Lam the nao de tranh dot quy 7 buoc don gian dang de thuc hien
Ngày đăng: 5/27/2024 4:42:33 PM - Lĩnh vực khác - Toàn Quốc - 47Chi tiết [Mã tin: 5334503] - Cập nhật: 54 phút trước
Dưới đây là 7 cách bạn có thể bắt đầu giảm thiểu rủi ro ngay hôm nay để tránh đột quỵ trước khi nó xảy ra.
1. Cách tránh đột quỵ, tức là: Hạ huyết áp
Huyết áp cao là một yếu tố rất lớn làm tăng gấp đôi hoặc thậm chí gấp bốn lần nguy cơ đột quỵ nếu không được kiểm soát. Huyết áp cao là yếu tố lớn nhất làm tăng nguy cơ đột quỵ ở cả nam và nữ. Theo dõi huyết áp và nếu nó tăng thì điều trị có lẽ là sự khác biệt lớn nhất mà mọi người có thể tạo ra đối với sức khỏe mạch của mình.
Mục tiêu: Mục tiêu lý tưởng là giữ huyết áp của bạn dưới 130/80. Nhưng có thể có những lý do chính đáng khiến bạn và bác sĩ không muốn kết quả đo ở mức thấp như vậy. Đối với một số người, mục tiêu ít tích cực hơn (ví dụ: không cao hơn 150/90) có thể phù hợp hơn.
Cách đạt được điều đó:
❱ Giảm lượng muối trong chế độ ăn uống của bạn xuống không quá 1.500 miligam mỗi ngày (khoảng nửa thìa cà phê).
❱ Tránh các thực phẩm giàu cholesterol như bánh mì kẹp thịt, phô mai và kem.
❱ Dùng 200g. trái cây và rau quả mỗi ngày, một khẩu phần cá hai đến ba lần một tuần, vài khẩu phần ngũ cốc nguyên hạt và các sản phẩm từ sữa ít béo mỗi ngày.
❱ Tập thể dục nhiều hơn - ít nhất 30 phút mỗi ngày và nhiều hơn nếu có thể.
❱ Bỏ thuốc lá nếu bạn hút thuốc.
❱ Dùng thuốc huyết áp khi cần thiết.
2. Làm thế nào để tránh đột quỵ, tức là: Giảm cân
Béo phì, cũng như các biến chứng liên quan (bao gồm huyết áp cao và tiểu đường), làm tăng khả năng bị đột quỵ. Nếu bạn thừa cân, chỉ cần giảm 10 kg cũng có thể có tác động thực sự đến nguy cơ đột quỵ.
Mục tiêu: Chỉ số khối cơ thể (BMI) lý tưởng là 25 hoặc thấp hơn, nhưng điều này có thể không thực tế đối với bạn. Bạn nên xây dựng chiến lược giảm cân cá nhân với bác sĩ.
Cách đạt được điều đó:
❱ Cố gắng ăn không quá 1.500 đến 2.000 calo mỗi ngày (tùy thuộc vào mức độ hoạt động và chỉ số BMI hiện tại của bạn).
❱ Tăng cường tập thể dục thông qua các hoạt động như đi bộ, chơi tennis và biến hoạt động này thành một phần mỗi ngày.
3. Cách tránh đột quỵ: Tập thể dục nhiều hơn
Tập thể dục góp phần giảm cân và hạ huyết áp, nhưng nó cũng đóng vai trò như một biện pháp độc lập để giảm nguy cơ đột quỵ.
Mục tiêu của bạn: Tập thể dục ở cường độ vừa phải ít nhất năm ngày một tuần.
Làm thế nào để đạt được điều đó:
❱ Đi dạo quanh khu phố vào mỗi buổi sáng sau khi ăn sáng.
❱ Câu lạc bộ sức khỏe hoặc tập gym cùng bạn bè.
❱ Khi tập thể dục, bạn phải đạt đến mức khó thở nhưng vẫn có thể nói được.
❱ Nếu có thể, hãy đi cầu thang bộ thay vì đi thang máy.
❱ Nếu bạn không có 30 phút liên tục để tập thể dục, hãy chia thành các buổi 10-15 phút nhiều lần trong ngày.
