Lam the nao de tranh dot quy 7 buoc don gian dang de thuc hien
Ngày đăng: 5/27/2024 4:42:33 PM - Lĩnh vực khác - Toàn Quốc - 45Chi tiết [Mã tin: 5334503] - Cập nhật: 11 phút trước
Dưới đây là 7 cách bạn có thể bắt đầu giảm thiểu rủi ro ngay hôm nay để tránh đột quỵ trước khi nó xảy ra.
1. Cách tránh đột quỵ, tức là: Hạ huyết áp
Huyết áp cao là một yếu tố rất lớn làm tăng gấp đôi hoặc thậm chí gấp bốn lần nguy cơ đột quỵ nếu không được kiểm soát. Huyết áp cao là yếu tố lớn nhất làm tăng nguy cơ đột quỵ ở cả nam và nữ. Theo dõi huyết áp và nếu nó tăng thì điều trị có lẽ là sự khác biệt lớn nhất mà mọi người có thể tạo ra đối với sức khỏe mạch của mình.
Mục tiêu: Mục tiêu lý tưởng là giữ huyết áp của bạn dưới 130/80. Nhưng có thể có những lý do chính đáng khiến bạn và bác sĩ không muốn kết quả đo ở mức thấp như vậy. Đối với một số người, mục tiêu ít tích cực hơn (ví dụ: không cao hơn 150/90) có thể phù hợp hơn.
Cách đạt được điều đó:
❱ Giảm lượng muối trong chế độ ăn uống của bạn xuống không quá 1.500 miligam mỗi ngày (khoảng nửa thìa cà phê).
❱ Tránh các thực phẩm giàu cholesterol như bánh mì kẹp thịt, phô mai và kem.
❱ Dùng 200g. trái cây và rau quả mỗi ngày, một khẩu phần cá hai đến ba lần một tuần, vài khẩu phần ngũ cốc nguyên hạt và các sản phẩm từ sữa ít béo mỗi ngày.
❱ Tập thể dục nhiều hơn - ít nhất 30 phút mỗi ngày và nhiều hơn nếu có thể.
❱ Bỏ thuốc lá nếu bạn hút thuốc.
❱ Dùng thuốc huyết áp khi cần thiết.
2. Làm thế nào để tránh đột quỵ, tức là: Giảm cân
Béo phì, cũng như các biến chứng liên quan (bao gồm huyết áp cao và tiểu đường), làm tăng khả năng bị đột quỵ. Nếu bạn thừa cân, chỉ cần giảm 10 kg cũng có thể có tác động thực sự đến nguy cơ đột quỵ.
Mục tiêu: Chỉ số khối cơ thể (BMI) lý tưởng là 25 hoặc thấp hơn, nhưng điều này có thể không thực tế đối với bạn. Bạn nên xây dựng chiến lược giảm cân cá nhân với bác sĩ.
Cách đạt được điều đó:
❱ Cố gắng ăn không quá 1.500 đến 2.000 calo mỗi ngày (tùy thuộc vào mức độ hoạt động và chỉ số BMI hiện tại của bạn).
❱ Tăng cường tập thể dục thông qua các hoạt động như đi bộ, chơi tennis và biến hoạt động này thành một phần mỗi ngày.
3. Cách tránh đột quỵ: Tập thể dục nhiều hơn
Tập thể dục góp phần giảm cân và hạ huyết áp, nhưng nó cũng đóng vai trò như một biện pháp độc lập để giảm nguy cơ đột quỵ.
Mục tiêu của bạn: Tập thể dục ở cường độ vừa phải ít nhất năm ngày một tuần.
Làm thế nào để đạt được điều đó:
❱ Đi dạo quanh khu phố vào mỗi buổi sáng sau khi ăn sáng.
❱ Câu lạc bộ sức khỏe hoặc tập gym cùng bạn bè.
❱ Khi tập thể dục, bạn phải đạt đến mức khó thở nhưng vẫn có thể nói được.
❱ Nếu có thể, hãy đi cầu thang bộ thay vì đi thang máy.
❱ Nếu bạn không có 30 phút liên tục để tập thể dục, hãy chia thành các buổi 10-15 phút nhiều lần trong ngày.
