Kéo xà đơn: bài tập vàng cho cơ thể khỏe mạnh
Ngày đăng: 11/12/2024 2:52:35 PM - Dịch vụ - TP HCM - 9Chi tiết [Mã tin: 5673095] - Cập nhật: 29 phút trước
Kéo xà đơn là gì?
Kéo xà đơn có tác dụng gì? Là một bài tập thể hình cơ bản, sử dụng trọng lượng cơ thể để tác động lên nhiều nhóm cơ khác nhau. Bài tập này đòi hỏi người tập dùng lực của cánh tay, lưng và cơ bụng để kéo toàn bộ cơ thể lên khỏi mặt đất. Cùng DLHEAT khám phá các bài tập kéo xà đơn không chỉ giúp tăng cường sức mạnh cho các nhóm cơ mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe tổng thể.
Kéo xà đơn
Tại sao kéo xà đơn lại tốt cho sức khỏe?
- Tăng cường sức mạnh cơ bắp: Kéo xà đơn giúp phát triển cơ bắp ở lưng, vai, cánh tay, ngực và bụng.
- Cải thiện tư thế: Bài tập này giúp tăng cường cơ lưng, giúp bạn giữ thẳng lưng và cải thiện tư thế.
- Tăng cường sức mạnh cốt lõi: Cơ bụng và cơ lưng dưới được hoạt động mạnh mẽ khi thực hiện động tác kéo xà, giúp tăng cường sức mạnh cốt lõi.
- Tăng cường sức bền: Việc thực hiện kéo xà đơn đòi hỏi sự bền bỉ, giúp tăng cường sức bền cơ bắp.
- Giảm đau lưng: Bằng cách tăng cường cơ lưng, kéo xà đơn giúp giảm đau lưng và ngăn ngừa các chấn thương liên quan đến lưng.
- Cải thiện sức khỏe tim mạch: Kéo xà đơn là một bài tập toàn thân, giúp tăng nhịp tim và cải thiện tuần hoàn .
Những nhóm cơ nào được tác động khi kéo xà đơn?
- Cơ lưng: Cơ latissimus dorsi, cơ romboid, cơ erector spinae.
- Cơ vai: Cơ deltoid, cơ biceps.
- Cơ ngực: Cơ ngực lớn.
- Cơ bụng: Cơ rectus abdominis.
- Cơ cánh tay: Cơ biceps, cơ triceps.
Ai có thể tập kéo xà đơn?
Hầu hết mọi người đều có thể tập kéo xà đơn, tuy nhiên, người mới bắt đầu có thể gặp khó khăn. Nếu bạn là người mới bắt đầu, có thể sử dụng các loại xà đơn có hỗ trợ hoặc nhờ người khác giúp đỡ.
Lưu ý khi tập kéo xà đơn
- Khởi động kỹ: Trước khi tập, hãy khởi động kỹ các khớp và cơ bắp để tránh chấn thương.
- Chọn độ cao xà phù hợp: Xà nên có độ cao phù hợp để bạn có thể chạm được khi duỗi thẳng tay.
- Tư thế đúng: Giữ lưng thẳng, chân khép lại và cố gắng kéo cơ thể lên cao nhất có thể.
- Tăng dần cường độ: Bắt đầu với số lần lặp lại ít và tăng dần theo thời gian.
Kết luận
Kéo xà đơn là một bài tập đơn giản nhưng vô cùng hiệu quả để cải thiện sức khỏe và vóc dáng. Bằng cách tập luyện đều đặn, bạn sẽ có một cơ thể săn chắc, khỏe mạnh và tự tin hơn.
