Loại hình yoga này có thể giúp giảm đau xương khớp loại hình
Ngày đăng: 5/24/2021 10:51:37 PM - - Toàn Quốc - 11Chi tiết [Mã tin: 3282776] - Cập nhật: 19 phút trước
Một nghiên cứu mới cho thấy chỉ 8 tuần tập yoga trên ghế sẽ làm giảm cơn đau ở những người bị viêm khớp.
Có một phương pháp điều trị thoái hóa khớp mới không dùng thuốc chính là yoga ghế. Phương pháp này liên quan đến việc sử dụng một chiếc ghế để hỗ trợ trong các tư thế yoga đã được sửa đổi - có thể mang lại lợi ích thực sự cho những người mắc phải tình trạng về xương khớp.
Các nhà nghiên cứu từ Đại học Florida Atlantic đã phát hiện ra rằng phong cách tập luyện nhẹ nhàng giúp giảm đau và tăng khả năng vận động ở người lớn tuổi. Đối với nghiên cứu, 131 người cao tuổi bị viêm xương khớp (loại gây ra bởi sự hao mòn suốt đời ở các khớp) ở đầu gối, hông, bàn chân hoặc mắt cá chân được chia thành hai nhóm. Một nhóm đã tham dự một chương trình do giảng viên yoga phát triển, hai lần một tuần. Những người còn lại tham gia một chương trình giáo dục sức khỏe hai lần một tuần.
Sau tám tuần, những người tham gia yoga ghế đã giảm nhiều hơn sự mệt mỏi, đau đớn và sự can thiệp của cơn đau (hoặc mức độ mà sự khó chịu của họ ảnh hưởng đến các hoạt động hàng ngày của họ). Họ cũng có sự cải thiện lớn hơn về tốc độ đi bộ so với nhóm đối chứng.
Đối với hầu hết những người bị viêm xương khớp, đau mãn tính là một vấn đề lớn và họ dựa vào nhiều loại thuốc giảm đau, điều này hực sự ảnh hưởng đến sức khỏe của họ. JuYoung Park, Tiến sĩ, Phó giáo sư tại Trường Cao đẳng Thiết kế và Xã hội của Đại học Florida Atlantic cho biết “Chúng tôi biết tập thể dục, như thể dục nhịp điệu , có thể giúp giảm đau, nhưng nhiều người không thể thực hiện những bài tập này vì họ sợ bị ngã hoặc mất thăng bằng. Ghế yoga cung cấp một hệ thống hỗ trợ để họ thực hiện các bài tập ”.
Để xem liệu lợi ích của chương trình 8 tuần có kéo dài hay không, các nhà nghiên cứu đã theo dõi những người tham gia ba tháng sau đó. Sau đó, các cơn đau, sự mệt mỏi và tốc độ đi của những người tham gia đã trở lại mức ban đầu. Đó có thể là do họ không tập yoga ở nhà, Park nói.
Nhưng hiệu quả tích cực đối với sự can thiệp của cơn đau vẫn còn. Park tin rằng việc tập luyện yoga đã dạy cho những người tham gia cách xử lý sự khó chịu tốt hơn trong các hoạt động hàng ngày, chẳng hạn như công việc gia đình. Cô nói: “Khi họ gặp phải cơn đau, họ có thể sử dụng các kỹ thuật thư giãn và thiền định để vượt qua nó.
Huấn luyện viên yoga nổi tiếng và biên tập viên đóng góp về Sức khỏe , Kristin McGee , đã nhận thấy yoga ghế hữu ích cho nhiều khách hàng của cô — không chỉ những người bị viêm khớp, mà cả những người bị chấn thương hoặc khuyết tật, phụ nữ mang thai và cả những khách hàng mang cân nặng quá mức.
Để bắt đầu, cô ấy gợi ý ba động tác duỗi đơn giản:
Tư thế đại bàng
Mở rộng cánh tay phải của bạn về phía trước để tạo thành hình chữ “L”, với các ngón tay chỉ lên trần nhà. Sau đó quấn cánh tay trái của bạn dưới và trước cánh tay phải, và cố gắng đưa lòng bàn tay về tư thế cầu nguyện. Nâng cánh tay ra khỏi mặt và giữ căng để mở vai.
