Làm gì khi mẹ sau sinh ngồi nhiều bị đau lưng?
Ngày đăng: 9/12/2024 6:15:14 AM - Mẹ và bé - Toàn Quốc - 35Chi tiết [Mã tin: 5543943] - Cập nhật: 27 phút trước
Người xưa có câu “cửa sinh là cửa tử” để ví von sự nguy hiểm của các mẹ khi vượt cạn. Nhưng ít ai biết rằng sau khi sinh các mẹ bỉm vẫn phải tiếp tục đối mặt với rất nhiều vấn đề sức khỏe khác nhau. Trong số đó, bị đau lưng sau sinh cụ thể là đau lưng dưới gần mông khi ngồi nhiều là một trong những tình trạng phổ biến mà các mẹ bỉm gặp phải. Vậy sau sinh ngồi nhiều bị đau lưng mẹ nên làm gì? Tìm hiểu bí quyết chăm sóc sau sinh tại nhà để mẹ sớm khắc phục tình trạng này.
Làm gì khi mẹ sau sinh ngồi nhiều bị đau lưng?
Các cơn đau lưng này không gây nguy hiểm cho chị em chúng mình, tuy nhiên nó ảnh hưởng đến các sinh hoạt hằng ngày của bạn. Do đó, để hồi phục nhanh hơn, các mẹ có thể áp dụng một số phương pháp giảm đau lưng sau đây.
Tư thế ngồi đúng
Đảm bảo mẹ ngồi với tư thế đúng, lưng thẳng và vai thả lỏng. Các mẹ có thể sử dụng gối tựa lưng hoặc đệm hỗ trợ để giúp giảm áp lực lên lưng.
Nghỉ ngơi hợp lý
Mặc dù việc chăm sóc em bé rất quan trọng, nhưng hãy cố gắng nghỉ ngơi khi có thể. Mẹ hạn chế để cơ thể làm việc quá tải, không mang vác đồ nặng để tránh gây ra sự mệt mỏi và tình trạng đau lưng nặng thêm.
Tập thể dục nhẹ nhàng
Sau khi được sự đồng ý của bác sĩ, các mẹ nên dành 20 – 30 phút để tâp các bài tập thể dục đơn giản như: Đi bộ, yoga đơn giản tại nhà… không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn giúp các mẹ giảm cơn đau lưng một cách hiệu quả. Ngoài ra, tập thể dục còn giúp mẹ lấy lại vóc dáng sau sinh.
Massage vùng lưng hông
Sau sinh, các mẹ có thể nhờ tới sự hỗ trợ của phương pháp massage để kích thích tuần hoàn và làm giảm cơn đau nhức hiệu quả. Không những vây, phương pháp này còn giúp mẹ đẩy lùi stress và tinh thần thoải mái hơn.
Xem thêm: uống canxi cùng nước cam được không
Tư thế khi cho con bú
Tư thế khi mẹ cho con bú sai sẽ gây ảnh hưởng đến phần xương sống vùng cổ và vùng lưng gây nhức mỏi vai gáy. Nhiều mẹ có tâm lý để con bú thoải mái nhưng điều này vô tình khiến mẹ bị đau nhức vùng lưng do sai tư thế. Vì vậy các mẹ nên chú ý lựa chọn tư thế thoải mái, tránh gập người, cúi người quá lâu.
Tư thế cho con bú thoải mái, các mẹ có thể áp dụng:
Tư thế ngồi ngả lưng: Mẹ ngồi ngả về phía sau nghiêng góc khoảng 45 độ hoặc mẹ có thể dựa lên gối.
Tư thế nằm nghiêng: Mẹ nằm nghiêng trên giường với lưng thẳng và đầu hơi nâng lên. Sau đó đặt bé nằm nghiêng đối diện mẹ, với đầu bé gần ngực của mẹ, dùng tay hỗ trợ đầu và lưng bé nếu cần. Đảm bảo rằng bé có thể bú thoải mái mà không cần phải cúi người quá nhiều
Tư thế bế vác ngược với đệm hỗ trợ: Mẹ ngồi thoải mái với lưng thẳng, sau đó đặt bé nằm trên đệm hoặc gối hỗ trợ ở một bên cơ thể, đầu bé ở gần nách và chân bé kéo dài ra ngoài, mẹ dùng tay để hỗ trợ đầu và lưng bé, đảm bảo bé ở gần ngực hơn.
