Lam the nao de tranh dot quy 7 buoc don gian dang de thuc hien
Ngày đăng: 5/27/2024 4:42:33 PM - Lĩnh vực khác - Toàn Quốc - 40Chi tiết [Mã tin: 5334503] - Cập nhật: 31 phút trước
Dưới đây là 7 cách bạn có thể bắt đầu giảm thiểu rủi ro ngay hôm nay để tránh đột quỵ trước khi nó xảy ra.
1. Cách tránh đột quỵ, tức là: Hạ huyết áp
Huyết áp cao là một yếu tố rất lớn làm tăng gấp đôi hoặc thậm chí gấp bốn lần nguy cơ đột quỵ nếu không được kiểm soát. Huyết áp cao là yếu tố lớn nhất làm tăng nguy cơ đột quỵ ở cả nam và nữ. Theo dõi huyết áp và nếu nó tăng thì điều trị có lẽ là sự khác biệt lớn nhất mà mọi người có thể tạo ra đối với sức khỏe mạch của mình.
Mục tiêu: Mục tiêu lý tưởng là giữ huyết áp của bạn dưới 130/80. Nhưng có thể có những lý do chính đáng khiến bạn và bác sĩ không muốn kết quả đo ở mức thấp như vậy. Đối với một số người, mục tiêu ít tích cực hơn (ví dụ: không cao hơn 150/90) có thể phù hợp hơn.
Cách đạt được điều đó:
❱ Giảm lượng muối trong chế độ ăn uống của bạn xuống không quá 1.500 miligam mỗi ngày (khoảng nửa thìa cà phê).
❱ Tránh các thực phẩm giàu cholesterol như bánh mì kẹp thịt, phô mai và kem.
❱ Dùng 200g. trái cây và rau quả mỗi ngày, một khẩu phần cá hai đến ba lần một tuần, vài khẩu phần ngũ cốc nguyên hạt và các sản phẩm từ sữa ít béo mỗi ngày.
❱ Tập thể dục nhiều hơn - ít nhất 30 phút mỗi ngày và nhiều hơn nếu có thể.
❱ Bỏ thuốc lá nếu bạn hút thuốc.
❱ Dùng thuốc huyết áp khi cần thiết.
2. Làm thế nào để tránh đột quỵ, tức là: Giảm cân
Béo phì, cũng như các biến chứng liên quan (bao gồm huyết áp cao và tiểu đường), làm tăng khả năng bị đột quỵ. Nếu bạn thừa cân, chỉ cần giảm 10 kg cũng có thể có tác động thực sự đến nguy cơ đột quỵ.
Mục tiêu: Chỉ số khối cơ thể (BMI) lý tưởng là 25 hoặc thấp hơn, nhưng điều này có thể không thực tế đối với bạn. Bạn nên xây dựng chiến lược giảm cân cá nhân với bác sĩ.
Cách đạt được điều đó:
❱ Cố gắng ăn không quá 1.500 đến 2.000 calo mỗi ngày (tùy thuộc vào mức độ hoạt động và chỉ số BMI hiện tại của bạn).
❱ Tăng cường tập thể dục thông qua các hoạt động như đi bộ, chơi tennis và biến hoạt động này thành một phần mỗi ngày.
3. Cách tránh đột quỵ: Tập thể dục nhiều hơn
Tập thể dục góp phần giảm cân và hạ huyết áp, nhưng nó cũng đóng vai trò như một biện pháp độc lập để giảm nguy cơ đột quỵ.
Mục tiêu của bạn: Tập thể dục ở cường độ vừa phải ít nhất năm ngày một tuần.
Làm thế nào để đạt được điều đó:
❱ Đi dạo quanh khu phố vào mỗi buổi sáng sau khi ăn sáng.
❱ Câu lạc bộ sức khỏe hoặc tập gym cùng bạn bè.
❱ Khi tập thể dục, bạn phải đạt đến mức khó thở nhưng vẫn có thể nói được.
❱ Nếu có thể, hãy đi cầu thang bộ thay vì đi thang máy.
❱ Nếu bạn không có 30 phút liên tục để tập thể dục, hãy chia thành các buổi 10-15 phút nhiều lần trong ngày.
