Hướng dẫn bài tập nâng mông hiệu quả
Ngày đăng: 4/19/2025 11:52:43 AM - Đồ cho mẹ - Nghệ An - 99Chi tiết [Mã tin: 5958343] - Cập nhật: 56 phút trước
Ai cũng muốn sở hữu một vòng 3 căng tròn, quyến rũ. Những bài tập nâng mông không chỉ giúp cải thiện hình dáng cơ thể mà còn tăng cường sức mạnh và sự linh hoạt cho cơ bắp. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ giới thiệu những bài tập nâng mông hiệu quả, giúp bạn đạt được mục tiêu và duy trì sức khỏe tổng thể.
Những Bài Tập Nâng Mông Hiệu Quả
1.Squats
Squats là một trong những bài tập cơ bản và hiệu quả nhất để nâng mông. Bài tập này không chỉ tác động đến cơ mông mà còn cả cơ đùi và bắp chân.
Hướng dẫn:
Đứng thẳng, chân rộng bằng vai.
Hạ người xuống như đang ngồi trên ghế, giữ lưng thẳng.
Đẩy hông ra phía sau và giữ đầu gối không vượt quá mũi chân.
Nâng người trở lại vị trí ban đầu.
Lặp lại động tác từ 10-15 lần mỗi hiệp, thực hiện 3 hiệp.
2.Lunges
Lunges cũng là một bài tập tuyệt vời để nâng mông và cải thiện sức mạnh vùng đùi.
Hướng dẫn:
Đứng thẳng, chân rộng bằng vai.
Bước một chân lên phía trước, hạ người xuống sao cho đầu gối chân sau gần chạm đất.
Đẩy người trở lại vị trí ban đầu và lặp lại với chân kia.
Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần cho mỗi chân.
3.Glute Bridges
Glute Bridges là bài tập tập trung chủ yếu vào cơ mông, giúp vòng 3 căng tròn và săn chắc.
Hướng dẫn:
Nằm ngửa, hai chân co gối, bàn chân đặt trên sàn.
Đẩy hông lên cao sao cho cơ thể tạo thành đường thẳng từ vai đến đầu gối.
Giữ vị trí này trong vài giây rồi hạ người xuống vị trí ban đầu.
Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 15 lần.
4.Donkey Kicks
Donkey Kicks là bài tập đơn giản nhưng rất hiệu quả để tăng cường cơ mông.
Hướng dẫn:
Bắt đầu với tư thế chống tay và gối trên sàn.
Đá chân ra sau và lên cao sao cho đùi song song với sàn.
Hạ chân xuống và lặp lại với chân kia.
Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 12-15 lần cho mỗi chân.
5.Step-Ups
Step-Ups là bài tập nâng mông dễ thực hiện và có thể làm tại nhà với sự hỗ trợ của một chiếc ghế hoặc bậc thang.
Hướng dẫn:
Đứng thẳng trước bậc thang hoặc ghế.
Bước một chân lên bậc, đẩy người lên cao sao cho cả hai chân đều trên bậc.
Hạ chân xuống và lặp lại với chân kia.
Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10-12 lần cho mỗi chân.
Vì Sao Nên Chọn Dịch Vụ Nâng Mông Tại Bệnh Viện Thẩm Mỹ Ngô Mộng Hùng?
Uy Tín Và Chất Lượng Hàng Đầu
Thẩm Mỹ Viện Ngô Mộng Hùng với nhiều năm kinh nghiệm trong lĩnh vực thẩm mỹ, cam kết mang đến cho khách hàng những dịch vụ chất lượng, an toàn và hiệu quả. Chúng tôi sở hữu đội ngũ bác sĩ chuyên gia hàng đầu, được đào tạo bài bản và liên tục cập nhật những công nghệ tiên tiến nhất.
