Gợi ý thực đơn 7 ngày cho mẹ sau sinh lợi sữa, đủ chất dinh dưỡng
Ngày đăng: 5/7/2025 8:28:25 AM - Mẹ và bé - Toàn Quốc - 62Chi tiết [Mã tin: 5989444] - Cập nhật: 1 phút trước
Thực đơn cho mẹ sau sinh cần được chú trọng và xây dựng khoa học, để tăng cường khả năng phục hồi. Cùng tham khảo thực đơn 7 ngày vừa bổ dưỡng, dồi dào sữa cho bé, phù hợp với thể trạng của mẹ sau sinh ở bài viết dưới đây.
Xem thêm: viên sắt chela ferr forte ngừa thiếu sau sinh
Gợi ý thực đơn 7 ngày cho mẹ sau sinh đang cho con bú
Sau sinh, chế độ ăn uống đóng vai trò quan trọng trong việc phục hồi sức khỏe cho mẹ và đảm bảo nguồn sữa dồi dào, đầy đủ dinh dưỡng cho bé. Dưới đây là thực đơn 7 ngày được xây dựng dựa trên nguyên tắc cân bằng dinh dưỡng, dễ tiêu hóa và lợi sữa, giúp mẹ có thể áp dụng hàng ngày.
Thực đơn ngày 1 cho mẹ sau sinh: thịt kho nghệ
Ngày đầu tiên mẹ hãy ăn món ăn bổ dưỡng thịt kho nghệ. Món ăn này rất quen thuộc với các mẹ sau sinh. Mẹ hãy chuẩn bị các nguyên liệu sau: Thịt thăn của lợn, 1 nhánh nghệ, hành khô, gia vị: hạt nêm, muối, cùng với hạt tiêu.
Cách làm như sau: Mẹ rửa sạch thịt, thái miếng vừa ăn. Nghệ thì mẹ cạo sạch vỏ rồi giã nát hoặc thái lát nhỏ. Mẹ cho thịt và nghệ vào nổi, cho nước vừa đủ rồi đun. Đun khi thấy thịt nhừ rồi mẹ cho gia vị. Vậy là đã hoàn thành món ăn dinh dưỡng cho mẹ.
Ngày 2 mẹ ăn canh thịt viên đu đủ xanh
Mẹ cần chuẩn bị nguyên liệu thịt bằm, đu đủ xanh, gia vị: muối, hạt nêm, bột ngọt, tiêu, hành lá, mùi tàu, cà rốt. Đầu tiên, mẹ lấy đu đủ xanh và cà rốt rửa sạch, gọt vỏ, cắt sợi hoặc cắt thành từng khúc. Mẹ cho thịt băm vào bát, cho gia vị rối nặn thành viên. Đun sôi nước trong nồi rồi mẹ cho thịt đã viên vào. Tiếp đến mẹ cho đu đủ và cà rốt đã chuẩn bị, thêm gia vị vừa ăn. Món ăn đã hoàn thành cho mẹ thưởng thức.
Xem thêm: loại canxi nào tốt cho mẹ sau sinh
Ngày 3 mẹ ăn món canh xương lợn hầm đậu nành
Mẹ thắc mắc ăn gì để nhiều sữa cho con bú. Vậy mẹ nên ăn món canh lợn hầm xương. Mẹ cần những nguyên liệu: đậu tương, xương heo, hành lá, rau mùi, hành tím, gia vị.
Bước đầu mẹ ngâm đậu với nước. Trong khi chờ đậu ngâm, mẹ rửa xương, chặt miếng và ninh với nước trên bếp với lửa nhỏ. Hành tím, hành lá và rau mùi mẹ đem rửa sạch, thái nhỏ. Khi ninh xương được 30 phút, mẹ cho đậu vào ninh khoảng 5 phút. Sau đó mẹ cho gia vị là món ăn hoàn thành.