4. Cách tránh đột quỵ: Nếu uống rượu hãy uống có chừng mực
Uống một lượng nhỏ rượu, có lẽ trung bình một ly mỗi ngày, là tốt. Khi bạn bắt đầu uống nhiều hơn hai ly trở lên mỗi ngày, nguy cơ của bạn sẽ tăng lên đáng kể.
Mục tiêu của bạn: Không uống rượu hoặc uống có chừng mực.
Làm thế nào để đạt được điều đó:
❱ Uống không quá một ly rượu mỗi ngày.
❱ Uống chủ yếu rượu vang đỏ, theo một số nghiên cứu có thể ngăn ngừa bệnh tim và đột quỵ.
❱ Vui lòng xem kích thước phần ăn của bạn.
Kích thước đồ uống tiêu chuẩn là: 200g. rượu vang, 500g. bia hoặc 50g. đồ uống mạnh.
5. Điều trị rung nhĩ
Rung tâm nhĩ là một loại nhịp tim không đều khiến các cục đông hình thành trong tim. Những cục đông này sau đó có thể di chuyển lên não và gây đột quỵ. Rung tâm nhĩ có nguy cơ đột quỵ cao gần gấp 5 lần, vì vậy cần phải thận trọng.
Mục tiêu của bạn: Nếu bạn bị rung tâm nhĩ thì cần được điều trị.
Làm thế nào để đạt được điều này:
❱ Nếu bạn gặp các triệu chứng như tim đập nhanh hoặc khó thở, hãy đến gặp bác sĩ để khám.
❱ Bạn có thể cần dùng thuốc chống đông (làm loãng ), chẳng hạn như một trong những thuốc chống đông tác dụng trực tiếp, để giảm nguy cơ đột quỵ do rung tâm nhĩ.
6. Làm thế nào để tránh đột quỵ, tức là: Điều trị bệnh tiểu đường
Lượng đường trong cao làm tổn thương mạch theo thời gian, khiến chúng dễ hình thành cục đông hơn.
Mục tiêu của bạn: Kiểm soát lượng đường trong .
Cách đạt được điều đó:
❱ Kiểm soát lượng đường trong theo chỉ dẫn của bác sĩ.
❱ Áp dụng chế độ ăn kiêng, tập thể dục và dùng thuốc để giữ lượng đường trong ở mức khuyến nghị.
7. Làm thế nào để tránh đột quỵ, tức là: Bỏ hút thuốc
Hút thuốc làm tăng tốc độ hình thành cục đông theo nhiều cách khác nhau. Nó làm đặc và tăng số lượng mảng xơ vữa động mạch trong động mạch. Bỏ hút thuốc, cùng với chế độ ăn uống lành mạnh và tập thể dục thường xuyên, là một trong những thay đổi lối sống mạnh mẽ nhất giúp bạn giảm đáng kể nguy cơ đột quỵ.
Mục tiêu của bạn: Bỏ thuốc lá.
Làm thế nào để đạt được điều này:
❱ Hãy hỏi bác sĩ để được tư vấn về cách bỏ thuốc lá tốt nhất.
❱ Sử dụng các phương pháp hỗ trợ cai thuốc lá như viên hoặc miếng dán nicotine, tư vấn hoặc dùng thuốc.
❱ Đừng bỏ cuộc. Hầu hết những người hút thuốc cần cố gắng bỏ thuốc nhiều lần. Mỗi nỗ lực nên được coi là một bước để vượt qua cơn nghiện thành công.
Đọc thêm: https://healthyungthu.com/san-pham/thuoc-eliquis-5-mg-apixaban-gia-bao-nhieu/
Tin liên quan cùng chuyên mục Lĩnh vực khác
- 1
Nhà đẹp ở luôn ở la thành, đống đa diện tích 52m2, 4 tầng, mặt tiền 4.8m, gara
Cập nhật: vài giây trước - 2
Chỉ 6 tỷ có nhà hxh nguyễn sơn, phú thọ hòa, tân phú, 88m2, 3 tầng.
