Làm gì khi mẹ sau sinh ngồi nhiều bị đau lưng?
Ngày đăng: 9/12/2024 6:15:14 AM - Mẹ và bé - Toàn Quốc - 24Chi tiết [Mã tin: 5543943] - Cập nhật: 39 phút trước
Người xưa có câu “cửa sinh là cửa tử” để ví von sự nguy hiểm của các mẹ khi vượt cạn. Nhưng ít ai biết rằng sau khi sinh các mẹ bỉm vẫn phải tiếp tục đối mặt với rất nhiều vấn đề sức khỏe khác nhau. Trong số đó, bị đau lưng sau sinh cụ thể là đau lưng dưới gần mông khi ngồi nhiều là một trong những tình trạng phổ biến mà các mẹ bỉm gặp phải. Vậy sau sinh ngồi nhiều bị đau lưng mẹ nên làm gì? Tìm hiểu bí quyết chăm sóc sau sinh tại nhà để mẹ sớm khắc phục tình trạng này.
Làm gì khi mẹ sau sinh ngồi nhiều bị đau lưng?
Các cơn đau lưng này không gây nguy hiểm cho chị em chúng mình, tuy nhiên nó ảnh hưởng đến các sinh hoạt hằng ngày của bạn. Do đó, để hồi phục nhanh hơn, các mẹ có thể áp dụng một số phương pháp giảm đau lưng sau đây.
Tư thế ngồi đúng
Đảm bảo mẹ ngồi với tư thế đúng, lưng thẳng và vai thả lỏng. Các mẹ có thể sử dụng gối tựa lưng hoặc đệm hỗ trợ để giúp giảm áp lực lên lưng.
Nghỉ ngơi hợp lý
Mặc dù việc chăm sóc em bé rất quan trọng, nhưng hãy cố gắng nghỉ ngơi khi có thể. Mẹ hạn chế để cơ thể làm việc quá tải, không mang vác đồ nặng để tránh gây ra sự mệt mỏi và tình trạng đau lưng nặng thêm.
Tập thể dục nhẹ nhàng
Sau khi được sự đồng ý của bác sĩ, các mẹ nên dành 20 – 30 phút để tâp các bài tập thể dục đơn giản như: Đi bộ, yoga đơn giản tại nhà… không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn giúp các mẹ giảm cơn đau lưng một cách hiệu quả. Ngoài ra, tập thể dục còn giúp mẹ lấy lại vóc dáng sau sinh.
Massage vùng lưng hông
Sau sinh, các mẹ có thể nhờ tới sự hỗ trợ của phương pháp massage để kích thích tuần hoàn và làm giảm cơn đau nhức hiệu quả. Không những vây, phương pháp này còn giúp mẹ đẩy lùi stress và tinh thần thoải mái hơn.
Xem thêm: uống canxi cùng nước cam được không
Tư thế khi cho con bú
Tư thế khi mẹ cho con bú sai sẽ gây ảnh hưởng đến phần xương sống vùng cổ và vùng lưng gây nhức mỏi vai gáy. Nhiều mẹ có tâm lý để con bú thoải mái nhưng điều này vô tình khiến mẹ bị đau nhức vùng lưng do sai tư thế. Vì vậy các mẹ nên chú ý lựa chọn tư thế thoải mái, tránh gập người, cúi người quá lâu.
Tư thế cho con bú thoải mái, các mẹ có thể áp dụng:
Tư thế ngồi ngả lưng: Mẹ ngồi ngả về phía sau nghiêng góc khoảng 45 độ hoặc mẹ có thể dựa lên gối.
Tư thế nằm nghiêng: Mẹ nằm nghiêng trên giường với lưng thẳng và đầu hơi nâng lên. Sau đó đặt bé nằm nghiêng đối diện mẹ, với đầu bé gần ngực của mẹ, dùng tay hỗ trợ đầu và lưng bé nếu cần. Đảm bảo rằng bé có thể bú thoải mái mà không cần phải cúi người quá nhiều
Tư thế bế vác ngược với đệm hỗ trợ: Mẹ ngồi thoải mái với lưng thẳng, sau đó đặt bé nằm trên đệm hoặc gối hỗ trợ ở một bên cơ thể, đầu bé ở gần nách và chân bé kéo dài ra ngoài, mẹ dùng tay để hỗ trợ đầu và lưng bé, đảm bảo bé ở gần ngực hơn.
Giữ tâm lý thoải mái
Tâm lý căng thẳng và mệt mỏi sau sinh không hề tốt cho sức khỏe và tinh thần của mẹ. Vì vậy, các mẹ nên giữ tâm trạng ổn định, thoải mái để có sức khỏe chăm sóc con và bản thân tốt hơn.
Xem thêm: uống vitamin tổng hợp có cần uống thêm dha
Giảm cân khoa học
Giảm cân sau sinh có thể giúp cải thiện tình trạng đau lưng, nhưng hiệu quả này phụ thuộc vào nhiều yếu tố, bao gồm nguyên nhân gây đau lưng và cách thực hiện giảm cân. Mẹ nên ăn nhiều rau xanh, trái cây, protein nạc, và ngũ cốc nguyên hạt để cung cấp đủ dinh dưỡng mà không tăng cân.
