Lưu ý khi giảm cân sau sinh đảm bảo nguồn sữa cho bé
Ngày đăng: 5/17/2025 8:26:01 AM - Mẹ và bé - Toàn Quốc - 43Chi tiết [Mã tin: 6008621] - Cập nhật: 22 phút trước
Sở hữu vóc dáng và cân nặng lý tưởng sau sinh là mong ước của hầu hết các mẹ bỉm sữa. Tuy nhiên quá trình về dáng giảm cân cần có sự kiên trì và thực hiện dài hạn. Bài viết sau sẽ tiết lộ lưu ý giảm cân sau sinh an toàn và các biện pháp hỗ trợ giảm béo hiệu quả tại nhà, mời mẹ cùng đón đọc.
Xem thêm: Review canxi Chela Calcium D3 cho mẹ sau sinh
Các nguyên tắc cơ bản khi giảm cân sau sinh
Mẹ sau sinh nên bỏ qua những câu chuyện giảm béo nhanh chóng từ những người nổi tiếng, bởi điều đó chỉ làm tăng thêm áp lực cho bản thân. Thực chất việc giảm béo cần có một khoảng thời gian. Tùy thuộc vào số cân nặng mẹ đã tăng khi mang thai mà sau sinh mỗi mẹ sẽ có thực đơn cho mẹ sau sinh giảm cân và tập luyện phù hợp.
Lưu ý giảm cân sau sinh mẹ nên biết chính là không nên chạy theo các kế hoạch giảm cân cấp tốc, tùy ý dùng thuốc giảm cân vừa ảnh hưởng tới sức khỏe, vừa tác động tới em bé bú mẹ. Thay vào đó, mẹ hãy nhờ tới sự tư vấn của bác sĩ hoặc các chuyên gia dinh dưỡng để giảm mỡ an toàn, hiệu quả. Đối với các mẹ đang cho con bú, bác sĩ thường khuyên mẹ sau sinh hãy đợi cho tới khi trẻ được ít nhất 2 tháng tuổi mới nên thực hiện giảm cân.
Xem thêm: thuốc sắt cho mẹ sau sinh ngừa thiếu
Các phương pháp giảm cân an toàn sau sinh
Giảm cân an toàn sau sinh là một quá trình lâu dài cần kiên nhẫn và thực hiện đúng cách để bảo vệ sức khỏe không chỉ riêng của mẹ mà còn là sức khỏe và sự phát triển của em bé (nếu đang cho con bú). Dưới đây là một số phương pháp giảm cân an toàn hiệu quả mà mẹ bỉm có thể áp dụng.
Giảm cân an toàn với hành động cho con bú
Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), CHD và Học viện Nhi khoa Hoa Kỳ (AAP) đều khuyến khích mẹ cho con bú hoàn toàn trong ít nhất 6 tháng đầu đời hoặc lâu hơn nếu được. Cho con bú không chỉ cung cấp chất dinh dưỡng cho em bé sơ sinh cần để tăng trưởng và phát triển, hỗ trợ hệ thống miễn dịch, giảm nguy cơ mắc bệnh ở cả em bé và người mẹ, mà hành động cho con bú cũng là cách hỗ trợ mẹ giảm béo rất tốt.
Mỗi lần cho em bé bú, mẹ sẽ tiêu thụ được hàng trăm calo cũng như gắn kết thêm tình cảm mẹ con, mang tới sự thoải mái và thư giãn. Đây cũng là cách giảm cân an toàn mẹ hoàn toàn có thể thực hiện tại nhà.
Theo dõi và ghi chép lượng calo của bản thân thường xuyên
Trong trường hợp mẹ thấy việc ăn uống theo trực giác không hiệu quả thì hãy theo dõi lượng calo nạp vào để tính và cân bằng năng lượng, thức ăn đưa vào cơ thể. Các bà mẹ muốn giảm béo sau sinh có thể làm điều này bằng cách:
Ghi lại nhật ký thực phẩm đã tiêu thụ trong ngày.
Chụp ảnh đồ ăn để tự nhắc nhở bản thân.
Sử dụng ứng dụng để theo dõi hàm lượng calo đã nạp.
