Làm sao để phòng tránh cao huyết áp hiệu quả

Cao huyết áp hiện chiếm tỉ lệ rất cao với người ở độ tuổi trung niên trở đi. Phòng tránh cao huyết áp là hết sức cần thiết trong thời điểm hiện tại

link

Cao huyết áp là tác nhân gây ra nhiều căn bệnh tim mạch nguy hiểm như tai biến, đột quỵ, tắt nghẽn mạch …

Tất cả những căn bệnh về tim mạch này nhẹ cũng dễ gây tàn phế, nặng dẫn đến tử vong. Ngoài ra việc chữa trị cũng tốt chi phí không hề nhỏ

Do vậy từ khi còn trẻ hãy xây dựng một lối sống khoa học để phòng tránh cao huyết áp ngay từ khi chúng chưa có dấu hiệu

Hệ thống tim mạch tốt giúp khí huyết lưu thông sẽ hóa giải bách bệnh của cơ thể

Dưới đây là những cách đơn giản nhưng rất hiệu quả mà THUỐC TRỢ GIÁ sưu tầm giúp phòng tránh cao huyết áp.

Bạn có thể áp dụng ngay trong sinh hoạt hằng ngày của mình

Ăn uống lành mạnh

Giảm muối:

Muối rất cần cho cơ thể nhưng không nên lạm dụng quá nhiều chỉ nên ăn < 5g muối/ngày (tương đương 1 thìa cà phê).

Muối là tác nhân hàng đầu gây cao huyết áp khi chúng ta dung nạp quá lượng muối cho phép

Giảm đồ ăn nhanh nhiều dầu mỡ, chiên rán  thịt đỏ, nội tạng.

Nhưng loại thực phẩm này sẽ dễ gây tắt nghẽn mạch làm áp lực tăng lên trên thành động mạch từ đó gây tăng huyết áp

Tăng rau xanh, trái cây, đặc biệt chuối, cam, bơ, rau lá xanh giàu kali giúp hạ huyết áp.

Ưu tiên ngũ cốc nguyên hạt, cá biển, đậu, hạt.

Đây là những thực phẩm dễ tiêu hóa chứa nhiều nguồn đạm và chất béo tốt không gây hại cho hệ thống tim mạch

Hạn chế đồ ngọt, nước có gas.

Đồ ngọt và nước có ga chứa lượng đường cao vượt quá mức cho phép.

Khi đường vào cao làm insulin trong cơ thể không thể trung hòa hết chúng sẽ di chuyển trong mạch gây hại lên thành mạch

Kiểm soát cân nặng

Thừa cân làm tim phải hoạt động nhiều, tăng nguy cơ tăng huyết áp.

Thừa cân xuất phát từ việc dung nạp quá đà các loại thực phẩm ngọt và béo.

Cơ thể chúng ta cần năng lượng để duy trì hoạt động nhưng thừa quá chúng sẽ tích tụ khắp các nơi trong cơ thể dưới dạng mỡ

Và mỡ tích tụ lên thành mạch sẽ gây cản trở lưu thống – nguyên nhân cao huyết áp

Giảm 1–2 kg cũng giúp hạ huyết áp rõ rệt. Tuy nhiên kiểm soát trong lượng ở mức phù hợp và ổn định là tốt nhất

Tập thể dục đều đặn để phòng tránh cao huyết áp

Với những người không có điều kiện lao động chân tay nhiều trong ngày thì việc tập thể dục là hết sức cần thiết

Tập thể dục giúp cơ thể thúc đẩy chuyển hóa năng lượng, tránh nguồn năng lượng dư thừa tích tụ trong cơ thể

Thời gian tập 30 phút/ngày, 5 ngày/tuần là đủ để duy trì một sự chuyển hóa tốt cho cơ thể

Các bài nên chọn: đi bộ nhanh, bơi, đạp xe, yoga, tập sức bền nhẹ.

Tránh tập quá sức đột ngột nếu bạn ít vận động lâu ngày.