Cập nhật: vài giây trước - 2
Bán nhà đường cách mạng tháng 8, p10, q3, 122m2, 2 tầng, ngang 6m, nở hậu, giá rẻ
Cập nhật: vài giây trước - 1
Căn hộ chung cư hateco hoàng mai 82m2 * 3 ngủ, căn góc, 2 mặt view đẹp, giá 4
Cập nhật: vài giây trước - 1
Bán nhà mặt tiền kinh doanh nguyễn văn đậu, p11, bình thạnh, 82m2, 4 tầng, giá
Cập nhật: 1 phút trước - 0
Bán căn hộ nơ 1a linh đàm 88 mét 3 ngủ sổ đỏ 4ty59
Cập nhật: 1 phút trước - 1
Mua bán căn hộ chung cư hà nội giá rẻ t1/2025
Cập nhật: 1 phút trước - 1
Linh đàm - hoàng mai - căn hộ chung cư ct4a-x2, sổ đỏ, 70m2 * 3 ngủ, ban công
Cập nhật: 1 phút trước - 1
Mua bán căn hộ chung cư giá rẻ quận hoàng mai, cầu giấy, hà nội t01/2025
Cập nhật: 1 phút trước - 2
Siêu phẩm đầu tư giá rẻ tại đông sơn-chương mỹ d/t:42m
Cập nhật: 1 phút trước - 2
Bán nhà hxh đường số 3 hiệp bình phước thủ đức 50m2_4.3x12, 2 tầng chỉ nhỉnh 4 tỷ, giá rẻ
Cập nhật: 1 phút trước - 1
Bán căn hộ chung cư 2 ngủ ở linh đàm, quận hoàng mai 2025 - giá hợp lý
Cập nhật: 1 phút trước - 2
Bán nhà hẻm xe hơi đẹp lung linh ngay ngã tư bình triệu_80m2_giá chỉ 7.5 tỷ
Cập nhật: 1 phút trước - 2
Bán nhà gần hồ văn tư, trường thọ, thủ đức 90m2, ngang 6.5m nhỉnh 3 tỷ, giá sốc
Cập nhật: 2 phút trước - 1
Bán đất thổ cư hẻm xe hơi tránh 55m2_4x13m gần vạn phúc city quốc lộ 13 hiệp
Cập nhật: 2 phút trước - 1
Nguyễn phúc lai - hoàng cầu - đống đa - phân lô ô tô 5 tầng x 43m2 - giá 16 tỷ
Cập nhật: 2 phút trước - 2
Giảm sốc 2.6 tỷ bán gấp nhà lý tế xuyên, linh đông, thủ đức, hxh, 113m2_4.5x25 chỉnhỉnh 40tr.m2
Cập nhật: 2 phút trước - 2
Chính chủ bán căn hộ 46 mét 2 ngủ giá 1ty75 hh2 linh đàm
Cập nhật: 2 phút trước - 2
Siêu phẩm tại phụng châu-chương mỹ d/t:50m
Cập nhật: 2 phút trước - 1
Bán biệt thự hxh nguyễn sơn, phú thọ hoà, tân phú, 126m2, 4 tầng, đẹp lung linh
Cập nhật: 2 phút trước - 2
Hẻm 7m đường đồng xoài, p13, tân bình, 42m2, 4 tầng, sổ a4, ở ngay.