Chia sẻ lượng calo hàng ngày của mình với người thân, bạn bè.
Lưu ý giảm cân sau sinh mẹ nên nhớ kiểm soát tốt hàm lượng calo nạp vào sẽ giúp mẹ theo sát mục tiêu, quyết tâm hơn với kế hoạch giảm béo đã đặt ra.
Xem thêm: viên sắt chela ferr forte ngừa thiếu do thiếu sắt
Loại bỏ thực phẩm đã qua chế biến trong bữa ăn
Lưu ý giảm cân sau sinh an toàn mẹ hãy loại bỏ các thực phẩm đã qua chế biến trong bữa ăn hàng ngày. Thực phẩm đã qua chế biến thường có rất nhiều đường, chất béo không lành mạnh, muối và hàm lượng calo cao, ví dụ như đồ ăn nhanh, khoai tây chiên, bánh kẹo, thực phẩm đóng gói sẵn…
Hãy thay thế những thực phẩm ảnh hưởng tới nỗ lực giảm béo của mẹ thành các thực phẩm nguyên hạt, chưa qua chế biến ví dụ như hạt dinh dưỡng, sữa chua.. bởi đây là nguồn cung cấp protein dồi dào, giàu chất xơ, ít đường và rất tốt cho cân nặng của mẹ sau sinh.
Tập luyện thể dục thể thao giảm béo nhanh
Tập luyện là biện pháp giảm béo không thể bỏ qua với mẹ sau sinh nếu muốn sở hữu vóc dáng thon gọn và cân nặng theo chuẩn. Mẹ hãy bắt đầu với các bài tập nhẹ nhàng, phù hợp với sức chịu đựng của cơ thể, sau đó tăng dần cường độ tập khi cơ thể đã sẵn sàng hơn. Một số bộ môn giúp đốt mỡ toàn thân hiệu quả như chạy bộ, nhảy dây, bơi lội, gym… Sau đó, hãy tập thêm các bài tập hướng vào nhóm cơ để cơ thể thêm săn chắc, hiện các vòng rõ rệt.
Điều chỉnh chế độ ăn để giảm mỡ toàn thân
Chế độ ăn kiêng giảm béo thường rất ít calo, nhằm mục đích giảm lượng lớn cân nặng trong thời gian ngắn. Tuy nhiên sau khi sinh bé, cơ thể các bà mẹ rất cần được bồi bổ dinh dưỡng để phục hồi cũng như sản xuất ra dòng sữa mẹ bổ dưỡng nuôi bé. Lưu ý giảm cân sau sinh mẹ không nên kiêng khem quá mức, thay vào đó, mẹ hãy chỉ giảm lượng calo tiêu thụ khoảng 500 calo/ngày để giảm béo an toàn 0.5kg/tuần.
Điều chỉnh chế độ ăn uống cân bằng các nhóm chất trong bữa ăn, cắt giảm tinh bột, đường và chất béo không lành mạnh, thay thế với nhiều chất xơ và protein để tăng cường sức khỏe cơ bắp, giúp cơ thể thon gọn nhanh chóng hơn.
Trong quá trình giảm béo sau sinh, mẹ đừng quên việc tăng cường các vi chất đầy đủ đặc biệt là sắt và canxi cho mẹ sau sinh với viên uống để cơ thể luôn được cung cấp các dưỡng chất hỗ trợ việc hồi phục sức khỏe, cung cấp năng lượng cho các hoạt động trong cả ngày.
Bên cạnh việc giảm cân sau sinh, mẹ bỉm cũng cần chú ý chăm sóc sức khỏe tinh thần và thể chất của mình, dành thời gian thư giãn bằng cách tham gia vào các hoạt động yêu thích. Nếu giảm cân đúng phương pháp, mẹ bỉm vẫn có thể đảm bảo dinh dưỡng cho con mà vẫn sớm lấy lại được vóc dáng như mong muốn.
