2
Đất hiếm tại đông sơn-chương mỹ cách đường 6 vài trăm mét oto đỗ tận cửa,ngay phố gốt -đông sơn
Cập nhật: 3 phút trước - 2
►nha mat tien hoa cuong bac mai di 150m2 ngang 6
Cập nhật: 3 phút trước - 2
Ngộp nặng bán gấp mặt tiền kinh doanh gần hoàng diệu 2, linh chiểu, thủ đức, 99m2, 4t đúc, rẻ bao
Cập nhật: 3 phút trước - 1
Bán biệt thự hxh nguyễn sơn, phú thọ hoà, tân phú, 126m2, 4 tầng, đẹp lung linh
Cập nhật: 3 phút trước - 1
🔥 bán nhà lô góc kim mã – ngõ thông – 5 tầng – kinh doanh nhỏ – chỉ 7.5 tỷ 🔥
Cập nhật: 3 phút trước