Lưu ý khi giảm cân sau sinh đảm bảo nguồn sữa cho bé
Ngày đăng: 5/17/2025 8:26:01 AM - Mẹ và bé - Toàn Quốc - 32Chi tiết [Mã tin: 6008621] - Cập nhật: 50 phút trước
Sở hữu vóc dáng và cân nặng lý tưởng sau sinh là mong ước của hầu hết các mẹ bỉm sữa. Tuy nhiên quá trình về dáng giảm cân cần có sự kiên trì và thực hiện dài hạn. Bài viết sau sẽ tiết lộ lưu ý giảm cân sau sinh an toàn và các biện pháp hỗ trợ giảm béo hiệu quả tại nhà, mời mẹ cùng đón đọc.
Xem thêm: Review canxi Chela Calcium D3 cho mẹ sau sinh
Các nguyên tắc cơ bản khi giảm cân sau sinh
Mẹ sau sinh nên bỏ qua những câu chuyện giảm béo nhanh chóng từ những người nổi tiếng, bởi điều đó chỉ làm tăng thêm áp lực cho bản thân. Thực chất việc giảm béo cần có một khoảng thời gian. Tùy thuộc vào số cân nặng mẹ đã tăng khi mang thai mà sau sinh mỗi mẹ sẽ có thực đơn cho mẹ sau sinh giảm cân và tập luyện phù hợp.
Lưu ý giảm cân sau sinh mẹ nên biết chính là không nên chạy theo các kế hoạch giảm cân cấp tốc, tùy ý dùng thuốc giảm cân vừa ảnh hưởng tới sức khỏe, vừa tác động tới em bé bú mẹ. Thay vào đó, mẹ hãy nhờ tới sự tư vấn của bác sĩ hoặc các chuyên gia dinh dưỡng để giảm mỡ an toàn, hiệu quả. Đối với các mẹ đang cho con bú, bác sĩ thường khuyên mẹ sau sinh hãy đợi cho tới khi trẻ được ít nhất 2 tháng tuổi mới nên thực hiện giảm cân.
Xem thêm: thuốc sắt cho mẹ sau sinh ngừa thiếu
Các phương pháp giảm cân an toàn sau sinh
Giảm cân an toàn sau sinh là một quá trình lâu dài cần kiên nhẫn và thực hiện đúng cách để bảo vệ sức khỏe không chỉ riêng của mẹ mà còn là sức khỏe và sự phát triển của em bé (nếu đang cho con bú). Dưới đây là một số phương pháp giảm cân an toàn hiệu quả mà mẹ bỉm có thể áp dụng.
Giảm cân an toàn với hành động cho con bú
Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), CHD và Học viện Nhi khoa Hoa Kỳ (AAP) đều khuyến khích mẹ cho con bú hoàn toàn trong ít nhất 6 tháng đầu đời hoặc lâu hơn nếu được. Cho con bú không chỉ cung cấp chất dinh dưỡng cho em bé sơ sinh cần để tăng trưởng và phát triển, hỗ trợ hệ thống miễn dịch, giảm nguy cơ mắc bệnh ở cả em bé và người mẹ, mà hành động cho con bú cũng là cách hỗ trợ mẹ giảm béo rất tốt.
Mỗi lần cho em bé bú, mẹ sẽ tiêu thụ được hàng trăm calo cũng như gắn kết thêm tình cảm mẹ con, mang tới sự thoải mái và thư giãn. Đây cũng là cách giảm cân an toàn mẹ hoàn toàn có thể thực hiện tại nhà.
Theo dõi và ghi chép lượng calo của bản thân thường xuyên
Trong trường hợp mẹ thấy việc ăn uống theo trực giác không hiệu quả thì hãy theo dõi lượng calo nạp vào để tính và cân bằng năng lượng, thức ăn đưa vào cơ thể. Các bà mẹ muốn giảm béo sau sinh có thể làm điều này bằng cách:
Ghi lại nhật ký thực phẩm đã tiêu thụ trong ngày.
Chụp ảnh đồ ăn để tự nhắc nhở bản thân.
Sử dụng ứng dụng để theo dõi hàm lượng calo đã nạp.
Chia sẻ lượng calo hàng ngày của mình với người thân, bạn bè.