Tin liên quan cùng chuyên mục Mẹ và bé
- 2
Cực hiếm hót chính chủ cần bán nhà phố lê quang đạo quận nam từ liêm 40 m2 x 5 t nhỉnh 6 tỷ ô tô kd
Cập nhật: vài giây trước - 1
Căn hộ 3n2vs toà lanmark onsen khu hồ thiên nga ecopark
Cập nhật: vài giây trước - 5
Bán gấp nhà 2 tầng mới đẹp 90m2 hơn 4tỷ, hxh tx25, thạnh
Cập nhật: vài giây trước - 5
Bán biệt thự 3t 15x25m view sông nguyễn oanh, hà huy giáp,
Cập nhật: vài giây trước - 3
Bán gấp 1600m2 đất tc 100%, đường xe tải quay đầu thạnh
Cập nhật: vài giây trước - 2
Bán nhà kha vạn cân, linh tây, thủ đức 220m2, chỉ 7.x tỷ_ nhỉnh 30tr.m2_ cần tiền bán gấp
Cập nhật: vài giây trước - 2
Ngộp bán nhà gần quốc lộ 1k, linh xuân, thủ đức 60m2_5x12m chỉ hơn 2tỷ giá rẻ
Cập nhật: vài giây trước - 5
Bán nhà hxh hạ chào 1.8 tỷ lê văn huân, p13, tân
Cập nhật: vài giây trước - 2
Siêu phẩm đầu tư tại hợp đồng-chương mỹ d/t:86,27m
Cập nhật: vài giây trước - 2
Bán nhà xe hơi ngủ trong nhà_quốc lộ 13_hiệp bình phước_thủ đức_giá 10,5 tỷ
Cập nhật: vài giây trước - 5
Bán nhà mặt tiền 2 tầng, 5xm, ở và kinh doanh tân thới
Cập nhật: vài giây trước - 2
Bán nhà mặt tiền gần chợ hiệp bình_hiệp bình chánh_60m2_giá chỉ nhỉnh 5 tỷ
Cập nhật: 1 phút trước - 3
Bán đất thổ cư rẻ như đất nn, 600m2 chỉ 12.5tr/m2 hxh thạnh
Cập nhật: 1 phút trước - 2
Bán nhà hẻm xe hơi_ 2 tầng gần vincom q9_80m2_tăng nhơn phú b_thủ đức _giá chỉ 5,8 tỷ
Cập nhật: 1 phút trước - 4
Bán nhà huỳnh văn bánh, p13, phú nhuận, 80m2, 2
Cập nhật: 1 phút trước - 2
Nhà mặt đường 3 lộc hà, mai lâm, đông anh, vỉa hè kinh doanh 52m, mặt: 5m, 5 tỷ
Cập nhật: 1 phút trước - 1
Đất bán để ở phúc lợi long biên lô góc mặt ngõ oto tránh gần trường chợ 52m 7 tỷ
Cập nhật: 1 phút trước - 2
Bán nhà 5 tầng hẻm xe hơi 5m hiệp bình 72m2_hiệp bình chánh_thủ đức _giá 7.6 tỷ.
Cập nhật: 1 phút trước - 2
Bán nhà gần chợ tam bình, tam phú, thủ đức 60m2, hẻm xe tải chỉ 3.xx tỷ rẻ kịch sàn
Cập nhật: 1 phút trước - 2
Phúc lợi, long biên nhà đẹp xây mới ngõ nông gara oto ra vào, 38m2x 6 tầng, 5 tỷ
Cập nhật: 1 phút trước - 3
Bán đất tặng nhà 5x16m, hxh thạnh lộc, quận 12, chỉ 3tỷ7
Cập nhật: 1 phút trước - 2
Nhà mặt phố hà huy tập, yên viên, vỉa hè kinh doanh tấp nập, 36m, mặt: 3.2m, 4 tỷ 8
Cập nhật: 1 phút trước - 1
Siêu phẩm 93m2 đất, mặt trước, mặt sau 5m, ô tô đỗ cửa, tri thủy, phú xuyên,
Cập nhật: 1 phút trước - 2
Nhà hxh hạ chào sâp sàn trường chinh, p15, tân bình, 80m2, 4 tầng. 8.2 tỷ
Cập nhật: 1 phút trước - 2
- đất 125m2, trần viện, hòa xuân, cẩm lệ, đối diện trường học, sát sân vận động hòa xuân.