Giữ tâm lý thoải mái
Tâm lý căng thẳng và mệt mỏi sau sinh không hề tốt cho sức khỏe và tinh thần của mẹ. Vì vậy, các mẹ nên giữ tâm trạng ổn định, thoải mái để có sức khỏe chăm sóc con và bản thân tốt hơn.
Xem thêm: uống vitamin tổng hợp có cần uống thêm dha
Giảm cân khoa học
Giảm cân sau sinh có thể giúp cải thiện tình trạng đau lưng, nhưng hiệu quả này phụ thuộc vào nhiều yếu tố, bao gồm nguyên nhân gây đau lưng và cách thực hiện giảm cân. Mẹ nên ăn nhiều rau xanh, trái cây, protein nạc, và ngũ cốc nguyên hạt để cung cấp đủ dinh dưỡng mà không tăng cân.
Lưu ý:
Giảm cân quá nhanh hoặc áp dụng chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt có thể không tốt cho sức khỏe và có thể ảnh hưởng đến quá trình hồi phục sau sinh.
Đảm bảo mẹ nhận đủ dinh dưỡng, đặc biệt nếu mẹ đang cho con bú, để hỗ trợ sức khỏe và quá trình hồi phục.
Chế độ ăn uống hàng ngày
Mẹ sau sinh nên có chế độ ăn uống đầy đủ dinh dưỡng để kịp thời bù đắp lại các khoáng chất đã mất đi trong quá trình sinh nở, đặc biệt là canxi.
Bổ sung nhóm thực phẩm giàu kẽm như: Thịt bò, nấm, ngũ cốc dinh dưỡng… sẽ giúp quá trình hấp thụ canxi diễn ra tốt hơn.
Tăng cường ăn những thực phẩm giàu sắt như: Tim cật heo, long đỏ trứng gà, thịt bồ câu, các loại đậu…
Các mẹ nên ăn nhiều trái cây giàu Vitamin C và khoáng chất như: Chuối, táo, cam, bơ, lê…
Ngoài việc bổ sung các dưỡng chất qua chế độ ăn uống hàng ngày, mẹ sau sinh cần kết hợp sử dụng viên sắt, canxi để cung cấp đầy đủ các vi chất thiết yếu cho cơ thể. Sau sinh uống sắt gì , canxi gì? Có rất nhiều loại sắt, canxi cho mẹ bầu, sau sinh trên thị trường. Mẹ bầu cần chú ý lựa chọn sản phẩm uy tín, chính hãng, dễ hấp thu để đảm bảo an toàn và hiệu quả khi sử dụng.
Hy vọng những thông tin được cung cấp đã giúp bạn biết được giải pháp để cảm giác này không ảnh hưởng đến quá trình chăm sóc em bé.
Tin liên quan cùng chuyên mục Mẹ và bé
- 2
Bán nhà hxh hậu giang, p4, tân bình, 91m2, 5 tầng, có hầ̀m, tặng nội thất.
Cập nhật: vài giây trước - 2
Bán nhà góc 2 mặt tiền đường hoàng hoa thám,q.tân bình,dt:12mx16m,kc:,trệt,giá:38 tỷ.