Lưu ý:
Giảm cân quá nhanh hoặc áp dụng chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt có thể không tốt cho sức khỏe và có thể ảnh hưởng đến quá trình hồi phục sau sinh.
Đảm bảo mẹ nhận đủ dinh dưỡng, đặc biệt nếu mẹ đang cho con bú, để hỗ trợ sức khỏe và quá trình hồi phục.
Chế độ ăn uống hàng ngày
Mẹ sau sinh nên có chế độ ăn uống đầy đủ dinh dưỡng để kịp thời bù đắp lại các khoáng chất đã mất đi trong quá trình sinh nở, đặc biệt là canxi.
Bổ sung nhóm thực phẩm giàu kẽm như: Thịt bò, nấm, ngũ cốc dinh dưỡng… sẽ giúp quá trình hấp thụ canxi diễn ra tốt hơn.
Tăng cường ăn những thực phẩm giàu sắt như: Tim cật heo, long đỏ trứng gà, thịt bồ câu, các loại đậu…
Các mẹ nên ăn nhiều trái cây giàu Vitamin C và khoáng chất như: Chuối, táo, cam, bơ, lê…
Ngoài việc bổ sung các dưỡng chất qua chế độ ăn uống hàng ngày, mẹ sau sinh cần kết hợp sử dụng viên sắt, canxi để cung cấp đầy đủ các vi chất thiết yếu cho cơ thể. Sau sinh uống sắt gì , canxi gì? Có rất nhiều loại sắt, canxi cho mẹ bầu, sau sinh trên thị trường. Mẹ bầu cần chú ý lựa chọn sản phẩm uy tín, chính hãng, dễ hấp thu để đảm bảo an toàn và hiệu quả khi sử dụng.
Hy vọng những thông tin được cung cấp đã giúp bạn biết được giải pháp để cảm giác này không ảnh hưởng đến quá trình chăm sóc em bé.
Tin liên quan cùng chuyên mục Mẹ và bé
- 2
Xíu 8tỷ- mặt tiền kd nguyễn tiểu la q10,ngang hiếm gần 5m,chỉ 1căn duy nhất
Cập nhật: vài giây trước - 2
🔴💥bán 4 tầng 4 mê kiệt nguyễn văn linh. - hải châu, đà nẵng
Cập nhật: vài giây trước - 5
Bán nhà mặt tiền 2 tầng, 5xm, ở và kinh doanh tân thới
Cập nhật: vài giây trước - 2
Nhà 3 tầng, 64m2, kiệt tôn đức thắng cách đường 50m,
Cập nhật: vài giây trước - 2
Bán nhà hxh thích quảng đức, p5, phú nhuận, 70m2, 5 tầng, ngang 14,5m
Cập nhật: vài giây trước - 3
Bán đất thổ cư rẻ như đất nn, 600m2 chỉ 12.5tr/m2 hxh thạnh
Cập nhật: vài giây trước - 2
🔴💥bán đất 2 mặt kiệt ô tô tránh nhau k66 trần đình tri, hòa minh
Cập nhật: vài giây trước - 3
Bán nhà đường cộng hòa,p.13, q.tân bình,dt 5mx16m,kết cấu
Cập nhật: vài giây trước - 2
Cần bán lô đất mặt tiền hố truông - hoà minh - liên chiểu
Cập nhật: vài giây trước - 2
Bán nhà hẻm xe hơi đường pasteur,q.3,dt:11mx6m,kc:5 lầu,thang máy,giá:24,5 tỷ
Cập nhật: vài giây trước - 2
Bán căn hộ dv 1 mặt tiền 1 mặt hẻm đường bành văn trân,q.tân bình,dt:6mxm,kc:4 tầng,giá:12,9 tỷ
Cập nhật: vài giây trước - 2
🔴💥bán nhà 3 tầng mặt tiền nguyễn huy tự, gần biển hòa minh 200m
Cập nhật: vài giây trước - 2
Bán lô đất 74m2 tặng nhà c4 tại phụng châu-chương mỹ
Cập nhật: vài giây trước - 2
🔴💥hot hot bán nhà 4 tầng 4 mê xây tâm huyết mống trụ kiên cố
Cập nhật: vài giây trước - 2
🔴💥nhà đẹp 2 tầng kiệt 356 hoàng diệu thông kiệt 311 nguyễn hoàng
Cập nhật: vài giây trước - 2
Mặt tiền kinh doanh_80m2_đường số 6 _tăng nhơn phú b_giá chỉ 6,5 tỷ
Cập nhật: 1 phút trước - 2
Nhà 3 tầng mới keng mặt tiền đường an cư gần bờ biển sơn trà sát công viên hồ nghinh
Cập nhật: 1 phút trước - 2
Mặt tiền kinh doanh_80m2_ gần ngã ba đình phong phú_đường số 6 _giá chỉ 6,5 tỷ
Cập nhật: 1 phút trước - 2
Nhỉnh 16tỷ-mặt tiền kinh doanh sầm uất, ngang 7m bề thế-80m2-hàng hiếm đường ba thang hai
Cập nhật: 1 phút trước - 2
Bán lô đất mt hoà minh 25 - giá đầu tư
Cập nhật: 1 phút trước - 2
Cần bán đất góc 2mt đường phan thị nể. - dt 334m2
Cập nhật: 1 phút trước - 2
Cần bán 393m2 đất lô góc 2 mặt tiền đường hồ tùng mậu & giáp văn cương
Cập nhật: 1 phút trước - 3
Bán đất lô góc đẹp 2 mặt tiền ở và kd, 4.5x17m, thạnh lộc,
Cập nhật: 1 phút trước - 3
Bán 300m2 đất đường xe công lê thị riêng, thới an, quận 12
Cập nhật: 1 phút trước - 0
🔴💥🔴bán đất đường hòa phú 10 (gò nảy 5 cũ) - hòa minh
Cập nhật: 1 phút trước - 4
Siêu hiếm! phố thọ xương, hoàn kiếm, cạnh nhà thờ lớn: 42m,
Cập nhật: 1 phút trước - 2
Bán đất mt đường hoà phú 4 - gía đầu tư
Cập nhật: 1 phút trước - 2
Toà căn hộ 8 tầng cựa hiếm, gần cầu trần thị lý, sát sông hàn, 5 phút đi bộ tới biển mỹ khê.