Thông tin liên hệ
- Địa chỉ: 297/42 Phan Huy Ích P14, Gò Vấp, TP. Hồ Chí Minh
- Đường dây nóng: 0372.837.161
- Email: dlheat5@gmail.com
- Fanpage: https://www.facebook.com/dlheatsports/
- Trang web: dlheat.com/
Tin liên quan cùng chuyên mục Dịch vụ
- 2
Bán bt kđt vimeco ,cầu giấy. dt 131m x 5 tầng,mt 9m, hoàn thiện. giá 35 tỷ.lh: 0964769634
Cập nhật: vài giây trước - 2
Bán nhà đường hiệp bình gấp hxh, dt 4x21m, 3t, cạnh giga mall, phạm văn đồng, thủ đức, giá chưa tới
Cập nhật: vài giây trước - 2
- nhà c4 hai mặt đường bình an, hải châu, gần lê thanh nghị, tiểu la và 30/4, 6m2 giá chỉ có 10.5
Cập nhật: vài giây trước - 2
Quận 10-mặt tiền kinh doanh nguyễn duy dương 66m, 4tầng, cho thuê tháng 30tr- 11.8tỷ
Cập nhật: vài giây trước - 2
Chỉ 179 tr sở hữu 110m đất ở triệu sơn thanh hóa
Cập nhật: vài giây trước - 2
- nhà 2 tầng trên ở dưới kinh doanh mặt tiền đường núi thành rộng 15m, gần công viên châu á. giá
Cập nhật: vài giây trước - 0
Chính chủ bán đất dt 4.9x26m phường linh chiểu, thủ đức, giá nhỉnh 5 tỷ
Cập nhật: vài giây trước - 2
Nhà mặt đường 3 lộc hà, mai lâm, đông anh, vỉa hè kinh doanh 52m, mặt: 5m, 5 tỷ
Cập nhật: vài giây trước - 2
Bán nhà hoa lâm, việt hưng, oto tránh sát phố, diện tích 96m, mặt tiền: 4.3m, 11 tỷ 5
Cập nhật: vài giây trước - 2
53,1m2 khê than - xã phú nghĩa ngay sát ql6. tiềm năng cao tăng giá nhanh ql6 đang khởi công gần
Cập nhật: vài giây trước - 0
Nâng mũi s line 3d giá bao nhiêu? ưu đãi hot
Cập nhật: vài giây trước - 2
Chỉ 4.79 tỷ! nhà đẹp 4 tầng full nội thất, quang trung, phường 11, gò vấp.
Cập nhật: vài giây trước - 1
Bán nhà 75m2, 4 tầng, mặt tiền kênh tham lương, p14, gò vấp, 10.2 tỷ
Cập nhật: vài giây trước - 0
Bán nhà cấp 4 gác lửng mới xây gần ngã 3 binh ý cách đường 768 500m
Cập nhật: vài giây trước - 5
Bán nhà phố kim đồng , 43m2 x 4 tầng , phân lô , siêu đẹp
Cập nhật: vài giây trước - 0
Bán nhà riêng ngay khu him lam linh chiểu thủ đức, 5 tầng, 6pn, hxh, giá nhĩnh 10 tỷ
Cập nhật: vài giây trước - 2
🔴💥bán đất đường phần lăng 9 - gía đầu tư - vị trí đẹp
Cập nhật: vài giây trước - 2
Tòa nhà lộng lẫy lô góc đắc địa tại thanh xuân, tòa nhà 55m2, 7 tầng, 3 ô tô đỗ
Cập nhật: vài giây trước - 1
Mặt tiền bàu cát, phường 14, tân bình. khu kinh doanh sầm uất bậc nhất, chỉ
Cập nhật: vài giây trước - 2
Bán nhà mặt phố vỉa hè rộng kinh doanh sầm uất trung tâm quận đống đa thang máy
Cập nhật: vài giây trước - 2
- nhà c4 cẩm bắc 11, dt 136m2, sát trung tâm hành chính cẩm lệ, wiu công viên, giá hạ chào còn 3.68
Cập nhật: vài giây trước - 2
Chủ cần tiền bán gấp 60m cánh chủ bình yên, giá chỉ 1,1 tỷ
Cập nhật: vài giây trước - 5
Bán gấp nhà 3t, 76m2, hxh 8m tx24, phường thạnh xuân, quận
Cập nhật: vài giây trước - 5
Chỉ nhỉnh 3tỷ có nhà hxh 57m2, thạnh lộc, quận 12. gần ngã
Cập nhật: vài giây trước - 1
Thanh toán chỉ 300 triệu sở hữu ngay 1 sào đất - view ăn mì gói siêu đỉnh
Cập nhật: vài giây trước - 1
Bán nhà phân lô bộ công an bùi xương trạch, 46,8m², mặt tiền 4,5m, giá 11,6 tỷ,
Cập nhật: vài giây trước - 2
Bán tòa nhà building duy nhất mặt phố võ chí công, tây hồ, dòng tiền cao, sinh lời tốt
Cập nhật: vài giây trước - 2
Hàng hot tại phượng bãi- biên giang-hà đông ae nhanh chân còn kịp. liên hệ:0982963222
Cập nhật: vài giây trước - 4
Bán rẻ đấtlô góc ngay trung tâm gần cầu rồng - chỉ 80 tỷ.
