Kéo xà đơn: bài tập vàng cho cơ thể khỏe mạnh
Ngày đăng: 11/12/2024 2:52:35 PM - Dịch vụ - TP HCM - 4Chi tiết [Mã tin: 5673095] - Cập nhật: 37 phút trước
Kéo xà đơn là gì?
Kéo xà đơn có tác dụng gì? Là một bài tập thể hình cơ bản, sử dụng trọng lượng cơ thể để tác động lên nhiều nhóm cơ khác nhau. Bài tập này đòi hỏi người tập dùng lực của cánh tay, lưng và cơ bụng để kéo toàn bộ cơ thể lên khỏi mặt đất. Cùng DLHEAT khám phá các bài tập kéo xà đơn không chỉ giúp tăng cường sức mạnh cho các nhóm cơ mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe tổng thể.
Kéo xà đơn
Tại sao kéo xà đơn lại tốt cho sức khỏe?
- Tăng cường sức mạnh cơ bắp: Kéo xà đơn giúp phát triển cơ bắp ở lưng, vai, cánh tay, ngực và bụng.
- Cải thiện tư thế: Bài tập này giúp tăng cường cơ lưng, giúp bạn giữ thẳng lưng và cải thiện tư thế.
- Tăng cường sức mạnh cốt lõi: Cơ bụng và cơ lưng dưới được hoạt động mạnh mẽ khi thực hiện động tác kéo xà, giúp tăng cường sức mạnh cốt lõi.
- Tăng cường sức bền: Việc thực hiện kéo xà đơn đòi hỏi sự bền bỉ, giúp tăng cường sức bền cơ bắp.
- Giảm đau lưng: Bằng cách tăng cường cơ lưng, kéo xà đơn giúp giảm đau lưng và ngăn ngừa các chấn thương liên quan đến lưng.
- Cải thiện sức khỏe tim mạch: Kéo xà đơn là một bài tập toàn thân, giúp tăng nhịp tim và cải thiện tuần hoàn .
Những nhóm cơ nào được tác động khi kéo xà đơn?
- Cơ lưng: Cơ latissimus dorsi, cơ romboid, cơ erector spinae.
- Cơ vai: Cơ deltoid, cơ biceps.
- Cơ ngực: Cơ ngực lớn.
- Cơ bụng: Cơ rectus abdominis.
- Cơ cánh tay: Cơ biceps, cơ triceps.
Ai có thể tập kéo xà đơn?
Hầu hết mọi người đều có thể tập kéo xà đơn, tuy nhiên, người mới bắt đầu có thể gặp khó khăn. Nếu bạn là người mới bắt đầu, có thể sử dụng các loại xà đơn có hỗ trợ hoặc nhờ người khác giúp đỡ.
Lưu ý khi tập kéo xà đơn
- Khởi động kỹ: Trước khi tập, hãy khởi động kỹ các khớp và cơ bắp để tránh chấn thương.
- Chọn độ cao xà phù hợp: Xà nên có độ cao phù hợp để bạn có thể chạm được khi duỗi thẳng tay.
- Tư thế đúng: Giữ lưng thẳng, chân khép lại và cố gắng kéo cơ thể lên cao nhất có thể.
- Tăng dần cường độ: Bắt đầu với số lần lặp lại ít và tăng dần theo thời gian.
Kết luận
Kéo xà đơn là một bài tập đơn giản nhưng vô cùng hiệu quả để cải thiện sức khỏe và vóc dáng. Bằng cách tập luyện đều đặn, bạn sẽ có một cơ thể săn chắc, khỏe mạnh và tự tin hơn.
Thông tin liên hệ
- Địa chỉ: 297/42 Phan Huy Ích P14, Gò Vấp, TP. Hồ Chí Minh
- Đường dây nóng: 0372.837.161
- Email: dlheat5@gmail.com
- Fanpage: https://www.facebook.com/dlheatsports/
- Trang web: dlheat.com/
Tin liên quan cùng chuyên mục Dịch vụ
- 2
Bán nhà dương hà, đường oto tránh đỗ, kinh doanh, gần ninh hiệp, 52m, 3 tỷ 5
Cập nhật: vài giây trước - 2
Bán nhà hoa lâm, long biên, mặt ngõ oto tránh, sát phố tiện ích, 83m2x 4t, 8 tỷ
Cập nhật: vài giây trước - 2
Bán nhà ngộp hxh kinh doanh cmt8, p5, tân bình, 64m2, 2 tầng, cách mt 40m.
