Mách mẹ 5 bài tập giảm mỡ bụng không cần ăn kiêng
Ngày đăng: 4/6/2022 9:56:39 AM - Dịch vụ - Toàn Quốc - 71Chi tiết [Mã tin: 3756463] - Cập nhật: 37 phút trước
Giảm cân nhanh chóng đang là mục tiêu và cũng là mong ước của rất nhiều bạn nam nữ hiện nay. Thực tế, có rất nhiều phương pháp giảm cân, giảm béo như uống thuốc giảm cân, cắt bỏ mỡ thừa… nhưng tập luyện thể dục thể thao được đánh giá là phương pháp an toàn và có hiệu quả dài lâu. Vậy bạn đã biết tập như thế nào để giảm cân cho mình chưa? Dưới đây là 5 bài tập giảm mỡ bụng không cần ăn kiêng.
Top 5 bài tập giảm mỡ bụng không cần ăn kiêng hiệu quả, an toàn
Trong phần dưới đây, Mama Maia Spa sẽ giới thiệu top 5 bài tập giảm mỡ bụng không cần ăn kiêng dành cho chị em. Kiên trì với những bài tập giảm béo này và thực hiện đều đặn hàng ngày giúp chị em sở hữu vòng eo thon gọn, săn chắc không chút mỡ thừa.
Bài tập hít đất kết hợp bật nhảy (Burpee) giúp giảm mỡ bụng hiệu quả
Bài tập hít đất kết hợp bật nhảy là lựa chọn hoàn hảo cho chị em vừa muốn giảm mỡ toàn thân, vừa rèn luyện sức dẻo dai của cơ bắp và tập trung đốt mỡ vùng bụng. Burpee là bài tập giảm mỡ bụng không cần ăn kiêng, bởi chỉ một động tác đã đốt cháy hơn 50% lượng mỡ thừa so với những bài tập khác.
Thực hiện:
- Chuẩn bị ở tư thế hai chân rộng bằng vai, co gối, hai tay chống xuống sàn nhà
- Bật nhảy hai chân ra phía sau ở động tác hít đất, chống cao hai tay, giữ lưng thẳng
- Từ vị trí hít đất bật về tư thế chuẩn bị ban đầu, sau đó cùng lúc bật cao lên trên, giơ hai tay thẳng
- Liên tục thực hiện chuỗi động tác này nhanh nhất có thể và liên tục trong 1 phút để nâng cao hiệu quả đốt mỡ
Bài tập leo núi (Mountain Climbers) giúp giảm mỡ bụng hiệu quả
Thêm một bài tập giảm mỡ toàn thân hiệu quả khác cho chị em là động tác leo núi. Bài tập được phổ biến rộng rãi và tập luyện nhiều trong kế hoạch giảm béo bụng, xây dựng sức mạnh phần thân trên, tăng sự dẻo dai và giúp đánh bay mỡ bụng trong thời gian ngắn.
Thực hiện:
Chuẩn bị ở tư thế như động tác chống đẩy với hai tay chống vuông góc với sàn nha, mũi chân chống xuống sàn
- Bắt đầu co một chân về phía bụng trong khi chân còn lại giữ thẳng
- Bật nhảy đổi chân với chân còn lại, thực hiện động tác trong từ 20-30 giây
- Chú ý giữ nhịp thở đều và siết cơ bụng khi tập
>> Xem thêm: Cách massage giảm mỡ bụng hiệu quả!
Bài tập gập bụng và đạp xe (Bicycle Crunch) giúp giảm mỡ bụng hiệu quả
Một trong những bài tập giảm mỡ bụng không cần ăn kiêng đơn giản, dễ thực hiện chính là động tác đạp xe. Bài tập gập bụng đạp xe tác động vào phần cơ bụng, thu nhỏ size vòng eo nhanh chóng.