4. Cách tránh đột quỵ: Nếu uống rượu hãy uống có chừng mực
Uống một lượng nhỏ rượu, có lẽ trung bình một ly mỗi ngày, là tốt. Khi bạn bắt đầu uống nhiều hơn hai ly trở lên mỗi ngày, nguy cơ của bạn sẽ tăng lên đáng kể.
Mục tiêu của bạn: Không uống rượu hoặc uống có chừng mực.
Làm thế nào để đạt được điều đó:
❱ Uống không quá một ly rượu mỗi ngày.
❱ Uống chủ yếu rượu vang đỏ, theo một số nghiên cứu có thể ngăn ngừa bệnh tim và đột quỵ.
❱ Vui lòng xem kích thước phần ăn của bạn.
Kích thước đồ uống tiêu chuẩn là: 200g. rượu vang, 500g. bia hoặc 50g. đồ uống mạnh.
5. Điều trị rung nhĩ
Rung tâm nhĩ là một loại nhịp tim không đều khiến các cục đông hình thành trong tim. Những cục đông này sau đó có thể di chuyển lên não và gây đột quỵ. Rung tâm nhĩ có nguy cơ đột quỵ cao gần gấp 5 lần, vì vậy cần phải thận trọng.
Mục tiêu của bạn: Nếu bạn bị rung tâm nhĩ thì cần được điều trị.
Làm thế nào để đạt được điều này:
❱ Nếu bạn gặp các triệu chứng như tim đập nhanh hoặc khó thở, hãy đến gặp bác sĩ để khám.
❱ Bạn có thể cần dùng thuốc chống đông (làm loãng ), chẳng hạn như một trong những thuốc chống đông tác dụng trực tiếp, để giảm nguy cơ đột quỵ do rung tâm nhĩ.
6. Làm thế nào để tránh đột quỵ, tức là: Điều trị bệnh tiểu đường
Lượng đường trong cao làm tổn thương mạch theo thời gian, khiến chúng dễ hình thành cục đông hơn.
Mục tiêu của bạn: Kiểm soát lượng đường trong .
Cách đạt được điều đó:
❱ Kiểm soát lượng đường trong theo chỉ dẫn của bác sĩ.
❱ Áp dụng chế độ ăn kiêng, tập thể dục và dùng thuốc để giữ lượng đường trong ở mức khuyến nghị.
7. Làm thế nào để tránh đột quỵ, tức là: Bỏ hút thuốc
Hút thuốc làm tăng tốc độ hình thành cục đông theo nhiều cách khác nhau. Nó làm đặc và tăng số lượng mảng xơ vữa động mạch trong động mạch. Bỏ hút thuốc, cùng với chế độ ăn uống lành mạnh và tập thể dục thường xuyên, là một trong những thay đổi lối sống mạnh mẽ nhất giúp bạn giảm đáng kể nguy cơ đột quỵ.
Mục tiêu của bạn: Bỏ thuốc lá.
Làm thế nào để đạt được điều này:
❱ Hãy hỏi bác sĩ để được tư vấn về cách bỏ thuốc lá tốt nhất.
❱ Sử dụng các phương pháp hỗ trợ cai thuốc lá như viên hoặc miếng dán nicotine, tư vấn hoặc dùng thuốc.
❱ Đừng bỏ cuộc. Hầu hết những người hút thuốc cần cố gắng bỏ thuốc nhiều lần. Mỗi nỗ lực nên được coi là một bước để vượt qua cơn nghiện thành công.
Đọc thêm: https://healthyungthu.com/san-pham/thuoc-eliquis-5-mg-apixaban-gia-bao-nhieu/
Tin liên quan cùng chuyên mục Lĩnh vực khác
-
2
Bán nhà hẻm xe hơi đường số 2 tăng nhơn phú b - 50m2_3.5x10m – giá chỉ 1.9 tỷ
Cập nhật: vài giây trước -
1
Bán nhà hxh kd trần khánh dư, tân định, q1, 41m2, 5 tầng, đẹp, ở ngay
Cập nhật: vài giây trước -
1
Cơ hội vàng sở hữu biệt thự mặt hồ view sân golf ciputra, chỉ 110 tỷ!