4. Cách tránh đột quỵ: Nếu uống rượu hãy uống có chừng mực
Uống một lượng nhỏ rượu, có lẽ trung bình một ly mỗi ngày, là tốt. Khi bạn bắt đầu uống nhiều hơn hai ly trở lên mỗi ngày, nguy cơ của bạn sẽ tăng lên đáng kể.
Mục tiêu của bạn: Không uống rượu hoặc uống có chừng mực.
Làm thế nào để đạt được điều đó:
❱ Uống không quá một ly rượu mỗi ngày.
❱ Uống chủ yếu rượu vang đỏ, theo một số nghiên cứu có thể ngăn ngừa bệnh tim và đột quỵ.
❱ Vui lòng xem kích thước phần ăn của bạn.
Kích thước đồ uống tiêu chuẩn là: 200g. rượu vang, 500g. bia hoặc 50g. đồ uống mạnh.
5. Điều trị rung nhĩ
Rung tâm nhĩ là một loại nhịp tim không đều khiến các cục đông hình thành trong tim. Những cục đông này sau đó có thể di chuyển lên não và gây đột quỵ. Rung tâm nhĩ có nguy cơ đột quỵ cao gần gấp 5 lần, vì vậy cần phải thận trọng.
Mục tiêu của bạn: Nếu bạn bị rung tâm nhĩ thì cần được điều trị.
Làm thế nào để đạt được điều này:
❱ Nếu bạn gặp các triệu chứng như tim đập nhanh hoặc khó thở, hãy đến gặp bác sĩ để khám.
❱ Bạn có thể cần dùng thuốc chống đông (làm loãng ), chẳng hạn như một trong những thuốc chống đông tác dụng trực tiếp, để giảm nguy cơ đột quỵ do rung tâm nhĩ.
6. Làm thế nào để tránh đột quỵ, tức là: Điều trị bệnh tiểu đường
Lượng đường trong cao làm tổn thương mạch theo thời gian, khiến chúng dễ hình thành cục đông hơn.
Mục tiêu của bạn: Kiểm soát lượng đường trong .
Cách đạt được điều đó:
❱ Kiểm soát lượng đường trong theo chỉ dẫn của bác sĩ.
❱ Áp dụng chế độ ăn kiêng, tập thể dục và dùng thuốc để giữ lượng đường trong ở mức khuyến nghị.
7. Làm thế nào để tránh đột quỵ, tức là: Bỏ hút thuốc
Hút thuốc làm tăng tốc độ hình thành cục đông theo nhiều cách khác nhau. Nó làm đặc và tăng số lượng mảng xơ vữa động mạch trong động mạch. Bỏ hút thuốc, cùng với chế độ ăn uống lành mạnh và tập thể dục thường xuyên, là một trong những thay đổi lối sống mạnh mẽ nhất giúp bạn giảm đáng kể nguy cơ đột quỵ.
Mục tiêu của bạn: Bỏ thuốc lá.
Làm thế nào để đạt được điều này:
❱ Hãy hỏi bác sĩ để được tư vấn về cách bỏ thuốc lá tốt nhất.
❱ Sử dụng các phương pháp hỗ trợ cai thuốc lá như viên hoặc miếng dán nicotine, tư vấn hoặc dùng thuốc.
❱ Đừng bỏ cuộc. Hầu hết những người hút thuốc cần cố gắng bỏ thuốc nhiều lần. Mỗi nỗ lực nên được coi là một bước để vượt qua cơn nghiện thành công.