Tư thế kéo dài lưng
Nâng cánh tay qua đầu, đan các ngón tay vào nhau và ấn gót bàn tay lên trời. Ngả người sang một bên, hông đối diện cố định trên ghế. Kéo dài lưng dưới của bạn. Quay trở lại trung tâm và lặp lại ở phía bên kia.
Căng cơ vai
Đưa cánh tay phải của bạn qua đầu và kéo cùi chỏ phải bằng tay trái để kéo căng cơ vai, vòng xoay và vai của bạn. (Để sửa đổi tư thế này, hãy giữ vào một trong hai đầu của một chiếc khăn .) Lặp lại ở phía bên kia.
McGee cho biết những động tác này có thể được thực hiện tại bàn làm việc hoặc trong quá trình bạn đi làm, cho dù bạn đang tìm cách giảm đau nhức hay bạn chỉ cần nghỉ ngơi.
Để chủ động bảo vệ sức khoẻ bản thân, bạn còn cần trang bị cho cho mình những ứng dụng chăm sóc sức khoẻ Online để theo dõi tình hình sức khoẻ hàng ngày, hàng giờ, nhờ đó có thể phát hiện và ngăn chặn kịp thời những diễn biến xấu của bệnh.
Mọi chi tiết xin liên hệ: 024 66885102
Website: https://myhealth.com.vn/
Tổng hợp
Tin liên quan cùng chuyên mục
- 2
Bán nhà hẻm 656 quang trung 85m2 ngang 5m hẻm thông ngay chợ htt nhỉnh 7 tỷ.
Cập nhật: vài giây trước - 2
Bán đất cc phân lô mặt ngõ thông, văn hội bắc từ liêm , ô tô vào đất 56m mt4m gia nhỉnh 5 tỷ
Cập nhật: vài giây trước - 2
Nhà phố lô góc kd cafe tuyệt vời ngang 5.5m phạm văn chiêu 140m2 view đẹp gần chợ 9 tỷ.
Cập nhật: vài giây trước - 2
Bán nhà xây mới dòng tiền thang máy, full nội thất cầu giấy dt 52.8m 7t giá13.5 tỷ.
Cập nhật: vài giây trước - 2
Bán nhà đất hẻm nguyễn văn tăng đường 175 , q9 76m/3.4ty
Cập nhật: 1 phút trước - 4
Bán nhà tân bình hxh 60m2 3 tầng btct nở hậu 4.5m 2 mặt hẻm
Cập nhật: 1 phút trước - 5
Bán nhà sát phú nhuận 68m2 hxh nở hậu 6.2m 4 phòng ngủ sát
Cập nhật: 1 phút trước - 5
Bán nhà bình thạnh hxh 60m2 5 tầng nở hậu 5 m 2 mặt hẻm
Cập nhật: 1 phút trước - 0
Mặt tiền kinh doanh hùng vương q5-60m-5tầng-hoàn công đủ, giá tốt 21tỷ tl
Cập nhật: 1 phút trước - 2
Bán nhà sổ riêng tại khu phố 3, phường trảng dài, biên hòa, đồng nai
Cập nhật: 1 phút trước - 2
Nhanh vẫn còn! nhà mặt ngõ phố lĩnh nam, vị trí đắc địa, cách mp chỉ hơn 10m. dt 38m 5t. chỉ 4 tỷ
Cập nhật: 1 phút trước - 2
Ngộp nặng chỉ bán trong tuần nhà hxt lê đức thọ ngang 6.5m 100m2 4 lầu gần chợ rẻ 7.x tỷ.
Cập nhật: 2 phút trước - 2
Bán gấp trong tuần chỉ 6.5 tỷ có ngay nhà 4 lầu hxh thống nhất 7pn 102m2(6x17) gần bv.
Cập nhật: 2 phút trước - 5
Bán nhà tân bình hxh biệt thự mini ngang 8m 3 tầng đẹp lung
Cập nhật: 2 phút trước - 4
Bán nhà hoàng quốc việt gần ôtô ngõ thông 42m 5t nhỉnh 4 tỷ
Cập nhật: 2 phút trước - 5
Bán nhà trường chinh hxh 110m 3 tầng ngang 4.5m giá tốt 1
Cập nhật: 2 phút trước - 2
Giảm sâu nguyễn thượng hiền quận bình thạnh phường 5.
