Gợi ý thực phẩm giúp làm sáng da từ sâu bên trong
Ngày đăng: 8/2/2024 9:34:06 AM - Tổng hợp - Toàn Quốc - 34Chi tiết [Mã tin: 5468441] - Cập nhật: 43 phút trước
Trong bài viết này, chúng ta sẽ cùng khám phá những loại thực phẩm giúp làm sáng da từ sâu bên trong. Những món ăn và thức uống này không chỉ cung cấp các vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa quan trọng, mà còn góp phần cải thiện sức khỏe tổng thể, qua đó mang lại vẻ đẹp rạng rỡ cho làn da. Hãy cùng khám phá những "bí quyết" tự nhiên này nhé!
Các hoạt chất làm sáng da từ trong thực phẩm
Vitamin C
- Nguồn: Cam, chanh, kiwi, dâu tây, bưởi, ớt chuông, và rau xanh.
- Tác dụng: Giúp tăng cường sản xuất collagen, chống oxy hóa và làm sáng da.
Vitamin E
- Nguồn: Hạt, quả bơ, dầu ô liu, và rau xanh.
- Tác dụng: Chống oxy hóa, bảo vệ da khỏi tổn thương và duy trì độ ẩm cho da.
Beta-Carotene
- Nguồn: Cà rốt, khoai lang, bí ngô, và rau lá xanh.
- Tác dụng: Chuyển hóa thành vitamin A trong cơ thể, giúp cải thiện sức khỏe da và làm sáng da.
Anthocyanins
- Nguồn: Việt quất, dâu đen, nho đen và mâm xôi.
- Tác dụng: Chống oxy hóa, bảo vệ tế bào da và làm giảm tình trạng viêm.
Polyphenols
- Nguồn: Trà xanh, cacao, quả lựu và nho.
- Tác dụng: Chống oxy hóa, bảo vệ da khỏi tác hại của tia UV và cải thiện độ đàn hồi của da.
Zinc
- Nguồn: Hạt bí ngô, hạt hướng dương, đậu, và hải sản.
- Tác dụng: Hỗ trợ tái tạo tế bào da, làm giảm mụn và viêm.
Omega-3 Fatty Acids
- Nguồn: Cá hồi, cá thu, hạt chia, hạt lanh, và quả óc chó.
- Tác dụng: Giúp giữ ẩm cho da và làm giảm viêm, từ đó cải thiện tình trạng da.
Axit Alpha-Lipoic
- Nguồn: Cà chua, khoai tây, và các loại rau xanh.
- Tác dụng: Chống oxy hóa, làm sáng da và hỗ trợ tái tạo tế bào.
Glutathione
- Nguồn: Thịt, cá, trứng, và một số loại rau xanh như bông cải xanh.
- Tác dụng: Chống oxy hóa mạnh, giúp làm sáng da và ngăn ngừa tình trạng xỉn màu.
Curcumin
- Nguồn: Nghệ.
- Tác dụng: Chống viêm và oxy hóa, giúp cải thiện sắc tố da và làm sáng da.
Thực phẩm giúp làm sáng da từ sâu bên trong
Các Loại Rau Xanh Đậm
Rau Bina (Spinach)
- Hoạt chất:
- Vitamin A, C, K
- Các Chất chống oxy hóa (như lutein và zeaxanthin)
- Sắt
- Folate
- Tác dụng:
- Cải thiện sức khỏe mắt và làm sáng da.
- Tăng cường hệ miễn dịch.
- Hỗ trợ quá trình tái của tạo tế bào.
- Cung cấp sắt giúp ngăn ngừa thiếu .
Cải Xoăn (Kale)
- Hoạt chất:
- Vitamin A, C, K
- Omega-3 fatty acids
- Chất chống oxy hóa
- Tác dụng:
- Giúp làm sáng da và giảm viêm.
- Hỗ trợ sức khỏe tim mạch và chống lão hóa.
Cải Bó Xôi (Swiss Chard)
- Hoạt chất:
- Vitamin A, C, K
- Magnesium
- Chất chống oxy hóa
- Tác dụng:
- Hỗ trợ sức khỏe tim mạch và làm sáng da.
- Cải thiện sức khỏe xương và ngăn ngừa tình trạng viêm.
Bông Cải Xanh (Broccoli)
- Hoạt chất:
- Vitamin C, K
- Folate
- Chất chống oxy hóa (như sulforaphane)
- Tác dụng:
- Giúp làm sáng và chống lão hóa da.
- Tăng cường hệ miễn dịch và bảo vệ tế bào.
