Gợi ý thực đơn eat clean cho mẹ bỉm giảm cân sau sinh hiệu quả
Ngày đăng: 11/27/2023 9:44:32 AM - Mẹ và bé - Toàn Quốc - 32Chi tiết [Mã tin: 5023777] - Cập nhật: 22 phút trước
Ăn theo chế độ eat clean nghĩa là “Ăn thực phẩm theo dạng nguyên thủy của nó”. Điều này có nghĩa là đảm bảo thực phẩm được nấu chín thật đơn giản. Đồng thời, đến từ các nguồn thực phẩm tươi, sạch và an toàn. Đó chính là chế độ ăn eat clean cho phụ nữ sau sinh. Gợi ý thực đơn eat clean cho mẹ sau sinh mẹ có thể áp dụng ngay để phục hồi vóc dáng
Xem thêm: thuốc sắt cho mẹ sau sinh ngừa thiếu thiếu sắt
Chế độ ăn eat clean cho mẹ sau sinh là gì?
Theo các chuyên gia dinh dưỡng, thực đơn eat clean cho phụ nữ sau sinh có 5 nguyên tắc cơ bản như sau:
- Ăn thực phẩm sạch, tự nhiên: Nên bổ sung những thực phẩm sạch, tươi, tốt cho sức khỏe, nói không với đồ đóng hộp, đồ ăn nhanh, chế biến sẵn.
- Ăn chậm và nhai kỹ: Tập thói quen ăn chậm, nhai kỹ sẽ giúp bạn no lâu hơn, đồng thời tránh gây ảnh hưởng cho dạ dày.
- Ưu tiên ăn rau xanh trước: Đối với mẹ bỉm sữa sau sinh cần bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng để lợi sữa cho con. Thế nhưng bạn có thể áp dụng phương pháp ăn nhiều rau xanh trước để bổ sung chất xơ. Tiếp theo đó là chất đạm, cuối cùng là tinh bột.
- Hạn chế gia vị phụ gia: Nhiều chất phụ gia, gia vị cũng là một trong những nguyên nhân gây ra tình trạng giữ nước, khó tiêu, dễ gây béo phì cho mẹ sau sinh.
- Chọn thực phẩm từ ngũ cốc nguyên hạt như quả óc chó, Hạnh nhân, Hạt điều, Hạt dẻ cười, hạt chia…
Xem thêm: các loại canxi hữu cơ cho mẹ sau sinh
Gợi ý thực đơn eat clean cho mẹ bỉm giảm cân sau sinh hiệu quả
Dưới đây là một số thực đơn eat clean cho các mẹ để giảm cân sau sinh hiệu quả mà vẫn đảm bảo đầy đủ các chất dinh dưỡng cũng như năng lượng trong một ngày:
Ngày 1:
Bữa sáng: Yến mạch + nửa trái bơ + 1 trái chuối tiêu
Bữa trưa: nửa bát cơm gạo lứt + salad rau củ + trứng gà luộc.
Bữa xế: 1 ly sữa tươi + trái cây theo mùa
Bữa tối: Rau luộc kho quẹt + ức gà nướng + trái cây.
Ngày 2:
Bữa sáng: bánh mì nguyên cám + trứng ốp la + salad rau củ.
Bữa trưa: cá hồi nướng tiêu chanh + rau củ luộc.
Bữa tối: Bò bít tết + salad hoa quả
Xem thêm: uống vitamin tổng hợp rồi có cần uống thêm sắt không
Ngày 3:
Bữa sáng: 1 lát bánh mì nguyên cám, sinh tố chuối mix sữa tươi và hạt chia.
Bữa trưa: nửa chén cơm, thịt heo luộc, rau củ luộc, trái cây.
Bữa tối: cá phi lê, canh rong biển, 1 ly sữa ấm.
Ngày 4:
Bữa sáng: Salad rau củ quả ức gà.
Bữa trưa: Tôm hấp sả, rau củ luộc, sữa chua không đường mix hạt chia.
Bữa tối: Mì trộn, bắp bò, rau củ nướng.
Ngày 5:
Bữa sáng: Khoai lang luộc + 1 ly sữa tươi
Bữa trưa: Nửa chén cơm gạo lứt, trứng gà luộc, rau củ luộc.
Bữa tối: Thịt bò hầm, salad rau.
Ngày 6
Bữa sáng: Cháo sườn
Bữa trưa: nửa chén cơm trắng dẻo, canh bí nấu tôm, trứng luộc
Bữa tối: Cháo yến mạch, gà xé, bắp ngọt luộc.
Ngày 7:
Bữa sáng: khoai lang luộc, 1 ly sữa tươi ít béo.
Bữa trưa: Bún gạo lứt rau củ, canh rong biển
Bữa tối: Ức gà áp chảo, salad, trái cây.
