Khám phá thực đơn eat clean cho nam: đánh bay mỡ bụng chỉ sa

Những hàng ngũ thực phẩm nên có mặt trong thực đơn eat clean cho nam

menu Eat Clean cho nam hiện cũng đang được phần nhiều nam giới chú ý và quan tâm. Với phương châm lựa chọn thực phẩm sạch và nguyên bản, chế biến một cách thức đơn giản và lành mạnh, chế độ Eat Clean được chứng minh có thể giúp nam giới giảm béo, giảm mỡ bụng 1 bí quyết nhanh chóng.

Tuy được Đánh giá là cách thức ăn kiêng không quá khó tính, hơi dễ thực hiện nhưng thực đơn Eat Clean giảm béo cấp tốc vẫn có các nguyên tắc khăng khăng, đòi hỏi bạn cần nghiêm trang thực hiện mới có thể đạt được hiệu quả giảm cân tốt nhất. Nam giới áp dụng chế độ ăn Eat Clean giúp nâng cao cơ giảm mỡ thì đừng bỏ qua những lực lượng thực phẩm “vàng” dưới đây.

Ẳn Eat Clean có thể đem lại hiệu quả, giảm mỡ bụng chỉ sau 14 ngày thực hiện đúng cách thức

+ nhóm thực phẩm giàu protein: các thực phẩm có xuất xứ trong khoảng động vật như trứng, sữa, thịt trắng như cá, ức gà, thịt vịt, các chiếc thịt đỏ như thịt bò, thịt cừu, thịt thăn heo,… và các thực phẩm có nguồn cội thực từ vật như những mẫu hạt, đậu, đỗ, những chiếc trái cây như bơ, ổi, dâu tằm,…

+ nhóm thực phẩm chứa tinh bột tốt, tiêu hóa chậm: những loại tinh bột tiêu hóa chậm, có phổ thông chất xơ, nhiều chất dinh dưỡng nhưng lượng calo thấp hơn so với các chiếc tinh bột tiêu hóa nhanh, ấy là các thực phẩm như khoai lang, gạo lứt, yến mạch, các loại ngũ cốc nguyên cám, rau củ và trái cây,…

+ nhóm thực phẩm đựng chất béo tốt: những thực phẩm chứa chất béo không bão hòa như quả bơ, dầu oliu, những dòng hạt dinh dưỡng như hạnh nhân, hạt dẻ, hạt bí ngô,… các thực phẩm cất chất béo bão hòa kép, chứa omega 3 như cá thu, cá mòi, cá cơm, cá hồi,… cất omega 6 như dầu hướng dương, hạt hướng dương,…

Biết phương pháp lựa chọn cần bổ sung cho thực đơn giảm cân Eat Clean là bạn đã nắm chắc chí ít 50% thành công

Gợi ý menu eat clean giảm cân cho nam 14 ngày

một trong những điểm cộng khiến cho thực đơn Eat Clean cho nam giới được đa dạng người yêu thích đó là khả năng mang đến hiệu quả rất nhanh. Nếu được áp dụng trang nghiêm và đúng cách chỉ sau 2 tuần, nam giới có thể giảm nhanh 3-4kg mà không tác động tới sức khỏe, không gây mất cân bằng dinh dưỡng. Dưới đây là chi tiết ăn kiêng Eat Clean trong 14 ngày cùng hàm lượng calo cụ thể để bạn tham khảo.

thực đơn Eat Clean giảm béo cho nam ngày một

+ Bữa sáng: 3 miếng bánh mì đen và 1 cốc sinh tố bơ – khoảng 392kcal

+ Bữa phụ sáng: 200ml cốc sữa tươi trái cây không các con phố – 120kcal

+ Bữa trưa: Bánh mì nướng ức gà nướng, 1 đĩa salad trộn sốt mè – khoảng 530kcal

+ Bữa phụ: 1 cốc nước ép bưởi – khoảng 110kcal

+ Bữa tối: Salad sốt mè, hai củ khoai lang nướng, 1 quả trứng luộc – khoảng 410kcal

