Hướng dẫn bài tập nâng mông xệ tại nhà

Mông xệ là vấn đề mà nhiều người gặp phải, đặc biệt là sau khi trải qua quá trình giảm cân, sinh nở, hoặc do lão hóa. Mông xệ không chỉ ảnh hưởng đến vóc dáng mà còn khiến bạn cảm thấy thiếu tự tin. Tuy nhiên, bạn hoàn toàn có thể cải thiện tình trạng này bằng cách thực hiện các bài tập nâng mông xệ đơn giản nhưng hiệu quả. Dưới đây là những bài tập giúp bạn có một vòng 3 săn chắc và đầy đặn hơn.

1.Squat (Ngồi xổm)

Squat là một trong những bài tập phổ biến nhất giúp nâng mông xệ và làm săn chắc cơ mông. Bài tập này không chỉ tác động đến mông mà còn giúp cơ đùi, cơ bụng và lưng dưới được săn chắc hơn.

Cách thực hiện:

Đứng thẳng, chân rộng bằng vai, mũi chân hơi hướng ra ngoài.

Hạ người xuống như khi ngồi vào một chiếc ghế, giữ lưng thẳng, đầu gối không vượt quá mũi chân.

Đảm bảo mông được đẩy về phía sau khi thực hiện động tác.

Sau khi xuống hết cỡ, đẩy người lên trở lại vị trí ban đầu.

Lưu ý: Hãy chắc chắn rằng bạn duy trì tư thế đúng để tránh làm tổn thương đến các khớp gối.

2.Glute Bridge (Cầu mông)

Glute bridge là một bài tập tuyệt vời để làm săn chắc cơ mông, cải thiện vòng 3 và giúp đẩy mông lên cao hơn.

Cách thực hiện:

Nằm ngửa trên thảm, hai chân co lại sao cho bàn chân đặt vuông góc với mặt đất.

Đặt tay hai bên người, lòng bàn tay úp xuống đất.

Đẩy mông lên khỏi mặt đất sao cho thân người tạo thành một đường thẳng từ vai đến đầu gối.

Giữ tư thế trong 2-3 giây rồi từ từ hạ mông xuống.

Lưu ý: Hãy siết chặt cơ mông khi đẩy mông lên để đảm bảo bài tập đạt hiệu quả cao.

3.Lunge (Bước dài)

Bài tập lunge không chỉ giúp bạn tăng cường sức mạnh cho cơ mông mà còn giúp đốt cháy mỡ thừa, mang lại vòng 3 săn chắc, đầy đặn.

Cách thực hiện:

Đứng thẳng, chân rộng bằng vai, tay để dọc theo cơ thể.

Bước một chân lên phía trước, hạ thấp cơ thể sao cho đầu gối của chân trước vuông góc với mặt đất, chân sau gần như chạm đất.

Đẩy chân trước để quay lại tư thế ban đầu.

Lặp lại động tác với chân còn lại.

Lưu ý: Khi thực hiện lunge, hãy giữ lưng thẳng và không để đầu gối vượt qua mũi chân.

Tại sao nên chọn dịch vụ nâng mông tại Bệnh Viện Thẩm Mỹ Ngô Mộng Hùng?

Nâng Mông là phương pháp giúp tăng cường độ đầy đặn và săn chắc cho vùng mông, từ đó tạo nên vẻ đẹp quyến rũ, hài hòa với tỷ lệ cơ thể. Tuy nhiên, để đạt được kết quả như mong muốn và đảm bảo sự an toàn, việc lựa chọn một địa chỉ thẩm mỹ uy tín là vô cùng quan trọng. Bệnh Viện Thẩm Mỹ Ngô Mộng Hùng là lựa chọn lý tưởng cho những ai đang tìm kiếm dịch vụ nâng mông chất lượng.

Chuyên gia hàng đầu trong ngành thẩm mỹ

Bệnh Viện Thẩm Mỹ Ngô Mộng Hùng sở hữu đội ngũ bác sĩ và chuyên gia có nhiều năm kinh nghiệm trong lĩnh vực thẩm mỹ. Họ không chỉ có tay nghề vững mà còn luôn cập nhật những kỹ thuật mới nhất để mang lại kết quả thẩm mỹ hoàn hảo cho khách hàng.

Công nghệ nâng mông tiên tiến

Chúng tôi sử dụng các phương pháp nâng mông tiên tiến, hiện đại và hiệu quả như cấy mỡ tự thân hoặc sử dụng túi độn mông chất lượng cao. Các công nghệ này không chỉ đảm bảo tính an toàn mà còn giúp bạn có được kết quả tự nhiên, hài hòa với cơ thể.

Quy trình phẫu thuật an toàn, chuyên nghiệp

Tại Thẩm Mỹ Viện Ngô Mộng Hùng, quy trình phẫu thuật nâng mông được thực hiện theo tiêu chuẩn quốc tế. Chúng tôi chú trọng đến từng chi tiết nhỏ, từ khâu tư vấn, thăm khám cho đến phẫu thuật và chăm sóc hậu phẫu. Tất cả đều đảm bảo an toàn và mang lại kết quả như mong đợi cho khách hàng.

Chăm sóc khách hàng chu đáo

Chúng tôi luôn đặt sự hài lòng của khách hàng lên hàng đầu. Sau khi phẫu thuật, đội ngũ chuyên gia sẽ tiếp tục theo dõi tình trạng sức khỏe và hỗ trợ bạn trong suốt quá trình phục hồi. Mọi thắc mắc và vấn đề bạn gặp phải đều được giải quyết nhanh chóng, kịp thời.

Quy trình nâng mông tại Bệnh Viện Thẩm Mỹ Ngô Mộng Hùng

Tư vấn và thăm khám

Trước khi thực hiện phẫu thuật, khách hàng sẽ được bác sĩ thăm khám kỹ lưỡng để xác định tình trạng mông và tư vấn phương pháp nâng mông phù hợp nhất. Bác sĩ sẽ giải thích chi tiết về quy trình, kết quả dự kiến, và các vấn đề cần lưu ý sau phẫu thuật.

Phẫu thuật nâng mông

Tùy vào phương pháp chọn lựa, bác sĩ sẽ thực hiện phẫu thuật theo quy trình chuẩn quốc tế. Quá trình này được thực hiện dưới sự gây mê nhẹ để đảm bảo sự thoải mái cho khách hàng.

Chăm sóc sau phẫu thuật

Sau khi phẫu thuật, bạn sẽ được nghỉ ngơi tại bệnh viện để theo dõi tình trạng sức khỏe. Bác sĩ sẽ hướng dẫn bạn cách chăm sóc vùng mông để đạt được kết quả tốt nhất và giúp phục hồi nhanh chóng.

Dịch vụ nâng mông tại Bệnh Viện Thẩm Mỹ Ngô Mộng Hùng là sự lựa chọn hoàn hảo cho những ai mong muốn sở hữu vóc dáng gợi cảm và quyến rũ. Với đội ngũ bác sĩ giàu kinh nghiệm, công nghệ hiện đại, và quy trình phẫu thuật an toàn, chúng tôi cam kết mang lại kết quả thẩm mỹ tuyệt vời cho bạn. Hãy đến với Bệnh Viện Thẩm Mỹ Ngô Mộng Hùng để trải nghiệm dịch vụ nâng mông chất lượng và an toàn nhất.

>>> Giải đáp: Thẩm mỹ viện Ngô Mộng Hùng hút mỡ có tốt không