Cập nhật: 1 phút trước - 4
Bán nhà 4m2 căn góc 3 mặt tiền kd thạnh lộc, gần ngã tư
Cập nhật: 2 phút trước - 3
Bán đất tặng nhà c4 có 3 phòng trọ, 5x12m, 3tỷ nhỉnh, hxh
Cập nhật: 2 phút trước - 2
Bán nhà mt kd miếu gò xoài, bhha, bình tân, 60m2, 2 tầng, nhỉnh 4 tỷ
Cập nhật: 2 phút trước - 2
Bán vila sân vườn, cống quỳnh, nguyễn cư trinh, q1, 333m2, 4 tầng, giá tân bình
Cập nhật: 2 phút trước - 5
Bán nhà hxh thới an 13, q12, 57m2, 2 tầng, 3.8 tỷ. ở̉
Cập nhật: 2 phút trước - 2
Bán nhà hxt khuông việt, phú trung, tân phú, 73m2, 4 tầng, nhỉnh 8 tỷ
Cập nhật: 2 phút trước - 2
🔴💥bán đất mt đường ngô thì nhậm, liên chiểu, đà nẵng
Cập nhật: 2 phút trước - 0
☄️ siêu đẹp- hẻm ô tô – ba tháng hai thông tứ hướng 60m2 -5 tầng ở ngay – gần mặt tiền – 8.5tỷ tl
Cập nhật: 3 phút trước - 2
Bán nhà nguyễn trãi quận 5 hàng hiếm giá tốt 33m-4tàng, chỉ 4.85tỷ tl
Cập nhật: 3 phút trước - 2
🔴💥siêu phẩm 2 tầng mặt tiền mẹ nhu kinh doanh buôn bán sầm uất
Cập nhật: 3 phút trước - 3
Cho thuê đất nn 2126m2, lô góc 3 mặt tiền đường ô tô phường
Cập nhật: 3 phút trước - 2
Bán đất đường bàu mạc 5 - liên chiểu- gần biển
Cập nhật: 3 phút trước - 2
Bán nhà 59m2_ 10m ra mặt tiền lã xuân oai_tăng nhơn phú a_thủ đức_giá chỉ 3,55 tỷ
Cập nhật: 3 phút trước - 2
Bán nhà sổ hồng riêng _59m2_ lã xuân oai_tăng nhơn phú a_giá chỉ 3,55 tỷ
Cập nhật: 3 phút trước - 3
Bán gấp 1000m2 đất tc100% đường xe công lê thị riêng, thới
Cập nhật: 3 phút trước - 2
Bán nhà quốc lộ 13_4 tầng_ hẻm xe hơi_hiệp bình phước_thủ đức_giá 6,7 tỷ
Cập nhật: 3 phút trước - 2
Bán nhà sổ hồng riêng hẻm xe hơi_quốc lộ 13_hiệp bình phước_giá 6,7 tỷ
Cập nhật: 3 phút trước - 2
Bán nhà xe hơi ngủ trong nhà_quốc lộ 13_hiệp bình phước_thủ đức_giá 10,5 tỷ
Cập nhật: 3 phút trước - 2
Bán nhà 4 tầng quốc lộ 13_hẻm xe hơi_105m2_hiệp bình phước_giá 10,5 tỷ
Cập nhật: 3 phút trước - 2
Bán nhà gấp_sổ hồng riêng_hẻm xe hơi__quốc lộ 13 gần vạn phúc city_thủ đức_giá 7,8 tỷ
Cập nhật: 3 phút trước - 2
Bán nhà gấp hẻm xe hơi_4 tầng_hiệp bình chánh_thủ đức_giá 5,5 tỷ
Cập nhật: 3 phút trước - 2
Bán nhà hẻm xe hơi_trung tâm phước long b_thủ đức_giá nhỉnh 5 tỷ
Cập nhật: 3 phút trước