Công Nghệ Hiện Đại
Chúng tôi ứng dụng các công nghệ nâng mông hiện đại, đảm bảo kết quả đẹp tự nhiên và lâu dài. Công nghệ cấy mỡ tự thân, nâng mông bằng silicon hay các phương pháp phẫu thuật không xâm lấn đều được chúng tôi thực hiện với sự tỉ mỉ và chính xác cao.
Quy Trình An Toàn
Tại Bệnh Viện Thẩm Mỹ Ngô Mộng Hùng, quy trình nâng mông được thực hiện trong môi trường vô trùng, đảm bảo an toàn tuyệt đối cho khách hàng. Trước khi tiến hành nâng mông, khách hàng sẽ được tư vấn chi tiết về quy trình và kết quả mong đợi.
Quy Trình Thực Hiện Dịch Vụ Nâng Mông
Bước 1: Tư Vấn Và Thăm Khám
Khách hàng sẽ được các bác sĩ chuyên gia tại Bệnh Viện Thẩm Mỹ Ngô Mộng Hùng tư vấn chi tiết về các phương pháp nâng mông, quy trình thực hiện và kết quả mong đợi. Bác sĩ sẽ thăm khám và xác định phương pháp phù hợp nhất cho từng khách hàng.
Bước 2: Chuẩn Bị Trước Khi Nâng Mông
Trước khi tiến hành Nâng Mông, khách hàng sẽ được kiểm tra sức khỏe tổng quát, xét nghiệm và thực hiện các bước chuẩn bị cần thiết để đảm bảo an toàn tuyệt đối.
Bước 3: Tiến Hành Nâng Mông
Quá trình nâng mông được thực hiện bởi đội ngũ bác sĩ chuyên nghiệp, với sự hỗ trợ của các thiết bị hiện đại. Thời gian thực hiện tùy thuộc vào phương pháp lựa chọn, nhưng đều được đảm bảo nhanh chóng và hiệu quả.
Bước 4: Chăm Sóc Sau Nâng Mông
Sau khi nâng mông, khách hàng sẽ được hướng dẫn cách chăm sóc và theo dõi kết quả. Bệnh viện sẽ hẹn lịch tái khám và hỗ trợ khách hàng trong suốt quá trình phục hồi.
Kết Quả Nâng Mông Tại Bệnh Viện Thẩm Mỹ Ngô Mộng Hùng
Đẹp Tự Nhiên Và Duy Trì Lâu Dài
Kết quả nâng mông tại Bệnh Viện Thẩm Mỹ Ngô Mộng Hùng luôn đạt được độ tự nhiên, hài hòa với cơ thể và duy trì lâu dài. Khách hàng sẽ cảm nhận được sự thay đổi rõ rệt và tự tin hơn với vẻ đẹp mới.
>>> Giải đáp: có nên hút mỡ tại thẩm mỹ viện Ngô Mộng Hùng
Tin liên quan cùng chuyên mục Đồ cho mẹ
- 2
Bán nhà trọ gần chợ đêm linh trung, bình chiểu 90m2_5.5x17, chỉ hơn 3 tỷ, thu nhập 17tr.tháng
Cập nhật: vài giây trước - 5
Bán nhà 130m2 nhỉnh 6 tỷ, hxh thông tô ngọc vân, quận 12
Cập nhật: vài giây trước - 1
Bán nhà mặt tiền kinh doanh lê ngã, phú trung, tân phú, 30m2, 2 tầng, chỉ
Cập nhật: vài giây trước - 1
Bán đất mặt tiền đường trần khát chân phố biển sơn trà
Cập nhật: vài giây trước - 2
Bán nhà 2 tầng 70m2 gần phạm văn đồng_hẻm xe hơi _hiệp bình chánh_giá 3,8 tỷ
Cập nhật: vài giây trước - 3
Bán gấp đất thổ cư 9.4x24m, hxt gần mặt tiền thạnh xuân,
Cập nhật: vài giây trước - 2