Lưu ý giảm cân sau sinh mẹ nên nhớ kiểm soát tốt hàm lượng calo nạp vào sẽ giúp mẹ theo sát mục tiêu, quyết tâm hơn với kế hoạch giảm béo đã đặt ra.
Xem thêm: viên sắt chela ferr forte ngừa thiếu do thiếu sắt
Loại bỏ thực phẩm đã qua chế biến trong bữa ăn
Lưu ý giảm cân sau sinh an toàn mẹ hãy loại bỏ các thực phẩm đã qua chế biến trong bữa ăn hàng ngày. Thực phẩm đã qua chế biến thường có rất nhiều đường, chất béo không lành mạnh, muối và hàm lượng calo cao, ví dụ như đồ ăn nhanh, khoai tây chiên, bánh kẹo, thực phẩm đóng gói sẵn…
Hãy thay thế những thực phẩm ảnh hưởng tới nỗ lực giảm béo của mẹ thành các thực phẩm nguyên hạt, chưa qua chế biến ví dụ như hạt dinh dưỡng, sữa chua.. bởi đây là nguồn cung cấp protein dồi dào, giàu chất xơ, ít đường và rất tốt cho cân nặng của mẹ sau sinh.
Tập luyện thể dục thể thao giảm béo nhanh
Tập luyện là biện pháp giảm béo không thể bỏ qua với mẹ sau sinh nếu muốn sở hữu vóc dáng thon gọn và cân nặng theo chuẩn. Mẹ hãy bắt đầu với các bài tập nhẹ nhàng, phù hợp với sức chịu đựng của cơ thể, sau đó tăng dần cường độ tập khi cơ thể đã sẵn sàng hơn. Một số bộ môn giúp đốt mỡ toàn thân hiệu quả như chạy bộ, nhảy dây, bơi lội, gym… Sau đó, hãy tập thêm các bài tập hướng vào nhóm cơ để cơ thể thêm săn chắc, hiện các vòng rõ rệt.
Điều chỉnh chế độ ăn để giảm mỡ toàn thân
Chế độ ăn kiêng giảm béo thường rất ít calo, nhằm mục đích giảm lượng lớn cân nặng trong thời gian ngắn. Tuy nhiên sau khi sinh bé, cơ thể các bà mẹ rất cần được bồi bổ dinh dưỡng để phục hồi cũng như sản xuất ra dòng sữa mẹ bổ dưỡng nuôi bé. Lưu ý giảm cân sau sinh mẹ không nên kiêng khem quá mức, thay vào đó, mẹ hãy chỉ giảm lượng calo tiêu thụ khoảng 500 calo/ngày để giảm béo an toàn 0.5kg/tuần.
Điều chỉnh chế độ ăn uống cân bằng các nhóm chất trong bữa ăn, cắt giảm tinh bột, đường và chất béo không lành mạnh, thay thế với nhiều chất xơ và protein để tăng cường sức khỏe cơ bắp, giúp cơ thể thon gọn nhanh chóng hơn.
Trong quá trình giảm béo sau sinh, mẹ đừng quên việc tăng cường các vi chất đầy đủ đặc biệt là sắt và canxi cho mẹ sau sinh với viên uống để cơ thể luôn được cung cấp các dưỡng chất hỗ trợ việc hồi phục sức khỏe, cung cấp năng lượng cho các hoạt động trong cả ngày.
Bên cạnh việc giảm cân sau sinh, mẹ bỉm cũng cần chú ý chăm sóc sức khỏe tinh thần và thể chất của mình, dành thời gian thư giãn bằng cách tham gia vào các hoạt động yêu thích. Nếu giảm cân đúng phương pháp, mẹ bỉm vẫn có thể đảm bảo dinh dưỡng cho con mà vẫn sớm lấy lại được vóc dáng như mong muốn.
