Lưu ý khi giảm cân sau sinh đảm bảo nguồn sữa cho bé
Ngày đăng: 5/17/2025 8:26:01 AM - Mẹ và bé - Toàn Quốc - 80Chi tiết [Mã tin: 6008621] - Cập nhật: 3 phút trước
Sở hữu vóc dáng và cân nặng lý tưởng sau sinh là mong ước của hầu hết các mẹ bỉm sữa. Tuy nhiên quá trình về dáng giảm cân cần có sự kiên trì và thực hiện dài hạn. Bài viết sau sẽ tiết lộ lưu ý giảm cân sau sinh an toàn và các biện pháp hỗ trợ giảm béo hiệu quả tại nhà, mời mẹ cùng đón đọc.
Xem thêm: Review canxi Chela Calcium D3 cho mẹ sau sinh
Các nguyên tắc cơ bản khi giảm cân sau sinh
Mẹ sau sinh nên bỏ qua những câu chuyện giảm béo nhanh chóng từ những người nổi tiếng, bởi điều đó chỉ làm tăng thêm áp lực cho bản thân. Thực chất việc giảm béo cần có một khoảng thời gian. Tùy thuộc vào số cân nặng mẹ đã tăng khi mang thai mà sau sinh mỗi mẹ sẽ có thực đơn cho mẹ sau sinh giảm cân và tập luyện phù hợp.
Lưu ý giảm cân sau sinh mẹ nên biết chính là không nên chạy theo các kế hoạch giảm cân cấp tốc, tùy ý dùng thuốc giảm cân vừa ảnh hưởng tới sức khỏe, vừa tác động tới em bé bú mẹ. Thay vào đó, mẹ hãy nhờ tới sự tư vấn của bác sĩ hoặc các chuyên gia dinh dưỡng để giảm mỡ an toàn, hiệu quả. Đối với các mẹ đang cho con bú, bác sĩ thường khuyên mẹ sau sinh hãy đợi cho tới khi trẻ được ít nhất 2 tháng tuổi mới nên thực hiện giảm cân.
Xem thêm: thuốc sắt cho mẹ sau sinh ngừa thiếu
Các phương pháp giảm cân an toàn sau sinh
Giảm cân an toàn sau sinh là một quá trình lâu dài cần kiên nhẫn và thực hiện đúng cách để bảo vệ sức khỏe không chỉ riêng của mẹ mà còn là sức khỏe và sự phát triển của em bé (nếu đang cho con bú). Dưới đây là một số phương pháp giảm cân an toàn hiệu quả mà mẹ bỉm có thể áp dụng.
Giảm cân an toàn với hành động cho con bú
Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), CHD và Học viện Nhi khoa Hoa Kỳ (AAP) đều khuyến khích mẹ cho con bú hoàn toàn trong ít nhất 6 tháng đầu đời hoặc lâu hơn nếu được. Cho con bú không chỉ cung cấp chất dinh dưỡng cho em bé sơ sinh cần để tăng trưởng và phát triển, hỗ trợ hệ thống miễn dịch, giảm nguy cơ mắc bệnh ở cả em bé và người mẹ, mà hành động cho con bú cũng là cách hỗ trợ mẹ giảm béo rất tốt.
Mỗi lần cho em bé bú, mẹ sẽ tiêu thụ được hàng trăm calo cũng như gắn kết thêm tình cảm mẹ con, mang tới sự thoải mái và thư giãn. Đây cũng là cách giảm cân an toàn mẹ hoàn toàn có thể thực hiện tại nhà.
Theo dõi và ghi chép lượng calo của bản thân thường xuyên
Trong trường hợp mẹ thấy việc ăn uống theo trực giác không hiệu quả thì hãy theo dõi lượng calo nạp vào để tính và cân bằng năng lượng, thức ăn đưa vào cơ thể. Các bà mẹ muốn giảm béo sau sinh có thể làm điều này bằng cách:
Ghi lại nhật ký thực phẩm đã tiêu thụ trong ngày.
Chụp ảnh đồ ăn để tự nhắc nhở bản thân.
Sử dụng ứng dụng để theo dõi hàm lượng calo đã nạp.
Chia sẻ lượng calo hàng ngày của mình với người thân, bạn bè.