Bán gấp biệt thự 3 tầng 688m2 giá chỉ hơn 20tr/m2, thạnh lộc, quận 12
Cập nhật: vài giây trước - 1
Bán nhà hxh phạm văn hai, p5, tân bình, 60m2, 5 tầng, ngang 7m, nội thất xịn
Cập nhật: 1 phút trước - 2
Bán nhà gần quốc lộ 1k linh xuân, thủ đức 65m2, 2 tầng, ngang 10m chỉ 3.xtỷ, ngộp bank bán lỗ
Cập nhật: 1 phút trước - 2
Ngộp bank bán gấp nhà lã xuân oai, tăng nhơn phú a, quận 9, thủ đức, 50m2 chỉ 4.x tỷ, hẻm xe tải,
Cập nhật: 1 phút trước - 2
Mặt tiền kinh doanh đỉnh linh chiểu, thủ đức 70m2, 2t chỉ nhỉnh 5 tỷ gần trường đại học, rẻ đẹp khó
Cập nhật: 1 phút trước - 2
Bán nhà hẻm xe hơi_trung tâm phước long b_thủ đức_giá nhỉnh 5 tỷ
Cập nhật: 1 phút trước - 2
Nhà ngộp 7 tỷ, hxh trịnh đình trọng, phú trung, tân phú, 94m2, 5 tầng, ngang 6m
Cập nhật: 1 phút trước - 3
Lời ngay 300tr khi mua nhà bán 2t mtkd đường nguyễn oanh,
Cập nhật: 1 phút trước - 1
Cần bán nhà lĩnh nam 32m 5 tầng 4 phòng ngõ thông ô tô vào nhà sổ đỏ
Cập nhật: 1 phút trước - 2
Mặt tiền kinh doanh, trường thọ, thủ đức 190m2, chỉ 11.x tỷ cạnh trường học, giá đầu tư
Cập nhật: 2 phút trước - 1
Bán căn nhà lĩnh nam 32m 5 tầng 4 phòng ngõ thông ô tô vào nhà sổ đỏ
Cập nhật: 2 phút trước - 2
Bán nhà sổ hồng riêng _59m2_ lã xuân oai_tăng nhơn phú a_giá chỉ 3,55 tỷ
Cập nhật: 2 phút trước - 2
Bán nhà gần đặng văn bi trường thọ 45m2, 2 tầng đúc, hẻm xe tải chỉ nhinh 3 tỷ
Cập nhật: 2 phút trước - 2
Bán nhà hxt hạ 10 tỷ, nguyễn trãi, nguyễn cư trinh, q1, 150m2, ngang 6m, chỉ 5tr/m2
Cập nhật: 2 phút trước - 2
Mặt tiền kinh doanh gần chợ hiệp bình_159m2 _hiệp bình chánh_thủ đức_giá 15 tỷ
Cập nhật: 2 phút trước - 5
Bán nhà hxh nguyễn bặc, p3, tân bình, 76m2, 4 tầng,
Cập nhật: 2 phút trước - 1
Bán nhà hẻm 7m, ngộp lê đình cẩn, tân tạo, bình tân, 98m2, 2 tầngm chỉ hơn 3 tỷ
Cập nhật: 2 phút trước - 3
Gấp! bán đất tặng nhà 250m2 mặt tiền kd lê văn khương, quận
Cập nhật: 3 phút trước - 1
Bán nhà hxh trịnh thị dối, đông thạnh, hóc môn, 176m2, 10 phòng, ngang
Cập nhật: 3 phút trước - 2
Ngộp bank bán gấp nhà gần ngã tư thủ đức, hiệp phú, 65m2, chỉ 3tỷ nhỉnh shr 1 căn ra mặt tiền
Cập nhật: 3 phút trước - 2
Bán nhà 3 tầng hẻm xe hơi gần dương đình hội_125m2_phước long b_giá nhỉnh 8 tỷ
Cập nhật: 3 phút trước - 2
Ngộp bán gấp nhà linh xuân thủ đức, 102m_5x20, 2t, chỉ hơn 3 tỷ vào ở ngay
Cập nhật: 3 phút trước - 2
Bán nhà phạm văn đồng, linh đông, thủ đức, 82m2, ngang 5.4m chỉ 2.x tỷ tl, giá rẻ
Cập nhật: 3 phút trước - 2
Nhỉnh 8 tỷ có nhà mặt tiền kmh doanh gần tây thạnh, tân phú, 100m2, sổ a4.
