Granola ăn với gì để tốt cho sức khỏe
Ngày đăng: 4/5/2024 10:20:46 AM - Thực phẩm, đồ uống - Toàn Quốc - 28Chi tiết [Mã tin: 5243615] - Cập nhật: 59 phút trước
Đối với những người có thói quen ăn uống lành mạnh thì việc ăn granola đã quá quen thuộc và granola ăn với gì rất quan trọng trong việc chăm sóc sức khỏe. Đặc biệt đối với những người đang giảm cân, cần kết hợp granola với thực phẩm nào để đủ dinh dưỡng mà không gây béo. Bài viết dưới đây sẽ gợi ý cách ăn granola tốt cho sức khoẻ và phù hợp với cả người ăn kiêng.
Ngày nay, ngũ cốc ăn sáng được coi là bữa ăn nhanh chóng, tiện lợi mà vẫn bổ dưỡng. Cách ăn granola vào bữa sáng sẽ cung cấp nhiều chất dinh dưỡng và năng lượng giúp cơ thể hoạt động tốt hơn. Cùng học cách làm ngũ cốc ăn sáng tại nhà dưới đây để thay đổi khẩu vị hàng ngày nhé.
Lợi ích khi ăn granola
Granola là loại thực phẩm được làm từ yến mạch, các loại hạt như hạnh nhân, hạt điều, quả óc chó, hạt bí, hạt mắc ca,... và các loại trái cây sấy khô như nho, táo tàu, đào, chà là,... và mật ong, đường nâu để tạo độ ngọt mà không cần dùng đường hóa học. Tất cả hỗn hợp này được trộn đều và nướng cho đến khi có màu vàng nâu, có độ giòn và mùi thơm.
Granola thường được dùng ăn sáng hoặc ăn nhẹ cho những người quan tâm đến lối sống lành mạnh hoặc giảm cân. Mặc dù không sử dụng đường nhưng các thành phần trong granola có thể chứa nhiều đường và chất béo. Vì vậy, cần điều chỉnh số lượng ăn mỗi ngày và granola ăn với gì cho hợp lý. Một số lợi ích khi ăn granola là:
- Hỗ trợ giảm cân.
- Hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động tốt.
- Tăng cường hệ miễn dịch.
- Giảm lượng đường trong .
- Cải thiện huyết áp.
- Tăng cường năng lượng.
- Cung cấp dưỡng chất cho phụ nữ mang thai.
Granola nổi tiếng là loại thực phẩm hỗ trợ giảm cân hiệu quả khi ăn kiêng
Cách ăn granola đúng cách vừa ngon vừa bổ?
Granola thường được ăn kết hợp với các sản phẩm từ sữa như sữa tươi, sữa chua không đường, sữa chua Hy Lạp, sữa hạt, ăn kèm với salad trái cây, sinh tố, đôi khi là nguyên liệu cho bánh quy hoặc smoothie bowl. Với giá trị dinh dưỡng cao, granola có thể được sử dụng trong các bữa ăn trong ngày, tuy nhiên khẩu phần ăn chỉ nên giới hạn ở mức cố định, nếu không sẽ phản tác dụng.
Granola ăn với gì vào buổi sáng?
Thông thường mọi người chọn granola ăn vào buổi sáng vừa cung cấp năng lượng giúp cơ thể hoạt động cả ngày mà còn nhanh gọn cho người bận rộn. Các công thức làm granola ăn sáng nhanh như:
- Granola bowl: Kết hợp granola với sữa tươi không đường, sữa hạt, sữa chua ít đường và các loại trái cây tươi như dâu tây, việt quất, kiwi, táo, chuối,... Thêm một số loại bột tạo hương vị như bột ca cao, xanh bột trà, bột quế. Nếu granola chưa đủ ngọt bạn vẫn có thể cho thêm chất tạo ngọt như bơ hạt, mật ong, siro,... cho dễ ăn.
- Rắc lên sinh tố trái cây, trái cây tươi, thêm ít hạt chia để tăng thêm hương vị món ăn.
- Rắc lên bánh mì chuối: Phết một lớp bơ hạt lên lát bánh mì nướng, xếp chuối cắt lát lên trên, rắc hạt chia và một ít granola. Món ăn này vừa ngon vừa đủ cho một bữa sáng, rất đáng để thử.
Ăn gì với granola trong bữa ăn chính?
Kết hợp granola với các thực phẩm tốt cho sức khỏe khác như thịt ức gà, trứng, cá, đậu phụ và các loại rau xanh như súp lơ, cải xoăn, bắp cải, các loại đậu, bắp,... bằng cách rắc granola lên trên món ăn.
Ăn gì với granola trong bữa phụ?
