Hướng dẫn 3 bài tập tạ tay đơn giản dễ thực hiện tại nhà

Nếu bạn muốn có một cơ tay săn chắc thì hãy luyện tập ngay 3 bài tập này với tạ tay tạ đơn nhé: 

• Bài tập Dumbbell Farmer's Walk - Cầm tạ đi

Bài tập Dumbbell Farmer's Walk là một trong những bài tập đơn giản nhất, dễ thực hiện cùng với dụng cụ tạ tay.

Công dụng:

Bài tập này giúp cho tác động vào cơ cẳng tay, cơ bụng, cơ mông, cơ đùi sau, cơ lưng dưới, cơ đùi trước, cơ cầu vai. Chính nhờ vào sự tác động nhiều nhóm cơ cùng lúc, giúp cơ thể khỏe khoắn các nhóm cơ được phát triển đều và săn chắc trở nên linh hoạt hơn. Cách thực hiện bài tập này như sau:

Bước 1:

Bạn cần có 2

quả tạ tay jordan

, và lựa chọn trọng lượng phù hợp với mình.

Bước 2:

Mỗi tay cầm 1 quả tạ, để tay thẳng và dọc theo thân người. Bước đi qua lại vòng quanh bằng những bước nhỏ, đi tốc độ vừa phải và từ từ tăng dần càng nhanh càng tốt. Khi tập luyện bài này, bạn nên nhớ việc hít thở đều cũng rất quan trọng.

• Bài tập Dumbbell floor press – Nằm trên sàn đẩy tạ đôi

Đối với bài tập này, chỉ cần 2 quả tạ tay là thể thực hiện ở bất kỳ đâu.

Công dụng:

Giúp tăng cường cơ tam đầu và ngực.

Bước 1:

Nằm trên sàn và mỗi tay cầm

quả tạ brosman

, đầu gối uốn cong khoảng 45 độ.

Bước 2:

Bạn cần hạ tạ từ từ, cho đến khi 2 cánh tay bạn tiếp xúc với sàn. Thu gọn cẳng tay, chú ý tập trung vào vùng cơ tam đầu hoặc mở rộng tay để tập trung vào vùng cơ ngực.

Bước 3:

Bạn đẩy mạnh 2 quả tạ lên trên trở lại vị trí ban đầu và lặp lại.

Cần hít thở đều và lặp lại động tác đến khi đạt số lần mong muốn.

• Bicep curl – Đứng cuốn tạ tập tay trước

Bài tập này sử dụng để tập cơ tay trước – hay còn gọi là con chuột.

Công dụng:

Giúp bạn có một cánh tay khỏe mạnh và vạm vỡ hơn và săn chắc.

Bước 1:

Đứng thẳng người và hai tay cầm 2 quả tạ tay, lưu ý giữ khủy tay cố định và áp sát người. Cánh tay ngửa ra trước để thẳng dọc theo thân, lòng bàn tay hướng về phía trước.

Bước 2:

Thở ra lấy sức, gập khủy và nâng tạ lên cho đến khi bắp tay của bạn co lại hoàn toàn và quả tạ ở ngang vai. Giữ nguyên tư thế một khoảng ngắn khi bạn siết chặt bắp tay.

Bước 3:

Hít vào và từ từ cho cơ hoạt động hiệu quả nhất sau đó hạ tạ trở về vị trí ban đầu.

Lặp lại động tác cho đến khi đạt được số lần mong muốn.

Xem thêm sản phẩm tạ tay jordan và tạ tay brosman tại đây:

https://thethaonamviet.vn/ta-tay-jordan

,

https://thethaonamviet.vn/ta-tay-brosman

Thông tin liên hệ:

Website:

https://thethaonamviet.vn/

• Địa chỉ: Số 94 Nguyễn Hoàng, Phường An Phú, Quận 2, HCM

Hotline: 0934966860

Email: hoa.bui@thethaonamviet.vn