Lưu ý giảm cân sau sinh mẹ nên nhớ kiểm soát tốt hàm lượng calo nạp vào sẽ giúp mẹ theo sát mục tiêu, quyết tâm hơn với kế hoạch giảm béo đã đặt ra.
Xem thêm: viên sắt chela ferr forte ngừa thiếu do thiếu sắt
Loại bỏ thực phẩm đã qua chế biến trong bữa ăn
Lưu ý giảm cân sau sinh an toàn mẹ hãy loại bỏ các thực phẩm đã qua chế biến trong bữa ăn hàng ngày. Thực phẩm đã qua chế biến thường có rất nhiều đường, chất béo không lành mạnh, muối và hàm lượng calo cao, ví dụ như đồ ăn nhanh, khoai tây chiên, bánh kẹo, thực phẩm đóng gói sẵn…
Hãy thay thế những thực phẩm ảnh hưởng tới nỗ lực giảm béo của mẹ thành các thực phẩm nguyên hạt, chưa qua chế biến ví dụ như hạt dinh dưỡng, sữa chua.. bởi đây là nguồn cung cấp protein dồi dào, giàu chất xơ, ít đường và rất tốt cho cân nặng của mẹ sau sinh.
Tập luyện thể dục thể thao giảm béo nhanh
Tập luyện là biện pháp giảm béo không thể bỏ qua với mẹ sau sinh nếu muốn sở hữu vóc dáng thon gọn và cân nặng theo chuẩn. Mẹ hãy bắt đầu với các bài tập nhẹ nhàng, phù hợp với sức chịu đựng của cơ thể, sau đó tăng dần cường độ tập khi cơ thể đã sẵn sàng hơn. Một số bộ môn giúp đốt mỡ toàn thân hiệu quả như chạy bộ, nhảy dây, bơi lội, gym… Sau đó, hãy tập thêm các bài tập hướng vào nhóm cơ để cơ thể thêm săn chắc, hiện các vòng rõ rệt.
Điều chỉnh chế độ ăn để giảm mỡ toàn thân
Chế độ ăn kiêng giảm béo thường rất ít calo, nhằm mục đích giảm lượng lớn cân nặng trong thời gian ngắn. Tuy nhiên sau khi sinh bé, cơ thể các bà mẹ rất cần được bồi bổ dinh dưỡng để phục hồi cũng như sản xuất ra dòng sữa mẹ bổ dưỡng nuôi bé. Lưu ý giảm cân sau sinh mẹ không nên kiêng khem quá mức, thay vào đó, mẹ hãy chỉ giảm lượng calo tiêu thụ khoảng 500 calo/ngày để giảm béo an toàn 0.5kg/tuần.
Điều chỉnh chế độ ăn uống cân bằng các nhóm chất trong bữa ăn, cắt giảm tinh bột, đường và chất béo không lành mạnh, thay thế với nhiều chất xơ và protein để tăng cường sức khỏe cơ bắp, giúp cơ thể thon gọn nhanh chóng hơn.
Trong quá trình giảm béo sau sinh, mẹ đừng quên việc tăng cường các vi chất đầy đủ đặc biệt là sắt và canxi cho mẹ sau sinh với viên uống để cơ thể luôn được cung cấp các dưỡng chất hỗ trợ việc hồi phục sức khỏe, cung cấp năng lượng cho các hoạt động trong cả ngày.
Bên cạnh việc giảm cân sau sinh, mẹ bỉm cũng cần chú ý chăm sóc sức khỏe tinh thần và thể chất của mình, dành thời gian thư giãn bằng cách tham gia vào các hoạt động yêu thích. Nếu giảm cân đúng phương pháp, mẹ bỉm vẫn có thể đảm bảo dinh dưỡng cho con mà vẫn sớm lấy lại được vóc dáng như mong muốn.
Tin liên quan cùng chuyên mục Mẹ và bé
- 2
Giảm sốc 600tr bán nhà linh xuân thủ đức, 102m_5x20, 2t, shr a4 chỉ hơn 3 tỷ.