Không nên ăn granola quá gần giờ đi ngủ để tạo áp lực cho dạ dày, tốt nhất hãy granola ít nhất 2 giờ trước khi đi ngủ nếu bạn vẫn còn đói. Lúc này, hãy chỉ sử dụng granola mà không kết hợp với thức ăn như granola bar hoặc 1 nắm granola.
Nên ăn granola bao nhiêu là đủ?
Để ăn granola khoa học và tốt cho sức khoẻ thì nên ăn khoảng 40 - 50g mỗi ngày, 3 - 4 lần/tuần, xen kẽ giữa các bữa ăn hoặc ăn cách tuần để giữ cơ thể khỏe mạnh.
Nếu ăn granola với sữa và 1 ít trái cây thì 50g là đủ, còn nếu kết hợp granola với nhiều trái cây hơn hoặc sữa chua và các thực phẩm khác thì nên dùng khoảng 2 muỗng granola. Bằng cách này, bạn có thể ăn mỗi ngày mà vẫn không làm tăng lượng calo nạp vào.
Mặc dù granola có chứa nhiều thành phần tốt cho sức khỏe nhưng cũng chứa nhiều calo, chất béo và đường bổ sung. Khi mua granola bên ngoài, các nhà sản xuất thường thêm các chất béo như dầu thực vật, dầu dừa và bơ hạt để cải thiện hương vị. Tiêu thụ nhiều đường và chất béo hơn liều lượng được khuyến nghị có thể dẫn đến tăng cân không mong muốn và các bệnh chuyển hóa do hấp thụ quá nhiều calo.
Ăn quá nhiều đường cũng có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2, béo phì, bệnh tim, sâu răng và thậm chí là một số bệnh ung thư. Do đó cần hạn chế ăn granola có các thành phần như chocolate chip, mật ong, các loại hạt đều tẩm đường.
Ăn lượng granola khoa học và tốt cho sức khoẻ thì nên ăn khoảng 40 - 50g mỗi ngày
Những lưu ý khi mua granola chế biến sẵn
Khi mua granola trên thị trường, bạn cần lưu ý một vài mẹo sau để tránh phản tác dụng, mắc các bệnh về đường ruột. Cụ thể:
Kiểm tra hàm lượng trong các thành phần
Granola chế biến sẵn có thể chứa nhiều đường hóa học, chất tạo ngọt. Bạn nên lựa chọn đến những loại granola có chứa 8 gam đường mỗi khẩu phần hoặc ít hơn.
Kiểm tra lượng calo
Granola thường chứa vài trăm calo cho mỗi khẩu phần ăn. Granola tốt cho sức khỏe là những loại có ít hơn 200 calo mỗi khẩu phần 1/4 ly hoặc 400 calo mỗi khẩu phần 1/2 ly. Do đó cần xem lượng calo các loại granola trước khi mua để hỗ trợ giảm cân.
Chú ý hàm lượng chất béo
Nhiều loại granola chứa chất béo không bão hòa đơn có lợi cho sức khỏe. Nhưng các nhà sản xuất có thể đánh lừa bạn bằng cách sử dụng chất béo cho cả hộp và không tính trên khẩu phần ăn. Vì vậy, hãy tìm những loại granola có 2 - 3 gam chất béo trong 1/4 khẩu phần ăn là tốt nhất.
Kiểm tra loại dầu trong granola
Nhiều loại granola sử dụng dầu cọ và dầu hydro hóa với hàm lượng chất béo bão hòa cao, những loại dầu này không thực sự tốt cho tim mạch. Một số nhà sản xuất uy tín sẽ thay thế bằng dầu dừa hữu cơ và dầu ô liu nguyên chất lành mạnh hơn và tất nhiên giá thành sẽ cao hơn.
Nhà sản xuất có dùng “chất độn” không?
Một số nhà sản xuất có dùng "chất độn" trong thành phần của granola để đánh lừa người tiêu dùng như inulin (một loại chất xơ hòa tan có thể gây ra các vấn đề về tiêu hóa), phân lập protein đậu nành (soy protein isolate). Tóm lại, nếu bạn đọc bất kỳ thành phần nào không giống thực phẩm thì không nên mua loại ngũ cốc này.
Khi mua granola chế biến sẵn bạn cần chú ý thành phần giàu chất xơ, ít đường, ít chất béo,...
Bài viết trên đã chia sẻ những thông tin về granola ăn với gì thì tốt cho sức khỏe. Các loại granola chế biến sẵn trên thị trường rất tiện lợi khi sử dụng, tuy nhiên chứa nhiều chất không cần thiết và dễ gây tăng cân hơn nhiều so với granola tự làm. Nếu bận rộn hoặc ít khi khi ăn ngũ cốc, bạn vẫn có thể cân nhắc lựa chọn granola bán sẵn nhưng tốt nhất là bạn nên tự làm granola tại nhà để đảm bảo an toàn cho sức khỏe.