Mẹ ăn canh rau ngót nấu thịt cho ngày 4
Món ăn tiếp theo trong thực đơn 7 ngày cho mẹ sau sinh là canh rau ngót nấu thịt. Nguyên liệu để làm gồm thịt, rau ngót, gia vị. Cách chế biến như sau: Thịt mẹ thái nhỏ, ướp gia vị. Rau ngót mẹ rửa sạch, để ráo, rồi xào với tỏi. Mẹ đun nước sôi, rồi cho thịt vào. Khi thịt chín, mẹ cho rau ngót vào, nấu đến nhừ. Vậy là mẹ đã hoàn thành món ăn cho mẹ vào ngày 4.
Thịt kho trứng cút cho mẹ ăn ngày 5
Món ăn chứa nhiều dinh dưỡng này cần có thịt ba chỉ ngon, trứng cút, gia vị: nước mắm, đường, muối, hạt tiêu, hành củ khô, nước dừa.
Mẹ đem thịt ba chỉ rửa sạch, thái miếng vừa ăn, rồi ướp với gia vị. Trứng cút luộc chín, mẹ đem bóc vỏ. Đem trứng chiên qua cho vàng vỏ rồi mẹ cho thịt và trứng vào nồi, cho nước cốt dừa và nước vừa đủ. Ninh đến khi nhừ là mẹ có thể thưởng thức.
Xem thêm: Review canxi cho mẹ sau sinh Chela Calcium D3
Ngày 6 mẹ ăn móng giò hầm đu đủ xanh
Trong thực đơn 7 ngày cho mẹ sau sinh có món móng giò hầm đu đủ xanh. Mẹ cần chuẩn bị móng giò, đu đủ xanh, hành lá, mùi, gia vị. Mẹ chặt khúc nhỏ móng giò. Đu đủ gọt sạch vỏ, mẹ cho vào nồi ninh lửa nhỏ đến khi nhừ. Cuối cùng mẹ cho hành lá và mùi vào. Mẹ đã có món ăn dinh dưỡng.
Món ăn cho ngày 7 là gà ta rang gừng
Món ăn này cần những nguyên liệu gà ta, vài nhánh tỏi, hành khô, gừng, gia vị: đường, bột nêm, tiêu, , nước mắm, rượu trắng, muối, bột ngọt, 1 thìa giấm, ớt sừng. Mẹ đem thịt gà đem xát kỹ với một chút giấm, muối, sau rửa sạch, để ráo nước. Mẹ chặt gà thành miếng, cho lên bếp đảo với gừng đã rửa sạch, bỏ vỏ, đập dập. Mẹ cho thêm hành và tỏi băm. Cho thêm gia vị khi gà chín là mẹ có thể thưởng thức món ăn ngon ngày rồi.
Mẹ nên kết hợp sử dụng các món ăn với viên uống bổ sung viên sắt sau sinh cho mẹ đều đặn để bù đắp lượng sắt bị thiếu hụt, đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng cho mẹ sau sinh.
Chế độ ăn uống sau sinh đóng vai trò quan trọng trong việc phục hồi sức khỏe, sản xuất sữa mẹ và cung cấp đủ dưỡng chất cho bé. Mẹ bỉm nên xây dựng thực đơn đa dạng, phong phú, kết hợp các loại thực phẩm giàu dinh dưỡng, lợi sữa và chú ý đến những nguyên tắc kiêng cữ. Bên cạnh gợi ý từ thực đơn 7 ngày cho mẹ sau sinh phía trên, để có chế độ ăn uống phù hợp nhất, mẹ nên tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng.
Tin liên quan cùng chuyên mục Mẹ và bé
- 2
Giảm sốc 600tr bán nhà linh xuân thủ đức, 102m_5x20, 2t, shr a4 chỉ hơn 3 tỷ.