Thực hiện:
- Chuẩn bị ở tư thế nằm thẳng trên thảm tập, hai tay đặt ra sau đầu, hai chân nâng cao
- Bắt đầu nâng phần đầu và vai khỏi mặt đất, kết hợp nghiêng người sang phải, chân phải co lên trong khi chân trái duỗi thẳng ra, để khuỷu tay trái chạm đầu gối phải
- Đổi bên với chân còn lại và thực hiện liên tục động tác, mỗi bên làm 5 lần
Bài tập chống đẩy (Push Up) giúp giảm mỡ bụng hiệu quả
Bài tập hít đất rất đơn giản và dễ thực hiện, đồng thời không cần sử dụng bất cứ dụng cụ hỗ trợ nào. Chị em muốn tập bài tập giảm mỡ bụng không cần ăn kiêng nên đưa động tác này vào kế hoạch tập luyện, không chỉ giúp mang lại vòng eo nhỏ mà còn làm săn chắc vùng cánh tay, mang lại đôi tay thon gọn.
Thực hiện:
- Chuẩn bị với tư thế nằm úp mặt xuống thảm tập, hai chân thẳng và chụm sát trong khi hai tay rộng bằng vai, úp lòng bàn tay xuống thảm
- Giữ thẳng lưng, cùng lúc nâng toàn bộ cơ thể lên và giữ trong vài giây
- Hạ người xuống trở lại tư thế ban đầu trong khi giữ nhịp thở đều
- Chú ý giữ thẳng lưng, khi đẩy lên thì thở ra, hít vào khi hạ người thấp
>> Xem thêm: Bài tập giảm mỡ bụng cấp tốc hiệu quả!
Bài tập Plank thấp giúp giảm béo hiệu quả
Động tác plank thấp là tư thế căn bản nhất của plank, giúp làm săn chắc vùng cơ bụng, hiệu quả và dễ tập luyện.
Thực hiện:
- Chuẩn bị ở tư thế nằm sấp xuống thảm tập, duỗi thẳng người
- Bắt đầu chống khuỷu tay vuông góc với sàn nhà, nâng thân người trên
- Chống mũi chân xuống sàn sao cho chân, lưng và đầu tạo thành một đường thẳng
- Giữ nguyên tư thế trong 30 giây – 1 phút hoặc lâu nhất có thể
Phương pháp massage giảm béo bụng tự nhiên giúp giảm mỡ bụng hiệu quả
Nhiều chị em có lịch trình bận rộn không thể thực hiện liên tục việc ăn kiêng cũng như giữ kế hoạch tập luyện đều đặn lúc này, việc lựa chọn các liệu trình giảm béo tự nhiên tại spa mang lại hiệu quả hơn cả. Như phương pháp massage giảm mỡ bụng - Đây phương pháp giảm béo không phẫu thuật, không xâm lấn thì phù hợp tất cả các chị em để giảm béo hiệu quả. Nhất là các mẹ bỉm sau sinh thì đây phương pháp giảm cân sau sinh an toàn hiệu quả mà không ảnh hưởng đến chất lượng sữa cho con bú.
Tại Mama Maia Spa, chị em có thể thực hiện giảm béo không phẫu thuật, không xâm lấn, an toàn với sức khỏe bản thân trong thời gian ngắn. Đây cũng là phương pháp được hơn 300.000 chị em lựa chọn trải nghiệm, trong đó bao gồm nhiều ngôi sao Việt như MC Minh Hương, diễn viên Thúy Hà, NSUT Thu Hương..
Liệu trình massage giảm béo với Mama Maia Spa sẽ gồm các bước massage chuyên sâu kiểu Nhật, tác động trực tiếp vào vùng mỡ bụng và đánh tan lớp mỡ với lực đạo vừa phải, đào thải mỡ tự nhiên ra bên ngoài. Bên cạnh đó, các chuyên viên chăm sóc sẽ đắp bùn cứu thải độc cơ thể, mang lại làn da bụng mịn màng cho chị em.
Với những người béo lâu năm, sở hữu lớp mỡ cứng thì chị em có thể kết hợp dùng thêm công nghệ đánh mỡ từ Mỹ, tác động hóa lỏng mỡ tầng sâu với sóng điện từ RF để mang lại vòng eo thon gọn nhanh hơn. Không chỉ chăm sóc giảm béo bụng, liệu trình còn gồm các bước dưỡng da mặt chuyên sâu, mang đến làn da mịn màng, căng mướt đầy sức sống.
Tin liên quan cùng chuyên mục Dịch vụ
- 2
Nhỉnh 8 tỷ có nhà mặt tiền kmh doanh gần tây thạnh, tân phú, 100m2, sổ a4.