Rau dền (Amaranth)
- Hoạt chất:
- Vitamin A, C
- Canxi
- Sắt
- Chất chống oxy hóa
- Tác dụng:
- Hỗ trợ làm sáng da và ngăn ngừa tình trạng xỉn màu.
- Cải thiện sức khỏe và hỗ trợ hệ miễn dịch.
Các Loại Quả Hạt
Hạt Óc Chó (Walnut)
- Hoạt chất:
- Omega-3 fatty acids
- Chất chống oxy hóa (như ellagic acid)
- Vitamin E
- Magie
- Tác dụng:
- Hỗ trợ sức khỏe tim mạch.
- Cải thiện chức năng não và khả năng tập trung.
- Giúp làm sáng và ngăn ngừa lão hóa.
Hạt Hạnh Nhân (Almond)
- Hoạt chất:
- Vitamin E
- Magie
- Chất chống oxy hóa (như flavonoids)
- Chất xơ
- Tác dụng:
- Bảo vệ da khỏi tổn thương do gốc tự do, giúp làm sáng da.
- Hỗ trợ sức khỏe tim mạch và giảm cholesterol xấu.
- Cải thiện sức khỏe xương và ngăn ngừa tình trạng viêm.
Quả Hồ Đào (Pecan)
- Hoạt chất:
- Chất chống oxy hóa (như ellagic acid)
- Omega-3 fatty acids
- Vitamin E
- Magie
- Tác dụng:
- Hỗ trợ sức khỏe tim mạch.
- Bảo vệ tế bào khỏi tổn thương, giúp làm sáng da.
- Cải thiện tiêu hóa và hỗ trợ giảm cân.
Đậu phộng (Peanut)
- Hoạt chất:
- Protein
- Chất béo không bão hòa
- Vitamin E
- Niacin
- Tác dụng:
- Hỗ trợ sức khỏe tim mạch và giúp làm sáng da.
- Cung cấp năng lượng và cải thiện sức khỏe cơ bắp.
Hạt Dẻ (Chestnut)
- Hoạt chất:
- Vitamin C
- Chất xơ
- Chất chống oxy hóa
- Tác dụng:
- Hỗ trợ làm sáng da và cải thiện sức khỏe tiêu hóa.
- Giúp tăng cường hệ miễn dịch.
Hạt Chia
- Hoạt chất:
- Omega-3 fatty acids
- Chất xơ
- Protein
- Vitamin B
- Tác dụng:
- Hỗ trợ tiêu hóa và giúp làm sáng da.
- Cung cấp năng lượng và hỗ trợ giảm cân.
Hạt Lan (Flaxseed)
- Hoạt chất:
- Omega-3 fatty acids
- Chất xơ
- Lignans (chất chống oxy hóa)
- Tác dụng:
- Hỗ trợ sức khỏe tim mạch và làm sáng da.
- Cải thiện sức khỏe tiêu hóa và giảm viêm nhiễm.
Cá Béo
Cá Hồi (Salmon)
Hoạt chất:
- Omega-3 Fatty Acids (EPA và DHA)
- Protein
- Vitamin D
- Vitamin B12
- Selen
Tác dụng:
- Chống viêm: Omega-3 giúp giảm viêm trong cơ thể, hỗ trợ sức khỏe tim mạch và làm sáng da.
- Cải thiện sức khỏe não: DHA trong cá hồi hỗ trợ chức năng não và cải thiện trí nhớ.
- Hỗ trợ sức khỏe tim mạch: Giảm nguy cơ bệnh tim và cải thiện cholesterol tốt.
- Tăng cường hệ miễn dịch: Vitamin D và selen giúp tăng cường hệ miễn dịch và bảo vệ cơ thể khỏi bệnh tật.
- Cải thiện tình trạng da: Omega-3 giúp giữ ẩm cho da, làm giảm mụn và ngăn ngừa tình trạng xỉn màu.
Cá Thu (Mackerel)
Hoạt chất:
- Omega-3 Fatty Acids
- Protein
- Vitamin D
- Vitamin B12
- Selen
Tác dụng:
- Hỗ trợ sức khỏe tim mạch: Giảm cholesterol xấu và cải thiện lưu thông nhờ vào omega-3.
- Chống viêm: Omega-3 giúp giảm viêm, có lợi cho các bệnh lý viêm nhiễm.
- Cải thiện sức khỏe não: DHA hỗ trợ chức năng não và giúp cải thiện tâm trạng.
- Tăng cường sức khỏe xương: Vitamin D trong cá thu hỗ trợ hấp thụ canxi và duy trì sức khỏe xương.
- Giúp làm sáng da: Omega-3 và các vitamin giúp bảo vệ da khỏi tác hại của gốc tự do.