Cập nhật: vài giây trước -
2
Hẻm 6m trường sa, p13, phú nhuận, 62m2, 4 tầng, tặng nội thất xin sò.
Cập nhật: vài giây trước -
2
Màng xốp foam quấn đồ điện gia dụng giá rẻ hiện nay
Cập nhật: vài giây trước -
1
Khái niệm, cấu tạo và nguyên lý hoạt động của máy nghiền búa
Cập nhật: vài giây trước -
1
Chú khóc hết nước mắt hạ 1,2 tỷ, hẻm 4m trường sa, p13, phú nhuận,70m2, 2 tầng,
Cập nhật: vài giây trước -
2
Bán nhà 2 tầng_53m2_4.3x12.5m_ gần phạm văn đồng_hiệp bình chánh_thủ đức giá 4.3 tỷ.
Cập nhật: vài giây trước -
2
Bán nhà hxt đinh tiên hoàng, p1, bình thạnh, 54m2/45m2, 2 tầng, 6.5 tỷ.
Cập nhật: vài giây trước -
2
Ngộp bán nhà gần quốc lộ 1k, linh xuân, thủ đức 60m2_5x12m chỉ hơn 2tỷ giá rẻ
Cập nhật: vài giây trước -
2
Bán nhà hxh phường an phú đông, quận 12, 75m2, 4t, tặng nt
Cập nhật: vài giây trước -
3
Tài chính 5 tỷ có nhà góc 2 mặt hxh thông 115m2 quận 12 ngon
Cập nhật: vài giây trước -
2
Siêu phẩm dòng tiền phú đô, 6t thang máy, 9p kk, full nội thất mới, nhỉnh 7 tỷ 3
Cập nhật: vài giây trước -
3
120m2, ngang lớn 6m, hxh 8m chỉ 1 căn nhà bán tân chánh
Cập nhật: vài giây trước -
2
Bán nhà gần chợ tam bình, tam phú, thủ đức 60m2, hẻm xe tải chỉ 3.xx tỷ rẻ kịch sàn
Cập nhật: vài giây trước -
1
Biệt thự đơn lập ciputra 3.5m² - sổ đỏ, cạnh công viên trung tâm 31ha - cơ
Cập nhật: vài giây trước -
2
Bán nhà tân hòa đông, bình trị đông, bình tân, 137m2, 2 tầng, 5.95 tỷ. giá rẻ
Cập nhật: vài giây trước -
2
Bán chdv lê thánh tôn, bến nghé, q1, 75m2, 6 tầng, ngang 8m.
Cập nhật: vài giây trước -
1
+ chuyển ra hà nội, nên cần bán nhà 3 tầng mặt tiền đường 10,5 m mặt sau đường
Cập nhật: vài giây trước -
2
Bán nhà mặt tiền xe hơi đường số 53_hiệp bình chánh_thủ đức_60m2_giá chỉ nhỉnh 5 tỷ
Cập nhật: vài giây trước -
2
Bán nhà hẻm xe tải đường 5_phước long b_thủ đức_ giá chỉ 2.7 tỷ
Cập nhật: vài giây trước -
1
Nắm bắt cơ hội vàng: sở hữu tòa văn phòng 8 tầng mặt phố phạm văn đồng, dòng
Cập nhật: 1 phút trước -
2
Mặt tiền kinh doanh đỉnh gần tô ngọc vân, thủ đức 225m2 chỉ 17 tỷ ngộp bank bán gấp
Cập nhật: 1 phút trước -
1
Bán đất mặt phố viên, cổ nhuế 2, 120m, mt9m, vỉa hè, ô tô tránh, kd chỉ 4 tỷ
Cập nhật: 1 phút trước -
1
Hot! bt liền kề-ciputra, view triệu đô 2 công viên - sổ đỏ trao tay, chiết khấu
Cập nhật: 1 phút trước -
2
Phân lô đình thôn, 100m, 6t, vỉa hè 10m, hàng xóm the emerald mỹ đình, kd, ở đẳng cấp
Cập nhật: 1 phút trước -
2
Màng xốp pe bọc lót bàn ghế nội thất giá tốt tại xưởng
Cập nhật: 1 phút trước -
1
Khu vip lê trọng tấn nhà 3 tầng sát mặt tiền, hẻm xe tải né 6m
Cập nhật: 1 phút trước -
1
Bán nhà hxh út tịch, p4, tân bình, 81m2, 3 tầng, giá rẻ , sổ a4
Cập nhật: 1 phút trước -
2
Bán nhà phú đô, 5t, 9p kk, full nội thất, doanh thu đạt 45 triệu/t
Cập nhật: 1 phút trước -
2
Ngộp bank xả lỗ đất thổ cư đặng văn bi, trường thọ, thủ đức, hẻm xe tải, 700m2 chỉ hơn 20tr.m2, rẻ
Cập nhật: 1 phút trước -
1
Bán nhà hxh hoàng bật đạt, p15, tân bình, 110m2, c4, chỉ nhỉnh 6 tỷ
Cập nhật: 1 phút trước -
2
Bán nhà sổ hồng riêng 4 tầng_57m2 - hẻm xe hơi _hiệp bình chánh_thủ đức_giá 6.1 tỷ.