Cập nhật: 2 phút trước - 2
🏠 ngộp giảm sâu , khu vực an dương vương quận 5.
Cập nhật: 2 phút trước - 1
Bán sỉ 25 lô khu đất mặt tiền hoạt động ngay phạm văn bạch, phường 15, tân bình giá bán giảm sâu
Cập nhật: 2 phút trước - 2
Nhà đẹp thích quảng đức hẻm ôtô ngủ trong nhà.
Cập nhật: 2 phút trước - 1
Bán sỉ 25 lô khu đất trước mặt hoạt động gần phạm văn bạch, phường 15, tân bình giá giảm sâu
Cập nhật: 2 phút trước - 2
Hxh cách mạng tháng 8 phường 12 quận 10.
Cập nhật: 2 phút trước - 2
Hẻm ôtô ngay lạc long quân - âu cơ quận tân bình.
Cập nhật: 2 phút trước - 2
Chdv cống quỳnh phường nguyễn cư trinh quận 1
Cập nhật: 2 phút trước - 1
Bán nhà trước mặt hoạt động 110m2, 4 tầng. con đường dương thị mười. q12. giá chỉ gỉam
Cập nhật: 2 phút trước - 2
Hiệp nhất phường 4 quân tân bình .
Cập nhật: 2 phút trước - 2
Phạm văn hai phường 3 quận tân bình.
Cập nhật: 2 phút trước - 2
Quang trung phường 11 quận gò vấp .
Cập nhật: 2 phút trước - 2
Phan đăng lưu phường 5 phú nhuận .
Cập nhật: 2 phút trước - 1
Siêu phẩm mặt tiền quận10 nguyễn duy dương phường 6 ngang khủng .
Cập nhật: 2 phút trước - 2
Phan xích long phường 2 quận phú nhuận.
Cập nhật: 2 phút trước - 2
Bành văn trân phường 7 quận tân bình.
Cập nhật: 2 phút trước - 2
Siêu phẩm hẻm ôtô bình thạnh phường 1 .
Cập nhật: 2 phút trước - 2
Gấp lắm rồi nguyễn thông quận 3 phường 9.
Cập nhật: 2 phút trước - 2
Khu vip lam sơn phường 5 phú nhuận - ngay phan đăng lưu.
Cập nhật: 2 phút trước - 2
Bùi đình túy quận bình thạnh tặng full nội thất.
Cập nhật: 2 phút trước - 2
Mặt tiền thụt quận 11 - xe hơi đậu thoải mái .
Cập nhật: 2 phút trước - 2
Hoà hảo quận 10 khu hiếm nhà bán
Cập nhật: 2 phút trước - 2
Lạc long quân quận 11 phường 3.
Cập nhật: 2 phút trước - 2
Trần văn đang phường 11, quận 3 .
Cập nhật: 2 phút trước - 2
Nguyễn đình chiểu phường 5 quận 3 hẻm ôtô.
Cập nhật: 2 phút trước - 2
Mới đón tết hoà hưng quận 10 phường 13.
Cập nhật: 2 phút trước - 2
Phan văn trị phường 11 quận bình thạnh .
Cập nhật: 2 phút trước - 2
Siêu phẩm nguyễn trãi - quận 5 phường 2.
Cập nhật: 2 phút trước - 2
Cách mạng tháng 8 phường 11 quận 3.
Cập nhật: 2 phút trước - 5
Hiếm bán nhà nguyễn khánh toàn nở hậu 67m 4t giá 6.2 tỷ
Cập nhật: 2 phút trước - 5
Bán nhà bình thạnh hxh oto vào nhà 59m2 ngang 4,2m 3 tầng
Cập nhật: 3 phút trước - 2
Ngộp thở oxy bán gấp nhà quốc lộ 1k, linh xuân thủ đức, 0m2, ngang 9.2m, hẻm xe hơi, bao đầu tư
Cập nhật: 3 phút trước - 2
Bán nhà phạm văn đồng, linh đông, thủ đức, 82m2, ngang 5.4m chỉ 2.x tỷ tl, giá rẻ
Cập nhật: 3 phút trước - 2
Bán nhà gần võ văn ngân trường thọ 45m2, 2 tầng đúc, hẻm xe hơi chỉ nhinh 3 tỷ vào ở ngay
Cập nhật: 3 phút trước