Lam the nao de tranh dot quy 7 buoc don gian dang de thuc hien
Ngày đăng: 5/27/2024 4:42:33 PM - Lĩnh vực khác - Toàn Quốc - 41Chi tiết [Mã tin: 5334503] - Cập nhật: 11 phút trước
Dưới đây là 7 cách bạn có thể bắt đầu giảm thiểu rủi ro ngay hôm nay để tránh đột quỵ trước khi nó xảy ra.
1. Cách tránh đột quỵ, tức là: Hạ huyết áp
Huyết áp cao là một yếu tố rất lớn làm tăng gấp đôi hoặc thậm chí gấp bốn lần nguy cơ đột quỵ nếu không được kiểm soát. Huyết áp cao là yếu tố lớn nhất làm tăng nguy cơ đột quỵ ở cả nam và nữ. Theo dõi huyết áp và nếu nó tăng thì điều trị có lẽ là sự khác biệt lớn nhất mà mọi người có thể tạo ra đối với sức khỏe mạch của mình.
Mục tiêu: Mục tiêu lý tưởng là giữ huyết áp của bạn dưới 130/80. Nhưng có thể có những lý do chính đáng khiến bạn và bác sĩ không muốn kết quả đo ở mức thấp như vậy. Đối với một số người, mục tiêu ít tích cực hơn (ví dụ: không cao hơn 150/90) có thể phù hợp hơn.
Cách đạt được điều đó:
❱ Giảm lượng muối trong chế độ ăn uống của bạn xuống không quá 1.500 miligam mỗi ngày (khoảng nửa thìa cà phê).
❱ Tránh các thực phẩm giàu cholesterol như bánh mì kẹp thịt, phô mai và kem.
❱ Dùng 200g. trái cây và rau quả mỗi ngày, một khẩu phần cá hai đến ba lần một tuần, vài khẩu phần ngũ cốc nguyên hạt và các sản phẩm từ sữa ít béo mỗi ngày.
❱ Tập thể dục nhiều hơn - ít nhất 30 phút mỗi ngày và nhiều hơn nếu có thể.
❱ Bỏ thuốc lá nếu bạn hút thuốc.
❱ Dùng thuốc huyết áp khi cần thiết.
2. Làm thế nào để tránh đột quỵ, tức là: Giảm cân
Béo phì, cũng như các biến chứng liên quan (bao gồm huyết áp cao và tiểu đường), làm tăng khả năng bị đột quỵ. Nếu bạn thừa cân, chỉ cần giảm 10 kg cũng có thể có tác động thực sự đến nguy cơ đột quỵ.
Mục tiêu: Chỉ số khối cơ thể (BMI) lý tưởng là 25 hoặc thấp hơn, nhưng điều này có thể không thực tế đối với bạn. Bạn nên xây dựng chiến lược giảm cân cá nhân với bác sĩ.
Cách đạt được điều đó:
❱ Cố gắng ăn không quá 1.500 đến 2.000 calo mỗi ngày (tùy thuộc vào mức độ hoạt động và chỉ số BMI hiện tại của bạn).
❱ Tăng cường tập thể dục thông qua các hoạt động như đi bộ, chơi tennis và biến hoạt động này thành một phần mỗi ngày.
3. Cách tránh đột quỵ: Tập thể dục nhiều hơn
Tập thể dục góp phần giảm cân và hạ huyết áp, nhưng nó cũng đóng vai trò như một biện pháp độc lập để giảm nguy cơ đột quỵ.
Mục tiêu của bạn: Tập thể dục ở cường độ vừa phải ít nhất năm ngày một tuần.
Làm thế nào để đạt được điều đó:
❱ Đi dạo quanh khu phố vào mỗi buổi sáng sau khi ăn sáng.
❱ Câu lạc bộ sức khỏe hoặc tập gym cùng bạn bè.
❱ Khi tập thể dục, bạn phải đạt đến mức khó thở nhưng vẫn có thể nói được.
❱ Nếu có thể, hãy đi cầu thang bộ thay vì đi thang máy.