Bạn có thể bổ sung tinh bột thu nhận chậm vào bữa sáng như bánh mì đen, khoai lang, cháo yến mạch,…

menu Eat Clean giảm béo cho nam ngày hai

+ Bữa sáng: 1 mẫu bánh mì nguyên cám, một quả táo, 100g ức gà bỏ lò – khoảng 426kcal

+ Bữa phụ: 1 cốc sinh tố cần tây, bưởi, cam và hạt chia – khoảng 145kcal

+ Bữa trưa: Salad những loại đậu, 200g cá hồi áp chảo, 100g bún gạo lứt xào rau cải – khoảng 564kcal

+ Bữa phụ: 3 chiếc bánh quy thực đơn giảm cân vị match, 100ml sữa tươi không tuyến đường – khoảng 125kcal

+ Bữa tối: 150g thịt bò hấp sả, 1 lát bánh mì ngũ cốc, một bánh canh rau – 380calo.

menu Eat Clean giảm cân cho nam ngày 3

+ Bữa sáng: Cháo yến mạch với chuối, 200ml sữa óc chó – khoảng 240 calo.

+ Bữa phụ: 30g hạt hạnh nhân – khoảng 160kcal

+ Bữa trưa: Salad rau trộn ức gà xé, hai củ khoai lang hấp, 2 miếng dưa hấu – khoảng 528kcal

+ Bữa phụ: một cốc sinh tố trái cây không tuyến đường – khoảng 152kcal

+ Bữa tối: một đĩa thịt bò xào đậu ve, một bát cơm gạo lứt – 436kcal

Nguồn protein ít chất béo cần có trong Eat Clean thực đơn là ức gà, cá hồi, cá ngừ, tôm, hải sản, những loại đậu,…

thực đơn Eat Clean giảm cân cho nam ngày 4

+ Bữa sáng: một bắp ngô luộc, một quả trứng luộc, 100ml sữa hạt – 390kcal.

+ Bữa phụ: 50g hạt dinh dưỡng – 210kcal

+ Bữa trưa: hai lát bánh mì đen nướng phết bơ lạc, 200g salad cá ngừ biển trộn rau – 516 calo

+ Bữa phụ: 100ml cốc sữa hạnh nhân không đường – 140kcal

+ Bữa tối: 1 chén cơm gạo lứt, 200g bắp cải luộc, 200 thịt heo hấp nấm – 490kcal

thực đơn Eat Clean giảm cân cho nam ngày 5

+ Bữa sáng: 1 lát bánh mì ngũ cốc nguyên hạt, hai quả trứng ốp la, một quả táo – 370kcal

+ Bữa phụ: 1 quả ổi – 55kcal

+ Bữa trưa: 100g salad thịt bò trộn, 150g cá trích nướng, 1 chén cơm gạo lứt – 525kcal

+ Bữa phụ: 1 cốc sinh tố bơ – 160kcal

+ Bữa tối: 150g lợn nướng cần tây, salad bí đỏ và khoai lang – 419kcal

Nên ăn bữa trưa Eat Clean với hàm lượng calo ở mức làng nhàng khoảng 500 calo

thực đơn Eat Clean giảm béo cho nam ngày 6

+ Bữa sáng: 1 bánh mì đen nướng kẹp bơ, 1 quả trứng chần, 1 quả chuối – 345kcal

+ Bữa phụ: một cốc sinh tố việt quất – 107kcal

+ Bữa trưa: Salad gà nướng, 2 củ khoai lang nướng, 1 cốc sữa hạt không đường– 533kcal

+ Bữa phụ: 1 cốc sữa protein lắc – 138 calo

+ Bữa tối: 150g ức gà áp chảo sốt chanh dây, 2 lát bánh mì đen, 1 cốc sinh tố xanh – 450kcal

thực đơn Eat Clean giảm cân cho nam ngày 7

+ Bữa sáng: 2 quả trứng luộc, hai lát bánh mì đen kẹp phô mai, một ly nước ép cam – 414kcal

+ Bữa phụ: 200g bưởi – 75kcal

+ Bữa trưa: một phần miến dong trộn sốt thịt bằm, 200g salad rau những mẫu – 5kcal