Cập nhật: vài giây trước - 0
Cần bán lô đất chính chủ cực hiếm phố lê quang đạo quận nam từ liêm 80 m2 nhỉnh
Cập nhật: vài giây trước
1💰📣 nhà bán q8 - diện tích to giá nhỏ - 💰3,850 tỷ 💰thương lượng
Cập nhật: vài giây trước- 2
Ngộp bank bán nhà gần đặng văn bi trường thọ,thủ đức 90m2, ngang 5m, hxh chỉ4.xtỷ_ giảm sốc 1.3 tỷ
Cập nhật: vài giây trước - 2
Bán nhà hẻm xe hơi gần lê văn việt - 50m2_3.5x10m – giá chỉ 1.9 tỷ
Cập nhật: vài giây trước - 5
Nhà khương trung, thanh xuân, rẻ, đẹp, ở ngay, 30m2, 3
Cập nhật: vài giây trước - 5
Bán nhà đẹp khương trung, thanh xuân, giá đẹp ở ngay, chỉ
Cập nhật: vài giây trước - 0
Sâm tẩm mật ong có nóng không? người việt nên biết
Cập nhật: vài giây trước - 5
Khương trung, thanh xuân, giá đẹp ở ngay, chỉ nhỉnh 2 tỷ,
Cập nhật: vài giây trước
1⚡️nhà mới 1/ p9 nguyễn duy ở ngay - 👉sát mặt tiền giáp q5
Cập nhật: 1 phút trước
1✨️bán nhà nguyễn duy p9, q8 - 👉chủ giảm mạnh 2,750 tỷ💰
Cập nhật: 1 phút trước
1✨️bán nhà q8 , p5 đường bùi điền giáp đường bông sao - mặt tiền cách 10m -
Cập nhật: 1 phút trước- 2
Bán nhà gần tô ngọc vân, tam bình, thủ đức 40m2, hẻm xe hơi, 2t, n 4m, shr chỉ 2 tỷ nhỉnh, giảm
Cập nhật: 1 phút trước - 2
Bán nhà gần ngã tư thủ đức trường thọ 45m2, 2tầng hẻm xe tải chỉ nhinh 3 tỷ hiếm có
Cập nhật: 1 phút trước
1👉cách mặt tiền bông sao p5, q8 chỉ 1 căn 10m - 👉 ngang hơn 8m tiện kinh doanh
Cập nhật: 1 phút trước- 2
Mặt tiền kinh doanh ngang 7m diện tích lớn_159m2 _hiệp bình chánh_thủ đức_giá 15 tỷ
Cập nhật: 1 phút trước - 2
Bán gấp nhà đường số 3, thủ đức 60m2, hẻm xe tải, 4t btct, 5pn chỉ 6.x tỷ, cơ hội hiếm
Cập nhật: 1 phút trước - 2
Bán gấp nhà lã xuân oai, tăng nhơn phú a, quận 9, thủ đức, 50m2 chỉ 4.x tỷ, hẻm xe tải, hạ chào
Cập nhật: 1 phút trước - 5
Bán nhà phố khương trung, thanh xuân, giá đẹp ở ngay, dt
Cập nhật: 1 phút trước - 5
Bán gấp căn hộ lô góc, full nội thất, kđt kim văn, kim lũ,
Cập nhật: 1 phút trước
1👉nhà nhỏ đẹp, quá rẻ ngay chợ sáng bùi minh trực p5 q8 - 👉giá 3,68 tỷ💰thương
Cập nhật: 2 phút trước
1Bán nhà mặt phố phạm thế hiển, q8, 152m², 7.7 tỷ, sổ đỏ
Cập nhật: 2 phút trước
1Bán nhà 4 tầng mới ở ngay hẻm xe hơi 56m2_4x12 chỉ hơn 4 tỷ tô ngọc vân linh
Cập nhật: 2 phút trước- 4
Căn hộ kim văn, kim lú, dt 57m2, 2 ngủ, 2 wc, giá 1.6xx tỷ.
Cập nhật: 2 phút trước - 1
Cho thuê shophouse iec - tứ hiệp - thanh trì 60m2 5 tầng 22triệu/1 tháng.