Tin liên quan cùng chuyên mục Thực phẩm, đồ uống
- 4
Bán nhà trường chinh hxh 110m 3 tầng ngang 4.5m bán khai
Cập nhật: vài giây trước - 5
Bán nhà bình thạnh hxh 92m2 ngang 7m 4 tầng oto vào nhà xô
Cập nhật: vài giây trước - 2
Bán nhà nguyễn đức cảnh 30m x 4t ngõ 3 gác - nhỏ tiền - lô góc - gần phố - đủ công năng
Cập nhật: vài giây trước - 2
Bán gấp nhà mặt tiền quang trung sầm uất ngang 7.5m 117m2 4 tầng ngay ubnd quận 24.5 tỷ.
Cập nhật: vài giây trước - 1
Cần bán nhà tân mai ngõ oto tránh-kinh doanh -6 ngủ-sổ đẹp-nhỉnh 3 tỷ089
Cập nhật: vài giây trước - 2
Hàng hiếm thông số đẹp - tân mai - tt quận hoàng mai - giá đầu tư - 10m ôtô tránh - nhà dân xây -
Cập nhật: vài giây trước - 2
Cánh chủ, bình yên thạch thất 61.5m thổ cư giá chỉ 1,3 tỷ. nở hậu
Cập nhật: vài giây trước - 2
Nhà rẻ thủ đức - 76m2 - chỉ 2ty9 tl
Cập nhật: vài giây trước - 2
100m2 mặt tiền plb quận 9 chỉ 6ty5
Cập nhật: vài giây trước - 2
Cực sốt nhà 4 tầng đẹp hxh đậu cửa đường số 8 70m2 (4x17.5) ngay kdc chỉ 6.5 tỷ.
Cập nhật: 1 phút trước - 2
Bán nhà mặt tiền xe hơi hiệp bình chánh_thủ đức_60m2_giá chỉ nhỉnh 5 tỷ
Cập nhật: 1 phút trước - 2
Hàng hiếm phạm huy thông 105m2 ngang to 7m hẻm 8m kd đỉnh ngay chợ căn cứ 14 tỷ.
Cập nhật: 1 phút trước - 5
Bán nhà tân bình hxh 88 m2 oto vào nhà 4 tầng ngang 5.2m
Cập nhật: 1 phút trước - 4
Bán nhà ngõ 77 lĩnh nam, hoàng mai 40m2 x 6t, gần oto,
Cập nhật: 1 phút trước - 2
1,4 tỷ, cánh chủ, bình yên. 60m đất mặt ngõ thông
Cập nhật: 1 phút trước - 2
154m2 - võ vân ngân - thủ đức - khu vip - nhỉnh 7 tỏi
Cập nhật: 1 phút trước - 2
Siêu phẩm biệt thự 6 lầu gỗ đỏ dát vàng dtsd 600m2 ngang 8m tặng nt 5 tỷ lê đức thọ 60 tỷ
Cập nhật: 1 phút trước - 2
Siêu phẩm tú xương - p.hiệp phú cực đẹp - 13 tỷ
Cập nhật: 1 phút trước - 3
Bán nhà phú nhuận hxh 63m2 sát mặt tiền 4 tầng btct nguyễn
Cập nhật: 1 phút trước - 2
Bán nhà 44m2 gần đỗ xuân hợp_phước long b_thủ đức_giá chỉ nhỉnh 3 tỷ
Cập nhật: 2 phút trước - 2
Bán nhà tân mai sđcc-ngõ thông-kd-nhà đẹp long lanh-gần ô tô tránh-4 ngủ-hơn 3 tỷ
Cập nhật: 2 phút trước - 2
Bán mặt tiền biệt thự khu him lam vip trường thọ gần ga metro 100m2_5*20 3t 4pn chỉ10 tỷ nhỉnh
Cập nhật: 2 phút trước - 2
Giảm sốc 900tr bán nhà hxh phạm văn đồng hbc 41m2_4*11m 2t btct 2pn chỉ nhỉnh 3 tỷ
Cập nhật: 2 phút trước - 2
Bán nhà hẻm xe hơi gần quốc lộ 1k linh xuân 90m2_5*m 3 tầng 3pn chỉ 4.xtỷ sát trường học
Cập nhật: 2 phút trước - 2
Bán đất thổ cư mặt tiền gần giga mall phạm văn đồng hbc 142m2_7.5x19m chỉ 12.xx tỷ siêu đẹp
Cập nhật: 2 phút trước - 2
Ngộp giảm sốc 1 tỷ bán nhà hẻm xe hơi gần lã xuân oai 80m2_6*14m 3t 54pn chỉ nhỉnh 5 tỷ
