Kéo xà đơn: bài tập vàng cho cơ thể khỏe mạnh
Ngày đăng: 11/12/2024 2:52:35 PM - Dịch vụ - TP HCM - 31Chi tiết [Mã tin: 5673095] - Cập nhật: 42 phút trước
Kéo xà đơn là gì?
Kéo xà đơn có tác dụng gì? Là một bài tập thể hình cơ bản, sử dụng trọng lượng cơ thể để tác động lên nhiều nhóm cơ khác nhau. Bài tập này đòi hỏi người tập dùng lực của cánh tay, lưng và cơ bụng để kéo toàn bộ cơ thể lên khỏi mặt đất. Cùng DLHEAT khám phá các bài tập kéo xà đơn không chỉ giúp tăng cường sức mạnh cho các nhóm cơ mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe tổng thể.
Kéo xà đơn
Tại sao kéo xà đơn lại tốt cho sức khỏe?
- Tăng cường sức mạnh cơ bắp: Kéo xà đơn giúp phát triển cơ bắp ở lưng, vai, cánh tay, ngực và bụng.
- Cải thiện tư thế: Bài tập này giúp tăng cường cơ lưng, giúp bạn giữ thẳng lưng và cải thiện tư thế.
- Tăng cường sức mạnh cốt lõi: Cơ bụng và cơ lưng dưới được hoạt động mạnh mẽ khi thực hiện động tác kéo xà, giúp tăng cường sức mạnh cốt lõi.
- Tăng cường sức bền: Việc thực hiện kéo xà đơn đòi hỏi sự bền bỉ, giúp tăng cường sức bền cơ bắp.
- Giảm đau lưng: Bằng cách tăng cường cơ lưng, kéo xà đơn giúp giảm đau lưng và ngăn ngừa các chấn thương liên quan đến lưng.
- Cải thiện sức khỏe tim mạch: Kéo xà đơn là một bài tập toàn thân, giúp tăng nhịp tim và cải thiện tuần hoàn .
Những nhóm cơ nào được tác động khi kéo xà đơn?
- Cơ lưng: Cơ latissimus dorsi, cơ romboid, cơ erector spinae.
- Cơ vai: Cơ deltoid, cơ biceps.
- Cơ ngực: Cơ ngực lớn.
- Cơ bụng: Cơ rectus abdominis.
- Cơ cánh tay: Cơ biceps, cơ triceps.
Ai có thể tập kéo xà đơn?
Hầu hết mọi người đều có thể tập kéo xà đơn, tuy nhiên, người mới bắt đầu có thể gặp khó khăn. Nếu bạn là người mới bắt đầu, có thể sử dụng các loại xà đơn có hỗ trợ hoặc nhờ người khác giúp đỡ.
Lưu ý khi tập kéo xà đơn
- Khởi động kỹ: Trước khi tập, hãy khởi động kỹ các khớp và cơ bắp để tránh chấn thương.
- Chọn độ cao xà phù hợp: Xà nên có độ cao phù hợp để bạn có thể chạm được khi duỗi thẳng tay.
- Tư thế đúng: Giữ lưng thẳng, chân khép lại và cố gắng kéo cơ thể lên cao nhất có thể.
- Tăng dần cường độ: Bắt đầu với số lần lặp lại ít và tăng dần theo thời gian.
Kết luận
Kéo xà đơn là một bài tập đơn giản nhưng vô cùng hiệu quả để cải thiện sức khỏe và vóc dáng. Bằng cách tập luyện đều đặn, bạn sẽ có một cơ thể săn chắc, khỏe mạnh và tự tin hơn.
Thông tin liên hệ
- Địa chỉ: 297/42 Phan Huy Ích P14, Gò Vấp, TP. Hồ Chí Minh
- Đường dây nóng: 0372.837.161
- Email: dlheat5@gmail.com
- Fanpage: https://www.facebook.com/dlheatsports/
- Trang web: dlheat.com/
Tin liên quan cùng chuyên mục Dịch vụ
- 1
Chính chủ cần tiền bán gấp căn nhà phố tôn đức thắng quận đống đa 70m2 x 4 tầng
Cập nhật: 3 phút trước - 1
Chính chủ bán nhà cấp 4 tại 25/4 đường trần hưng đạo, phường mỹ xuyên, tp long
Cập nhật: 4 phút trước - 1
Đất đẹp - mặt tiền - chính chủ cần bán nhanh lô vị trí đắc địa 3 mặt tiền tại
Cập nhật: 5 phút trước - 0
Chính chủ nhờ bán nhà mỹ đình 76 m giá bán 7.8 tỷ nam từ liêm nhà chủ tự thiết
Cập nhật: 6 phút trước - 1
Đất đẹp - giá rẻ- bán gấp lô đất tiềm năng tại phường an hải tây, sơn trà , đà
Cập nhật: 7 phút trước - 0
Chính chủ cần bán mảnh đất phố đỗ đức duc quận nam từ liêm 30 m2 mt rộng 3,9tỷ
Cập nhật: 8 phút trước - 1
Bán lô đất lớn mặt tiền quốc lộ 13, hiệp bình phước - thành phố thủ đức
Cập nhật: 16 phút trước - 1
3 ngày 4 khách đàm phán mặt phố phúc tân 40m/43m, 3 tầng, mặt tiền 3.4m, 12 tỷ
Cập nhật: 44 phút trước - 2
Siêu phẩm đầu tư giá chỉ 1ty570tr đấ tại tiên phương-chương mỹ d/t:52m
Cập nhật: 57 phút trước - 2