Cập nhật: 1 phút trước -
2
Bán chdv hxh trường chinh, p12, tân bình, 70m2, 5 tầng, chỉ nhỉnh 8 tỷ
Cập nhật: 1 phút trước -
1
Bán nhà mặt tiền kinh doanh nguyễn văn đậu, p11, bình thạnh, 82m2, 4 tầng, giá
Cập nhật: 1 phút trước -
2
Nhà bán gấp sổ hồng riêng_hẻm xe hơi_quốc lộ 13_hiệp bình phước_giá 10,5 tỷ
Cập nhật: 1 phút trước -
2
Bán 2 căn nhà mặt tiền kd kênh nước đen, bhh, bình tân, 104m2, 2 tầng, ngang 8m
Cập nhật: 1 phút trước -
2
Bán nhà hxh ql13 hiệp bình phước thủ đức 50m2_4.3x12, 2 tầng chỉ nhỉnh 4 tỷ, bán gấp trước tết
Cập nhật: 1 phút trước -
5
Bán gấp nhà 2t, 160m2 đẹp như biệt thự, hxh phường thạnh
Cập nhật: 2 phút trước -
1
Top 3 sản phẩm bđs an toàn, sẵn khai thác, đầu tư lãi lớn tại tây hồ tây
Cập nhật: 2 phút trước -
2
Bán gấp biệt thự 3 tầng 688m2 giá chỉ hơn 20tr/m2, thạnh lộc, quận 12
Cập nhật: 2 phút trước -
3
Bán gấp 132m2 đất hxh đường thạnh lộc 19, phường thạnh lộc,
Cập nhật: 2 phút trước -
1
Cho thuê văn phòng 140m² mặt phố trần thái tông, giá rẻ nhất, quận cầu giấy
Cập nhật: 2 phút trước -
5
Muốn ở biệt thự hxh dt lớn 8x20m giá bình dân xem ngay nhà
Cập nhật: 2 phút trước -
1
Hot săn 2 biệt thự "vàng" tây hồ tây - mặt tiền khủng, thu nhập khủng, tăng giá
Cập nhật: 2 phút trước -
2
Bán gấp nhà hẻm xe tải gần phạm văn đồng hiệp bình phước 84m2 4t 4pn chỉ nhỉnh 8 tỷ hiếm có
Cập nhật: 2 phút trước -
2
Bán đất tặng nhà mỹ đình, mặt chợ, ô tô tránh, kd đỉnh, 80m, giá nhỉnh 17 tỷ
Cập nhật: 2 phút trước -
3
Bán nhà mặt tiền kinh doanh nơ trang long, p12, bình
Cập nhật: 2 phút trước -
1
Bán 4 lô đất mặt tiền thụt đường 30, linh đông, thủ đức – 73m², giá 5.9 tỷ
Cập nhật: 2 phút trước -
1
Bán nhà hxh bùi đình tuý, p24, bình thạnh, 120m2, 4 tầng, ngang 8m, giá rẻ
Cập nhật: 2 phút trước