Đọc thêm: https://healthyungthu.com/san-pham/thuoc-eliquis-5-mg-apixaban-gia-bao-nhieu/
Tin liên quan cùng chuyên mục Lĩnh vực khác
- 1
# nhà kiệt gần mt thái thị bôi, chợ, 170m2, ngang 8, 3 tầng, 5.x tỷ
Cập nhật: vài giây trước - 1
# nhà kiệt ô tô, sát mt phạm cự lượng, 35m2, 3 tầng cứng sạch, 3.5 tỷ
Cập nhật: vài giây trước - 1
# toà căn hộ 2 mặt tiền kd, hải châu gần phan đăng lưu, 120m2, 4 tầng hiện đại
Cập nhật: vài giây trước - 1
# nhà kiệt ô tô, lê hữu trác, 145m2, 6 tầng, 16 căn hộ còn mới hiện đại, thang
Cập nhật: vài giây trước - 1
# nhà kiệt thẳng gần mt dũng sĩ thanh khê, 70m2, ngang 5.2, sạch đẹp, 2.55 tỷ
Cập nhật: vài giây trước - 1
# nhà mt đặng văn ngữ đường 7.5m ngay chợ cẩm lệ, 100m2, 3 mặt thoáng, kinh
Cập nhật: vài giây trước - 1
# nhà sát mt đường 2 tháng 9, 104m2, 2 tầng , 4 tỷ
Cập nhật: vài giây trước - 1
# nhà kiệt thẳng 60m ra tiểu la, 90m2 ngang 5.2m, c4, 3.xx tỷ
Cập nhật: vài giây trước - 1
# nhà kiệt sát mt phan thanh, 53m2, ngang 5.3m, 2 tầng sạch sẽ, 3 tỷ
Cập nhật: vài giây trước - 1
# đường nhựa 5m thi sách, 65m2, 2.5 tầng cứng sạch 5.2 tỷ
Cập nhật: vài giây trước - 1
# nhà mt đường 7.5m đặng văn ngữ gần chợ cẩm lệ 90m2 ngang 6, c4 kinh doanh,
Cập nhật: vài giây trước - 1
# lô góc mặt tiền lý tự trong, 100m2, ngang 5.5m, 3 tầng. 13.x tỷ
Cập nhật: vài giây trước - 1
# nhà kiệt hoàng diệu gần nguyễn hoàng, ng v linh, 32m2 2 tầng nội thất mới
Cập nhật: vài giây trước - 1
# nhà kiệt rộng sát mt nguyễn như hạnh, 95m2, c4 sạch, 2.xx tỷ
Cập nhật: vài giây trước - 1
# kiệt 3.5m thẳng 30m ra mt dũng sĩ thanh khê, 100m2, gác lửng, 3.4 tỷ
Cập nhật: vài giây trước - 1
# nhà kiệt ô tô đậu cửa, sát bình thái ông ích đường, 98m2, 2 tầng, 3.6 tỷ
Cập nhật: vài giây trước - 1
# góc kiệt trưng nữ vương, 56m2, 2 tầng đẹp, 3pn 3wc, nội thất đẹp, 3.05 tỷ
Cập nhật: vài giây trước - 1
# sát mt hàm nghi, kiệt rộng, 3.5 tầng đẹp full nội thất, 2.68 tỷ
Cập nhật: vài giây trước - 2
Bán đất thổ cư mặt tiền kd hà huy giáp, thạnh lộc, q12, 250m2, ngang 8m, giá rẻ
Cập nhật: vài giây trước - 1
# nhà kiệt ô tô tránh lê hữu trác, 98m2, ngang 6.2m, 2 tầng cứng, 7.xx tỷ
Cập nhật: vài giây trước - 1
# mặt tiền hàn mặc tử, gần đống đa, 61m2, 3 tầng cứng đẹp, 5.x tỷ
Cập nhật: vài giây trước - 1
# nhà kiệt hùng vương gần big c, ô tô đậu 70m, 33m2, 3 tầng, 3pn, 1.6x tỷ
Cập nhật: vài giây trước - 1
# nhà mặt tiền hà huy tập, 300m2, ngang 20m, 20 phòng kd, thu 250-300 tr/th
Cập nhật: vài giây trước - 1
# mặt tiền cao bá quát ngay chợ, khu du lịch sông hàn, 90m2, 4 tầng cứng cáp,
Cập nhật: vài giây trước - 1