+ Bữa phụ: 1 cốc nước ép cà rốt – 110kcal

+ Bữa tối: 150g tôm luộc, 200g đậu cô ve xào, một chén cơm gạo lứt – 477kcal

Bổ sung chất béo tốt trong khoảng những dòng hạt cũng là bí quyết để đốt cháy mỡ thừa và giảm chất béo xấu trong cơ thể

thực đơn Eat Clean giảm béo cho nam ngày 8

+ Bữa sáng: một bát súp nấm với ức gà, 1 lát bánh mì đen, một cốc cafe đen – 378 calo

+ Bữa phụ: 1 đĩa salad quả mọng – 135 calo

+ Bữa trưa: một bát bún gạo lứt trộn hải sản, một quả táo – 532 calo

+ Bữa phụ: 2 chiếc bánh waffle yến mạch, 1 ly sữa không các con phố – 145 calo

+ Bữa tối: 1 bát cơm gạo lứt, 1 bát canh khổ qua nhồi thịt, 150 cá hấp – 513 calo

menu Eat Clean giảm cân cho nam ngày 9

+ Bữa sáng: 2 quả trứng nướng với một quả bơ, 1 ly sinh tố chuối dâu tây – 401 calo

+ Bữa phụ: 2 quả cam – 70 calo

+ Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt, 200g gà nướng rau củ, 1 đĩa súp lơ luộc – 504 calo

+ Bữa phụ: 1 ly sữa protein lắc – 138 calo

+ Bữa tối: 1 đĩa salad ngô gà, 1 quả trứng chiên phô mai, một ly nước ép cà chua – 486 calo

khi pha chế sinh tố hay các thức uống khác, không nên cho thêm tuyến đường, chất tạo ngọt hoặc sữa đặc

thực đơn Eat Clean giảm béo cho nam ngày 10

+ Bữa sáng: hai lát bánh mì đen, một cốc pudding xoài, 30g hạt hạnh nhân – 421 calo

+ Bữa phụ: 1 đĩa cà rốt luộc – 128 calo

+ Bữa trưa: 200g gà nướng mật ong, một bát canh bí nấu khung, 2 miếng dưa hấu – 523 calo

+ Bữa phụ: 30g hạt điều, 1 ly sữa không đường – 145 calo

+ Bữa tối: 1/2 bắp ngô ngọt, 200g bò bít bết, một đĩa măng tây hấp – 492 calo

thực đơn Eat Clean giảm cân cho nam ngày 11

+ Bữa sáng: 3 cái bánh Pancake, 100g quả việt quất – 386 calo

+ Bữa phụ: 1 cốc sinh tố xoài cam – 124 calo

+ Bữa trưa: một bát cơm gạo lứt, 200g thịt lợn nạc sốt teriyaki với dứa, 1 đĩa cải Brussels – 531 calo

+ Bữa phụ: 1 ly nước ép cần tây, 20g quả mận khô – 141 calo

+ Bữa tối: 200g thịt viên áp chảo, 1 đĩa salad cà chua dưa leo, 1 ly nước ép táo quế – 476 calo

các chiếc rau lá xanh đều cất ít calo, giàu chất sắt rất tốt cho công đoạn giảm cân

thực đơn Eat Clean giảm cân cho nam ngày 12

+ Bữa sáng: hai củ khoai lang nướng, 100g thịt gà hấp, 1 ly nước ép dưa chuột – 383 calo

+ Bữa phụ: 30g phô mai ít béo – 127 calo

+ Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt, 1 bát canh cá nấu dưa chưa, 50g quả dâu tây – 503 calo

