Chạy bộ là môn thể thao phổ biến toàn cầu, mang lại lợi ích lớn cho cả thể chất và tinh thần. Tuy nhiên, để chạy hiệu quả và an toàn, bạn cần một đôi giày phù hợp.

1. Vì sao chọn đúng size giày lại đặc biệt quan trọng?

Độ vừa vặn quyết định sự thoải mái, hiệu suất và an toàn khi chạy bộ.

Một đôi giày vừa chân giúp bạn tránh đau nhức, phồng rộp, bảo vệ móng chân và giảm nguy cơ chấn thương dài hạn.

Ngoài ra, giày vừa vặn còn giúp phân bổ áp lực đều, hấp thụ sốc tốt và tăng độ ổn định khi chạy dài hoặc cường độ cao.

Ngược lại, việc dùng giày sai kích thước có thể dẫn đến viêm cân gan chân, đau khớp gối, đau gót hoặc viêm gân Achilles.

2. Hướng dẫn đo chân và chọn size chính xác tại nhà

Chuẩn bị:

• Giấy hoặc bìa lớn hơn bàn chân
• Thước dây hoặc thước kẻ
• Bút chì
• Một đôi tất chạy bộ bạn thường mang

Cách đo:

1️⃣ Đặt giấy sát tường, đứng thẳng, gót chạm tường.

2️⃣ Vẽ viền bàn chân, xác định điểm đầu ngón dài nhất và gót chân.

3️⃣ Đo khoảng cách hai điểm → chính là chiều dài bàn chân.

4️⃣ Đo cả hai chân, lấy số lớn hơn, làm tròn đến 0.5 cm gần nhất.

5️⃣ Đối chiếu với bảng size của thương hiệu giày bạn định mua.

💡 Mẹo nhỏ: Nên đo vào buổi chiều hoặc tối, khi chân nở to nhất để tránh chọn size bị chật.

3. Ba quy tắc vàng khi chọn size giày chạy bộ

1️⃣ Quy tắc ngón tay cái (khoảng đệm 1.0 – 1.5 cm)

Giày chạy bộ cần dài hơn bàn chân thật 1.0–1.5 cm.

Khoảng đệm này giúp:

Chống va đập: Khi chạy, chân trượt nhẹ về trước mà không đập vào mũi giày.

Không gian nở: Bàn chân giãn nở trong chạy dài mà vẫn thoải mái.

📐 Công thức:

Chiều dài giày = Chiều dài bàn chân + 1.0 → 1.5 cm

2️⃣ Chiều rộng giày – yếu tố nhiều người bỏ qua

Nếu phần mũi giày bị căng hoặc phồng, đó là dấu hiệu giày quá hẹp.

Theo tiêu chuẩn US:

• Nam: D (chuẩn), 2E (rộng), 4E (rất rộng)
• Nữ: B (chuẩn), D (rộng), 2E (rất rộng)

👉 Nếu bạn có bàn chân bè, hãy chọn size 2E hoặc 4E để ngón chân được sải tự nhiên, tăng ổn định và giảm phồng rộp.

3️⃣ Giữ chân cố định trong giày

Móng chân đen không chỉ do giày ngắn mà còn vì giày không cố định tốt.

Hãy chọn giày có:

• Dây buộc chắc chắn: Giữ bàn chân ổn định giữa giày.
• Gót và cổ giày ôm sát: Ngăn chân trượt về phía trước.

💡 Tip: Ưu tiên các mẫu có đệm êm và hệ thống khóa chân (secure fit) để giảm trượt, bảo vệ ngón chân tốt hơn.

⚠️ Hậu quả khi chọn sai size

• Giày chật: Gây phồng rộp, móng chân đen, tê bì, cản trở lưu thông .
• Giày rộng: Gây trượt, phồng rộp, kém ổn định, dễ chấn thương.
• Lâu dài: Tăng nguy cơ viêm cân gan chân, đau khớp gối, hoặc lệch tư thế chạy.

👟 Gợi ý: giày Saucony Triumph 21 – êm ái và hiệu suất hoàn hảo: Đệm PWRRUN+ siêu êm, giảm chấn cực tốt, cổ giày mềm, lưỡi gà dày, hệ thống dây buộc mới – tạo cảm giác ôm chân chắc chắn.

Nếu bạn muốn đặt mua giày chạy bộ hãy chọn các shop uy tín có đội ngũ CSKH am hiểu chạy bộ (ví dụ: Pace8 Shop…).

Chúc bạn tìm được đôi giày vừa vặn nhất và luôn giữ vững phong độ trên mọi cung đường chạy!