Mách mẹ cách giảm tình trạng trầm cảm sau sinh hiệu quả

Trầm cảm sau sinh có thể ảnh hưởng lớn đến tâm lý, sức khỏe của nữ giới. Bệnh nếu không được phát hiện và điều trị kịp thời có thể dẫn đến những hậu quả đáng tiếc thậm chí nguy hiểm đến tính mạng của cả mẹ và bé. Vậy, đâu là cách giảm trầm cảm sau sinh hiệu quả?

>> Xem thêm: Cách massage sau sinh giúp giảm đau nhức, giảm stress hiệu quả!

Chia sẻ cảm xúc với người thân giúp giảm tình trạng trầm cảm sau sinh hiệu quả

Một trong những cách điều trị trầm cảm sau sinh tại nhà mẹ bỉm nên tham khảo là chia sẻ cảm xúc với người thân. Khi mẹ giữ quá nhiều lo lắng trong lòng, tâm trạng sẽ trở nên tiêu cực hơn. Việc trò chuyện với chồng, bố mẹ hoặc bạn bè thần thiết sẽ giúp mẹ cảm thấy được thấu hiểu. giảm cảm giác cô đơn và căng thẳng. Bên cạnh đó, sự hỗ trợ của người thân về mặt tinh thần không chỉ giúp mẹ an ủi mà còn tìm ra được hướng giải quyết cho những khó khăn đang gặp phải. Nhờ đó giúp mẹ gỡ dần nút thắt tâm lí trong lòng.

Nghỉ ngơi đủ giấc giúp giảm tình trạng trầm cảm sau sinh hiệu quả

Thiếu ngủ là một trong những nguyên nhân phổ biến dẫn tới tình trạng trầm cảm sau sinh. Khi mẹ không được nghỉ ngơi đầy đủ, hormone cortisol sẽ tăng cao. Từ đó gây ảnh hưởng tới tâm trạng và khả năng kiểm soát cảm xúc. Do đó, cách điều trị trầm cảm sau sinh tại nhà hiệu quả là mẹ nên duy trì giấc ngủ đủ mỗi ngày. Mẹ có thể tranh thủ ngủ khi em bé đang ngủ. Đồng thời nhờ thêm sự giúp đỡ của người thân để có giấc ngủ chất lượng hơn. Nếu khó ngủ, mẹ có thể tập thiền, hít thở sâu hoặc tắm nước ấm trước khi đi ngủ để thư giãn cơ thể tối đa.

>> Xem thêm: Cách giảm cân sau sinh hiệu quả!

Duy trì chế độ dinh dưỡng hợp lí để giúp giảm tình trạng trầm cảm sau sinh hiệu quả

Chế độ dinh dưỡng có vai trò tích cực với mẹ bỉm trong việc cải thiện tâm trạng sau sinh. Một số thực phẩm như cá hồi, trứng, hạt hạnh nhân, rau xanh… chứa hàm lượng dồi dào omega-3, vitamin D và magie. Từ đó giúp mẹ ổn định tâm trạng, giảm căng thẳng hiệu quả. Ngược lại, mẹ bỉm nên hạn chế ăn những món ăn nhanh, chứa nhiều đường hay caffeine. Chúng sẽ khiến hormone trong cơ thể bị rối loạn, tăng cao cảm xúc tiêu cực của mẹ. Việc uống đủ nước và duy trì các bữa ăn lành mạnh trong ngày sẽ giúp mẹ cân bằng nặng lượng, giảm cảm giác mệt mỏi và hỗ trợ cơ thể sau sinh phục hồi nhanh chóng hơn.

Dành thời gian cho bản thân cũng cách giảm stress hiệu quả

Việc chăm sóc con liên tục sẽ khiến mẹ dễ quên mất đi việc chăm sóc bản thân. Mẹ nên dành 15 – 30 phút mỗi ngày để làm những điều mà bản thân yêu thích như đọc sách, nghe nhạc, uống trà, chăm sóc da… Điều này sẽ phần nào giúp tâm trạng của mẹ trở nên dễ chịu, thư giãn hơn. Đây không chỉ là cách để giúp mẹ giảm căng thẳng mà còn tái tạo lại năng lượng tích cực cho tinh thần. Nhờ đó hỗ trợ mẹ đối diện với những thử thách của hành trình nuôi con dễ dàng hơn.

>> Xem thêm:  thực đơn tốt cho mẹ sau sinh mổ hiệu quả!

Giữ tinh thần lạc quan giúp giảm trầm cảm sau sinh hiệu quả

Tình trạng rầm cảm sau sinh có thể khiến mẹ cảm thấy mọi thứ trở nên tiêu cực hơn thực tế. Mẹ bỉm có thể viết nhật ký hàng ngày, tập trung vào những điều tích cực như sự phát triển của bé, những khoảnh khắc vui vẻ trong ngày… Điều này sẽ phần nào giúp mẹ cảm thẫy thoải mái, vui vẻ và phấn chấn hơn.

Tham khảo ý kiến của chuyên gia nếu cần can thiệp tình trạng trầm cảm sau sinh

Trong trường hợp mẹ đã thử nhiều biện pháp nhưng vẫn không thể cải thiện tâm trạng, hãy tìm tới các bác sĩ hoặc chuyên gia tâm lí. Tình trạng trầm cảm sau sinh hoàn toàn không phải là dấu hiệu của sự yếu đuối, mà là một vẫn đề sức khoẻ cần được hỗ trợ kịp thời. Các chuyên gia sẽ hướng dẫn mẹ cách để kiểm soát cảm xúc. Hoặc nếu cần thiết, mẹ có thể sử dụng một số liệu pháp trị liệu để thúc đẩy cơ thể hồi phục tốt hơn.

Trên đây là một số cách điều trị trầm cảm sau sinh tại nhà mẹ bỉm nên tham khảo. Ngoài các giải pháp kể trên, để giúp cơ thể hồi nhanh chóng hơn, mẹ bỉm có thể tham khảo tới phương pháp chăm sóc sau sinh tại các trung tâm spa chăm sóc sau sinh uy tín đang rất được ưa chuộng hiện nay. Đến spa chăm sóc sau sinh uy tín mẹ được tận hưởng liệu trình massage sau sinh chuyên nghiệp giúp giảm đau nhức, giảm mệt mỏi và giảm stress hiệu quả. Ngoài ra, đến spa chăm sóc sau sinh uy tín mẹ được xử lý nhanh những tình trạng hay gặp phải như: Thông tắc tia sữa sau sinh, massage bụng đẩy sản dịch hiệu quả. Đặc biệt nhất, đến spa chăm sóc sau sinh uy tín mẹ được hỗ trợ giảm béo, giảm cân sau sinh hiệu quả, an toàn mà không ảnh hưởng đến sức khỏe cũng như chất lượng sữa cho con bú.

Cuối cùng, chúc mẹ bỉm sớm hồi phục sức khỏe nhanh chóng nhé!