+ Bữa phụ: hai miếng dứa – 65 calo

+ Bữa tối: 1 bát cơm gạo lứt, 1 đĩa rau mầm trộn tôm nõn dầu olive, 1/2 quả thanh long – 487 calo

thực đơn Eat Clean giảm béo cho nam ngày 13

+ Bữa sáng: 1 bát cháo gạo lứt nấu thịt băm, 1 quả táo – 367 calo

+ Bữa phụ: một lát bánh mì đen, một ít bơ đậu phộng – 156 calo

+ Bữa trưa: 1 bát miến gà trộn nấm, một bát canh rau củ – 497 calo

+ Bữa phụ: một hộp sữa chua không đường mix quả mọng – 132 calo

+ Bữa tối: một phần mì Ý sốt thịt viên, một đĩa súp lơ luộc, một quả cam – 479 calo

Sữa proetin, sữa chua hoa quả, sữa tươi không các con phố là bữa phụ healthy cho nam giới

thực đơn Eat Clean giảm cân cho nam ngày 14

+ Bữa sáng: 2 quả trứng ốp la, 2 loại bánh muffin, một ly cafe đen – 391 calo

+ Bữa phụ: 1 cốc sinh tố mãng cầu – 160 calo

+ Bữa trưa: một bát cơm gạo lứt, 200g cá hồi áp chảo, 1 đĩa đậu cô-ve luộc – 499 calo

+ Bữa phụ: một đĩa salad quả bơ và chanh – 170 calo

+ Bữa tối: một lát bánh mì đen, 200g mực nhồi thịt hấp, 1 đĩa bắp cải cuộc, 1 miếng dưa vàng – 495 calo

Để có kế hoạch giảm cân Eat Clean cho nam hiệu quả nhất, hãy thử kiểm tra lượng mỡ thừa của bạn nhé!

Chế độ ăn Eat Clean này được xem là lành mạnh vì chúng hoàn toàn mang đến những lợi ích lý tưởng cho sức khỏe. Bạn sẽ chẳng phải thực đơn giảm cân khắt khe để giảm cân mà thay vào đó là mua đến hàng ngũ các thực phẩm lành mạnh, sạch, ít chất béo và tuyến đường. Với menu Eat Clean cho nam, nam giới hoàn toàn có thể nạp phần đông các dưỡng chất mà cơ thể cần nhưng vẫn phát huy hiệu quả giảm béo, siết mỡ.

ngoài ra vẫn có không ít người than phiền răng họ đã áp dụng trong Eat Clean trong 14 hoặc 21 ngày nhưng lại chẳng thể giảm cân, khi mà người thân và bạn bè của họ ăn Eat Clean thì giảm cân thành công. Lý do cốt yếu làm thực đơn giảm cân Eat Clean thất bại là do chưa biết phương pháp thực hiện đúng cách thức. Để chế độ ăn Eat Clean phát huy hiệu quả giảm béo, giảm mỡ bụng hiệu quả nhất thì bạn đừng quên một số lưu ý sau:

Ẳn theo lượng calo đã được tính toán

cốt lõi quan trọng nhất để bạn giảm béo thành công chính là hiện trạng thâm hụt Calo – theo đấy, bạn cần điều chỉnh cán cân calo hàng ngày sao cho lượng calo nạp vào cơ thể Calo in THẤP HƠN lượng calo được đốt cháy. Khi thực đơn giảm cân Eat Clean, bạn cũng phải đảm bảo điều này. Thông thường lượng calo mà nam giới muốn giảm béo cần nạp mỗi ngày nên ở mức 1500-1700 calo.

Ẳn vượt lượng calo cần yếu cho cơ thể mỗi ngày thì không thể giảm béo

mẫu bỏ các thực phẩm kém lành mạnh

kế bên việc nâng cao cường bổ sung các thực phẩm tốt cho công đoạn đốt mỡ, nâng cao cơ thì việc trong khoảng bỏ thói quen ăn uống xấu, ngừng tiêu thụ các thực phẩm kém lành mạnh cũng là nguyên tố quan yếu khiến bạn giảm béo an toàn và nhanh chóng hơn. Lực lượng thực phẩm không tốt cho giảm cân phải tránh: thực phẩm có chứa chất bảo quản, thức ăn chế biến sẵn, bánh kẹo, đồ ngọt, món ăn chiên rán, nước uống có ga, mỡ động vật, bơ,…