Cập nhật: 3 phút trước - 5
Bán gấp nhà 2t, 160m2 đẹp như biệt thự, hxh phường thạnh
Cập nhật: 3 phút trước - 2
Bán nhà mặt tiền xe ô tô gần chợ nhỏ_tăng nhơn phú b_thủ đức_giá chỉ 6.5 tỷ.
Cập nhật: 3 phút trước - 1
Bán nhà mặt tiền kd ful thổ phạm thị dây, thới tam thôn, hóc môn, 905m2, ngang
Cập nhật: 4 phút trước - 3
Bán gấp dãy nhà trọ 5x20m, hxh phường 5, gò vấp. chỉ 7.9 tỷ
Cập nhật: 4 phút trước - 5
Bán nhà hxh lam sơn, p2, tân bình, 46m2, 4 tầng, mới
Cập nhật: 4 phút trước - 2
Rẻ quá rẻ bán đất thổ cư lô góc mặt tiền kinh doanh bình chiểu thủ đức 138m2, ngang 8m chỉ nhỉnh 4
Cập nhật: 4 phút trước - 2
Bán nhà hoàng diệu 2, linh chiểu thủ đức, 250m2, hẻm xe hơi, ngang 13m chỉ nhỉnh 30tr.2. có 1 và
Cập nhật: 4 phút trước - 2
Bán nhà hẻm xe hơi_97m2_gần ngã tư bình phước_hiệp bình phước_giá 6,2 tỷ.
Cập nhật: 4 phút trước - 5
Bán gấp nhà mặt tiền 2t, 7.7x27m, gần khu biệt thự an phú
Cập nhật: 4 phút trước - 2
Bán nhà hẻm xe tải siêu hiếm _tăng nhơn phú b_thủ đức_giá chỉ nhỉnh 4 tỷ
Cập nhật: 4 phút trước - 1
Bán nhà mặt phố xã đàn 62m 5 tầng mặt tiền 4.5m giá 38 tỷ sổ riêng
Cập nhật: 4 phút trước - 1
Cần bán nhà lĩnh nam 25m 3 tầng 2 ngủ full nội thất giá 2.88 tỷ nhà chưa sổ
Cập nhật: 5 phút trước - 1
Lô đất kiệt oto 4m hoàng bình chính . dt:117,7m . ngang 5m5
Cập nhật: 5 phút trước - 2
Bán ks coco, hxh lê văn thọ, p8, gò vấp, 232m2, 4 tầng, ngang 7,3m, nở hậu.
Cập nhật: 5 phút trước - 2
Bán nhà mặt tiền hạ chào 2.5 tỷ, p13, tân bình, 54m2, 4 tầng, giá nhỉnh hxh.
Cập nhật: 5 phút trước - 3
Bán đất tặng nhà 2 tầng, 5x21m, hxh thạnh lộc, quận 12 rẻ
Cập nhật: 5 phút trước - 2
Bán nhà đường số 11, linh xuân, thủ đức, hẻm xe hơi, gần 60m2 chỉ nhỉnh 3 tỷ, quá ưng cái bụng
Cập nhật: 6 phút trước - 5
Bán gấp nhà riêng 200m2, 4t, hxh vườn lài, an phú đông,
Cập nhật: 6 phút trước - 2
Bán nhà ngộp hxh tránh nguyễn văn đậu. p11, bình thạnh, 135m2, 3 tầng, hơn 14 tỷ
Cập nhật: 6 phút trước - 2
Ngộp bán nhà gần quốc lộ 1k, linh xuân, thủ đức 60m2_5x12m chỉ hơn 2tỷ giá rẻ
Cập nhật: 6 phút trước