Xem thêm: uống vitamin tổng hợp sau sinh đến khi nào
Với những gợi ý thực đơn eat clean cho mẹ sau sinh mẹ có thể tham khảo. Ngoài thực phẩm hằng ngày, mẹ đừng quên sử dụng đều đặn thêm viên uống sắt canxi DHA cho mẹ sau sinh để cơ thể mẹ luôn đủ chất, tạo dòng sữa chất lượng, dinh dưỡng cho bé. Các mẹ hãy chú ý tìm chọn sản phẩm có nguồn gốc rõ ràng, thương hiệu uy tín cũng như uống đúng cách, đủ liều lượng để phát huy đối đa hiệu quả nhé! Chúc mẹ sớm lấy lại vóc dáng thon gọn!
Tin liên quan cùng chuyên mục Mẹ và bé
- 4
1 mặt phố, 1mặt ngõ, phố lạc trung, hai bà trưng kd ô tô,
Cập nhật: vài giây trước - 1
Bán đất mặt tiền kd đường hồng bàng,q.6,dt:10mx28m,kc:đấtgiá:27 tỷ
Cập nhật: vài giây trước - 2
Bán nhà hẻm xe hơi đường hồ văn huê,q.phú nhuận,dt:7,5mx20m,kc:3 lầu,giá:23 tỷ
Cập nhật: vài giây trước - 2
Bán nhà hẻm xe hơi đường nguyễn công trứ,q.1,dt:4mx22m,kc:5 lầu,,giá:20 tỷ
Cập nhật: vài giây trước - 2
Bán nhà vĩnh hưng, đại đồng. dt khủng 51m 4t - nở hậu, lô góc thoáng vĩnh viễn chỉ 5 tỷ 3
Cập nhật: vài giây trước - 2
Mặt tiền kinh doanh sầm uất, 5 tầng, phù hợp làm chdv cho thuê, kinh doanh đa ngành nghề.
Cập nhật: vài giây trước - 4
Nhà siêu đẹp lê trọng tấn, thanh xuân, gần ô tô 40m, 5t,
Cập nhật: vài giây trước - 2
Bán nhà hxt 8m liên khu 5-6, bhhb, bình tân, 93m2, ngang 5.7m, giá rẻ.
Cập nhật: vài giây trước - 2
Bán đất thổ cư mặt tiền kd hà huy giáp, thạnh lộc, q12, 250m2, ngang 8m, giá rẻ
Cập nhật: vài giây trước - 2
Bán nhà mặt tiền kd hạ chào 4 tỷ, trường sa, p14, phú nhuận, 83m2, 4 tầng, ngang 16.5m
Cập nhật: vài giây trước - 2
Bán chdv 12 phòng hxh bùi đình tuý, p24, bình thạnh, 83m2, 5 tầng.
Cập nhật: vài giây trước - 2
Bán nhà hxh hạ chào 1 tỷ, phú thọ hòa, pth, tân phú. 71m2, 2 tầng, giá cực rẻ, chỉ
Cập nhật: vài giây trước - 5
Bán nhà hxh nguyễn bặc, p3 tân bình. 42m2, 5 tầng,
Cập nhật: vài giây trước - 5
Bán nhà tân thới nhất 1, tân thới nhất, q12, 80m2, 3
Cập nhật: vài giây trước - 2
Hẻm 8m kinh doanh, tô hiến thành. p12, q10, 59m2, 4 tầng.
Cập nhật: vài giây trước - 2
Bán nhà mặt ngõ phố lĩnh nam, vị trí đắc địa, ô tô tránh, kd. gần mặt phố dt 35m 5t. chỉ 5 tỷ 880
Cập nhật: vài giây trước - 2
Bán nhà mặt tiền kd đường 3/2-dương đình nghệ,q.11,dt:10mx17m,kc:trệt,giá:25 tỷ
Cập nhật: vài giây trước - 2
🔴💥bán 2 lô đất kiệt ô tô phường thanh khê tây
Cập nhật: vài giây trước - 1
Bán villa đường số 6 - thảo điền view sông sài gòn quận 2 - tp thủ đức
Cập nhật: vài giây trước - 2
Chính chủ cần bán, vĩnh hưng, nhà xây chắc chắn 36m2 × 5t 6 ngủ. ô tô 7 chỗ 5m. chỉ 4.9 tỷ có bớt
Cập nhật: vài giây trước - 2
Cc cần bán nhà mặt ngõ tôn thất tùng - đống đa – 29m- 4t mặt ngõ kinh doanh. chỉ 4 tỷ 5x
Cập nhật: vài giây trước - 2
Bán nhà lĩnh nam. nhà dân xây - dt khủng 45m 5t - nở hậu, dòng tiền 250 triệu/ băn. chỉ 5 tỷ 15
Cập nhật: vài giây trước - 2