Cập nhật: 2 phút trước - 2
Bán nhà lô góc gần phạm văn đồng hiệp bình chánh 149m2_2 căn hxh 1c chỉ hơn 6 tỷ
Cập nhật: 2 phút trước - 2
Bán nhà gần kha vạn cân trường thọ thủ đức 26m2 shr chỉ nhỉnh 2 tỷ rẻ quá rẻ
Cập nhật: 2 phút trước - 2
Bán nhà gần chợ thủ đức trường thọ 26m2 shr chỉ nhỉnh 2 tỷ vào ở ngay
Cập nhật: 2 phút trước - 2
Chỉ hơn 2 tỷ có ngay nhà gần đh cảnh sát nhân dân, linh tây thủ đức, 76m2, shr giá quá rẻ
Cập nhật: 2 phút trước - 2
Giảm sốc 500tr bán ngay nhà linh xuân thủ đức 60m2, hxh, 3t, mới chỉ 3 tỷ nhỉnh
Cập nhật: 2 phút trước - 2
Bán nhà hẻm xe hơi đường số 2 tăng nhơn phú b - 50m2_3.5x10m – giá chỉ 1.9 tỷ
Cập nhật: 2 phút trước - 2
Bán nhà gần phạm văn đồng, hiệp bình chánh, 70m2, 4t, hẻm xe tải chỉ nhỉnh 6 tỷ sẵn dòng tiền
Cập nhật: 2 phút trước - 2
Ngộp nặng bán gấp mặt tiền kinh doanh gần hoàng diệu 2, linh chiểu, thủ đức, 99m2, 4t đúc, rẻ bao
Cập nhật: 2 phút trước - 5
Bán nhà phú nhuận hxh 112m2 ngang 8m nhà đẹp khu vip phan
Cập nhật: 2 phút trước - 5
Bán nhà chính chủ mặt tiền gò vấp 90m2 ngang 5m tiện xây
Cập nhật: 2 phút trước - 2
Bán nhà gần chợ tam bình, tam phú, thủ đức 60m2, hẻm xe tải chỉ 3.xx tỷ rẻ kịch sàn
Cập nhật: 2 phút trước - 2
Giá s.ốc bán nhà gầnvincom hiệp phú, quận 9, thủ đức 60m2 chỉ 2.xtỷ, c.ực h.iếm
Cập nhật: 2 phút trước - 2
Siêu hot bán gấp mặt tiền kinh doanh kha vạn cân, linh đông, 1230m2, chỉ 8x tỷ, đường 16m, sầm uất
Cập nhật: 2 phút trước - 1
Bán nhà hoàng mai, nhà đẹp mới cứng kia morning vào cửa - 3 ngủ đủ công năng-nhỉnh 5 tỷ
Cập nhật: 2 phút trước - 2
Bán nhà gần vincom, bình thọ, thủ đức, 99m2, hẻm xe hơi chỉ 8.x tỷ, rẻ bao khu vực
Cập nhật: 2 phút trước - 1
Bán nhà giáp bát o tô đỗ cổng, 2 mặt thoáng chỉ nhỉnh 4 tỷ
Cập nhật: 2 phút trước - 2
Bán nhà gần làng đại học thủ đức 130m chỉ nhỉnh 3 tỷ xíu, hẻm xe hơi gía siêu rẻ
Cập nhật: 2 phút trước - 2
Giá sốc đất thổ cư mặt tiền kinh doanh linh xuân, 100m2_5x20m chỉ 4.1 tỷ, rẻ kịch sàn
Cập nhật: 2 phút trước - 2
Bán gấp nhà gần làng đại học, thủ đức, 80m2, chỉ 3.x tỷ siêu ngon
Cập nhật: 2 phút trước - 2
Mặt tiền kinh doanh đỉnh gần tô ngọc vân, thủ đức 225m2 chỉ 17 tỷ ngộp bank bán gấp
Cập nhật: 2 phút trước - 2
Ngộp bank mặt tiền kinh doanh, lê văn việt thủ đức gần 60m2, hxh chỉ 4.1 tỷ quá rẻ
Cập nhật: 2 phút trước - 2
Bán nhà gần chợ thủ đức, linh chiểu, thủ đức, 95m2, shr chỉ 4.2 tỷ_40tr.m2 sẵn dòng tiền
Cập nhật: 2 phút trước - 2
Bán nhà kha vạn cân, linh tây, thủ đức 220m2, chỉ 7.x tỷ_ nhỉnh 30tr.m2_ cần tiền bán gấp
Cập nhật: 2 phút trước - 2
Bán nhà gần chợ tam bình, tam phú, thủ đức 60m2, hẻm xe tải chỉ 3.xx tỷ rẻ kịch sàn
Cập nhật: 2 phút trước