❱ Nếu bạn không có 30 phút liên tục để tập thể dục, hãy chia thành các buổi 10-15 phút nhiều lần trong ngày.
4. Cách tránh đột quỵ: Nếu uống rượu hãy uống có chừng mực
Uống một lượng nhỏ rượu, có lẽ trung bình một ly mỗi ngày, là tốt. Khi bạn bắt đầu uống nhiều hơn hai ly trở lên mỗi ngày, nguy cơ của bạn sẽ tăng lên đáng kể.
Mục tiêu của bạn: Không uống rượu hoặc uống có chừng mực.
Làm thế nào để đạt được điều đó:
❱ Uống không quá một ly rượu mỗi ngày.
❱ Uống chủ yếu rượu vang đỏ, theo một số nghiên cứu có thể ngăn ngừa bệnh tim và đột quỵ.
❱ Vui lòng xem kích thước phần ăn của bạn.
Kích thước đồ uống tiêu chuẩn là: 200g. rượu vang, 500g. bia hoặc 50g. đồ uống mạnh.
5. Điều trị rung nhĩ
Rung tâm nhĩ là một loại nhịp tim không đều khiến các cục đông hình thành trong tim. Những cục đông này sau đó có thể di chuyển lên não và gây đột quỵ. Rung tâm nhĩ có nguy cơ đột quỵ cao gần gấp 5 lần, vì vậy cần phải thận trọng.
Mục tiêu của bạn: Nếu bạn bị rung tâm nhĩ thì cần được điều trị.
Làm thế nào để đạt được điều này:
❱ Nếu bạn gặp các triệu chứng như tim đập nhanh hoặc khó thở, hãy đến gặp bác sĩ để khám.
❱ Bạn có thể cần dùng thuốc chống đông (làm loãng ), chẳng hạn như một trong những thuốc chống đông tác dụng trực tiếp, để giảm nguy cơ đột quỵ do rung tâm nhĩ.
6. Làm thế nào để tránh đột quỵ, tức là: Điều trị bệnh tiểu đường
Lượng đường trong cao làm tổn thương mạch theo thời gian, khiến chúng dễ hình thành cục đông hơn.
Mục tiêu của bạn: Kiểm soát lượng đường trong .
Cách đạt được điều đó:
❱ Kiểm soát lượng đường trong theo chỉ dẫn của bác sĩ.
❱ Áp dụng chế độ ăn kiêng, tập thể dục và dùng thuốc để giữ lượng đường trong ở mức khuyến nghị.
7. Làm thế nào để tránh đột quỵ, tức là: Bỏ hút thuốc
Hút thuốc làm tăng tốc độ hình thành cục đông theo nhiều cách khác nhau. Nó làm đặc và tăng số lượng mảng xơ vữa động mạch trong động mạch. Bỏ hút thuốc, cùng với chế độ ăn uống lành mạnh và tập thể dục thường xuyên, là một trong những thay đổi lối sống mạnh mẽ nhất giúp bạn giảm đáng kể nguy cơ đột quỵ.
Mục tiêu của bạn: Bỏ thuốc lá.
Làm thế nào để đạt được điều này:
❱ Hãy hỏi bác sĩ để được tư vấn về cách bỏ thuốc lá tốt nhất.
❱ Sử dụng các phương pháp hỗ trợ cai thuốc lá như viên hoặc miếng dán nicotine, tư vấn hoặc dùng thuốc.
❱ Đừng bỏ cuộc. Hầu hết những người hút thuốc cần cố gắng bỏ thuốc nhiều lần. Mỗi nỗ lực nên được coi là một bước để vượt qua cơn nghiện thành công.
