Gợi ý thực đơn keto chuẩn cho mẹ sau sinh

Thực đơn ketogenic đã nổi tiếng về hiệu quả đối với các chị em muốn giảm cân, kể cả phụ nữ sau sinh đang cho con bú muốn nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon gọn thời con gái. Nhưng thực đơn keto giảm cân có phù hợp với mẹ đang cho con bú có hay không? Vậy, đâu là thực đơn keto chuẩn cho mẹ sau sinh?

>> Xem thêm: Cách massage sau sinh giảm đau nhức, giảm stress hiệu quả!

Thực đơn keto cho mẹ sau sinh là chế độ ăn như thế nào?

Mẹ sau sinh là những người thường gặp phải các vấn đề về sức khỏe và cũng không tránh khỏi sự thay đổi về ngoại hình. Chính vì lẽ đó mà chăm sóc sau sinh được xem như việc làm cần thiết giúp mẹ khỏe đẹp hơn. Trong các phương pháp chăm sóc sau sinh, việc xây dựng một thực đơn hợp lý sẽ đem lại hiệu quả tốt nhất. Hiện nay, thực đơn keto giúp giảm béo sau sinh đang là xu hướng mà nhiều bà mẹ lựa chọn. Vậy thực đơn keto là gì?

Keto là một từ được viết tắt bởi cụm “Keep Eating The fat Off”. Giống như tên gọi của mình, chế độ ăn trong thực đơn keto chú trọng tới các chất béo có lợi và protein, đồng thời hạn chế hết mức lượng carbohydrate được nạp vào cơ thể. Nhờ vậy, thực đơn Keto sẽ tạo ra những chuyển hóa có lợi trong ngắn hạn, giúp cải thiện các tình trạng như thừa cân, béo phì hay huyết áp cao và bệnh tiểu đường.

Đối với mẹ sau sinh, thực đơn Keto không chỉ giúp mẹ khỏe mạnh hơn, được nạp đủ các chất dinh dưỡng mà đây còn là một phương pháp giảm cân hiệu quả. Với thực đơn Keto cho mẹ sau sinh, mẹ sẽ không còn phải lo lắng cho tình trạng thiếu sữa hay tăng cân chóng mặt sau sinh.

>> Xem thêm: Cách giảm béo sau sinh hiệu quả!

Nguyên tắc khi lên thực đơn keto cho mẹ sau sinh là gì?

Là một thực đơn đem tới nhiều lợi ích cho sức khỏe sau sinh, thật không khó hiểu khi mà Keto đang được rất nhiều bà mẹ tin chọn. Tuy nhiên, để đạt được hiệu quả cao nhất, mẹ cũng cần biết đến các nguyên tắc cũng như lưu ý khi chuẩn bị thực đơn Keto cho mẹ sau sinh như dưới đây: 

Cắt giảm tinh bột

Tinh bột là một chất dinh dưỡng không thể thiếu trong bữa ăn hàng ngày, tuy nhiên ăn nhiều tinh bột cũng là nguyên nhân làm cho mẹ bị lên cân nhanh chóng. Nếu mẹ muốn gọn dáng sau sinh nhanh chóng thì cần cắt giảm lượng tinh bột trong thực đơn xuống khoảng 50gr/ngày.

Bên cạnh đó, trong thực đơn dinh dưỡng các mẹ cũng có thể thay thế gạo trắng thông thường bằng gạo lứt để giảm cân hiệu quả hơn. Hiện nay, các sản phẩm từ gạo lứt như bún gạo lứt, trà gạo lứt,… đang trở thành xu hướng trong thực đơn Keto cho mẹ sau sinh.

Thực đơn Keto cho mẹ sau sinh cần những chất béo sau đây

Chất béo được xem là chất dinh dưỡng quan trọng nhất trong thực đơn Keto cho mẹ sau sinh. Nguyên tắc khi xây dựng thực đơn keto là nạp đủ chất béo có lợi (khoảng 25-30gr/ngày) và hạn chế carbohydrate. Mẹ không nên sử dụng thức ăn quá nhiều dầu mỡ hay các loại thức ăn chế biến sẵn mà tốt nhất nên chế biến bằng cách hấp hoặc luộc để giữ được giá trị dinh dưỡng tốt nhất của thực phẩm. Mẹ cũng có thể dùng thêm dầu cá hồi, các loại hạt hoặc trái bơ,…

Protein là chất dinh dưỡng không thể thiếu trong thực đơn

Trong nguyên tắc xây dựng thực đơn Keto nói chung và thực đơn Keto cho mẹ sau sinh nói riêng, protein là chất dinh dưỡng không thể thiếu. Cơ thể được cung cấp đủ protein sẽ giúp vóc dáng săn chắc, tăng cường sức khỏe hiệu quả. 