Cập nhật: vài giây trước - 0
Cần bán lô đất chính chủ cực hiếm phố lê quang đạo quận nam từ liêm 80 m2 nhỉnh
Cập nhật: vài giây trước
1💰📣 nhà bán q8 - diện tích to giá nhỏ - 💰3,850 tỷ 💰thương lượng
Cập nhật: vài giây trước- 2
Ngộp bank bán nhà gần đặng văn bi trường thọ,thủ đức 90m2, ngang 5m, hxh chỉ4.xtỷ_ giảm sốc 1.3 tỷ
Cập nhật: vài giây trước - 2
Bán nhà hẻm xe hơi gần lê văn việt - 50m2_3.5x10m – giá chỉ 1.9 tỷ
Cập nhật: vài giây trước - 5
Nhà khương trung, thanh xuân, rẻ, đẹp, ở ngay, 30m2, 3
Cập nhật: vài giây trước - 5
Bán nhà đẹp khương trung, thanh xuân, giá đẹp ở ngay, chỉ
Cập nhật: vài giây trước - 0
Sâm tẩm mật ong có nóng không? người việt nên biết
Cập nhật: vài giây trước - 5
Khương trung, thanh xuân, giá đẹp ở ngay, chỉ nhỉnh 2 tỷ,
Cập nhật: vài giây trước
1⚡️nhà mới 1/ p9 nguyễn duy ở ngay - 👉sát mặt tiền giáp q5
Cập nhật: 1 phút trước
1✨️bán nhà nguyễn duy p9, q8 - 👉chủ giảm mạnh 2,750 tỷ💰
Cập nhật: 1 phút trước
1✨️bán nhà q8 , p5 đường bùi điền giáp đường bông sao - mặt tiền cách 10m -
Cập nhật: 1 phút trước- 2
Bán nhà gần tô ngọc vân, tam bình, thủ đức 40m2, hẻm xe hơi, 2t, n 4m, shr chỉ 2 tỷ nhỉnh, giảm
Cập nhật: 1 phút trước - 2
Bán nhà gần ngã tư thủ đức trường thọ 45m2, 2tầng hẻm xe tải chỉ nhinh 3 tỷ hiếm có
Cập nhật: 1 phút trước
1👉cách mặt tiền bông sao p5, q8 chỉ 1 căn 10m - 👉 ngang hơn 8m tiện kinh doanh
Cập nhật: 1 phút trước- 2
Mặt tiền kinh doanh ngang 7m diện tích lớn_159m2 _hiệp bình chánh_thủ đức_giá 15 tỷ
Cập nhật: 1 phút trước - 2
Bán gấp nhà đường số 3, thủ đức 60m2, hẻm xe tải, 4t btct, 5pn chỉ 6.x tỷ, cơ hội hiếm
Cập nhật: 1 phút trước - 2
Bán gấp nhà lã xuân oai, tăng nhơn phú a, quận 9, thủ đức, 50m2 chỉ 4.x tỷ, hẻm xe tải, hạ chào
Cập nhật: 1 phút trước - 5
Bán nhà phố khương trung, thanh xuân, giá đẹp ở ngay, dt
Cập nhật: 1 phút trước - 5
Bán gấp căn hộ lô góc, full nội thất, kđt kim văn, kim lũ,
Cập nhật: 1 phút trước
1👉nhà nhỏ đẹp, quá rẻ ngay chợ sáng bùi minh trực p5 q8 - 👉giá 3,68 tỷ💰thương
Cập nhật: 2 phút trước
1Bán nhà mặt phố phạm thế hiển, q8, 152m², 7.7 tỷ, sổ đỏ
Cập nhật: 2 phút trước
1Bán nhà 4 tầng mới ở ngay hẻm xe hơi 56m2_4x12 chỉ hơn 4 tỷ tô ngọc vân linh
Cập nhật: 2 phút trước- 4
Căn hộ kim văn, kim lú, dt 57m2, 2 ngủ, 2 wc, giá 1.6xx tỷ.
Cập nhật: 2 phút trước - 1
Cho thuê shophouse iec - tứ hiệp - thanh trì 60m2 5 tầng 22triệu/1 tháng.
