Massage cho bà bầu đỡ đau lưng: mẹ nên áp dụng thế nào?

Hướng dẫn massage cho bà bầu dựa trên nguyên lý an toàn: thao tác nhẹ, đúng vùng và phù hợp từng tháng thai kỳ. Giúp giảm đau mỏi hiệu quả.

 ​

>> Xem thêm: Cách massage bầu giúp giảm đau nhức, giảm stress hiệu quả!

Cách massage cho bà bầu đỡ đau lưng có thật sự hiệu quả?

Có nhiều nguyên nhân dẫn đến tình trạng đau lưng khi mang thai như: Do ngồi sai tư thế, trọng lượng thai nhi chèn ép tĩnh mạch, cơ bụng bị yếu đi, thay đổi hormone hoặc do căng thẳng mệt mỏi kéo dài. Ngoài ra, có nhiều trường hợp bị mắc phải các bệnh lý như đau thần kinh tọa, thoái hóa đốt sống cổ…cũng sẽ khiến bà bầu bị đau lưng khi mang thai.

Khi đau lưng bà bầu sẽ cảm thấy rất khó chịu, kể cả khi nằm cũng không thể xoa dịu được. Do đó các bà bầu sẽ thường tìm cách để khắc phục tình trạng này. Một trong những cách được nhiều người áp dụng chính là massage bầu để hạn chế các cơn đau. Vậy cách massage cho bà bầu đỡ đau lưng liệu có hiệu quả?

Theo các bác sĩ sản khoa, để làm giảm các cơn đau lưng trong thời gian mang thai, bà bầu hoàn toàn có thể thực hiện các động tác xoa, đấm nhẹ lưng chống mỏi. Hoặc thực hiện các động tác massage lưng để khắc phục.

Bên cạnh đó, massage cho bà bầu không chỉ có tác tác dụng giảm đau lưng mà còn giúp tuần hoàn lưu thông tốt, đả thông kinh lạc, đẩy lùi các chứng chuột rút và căng cứng cơ. Từ đó bà bầu sẽ có cơ thể thoải mái và giấc ngủ ngon mỗi tối.

Tuy nhiên, cách massage này chỉ được áp dụng cho những trường hợp bà bầu và thai nhi khỏe mạnh, không có dấu hiệu bất thường. Bên cạnh đó trước khi thực hiện bà bầu cũng nên tham khảo kỹ lưỡng để massage đúng cách, tránh gây ảnh hưởng đến thai nhi. Vì thế bà bầu không nên nằm sấp, cũng không nên đấm lưng mạnh.

Vậy cách massage cho bà bầu đỡ đau lưng sẽ có hiệu quả khi các kỹ thuật phải được thực hiện chuẩn xác và phù hợp với điều kiện sức khỏe của mỗi bà bầu trong thai kỳ.

>> Xem thêm: Cách giảm cân sau sinh hiệu quả!

Hướng dẫn cách massage cho bà bầu đỡ đau lưng hiệu quả

Chính vì việc massage cho bà bầu không đơn giản, đặc biệt để giảm đau lưng chính vì thế bà bầu cần tham khảo thật kỹ hoặc nhờ đến các chuyên gian massage bầu để thực hiện.

Chuẩn bị: Trước khi massage bầu, phải tạo tâm lý thật thoải mái cho bà bầu. Đồng thời, chuẩn bị không gian massage thoải mái, thoáng mát, yên tĩnh và sạch sẽ. Người massage nên là người chồng hoặc người thân trong gia đình vì bà bầu không thể tự massage cho mình;

Thai phụ nằm nghiêng người về bên trái hoặc ngồi như thiền, dùng một chiếc gối kê ở khuỷu chân. Tiếp theo, người massage xoa nóng 2 bàn tay và các đầu ngón tay. Bắt đầu massage bầu từ gáy và xoa bóp nhẹ nhàng xuống phần hông bà bầu. Tiếp tục xoa bóp ngược trở lại vùng vai, kéo dọc cơ thể và tỏa ra 2 bên mạn sườn.

Người massage dùng 2 tay lần lượt ấn thật nhẹ, kéo giãn các cơ ở bả vai. Sau đó, người thực hiện dùng ngón tay cái và phần trên của lòng bàn tay để nhấn, xoa bóp nhẹ nhàng vùng lưng. Cần chú ý xoa bóp hết sức nhẹ nhàng, chậm rãi ở vùng lưng dưới và dưới hông.

Lặp đi lặp lại các bước massage chăm sóc bầu trên với tốc độ thật chậm. Cuối cùng, kết thúc bài massage sau khoảng 15 – 20 phút, không nên massage quá lâu.

>> Xem thêm: Dịch vụ massage bầu Hà Nội hiệu quả!

Những lưu ý trong cách massage cho bà bầu đỡ đau lưng để đảm bảo an toàn

Massage bầu đặc biệt là vùng lưng khi mang thai đem lại rất nhiều lợi ích, tuy nhiên để đảm bảo sức khỏe cho bà bầu và thai nhi thì cần chú ý:

Nên massage cho bà bầu đỡ đau lưng sau hoặc trước khi ăn khoảng 2 – 3 giờ.

Thời gian cho một lần massage khoảng 15 – 20 phút. không nên massage quá lâu.

Bà bầu nên thay đổi tư thế thường xuyên trong quá trình massage bầu.

Từ tháng thứ 6 trở đi bà bầu mới được massage lưng.

Nếu bị tiểu đường thai kỳ thì bà bầu nên ăn một bữa nhẹ trước khi thực hiện massage.

Trong khi massage, nếu cảm thấy choáng, buồn nôn, đau đầu, khó chịu và cảm thấy không thoải mái hay bất kỳ triệu chứng nào khác thì cần ngừng ngay lập tức.

Những bà bầu có tiền sử nguy cơ bị sảy thai hoặc mắc các vấn đề về sức khỏe khác, cần hỏi ý kiến bác sĩ trước khi thực hiện massage bầu để đảm bảo an toàn.

Massage bầu là một loại hình chăm sóc bầu khá đặc biệt, do đó đòi hỏi người thực hiện massage phải hiểu biết và những kỹ năng massage thật sự chuyên nghiệp. Khi massage bầu tại nhà cần lưu ý nhiều yếu tố khác nhau như: tư thế nằm, ngồi, cường độ massage, đặc biệt chú ý khi massage vùng bụng và lưng để không ảnh hưởng đến sự phát triển bình thường của thai nhi.

Nếu bà bầu không an tâm khi tự massage bầu tại nhà thì hiện nay trên địa bàn Hà Nội có rất nhiều các spa chăm sóc bầu uy tín. Tại Hà Nội, Mama Maia Spa là địa chỉ spa chăm sóc bầu uy tín được nhiều mẹ bầu tin chọn.

Cuối cùng, chúc mẹ bầu có một thai kỳ khoẻ mạnh!