Tin liên quan cùng chuyên mục Mẹ và bé
- 3
Bán đất tặng nhà c4 có 3 phòng trọ, 5x12m, 3tỷ nhỉnh, hxh
Cập nhật: vài giây trước - 0
Cần bán nhà chính chủ quận nam từ liêm bán nhà hoa hậu phố ngọc trục đại mỗ 35
Cập nhật: vài giây trước - 1
# đất kiệt ô tô thông, sát mặt tiền châu thị vĩnh tế, 115m2, ngang 5m, nhỉnh 7
Cập nhật: vài giây trước - 1
► nhà kiệt ô tô 6m lê hữu trác, tương lai lên mt đường, 170m2, ngang 6.5, 12.x
Cập nhật: vài giây trước - 1
# nhà kiệt trần cao vân, 2 tầng, 2pn 2wc, trước nhà rộng, xe để thoải mái, 1.65
Cập nhật: vài giây trước - 1
► mặt tiền hàn mặc tử, gần chợ đống đa, 61m2, 3 tầng cứng sạch đẹp, 5.x tỷ
Cập nhật: vài giây trước - 1
Bán nhà mặt phố trần hưng đạo, hoàn kiếm, 438m², 470 tỷ 15 tầng, sổ đỏ
Cập nhật: vài giây trước - 1
♥ nhà góc 2 mặt tiền phan bôi, khu phố hàn gần biển, 120m2, ngang 7m, 15.x tỷ
Cập nhật: vài giây trước - 1
# nhà mt đường 5.5m gần đỗ quang, 30m2, ngang 4.4m, 2.5 tầng, kinh doanh cực
Cập nhật: vài giây trước - 2
Cực hiếm hót chính chủ cần bán nhà phố đình quán quận bắc từ liêm 37 m2 x4 t nhỉnh 4 tỷ ô tô kd
Cập nhật: vài giây trước - 1
♥ mặt tiền nguyễn hữu thọ gần sân bay, 100m2, 3 tầng sạch đẹp, 12 tỷ
Cập nhật: vài giây trước - 1
♥ góc 2 mặt tiền kinh doanh huy cận, hải châu, 75m2, 9 tỷ
Cập nhật: vài giây trước - 1
Bán nhà mặt tiền quang trung, p12, gò vấp, 111m2, 4 tầng, 6pn, giá cực rẻ
Cập nhật: vài giây trước - 1
♪nhà 2 mặt kiệt 7m sát mt tống phước phổ, gần 2/9, 73m2, ngang 5m, c4 móng 3
Cập nhật: vài giây trước - 1
♥ nhà kiệt 6m sát nguyễn duy hiệu, gần chợ, 150m2, ngang 8.5m, 2 tầng, đang kd
Cập nhật: vài giây trước - 1
Chính chủ cần bán nhà phố mỹ đình quận nam từ liêm 30 x 5 t nhỉnh 3 tỷ ô tô kd
Cập nhật: vài giây trước - 3
Mặt phố trung tâm quận thanh xuân , dt109/1m2, mt 7.63m
Cập nhật: vài giây trước - 2
Bán nhà thụy phương - quận bắc từ liêm - vị trí tuyệt đỉnh-
Cập nhật: vài giây trước - 1
♣ kiệt 3.5m gần nguyễn hoàng, ô tô đậu 20m, 113m2, ngang 9, 2 mặt thoáng, 2 căn
Cập nhật: 1 phút trước - 0
Chính chủ cần bán nhà phố ngọc trục đại mỗ quận nam từ liêm 35 m2 x 5 t nhỉnh 3
Cập nhật: 1 phút trước - 2
Bán biệt thự nhà vườn gỗ xưa 1223m2 hòa hợp thiên nhiên vườn lài, quận 12
Cập nhật: 1 phút trước - 2
Cần bán lô đất chính chủ cực hiếm phố lê quang đạo quận nam từ liêm 80 m2 nhỉnh 12 tỷ ô tô kd
Cập nhật: 1 phút trước - 1
► mtkd nguyễn phước nguyên đường 7.5m, 155m2, ngang 6.7m, 2 tầng, 6.x tỷ
Cập nhật: 1 phút trước - 1
♥ góc 2 mt đường 5.5m khuê trung gần nguyễn hữu thọ, 90m2, 3 tầng kd, cho thuê
Cập nhật: 1 phút trước - 2
Biệt thự 3 tầng - hơn 600m2, ngang khủngg 20m - mặt tiền đường thạnh lộc quận 12 - thiết kế sang