Cập nhật: vài giây trước - 3
Bán nhà phạm ngọc thạch 51m2 giá 5,4 tỷ, ngõ thông gần ô tô
Cập nhật: vài giây trước - 2
Bán nhà hxh bạch đằng, p2, tân bình, 56m2, 4 tầng, 4pn, hẻm thông
Cập nhật: vài giây trước - 2
Bán nhà hxt kd lê văn sỹ, p13, phú nhuận, 104m2. 3 tầng, ngang 6m.
Cập nhật: vài giây trước - 5
Bán nhà phú nhuận hxh 120m2 ngang 8m nhà đẹp khu vip phan
Cập nhật: vài giây trước - 2
Bán nhà ngộp hxt kd lạc long quân, p9, tân bình, 130m2, 2 tầng, giá chỉ 11,5 tỷ.
Cập nhật: vài giây trước - 2
Q12. 2x triệu/m2. ~ 500m2 đất đường xe container, gần khu biệt thự kdc phú nhuận.
Cập nhật: vài giây trước - 2
Gv. tòa nhà mặt tiền kinh doanh 8.7m x 30.5m, 5t, gần lotte mart / cityland p10.
Cập nhật: vài giây trước - 5
Bán nhà hxh phạm đâng giảng, bhhb, bình tân, 113m2, 2
Cập nhật: vài giây trước - 2
Tb. tòa chdv 35p, tn tới 160 triệu/th. ngang 7m, 159m2, 5t, tm, gần lý thường kiệt.
Cập nhật: vài giây trước - 2
Gv. mặt tiền kinh doanh đường quang trung 8.5m x 27m, gần chợ hạnh thông tây.
Cập nhật: vài giây trước - 0
Gv. 6x triệu/m2. biệt thự sân vườn quang trung .8m x 14.5m, gần chợ hạnh thông tây.
Cập nhật: vài giây trước - 2
Bán nhà hxh đặng văn ngữ, p10, phú nhuận, 72m2, 3 tầng, giá rẻ.
Cập nhật: vài giây trước - 2
Gv. 70 triệu/m2. mặt tiền k.doanh đường quang trung. nhà c4 ~ 160m2, gần e-mart 2.
Cập nhật: vài giây trước - 4
Bán nhà mt kd ngộp nặng hạ chào 16.5 tỷ, quốc lộ
Cập nhật: vài giây trước - 2
Pn. hiếm! bđs 3 mặt đường, mặt tiền kd-tm phan đình phùng, 297 m2, gần q1-q3.
Cập nhật: vài giây trước - 2
Bán nhà hxh kd ba vân, p14, tân bình, 75m2, 2 tầng, nở hậu đều tài lộc.
Cập nhật: vài giây trước - 2
Bań nhà hẻm 5m đường thành mỹ, p8, tân bình, 50m2, 5 tầng, giá rẻ.
Cập nhật: vài giây trước - 5
Bán nhà hxh hạ chào 1.8 tỷ lê văn huân, p13, tân
Cập nhật: vài giây trước - 2
Pn. hiếm! bđs 2 mặt đường. nhà mặt tiền, căn góc, 346m2, ngang 21m, gần lê văn sỹ.
Cập nhật: vài giây trước - 5
Bán nhà hxh kd đồng đen, p14, tân bình, 53m2, 2 tầng,
Cập nhật: vài giây trước - 5
Bán nhà hxh cống lở, p15, tân bình, 61m2, 5 tầng, 5pn.
Cập nhật: vài giây trước - 2
Tb. tòa chdv p, tn 100 triệu/th. ngang 25m x 7m, 6t, h+tm. gần mt đường bạch đằng.
Cập nhật: vài giây trước - 2
Hẻm 8m thông tứ phía pham văn bạch, p15, tân bình, 92m2. 5 tầng, giá rẻ.
Cập nhật: vài giây trước - 2
Gv. nhà 8.9m x 19.5m, 3t. hẻm xe hơi, thông. gần trường đại học văn lang.
Cập nhật: vài giây trước - 2
Bán nhà hxt kd tô hiến thành, p13, q10, 2m2, 4 tầng, ngang 8m.
Cập nhật: vài giây trước - 2
Tb. 8x triệu/m2. nhà mặt tiền đường phan huy ích, 131m2. cho thuê 300 triệu/năm.