Cập nhật: vài giây trước - 0
Cần bán căn otct2 dn2 bắc linh đàm 3pn 2wc đầy đủ nội thất giá 5.x tỷ
Cập nhật: vài giây trước - 2
Nhà hxh hạ chào 2,1 tỷ, hoàng văn thụ, p4, tân bình, 70m2, 2 tầng, chỉ 8.6 tỷ
Cập nhật: vài giây trước - 2
Bán nhà mặt tiền kd đường phan ngữ,q.1,dt:25mx19m,kc:đất,giá:85 tỷ
Cập nhật: vài giây trước - 2
Mặt tiền kinh doanh đỉnh 140m2_7*20m chỉ nhỉnh 20 tỷ gần giga mall phạm văn đồng hiệp bình chánh
Cập nhật: vài giây trước - 5
Bán nhà phố tân mai, 30m2 x4 tầng, mt 4,5m , lô góc
Cập nhật: vài giây trước - 3
Bán nhà quận bắc từ liêm phố phạm văn đồng , , 63m ,
Cập nhật: vài giây trước - 1
Bán nhà hẻm 50m2, 2 tầng, 2pn, 3wc, bình hưng hòa, bình tân - giá 5.1 tỷ, sổ đỏ
Cập nhật: vài giây trước - 1
Bán nhà 3 tầng, 61m2, hương lộ 3,hxh, bình hưng hòa, bình tân - giá nhỉnh 5 tỷ
Cập nhật: vài giây trước - 2
Nhỉnh 39tỷ thương lượng tốt- mặt tiền nguyễn trãi kd đa ngành nghề -hàng mới ra lò
Cập nhật: vài giây trước - 0
Thật hiếm rẻ-nhà mặt tiền ngô quyền, quận 5-126m-3tầng-khu vip kd –-nhỉnh 23tỷ 😍.
Cập nhật: vài giây trước - 1
Bán nhà 3 tầng, 77m2, đường số 2, bình hưng hòa b, bình tân, chỉ 5 tỷ - sổ đỏ
Cập nhật: vài giây trước - 1
Bán nhà 3 tầng, 64m2, 5pn, 6wc, bình hưng hòa b, bình tân - giá 5 tỷ, sổ đỏ
Cập nhật: vài giây trước - 2
Ngộp bank bán gấp nhà gần lê văn việt, hiệp phú, thủ đức 65m2, ngang 4.5m chỉ 3tỷ nhỉnh shr giá
Cập nhật: vài giây trước - 1
Nhà 2 mặt tiền đường số 5 bình hưng hòa ,bình tân diện tích 100m2 giá nhỉnh 8
Cập nhật: vài giây trước - 1
Bán nhà 54m2, 5pn, 6wc, phạm đăng giảng, bình hưng hòa, bình tân - 7 tỷ - sổ đỏ
Cập nhật: vài giây trước - 2
Cơ hội! nhà vip mới koong phố nguyễn an ninh 41m 5t thang máy, 10m ra mặt phố. chỉ 8.2tỷ
Cập nhật: vài giây trước - 2
Tìm ngay! bán luôn nhà ngõ lĩnh nam, nam dư. ô tô tránh trc cổng 43m 5 tầng. sđcc chỉ 4 tỷ 94
Cập nhật: vài giây trước - 1
Sđcc-bán gấp nhà tân mai - hoàng mai. dt 30m ô tô đỗ ngay sát. kv sầm uất, gần
Cập nhật: vài giây trước - 1
Chỉ 2 tỷ 45. tập thể ngõ 6 phương mai. 55 mét. ô tô tránh. 300m ra vincom phạm
Cập nhật: vài giây trước - 2
Mặt phố giải phóng - vỉa hè đá bóng - ngay ngã tư kim đồng - vô cùng giá trị: 46m, 4t, giá 12 tỷ
Cập nhật: vài giây trước - 1
Bán nhà 4 tầng, 48m2, hồ văn long, bình hưng hòa b, nhỉnh 4tỷ - sổ đỏ chính chủ
Cập nhật: vài giây trước - 2
Cực hiếm, bán nhà mặt phố lâm hạ, kd sầm uất nhất, 86m*5t,mt6m,33 tỷ
Cập nhật: vài giây trước - 1
Nhà nguyễn thị tú bình hưng hòa b,bình tân ,hxh,3 tầng,60m2,nhỉnh 5 tỷ
Cập nhật: vài giây trước - 2