Siêu phẩm giá đầu tư giáp thị trấn chúc sơn-chương mỹ 54,5m
Cập nhật: vài giây trước - 2
Siêu phẩm giá đầu tư tại thụy hương-chương mỹ-hà nội
Cập nhật: 1 phút trước - 2
Siêu phẩm tại đồi họa sỹ tiên phương-chương mỹ-hn d/t:52m
Cập nhật: 3 phút trước - 2
Hàng hiếm siêu phẩm giá đầu tư tại thụy hương-chương mỹ 75,8m
Cập nhật: 4 phút trước - 2
Siêu phẩm đầu tư sinh lời tại tt xuân mai-chương mỹ 72m
Cập nhật: 4 phút trước - 2
Siêu phẩm đầu tư tại khu tái định cư rộc lác phú nghĩa-chương mỹ
Cập nhật: 4 phút trước - 2
72m giá đàu tư chỉ 2,1ty đât tại hợp đồng-chương mỹ
Cập nhật: 4 phút trước - 2
Siêu phâm giá đầu tư 1ty970 đất tạ trường yên-chương mỹ d/t100m
Cập nhật: 5 phút trước - 2
Siêu phảm bán đất+nhà chỉ việc về ở tại thụy hương-chương mỹ d/t:80m
Cập nhật: 7 phút trước - 2
Siêu phẩm trục chính kinh doanh tại phụng châu-chương mỹ
Cập nhật: 10 phút trước - 2
Siêu phẩm giấ đầu tư sinh lời tại thụy hương-chương mỹ
Cập nhật: 11 phút trước - 2
Siêu phẩm giá đầu tư 1ty6 tại trường yên-chương mỹ d/t:49,8m
Cập nhật: 11 phút trước - 2
Siêu phẩm giá đầu tư 1ty950 đất tại đại yên-chương mỹ d/t:55m
Cập nhật: 13 phút trước - 2
Siêu phẩm giá đầu tư tại quảng bị-chương mỹ-hn d/t;91,4m
Cập nhật: 13 phút trước - 2
Bán siêu phảm tại đồi họa sỹ tiên phương-chương mỹ
Cập nhật: 13 phút trước - 2
Siêu phẩm giá đầu tư giá rẻ tại đông phương yên-chương mỹ d/t:95,2m
Cập nhật: 14 phút trước - 2
Siêu phẩm đầu tư tại tốt động-chương mỹ d/t:6m
Cập nhật: 14 phút trước - 2
Siêu phẩm đàu tư trục chính kinh doanh 4ty890tr đại yên-chương mỹ d/t:97,4m
Cập nhật: 16 phút trước - 2
Siêu phẩm giá đầu tư trục chính kinh doanh d/t:80m
Cập nhật: 16 phút trước - 2
Siêu phẩm trục chính kinh doanh tại tỉnh lộ 419 tiên phương-chương mỹ
Cập nhật: 21 phút trước - 2
Siêu phẩm đầu tư sinh lời giá rẻ tại tt xuân mai-chương mỹ
Cập nhật: 24 phút trước - 2
Siêu phẩm đầu tư sinh lời tại đông phương yên-chương mỹ d/t:43m
Cập nhật: 25 phút trước - 2
Siêu phẩm đầu tư giá rẻ tại đông sơn-chương mỹ d/t:42m
Cập nhật: 25 phút trước - 2
Siêu phẩm giá đầu tư 2ty430 hợp đồng-chương mỹ d/t:79,2m
Cập nhật: 26 phút trước - 2
Giá chỉ vài trăm triệu sở hữu lô đất tại thanh bình-chương mỹ
Cập nhật: 30 phút trước - 2
Siêu phẩm đầu tư tại hợp đồng-chương mỹ d/t:86,27m
Cập nhật: 31 phút trước - 2
Siêu phẩm đầu tư sinh lời tại thủy xuân tiên-chương mỹ d/t:80m
Cập nhật: 33 phút trước - 2
Hàng hiếm đất giáp tt chúc sơn-chương mỹ giá đầu tư 42,7m
Cập nhật: 33 phút trước - 2
Siêu phẩm tại phụng châu-chương mỹ d/t:50m
Cập nhật: 34 phút trước - 2
Gia đình cần bán gấp lô ddaats47,2m tại đại yên-chương mỹ
Cập nhật: 37 phút trước - 2
Giá đầu tư 3ty đất tái định cư đại yên-chương mỹ d/t:84.07m
Cập nhật: 37 phút trước - 2
Siêu phẩm lô góc giá đầu tư tại tt xuân mai-chương mỹ 73m
Cập nhật: 40 phút trước - 2
Siêu phẩm giá đầu tư 2ty450 đất tại ngọc hòa-chương mỹ d/t:64m
Cập nhật: 41 phút trước - 2
Giá đầu tư 3ty570tr đại yên-chương mỹ d/t:145,9m
Cập nhật: 41 phút trước - 2
Siêu phẩm giá đầu tư sinh lời tại đông phương yên-chương mỹ d/t:82m
Cập nhật: 42 phút trước - 2
Siêu phẩm đầu tư sinh lời tại lam điền-chương mỹ 105m
Cập nhật: 42 phút trước - 2
Siêu phẩm đầu tư phân lô tại thụy hương-chương mỹ d/t:3m
Cập nhật: 46 phút trước - 2
Siêu phảm 2 mặt tiền giá đầu tư tại đại yên-chương mỹ d/t;55m
Cập nhật: 46 phút trước - 2
Hàng hiếm giá đầu tư sinh lời tại phú bến-thụy hương-chương mỹ d/t:78m
Cập nhật: 46 phút trước - 2
Hàng hiếm đất tại nàn 2 ql6 chương mỹ-hà nội d/t:316m
Cập nhật: 47 phút trước - 2
Bán nhà+đất 2ty250 đất tại phụng châu-chương mỹ d/t:30m
Cập nhật: 51 phút trước