Đọc thêm: https://healthyungthu.com/san-pham/thuoc-eliquis-5-mg-apixaban-gia-bao-nhieu/
Tin liên quan cùng chuyên mục Lĩnh vực khác
- 0
Cần bán nhàchính chủ quận nam từ liêm phố mỹ đình 52 m2 x 5 t 6.8 tỷ ô tô kd
Cập nhật: vài giây trước - 1
Căn hộ cc tòa ct4a x2 linh đàm, hoàng mai, 80m2 * 3 ngủ, view siêu đẹp, full
Cập nhật: vài giây trước - 3
Căn góc siêu ngon 2mt hxh thông quận 12, 5.5x15m, cn
Cập nhật: vài giây trước - 2
Chỉ 5ty1xx có ngay nhà đẹp 5 taangf836 mét gần phố tại minh khai
Cập nhật: vài giây trước - 1
Bán nhà mặt tiền ttn06, 40m ra phan văn hớn giá chỉ hơn 7 tỷ
Cập nhật: vài giây trước - 1
Bán nhà biệt thự 4 tầng ban công - đông hưng thuận - quận 12 giá chỉ hơn 8 tỷ
Cập nhật: vài giây trước - 1
Bán căn hộ chung cư tại hà nội giá 2 tỷ đến 5 tỷ
Cập nhật: vài giây trước - 2
Bán chung cư cao cấp king palace 108 nguyễn trãi 125 mét nhỉnh 6 tỷ
Cập nhật: vài giây trước - 2
- nhà c4 cẩm bắc 11, dt 136m2, sát trung tâm hành chính cẩm lệ, wiu công viên, giá hạ chào còn 3.68
Cập nhật: vài giây trước - 1
Sang chảnh hiện đại, nhà 5 tầng 60m2 mặt tiền 5m, giá chỉ hơn 15 tỷ tại đấu giá
Cập nhật: vài giây trước - 0
Chính chủ cần bán tòa nhà ccmn phố đồng bát quận nam từ liên 90 m2 x 9 t nhỉnh
Cập nhật: vài giây trước - 0
Cần bán nhàchính chủ quận nam từ liêm phố mỹ đình 52 m2 x 5 t 6.8 tỷ ô tô kd
Cập nhật: vài giây trước - 5
Bán biệt thự 3t 15x25m view sông nguyễn oanh, hà huy giáp,
Cập nhật: vài giây trước - 2
Siêu phẩm đầu tư 3ty6 cách ql6 chỉ 30m ngọc hòa-chương mỹ d/t:50m
Cập nhật: 1 phút trước - 5
Bán đất tặng nhà 2 tầng, 140m2, 7 pn, hxh ngay metro quận
Cập nhật: 1 phút trước - 1
Bán nhà đất đường kim giang, 65m2 x 7 tầng, mặt tiền hơn 5m
Cập nhật: 1 phút trước - 0
Cực hiếm hót chính chủ cần bán lô đất xã cần kiệm cạnh khu công nghệ cao láng
Cập nhật: 1 phút trước - 2
Chỉ hơn 3ty có ngay căn hô cc 83 mét 3 ngủ tòa now1a sổ đỏ cc
Cập nhật: 1 phút trước - 1
Siêu phẩm quận hoàng mai- nhà mặt ngõ - ngõ thông - ô tô đỗ sát nhà 32m2 x 5
Cập nhật: 1 phút trước - 1
Siêu phẩm căn hộ chung cư imperial 1 plaza định công, quận thanh xuân, 79m2 * 2
Cập nhật: 1 phút trước - 2
Siêu phẩm đầu tư sinh lời tại tt xuân mai-chương mỹ 72m
Cập nhật: 1 phút trước - 2
- đất 125m2, trần viện, hòa xuân, cẩm lệ, đối diện trường học, sát sân vận động hòa xuân.