Bán nhà phân lô tư đình,ô tô tránh,vỉa hè 3.5m, công viên hồ đh,95m*3t,mt9m,15
Cập nhật: vài giây trước - 5
Nhà nguyễn kiệm, pn, 5m x 9m, 4 lầu, 4 tỷ
Cập nhật: vài giây trước - 2
Bán xưởng mặt tiền nhị bình, vị trí đẹp, đã lên hết thổ cư, xe container chạy vào xưởng được
Cập nhật: vài giây trước - 2
Nóng hổi đất thổ cư mặt tiền kinh doanh linh xuân, 100m2_5x20m chỉ 4.1 tỷ, bao đầu tư
Cập nhật: vài giây trước - 3
Đất phường long biên, tư đình, phân lô cb, ô tô tránh,
Cập nhật: vài giây trước - 2
Chỉ 2.xx tỷ có ngay nhà 2t sát mặt tiền linh xuân thủ đức, 65m2, mới ở ngay
Cập nhật: vài giây trước - 2
Bán nhà tân hòa đông, bình trị đông, bình tân, 137m2, 2 tầng, 5.95 tỷ. giá rẻ
Cập nhật: vài giây trước - 1
Bán nhà 2 tầng, 60m2, hxh, đường số 11 bình hưng hòa, bình tân, nhĩnh 4 tỷ -
Cập nhật: vài giây trước - 1
Nhà bán phạm đăng giảng bình hưng hòa,bình tân,hxh,4 tầng ,105m2 chỉ 8 tỷ
Cập nhật: vài giây trước - 1
(d) đất mặt tiền đường, xã phú mỹ hưng củ chi giá 50 tỷ + x tỷ
Cập nhật: vài giây trước - 2
Bán nhà mặt tiền kd nguyễn phúc chu, p15, tân bình, 43m2, 4 tầng, chỉ 5.9 tỷ.
Cập nhật: vài giây trước - 2
Bán căn hộ cc hh linh đàm 63 mét 2 ngủ 2ty2xx
Cập nhật: vài giây trước - 2
Bán nhà mặt tiền hạ chào 2.5 tỷ, p13, tân bình, 54m2, 4 tầng, giá nhỉnh hxh.
Cập nhật: vài giây trước - 2
Bán 2 căn nhà mặt tiền kd kênh nước đen, bhh, bình tân, 104m2, 2 tầng, ngang 8m
Cập nhật: vài giây trước - 1
Bán nhà đường số 8, bình hưng hòa, bình tân,hxh,3 tầng,73m2, chỉ 5.9 tỷ - sổ
Cập nhật: vài giây trước - 1
Bán nhà 60m2, 4pn, 5wc, 3 tầng, hxh hồ văn long, bình hưng hòa, 5.6 tỷ
Cập nhật: vài giây trước - 2
Bán căn hộ cc ct2x2 linh đàm 82 mét ngủ 3 giá 3ty680tr
Cập nhật: vài giây trước - 2
Ngộp giảm sốc 2.4 tỷ bán nhà 3tầng_hẻm xe hơi 100m2_4*25m_3pn chỉ nhỉnh 6 tỷ linh trung thủ đức
Cập nhật: 1 phút trước - 1
Bán nhà phùng văn cung,pn, 4m x 15m, chỉ 6.1 tỷ
Cập nhật: 1 phút trước - 2
Siêu phẩm góc-2mặt tiền kd đỉnh - mặt tiền đường 20m trung tâm q10 nhỉnh 49tỷ
Cập nhật: 1 phút trước - 1
Bán luôn! chỉ 2 tỷ 47 nhà tt sđcc 55m phố phương mai, q. đống đa, gần bv bạch
Cập nhật: 1 phút trước - 1
Đang bán tập thể ngõ 6 phương mai. 56m hơn 2 tỷ ô tô tránh. 300m ra vincom phạm
Cập nhật: 1 phút trước - 2
Bán nhà q. hoàng mai gamuda đẳng cấp đáng sống. 33m 5 tầng, phân lô - ô tô đỗ cửa 24/24. để xe
Cập nhật: 1 phút trước - 3
Bán nhà đường thụy phương ,5.6 tỷ , 55m , mt 5,5m, ô tô
Cập nhật: 1 phút trước - 5
Giảm 400tr, nhà phan xích long, 4pn, 50m2, 7.15 tỷ.
Cập nhật: 1 phút trước