Cập nhật: 3 phút trước - 5
Bán nhà hxh hiệp thành 45, hiệp thành, q12, 51m2, 3
Cập nhật: 3 phút trước - 1
Nhà đẹp, sổ đẹp, ngõ rộng, thoáng đãng, tiện ích tại bằng liệt, hoàng mai,
Cập nhật: 3 phút trước - 1
Bán căn hộ cc sổ đỏ 3ty299 nội thất mới 3 ngủ 71 mét đền lừ - hoàng mai
Cập nhật: 3 phút trước - 1
Bán liền kề kđt hoàng mai - 80m2 - 6 tầng - thang máy - giá tỷ
Cập nhật: 3 phút trước - 0
Bán nhà đất phân lô tại phường thịnh liệt, quận hoàng mai 2025 giá rẻ
Cập nhật: 3 phút trước - 1
Bán nhà mtkd trần văn quang, p10, tân bình, 100m2, 5 tầng, ngang 5.8m, rẻ như
Cập nhật: 3 phút trước - 1
Bán căn hộ rice city - hud - ct-nơ khu đô thị linh đàm, sổ đỏ, giá rẻ nhất
Cập nhật: 4 phút trước - 1
Bán nhà đất quận cầu giấy, hoàng mai, thanh xuân, đống đa, giá 3 tỷ - 5 tỷ 2025
Cập nhật: 4 phút trước - 1
Tổng kho căn hộ chung cư hh, hud, rice city, ct3, ct4, nơ 1, nơ 3, nơ 7 khu đô
Cập nhật: 4 phút trước - 2
Bán nhà sổ hồng riêng 41m2_4x11m gần phạm văn đồng_hiệp bình chánh_thủ đức_giá 3.5 tỷ
Cập nhật: 4 phút trước - 2
Bán chung cư phương đông green park - trần thủ độ 75 mét 3,1 tỷ
Cập nhật: 4 phút trước - 2
Bán nhà mặt tiền xe ô tô gần lê văn việt_tăng nhơn phú b_giá chỉ 6.5 tỷ.
Cập nhật: 4 phút trước - 2
Bán căn hộ cc ct2x2 linh đàm 82 mét ngủ 3 giá 3ty680tr
Cập nhật: 5 phút trước - 2
Bán nhà kha vạn cân linh chiểu, thủ đức, 75m2, ngang 5m, chỉ nhỉnh 4 tỷ, giá rẻ bất ngờ
Cập nhật: 5 phút trước - 1
Mặt tiền kinh doanh 5 tầng sầm uất 111m2_4.2/10x.5m vị trí đẹp giáp phạm văn
Cập nhật: 5 phút trước - 2
Bán nhà đường số 8 linh xuân thủ đức 98m2_7x14m chỉ nhỉnh 3 tỷ tặng nhà c4 ở ngay
Cập nhật: 5 phút trước - 2
Siêu phảm 2 mặt tiền giá đầu tư tại đại yên-chương mỹ d/t;55m
Cập nhật: 5 phút trước - 1
Bán nhà đất đường kim giang, 65m2 x 7 tầng, mặt tiền hơn 5m
Cập nhật: 5 phút trước - 1
Siêu phẩm - phân lô ô tô tránh - 2 vỉa hè rộng thênh thang phố tam trinh - hai
Cập nhật: 5 phút trước - 1
Chưa đến 4 tỷ - sở hữu ngay nhà 5 tầng tại trung tâm hai bà trưng, vị trí đắc
Cập nhật: 5 phút trước - 2
Nhà hxh hạ chào 2,1 tỷ, hoàng văn thụ, p4, tân bình, 70m2, 2 tầng, chỉ 8.6 tỷ
Cập nhật: 5 phút trước - 1
Mua bán căn hộ chung cư giá rẻ quận hoàng mai, thanh xuân, hà nội t01/2025
Cập nhật: 6 phút trước - 1
Căn góc tòa ct9 kđt mới định công quận hoàng mai dt 80m2, 3 ngủ, sổ đỏ, giá 4.x
Cập nhật: 6 phút trước - 1
Bán nhà mặt tiền kinh doanh bùi đình tuý, p24, bình thạnh, 93m2, 4 tầng, giá tốt
Cập nhật: 6 phút trước - 2
Bán đất hxh phan văn trị, p11, bình thạnh, 102m2, ngang 6m, 7.5 tỷ.
Cập nhật: 6 phút trước - 0
Phân lô thịnh liệt - 7 tầng thang máy - ôtô 7 chỗ vào ra - nhà xây mới 100%
Cập nhật: 6 phút trước - 1
Khu đô thị mới linh đàm - mua bán căn hộ chung cư tháng 2/2025
Cập nhật: 6 phút trước - 1
Hot hot 12 dự án chung cư hà nội được mở bán trong năm 2025
Cập nhật: 6 phút trước - 1
Mua bán căn hộ chung cư giá rẻ quận hoàng mai, hai bà trưng, hà nội t01/2025
Cập nhật: 6 phút trước