Bán nhà mặt ngõ lĩnh nam, kinh doanh tặng gói decor trang trí nhà trị giá 30 triệu. dt 36m 5t chỉ 5
Cập nhật: vài giây trước - 2
Bán đất thổ cư 100%, hxh đường số 6, bhh b, bình tân, 178m2, ngang 6,4m
Cập nhật: vài giây trước - 2
Bán nhà tân khai, q. hoàng mai. dt 35m 4t - nở hậu, ô tô. ở sướng. chỉ 4 tỷ 6. lh: 0963139980
Cập nhật: 1 phút trước - 2
Bán nhà phố vĩnh hưng, quận hoàng mai 36m 5 tầng, lô góc. ô tô tránh, vào nhà. chỉ 5 tỷ 780
Cập nhật: 1 phút trước - 2
🔴💥bán đất mặt tiền trần cao vân - giá chỉ 4 tỷ 450tr thôi
Cập nhật: 1 phút trước - 2
Phố tây bùi viện quận 1 - 6 tầng btct - 9pn - cho thuê thu nhập cao - vuông đẹp giá 30 tỷ
Cập nhật: 1 phút trước - 2
Bán nhà mặt tiền 7x25m giá 7,5 tỷ tl, mặt tiền đường thạnh xuân 39, q.12
Cập nhật: 1 phút trước - 5
Bán nhà phú nhuận hxh 52m2 ngang 4.3 3 phòng ngủ sát mặt
Cập nhật: 1 phút trước - 2
Chính chủ cần bán lĩnh nam dt rộng 36. 6 ngủ. chỉ 4.85 tỷ. dòng tiền khủng 300 triệu/ năm .
Cập nhật: 1 phút trước - 2
Chính chủ ngộp bank bán gấp mt kinh doanh+chdv hiệp thành 13 quận 12 (10x25) giá tốt 13t
Cập nhật: 1 phút trước - 2
Quá hiếm so với tầm giá chỉ 4 tỷ 7 nhà phân lô lĩnh nam 34m 5t. ngõ thông ô tô. bãi gửi xe 10m vị
Cập nhật: 1 phút trước - 2
Nhanh còn kịp! nhà chính chủ phố trương định, tân mai. gần ô tô. dt 36m 5 tầng sđcc. chỉ 4 tỷ 850
Cập nhật: 1 phút trước - 2
63,7m2 đại yên-chương mỹ-hà nội
Cập nhật: 1 phút trước - 2
Chỉ hơn 5 tỷ có ngay nhà dt khủng 48m 5t, sđcc sân riêng tam trinh, lĩnh nam
Cập nhật: 1 phút trước - 2
Bán nhà mặt ngõ lĩnh nam, q. hoàng mai, ô tô tránh, kd. gần mặt phố dt 35m 5t. chỉ 5 tỷ 850 triệu
Cập nhật: 1 phút trước - 2
🔴💥bán đất đường lê thiệt, hòa minh, liên chiểu, đà nẵng
Cập nhật: 1 phút trước - 2
Bán gấp nhà mặt phố trương định vỉa hè kinh doanh sầm uất dt 68m 7t lừng lững chỉ 14 tỷ 600
Cập nhật: 1 phút trước - 2
Cần bán gấp lô đất tuyệt đẹp-,50 m2- giá chỉ 3,9 tỷ thương lượng nguyễn trọng tuyển- p8- phú nhuận
Cập nhật: 1 phút trước - 0
Cần bán lô đất đường 11 an phú - thảo điền, diện tích 85m² - 9.4 tỷ
Cập nhật: 1 phút trước - 2
Bán nhà phố lĩnh nam, q. hoàng mai dt 36 m × 4t kd.ô tô tránh. ô tô nhỏ vào nhà. chỉ 4 tỷ 75
Cập nhật: 1 phút trước - 5
Bán nhà mt kd hạ chào 14 tỷ, trịnh đình trọng, hòa
Cập nhật: 1 phút trước - 1
Chủ cần bán mặt tiền đường 128 (gần tây hoà), p. phước long a, tp. thủ đức
Cập nhật: 1 phút trước - 5
Bán nhà bình thạnh 99 m2 mặt tiền vip kinh doanh sầm uất
Cập nhật: 1 phút trước - 2
Bán nhà mặt tiền 2 tầng 4x24m giá 9,8 tỷ đường nguyễn văn quá
Cập nhật: 1 phút trước - 2
Dãy nhà trọ 19p (6x36) giá 6,5 tỷ đường 5m tân thới hiệp 21, q12
Cập nhật: 1 phút trước - 1
Cần bán lô dất đường số 35 ngay trần não, bình an, quận 2.
Cập nhật: 2 phút trước - 1
Bán gáp khuôn đất mt nguyễn duy trinh, q2 . (tp. thủ đức)
Cập nhật: 2 phút trước - 2
Bán nhà mặt tiền kinh doanh tân phước, p8, tân bình, 30m2, 3 tầng, nhỉnh 5 tỷ
Cập nhật: 2 phút trước