Cập nhật: vài giây trước - 2
Bán biệt thự đơn lập khu đô thị thành phố giao lưu 210m2, căn góc giá 63,6 tỷ lh 0935628686
Cập nhật: vài giây trước - 2
Ngộp giảm sốc 2.3 tỷ đất thổ cư đẹp 220m2 chỉ nhỉnh 11 tỷ dương đình hội phước long b thủ đức
Cập nhật: vài giây trước - 2
Bán nhà 2 mặt tiền kinh doanh 95m2_5x19m khu bên sông gần chợ hiệp bình chánh thủ đức chỉ 14,8 tỷ
Cập nhật: vài giây trước - 2
Bán mặt tiền biệt thự khu him lam vip trường thọ gần ga metro 100m2_5*20 3t 4pn chỉ10 tỷ nhỉnh
Cập nhật: vài giây trước - 2
Bán nhà đường thụy phương – quận bắc từ liêm – dt 40m2 -mt 5m ,- để ở , khinh donh , cho thuê
Cập nhật: vài giây trước - 2
Giảm sốc 900tr bán nhà hxh phạm văn đồng hbc 41m2_4*11m 2t btct 2pn chỉ nhỉnh 3 tỷ
Cập nhật: vài giây trước - 2
Bán đất thổ cư mặt tiền gần giga mall phạm văn đồng hbc 142m2_7.5x19m chỉ 12.xx tỷ siêu đẹp
Cập nhật: vài giây trước - 2
Ngộp giảm sốc 1 tỷ bán nhà hẻm xe hơi gần lã xuân oai 80m2_6*14m 3t 54pn chỉ nhỉnh 5 tỷ
Cập nhật: vài giây trước - 2
Bán nhà hẻm xe hơi gần quốc lộ 1k linh xuân 90m2_5*m 3 tầng 3pn chỉ 4.xtỷ sát trường học
Cập nhật: vài giây trước - 2
Bán nhà lô góc gần phạm văn đồng hiệp bình chánh 149m2_2 căn hxh 1c chỉ hơn 6 tỷ
Cập nhật: vài giây trước - 2
Bán nhà gần kha vạn cân trường thọ thủ đức 26m2 shr chỉ nhỉnh 2 tỷ rẻ quá rẻ
Cập nhật: vài giây trước - 2
Bán nhà gần chợ thủ đức trường thọ 26m2 shr chỉ nhỉnh 2 tỷ vào ở ngay
Cập nhật: vài giây trước - 2
Chỉ hơn 2 tỷ có ngay nhà gần đh cảnh sát nhân dân, linh tây thủ đức, 76m2, shr giá quá rẻ
Cập nhật: vài giây trước - 2
Bán nhà hxt khuông việt, phú trung, tân phú, 73m2, 4 tầng, nhỉnh 8 tỷ
Cập nhật: vài giây trước - 2
Giảm sốc 500tr bán ngay nhà linh xuân thủ đức 60m2, hxh, 3t, mới chỉ 3 tỷ nhỉnh
Cập nhật: vài giây trước - 2
Bán nhà hxh hạ chào 2 tỷ, tô hiến thành, p13, q10. 57m2, 4 tầng, 4pn
Cập nhật: vài giây trước - 2
Bán nhà gần phạm văn đồng, hiệp bình chánh, 70m2, 4t, hẻm xe tải chỉ nhỉnh 6 tỷ sẵn dòng tiền
Cập nhật: vài giây trước - 2
Bán nhà gần chợ tam bình, tam phú, thủ đức 60m2, hẻm xe tải chỉ 3.xx tỷ rẻ kịch sàn
Cập nhật: vài giây trước - 2
Ngộp nặng bán gấp mặt tiền kinh doanh gần hoàng diệu 2, linh chiểu, thủ đức, 99m2, 4t đúc, rẻ bao
Cập nhật: vài giây trước - 2
Cho thuê 3 căn liền kề trần hữu dực, 80m2, 4 tầng, giá tốt làm văn phòng, kinh doanh
Cập nhật: vài giây trước - 2
Giá s.ốc bán nhà gầnvincom hiệp phú, quận 9, thủ đức 60m2 chỉ 2.xtỷ, c.ực h.iếm
Cập nhật: vài giây trước - 2
Siêu hot bán gấp mặt tiền kinh doanh kha vạn cân, linh đông, 1230m2, chỉ 8x tỷ, đường 16m, sầm uất
Cập nhật: vài giây trước - 2
Siêu vị trí, mới đẹp mặt tiền kd sung nguyễn duy dương- 88m-4 lầu, có thang máy
Cập nhật: vài giây trước - 2