Cập nhật: vài giây trước - 2
Bán nhà hxh hạ chào 2.4 tỷ, hoàng văn thụ, p4, tân bình, 68m2, 2 tầng, giá rẻ.
Cập nhật: vài giây trước - 2
Bán nhà mt kd trần thủ độ, phú thạnh, tân phú, 70m2, 4 tầng, giá rẻ.
Cập nhật: vài giây trước - 2
Bt. nhà mặt tiền, căn góc gần phan văn trị, chdv 20p (28p), tn tới 170 triệu/tháng.
Cập nhật: vài giây trước - 2
Bán nhà hxt tô hiến thành, p12, q10, 60m2, 3 tầng, nở hậu. giá rẻ.
Cập nhật: vài giây trước - 2
Gv. chdv 40p, tn tới 160 triệu/th. nhà 309m2, 5t, gần trường đại học văn lang.
Cập nhật: vài giây trước - 2
Gv. biệt thự sân vườn, nhà mặt tiền, 8m x 25m, 3t, gần nguyên hồng, giáp bình thạnh.
Cập nhật: vài giây trước - 2
Bán nhà hxh kd thành thái, p14, q10, 80m2, 4 tầng, vào ở hay kd ngay.
Cập nhật: vài giây trước - 2
Nhà hạ chào 6.5 tỷ, cống quỳnh, phạm ngũ lão, q1, 73m2. giá mới 7.5 tỷ.
Cập nhật: vài giây trước - 3
Bán nhà mt kd ngay chợ cao tháng, p17, phú nhuận,
Cập nhật: vài giây trước - 5
Bán nhà hạ chào 1.5 tỷ, đường nguyễn thiện thuật,
Cập nhật: vài giây trước - 2
Gv. 23 triệu/m2. 456m2 dtsd nhà đất có 12p trọ, tn 24 triệu/th, gần đại học văn lang.
Cập nhật: vài giây trước - 2
Bán nhà chính chủ làng tăng phú thủ đức, 39m2_6x7m, 3 tầng, giá chỉ nhỉnh 3 tỷ, giá rẻ bất ngờ.
Cập nhật: vài giây trước - 2
Nhà mt kd đường t6 hạ chào 700tr, tây thạnh, tân phú, 75m2, 2 tầng, giá rẻ.
Cập nhật: vài giây trước - 2
Hcc. 4,x triệu/m2. 20,000m2 (2 ha), ngang 70m. đất thổ cư mặt tiền đường bình mỹ.
Cập nhật: vài giây trước - 2
Q12. 6x triệu/m2. đất ở kdc hiện hữu 16.5m x 37m. mặt tiền đường 16m kdc nam long.
Cập nhật: vài giây trước - 2
Q12. 3x triệu/m2. đất thổ cư 8.6m x 24.5m đường vườn lài, gần gò vấp.
Cập nhật: vài giây trước - 2
Q12. nhà khu phân lô dương quảng hàm, hẻm 6m, 4m x 17m, 5t, 6pn, tm, 7c ngủ trong nhà.
Cập nhật: vài giây trước - 2
Bán nhà hạ 700tr, đường lê văn khương, hiệp thành, q12, 40m2, 2 tầng. 2 tỷ.
Cập nhật: vài giây trước - 2
Gv. 4x triệu/m2. 1350m2 đất lô góc, ngang ~ 40m, hẻm 8m, gần ngay dream home.
Cập nhật: vài giây trước - 2
Gv. tòa ks-chdv 75p, hđt 200 triệu/tháng. nhà 280m2, 8t, có hầm, gần lotte mart.
Cập nhật: vài giây trước - 2
Bán nhà hxh hạ chào 2,5 tỷ lưu chí hiếu, tây thạnh, tân phú, 109m2, 2 tầng. 6.x tỷ
Cập nhật: vài giây trước - 5
Bán nhà hxh nguyễn bặc, p3 tân bình. 42m2, 5 tầng,
Cập nhật: vài giây trước - 2
Bt. 60 triệu/m2. nhà trọ xô viết nghệ tĩnh, 540m2, 15 pn (có 11p trọ), tn 420 triệu/năm.
Cập nhật: vài giây trước