Cập nhật: 2 phút trước - 0
Chính chủ cần bán nhà quận đống đa phố nguyễn lương bằng 38m2 x 3 t 8.8 tỷ ô tô
Cập nhật: 3 phút trước
1👉mặt tiền chợ kinh doanh dương bá trạc p2 q8 - 👉giá 10,5 tỷ 💰💰đã giảm sau
Cập nhật: 3 phút trước- 2
Ngộp thở oxy bán gấp nhà gần đặng văn bi, thủ đức 60m2, hẻm 5m, 4t, 5pn chỉ 6.x tỷ, tặng nội
Cập nhật: 3 phút trước - 2
Bán nhà hẻm xe hơi gần chợ xuân hiệp linh xuân 90m2_5*m 3 tầng 3pn chỉ 4.xtỷ siêu tiện ích
Cập nhật: 3 phút trước
1✨️bán nhà phạm thế hiển q8 - giá cũ 4,5 tỷ 👉giảm sâu còn 4,1 tỷ💰
Cập nhật: 4 phút trước
1Nhà ngõ, đường phạm thế hiển, p3, q8 - nhỉnh 💵3,350 tỷ💸
Cập nhật: 4 phút trước
1✨️bán nhà đường dương bá trạc p2, q8 - 👉chủ giảm mạnh chỉ 💰11,9 tỷ
Cập nhật: 4 phút trước
1✨️bán nhà đường âu dương lân p2, q8 👉giá nhỉnh 💰11,5 tỷ💸
Cập nhật: 4 phút trước
2Sở hữu nhà sổ riêng – thổ cư 100% chỉ từ 350 triệu
Cập nhật: 4 phút trước
1Bán nhà q8 - nguyễn thị tần p1 - giá 3,3 tỷ 💰thương lượng
Cập nhật: 4 phút trước- 2
Ngộp bank giảm sốc 2 tỷ bán nhà hẻm xe tải lô góc 102m2_5*20 3t gần ubnd trường thọ chỉ 7,9 tỷ giá
Cập nhật: 4 phút trước - 2
Bán nhà hẻm xe hơi lã xuân oai_long trường_thủ đức_53m2_giá chỉ 3.7 tỷ
Cập nhật: 4 phút trước - 5
Chung cư iec thanh trì, full nội thất, 70m2, 2 p, 2 wc,
Cập nhật: 4 phút trước - 5
Nhỉnh tỷ có ngay căn hộ kđt kim văn, kim lú, full nội thất,
Cập nhật: 4 phút trước
2Cáp chống cháy chống nhiễu 2x1.0mm2 altekkabel
Cập nhật: 5 phút trước- 2
Ngộp bán gấp nhà gần đặng văn bi trường thọ, thủ đức 89m2_6.5x14m, chỉ 3.45 tỷ tặng nhà 2 tầng vào
Cập nhật: 5 phút trước - 2
Giá s.ốc bán nhà gầnvincom hiệp phú, quận 9, thủ đức 60m2 chỉ 2.xtỷ, c.ực h.iếm
Cập nhật: 5 phút trước - 2
Bán nhà hữu nghị, bình thọ, thủ đức, 99m2, ngang 5.5m, hẻm xe hơi chỉ 8.x tỷ, shr, khu vip nhất tp
Cập nhật: 5 phút trước - 2
Bán nhà sát mặt tiền linh xuân thủ đức, 65m2, 2t, chỉ 2.xxtỷ giá đầu tư
Cập nhật: 5 phút trước - 5
Bán chung cư iec, cổ điển a, tứ hiệp, thanh trì, full nội
Cập nhật: 5 phút trước
1Cho thuê nhà 61-63 trần quang khải, p tân định, q1
Cập nhật: 6 phút trước- 0
Chính chủ cần bán nhà phố ngọc trục đại mỗ quận nam từ liêm 35 m2 x 5 t nhỉnh
Cập nhật: 6 phút trước
1✨️bán nhà q8 👉 sản phẩm mới, đẹp vừa về trước tết, đón tết hết chê👍
Cập nhật: 6 phút trước- 5
Bán gấp căn hộ lô góc kim văn, kim lú, full nội thất, 74m2,
Cập nhật: 6 phút trước
2Sang nhượng quán game ps5 – ngay cổng đh cao thắng, hải châu, đà nẵng
Cập nhật: 6 phút trước




