Cập nhật: 1 phút trước - 2
Bán nhanh căn hộ c 2 ngủ 48 mét giá 1ty6xx
Cập nhật: 1 phút trước - 1
Bán nhà đất quận hoàng mai, giá 10 tỷ - 15 tỷ, tháng 2/2025
Cập nhật: 1 phút trước - 1
Bán nhà mặt tiền lô góc – diện tích khủng 255m² – tân thới nhất 01, quận 12 –
Cập nhật: 1 phút trước - 1
Bán nhà biệt thự hồ bơi nước mặn– diện tích sàn 369m2– mặt tiền tân xuân 1,
Cập nhật: 1 phút trước - 2
- bán nhà c4 võ an ninh gần khu liên hợp thể thao, sân vận động hòa xuân, đường 10.5 m lề 5m, diện
Cập nhật: 1 phút trước - 1
Vin777 link truy cập không bị chặn mới nhất 2025
Cập nhật: 1 phút trước - 3
Bán đất tặng nhà 5x16m, hxh thạnh lộc, quận 12, chỉ 3tỷ7
Cập nhật: 1 phút trước - 1
Bán nhà tân thới nhất quận 12 5x21m2 giá chỉ 6 tỷ
Cập nhật: 1 phút trước - 2
- nhà 2 tầng, hoà cường nam, hải châu, sát lotemax và đường thăng long.
Cập nhật: 1 phút trước - 5
Bán gấp tổ hợp nhà và kho xưởng 500m2 đường xe tải an phú
Cập nhật: 2 phút trước - 3
Bán gấp nhà mặt tiền kinh doanh hiệp thành, quận 12, 5x25m,
Cập nhật: 2 phút trước - 2
Siêu phẩm đầu tư tại hợp đồng-chương mỹ d/t:86,27m
Cập nhật: 2 phút trước - 1
Căn hộ chung cư sổ đỏ bea sky - quận hoàng mai, sang chảnh, view đẹp, 69.1m2, 2
Cập nhật: 2 phút trước - 1
+ thanh khê, nguyễn tất thành, đất mặt biển diện tích 250m2, đường 36m sát khu
Cập nhật: 2 phút trước - 1
Căn hộ chung cư ct4a-x2 linh đàm- hoàng mai 68.5m2 * 2 ngủ - sổ đỏ - giá chỉ 4
Cập nhật: 2 phút trước - 1
Căn hộ hud ct5 x2 linh đàm - hoàng mai, tầng trung siêu đẹp 78m2 * 3 ngủ, 2 mặt
Cập nhật: 2 phút trước - 1
Phân lô 3 ô tô tránh - kim giang quận thanh xuân - 55m2 mặt tiền 5m - giá 16.9
Cập nhật: 2 phút trước - 1
Phân lô ô tô - thang máy phố tam trinh - quận hai bà trưng - 60m2 x 5 tầng- giá
Cập nhật: 2 phút trước - 1
Siêu hot - phân lô ô tô tránh - 2 vỉa hè rộng phố tam trinh - hai bà trưng 61m2
Cập nhật: 2 phút trước - 1
Siêu phẩm căn hộ dịch vụ đại từ, hoàng mai - ccmn 7 tầng thang máy, 100m2, mặt
Cập nhật: 2 phút trước - 1
Nhà đẹp đón tết giá rẻ 35m2 * 5 tầng * 6 ngủ phố trương định - quận hoàng mai
Cập nhật: 2 phút trước - 1
Giảm sâu 2 tỷ nhà liền kề khu vip mỹ đình - dt 80m2 x 5 tầng - mặt tiền 5.5 mét
Cập nhật: 2 phút trước - 1
Bán rẻ căn hộ chung cư vp5 linh đàm - hoàng mai 46m2 x 2 ngủ
Cập nhật: 2 phút trước - 1
Siêu hot nhà xây mới keeng, phân lô ô tô tránh 55m2, 7 tầng thang máy đại hạ
Cập nhật: 2 phút trước - 0
(hiếm)- bán tòa nhà apartment hoàng cầu, 9 tầng, dt 128m2, lô góc giá 59 tỷ tl
Cập nhật: 2 phút trước - 2
Bán căn hộ cc 76 mét 3 ngủ tầng 6 giá 2tỷ050 nội thất y hình ảnh thật 100% hh linh đàm
Cập nhật: 2 phút trước - 0
Bán nhà dân xây, trung tâm hai bà trưng, khu dân trí cao, 3 ngủ, 5 tầng, giá
Cập nhật: 2 phút trước - 2
Căn hộ 2 ngủ full nội thất 56 mét hh linh đàm 1ty582
Cập nhật: 2 phút trước