Lượng protein được đề xuất trong thực đơn Keto cho mẹ sau sinh là 60-70gr/ngày. Các mẹ bỉm có thể làm thực đơn dinh dưỡng đa dạng, ngon miệng hơn với các món từ thịt, trứng, sữa, hải sản và các loại đậu.. vừa bổ sung dinh dưỡng dồi dào mà lại gọi sữa mẹ về nhiều hơn nuôi dưỡng em bé.

Đừng quên bổ sung chất xơ và vitamin trong thực đơn keto

Muốn giảm cân hiệu quả thì chất xơ là chất không thể thiếu trong thực đơn Keto cho mẹ sau sinh. Ăn nhiều các loại rau củ quả không chỉ giúp mẹ khỏe mạnh, hỗ trợ tiêu hóa tốt, phòng ngừa táo bón mà còn giúp làm đẹp da, sáng da và giảm mụn tự nhiên.

>> Xem thêm: Thực đơn 7 ngày sau sinh hiệu quả!

Một thực đơn keto cho mẹ sau sinh giúp mẹ giảm cân an toàn hiệu quả - Mẹ cần biết

Với những nguyên tắc và lưu ý trên, giờ đây mẹ có thể xây dựng cho mình một thực đơn Keto giúp giảm cân hiệu quả. Ngoài ra, chế độ tập luyện cũng hỗ trợ mẹ lấy lại vóc dáng nhanh hơn. Mẹ cũng có thể tham khảo thêm về phương pháp massage giảm béo sau sinh giúp gọn dáng an toàn. Kết hợp các phương pháp trên với những thực đơn Keto cho mẹ sau sinh dưới đây để có một vóc dáng khỏe đẹp mẹ nhé.

Thực đơn 1

Bữa sáng: Cháo thịt gà

Bữa trưa: Cơm gạo trắng + Cá kho tiêu + Rau củ luộc + Canh cà chua thịt bò

Bữa tối: Cơm gạo lứt + Đậu hũ nhồi thịt + Salad

Thực đơn 2

Bữa sáng: 2 lát bánh mì + 2 quả trứng gà luộc

Bữa phụ sáng: Sữa tươi không đường hoặc sữa đậu nành

Bữa trưa: Cơm gạo lứt + Ức gà áp chảo + Rau củ luộc + Canh rau ngót thịt băm

Bữa phụ chiều: Trái cây

Bữa tối: Ngũ cốc hạt + Salad

Thực đơn 3

Bữa sáng: Cháo yến mạch + 1 ly nước ép trái cây

Bữa trưa: Cơm gạo trắng + Thịt bò + Salad rau củ + Canh bí đỏ

Bữa tối: Cơm gạo lứt + Cá thu áp chảo + Rau củ luộc

Để cơ thể hồi phục sức khỏe và vóc dáng nhanh hơn, mẹ cũng có thể lựa chọn phương pháp chăm sóc sau sinh tại spa chăm sóc sau sinh uy tín. Đến spa chăm sóc sau sinh uy tín mẹ được tận hưởng liệu trình massage sau sinh chuyên nghiệp giúp giảm đau nhức, giảm mệt mỏi và giảm stress hiệu quả. Không chỉ vậy, tại spa chăm sóc sau sinh uy tín mẹ được xử lý nhanh chóng những tình trạng hay gặp phải như: Thông tắc tia sữa sau sinh, massage bụng đẩy sản dịch hiệu quả. Đặc biệt nhất, đến spa chăm sóc sau sinh uy tín mẹ được hỗ trợ giảm béo, giảm cân sau sinh hiệu quả, an toàn mà không ảnh hưởng đến sức khỏe cũng như chất lượng sữa cho con bú.

Cuối cùng, chúc mẹ bỉm sớm hồi phục sức khỏe nhanh chóng nhé!