Tự chế biến món ăn

Eat Clean có tức thị ăn sạch, chế độ ăn kiêng này đặc biệt chú trọng việc ăn sạch, hạn chế chế biến cầu kỳ và tiêu dùng rộng rãi loại gia vị. Chính thành ra tự chuẩn bị, chế biến món ăn là bí quyết tốt nhất để kiểm soát hàm lượng calo và dinh dưỡng có trong món ăn. Việc ăn tiệm, ăn hàng ngày có thể làm bạn phá vỡ vạc kế hoạch ăn uống và khiến hiệu quả giảm cân giảm xuống đáng kể.

khi chế biến các món Eat Clean nên tránh chiên rán, muối và những mẫu gia vị

siêng năng tập thể dục

Để giảm béo hiệu quả ngoài việc ăn uống chiếm 70% thì cơ thể mình cần di chuyển làm cho tiêu mỡ thừa, phung phá chất béo trong cơ thể. Bạn có thể tập gym, tập thể thao, tập yoga, tập zumba, đi bộ, chạy dancing, tập HIIT, đẩy tạ,… để thúc đẩy công đoạn đốt mỡ xiết cơ. Lịch tập tành hợp lý là 3-5 buổi/tuần. So với nữ giới thì các bài tập thể thao này có phổ biến vai trò quan yếu trong việc đem đến kết quả giảm cân xuất sắc cho menu Eat Clean cho nam.

bên cạnh việc tập thể thao thì bạn còn có thể giúp cơ thể di chuyển bằng cách đi cầu thang bộ thay vì thang máy, quét dọn nhà cửa, khiến vườn… đây đều là những hoạt động tưởng chừng đơn giản nhưng có thể đốt cháy 70-120 calo sau 30p thực hiện.

Nam giới muốn nâng cao cơ giảm mỡ thì nhất quyết phải tăng cường tập tành thể dục thể thao

Trên đây là gợi ý của Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada Eat Clean thực đơn giảm béo cho nam trong 7 ngày. Với thực đơn này, mức calo làng nhàng mỗi ngày mà bạn nạp vào cơ thể là khoảng 1400 kcal – 1700 kcal. Tùy vào mức năng lượng tiêu thụ trong ngày để điều chỉnh mức năng lượng nạp vào. Ví như bạn tập luyện đa dạng hơn, thì có thể tăng lượng thực phẩm vào ăn kiêng để đảm bảo duy trì hoạt động bình thường.

nếu như bạn là quý ông đang buồn phiền vì bụng bia quá khổ, muốn giảm béo nhanh chóng thay vì khó nhọc thực đơn giảm cân hay tập luyện thể thao thì cách thức giảm cân công nghệ cao Max Burn Lipotech 2021. Đây là công nghệ giảm béo cấp tốc, đem đến hiệu quả rất ấn tượng chỉ khoảng 8-10kg mà không cần đòi hỏi ăn kiêng. Điều này là nhờ Max Burn Lipotech 2021 ứng dụng bước sóng RF trong việc mẫu bỏ mỡ thừa không xâm lấn, giúp giảm nhanh 2-3kg cân nặng và giảm 15-25cm số đo vòng bụng cho nam giới, trả lại tư thế quý ông chỉ mất khoảng siêu tốc 1 bí quyết nhẹ nhõm.

người mua giảm cân tại Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada

(Lưu ý: Kết quả tùy thuộc vào cơ địa từng người)

Với những chia sẻ của thẩm mỹ viện Nevada - hệ thống làm đẹp chuẩn quốc tế vể menu Eat Clean cho nam trong 14 ngày trên đây, mong rằng cánh mày râu có thể xây dựng được một chế độ ăn hoàn hảo nhất và giảm mỡ bụng - Những cách giảm béo bụng an toàn hiệu quả nhanh chóng. Còn nếu muốn giảm cân nhanh hơn mà không phải thực hiện bất kỳ 1 chế độ thực đơn giảm cân nào, bạn có thể tham khảo phương pháp giảm cân dành cho nam TẠI ĐÂY.

Nguồn: https://thammyviennevada.com/thuc-don-eat-clean-giam-can-cho-nam/