Khủng khoảng tâm lý sau sinh - đâu là cách vượt qua?

Theo thống kê, tỷ lệ phụ nữ bị trầm cảm sau sinh hiện nay chiếm khoảng 15% trong 3 tháng đầu và 25% trong vòng 12 tháng sau sinh. Đây là chứng bệnh rất phổ biến và nguy hiểm, người bệnh có thể bị trầm cảm nhẹ, vừa hoặc nặng, thoáng qua hoặc kéo dài, dẫn đến những hành động tiêu cực cho bản thân. Vậy, đâu cách vượt qua khủng hoảng sau sinh?

>> Xem thêm: Cách giảm béo sau sinh hiệu quả!

Vì sao tình trạng trầm cảm sau sinh hiện nay trở nên phổ biến?

Tâm lý sau sinh của các bà mẹ sẽ có sự thay đổi nhiều nhất là khi cơ thể chưa hồi phục hoàn toàn, lối sinh hoạt bị đảo lộn do có sự xuất hiện của em bé khiến mẹ bị mệt mỏi, khủng hoảng nhiều hơn. Nếu không được khắc phục sớm, tình trạng này sẽ dẫn tới trầm cảm sau sinh. Trầm cảm sau sinh khiến cho các sản phụ gặp nhiều vấn đề về tâm lý, cảm xúc như bị mệt mỏi, buồn chán, suy nghĩ tiêu cực, lo lắng.. 

Theo thống kê, tỉ lệ mẹ bị trầm cảm sau sinh đạt tới 15% trong 3 tháng đầu và tăng lên tới 25% trong 1 năm đầu sau sinh. Trên thực tế, có nhiều trường hợp phát hiện muộn, thiếu sự quan tâm của chồng và gia đình làm cho mẹ bị trầm cảm sau sinh, ảnh hưởng tới cả người mẹ và em bé.

>> Xem thêm: Cần bổ sung sắt và canxi sau sinh bao lâu?

Bí quyết vượt qua khủng hoảng tâm lý sau sinh hiệu quả từ chuyên gia - Không phải mẹ nào cũng biết

Để vượt qua khủng hoảng tâm lý sau sinh, người mẹ có thể tham khảo và thực hiện một số cách sau đây:

Tranh thủ ngủ khi con ngủ

Bà mẹ nào cũng đều được khuyên rằng hãy tranh thủ ngủ khi con ngủ, tuy nhiên các mẹ đều không chú ý tới lời khuyên này. Các mẹ sẽ dành thời gian rảnh để dọn dẹp hay làm việc vặt. Theo nghiên cứu khoa học, những bà mẹ mới sinh con tranh thủ ngủ để bù lại những lúc phải thức trông em bé sẽ ít bị trầm cảm hơn.

Chú ý điều chỉnh cảm xúc của bản thân

Hãy trò chuyện ngay với bác sĩ tâm lý nếu mẹ cảm thấy lo lắng và buồn bã sau sinh. Tất cả những người mới làm mẹ nên tự điều chỉnh cuộc sống của mình mỗi ngày. Cảm xúc sẽ có lúc vui, lúc buồn, tuy nhiên nếu mẹ chuẩn bị sẵn tinh thần cho việc làm mẹ thì sẽ càng dễ dàng trong việc điều tiết cảm xúc sau khi em bé chào đời.

Dành thời gian để tập luyện thể dục nhẹ nhàng thư giãn sau sinh

Những người dành thời gian tập thể dục trước và sau khi sinh thường có tâm trạng tốt hơn và dễ dàng thích nghi với cuộc sống sau khi làm mẹ hơn. Mẹ có thể đi bộ nhanh, tận hưởng không khí trong lành để cải thiện tâm trạng của bản thân.

>> Xem thêm:  thực đơn tốt cho mẹ sau sinh mổ hiệu quả!

Tìm cách nhận được nhiều sự giúp đỡ hỗ trợ từ người thân

Hãy loại bỏ các công việc vặt trong nhà, nhờ người thân trong gia đình hay người chồng trông con để đi mua sắm, dành thời gian với những người bạn. Nếu mẹ thấy quá tải hay mệt mỏi, hãy cho phép bản thân chủ động nhờ mọi người giúp đỡ chứ không phải đợi người khác lên tiếng giúp mình.

Tham gia vào nhóm các mẹ mới sinh để có thêm kinh nghiệm

Thiếu giao tiếp với xã hội sẽ làm tăng nguy cơ bị trầm cảm sau sinh. Mẹ có thể tham gia vào các hội nhóm của bà mẹ mới sinh con để có sự chia sẻ và thấu hiểu, giúp giải tỏa sự căng thẳng rất tốt. Mẹ hãy nhớ rằng em bé rồi sẽ lớn và mẹ sẽ dần quay trở lại với công việc. Chuyện ở nhà chăm con chỉ là tạm thời khi bé còn nhỏ.

Học cách thư giãn rất tốt cho mẹ sau sinh

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng em bé mới sinh sẽ phát triển tốt hơn nếu có một người mẹ thư thái. Những người mẹ mới sinh nên dành ít nhất 15 phút mỗi ngày để thư giãn với các hành động đơn giản như hít thở sâu, thiền, ngâm mình trong bồn tắm.. Những hành động này sẽ giúp mẹ dễ dàng vượt qua áp lực làm mẹ, có tâm lý sau sinh tốt hơn.

Nhiều bà mẹ cũng lựa chọn trải nghiệm các liệu trình chăm sóc sau sinh tại các spa chăm sóc sau sinh chất lượng để thả lỏng bản thân, xả stress cũng như giúp giải quyết các vấn đề sức khỏe có thể gặp phải sau sinh như đau mỏi, mất ngủ.. Đến spa chăm sóc sau sinh uy tín mẹ được tận hưởng liệu trình massage sau sinh chuyên nghiệp giúp giảm đau nhức, giảm mệt mỏi và giảm stress hiệu quả. Không chỉ vậy, tại đau mẹ được hỗ trọ giảm béo, giảm cân sau sinh hiệu quả, an toàn mà không ảnh hưởng đến chất lượng sữa cho con bú. Đặc biệt nhất, mẹ sau sinh còn được xử lý nhanh những tình trạng hay gặp phải như: Thông tắc tia sữa sau sinh, massage bụng đẩy sản dịch hiệu quả.

Hy vọng những thông tin trên đây sẽ giúp mẹ biết cách vượt qua khủng hoảng tâm lý sau sinh để hồi phục tốt hơn, vui vẻ hơn mỗi ngày. Mẹ hãy dành thời gian cho bản thân, thực hiện massage sau sinh, ngủ nghỉ đầy đủ và chia sẻ tâm sự với bạn bè để phòng tránh bị trầm cảm sau sinh hiệu quả.