Mất sữa sau sinh mẹ bầu nên ăn gì để nhanh lấy lại sữa

Ai cũng biết rằng sữa mẹ là nguồn dinh dưỡng tốt nhất cho sự phát triển của trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ. Có nhiều ba mẹ rất nhiều sữa, phải dùng máy hút sữa và túi trữ sữa để tích sữa. Thế nhưng lại có nhiều bà mẹ sau khi sinh lại gặp phải tình trạng mất sữa sau sinh. Tỷ lệ này ngày càng tăng qua các năm không chỉ khiến các bà mẹ lo lắng mà đó còn là nỗi lo chung của cả mọi người. Vậy, mẹ nên ăn gì để nhiều sữa trở lại sau khi bị mất sữa? 

Xem thêm: thuốc sắt tốt cho mẹ sau sinh ngừa thiếu

Mẹ sau sinh bị mất sữa nên ăn gì để nhiều sữa trở lại?

Dinh dưỡng sau sinh có ảnh hưởng trực tiếp đến sữa mẹ. Vì vậy, mẹ phải xây dựng chế độ ăn khoa học, cân đối dinh dưỡng (chất đạm, chất béo, chất xơ, vitamin - khoáng chất) để duy trì nguồn sữa nuôi con. Một trong những mẹo chữa mất sữa khá hiệu quả là bổ sung thực phẩm như:

Bổ sung thêm tinh bột trong bữa ăn hàng ngày

Tinh bột là thành phần quan trọng trong quá trình sản xuất sữa của cơ thể cũng như góp phần cung cấp năng lượng cho mọi hoạt động hàng ngày. Những mẹ đang cho con bú cần đảm bảo cung cấp thêm 500kcal/ngày so với khẩu phần ăn bình thường. Ăn gì để nhiều sữa trở lại sau khi bị mất sữa? Để gọi sữa về nhanh chóng, mẹ cần ăn ít nhất 1 bát cơm đầy/ngày kể cả trong giai đoạn đang tiến hành theo thực đơn ăn kiêng.

Ngoài cách ăn cơm thì một số món ngon khác có thể thay thế trong bữa ăn mẹ có thể tham khảo thêm như ngũ cốc, yến mạch, diêm mạch, bắp, ăn các loại bánh khác.

Xem thêm: vitamin tổng hợp gold vit mama bổ sung vi chất cho mẹ cho con bú

Ăn nhiều các loại rau xanh lợi sữa

Hầu hết tất cả các loại rau lá xanh đều có tác dụng lợi sữa rất cao bởi trong thành phần rau chứa nhiều vitamin và khoáng chất, không những mang tới dòng sữa mẹ nguồn sữa dồi dào mà còn có thể tránh viêm nhiễm, giúp nhuận tràng, lưu thông tuần hoàn . Ăn gì để nhiều sữa trở lại? Một số món ngon tăng sữa cho mẹ từ rau xanh dễ tiêu hóa như rau ngót, rau má, rau lang, ngó sen, rong biển, rau mồng tơi..

Protein đóng vai trò qua trọng với sự tiết sữa của cơ thể

Protein đóng vai trò quan trọng trong việc tiết sữa của cơ thể mẹ cũng như giúp cho cơ thể khỏe mạnh hơn, tốt cho làn da, mái tóc, hệ xương, sụn, trong cơ thể. Theo Tổ chức Y Tế Thế giới (WHO), ngay từ tháng đầu tiên sau sinh, mẹ cần tăng cường khoảng 19gr protein vào chế độ ăn so với mức bình thường và duy trì trong 6 tháng. Ở 6 tháng tiếp theo, lượng protein cần tăng thêm lên tới 73gr.

Những món ăn giàu protein có trong các loại thịt, thịt bò, tôm, cá không chứa thủy ngân, móng giò, đậu phụ.. Ăn gì để nhiều sữa cho con bú? Thêm những món ngon giàu protein trong chế độ ăn để đảm bảo dinh dưỡng hàng ngày cũng như đóng vai trò tăng lượng sữa của cơ thể.

Tăng cường vitamin và khoáng chất đều đặn

Nếu mẹ đang thắc mắc ăn gì để nhiều sữa trở lại thì các thực phẩm giàu vitamin và khoáng chất là lựa chọn nên cân nhắc đưa vào thực đơn mỗi ngày. Lượng vitamin và khoáng chất dồi dào không chỉ giúp nâng cao hệ miễn dịch cơ thể, đảm bảo lượng sữa tiết ra đều hơn mà còn mang tới dòng sữa chất lượng hơn. Một số thực phẩm giàu vitamin tốt cho sức khỏe của mẹ và bé gồm có vitamin C (có trong cam, ổi, đu đủ..), vitamin A (có trong cà rốt, tôm, thịt bò..), B1 (có trong gạo, gạo lứt, yến mạch..), canxi (có trong sữa, hải sản..)..

Xem thêm: viên sắt chela ferr forte ngừa thiếu sau sinh

Uống thật nhiều nước để “tạo” sữa

Nguyên liệu để cơ thể mẹ tạo ra sữa chính là nước. Mẹ cần bổ sung từ 2.5-3 lít nước mỗi ngày để cung cấp đủ lượng nước cơ thể cần để thanh lọc, đào thải các độc tố cũng như sản xuất sữa. Nếu không dùng nước lọc, một số loại nước lợi sữa dưới đây cũng được sử dụng nhiều như nước lá đinh lăng, nước chè vằng, nước đỗ đen rang..

Để sở hữu dòng sữa thơm sánh, chất lượng và gọi sữa về dồi dào, mẹ nên chú ý ăn uống đủ chất cũng như dùng thêm các viên uống hàng ngày để đáp ứng nhu cầu tăng cao của cơ thể. Bổ sung canxi cho mẹ cho con bú, uống viên sắt, DHA, và có biện pháp tăng đề kháng tự nhiên cho cơ thể vừa giúp đảm bảo sức khỏe của mẹ, vừa là điều kiện cần để cung cấp nguồn sữa đủ chất nhất cho bé!

Khi mất sữa, mẹ đừng quá lo lắng mà hãy thực hiện theo những gợi ý trên để nhanh chóng lấy lại sữa mẹ và giúp trẻ được sử dụng nguồn sữa chất lượng nhất nhé!