Hướng dẫn bài tập nâng cơ mông tại nhà

Vòng 3 săn chắc và nảy nở luôn là một trong những tiêu chí hàng đầu về sắc đẹp của nhiều người. Không chỉ tăng thêm sự tự tin, một vòng mông đẹp còn góp phần tạo nên vóc dáng cân đối và quyến rũ. Với bài tập nâng cơ mông, bạn hoàn toàn có thể đạt được mục tiêu này mà không cần đến phẫu thuật hay các biện pháp can thiệp khác.

Các bài tập nâng cơ mông hiệu quả

1.Squat

Squat là bài tập cơ bản nhưng vô cùng hiệu quả để nâng cơ mông. Đứng thẳng, chân rộng bằng vai, hạ người xuống như khi ngồi trên ghế, đảm bảo đầu gối không vượt quá mũi chân. Sau đó đứng lên trở lại vị trí ban đầu. Lặp lại động tác này 12-15 lần mỗi hiệp, thực hiện 3 hiệp.

2.Lunges

Lunges giúp tập trung vào cơ mông và cơ đùi. Bước một chân về phía trước, hạ cơ thể xuống sao cho đầu gối sau gần chạm đất, đảm bảo đầu gối trước không vượt quá mũi chân. Quay trở lại vị trí ban đầu và lặp lại với chân kia. Thực hiện 12-15 lần mỗi bên, 3 hiệp.

3.Glute Bridges

Glute Bridges giúp kích hoạt cơ mông một cách tối ưu. Nằm ngửa, gập gối, đặt chân lên sàn, nâng hông lên cao đến khi cơ thể tạo thành một đường thẳng từ vai đến đầu gối. Giữ vị trí này trong vài giây rồi hạ xuống. Thực hiện 12-15 lần, 3 hiệp.

4.Donkey Kicks

Donkey Kicks là bài tập tuyệt vời để nâng cao cơ mông. Bắt đầu bằng tư thế quỳ gối và hai tay chống sàn, đá một chân ra sau và lên cao, sau đó quay lại vị trí ban đầu. Lặp lại với chân kia. Thực hiện 12-15 lần mỗi bên, 3 hiệp.

5.Hip Thrusts

Hip Thrusts là bài tập tập trung vào việc nâng cao cơ mông. Ngồi dựa lưng vào một bề mặt cao như ghế hoặc bậc thang, đặt tạ lên hông (nếu có), nâng hông lên cao đến khi cơ thể tạo thành đường thẳng từ vai đến đầu gối. Thực hiện 12-15 lần, 3 hiệp.

Lưu ý khi tập luyện

Khởi động kỹ lưỡng: Trước khi bắt đầu bất kỳ bài tập nào, hãy đảm bảo khởi động kỹ lưỡng để tránh chấn thương.

Tập luyện đều đặn: Để đạt được kết quả tốt nhất, hãy duy trì chế độ tập luyện đều đặn và kiên trì.

Nghe cơ thể: Nếu cảm thấy đau hoặc không thoải mái, hãy điều chỉnh hoặc dừng lại để tránh chấn thương.

Tại Sao Nên Chọn Bệnh Viện Thẩm Mỹ Ngô Mộng Hùng?

Thẩm Mỹ Viện Ngô Mộng Hùng tự hào là địa chỉ uy tín và chất lượng hàng đầu trong lĩnh vực phẫu thuật thẩm mỹ, đặc biệt là dịch vụ nâng mông. Dưới đây là những lý do bạn nên chọn chúng tôi:

Đội Ngũ Bác Sĩ Chuyên Khoa Giỏi: Với đội ngũ bác sĩ giàu kinh nghiệm, chuyên môn cao, chúng tôi cam kết mang lại kết quả nâng mông đẹp tự nhiên và an toàn.

Trang Thiết Bị Hiện Đại: Bệnh viện được trang bị đầy đủ các thiết bị y tế tiên tiến, đảm bảo quá trình phẫu thuật diễn ra nhanh chóng và an toàn.

Dịch Vụ Chăm Sóc Chu Đáo: Chúng tôi luôn đặt lợi ích và sự hài lòng của khách hàng lên hàng đầu, với dịch vụ chăm sóc tận tình và chuyên nghiệp.

Cam Kết Hiệu Quả Lâu Dài: Với túi độn mông chất lượng cao và kỹ thuật hiện đại, chúng tôi cam kết mang lại kết quả nâng mông đẹp tự nhiên và bền vững theo thời gian.

Quy Trình Nâng Mông Tại Bệnh Viện Thẩm Mỹ Ngô Mộng Hùng

Thăm Khám và Tư Vấn: Bác sĩ sẽ tiến hành thăm khám và tư vấn chi tiết về phương pháp Nâng Mông phù hợp nhất với từng khách hàng.

Chuẩn Bị Trước Phẫu Thuật: Khách hàng sẽ được hướng dẫn thực hiện các bước chuẩn bị trước phẫu thuật như xét nghiệm, kiểm tra sức khỏe tổng quát.

Tiến Hành Phẫu Thuật: Quá trình phẫu thuật diễn ra trong phòng mổ hiện đại, với sự hỗ trợ của các thiết bị y tế tiên tiến và đội ngũ y bác sĩ chuyên môn cao.

Chăm Sóc Sau Phẫu Thuật: Sau khi phẫu thuật, khách hàng sẽ được hướng dẫn chi tiết về cách chăm sóc vết mổ và lịch tái khám để đảm bảo kết quả tốt nhất.

Chi Phí Dịch Vụ Nâng Mông

Chi phí dịch vụ nâng mông tại Bệnh Viện Thẩm Mỹ Ngô Mộng Hùng dao động từ 80 triệu đến 120 triệu đồng, tùy thuộc vào phương pháp và tình trạng cụ thể của từng khách hàng. Mức giá này bao gồm toàn bộ các chi phí từ thăm khám, phẫu thuật đến chăm sóc sau phẫu thuật.

>>> Giải đáp: có nên hút mỡ tại thẩm mỹ viện Ngô Mộng Hùng