Bán nhà gần vincom, bình thọ, thủ đức, 99m2, hẻm xe hơi chỉ 8.x tỷ, rẻ bao khu vực
Cập nhật: vài giây trước - 2
Bán nhà gần làng đại học thủ đức 130m chỉ nhỉnh 3 tỷ xíu, hẻm xe hơi gía siêu rẻ
Cập nhật: vài giây trước - 2
Giá sốc đất thổ cư mặt tiền kinh doanh linh xuân, 100m2_5x20m chỉ 4.1 tỷ, rẻ kịch sàn
Cập nhật: vài giây trước - 2
Bán gấp nhà gần làng đại học, thủ đức, 80m2, chỉ 3.x tỷ siêu ngon
Cập nhật: vài giây trước - 2
Mặt tiền kinh doanh đỉnh gần tô ngọc vân, thủ đức 225m2 chỉ 17 tỷ ngộp bank bán gấp
Cập nhật: vài giây trước - 2
Ngộp bank mặt tiền kinh doanh, lê văn việt thủ đức gần 60m2, hxh chỉ 4.1 tỷ quá rẻ
Cập nhật: vài giây trước - 2
Bán nhà gần chợ thủ đức, linh chiểu, thủ đức, 95m2, shr chỉ 4.2 tỷ_40tr.m2 sẵn dòng tiền
Cập nhật: vài giây trước - 2
Bán nhà kha vạn cân, linh tây, thủ đức 220m2, chỉ 7.x tỷ_ nhỉnh 30tr.m2_ cần tiền bán gấp
Cập nhật: vài giây trước - 2
Bán nhà gần chợ tam bình, tam phú, thủ đức 60m2, hẻm xe tải chỉ 3.xx tỷ rẻ kịch sàn
Cập nhật: vài giây trước - 2
Bán nhà linh xuân, thủ đức 195m2, chỉ 30tr.m2, hxt, shr, ko quy hoạch, giá đầu tư
Cập nhật: vài giây trước - 5
Bán gấp nhà 2 tầng 6.6x20m giá chỉ nhỉnh 5tỷ hxh tân thới
Cập nhật: vài giây trước - 2
Bán nhà đình phong phú, tăng nhơn phú b, 65m2, 2 tầng chỉ 3 tỷ nhỉnh, mới ở ngay, giá cực rẻ
Cập nhật: vài giây trước - 2
Bán nhà gần ngã tư thủ đức trường thọ 45m2, 2tầng hẻm xe tải chỉ nhinh 3 tỷ hiếm có
Cập nhật: vài giây trước - 2
Bán gấp nhà lã xuân oai, tăng nhơn phú a, quận 9, thủ đức, 50m2 chỉ 4.x tỷ, hẻm xe tải, hạ chào
Cập nhật: vài giây trước - 2
Bán nhà linh xuân thủ đức, 65m2, 2t, shr, không quy hoạch chỉ 2.xx tỷ
Cập nhật: vài giây trước - 3
Bán gấp 645m2 đất mặt tiền đường 10m, lê thị riêng, quận
Cập nhật: vài giây trước - 2
Ngộp bank bán gấp nhà gần ngã tư thủ đức, hiệp phú, 65m2, chỉ 3tỷ nhỉnh shr 1 căn ra mặt tiền
Cập nhật: vài giây trước - 2
Bán nhà nguyễn trãi quận 5 hàng hiếm giá tốt 33m-4tàng, chỉ 4.85tỷ tl
Cập nhật: vài giây trước - 2
Bán gấp chdv nhà trọ sinh viên 4 tầng, sd 214m2, vườn lài,
Cập nhật: vài giây trước - 2
Bán nhà gần chợ thủ đức, linh đông thủ đức, 80m2, 1 căn ra mặt tiền chỉ 4.1 tỷ vào ở ngay
Cập nhật: vài giây trước - 2
Bán nhà đường số 11, linh xuân, thủ đức, hẻm xe hơi, gần 60m2 chỉ nhỉnh 3 tỷ, quá ưng cái bụng
Cập nhật: vài giây trước - 2
Bán nhà gần tô ngọc vân, linh tây thủ đức 420m2_10x42m2, 3tầng chỉ nhỉnh 30tr.m2 cho thuê 80tr.tháng
Cập nhật: vài giây trước - 2
Giảm sốc 1.6 tỷ bán nhà đường số 5, linh xuân thủ đức 130m2, chỉ 5 tỷ nhỉnh, hxh lời ngay khi mua
Cập nhật: vài giây trước - 2
Bán nhà gần chợ tam bình, tam phú, thủ đức 60m2, hẻm xe tải chỉ 3.xx tỷ rẻ kịch sàn
Cập nhật: vài giây trước