Cập nhật: 1 phút trước - 1
Bán nhà đông thiên lĩnh nam 20m 2 tầng giá 1.499 tỷ chưa sổ
Cập nhật: 1 phút trước - 3
Gấp! bán đất tặng nhà 250m2 mặt tiền kd lê văn khương, quận
Cập nhật: 1 phút trước - 1
Sang gấp quán nhậu đang hđ mặt tiền điện biên phủ, bình
Cập nhật: 1 phút trước - 2
Bán 110m2 đất 2mt hxh nở hậu đường phường thạnh xuân, quận
Cập nhật: 1 phút trước - 1
► nhà gần tạ hiện chợ hoà cường, ô tô đậu 30m, 42m2, mê lửng cứng sạch, 2.x tỷ
Cập nhật: 1 phút trước - 1
► mặt tiền cao bá quát chợ hà thân, khu du lịch sông hàn, kinh doanh vip, 90m2,
Cập nhật: 1 phút trước - 1
♣ mặt tiền đỗ đăng tuyển đường 7.5m gần nguyễn hữu thọ, 88m2, 2 tầng, hơn 5 tỷ
Cập nhật: 1 phút trước - 2
Hiếm hót chính chủ cần bán nhà phố lê quang đạo quận nam từ liêm 76 m2 x 3 tầng nhỉnh 14 tỷ ô tô kd
Cập nhật: 1 phút trước - 1
♥ nhà kiệt thẳng 60m ra tiểu la, 90m2 ngang hơn 5m, c4, 3.xx tỷ
Cập nhật: 1 phút trước - 1
Bán nhà 5 tầng, 38m², vĩnh hưng - hoàng mai - 5.1 tỷ
Cập nhật: 1 phút trước - 1
♣ mặt tiền đường 5.5m bàu gia thượng, hoà thọ đông, 83m2, ngang 5m, 3.x tỷ
Cập nhật: 1 phút trước - 1
♪ đất lô góc 2 mặt tiền đường 10.5m sát bãi tắm sơn thuỷ, 160m2, ngang 7.4m,
Cập nhật: 1 phút trước - 1
♣ nhà kiệt ô tô thẳng thông lê hữu trác, 145m2, 6 tầng, 16 căn hộ còn mới hiện
Cập nhật: 1 phút trước - 1
Duy nhất 1 căn nhà mặt phố nguyễn xiển – kinh doanh đỉnh – 6 tầng thang máy.
Cập nhật: 1 phút trước - 1
♪nhà mặt tiền kd đường 5.5m gần lê đình lý, 30m2, ngang 4.4m, 2 tầng đúc, kinh
Cập nhật: 1 phút trước - 1
Bán nhà mặt phố nguyễn xiển – kinh doanh đỉnh – 6 tầng thang máy. diện tích:
Cập nhật: 1 phút trước - 1
♪1.6x tỷ nhà 2 tầng đúc sạch, kiệt thẳng ra nguyễn trãi, hải châu ii, sổ hoàn
Cập nhật: 2 phút trước - 0
Bán nhà siêu phẩm thái hà - đống đa – gara ô tô – thang máy – nhà mới ở ngay
Cập nhật: 2 phút trước - 1
♪duy nhất 1 căn 1.6x tỷ, 2 tầng đúc, trung tâm hải châu 2, kiệt thẳng, sổ hoàn
Cập nhật: 2 phút trước - 1
Bán đất mặt ngõ thông kinh doanh ô tô tải tránh 50m khuyến lương, lĩnh nam,
Cập nhật: 2 phút trước - 1
♥ nhà mặt tiền bàu hạc gần big c, 64m2, 3 tầng đúc còn mới, 6.x tỷ
Cập nhật: 2 phút trước - 1
Bán nhà góc 2 mặt tiền lê văn thọ, p.11, gò vấp – phúc long thuê 140tr/tháng –
Cập nhật: 2 phút trước - 1
# 1.63 tỷ, 2 tầng đúc, trung tâm hải châu gần cầu rồng, kiệt thẳng, sổ hoàn công
Cập nhật: 2 phút trước - 1
♥ nhà kiệt 3m sát mt trần quý cáp, thạch thang, 28m2, 2 tầng cứng đẹp, 2.6x tỷ
Cập nhật: 2 phút trước - 1
♥ nhà kiệt 6m sát nguyễn duy hiệu, ngay chợ, kinh doanh cực tốt, 150m2, ngang
Cập nhật: 2 phút trước