Cập nhật: 2 phút trước - 0
Chính chủ cần bán nhà quận đống đa phố nguyễn lương bằng 38m2 x 3 t 8.8 tỷ ô tô
Cập nhật: 3 phút trước
1👉mặt tiền chợ kinh doanh dương bá trạc p2 q8 - 👉giá 10,5 tỷ 💰💰đã giảm sau
Cập nhật: 3 phút trước- 2
Ngộp thở oxy bán gấp nhà gần đặng văn bi, thủ đức 60m2, hẻm 5m, 4t, 5pn chỉ 6.x tỷ, tặng nội
Cập nhật: 3 phút trước - 2
Bán nhà hẻm xe hơi gần chợ xuân hiệp linh xuân 90m2_5*m 3 tầng 3pn chỉ 4.xtỷ siêu tiện ích
Cập nhật: 3 phút trước
1✨️bán nhà phạm thế hiển q8 - giá cũ 4,5 tỷ 👉giảm sâu còn 4,1 tỷ💰
Cập nhật: 4 phút trước
1Nhà ngõ, đường phạm thế hiển, p3, q8 - nhỉnh 💵3,350 tỷ💸
Cập nhật: 4 phút trước
1✨️bán nhà đường dương bá trạc p2, q8 - 👉chủ giảm mạnh chỉ 💰11,9 tỷ
Cập nhật: 4 phút trước
1✨️bán nhà đường âu dương lân p2, q8 👉giá nhỉnh 💰11,5 tỷ💸
Cập nhật: 4 phút trước
2Sở hữu nhà sổ riêng – thổ cư 100% chỉ từ 350 triệu
Cập nhật: 4 phút trước
1Bán nhà q8 - nguyễn thị tần p1 - giá 3,3 tỷ 💰thương lượng
Cập nhật: 4 phút trước- 2
Ngộp bank giảm sốc 2 tỷ bán nhà hẻm xe tải lô góc 102m2_5*20 3t gần ubnd trường thọ chỉ 7,9 tỷ giá
Cập nhật: 4 phút trước - 2
Bán nhà hẻm xe hơi lã xuân oai_long trường_thủ đức_53m2_giá chỉ 3.7 tỷ
Cập nhật: 4 phút trước - 5
Chung cư iec thanh trì, full nội thất, 70m2, 2 p, 2 wc,
Cập nhật: 4 phút trước - 5
Nhỉnh tỷ có ngay căn hộ kđt kim văn, kim lú, full nội thất,
Cập nhật: 4 phút trước
2Cáp chống cháy chống nhiễu 2x1.0mm2 altekkabel
Cập nhật: 5 phút trước- 2
Ngộp bán gấp nhà gần đặng văn bi trường thọ, thủ đức 89m2_6.5x14m, chỉ 3.45 tỷ tặng nhà 2 tầng vào
Cập nhật: 5 phút trước - 2
Giá s.ốc bán nhà gầnvincom hiệp phú, quận 9, thủ đức 60m2 chỉ 2.xtỷ, c.ực h.iếm
Cập nhật: 5 phút trước - 2
Bán nhà hữu nghị, bình thọ, thủ đức, 99m2, ngang 5.5m, hẻm xe hơi chỉ 8.x tỷ, shr, khu vip nhất tp
Cập nhật: 5 phút trước - 2
Bán nhà sát mặt tiền linh xuân thủ đức, 65m2, 2t, chỉ 2.xxtỷ giá đầu tư
Cập nhật: 5 phút trước - 5
Bán chung cư iec, cổ điển a, tứ hiệp, thanh trì, full nội
Cập nhật: 5 phút trước
1Cho thuê nhà 61-63 trần quang khải, p tân định, q1
Cập nhật: 6 phút trước- 0
Chính chủ cần bán nhà phố ngọc trục đại mỗ quận nam từ liêm 35 m2 x 5 t nhỉnh
Cập nhật: 6 phút trước
1✨️bán nhà q8 👉 sản phẩm mới, đẹp vừa về trước tết, đón tết hết chê👍
Cập nhật: 6 phút trước- 5
Bán gấp căn hộ lô góc kim văn, kim lú, full nội thất, 74m2,
Cập nhật: 6 phút trước
2Sang nhượng quán game ps5 – ngay cổng đh cao thắng, hải châu, đà nẵng
Cập nhật: 6 phút trước




