Cá Ngừ (Tuna)
Hoạt chất:
- Omega-3 Fatty Acids
- Protein
- Vitamin B12
- Selen
- Niacin (Vitamin B3)
Tác dụng:
- Hỗ trợ sức khỏe tim mạch: Omega-3 giúp duy trì mức cholesterol khỏe mạnh và giảm nguy cơ bệnh tim.
- Cải thiện sức khỏe não: DHA và EPA trong cá ngừ hỗ trợ chức năng não và có thể giúp cải thiện tâm trạng.
- Tăng cường hệ miễn dịch: Selen và vitamin B12 giúp tăng cường hệ miễn dịch.
- Cải thiện tình trạng da: Omega-3 và vitamin B3 giúp làm sáng da và giảm tình trạng xỉn màu.
- Hỗ trợ phát triển cơ bắp: Protein trong cá ngừ giúp xây dựng và phục hồi cơ bắp.
Tin liên quan cùng chuyên mục Tổng hợp
- 2
Nhà mới 4 tầng, gần công viên làng hoa, đường số 4, phường 11, gò vấp, chỉ 4.86 tỷ
Cập nhật: vài giây trước - 2
Siêu vị trí, mới đẹp mặt tiền kd sung nguyễn duy dương- 88m-4 lầu, có thang máy
Cập nhật: vài giây trước - 2
Bán nhà 75m2, 4 tầng, mặt tiền kênh tham lương, p14, gò vấp, 10.2 tỷ
Cập nhật: vài giây trước - 2
Nhanh còn kịp! bán nhà kđt đền lừ, hoàng mai phân lô ô tô, thông kd 39m chỉ 9 tỷ 8x. hiền:
Cập nhật: vài giây trước - 3
Kẹt gấp bán 500m2 đất thổ cư mặt tiền đẹp lê văn khương,
Cập nhật: vài giây trước - 1
Cần bán mảnh đất ở yên vĩnh, vị trí lô góc 2 mặt thoáng vừa ở vừa kinh doanh giá chỉ 2 tỷ 5
Cập nhật: vài giây trước - 1
Bán lô đất gần sát cổng hinode royal park, diện tích 90 m2
Cập nhật: vài giây trước - 2
Bán đất đường bàu mạc 5 - liên chiểu- gần biển
Cập nhật: vài giây trước - 1
Nhỉnh 55tr/m2 - mua được đất rộng hiếm có lê văn hiến
Cập nhật: vài giây trước - 0
Nhà 43m2, 3 tầng full nội thất, đ. thống nhất, p.16, gò vấp, chỉ 4.85 tỷ
Cập nhật: vài giây trước - 3
Đầu tư căn hộ hải châu, đà nẵng - chỉ nhinh 5 tỷ.
Cập nhật: vài giây trước - 2
- bán đất tặng nhà c4 gác lửng bình thái 3, sát ông ích đường gần lê đại hành, 135m2 giá chỉ có 4.1
Cập nhật: vài giây trước - 2
Siêu phẩm nhà phố nguyễn tư giản - phường 12 - gò vấp - tp.hcm
Cập nhật: vài giây trước - 5
Bán nhà 6m2 góc 2 mặt tiền & khu trọ 3t hà huy giáp, quận
Cập nhật: vài giây trước - 3
Bán gấp 1600m2 đất tc 100%, đường xe tải quay đầu thạnh
Cập nhật: vài giây trước - 5
Bán chdv tn 50tr_th, 5t, thang máy, 293.5m2, phan huy ích,
Cập nhật: vài giây trước - 3
Bán gấptoà căn hộ lô góc đường 2/9 - chỉ 1x tỷ - 278m2. (x
Cập nhật: vài giây trước - 4
Nhà đẹp di trạch hoài đức, giá chỉ 3 tỷ 1, s: 40m2 mặt tiền
Cập nhật: vài giây trước - 3
Cần tiền bán gấp đất lô góc 2 mặt tiền thanh lương 19 +
Cập nhật: 1 phút trước - 1
Cao trung 1 hoài đức hà nội bán đát diện tích.75m2 mặt tiền 4,5 m giá 4tỷ2 vị trí đỉnh
Cập nhật: 1 phút trước - 0
Bán nhà tại lai xá, kim chung diện tích 40 m2 mặt tiền 5m,
Cập nhật: 1 phút trước - 2
Cơ hôi! – bán luôn nhà đẹp vĩnh hưng. dt 34m 4t - nở hậu, ô tô. ở sướng. chỉ 4 tỷ 590 triệu. lh:
Cập nhật: 1 phút trước - 5