# kiệt 3.5m sát mt hàn mặc tử, 55m2, 3 tầng đúc, 4pn, 3.xx tỷ
Cập nhật: vài giây trước - 1
🌿 bán biệt thự khu nhà vườn – kđt mới việt hưng – 120m² – 4 tầng – mặt tiền 6m
Cập nhật: vài giây trước - 1
Cực hiếm – nhà 8 tầng thang máy nguyễn trãi thanh xuân – gần royal city – 13.2
Cập nhật: vài giây trước - 1
# góc 2 mtkd đường 10.5m gần nguyễn hữu thọ, 97m2, 2 tầng thoáng đẹp, 9.xx tỷ
Cập nhật: vài giây trước - 1
# toà căn hộ sát phố đị bộ bạch đằng, công viên apec, 112m2, 5 tầng
Cập nhật: vài giây trước - 1
# villa lô góc chế lan viên, sát biển mỹ khê, 217m2, ngang 8.6m 3 tầng cực đẹp,
Cập nhật: vài giây trước - 1
# nhà góc 2 mặt tiền hoà cường, gần khu 3 trường đại học, 98m2, 2 tầng kd. 9.x
Cập nhật: vài giây trước - 1
# đất mặt tiền đường 5.5m sát biển tân trà, ngõ hành sơn, 3.75 tỷ
Cập nhật: vài giây trước - 1
# kiệt gần nguyễn hoàng nguyễn văn linh, thông hoàng diệu 45m2, 2 tầng, 3pn,
Cập nhật: vài giây trước - 1
# đất lô góc 2 mặt tiền đường 7.5m sát biển tân trà, 160m2, ngang 8.3m, 7.xx tỷ
Cập nhật: vài giây trước - 1
# 20m ra mặt tiền đống đa, 70m2, 2 mặt thoáng, 2 tầng, 3.x ty
Cập nhật: vài giây trước - 1
Chú khóc hết nước mắt hạ 1,2 tỷ, hẻm 4m trường sa, p13, phú nhuận,70m2, 2 tầng,
Cập nhật: vài giây trước - 1
# mặt tiền hải phòng khu bệnh viện đa khoa, 152m2, ngang 7.4m, kd vip, giá đầu
Cập nhật: vài giây trước - 1
# đất góc 2 mặt tiền đường 10.5m sát bãi tắm sơn thuỷ, 160m2, ngang 7.4m, 9.xx
Cập nhật: vài giây trước - 1
# mặt tiền đường 7.5m sát furama, 102m2, ngang 6m, 2 mặt thoáng, 12.x tỷ
Cập nhật: vài giây trước - 1
# mặt tiền mỹ đa đông sát bãi tắm mỹ khê, 75m2, ngang 5.5m, 5 tầng, 5pn, sân
Cập nhật: vài giây trước - 1
# nhà kiệt ô tô sát đỗ thúc tịnh, 80m2, 2 tầng mới đẹp, 3pn, 4.x tỷ
Cập nhật: vài giây trước - 1
# đất mặt tiền lê hữu trác, an hải đông, 150m2, ngang 12m, 12.x tỷ
Cập nhật: vài giây trước - 1
# nhà kiệt tiểu la gần chợ, 68m2, gác lửng, 3pn, 2.xx tỷ
Cập nhật: vài giây trước - 1
# mt nguyễn tri phương gần cổng sân bay, 160m2, 2 tầng, 15.x tỷ
Cập nhật: vài giây trước - 1
# nhà kiệt thẳng ra hoàng diệu, 51m2, 2 tầng sạch đẹp, 3.x tỷ
Cập nhật: vài giây trước - 1
# góc mặt tiền núi thành, đoạn sầm uất nhất, 62m2, ngang 7m, nhỉnh 9 tỷ
Cập nhật: vài giây trước - 1
# mặt tiền hoài thanh, gần công viên, chợ, ub phường, 85m2, 2 mê, 5.x tỷ
Cập nhật: vài giây trước - 1
# lô góc mt trần thái tông đường 7.5m thanh khê, 80m2, ngang 5m, nhỉnh 4 tỷ
Cập nhật: vài giây trước - 1
# nhà 2 mặt kiệt 3.5m thẳng 60m ra trưng nữ vương, 49m2, 2 tầng, kiệt thông,
Cập nhật: vài giây trước - 1
# 2 mặt tiền đống đa gần chợ, 57m2, 4 tầng, nhỉnh 12 tỷ
Cập nhật: vài giây trước