Cập nhật: 1 phút trước - 2
Bán nhà mặt tiền kd hạ chào 2 tỷ, thăng long, p4, tân bình, 117m2, 3 tầng, ngang 5.5m
Cập nhật: 1 phút trước - 2
Combo quà tặng da cao cấp – tặng khách vip
Cập nhật: 1 phút trước - 1
Chính chủ cần bán nhà phố hoàng hoa thám quận ba đình 37 m2 x 3 tầng nhỉnh 7 tỷ
Cập nhật: 1 phút trước - 5
Bán gấp nhà xưởng 1100m2 mặt tiền nhị bình, hóc môn giáp
Cập nhật: 2 phút trước - 1
Chính chủ bán nhà cấp 4 197m2 giá chỉ 6,8 tỷ kề cổng chào bd
Cập nhật: 2 phút trước - 2
Bán nhà hẻm xe hơi gần phạm văn đồng_hiệp bình chánh_thủ đức_giá chỉ 6 tỷ
Cập nhật: 2 phút trước - 3
Bán gấp nhà ngộp 9x26m, giá đầu tư 31tr/m2, hxh quận 12
Cập nhật: 2 phút trước - 1
Bán đất mặt đường giang biên long biên vỉa hè oto tránh kinh doanh 85m, mặt
Cập nhật: 2 phút trước - 5
Chỉ nhỉnh 3tỷ có nhà hxh 57m2, thạnh lộc, quận 12. gần ngã
Cập nhật: 2 phút trước - 0
Cần bán nhàchính chủ quận nam từ liêm phố mỹ đình 52 m2 x 5 t 6.8 tỷ ô tô kd
Cập nhật: 2 phút trước - 2
Khương trung – building 9 tầng – thang máy 94m2x9t – 25 tỷ
Cập nhật: 2 phút trước - 2
Bán nhà mt kd trần thủ độ, phú thạnh, tân phú, 70m2, 4 tầng, giá rẻ.
Cập nhật: 2 phút trước - 2
Chỉ hơn 2 tỷ có ngay nhà gần phạm văn đồng, linh tây thủ đức, 76m2, shr siêu rẻ
Cập nhật: 2 phút trước - 2
Nhà 2,5 tầng mặt tiền lương nhữ hộc kinh doanh, gần chợ gần 30/4, hải châu.
Cập nhật: 2 phút trước - 2
Nhỏ có võ nhà gần quốc lộ1k, linh xuân, thủ đức, 45m2, hxh, 3tầng, 3pn chỉ2.x tỷmới ở ngay
Cập nhật: 2 phút trước - 1
Bán đất hxh xô viết nghệ tĩnh, p15, bình thạnh, 175m2, ngang 8,6m, hẻm xe hơi
Cập nhật: 2 phút trước - 2
Bán đất thổ cư 5x17m hxh 8m hơn 3 tỷ, gần tx25 ubnd thạnh xuân quận 12
Cập nhật: 2 phút trước - 0
Máy ép túi liên tục dbf-770 giá tốt nhất
Cập nhật: 2 phút trước - 2
Bán nhà hẻm xe tải đường 5_phước long b_thủ đức_ giá chỉ 2.7 tỷ
Cập nhật: 2 phút trước - 3
Bán gấp đất thổ cư 9.4x24m, hxt gần mặt tiền thạnh xuân,
Cập nhật: 2 phút trước - 2
- siêu phẩm nhà 2 tầng đang kinh doanh, dt 420m2 mặt tiền núi thành, hải châu, gần quân khu 5. giá
Cập nhật: 2 phút trước - 5
Bán mặt tiền kd bùi văn thêm, p9, phú nhuận, 5 tầng,
Cập nhật: 3 phút trước - 2
Hiếm cực hót chính chủ cần bán đất phố nguyễn đạo an quận bắc từ liêm 58 m2 nhỉnh 6 tỷ ô tô kd
Cập nhật: 3 phút trước - 2
Bán nhà hạ 700tr, đường lê văn khương, hiệp thành, q12, 40m2, 2 tầng. 2 tỷ.
Cập nhật: 3 phút trước - 3
Bán nhà và phòng trọ 198m2 hxh, tn 25tr/th, tân chánh hiệp
Cập nhật: 3 phút trước