Bán nhà 3 tầng 5.3x14m tặng nội thất hà huy giáp quận 12
Cập nhật: 1 phút trước - 4
Cần bán nhà 4 tầng tại trạm trôi, nhà đẹp mới xây, tiện ích
Cập nhật: 1 phút trước - 3
Bán nhà hxh thông tx22, phường thạnh xuân, quận 12. 4x22m,
Cập nhật: 1 phút trước - 2
2 tỷ 5 có ngay nhà 5 tầng diện tích 45 m2 nhà xây mới thiết kế siêu đẹp - pb
Cập nhật: 1 phút trước - 2
Đất giáp thị trấn chúc sơn 90m2 tại tràng an-chương mỹ
Cập nhật: 1 phút trước - 2
Bán nhà sổ hồng riêng 41m2_4x11m gần phạm văn đồng_hiệp bình chánh_thủ đức_giá 3.5 tỷ
Cập nhật: 1 phút trước - 2
Bán luôn nhà trương định. sát mặt phố dt 30/34m 5 tầng. chỉ 3.65 tỷ 0963139980
Cập nhật: 1 phút trước - 3
Lời ngay 300tr khi mua nhà bán 2t mtkd đường nguyễn oanh,
Cập nhật: 1 phút trước - 2
Nhà 3 tầng mặt tiền mai lão bạng , ngay cổng nhà ga t3, p.13, tân bình, chỉ 8.6 tỷ
Cập nhật: 1 phút trước - 4
Cần tiền bán nhà tại vân canh hoài đức, s: 45m2, đường
Cập nhật: 1 phút trước - 2
Sổ đỏ chính chủ - bán nhà ngõ 255 lĩnh nam 34m 4 tầng sầm uất nhất phố, ô tô tránh, kinh doanh. chỉ
Cập nhật: 1 phút trước - 1
💥bán nhà đẹp doãn kế thiện cầu giấy 40m 5t, ô tô cách 30m, trước nhà rộng 3m, chỉ 5.9 tỷ💥
Cập nhật: 1 phút trước - 2
Nhanh! bán luôn vĩnh hưng 36m × 5 tầng ô tô. ngõ nông thẳng. sđcc chỉ 4 tỷ 380
Cập nhật: 1 phút trước - 2
🔴💥bán nhà gác lửng kiệt ô tô yên khê 2 - sát đường chính
Cập nhật: 1 phút trước - 2
Gấp bán mặt tiền 6tầng vip đào duy từ, q10-ngay đại học kinh tế-mtkd 2 chiều-25.5tỷ
Cập nhật: 1 phút trước - 1
Siêu vip! đất dịch vụ khu đô thị hinode royal park lai xá,
Cập nhật: 1 phút trước - 2
Bán 1 ha vườn trái cây, 3 mặt tiền, đuôi giáp suối, giá cực rẻ, chỉ 500tr/xào
Cập nhật: 1 phút trước - 2
Nhà chính chủ yên sở, gamuda q. hoàng mai. ô tô 33m 5t. phân lô - ô tô chỉ 3 tỷ 7
Cập nhật: 1 phút trước - 2
Cơ hội nhà đẹp hoàng mai- bán luôn nhà kv lĩnh nam, nam dư mặt phố 10m 34m 5t 4 tỷ 790 triệu ngõ
Cập nhật: 1 phút trước - 1
Cần bán mảnh đất ở yên vĩnh, mảnh đất có 1 không hai, mua để ở kinh doanh đều phát triển
Cập nhật: 2 phút trước - 5
Bán nhà chính chủ khu nam long, thạnh lộc, quận 12, 100m2,
Cập nhật: 2 phút trước - 2
Bán nhà 5 tầng tại kim hoàng vân canh, nhà mới xây sổ đỏ cất két sẵn sàng gio dịch - pb
Cập nhật: 2 phút trước - 2
Cho thuê nhà liền kề phố minh khai, full đồ cao cấp- giá 25tr
Cập nhật: 2 phút trước - 1
Bán mảnh đất tại lai xá ngay sát khu đô thị hinode royal
Cập nhật: 2 phút trước - 1
Bán đất tại trạm trôi kim chung, diện tích 45 m2, vị trí
Cập nhật: 2 phút trước - 5
Bán nhà phố kim đồng , 42m2x 4 tầng , nội thất rất đẹp,
Cập nhật: 2 phút trước - 2
Bán đất thổ cư 5x17m hxh 8m hơn 3 tỷ, gần tx25 ubnd thạnh xuân quận 12
Cập nhật: 2 phút trước - 2
Bán nhà 78m2, 4 tầng full nội thất, hxh đ. số 9, p.16, gò vấp, ngay nhà văn hóa
Cập nhật: 2 phút trước