Cập nhật: vài giây trước - 0
Bán nhà hẻm ô tô 8m - đường phan xích long - quận phú nhuận - 110m2 - chỉ nhỉnh 16tỷ tl .
Cập nhật: vài giây trước - 2
🔴💥bán đất 2 lô liền kề mặt tiền đường lê thị tính, thanh khê, đà nẵng
Cập nhật: vài giây trước - 1
Bán nhà đẹp tuyệt trần ngô sỹ liên - đống đa, thang máy: 48m, 6t, mt: 4m, 11.9
Cập nhật: vài giây trước - 2
Cánh chủ, bình yên. 78m mặt ngõ thông, cách trục chính 15m giá chỉ 21 tr/m
Cập nhật: vài giây trước - 2
Bán nhà dân xây còn mới 5 tầng, ngay iec, cách 10m ra ô tô, tứ hiệp thanh trì
Cập nhật: vài giây trước - 1
🏠 trung tâm quận hai bà - nhà dân xây - gần ô tô - gần phố - ngõ đẹp - tiện
Cập nhật: vài giây trước - 2
Bán nhà riêng 5xm, 5pn, đường số 8, phường linh trung, thủ đức, giá nhĩnh 8 tỷ
Cập nhật: vài giây trước - 3
Bán nhà c4 hxh 8m tân chánh hiệp, quận 12, 6x20m đang cho
Cập nhật: vài giây trước - 2
Cho thuê tầng 1 tt thành công dt 86 m2 x 1 tầng mt 8m( căn góc) giá 22 triệu( ctl)
Cập nhật: vài giây trước - 2
Mặt tiền kinh doanh_80m2_đường số 6 _tăng nhơn phú b_giá chỉ 6,5 tỷ
Cập nhật: vài giây trước - 5
Bán nhà 3 tầng 5.3x14m tặng nội thất hà huy giáp quận 12
Cập nhật: 1 phút trước - 3
Bán gấp 1600m2 đất tc 100%, đường xe tải quay đầu thạnh
Cập nhật: 1 phút trước - 2
Đất hiếm tại thôn trại hiền - hoàng diệu - chương mỹ - hà nội. giá chỉ có 5xx triệu.
Cập nhật: 1 phút trước - 2
Hàng hiếm -bán gấp mặt tiền đường 20m trung tâm q3–nguyễn đình chiểu-chỉ 15tỷ
Cập nhật: 1 phút trước - 2
- đất đường ngô quang huy, sát đường hồ nghinh gần công viên cá voi và bãi tắm phạm văn đồng, dt
Cập nhật: 1 phút trước - 1
Bán nhà riêng 64m2, 4 tầng, hẻm 10m phan huy ích, phường 15, tân bình, chỉ 7.49
Cập nhật: 1 phút trước - 0
Cơ hội vàng: bán biệt thự mặt phố tố hữu- hà đông - lô góc - vỉa hè - kinh doanh lợi nhuận cao
Cập nhật: 1 phút trước - 2
Nhà riêng 53m2, hxh bùi quang là, phường 12, gò vấp, ngay trường thcs tân sơn
Cập nhật: 1 phút trước - 2
Bán đất khu ở đồi sen, binh yên thạch thất. giá chỉ 950tr/65m full thổ cư
Cập nhật: 1 phút trước - 0
Căn nhà đẹp, tọa lạc tại ngõ thông giữa lê trọng tấn và hoàng văn thái, cách
Cập nhật: 1 phút trước - 5
Cc bán gấp khách sạn 4 sao ngay trung tâm tại võ văn kiệt -
Cập nhật: 1 phút trước